Líderes

REFUTADO! Tenho dó de vc, nunca falei nada de vc, mas foi vc que veio enxer meu saco. Todas as vezes que te vi interagindo com mulher, naquele grupinho de wsapp que tinha e em alguns tópicos femininos aqui, voce sempre foi rídiculo, uma vergonha para os homens. E tbm não te xinguei, só constatei sua inexperiencia com mulher, e em relação a dieta, jejum, sei la o que vc fala, nem leio o que vc escreve, nunca vou ler dicas de um gordão sobre dieta. com ctz é inexperiente e leigo no assunto tbm. Pare de passar vergonha, está cada dia ficando mais feio pra vc. Se dedique a punheta (isso vc deve ser mestre), pq mulher, dieta e treino não é para o seu bico.

Penso da mesmas forma, rede social de modo geral. Quando o cara fica muito com o celular na mão vendo as redes sociais, o cara começa a ficar cada vez mais procrastinador, sem cérebro, lentidão pra pensar. Uma coisa que seria uma boa é ficar sem rede social, por um tempo, com noFap + noPorn. Eu confesso que tem épocas que eu fico perdendo horas nessas merdas, me da um forte arrependimento depois de ficar tanto tempo utilizando as redes sociais. Hoje pelo menos o wpp eu preciso utilizar umas 2 ou 3 vezes por dia para me comunicar, e e-mail tbm. Final de semana eu fico sem numa boa, as vezes me da até nojo, acho que estou saturado. Vejo até gente bem mais velha 50~60 anos, nos ônibus, praças, ficam mexendo nessa merda. Um tio meu, que eu gostava pra caramba de conversar, hoje o cara não consegue largar o celular, nem quando ta com os parentes, não consegue trocar uma ideia com valores, sentimentos, vai ficando vazia a pessoa. Acredito que o noFap e noPorn seguem a mesma linha, o cara vai ficando vazio.

bora com tudo irmão espero domingo da a noticia boa pra todos vocês. Vlw Corleone TMJ hahaha gosto demais de allstar muito top . Vlw irmão Dando um up aqui pessoal: Ontem treinei peito shape ta bem mais seco hoje, entrei com o diu ontem que manipulei fraquinho so pra ajudar a tirar o resto de agua q ficou, não vou ter caimbras etc com ele. hoje tenho que beber pelo menos 6 litros de agua. Tenho que manter um foco maior agora nessa reta final e concentração ontem tinha feito o rango no almoço na correria etc ai sai deixei o fogo aceso, cheguei do trampo a boca do fogão acesa isso era umas 18:40 tinha saido as 2 da tarde de la. graças a Deus n deu nada, esse final é foda reduz carbos e perde muito a concentração e raciocínio que vc costuma ter, tudo no corpo depende de carbos para ir bem por isso sou contra dieta com restrição de carbos muito sem lógica zerar carbos. Mas tive que reduzir nesse final pra tirar mais retenção de líquidos. Enfim hoje treino é costas e bíceps, amanhã ombro e tríceps. Quinta ja vou estar carbando ai vai ser um treino bem leve só pra bombear glicogênio pro músculo. peso ontem 86,9 vai dar tudo certo. Abração

26/05/2017 - Crossfit: Murphy Como ainda não sou homem suficiente pra encarar um Murphy, fui na opção scale, junto com os velhos, gordinhos e aleijados. 1/2 Murphy - 34'38" 800m corrida 10 rounds 5 pull up 10 push up 15 squat 800m corrida Cansei bem. Acho que em condições normais, sem o combo virose + noite de insônia + ressaca (se bem que ressaca não é tão anormal assim ), eu poderia ir um tiquinho melhor. abs

Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer? Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível: ⠀ Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! ⠀ No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico??? ⠀ Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão! E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.

Sim. Eu vinha de um cuting bom, claro q parte disso eh retencao e q tb houve um aumento do bf, mas considero o resultado final como positivo. Agora eh consolidar esse peso antes de se aventurar num cutting. Ontem treino pernas Agacho com 122kgs 3x5 Agacho no hack 5x10-8-6-5-5 ultima clm 40cada lado no hack Extensora rest pause 2x10-10-10 +3x6. Total 9 series Leg press 45 3x10 (foi foda fazer) Afundo smith 2x8 Stiff 105-115-125kgs 3x6-6-3 Mesa flex contraindo gluteo 6x10 progredindo carga Cadeira flex 3x8 Gluteos maquina 3x10 carga maxima Abducao com 205lbs na maquina 3x15 Bom treino, bem exaustivo. Dieta mantida 4200kcal, vou segurar as kcals agr pra consolidar peso. Enan e oxan ja acabaram, to esperando tempo pra comecar com tamox e clomid segundo o @MBD planejou... o @Ney Felipe ja me passou a receita dos fitos, os quais chegaram hoje, entao vou comecar hj com os fitos visando diminuir colaterais e voltar o eixo junto. Dieta esta na base de chia,linhaca,leite integral, 700g proteinas magras por dia,queijo, fruta baixo ig(uso a maça), azeite extra virgem (de verdade) ,aveia e muito brocolis -+500g dia. Em breve comecsrei desmame do anastro e aos poucos volto com o cardio pois o pe esta melhorando. Eh isso, absss

Não precisa ir atras de post. Você é sua própria refutação ambulante. Vc já tem uma certa idade, é infantilóide, não é rico, não é bonito, gordo, um desastre com mulher e um dos caras mais desrespeitados do fórum. Todas suas teorias vão por agua a baixo por vc mesmo, vc se refuta. Se você estivesse certo, ia ter sucesso em pelo menos uma área das que você se porta como especialista, mas as únicas coisas que você tem são desculpas. E quanto mais você fala, mais feio fica pra você e mais idiota vc parece. Parece aqueles mlk folgado que depois que apanham ficam falando "nem doeu, nem doeu" e apanham mais e mais.

