Líderes

Bem, estou muito sem o que fazer, então vão alguns números acerca do meu macrociclo de treino que passou... Considerei como sendo o 1º macrociclo de treino de 2017. Foi de 05/02/2017 até 27/05/2017, ao todo 16 semanas de treino (o primeiro mês do ano foi um meso ciclo do 5/3/1 junto à corrida, mas ainda não tinha decidido treinar para os 32k) Enfim, das 16 semanas foram 3 mesociclos de treino, 2 deles de 4 semanas sendo - ainda - com o 5/3/1 e alguns "conceitos" do conjugate e o último (de 8 semanas) sendo o conjugate adaptado às minhas necessidades. O polimento começou na week 4 do 3º mesociclo de treino. As planilhas estão aqui Meso 1 (5/3/1 - 4 weeks) - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UXbF_7-JaFgOwsoaW-oXF8A3vxm8d4g9XeHUf8I2QaE/edit#gid=727291401 Meso 2 (5/3/1 - 4 weeks) - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HsUjMoOSyBIMPVFkIBZUTtsEU9sTCahFN1mzZVi95PE/edit#gid=727291401 Meso 3 (conjugate - 8 weeks) - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1y2q5hEIG2z2YwFvOIQUgGW75nklRtITL4hWiHHjm6xo/edit#gid=1693101873 Na do Meso 3 está o consolidado de construção de volume/pace dos treinos e como foram as RMs da musculação. Assim como os treinos e cargas de cada um dos microciclos de treino, além do intake e gcd estimado do dia (e resumo do que fiz). Se alguém abrir as planilhas vai perceber que elas vão evoluindo em "layout" também kkkkkkk Resumindo, nas 16 semanas: - Ganhei ~1kg (79 -> 80) - Continuei aumentando a RM dos lifts (tanto % de trabalho como RM estimada - de acordo com a rotação de reps alvo) - Construí ~27% no volume de quilometragem de corrida semanal (foi de ~48 para ~62 na week da prova), enquanto a construção de tempo investido em corridas foi de 25% - Construí ~36% de altimetria semanal, e baixei o pace em ~8% (média semanal) enquanto mantive a faixa de bpm neutra - Minhas RMs de treino continuam uma bosta, mas estão melhores de que quando comecei: BP em 112 / IBP em 96 / OHP em 70 / BS em 136 / SDL 172 / FS 114 (na verdade BS eu diminui em 6kg a RM quando mudei do 5/3/1 p/ conjugate, como aumentei o volume de corrida em morro achei sensato um deload nos treinos) Se alguém tiver dúvida sobre qq informação das planilhas, terei paciência para explicar, só não vou começar a detalhar tudo aqui que é coisa p/ caráleo heheheh PS: uma das pics da corrida, km 21 Agora fico devendo um resumo do meu próximo esquema de treino (mas não estão tão diferente do meso 3 desse aí de cima não, apenas ajustes em rotações de treinos das corridas e em como a construção do volume é realizada)

Que as regra da War fiquem bem claras: (por favor, se alguem tiver mais alguma opinião, será bem vinda) NO FAP - Sem masturbação, mesmo que seja masturbação sem ver PORN, é motivo para zerar a contagem. NO PORN - Sem qualquer tipo de pornografia - ir buscar pornografia por vontade própria (desde mulheres mulheres nuas a cenas de sexo, tudo é pornografia!!) Orgasmo permitido somente se for com sexo com outra mulher, nada de orgasmo com a própria mão, ou seja, sexo não reinicia a contagem. Polução Noturna é algo natural, não reinicia a contagem, o que reinicia é cair em PORN ou FAP, se a pessoa se render a qualquer um dos 2, DAY ZERO! Boa sorte a todos!

