Líderes

Dias em q toco no meu pau só pra mijar: 3 Minutos totais de banho gelado: 25 Dias noporn: 3 Dias sem fantasiar com sexo: 0 ---------- Pro time alpha: Resetei minha contagem pra guerra mas estou mais ou menos a 170 dias nofap, noporn sao 3 dias mesmo (recebi uns nudes). Sinto que to subindo a montanha e to perto de ficar naquela zona de liberdade onde vc ta mto forte e energizado, podendo falar de sexo abertamente com qualquer mina sem parecer estranho, carente, ansioso e isso é massa pq faz com que elas fiquem excitadas e interessadas em vc em qnt vc escala tocando o corpo delas sem exitar e com naturalidade com o PLUS de que nao só vc age com naturalidade e busca as menininhas com mais facilidade como elas sao as que vao até vc e começam a tagarelar ao se sentir mais à vontade e vcs podem achar que conseguem conversar de boa sobre sexo e parecerem naturais mas nao o fazem, em uma festinha ontem eu conseguia sentir e ver nos olhos dos homens como eles ficavam nervosos e faziam, moviam o corpo, escondiam os polegares, arregalavam os olhos, mudavam o tom da voz e se colocavam na mesma zona de conforto do grupo se forçando a sintonizar a voz na mesma velocidade dos demais, bebendo muito, claramente fingindo e forçando um frame de que não se importavam com nada quando tinha mulher e o papo era fodelancia. Não to aqui na internet escrevendo que sou o pica pq a mina que eu queria pegar ontem se fez mto de dificil e me rejeitou, mas só esse hábito de não fapar me deixa mto mais direto, objetivo, natural, sensitivo e mais atraente. Banho gelado ta me ajudando, mesmo com somente 25 minutos até agora. A diferença é que eu realmente me dedico a sentir a dor quando estou debaixo do choveiro. Não tento evitá-la pensando em outras coisas pro tempo passar mais rápido e eu dar o fora do banheiro, eu aprendo a gostar da água, meu corpo todo treme e minha respiração fica descontrolada, às vezes mto pausada quando eu to controlando e às vezes solto e vejo como minha caixa toracica se dilata e meu corpo acelera. Tudo dói mas tento me focar em disfrutar do momento, da delícia que pode ser um banho extremamente gelado (onde moro ta fazendo 8 graus, nao coloco a água quente primeiro, simplesmente ligo gelado e entro até o fim). Agora que voltei a treinar depois de 3 semanas parado uso a água gelada pra massagear minhas costas, nuca, isquiotibiais, latisimus e peitoral. A vontade de sair rápido só existe quando estou prestes a entrar, mas quando to dentro quero ficar mais.