Obrigado. Po, não dava tempo. O tempo máximo era 55', então eu calculei mais ou menos e vi que só dava pra 1/2 murphy mesmo. E vc tem um condicionamento bem melhor que o meu Tinha 4 opções: SCALE 800m corrida 10 rounds 5 pull up 10 push up 15 squat 800m corrida INTERMEDIÁRIO 1600m corrida 20 rounds 5 pull up 10 push up 15 squat 1600m corrida RX 1600m corrida 100 pull up 200 push up 300 squat (tem que fazer um de cada vez; faz todos os pull ups primeiro e só depois vai pros push ups...) 1600m corrida E tinha a opção RX com vest, que ninguém fez... Se eu estivesse praticando o combo JI+keto+nofap+banho frio, tinha feito 2 murphys nesse tempo kkkk

O planeta, para de ser bundão, aceite o desafio do Matheus primeiro, depois vem cantar de galo. Você foi desafiado a achar a palavra fast naquele estúdio do Nobel, que você posta em qualquer tópico aleatório, "eles negam Nobel", "não sabem o que é Nobel", blá blá blá. Antes de desafiar alguém, aceite aquele, você não perde nada, Matheus disse que deleta a conta dele. Vai peidar?

Cara, seu corpo está sendo privado de algo que ele estava acostumado, então por isso surge os tais "super poderes" Antes se saciava com porn e fap, agora que não tem isso, seu corpo então começa a "pensar" -*"Caramba, não estou mais tendo prazer, não estou mais gozando, tem alguma coisa errada, tenho que melhorar a postura, dar pra esse cara uma voz mais firme, um pau mais vistoso, e outras coisas pra ele arrumar uma mulher e voltar a me dar o que preciso" É tipo isso kkkkkkkk

A partir dos 18 anos está "liberado" qualquer hormonio, isso é consenso de todos os médicos/endocrios. Clembuterol não ferra eixo, é apenas um estimulante, não é hormonio. - Sobre horario, tanto faz, de preferencia para usar quando acorda, mas eu uso antes de dormir, eu tomo e durmo ( não sinto insonia, e quando ele bater, eu ja vou ta dormindo mesmo rs ) eu reparo que quando eu uso antes de dormir, como é o momento que meu metabolismo vai estar mais desacelerado, é o momento que eu consigo + ter resultado. Mas já tomei antes do treino, tanto faz o horario na real, apenas não é recomendado antes de aerobico pq vai acelerar mais ainda o coração consenso diz para não passar de 6ml, eu ja cheguei a usar 12ml dia meu protocolo atual pra queima de gordura trembo+gh+t3+clembuterol sinceramente, eu posso me lotar de mcdonalds o dia inteiro que ainda sim eu vou perder gordura muito rapido rs

Treino 29/05/17 segunda: Aquecimento leve, tentativas de handstand, bastante frogstand (foquei mais nesse hoje) algumas push-up e pull-up e uns L-sit. Hoje foi dia de estrear o brinquedo . Um amigo meu me emprestou os halteres dele (tempo indeterminado), levei as anilhas de 5 kg pra treinar. Adaptei o cinto com uma câmara de ar de bicicleta, uma corrente e um parafuso com porca para prender tudo. A Skin-the-cat: 6x10" - focando principalmente o fim do movimento para aumentar a mobilidade dos ombros. Depois voltava e tentava um straddle back lever B1 Pull-up: 2x5x10kg, 2x4x10kg, 1x10 bw - frangão B2 Dips: 3x6x10kg, 1x5x10kg, 1x10 bw - frangão [2] C Super-set rows, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: C1 Inverted row (pés elevados): 3x8 C2 Inverted row (aberta): 2x8, 1x6 C3 Inverted row (fechada): 1x8, 2x6 D Super-set push-up, descanso de no máximo 15" entre cada exercício: D1 Archer push-up: 3x10 D2 Push-up (pé elevado): 3x10 D3 Push-up: 3x10 E Chin-up: 4x8 F Voltei pra casa e fiz um super-set de ombro usando os halteres: F1 Elevação frontal: 3x8x10kg F2 Elevação posterior: 3x8x10kg F3 Elevação lateral: 3x8x5kg - esse movimento me fode. Quando levanto da uma pontada no ombro bichado G1 Tríceps testa (halter): 3x10x10kg - prefiro fazer com o peso do corpo mesmo G2 Rosca alternada: 3x10x10kg - aqui acho que compensa mais o halter O problema de treinar com as anilhas: é um pé no saco levar elas na mochila, pesa demais. Na volta meus trapézios queimavam, então enquanto caminhava com ela nas costas, aproveitei pra ir fazendo uns encolhimento. HAHAHAHAHA. Hoje eu estava retardado, sei lá. Preciso de um emprego. Ah, esqueci que rolou 3 tabatas: burpee, corda e plank tocando os ombros.