Tinha um Box do lado do hotel aqui. Ai pronto, matei a vontade. O instrutor gravou esse vídeo e depois me mandou. Ontem Não deu pra treinar. WOD 20 AMRAP 5 Push Presa 50kg 10 Box Jump 15 Keteble Swing 20 Wallball Nem sei quantos rounds fiz. Terminei fodido. Antes disso teve um aquecimento Fui!

Holy War - Motivos religiosos, purificação da mente e consciência. Elite Performance - Melhora pessoal, auto controle e eficiência nas atividades diárias(super poderes). Equipe Alpha - Aumento de influencia sobre as mulheres, postura, olhar e voz mais marcantes. Sacanaji Old School - Pessoas que participaram da primeira guerra No FAP ou que tem alguma afinidade com o modo que as coisas eram feitas antes.

Atualizado

O @Laay ta perguntando se é só com mulher mesmo ou se com homem também vale,

senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito senão não pega peito Hahahahhaahaha, foi mal pela balburdia fast.

engraçadoque quando é um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas agora quando é uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

O Texto faz sentido mas você peca ao fugir do assunto "conquistar mulheres bonitas" que acreditamos ser o objetivo dos Homens "não-alphas" Sim, na vida existem situações mutáveis e imutáveis. O Problema que sempre vai deprimir pessoas é quando os problemas imutáveis são os que mais atrapalham sua vida. Ex simples, Nascer Feio. Sim, a ausência de Beleza é um complicador, limitante. Pois nosso corpo será nosso maior influenciador da nossa Personalidade, jeito de ser. E mesmo que existam algumas técnicas para melhorar não irá chegar aos pés de algo Natural. Eu vejo muitos Caras que tem o jeitão "Cafajeste". Notem, eu disse que tem jeito não que sejam. E isso é algo que sabe-se lá porque atraia as mais belas mulheres inclusive as Santinhas. Mas, eles não fizeram cursos, não decidiram num belo dia " vou ser Cafajeste e pegar as melhores mulheres". Simplesmente nasceram assim. Você pode pegar esses caras e colocarem roupas Sociais ou um visual Bad-Boy, a essência de "Sacana" estará lá. Com ou sem tatuagens, piercing, cabelos longos ou curtos etc. Se você pegar um Cidadão comum, sem beleza e tentar mudar o visual dele, a não ser que ele seja um ótimo Ator dificilmente vai durar mais que 5 minutos. A pessoa não iria se sentir a vontade num visual que acredita ser tipico de Cafajeste, assim como as mulheres ao redor iriam logo notar ele como alguém comum ( embora estivesse com tatu, brincos e roupas descoladas ). O Cérebro nosso é uma máquina quase perfeita, ele saca logo a essência de uma outra pessoa. Tente enganar um Cachorro mostrando um Cachorro de pelúcia bem criado, não adianta ele saberá que não é Real. Pegue uma mulher Feia e use Photoshop nas fotos, faça maquiagem e outros artifícios não adiantará, logo os homens irão rapidamente sacar que ela não é bonita. Eu acho que o Ser-Humano por não aceitar os fatos da Natureza começa a criar Teorias e mais Teorias pra ficar Justificando isso e aquilo. Uma pessoa se interessar por outra pessoa só por que ela é Bonita ( Não, isso não é valorizar imagem isto é algo Natural ) Uma pessoa vender a idéia de que uma pessoa não pode ser só bonita, ela tem que ter estudos, status, empregos bons, ser sociável etcetc Ou, vender a idéia de que apenas com papo ou Roupas de Marcas, Dinheiro torna uma pessoa feia numa pessoa Bonita ( Sim, isso é valorizar imagens ) __________________ Ser Alpha é ser um Líder Natural, que consegue comandar Equipes, Grupos. Que tem facilidade em trilhar caminhos. E que consegue despertar diversas qualidades atrativas nas Mulheres fazendo com que ele sempre tenha uma oferta de qtidade e qualidade muito boa para se desfrutar. Mas isto é algo que já nasce com o Ser. Ninguém ensinou o Neymar, Pelé, Messi a serem Gênios da Bola.