Planeta é um cara sábio, Tudo gira em torno de energia, sou muito grato a ele por mostrar isso. Não adianta ficarmos esperando boas energias, temos que propaga-la, e alimenta-la, para que ela permaneça em nossa vida. Não devemos esperar bons sentimentos, boas energias, atitudes positivas das outras pessoas se não fornecermos isso ao mundo, o mundo só retribui com o que vc emite para ele. Não adianta achar que tua vida está ruim, se vc não está agindo de acordo, com boas energias, positividade. Saber agradecer, e aprender com as circunstancias difíceis da vida faz parte, pq além de tudo, nada vem de graça. Se vc faz algo esperando retorno $$$, vc está pecando nesse quesito, enquanto o dinherismo for maior do que a reciprocidade as coisas não vão andar na vida, sempre vai faltar algo, e seremos vazios por dentro, pq nos importamos com algo superficial, dinheiro, beleza, status. Estamos careca de saber disso. O fap é algo negativo, totalmente egoísta, por isso nos tornamos vazio, igualmente a pornografia, por esse e diversos outros fatores afeta sua energia. Vou contar uma experiencia minha: Alguns meses atras, fiz uma viajem para o litoral de SC, fiquei 1 semana hospedado em um hotel, eu estava muito feliz ali, a praia era linda, as pessoas eram muito simpáticas, era um clima muito agradável, conheci diversas pessoas, muitos caras legais, onde tive o privilegio de aprender muitas coisas em relação a valores, caráter, honra, e muitas mulheres tbm, mas um em especial que tivemos uma conexão muito foda. Foi uma troca de energia incrível com ela, os 5 primeiros minutos que tive contato com ela já senti algo surreal, a energia dela, um papo que fluiu absurdamente, apesar de termos conversado pouco, era uma pessoa muito grata, reciproca, tinha uma energia muito positiva, vc sente só na presença da pessoa, coisa de outro mundo mesmo. Incrivelmente não tinha pego o contato dela no dia, só no outro dia pela manhã eu estava bem descansado, bem tranquilo e relaxado, fui dar um rolê na orla, e encontrei ela e tivemos outra conversa e novamente uma energia absurda vindo dela, manos é sério, eu conversei com ela e sai com uma energia muito boa tbm, muito grato por tudo, uma felicidade sem explicação, essa felicidade vinha da gratidão e da paz interior que eu tinha sentido ali. Então troquei contato com ela, no meu ultimo dia nessa cidade, eu consegui marcar um encontro com ela, e trocamos uma ideia, mas pra mim foi um clima de despedida, mas ela queria mais minha companhia, eu me senti feliz de ter proporcionado bons momentos para ela, mas quem realmente tinha me ensinado foi ela, me despedi, ela me agradeceu por tudo, e pediu para manter contato com ela, mas eu não fiz, ela acabou investindo muito em mim, com energia, pensamentos, e acabou se apaixonando, não foi algo bom, pq eu tive que ir embora, e como sou de muito longe, eu já não mantive o contato para isso acontecer, hoje eu tenho um leve contato com ela, me disse que sente uma dor por isso, porém sabe que vai passar, só que isso acabou afetando outros aspectos da vida dela, abalou o emocional, suas energias, tem tido dificuldades no trabalho, e tudo mais. Não me sinto culpado, mas é mais mesmo como um aprendizado para mim, tentar não repetir essas situações com futuras mulheres, e também não me apegar de forma negativa, achando que alguém deve ser dona do meu carinho e atenção, no momento que isso acabar, algum relacionamento acaba, temos que ter um emocional e um psicológico muito bom, para compreender a situação, pq buscar entender as coisas, buscar os porquês da vida nos torna mais sábios, é algo positivo quando sentimos algo bom por outro outra pessoa, como por exemplo uma paixão, algo positivo, entender que isso é algo que acontece dentro de nós, buscar entender que nos apaixonamos, pq nos apaixonamos, entender que essa pessoa é especial para nós, e pq é especial, e entender tbm que existem outras pessoas na nossa vida, no mundo que tbm são especiais, tanto quando, e que são diferentes, temos que entender essa diferença entra as pessoas, e valorizar isso, valorizar a diferença, pq isso torna nós únicos, e isso é muito bom, e não enxergar como algo negativo, pq fulano é assim, eu não sou assim, as pessoas que gostam de fulano gostam dele pq ele é do jeito dele, e vc tem que entender que tem pessoas que gostam de vc do seu jeito, e pessoas que vão gostar de vc do seu jeito. "Nada é fixo, nem permanente", entender isso tbm é importante para não gerarmos esse sentimento de dor quando uma pessoa sai de nossa vida (acaba um relacionamento, ou quando adoece), exatamente por esse motivo temos que estar sempre presentes, aproveitando o máximo os momentos com as pessoas ao nosso lado, buscar sempre evoluir junto com elas, mas sempre ter em mente que nada é para sempre, e que tudo acaba em um instante, o que aconteceu agora, já foi, nesse exato momento já estão acontecendo milhares de outras coisas, e olha, talvez vc tenha perdido de gozar de algo, pq não estava presente, estava preocupado de mais lembrando de algo, ou pensando em algo futuro, o instante da oportunidade já passou. O tesão verdadeiro da vida, é viver para vê, presenciar o que vai acontecer, descobrir, sentir, o algo novo, o inimaginável, sempre presente com a própria mente, sem julgar as coisas, apenas sentindo o que está acontecendo em nosso redor. Acho que esse foi um dos maiores aprendizados que tive, mudou muito minha perspectiva de vida, algumas semanas atras estava perdido novamente, agora voltou a meditar, ficar presente, consegui me reencontrar com boas energias, e me conectar com as pessoas, foi uma mudança bem significativa, em menos de uma semana, mas acredito que tenha sido tão rápido, pq eu já tinha uma certa pratica, e experiencia. Vlw manos, bom final de semana a todos, e mantenham-se firmes no desafio. Principalmente agora no final de semana, que as vezes pinta aquele tempo sozinho e ocioso, previnam isso.