Sinceramente eu não vejo a população acordando e muito menos evoluindo, quando está a idolatrar político.

Não acho que o shape seja tão irrelevante quanto estão dizendo, o problema é o parâmetro que vocês usam, pegam o cara que treinou 1~2 anos natural fazendo a dieta razoavelmente certa na maior parte do tempo, o cara até ficou com um shape bom acima da média, mas ainda não é um shape foda fora do comum, um corpo de parar o transito, ai querem pegar esse tipo de cara como parâmetro, bota o shape do Jeff Seid em um cara feio e manda ele pra uma praia lotada pra ver se não vai ter um monte de mulher bonita dando mole pra ele e querendo da pra ele. Se o shape for foda vai fazer diferença sim, mesmo que o cara seja feio, o problema é que os caras são horrorosos, treinam 2 anos naturais e acham que vão se tornar deuses gregos desejados pelas mulheres, não vão. Olha a diferença brutal do tratamento que esse cara recebe oferecendo abraços com blusa x sem blusa Tudo bem que o cara é bonito, mas a diferença de tratamento é absurda, o shape não é tão irrelevante assim.

acredito que mulher no geral nao gosta de cara freak, freak ta mais pra fetiche do que pra senso comum feminino, mulher não liga tanto pra corpo, a nao ser que seja um magrelo ou gordo. Beleza facial conta muito mais que corpo, somando os dois é sucesso, mas ter corpo bonito e ser uma desgraça é tipo raimunda, no maximo pra pegar escondido, e como mulher media-bonita tem muito mais assédio que homem, elas não devem perder tempo com Raimundo, pq sempre tem cara bonito que pega qlqr coisa. Por isso tem tanto bombadinho feio na depressão, os cara são feios,a maioria timidos por natureza, acham que com um corpo legal as gatinhas vão cair no colo, mas na hr do vamos ver não pegam ngm, no maximo as feias mesmo, ou as coroas taradas. Eu nao vou falar que me acho bonito ou feio, mas sempre peguei quase qlqr tipo de mulher menos mulher com buço, muito gorda, sebosa ou que na minha cabeça tivesse a buceta fedida, de resto, sem restrições, mas tem que ser cheirosa. isso o que eu penso

mas tem que ser engraçado

DIA 29 Concordo com o que os colegas falaram sobre os benefícios. Além disso você ja pode esta tendo eles, só que não percebe, quem ta de fora, que convive com você que percebem isso. Essa sensação de que eles se foram é normal, porque eles já fazem parte de você. não é mais novidade. Tanto é que se você entrar em porn e fap agora e cair, vai ver a merda que é, vai sentir falta de dos novos recursos que tem agora. Então mantenha-se firme e vá em frente cara, tá no caminho certo!