Cara eu costumo comer um macarrão integral da marca VILMA. Desse bem, tu consegue comer fácil, tem bastante fibra, proteína e carboidrato. Em 240 gramas de macarrão tem 789 calorias. Vá ao mercado, analise a tabela nutricional de algo que te apetece e seja feliz IDR(%) Gord Carbs Fibras Prot Cals Vilma Macarrão Integral Parafuso 3 x 1 prato raso, 240 g 24 3,60 174,00 16,2 29,40 789

Se é porcaria, não vai ser boa, mas vamos lá. Você pode utilizar por exemplo pasta de amendoim, iogurte diet, aqueles "sorvetes fit" que são os que não possuem açúcar e tal, mas saiba que mesmo não contendo açúcar ou "zero gorduras" não quer dizer que não tenha química. Eu tentaria focar em aprender receitas novas e saborosas para você conseguir alcançar seu objetivo comendo comida de verdade. Pode compras aqueles molhos prontos, MR Taste, etc. Boa sorte. []'s

Porque? --- Meus caros, não será o Bolsonaro que resolverá todos os problemas do Brasil, mas será o Bolsonaro que restaurará a moral do Brasil. ---

Treino do dia 30/05/2017. Academia. Deadlift 1x5x50kg 1x5x70kg 2x5x90kg 1x3x100kg 1x3x110kg 1x1x120kg Military Press 1x8x30kg 2x5x50kg 1x4x50kg 1x5x30kg Hammer Curl 3x7x16kg Crucifixo 3x7x16kg Barra-fixa + Flexão 9+19~4+10~4+9 (sem intervalo)

Faltou falar que meu Murph está perto dos 30min

Diz q ele ta dando muito a bunda isso sim, hiago da minha época era piranha e não se prendia a mina, hahaha Falando sério, é no sentido de estar quase namorando. Galera O PORNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN é o mais prejudicial, entendam isso!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FICAR EM NO FAP VENDO PORN = NADA Para vocês que querem resetar o cérebro, diminuindo a dopamina, tem q ficar PRINCIPALMENTE SEM PORN. Dia 1, bora começar essa guerra