Dia 5 War 3 To passando por uma situação difícil, esse mês vai ser tranquilo... Quando você tem familiar com câncer a ultima coisa que você vai pensar é em ver besteira na internet.

Capitalismo vs Socialismo

Até karl Marx, chorem. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom dia gente, Ontem fechei no descanso, e com macros assim: 3680kcal | p286g (31,1%) / nc305g (33,1%) / f70g (3,8%) / g108g (26,5%) / a28g (5,4%) ________ Hoje foi treino A. Fiz uma pequena mudança, Passei de 5x5 p/ 3x5, economizo uns 15-20 minutos com isso - levando em conta os 3 lifts - e uso esse tempo para adicionar algum volume com outras coisas. Daria para fazer os 5x5 em todos os 3 (pelo menos os 80% estão na faixa rsrs) A. Back Squat - 10x48 - 5x68 - 3x88 - 3x5x110 B. Bench Press - 10x40 - 5x56 - 3x72 - 3x5x90 C. Barbell Row - 10x40 - 5x54 - 3x70 - 3x5x86 D. Leg Curl - 4x12x10plcs | 10kg/placa E. 3 rounds: | ao final descanso de ~1min E1. Chin-ups - 10x E2. Dips - 10x E3. Walking Lunges - 15x | 30 passadas E4. Sit-ups - 15x | pernas esticadas, mãos nos pés F. Dumbbell Snatchs - 2x2x16 - 1+1x16 - 1x16 - 1x20 - 2x20 | revesando os lados. O 1+1 foi o snatch + 1 oh squat Pretendo quebrar o jejum umas 13h e se der mais tarde uma caminhada É isso aí, flws e abraços

Galera é o seguinte.. Bora juntar geral num grupo no wpp que vai ser melhor do que dividir por times. Quem quiser participar me chama no privado que eu mando o link.. Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Treino 02/06/17 sexta: Ontem não treinei, nem corrida, nem perna, nem wing chun. A dmt dos posteriores de perna estão sumindo agora (mas não foi por causa disso que não teve treino). Dessa vez eu percebi o quanto uma corridinha marota pode ajudar na recuperação das pernas. Hoje comecei como sempre, YTWL, shoulder dislocations, plank (normal, side, reverse), superman e hollow body hold, esses estáticos eu faço por ~60". Depois handstands, o movimento está saindo legal, mas falta equilíbrio. A L-sit: ~60" - na barra paralela. Está difícil passar dos 30" cada hold B Tuck back lever: ~45" - hoje foi difícil, também percebi um erro que estava cometendo e melhorei a forma. Antes eu segurava até uns 20", com a correção fica difícil chegar a 10" hahaha C1 Pull-up: 2x5, 2x6 - todas com 10 kg C2 Dips: 4x8 - todas com 10kg D1 Inverted row: 4x10 - pés na altura das mãos D2 Archer push-up: 4x12 | 6 cada lado E Ice cream maker: 3x3 - movimento bem lixoso, mas tentei pra ver qual é. Senti mais o antebraço do que qualquer coisa F1 BW biceps curl: 3x10 F2 BW triceps extension: 3x4+10 - fiz em um apoio bem baixo e depois na paralela G Dragon flag excêntrica + tuck: 2x5+5 - cada excêntrica durava 5" ou mais. Depois fiz a concêntrica porém com as pernas dobradas H One arm shoulder press: 3x10 | cada braço - halter com 14kg I Encolhimento: 4x14 - dois halteres de 18kg

Você tem o tríceps arrancado? é paraplégico? pq o tríceps é maior que o bíceps, ou seja se você ganhou 4,5cm em braço parte disso é do tríceps. outra coisa, é ridículo você sair perguntando em um fórum se é ou não bom. se olhe no espelho, está orgulhoso? se está tens sua resposta. se não está, já sabe..