Post Dr. Jose Carlos Souto Há algum tempo havia escutado um excelente podcast de um autor que escreve sobre jejum intermitente: Brad Pilon. Comprei o seu livro, Eat Stop Eat ("coma, pare, coma"). Agradável surpresa! Um livro com forte embasamento científico e repleto de referências bibliográficas. Uma das minhas grandes preocupações com o jejum intermitente é a possibilidade de perda de massa magra. Em julho de 2012, respondi da seguinte forma a um leitor que questionou sobre o assunto: [estou familiarizado com o conceito de] "intermittent fasting", os períodos intermitentes de jejum. A ideia faz sentido do ponto de vista evolutivo. O problema é a falta de estudos prospectivos e randomizados. Do ponto de vista fisiológico, não me parece a melhor abordagem, pois ao passar fome o corpo entra em um estado de conservação de energia, diminuindo o gasto metabólico basal e dificultando a perda de gordura. Ao mesmo tempo, há estudos sobre jejum que demonstram que 30% da perda de peso inicial é de massa muscular, ou seja, aquilo que não queremos perder. Brad Pilon me convenceu (da única forma possível, com montes de estudos científicos), que eu estava errado. Há inúmeros estudos que demonstram que, desde que a pessoa pratique musculação, não há perda de massa magra, nem redução da taxa metabólica. A redução da taxa metabólica existe, mas ocorre na restrição calórica crônica e prolongada, não em jejuns intermitentes curtos. Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida). Alguns conceitos-chave desenvolvidos por Pilon Só existem dois estados metabólicos possíveis: alimentado ("fed") ou "em jejum" ("fasted"). Simples assim. Enquanto estamos no estado alimentado, o corpo está no modo armazenamento; e no estado de jejum, usa as reservas; Nossos antepassados mantinham um equilíbrio entre os dois estados; No nosso estilo de vida atual, passamos no mínimo 2/3 do tempo no estado alimentado, comendo a cada 3 horas, o que impede o uso das reservas de gordura A insulina é reduzida com low carb, mas nunca fica tão baixa quanto em jejum. Alguns alimentos elevam muito pouco a insulina, mas nada BAIXA a insulina tanto quanto simplesmente não comer O metabolismo não desacelera com jejuns curtos. Na verdade ele pode até mesmo aumentar!! O incrível é que, do ponto de vista evolutivo, isto é óbvio: quando estamos com fome, precisamos ter energia para ir à luta e caçar algum animal ou achar umas raízes - se desacelerássemos, nossa falta de comida só pioraria, e morreríamos. Isto é diferente da fome crônica, na qual desaceleramos para não morrer. Neste estudo, observa-se um aumento do metabolismo basal com jejum de até 72 horas - são TRÊS dias sem comer. Neste outro estudo, voluntários que praticaram jejum intermitente em dias alternados por 22 dias não apresentaram nenhuma redução de seu metabolismo A lista de estudo citados pelo autor é longa, e para mim não resta dúvida: assunto encerrado. O metabolismo não depende muito do que você come ou deixa de comer, e sim de sua quantidade de massa magra (músculo): No gráfico acima, pode-se ver que o gasto metabólico basal correlaciona-se com a massa magra, independentemente de a pessoa estar em dieta, dieta + exercício ou dieta de muito baixa caloria. Ou seja, o que vai manter seu metabolismo basal alto é a musculação (única forma de criar massa muscular). Jejuns curtos (24h) não afetam a cognição e o funcionamento do cérebro Mais uma vez, o autor cita vários estudos que dão suporte às suas afirmações A restrição calórica, quando associada à musculação ("resistance training"), não leva à perda de massa muscular Para mim, este foi o grande aprendizado. Seguem algumas referências: Benefícios metabólicos do jejum intermitente incluem todos os benefício de uma dieta low carb (melhora da síndrome metabólica e da inflamação crônica). A Fome Mas, e a fome? Brad Pilon nos diz que a fome verdadeira é algo difícil de explicar, e que provavelmente nenhum de nós jamais experimentou. Nós sentimos a angústia de não poder comer na hora que desejamos ou o desapontamento de não poder comer aquilo que desejamos, mas Fome, mesmo, é reservada para aqueles que passam semanas sem poder comer direito e não têm certeza se e quando poderão comer novamente. A maioria das pessoas já sente fome ou irritação quando passa cerca de 3 horas sem comer. Mas, neste momento, metabolicamente falando, você ainda está no estado "alimentado", ou seja, seu corpo ainda estão processando os alimentos consumidos na última refeição. Há ainda energia não utilizada oriunda da última vez que você comeu, e você já está com fome. Como isso é possível? Provavelmente, o que chamamos de fome é em verdade uma reação aprendida à uma combinação de pistas metabólicas, sociais e ambientais. Em outras palavras, a forma com que comemos todos os dias "ensina" ao nosso corpo quando (a que horas) esperar por comida, e mesmo que tipos de comida esperar. Diretamente do livro: "de minha experiência pessoal com jejum, posso lhe dizer que você se acostuma com a sensação de não comer, e não se preocupar com o que você comerá na próxima refeição. Torna-se mais fácil com o tempo, à medida que seu corpo se acostuma com a sensação de estar com o estômago realmente vazio." "Não tenho certeza se isso se deve a uma maior facilidade em alternar entre o estado alimentado e o estado de jejum, ou se se trata simplesmente de acostumar-se ao estômago vazio, ou por você desaprender seus hábitos típicos." "Outra possibilidade é que, ao aprender a verdade sobre o jejum, você consiga se livrar da culpa que costumava ter quando imaginava que estava fazendo algo prejudicial à saúde se não comesse a cada poucas horas. Qualquer que seja o motivo, com a prática vai ficando mais fácil. E mesmo quando você sente fome durante o jejum, a sensação de fome normalmente não dura mais do que alguns minutos".

Limite natural pode ser alterado? não.. qualquer coisa que seja feita para alterar o limite natural te faz deixar de ser natural, vc tem um limite, se utilizar algo ( não importa o que ) vc não é mais natural, extrapola seus limites e na verdade o que resta é a sua capacidade de se manter em um nível acima do seu limite ou não. mais este nível nunca ficará muito a cima de seu limite.

Tarde! Treino de ontem: Musculação Lower DeadLift 1+ - Squat: 3 x 10 x 50kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 50kg; - DeadLift: 10 x 30kg / 5 x 70kg / 3 x 80kg / 3 x 90kg / 2 x 90kg; - Sumo DeadLift: 3 x 10 x 50kg; - Mesa Flexora: 3 x 10 x 25kg; - Cadeira Extensora: 3 x 10 x 25kg; - Abdutora: 3 x 10 x 30kg. Praticamente meu peso no terra , foi do caralho...dava conta de mandar mais duas reps e fechar 5, mas a pegada abriu o bico, não consegui segurar. Mandei mais duas já em seguida só pra não pesar a consciência depois hehehe. Muito bom ver o peso do terra subindo, não vejo a hora de chegar nos 100kg no terra e agacho. Na novela da academia, o episódio de ontem foi o wide stance squat: Alimentação: bananas, arro integral, filé de frango refogado, pimentão refogado, azeite, carne cozida com batata, pimentão e cenoura, whey, ovos cozidos, leite e coca zero. ~2300kcal Agendei uma aula experimental amanhã em um box aqui, vamos ver, se curtir já meto o pé e vou treinar num lugar específico. Curto muito a academia que vou, mas mudanças pra melhor são bem vindas. Totalmente sem rotina essa semana, fico meio irritado com isso, mas vamo lá! Flws!