Opa! O que tá contecenu, qui to iscrevenu direto? Vamo proseá! Como disse ontem, caí da cama pouco depois das 5h. Pra sobreviver ao dia, mandei cafeína logo pela manhã. Aproveitando que cheguei cedo no trabalho e teria tempo pra isso, fiz um intervalo de almoço maior pra treinar. Como esse horário é flexível, fui à academia 14h30, conseguindo fugir da hora de pico. Mas isso teve suas consequências ruins. Quem trabalha na sala de musculação durante a tarde na academia é uma mulher, ou seja, encontrei o mesmo problema de quando comecei a frequentar a academia cujo plano terminou há pouco. E o treino desta semana é um sufoco, são seis séries de supino inclinado e seis de supino reto, naqueles intervalos reduzidos pra descanso. Não tem como pedir ajuda, é arriscar um acidente comigo e com a profissional. Não dá, não dá. Conclusão: tive que diminuir a carga pra um nível que eu pudesse me virar sozinho e ainda assim foi um sufoco, já que eu também não queria deixá-la num nível que me colocasse em zona de conforto. E mesmo com o termostato do ar regulado em 23°C, eu suava em bicas - maravilha hehehe é disso que tô falando. Ainda bem que tenho uma toalha de rosto pra cada dia de treino, emporcalho elas demais. Enfim, foi uma série de aquecimento e cinco com carga maior no supino inclinado. Obviamente deixei as anilhas organizadas na barra de tal modo que eu pudesse reduzir um pouco a carga conforme a sequência das séries, a fim de evitar passar vergonha. Eis a parte boa de treinar num horário sossegado: tinha dois bancos disponíveis pra supino com halteres, um reto e outro inclinado, um ao lado do outro, parecia que estavam ali pra mim hehe. Peguei os halteres e fiquei pulando de banco em banco durante quatro séries. Guardei os halteres e fui pro crossover. Tinha um rapaz ocupando, que se ofereceu pra revezar. Expliquei que não dava por causa do intervalo e que ele poderia terminar a execução – admito que às vezes esse descanso não planejado é providencial rs. Crossover desocupado, foram oito séries, divididos em dois blocos de execuções com posicionamentos distintos da polia. Quando terminei o mesmo rapaz que tinha desocupado voltou e estava me esperando dar a vaga ali. Aí veio a prova de fogo: supino reto na barra. Sem assistência. Senhor , me acode kkkkk. Por questão de sobrevivência, organizei as anilhas como disse, pra facilitar manipular a carga da forma mais rápida possível e respeitar o intervalo de cerca de dez segundos (rest pause maldito do cacete). Não teve jeito, acabei fazendo menos repetições nas últimas séries por segurança. Mas aí inventei moda: eram pra ser quatro séries, incluí uma quinta pra compensar a consciência. Como se não fosse o bastante, tinha mais duas séries depois, num intervalo um pouco maior (até 20 segundos hahaha) mas numa carga idem. Obviamente não foi uma diferença tãããão significativa assim na carga pra eu não me comprometer. Executei as séries e me dei por satisfeito. Terminei com seis séries de reza árabe com corda no crossover pra abdominal. Quer dizer, terminei o caramba: bora pro adicional? Bora. “Intervalo” de panturrilhas, seis séries no banco cavalinho. Curiosamente consegui colocar o aparelho desta academia me permite colocar uma carga maior que na outra academia – não é muito mas já anima, né? Hehehe. Agora só me estavam três exercícios de tríceps. Fiz testa, tríceps na polia alta (pegada pronada) e matei com francês unilateral. Banho! Admito que foi a melhor parte de tudo haha ! É que o vestiário da academia anterior era bem pequeno e a ventilação deficiente, só tinha um micro- exaustor pro ambiente, o que deixava uma sensação úmida de claustrofobia. Sem contar que se alguém abrisse a porta corria o risco de expor alguém trocando de roupa pra quem estivesse do lado de fora - complicado isso. Mas como o foco de uma academia deve ser o lugar do treino, ainda tô com muita resistência de pagar um plano ali. Como fiz uma rotina de treino antecipada, consegui ir pra casa mais cedo, fiz o possível pra dormir logo (meia-noite vale, né? kkk) e consegui dormir miraculosas seis horas. Acordar hoje com a água caindo do lado de fora foi dose. Hoje é dia de pernas e o último treino experimental. Logo de cara serão seis séries de agacho livre (1+5), imagina a minha preocupação desde já. Ou seja, pra escapar da hora de pico tenho que enfrentar os treinos de agacho e supino sem perspectiva de assistência. É fogo na roupa, mermão. E não pára de chover, ê laiá. Vou voltar ao trabalho. Bons treinos e se cuidem .

Não há dúvidas de que redes sociais são maléficas se o sujeito não para de ver fotos no instagram, snap, facebook, etc. O meu comentário em relação ao pornô foi que pornografia também zera a contagem, pois o desafio não é só ficar sem se masturbar. Ou seja, se tá vendo pornografia, mesmo se não se masturbar, estará zerando a contagem. Dia 16 Firme e forte. Polução noturna uma vez nesse período. Como disse antes, não estou sentindo tanto os benefícios pq peguei uma gripe muito forte, e tb to firme com uma mina aí. Mas o tom da voz já é outro, a vontade de interagir também aumentou consideravelmente. Postura sempre ereta e firme.

Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas. Alimentação:Café da manhã: ovos e caféLanche: 1 frutaAlmoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteínaLanche: chá ou 1 frutaRefeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaaPós treino: Whey protein isoladoJantar: proteína e saladaMeu treino:Segunda feira: Bastante aeróbicoTerça feira: Membros superiores + aeróbicoQuarta feira: Bastante aeróbicoQuinta feira: Membros inferiores + aeróbicoSexta feira: Bastante aeróbicoDaí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente. Segue foto de como estou!Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. Desde já, agradeço!

Galera, boa noite! montei o seguinte ciclo, peço para que vocês avaliem: - Idade: 20 anos - Altura: 1,83cm - Peso: 84 Kg - Medidas(braço,peito etc): Braço: 36 cm, Peito: 102 cm, Panturrilha: 39 cm - Percentual de gordura(BF): 10 % - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-12 Cipionato - 400mg/sem (Aumentei duas semanas de ciclo pois iria sobrar 2 ampolas. Vou comprar Deposteron de farmacia mesmo, 200mg/ml cada ampola contém 2 ml. Ou seja vou mandar uma ampola por semana correto? obrigado) TPC: Após 36 dias vou dar início em: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias.

Para estar com os estoques de glicogênio cheios não precisa comer carbo antes do treino. Dá muito bem para da aquela caprichada no carbo na ceia da noite anterior e colher os resultados disso no treino da manha seguinte. Em relação à performance, treinar com glicogênio cheio + glicose no sangue(refeição pre treino) é sem duvidas o mais indicado. Resulta em mais energia e menos catabolismo. Para emagrecimento a historia é outra. Treinar em jejum pode ou não ser interessante. Se o jejum atrapalhar muito o desempenho no treino, pode acabar sendo contraprodutivo.

TE ACHEI DE NOVO DANIELCEC

Como o nosso colaborador hanibal lecter sempre diz: falta bater calorias? paçoca é vida hahahaha

endocrio é amigo do meu pai e trabalha numa sala do lado da dele. As vezes eu deixo meu cartão da unimed ( convenio ) na secretaria, mas teve vezes que eu fiz consulta sem pagar nada ( apenas entrei na sala e conversei com ele ) então eu tenho certas regalias

Em termos de saúde, quanto mais industrializado pior. Preocupando-se apenas com calorias, pode mandar um monte de coisas. Gorduras têm boa densidade calórica (bacon, queijos amarelos, paçoquita). Também dá pra fazer hipercalórico caseiro com aveia, amendoim, leite integral, mel, achocolatado, banana, etc Veja o que agrada mais o seu paladar.

Dificuldades em bater macros pode ser resolvido fazendo um hipercalórico caseiro...Aveia, Achocolatado (ou Nesquik de morango), Amendoim ou pasta de amendoim e Albumina ou Whey.