"#PUNHETANEMFUDENDO"

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia. Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia. Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum: Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Progressão de cargas pra intermediários Abraços

Cada corpo é diferente, mas de vários vídeos e sites que pesquisei, achei uma boa forma de fazer essa estimativa: Vc disse que precisa de 3040Kcal pra ganhar massa certo? Dessa quantidade de calorias, vamos calcular mais ou menos o quanto de cada macronutriente vc precisa. De todos os lugares que eu pesquisei, normalmente falam que vc precisa comer tanto de proteína quanto o seu peso em pounds (libras). Como vc pesa 55kg, isso dá mais ou menos 120lbs. Então vc precisa pelo menos comer 120g de proteína por dia Quanto às gorduras, vc provavelmente precisa um pouco menos do que o seu peso em kgs. Então umas 50g de gordura tá ótimo! Agora, sabendo que vc já tem 120g de proteína (1g = 4kcal -> 120g = 480kcal) e 50g de gordura (1g = 9kcal -> 50g = 450kcal), vc já tem 930kcal pro dia. Para completar suas 3040kcal, vc precisa comer carbo. Então 3040 - 930 = 2010kcal. Isso dá 502,5g de carbo. Então: 120g de proteína, 502g de carbo, 50g de gordura Isso tudo é uma estimativa! O importante é ir experimentando e sentir como o seu corpo funciona e reage.. Espero que ajude!

Caralho time, eu tinha ctz quando falei que tava subindo a montanha...Tirei um cochilo nessa tarde e acordei tendo polucao, um gozo denso, espesso, concentrado e nao liquido e volumoso como das outras vezes (quer dizer que to mais limpo do que antes, fazendo nofap noporn sem fantasiar tanto e sem produzir tanto, só to botando pra fora o grosso pra limpar os canais) e pqp...Me sinto outro homem, mais disposto e mais natural, relaxado porém atento a todos os detalhes. Tomei um banho gelado agora, aqui ta fazendo 5 graus, resultado? Meu pau nao quer descer mais.

A má ciência acabou com o melhor tópico do fórum.

É assim mesmo, é literalmente uma montanha russa de emoções. Há paginas atrás eu relatei a mesma coisa. Comigo era tão sinistro que eu variava de extrema euforia para profunda depressão em poucas horas. Muito doideira, mesmo. Creio que o mais difícil seja passar por essa turbulência sem tacar o foda-se e cair, pois o organismo fica 100% estressado.

Tem dias que ta full beneficios e no outro to igual antes do nofap espero que essa porra se estabilize logo

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit - Mobilidade Quadril e Isquio; - Box Jump Over 4 x 20 (box 1); - Virada de pneu 30x (pneu de ~70kg) + 1 virada no pneu de trator 120kg / movimento do terra sumo; Skill: Thruster - Algumas só com a barra de 18kg + 10 x 28kg total; WOD 8 rounds - 6 Thrusters; - 10 HSPU (consigo tirar só um pouco a cabeça do chão e ainda com impulso ¬¬) Time cap : 15min / Fiz 4 rounds + 6 Thrusters. Foam Roller na lombar. Parece tão inofensivo mas foi um arregaço esse WOD, puta que pariu...a partir do segundo round a lombar começou a incomodar, aí além do cansaço tinha isso pra atrapalhar. Achei a carga leve, porém como não tinha descanso, só a barra já cansava hahaha Enfim, curti os treinos dessa semana, 3 dias com LPO e a certeza de que to muito fora de forma. Alimentação: banana, virado paulista, tilápia grelhada, frango xadrez, vinagrete, ovo de codorna...a noite teve um churrasquinho maroto, praticamente só comi carne vermelha e linguiça cuiabana, belisquei uns pedacinhos de pão de alho e pão com molho... aproveitei o frio e fui de vinho, tomei uma garrafa de cabernet... no final tomei uma lata pra ajudar a terminar a cerveja maruito difícil estim a quantidade consumida, mas devo ter fechado entre ~2500 e ~3000kcal. Que delícia ir pro churras sem culpa, sabendo que ainda tem um monte de caloria sobrando sem dó hehhe. Acordei 100g mais leve que ontem =D Bom sabadão fellas!!

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Nofap dia 05, e noporn já perdi a conta... aliás, não sinto mais vontade de assistir essa porcaria. Já era. Hoje o dia foi muito produtivo, assim como ontem e anteontem. Estabeleci uma rotina de "itens" que tenho que dar "confere" todos os dias em uma lista. São eles: -Noporn -Nofap -Banho gelado -Banho de sol sem camisa no quintal, no horário de pico, escaldante -Treino -Suplementação -Alimentação rica em ovos, leite, carne e gorduras benéficas. Já me sinto outra pessoa... keep going.