https://www.researchgate.net/publication/316911061_A_Calorie_is_Still_a_Calorie_According_to_Rigorous_New_Evidence A Calorie is Still a Calorie, According to Rigorous New Evidence Scott Howell, PhD1*, Richard Kones MD, FAHA, FESC, FRSM, FCCP, FAGS, FRSH2 Published date: May 13, 2017 Pra variar o taubes está errado... mas já estava errado faz tempo por sinal http://ajcn.nutrition.org/content/79/5/899S.full

Redes sociais: aproxima quem está longe, afasta quem está perto... Eu já fui muito vidrado nisso, consegui me libertar. Fds quase não uso, aproveito o tempo com a familia, namorada.. Mas hoje consigo seguir de boa, tenho meu insta, face, wpp e não fico mais ligado. O tempo que passei off me controlei e consegui deixar de lado. Hoje em dia a galera fica igual robô com o celular na mão, tudo gira em torno do celular.. Na hora do almoço eu costumo ficar sentado numa praça aqui perto e vejo a galera passando com o celular na mão, parecem zumbis..

O complicado é que já to na fissura de treino reduzido desde que o polimento começou, esse descanso está terminando de me matar hahahahah Opa vlws born, tudo que errei e o pouco que acertei eu anotei p/ montar o novo macro, na verdade os mesos de base - 8 week - já estão todos prontos, só preciso esperar p/ começar =/ Em relação ao psico, foi a coisa que mais se destacou, fico bem confortável comigo mesmo horas sem ninguém por perto. Os longos de domingo são bem agradáveis, e são os dias que mais tenho ideias p/ resolver problemas do trampo e "colocar as coisas no lugar". Salvo raras ocasiões, as horas do treino passam bem rápido, espero que continue assim _________ Bem gente, restante de ontem. Não rolou jejum, 9:30h deu uma fome de mendigo que pqp café-da-manhã de 2100kcal #hu3, depois disso só janta (quando a fome reapareceu) De tarde dei uma caminhadinha e ficou por isso ~6,25km Fechei em 3590kcal | p284g (31,7%) / nc340g (37,9%) / f56g (3,1%) / g109g (27,3%) / a0g (0%) _____________ Hoje foi pull, outro safadinho A. Barbell rows - 15x50 - 4x8x60 B. Chin-ups - 3x10 C. Face-pull - 3x12x5plcs | 10kg/placa D. Alternated Biceps - 3x10x10 E. RDL - 10x50 - 3x10x70 F. Leg Curl - 4x15x8plcs | 10kg placa G. 1-Leg Curl - 2x20x2plcs

toguro pq soma no rolê e ta vivendo

Opa bem vindo, cara eu achei que ontem estaria quebrado, mas até que foi de boa, pior foi querer sair p/ dar um rolê e ter que ficar de fusquete quieto rsrsrs. O pós-prova que foi foda, pernas duras demais, assim que cheguei em casa sentei na cadeira e não quis mais levantar, por mim dormir por ali mesmo (e isso que andei um bocado após o fim da corrida p/ dar uma relaxada). __________ Bem, saiu resultado da prova Ao todo 197 pessoas cruzaram a linha de chegada do 32km Fiquei em 26º masc e 32º geral, até que não está ruim p/ tempo de treino #projetoPato http://www.cronotag.com.br/site/certificado/index.php?modalidade=MzJLTQ==&tempo=MDM6NDI6MDQ=&tempoliq=MDM6NDE6NTc=&nome=UklDQVJETyBRVUVJUk9aIERFIE1BQ0VETw==&np=MzExOA==&id=NjM=&coloc=MjY= primeiro fechou em 2:30:13h Vontade de chorar heuahueahuea Saiu um teaser tbm, e acabo aparecendo Fiquei sabendo que um teve ataque cardíaco, um caiu da trilha p/ pedras (esse os bombeiros resgataram), teve gente que foi de cara em cacto, outro voltou com cacto agarrado nas tetas, um monte de gente de cara rachado e pé inchado (isso levando em conta todas as distâncias)

No meaningful effect of GH on anything athletes would care about Traduzindo, GH não serve pra porra nenhuma! http://www.twitlonger.com/show/n_1spt4i0 Esse é um texto do Stu Philips (esse cara tem um laboratório foda e realiza uma porrada de pesquisas na área de treinamento e nutrição esportiva; e é desafeto do Lyle kkkk). No texto ele analisa uma meta análise sobre a administração exógena de GH. Tem uns resultados que poderiam ser interpretados como ganho de massa magra, mas que ele atribui a retenção líquida. Sobre queima de gordura, aparentemente não há grande vantagem, mas pelo que entendi o GH ajuda um pouco aqui. Há uma ideia de que utilizado com outras substâncias tem um efeito sinérgico, mas o Stu duvida disso. A meta é essa aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28514721 Agora, se GH exógeno já não tem grandes vantagens (se existem são poucas), imaginem o aumento de GH endógeno. Há quem propague essa ideia de que o aumento de GH provocado pelo jejum intermitente é um game changer. Balela. Fiquem à vontade pra postar em outros tópicos e promover tretas infinitas. Abraços