Minha conclusão sobre o que é ser (como ser, na verdade) alpha quando eu acompanhava e participava do tópico há uns 4 anos atrás: Na vida há duas variáveis e quem disse isso não fui eu, mas Maquiavel (e independentemente de quem disse isso, a percepção é tão óbvia que salta aos olhos): uma que chamaremos de X e a outra de Y. Esta (a variável Y) engloba todas as possibilidades das quais não temos controle. Aquela (a variável X), por sua vez, trata-se de todos os fatores que somos capazes de controlar e modificar. (Aos interessados, pesquisem sobre a virtù e a fortuna). Podemos apenas atuar na variáveis controláveis. Evidentemente, o que fora retro exposto, trata-se da "arte de conquistar, exercer a manter o poder", segundo Maquiavel. É a definição clássica do conceito de política. Não olvide de que o rex capaz de conquistar, exercer e manter o poder é um homem extremamente astuto e, além disso, raro na história, especialmente do Brasil. Destarte, aquele que for capaz de cumprir tal feito, é o alpha-mor, pois consegue o respeito, o amor e o temor não por parte de apenas um ou alguns grupos, mas de todos. Leio, a esmo, pessoas conjecturando acerca de barba ou não-barba, freak ou não-freak e discussões ad infinitum. Não conhecem a sapiossexualidade (atração pela inteligência)? Muitos falam que as mulheres se atraem por determinados homens por se sentirem mais seguras. Pergunta rápida: o que transformou nossa espécie na dominante? Nosso corpo ou nossa inteligência? Não voamos como harpias, não somos tão rápidos como leopardos, não temos as presas de um leão, não temos a mordida tão forte como a de um aligator, não temos os braços tão fortes como as garras de um urso. Incontinenti, partindo da premissa de que as mulheres se atraem pela "segurança primitiva", infere-se que a influência do Q.I., associado ao conhecimento, é um fator muito mais atrativo do que os atributos físicos de segurança primitiva (é claro, longe de estes não serem importantes, mas a premissa utilizada por muitos simplesmente é refutada, em parte, com este raciocínio). Quem protegia as mulheres não era necessariamente o mais forte, mas sim o mais apto. Também, poucos aqui falam da necessidade de estudar, principalmente outros idiomas, da influência que isto resultará em sua vida, uma vez que, ao estudá-los, não se aprende apenas a se comunicar com estrangeiros, mas adquire-se toda uma bagagem cultural. Idiomas e o conhecimento, de modo geral, abrem portas à intercâmbios, trabalhos, seja no Brasil ou no exterior. Trocando em miúdos, sobe-se a escada para o sucesso com menos degraus. A tríade dinheiro, fama e poder se tornam mais palpáveis com o estudo (em uma área promissora). Dificilmente se alcançará a tríade sendo exímio conhecedor de biblioteconomia, pedreiro, assistente social ou estagiário. Longe de dizer que são atividades merecedores de desprezo. Muito pelo contrário. É extremamente possível ser feliz com estas ocupações. No entanto, estamos falando de como ser alpha, não apenas de um grupo, mas da maior quantidade possível de grupos. Outro ponto: muitos usuários pensam com a mente homossexual ao analisarem os critérios que devem melhorar. Longe de chamá-los de homossexuais, basta interpretarem, ora. Muitos pensam no que eles mesmos gostariam de ver em outros homens, e não no que as mulheres gostam de neles ver. Agora, vamos voltar e aplicar aquela ideia de variáveis no conceito de como ser alpha. Você nasceu em um país que a adota a língua portuguesa. Essa é a realidade, variável imutável. Pode-se aprender outros idiomas (variável mutável). Você possui forte tendência de aquisição de gordura ou de pouco desenvolvimento muscular (variável imutável), mas pode, com a dieta e treino corretos, aliados à dedicação, atingir um shape bom (variável mutável) e, obviamente, isto é um fator de atração em nossa sociedade de standartização. A questão é que o shape exerce, para uns, maior influência, para outros, menor. Você pode ser naturalmente tímido e possuir uma postura corporal naturalmente restrita ao seu mundo (variável imutável), mas pode, com as técnicas e estudos corretos, ser mais sociável e ter um comportamento mais aberto e presencial (variável mutável) e assim por diante. Lembrando que, quando me refiro ao processo de aquisição de conhecimento, é necessário não confundir com ser chato. A aquisição de conhecimento (para fins de mensuração alpha) deve ser, antes de tudo, atrativa às pessoas. Não se deve usar o conhecimento como objeto de afastamento das pessoas, mas sim de aproximação e de atenção. Em síntese apertada, porém completa: não há um numerus clausus, isto é, um rol taxativo do que deve ser feito para ser alpha. Porém, cada um, isto tenho certeza, tem plena consciência da variáveis que podem e devem ser mudadas. A questão é que há, de moro amplo e geral, uma falta de dedicação das pessoas em tudo. Em estudo, em trabalho, em treino, em alimentação. Querem ser desejados por simples e espontânea vontade própria de vocês? Ninguém é obrigado a se relacionar com cada um de nós. Em cada cidade, há milhares de pessoas, em cada país milhões e, no mundo, bilhões. Conclusão particular: ser alpha é, simplesmente, o processo de autoaperfeiçoamento, autodesenvolvimento, autoconstrução, enfim, como queiram chamar. Trata-se de desenvolver todas as aptidões humanas, físicas, comportamentais, financeiras, intelectuais, etc. Enfim, esta é minha posição. E antes de qualquer um dizer que sou apenas alguém por detrás de internet, saibam que é se trata de um pensamento equivocado. Sem querer ser desumilde ou babaca, mas apenas para exemplificar o que falei durante o tópico: eu tenho um rosto muito atraente para as mulheres (e pelo jeito, para muitos homens). Trata-se de uma variável imutável. Eu nasci assim e não tenho culpa. Mas sempre cuidei do meu rosto para evitar espinhas, manchas, e do meu corpo (variáveis mutáveis). Muitas mulheres me consideram, se não o rapaz mais bonito do município, um dos mais. E isto incluí tanto a beleza externa quando o aspecto cognitivo e dizem (e de fato isto acontece) que eu posso me relacionar com a mulher que desejar. Espero não ter ofendido ninguém, uma vez que não discuto com pessoas (ad hominem), mas sim com ideias e argumentos. Sintam-se livres para discordar.