Realmente o foco em ser mais direto, e fazer o que passa na mente melhora muito, a naturalidade das coisas, quando se está em fap as coisas que são naturais se tornam artificiais, não dão certo, energia é afetada. Contatos visuais se tornam mais abundantes, e os papos com mais fluidez e naturalidade. Acho sensacional ler o relato da galera, pq são estilos de vida diferente que cada um aqui possui, e vc vê realmente a diferença que essas coisas fazem na vida delas, em diversas áreas mesmo, é prova realmente que não é placebo. Geralmente quem vai em festa com certa frequencia sabe, é normal um olhar aqui, outro ali, e tals, ai vc tbm pode comparar com um cara que ta ai no dia a dia, trabalha, estuda, geralmente bem menos olhares, o cara as vezes não nota tbm, mas podemos comparar os parametros. Sociabilidade, essa coisa dos olhares da conversa. Essa coisa da energia atrativa, que traz coisas boas, vc busca mais sair da zona de conforto, nas festas o cara sai pra interagir mais, agora um cara que ta buscando mais a performance já começa a ser menos procrastinador, estuda mais, busca mais produtividade, mais serviço, da mais a cara a tapa (ambos os lados).

Então decidi. Pra que esperar segunda feira se posso recomecar hoje? Qualquer dia é dia. Ainda que sem muita vontade, lá vou eu tentar um treino de peito/costas. Depois eu conto.

planeta me pediu para postar

Como eu sempre comi muito pouco também tinha esse medo quando comecei, achava que no futuro teria que comer demais e não iria aguentar....Não é assim, o corpo vai se adaptando e quando você menos perceber estará comendo acima de 3000kcal sem tanto esforço. Com 1,84m é bem provavel que você tenha que comer mais que 3200kcal em algum momento. Você só aumenta as kcal quando não conseguir ganhar mais nada daquele número de calorias, aí você faz um leve aumento de 100kcal e vê como o peso se comporta. Eu aumentei 100kcal cada vez que o peso estagnava e ganhei 11kg no primeiro ano de treino, mais ou menos 1kg por mês, é uma boa média.

Uiuiui Os nerds ficaram brabos

Perfeito! Só colocar em prática. Considere o uso de um IA também. De resto é só acertar a dieta e treinar corretamente, Me avise quando começar o relato caso eu não veja. Abraços.

Eu gosto do CC pelas progressões e pela linguagem acessível que ele utiliza (o que é muito útil para iniciantes). Mas como o Yuri falou, ele deixa a desejar em alguns aspectos, como em questão de equilíbrio estrutural entre os exercícios e cientificidade (que não seja broscience). Ótimo livro pra quem quer começar a treinar com o mínimo de equipamentos possíveis e construir uma base sólida de força, já se quer progredir em habilidades, nem tanto. To lendo o Overcoming Gravity, e é realmente ótimo o material. Sem falar que, pra mim, é uma revisão sobre biomecânica, cinesiologia e fisiologia de coisas que eu já nem mais lembrava (e isso que estou na página 13 ). Levou quanto tempo pra ler?

Dia 03 / War 02 O desafio vai começar agr, no fds

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Vamos juntar a galera toda que está participando do desafio em um único grupo. Quem enviar sacanagem é excluído, simples.

Só conta p/ quem acredita e p/ quem coloca os dados de ingestão no app ou planilha. A regra é clara, se não registrou então não conta

Essa "desregulamentação" do mercado financeiro foi justamente por causa do ESTADO disponibilizando crédito a rodo. Daqui a pouco tenho que desenhar. Não sei porquê diabos estou discutindo economia com uma pessoa que separa pontuação da palavra. Lamentável por minha parte, por achar que uma pessoa dessa terá a capacidade de entender.