Bom dia, atualizando: 1. Corrida: Treinei sábado na areia, trote leve e caminhada, 4,7km - foi para soltar as pernas do treino da sexta à noite, acordei parecendo que tinha chumbo nas pernas. Correr na areia é sempre um prazer, e foi a melhor coisa que fiz. Domingo tava zero bala, mas o dia foi meio atrapalhado, então não consegui fazer meu longuinho Hoje: treino de tempo - 3,8km: 1km trote 1km tempo 500 caminhando 500 m tempo 500m trote + 300m caminhada Objetivo desse treino é começar a trabalhar os 10km abaixo de 1 hora, aumentando os intervalos até 2 x 2km. Parece pouco, mas para mim que há tempos não trabalho velocidade, conseguir manter um pace médio abaixo de 6:00/km para 10km já está pra lá de bão. Vou alternar esses treinos de tempo com os de tiros mais longos - 200/300m, já que farei um específico de velocidade com tiros bem curtos de 30m ~ 10s na areia semanalmente. 2. PL - força Finalmente voltando aos treinos de força depois de sei lá quanto tempo com muito volume. Ainda leva umas semanas para subir de vez as cargas, mas tinha tempo que não chegava em 80%. Todos os lifts muito fáceis, profundidade aumentou muito no agachamento, já está na mesma coisa de quando eu usava uma base mais fechada: Agachamento - 3x8x40 / 2x6x50/ 2x4x70/ 2x2x80 Terra - 3x8x50 / 2x6x60 / 2x4x70 / 2x2x80 Supino - 4x8x20 / 2x6x24 - aqui continuamos a fisioterapia, mas acabei com dor no ombro no fim de semana. Então hoje vou repensar se vale a pena retomar esse treino antes de recuperar completamente a lesão. =================================== Dieta - começando nova etapa com o Ney hoje Peso: 61,5kg Mudanças: aumento dos carbos, que agora serão 40% da ingestão calórica. Proteínas altas. 1700kcal em dias sem treinos / 2100 kcal em dias de treino - aqui uma observação: eu tinha chegado a +- esses valores de manutenção quando fiz meus cálculos pelo tópico do @Ricardo Queiroz. Então foi uma certa surpresa ver a recomendação de consumir exatamente estes valores, mas confiei, e comi cada caloria recomendada. E o que percebi foi um ganho ( e não uma perda) de eficiência na queima de gordura nas semanas em que segui a dieta. É legal ver a resposta do corpo. Mas é claro que contar calorias não funciona! #tretaeternamente Em resumo, estou gostando de trabalhar com o Ney. A frase de assinatura do email dele diz tudo: "Você não precisa fechar a boca, mas abrir a mente". Então sigo abrindo minha mente, até agora sem arrependimentos

Exatamente por isso que ele é bem difundido, por ser barato. Não deixa de ser eficiente pra um objetivo-alvo p/ pessoas com poucos recursos, mas é nítido o quão o metabolismo piora ao retirá-lo (ou quando ocorre a saturação). A sinergia prolonga o uso, de fato, mas não há milagres. Nesse protocolo acho COMPLETAMENTE dispensável. Ok; é valido ter em mãos, porém se você não é atleta e tem um prazo pra estar pronto, eu deixaria de lado. Ps: no meu cutting eu também mantive ele "em mãos", mas acabou que nem cogitei em abrir. Testo + oxan + mast já fizeram o trabalho. Quanto menos termogênico, melhor. Com esse seu protocolo é pra bater 5% de bf. Abração, bons ganhos!

cara até onde entendo c ele parece de tomar anabolizante etc e continuasse a treinar e fazer dieta ele iria perder bastante massa(n toda lgc)iria voltar até onde o limite natural dele permitesse,c ele tem bf 7% com 52 de braço e o limite dele é 45cm de braço natural ele iria descer +/- nessa faixa,c vc faz seu primeiro ciclo e ainda n atingiu o limite natural,pode ser que com alguns ciclos vc atinja o limite natural então c vc suspender os ciclos vc ira manter o resultado com dieta e treino,só que c vc passar e para de ciclar ira perder td com o tempo,a não ser que fizesse ciclo atrás de ciclos como mts fazem

Sobre as redes sociais, saiu até uma matéria no G1 hoje, mais especificamente sobre o Instagram: http://g1.globo.com/tecnologia/noticia/instagram-e-considerada-a-pior-rede-social-para-saude-mental-dos-jovens-segundo-pesquisa.ghtml E sim, da uma raiva, tu chega na casa das pessoas pra visitar elas, por exemplo, e elas ficam vidradas no celular, não falam contigo, não prestam atenção. Acredito que o mundo tá cada vez mais ficando igual ao Black Mirror (ótima série da netflix que retrata sobre o abuso da tecnologia na sociedade). Penso em largar também, mas todas conexões do cara vem desse meio, se tu não usa o facebook, por exemplo, é como se tu não existisse.