estimulos diferentes geram resultados diferentes... não tem como dizer se o treino está certo ou errado..somente com o tempo para ver os resultados... se nao consegue fazer 8 repetições na última diminua o peso e faça...tente chegar se nao der vai até a falha... nao fique preso nesse trem de 4x10....3x12 e mais uma caralhada toda... eu nem conto mais repetições...coloco peso para fazer umas 8-10 repetiççoes se for mais blz eu aumento o peso se ficar entre 8-10 mantenho ou aumento pouca coisa....

eu achei volumoso se for natural quanto tempo na academia pra fazer tudo isso?

Se você quiser mencionar alguém ta certo sim

se evita aromatização com IA... dosagem padrão para iniciante 500mg semana por 8 semanas ou 10.

triste ilusão dos aeróbicos heim... foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido.. claro que associado a uma boa dieta... aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)... não precisa se matar no aeróbico... provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar... pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai... eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade? não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta. abras

Buenas! 31/05 Treino - Corrida - Tiros Hoje comecei a fazer tiros na areia. Curtos, explosivos, e muito massa O nevoeiro tava brabo, mal dava pra ver a arrebentação, então foi um treino num climão filme de mistério...nunca se sabe quando aquele dogão vai aparecer e te dar um pega! Tempo total: 34 min 10 min trote + 8 tiros de 10-15s, com descanso variando pela FC. Quando baixava de 130bpm, hora do próximo. No fim uma caminhadinha para desacelerar. De noite tem PL, hoje vai ser a morte com Terra em déficit.

Se estivesse usando o magnífico produto "tadalafellas" do nosso digníssimo amigo crackudo do Toguro, isso não teria acontecido.

Tava vendo uns videos de momentos épicos em speedrunning de jogos... Motivação pura esse vídeo.

27/05/2017 - LPO: C&J Aquecimento Barra de 20kg 10 DL 5 muscle clean 5 BTN press 5 DL 5 power clean 5 push press 5 power clean 5 power jerk Power clean & split jerk 3x30kg 3x30kg 3x40kg 2x40kg 2x50kg - Vídeo acima. 2x54kg 1x60kg 1x65kg - Aqui eu errei o split jerk, mas completei o movimento. Desequilibrei e voltei com a perna de trás primeiro - provavelmente devo ter afastado pouco os pés na largura. DL up to knees 2s pause 4x4x80kg Hang clean pull 4x4x70kg Fim. Abraços

E quem disse que eu estava discordando dele? Estado rouba 5 meses do nosso salário por ano e nego fala que quem explora é o pratão. Imposto só deixará de ser roubo quando você tiver a opção de pagá-lo ou não.