Como o amigo de cima disse, é relativo... E creio que vá de pessoa para pessoa..... Eu em 2 meses ganhei 2cm de bíceps, com um treino "fraco"... Agora que mudei meu treino para hipertrofia.

aí é tranquilo então, so pro pessoal do próprio time, não tem perigo kkk

É relativo, pois os ganhos devem ser analisados pelo corpo inteiro e não apenas um músculo. Avalie seu corpo em um todo (não apenas o bíceps) veja o como está no geral, veja se algum músculo tem mais dificuldade de crescer que outros e vice e versa, assim você conseguirá ter mais noção se o crescimento foi no geral ou apenas em algum músculo devido a ter maior atenção.

Acho que tonelagem e TUT não são relevantes par hipertrofia. 3x por semana é muito pouco pra desenvolver vários aspectos físicos diferentes. Acho que pra tentar desenvolver força/ potência e hipertrofia tem que ter um volume alto de treino pra conseguir trabalhar bem (ou quase isso) tudo. Algo entre 4-6x seria bem superior. Esses treinos SL5x5, ICF5x5, SS, etc. não são nada powerbuilding. São, no máximo, bons pra fazer um aprendizado inicial dos big lifts e progredir linearmente até o primeiro platô. Uma rotina dessas famosas que considero powerbuilding é o 5/3/1 do Wendler. Vc vai lá, faz seu exercício periodizado com foco em força - o que não costuma demorar pq o volume do main lift não é alto -, e no restante do treino taca bastante volume numa faixa intermediária. Daria até pra fazer um ABCx2 usando a periodização do Wendler - como já sugeri em outros tópicos - o que comportaria maiores volume e variedade de exercícios e isso permitiria o desenvolvimento de mais valências físicas (tudo acompanhado de progressão de cargas, que viria sobretudo graças a periodização do main lift de cada treino). Abraços

Cara, li o Overcoming gravity e achei do caralho. Pelo pouco que vi no CC eu já não fui muito com a fuça. Esse lance de fazer 20 repetições em um exercício pra repetir eu achei meio estranho. Vou ler, futuramente hahaha. Comecei a ler o Hybrid Athlete do Alex Viada, sobre treino concorrente, mas só comecei mesmo.

Quem disse que o Bolsonaro não rouba? O cara é um Lula das flexões!

Galera do Performance, eu fiz um grupo no wpp e quem quiser participar chama no privado..

Esse é Alexandre Garcia. Um homem já idoso, jornalista prestigiado, rico há anos, com amplo acesso a bons livros e intelectuais de todas as vertentes. E, no entanto, se presta ao papel de falar idiotices o dia inteiro no twitter.

Se você quer hipertrofia, treine hipertrofia. Se quer força, treine força. Se quer algo entre os dois, com foco em hipertrofia, powerbuilding. Se quer algo entre os dois, com foco em força, powerlifting.

Fiz isso tbm OUEAHUAHEOUAHOAOEHAOUEHAEU A tentação ta forte pra caralhooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo, na moral usando ae's cada dia tem q valer por 2, falar nisso vo da o shot de hj a pinada é todo dia

Vejo que não estou perdendo nada em não visitar mais esse tópico hahah

Opa salve cara, já estou de olho lá hehehe ________________________ Gente, resumo Terça fiquei só com aquele treino e fechei em 3435kcal | p251g (29,2%) / nc306g (35,6%) / f80g (4,7%) / g107g (28%) / a12g (2,5%) __________ Ontem dei uma caminhada na praia pela manhã, com alguns curtos trotinhos, ao todo ~5km Fechei o dia em 3155kcal | p230g (29,2%) / nc274g (34,7%) / f45g (2,8%) / g107g (30,5%) / a12g (2,8%) ______ Hoje no horário de almoço fiz uma Cindy Foram 22 rounds fechados nos 20 min, praticamente 2 rounds de PR (no último 27/12/16 foram 20r +3 pull-ups) Achei um pouco "pesado", iniciei o wod sem aquecimento nenhum (no máximo umas balançadas de braços), creio que se tivesse um pouco aquecido teria conseguido 1 ou 2 rounds a mais https://connect.garmin.com/modern/activity/1771917737 Depois saí para uma caminhada (3,9km) e perdi todos os meus gainz com o cardio ='( ps.: Outra pic da trail

Uma das maiores lutas, entre duas lendas: George Best vs Kagawa.

Não sei se viram mas a Rogue acabou de lançar uma série sobre as lendas. Acabou de sair o primeiro episódio. Eugen Sandow.