Boa tarde Caslu 1- Nem a pau essa dieta tem 336g de gordura,te digo que tem menos de 100!! 2- Mesmo que tivesse tudo isso,na minha opInião é exagero!! 3-Compra uma balança,é Barato,útil e facilidade muito,eu acho indispensável 4- tu tem 17 anos cara,EU acho um erro absurdo ciclar com essa idade. 5- se tu treinar com uma divisão/frequencia/volume/intensidade que te permite um descanso e um estímulo adequado e tua dieta tiver ajustada,e tu te dedicar e fizer o que tem que fazer,sem pressa,tu cresce! 6- "peito e triceps/ Costas e biceps/ Perna e ombro!" PRA MIM,essa é uma das piores divisões que existe,pra qualquer um,teu ombro não descansa nunca!! 7-faz o básico,2g/kg em média de proteína,1g/kg de gordura e o restante das kcals em carbo,primeiro ajusta isso depois tu foca na escolha dos alimentos e por último tu pensa na frequencia e os horários das refeições!! Abraço!!

Os caras em rage mas enfim acho que o magro tem mais chances mesmo, freak geralmente a mulherada não curte. Mas corpo não é tão essencial, o cara que tem sintomas de testosterona baixa não consegue pegar mulher/8-10 nenhuma.

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Opa cara, desculpa a demora, é que a maioria que me cita nesse fórum é pra me xingar então não achei que era uma dúvida honesta, erro meu, já vi que vc realmente leu, o resto nem lê tudo, só sabem xingar kkk São 2 estudos, o primeiro vc entendeu bem, ele mostra quanto efeito cada dose de gh causa na circulação de ácidos graxos, corpos cetonicos e glicose... atenção pra corpos cetonicos O segundo postei só a imagem de o quanto muda o GH no jejum, além de cada pico ter aumento médio maior que 100%, tbm eleva o número de picos por dia veja nos links as páginas, gráficos, dá pra ver claramente o quanto as coisas mudam, presta atenção no b-hidroxibutirato, que são os corpos cetonicos, 3-OHB.... compare os resultados dos dois estudos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/?page=1 O resto só lamento, os egos hoje valem mais que a ciência, uma pena Estudo 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1736039

o pior é que ganhei 30ml bold, 30ml stano e 10 ml enantato desse mesmo lab, n sei nem se uso hahahahaha

Antes de tudo, use (se quiser) apenas quando tu responder pelos teus atos. Quanto a esta estratégia, clembuterol quando todas as outras variáveis tiverem alinhadas, sem queimar etapas, caso contrário vai fácil e volta mais facil ainda.

ta falando de mim o "Zé testosterona" ?? Hitler com uma bola só mandou um abraço pra vc. Continue sendo o bostejador do forum, vc ta conseguindo com sucesso absurdo!! Só pelas suas conversas da pra ver que vc é um merda com mulher, um completo inexperiente. Manda algum amigo feio e forte sair sem camisa na rua (ou vc msm se tiver shape) pedindo abraço, e ve qntos ele vai conseguir. Com ctz só vai conseguir ser zoado e passar a maior vergonha da vida. Mais uma vez, vou escrever de novo, shape importa, vc pode comer mulher sendo feio. Mas tem coisa muito mais relevante, não só o rosto, mas várias antes do shape. Olha as mulheres mais bonitas que vc conhece, as musas de tv e da uma olhada no shape dos parceiros delas, e veja se essa é a característica dominante. Observe no geral, não seja tendencioso.

Dieta e exercício pra abs; Doce não vai atrapalhar seu objetivo, contanto que você calcule as kcal.

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Sei que vai ler isso e muito provavelmente vai ignorar. Mas cara não existe isso de dar uma acelerada na queima de gordura, você é natural primeiro alinhe todas as variáveis que são necessárias pra sua evolução. Quando realmente não tiver mais o que apertar em relação a dieta, cardios em dias e realmente estagnar, talvez seria interessante pra chegar em um patamar mais avançado no entanto esse "nível" será alugado durante o uso. Após o uso, vai voltar muito rápido, mesmo com a mesma dieta, natural não tem como. Ah e uma pequena dica, se não está seco com 2000kcall, reveja sua estratégia vejo vários caras aqui comendo menos que 2k achando que menos comida é necessário pra perder gordura, não acabe com seu metabolismo! De tempo ao tempo, abraços!

Finalmente meu Paraná acordando! o sul acordando.

Agacho livre vs Agacho no Smith

Eu vou entrar no oldschool, eu fiz o emblema mas ninguem comento nada, mesmo assim estarei ai