Toda vez que tu for correr, assista esse vídeo antes.

kkkkk Ano passado, qd eu ainda fazia supino (saudades), o instrutor veio me "corrigir". Falou que o braço tinha que ficar a 90° do tronco, senão não pega peito . Eu pensei: porra, quer fuder com meus ombros fdp!? Já tenho joelho podre, cervical podre... Mas aí como não sou treteiro (verdade, não sou treteiro ), fiquei ouvindo ele atentamente e perguntando até me certificar que ele tava falando aquilo mesmo. Quando percebi que não tinha jeito, falei que eu treinava pra força e que não tinha interesse em hipertrofiar, por isso tava fazendo daquele jeito.

bora com tudo irmão espero domingo da a noticia boa pra todos vocês. Vlw Corleone TMJ hahaha gosto demais de allstar muito top . Vlw irmão Dando um up aqui pessoal: Ontem treinei peito shape ta bem mais seco hoje, entrei com o diu ontem que manipulei fraquinho so pra ajudar a tirar o resto de agua q ficou, não vou ter caimbras etc com ele. hoje tenho que beber pelo menos 6 litros de agua. Tenho que manter um foco maior agora nessa reta final e concentração ontem tinha feito o rango no almoço na correria etc ai sai deixei o fogo aceso, cheguei do trampo a boca do fogão acesa isso era umas 18:40 tinha saido as 2 da tarde de la. graças a Deus n deu nada, esse final é foda reduz carbos e perde muito a concentração e raciocínio que vc costuma ter, tudo no corpo depende de carbos para ir bem por isso sou contra dieta com restrição de carbos muito sem lógica zerar carbos. Mas tive que reduzir nesse final pra tirar mais retenção de líquidos. Enfim hoje treino é costas e bíceps, amanhã ombro e tríceps. Quinta ja vou estar carbando ai vai ser um treino bem leve só pra bombear glicogênio pro músculo. peso ontem 86,9 vai dar tudo certo. Abração

Não sabia dessa, eu sofro com essa merda todo dia. Fora a restrição de alimentos que possuo.

Excelente artigo do Eric Helms no blog do Greg Nuckols: https://www.strongerbyscience.com/reflecting-on-five-years-studying-protein/ O Eric é muito comedido no que escreve e não fala em absolutos. Vale a pena a leitura!

Treino do dia 14/03/2017. Front lever (adv. tuck) 3xF Negative OAC 3x2 Assisted OAC (mindinho help) 4x1 Ab-Wheel 3x5 Closed grip Pull-up 12 Pull-up 12~10 L-chin-up 6

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando. Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil. Os livros sobre treino estão AQUI. Abraços. _______________________________________________________________________________________________________________ LIVROS NUTRIÇÃO Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados. NUTRIÇÃO ➙ A Química dos Alimentos ➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição ➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível ➙ Barriga de Trigo - William Davis ➙ E-book do Hipertrofia.org ➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês) ➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido) ➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil ➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes ➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês) ➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo ➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia) ➙ Medicina Alternativa de A a Z ➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari ➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês) ➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty ➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho ➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes ➙ Receitas Anabólicas ➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês) ➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP) ➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês) ➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês) DIETAS ➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter ➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury ➙ A Dieta Gracie ➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins ➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês) ➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale ➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013) ➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês) ➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês) ➙ The Renaissance Diet (inglês) ➙ The Warrior Diet (inglês) BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA ➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed) ➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed) ➙ Bioquímica - Stryer ➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco ➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe ➙ Fisiologia - Linda Costanzo ➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires ➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano ➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed) ➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed) ➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol) ➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira ➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês) ➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas ➙ Microbiologia dos Alimentos ➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho ➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed) ➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo SAÚDE ➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider ➙ Código de Ética do Nutricionista ➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro ➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas ➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição ➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais ➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago ➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros. Quem tiver sugestões serão bem vindas.