Bom dia gente, Ontem fechei o dia assim: 3420kcal | p241g (28,2%) / nc317g (37,1%) / f26g (1,5%) / g105g (27,7%) / a26g (5,4%) ____________ Então vamos aos finalmentes WTR - 32km e 1 sol p/ cada um 31,66km | 3:41:59h | pace médio de 7:01min/km | D+ 760 e D- 761 (1521) Bem pelo nervosismo bpm estava em 120 enquanto estava andando p/ praia rsrsrs vish!!! A "estratégia foi", tentar deixar o cruzeiro em algo próximo a 160bpm (pq 160? abaixo do meu limite mínimo do tempo "165" e acima da minha rodagem em baixa "155", foi um número ideal.), revesar power hike e trotinho nas subidas e ter cuidado no D- kkkk, simples assim Hidratação a cada 10min, muita água gelada na cabeça e costas (soleira do caralho pqp!!!!) e alimentação iniciando com 1h de corrida (levei mistura p/ 6 ingestões, mas só usei 4x, em 2 momentos eu tomei coca-cola com água e p/ final red bull, a cafeína deu uma moral nos últimos kms) Não consegui fazer no pace que queria (6:38), teve muita trilha fechada e que não dava p/ correr (com qual não contava) e p/ depois dos 17k encontramos boa parte de uma turma do 21k (solo e dupla) nesses locais, acabou atrasando um pouco já que o pessoal era "mal-educado" e não sabia o que "esquerda" significa =P, engargalada bonita, mas tinha muita gente-boa tbm. A estratégia do devagar e constante funcionou muito bem, quandopeguei o morro que achei que teria problemas ainda não estava tão cansado quanto achei que estaria, ali consegui ganhar uns minutos, que perdi lá na frente nas trilhas de fila-indiana :'( Agora por partes: - primeiros 2km foram de areia fofa (praia grande), aqui já me estourei (cheguei lá sem aquecer XD), boa parte foi tentando me recuperar da praia - Aqui a gente entrou no terreno de uma fábrica abandonada, "o cenário ficou bacana p/ porra", em seguida o primeiro morrinho , que foi curto, entrou com 3,9km e terminou com 5,1km, tinha muita subida e descida íngreme e que aparecia de supetão nas "esquinas", nessa estava indo muito rápido e tinha uma turma agarrada, fui p/ lado e tirei um fino do rosto em um cacto, o cu já trancou aí. Depois alguns bons km de estrada de terra - Em 11,3km os caras inventaram de fazer a gente passar num pedacinho de água só p/ tirar foda, fodz, e logo antes de começar uma praia (praia do pontal) que iria direto p/ segundo morro, chegar lá com a perninha cansada, mata-a-pau - Primeiro morro com 13km (aqui que comecei a revesar alguns power-hikes e caminhadas), em seguida uma outra praia (prainha), antes de iniciar um terceiro morro - Então com ~17km veio o terceiro morro, nossa, bem inclinado por sinal, ali deu uma pesada nas pernas e começamos a encontrar a turma dos 21k, quando começou a parte da descida pegamos um bom engarrafamento (aqui eu já estava com um grupo do qual fiz parte por muito tempo, alguns já conhecidos e outros que conheci enquanto corria), inclinação de D+ bem alta e D- bem inclinado também, perdemos bastante tempo na descida, trilha fechadinha (grazadeus, fresquinho) - Com ~19km chegamos na 4ª praia (praia do forno), a travessia ali foi tranquila, estava descansado da descida, e ao final dela (com ~550m corridos) veio outro morro, bem curtinho, em seguida (~20km) fomos à quinta praia (praia dos anjos), também foi de boa, no meio dela era a troca da parceria dos 21km (então faltava algo entre 10-11km), ali peguei uma coca, mais água p/ molhar o cangote e taca-le pau - Ao final da praia dos anjos começamos a subir o último morro (e trajeto mais longo, algo próximo a 10km), ali foi de boa (exceto pelo começo com uma fucking escadaria, "xola mais quads"), tinha espaço p/ todo mundo correr, algumas poças, mas nada de mais, caminhei quando achei necessário, mas também nada muito longo. O negócio complicou mesmo com 28,6km, peguei uma engargalada boa e era de uma tia mal-educada p/ cacete. Quando voltei à estrada comecei a sentir as pernas pesando, pegamos outra trilha pequena, mas meio complicada p/ descer, ali foi outro ponto de gargalinho. Então mais corrida e trotinho, faz umas palhaçada aqui e ali p/ levantar o ânimo e simbora, outra trilha bem inclinada, ali foi outro ponto de gargalo (mas nessa aí até eu tava com o c* na mão rsrs), descobri que a melhor forma de abrirem espaço p/ você é falar "to escorregando", rapidinho saem da frente, mais corrida, mais subida, mais descida e a última trilha, ali fodeo tudo, 1 minutinho esperando a turma escalar o lugar. Mas foi foda, ali não tinha como dar passagem mesmo, bem paciência, bora descansar. Depois que passou disso foi de boa, aquela descida bacana por terra e cascalho a la caralha p/ levantar a moral, mais uma subidinha, outra descida, e uma escadaria. - Finalmente de volta a praia grande, aquele "sprint", que 400m difícil de ser corrido pqp. Dito isso, que corrida boa!!! Não foi o "pretendido", mas fiquei dentro do limite que coloquei de 3:30-3:45h (foi um PR de distância e de altimetria) https://connect.garmin.com/modern/activity/1761859205 Mais tarde rola um luau do evento, vai colocar os tempos oficiais e as fotos, agora descanso (brinks, tomar um gelo e comer) Depois venho fazer um resumo das 16 semanas de treino (trail e academia), por agora planejo 2 semanas de descanso (com bastante trabalho "metabólico" p/ lower), antes de começar um novo macro de treino. Acho que ainda não tenho endurance p/ ultra trail, vou processar melhor essa informação durante as próximas semanas. Abraços EDIT: Fechei o dia assim: 4525kcal | p263g (23,2%) / nc444g (39,2%) / f74g (3,2%) / g117g (23,3%) / a70g (11%) Foi a base de carne, frango, lentilha, frutas e cerveja

Hipercalórico é basicamente uma mistura de 80% acúcar e 20% soja. Se alguma dessas duas coisas fizerem mal pro estômago, entäo prejudica.