Líderes

Opa bem vindo, cara eu achei que ontem estaria quebrado, mas até que foi de boa, pior foi querer sair p/ dar um rolê e ter que ficar de fusquete quieto rsrsrs. O pós-prova que foi foda, pernas duras demais, assim que cheguei em casa sentei na cadeira e não quis mais levantar, por mim dormir por ali mesmo (e isso que andei um bocado após o fim da corrida p/ dar uma relaxada). __________ Bem, saiu resultado da prova Ao todo 197 pessoas cruzaram a linha de chegada do 32km Fiquei em 26º masc e 32º geral, até que não está ruim p/ tempo de treino #projetoPato http://www.cronotag.com.br/site/certificado/index.php?modalidade=MzJLTQ==&tempo=MDM6NDI6MDQ=&tempoliq=MDM6NDE6NTc=&nome=UklDQVJETyBRVUVJUk9aIERFIE1BQ0VETw==&np=MzExOA==&id=NjM=&coloc=MjY= primeiro fechou em 2:30:13h Vontade de chorar heuahueahuea Saiu um teaser tbm, e acabo aparecendo Fiquei sabendo que um teve ataque cardíaco, um caiu da trilha p/ pedras (esse os bombeiros resgataram), teve gente que foi de cara em cacto, outro voltou com cacto agarrado nas tetas, um monte de gente de cara rachado e pé inchado (isso levando em conta todas as distâncias)

Aí galera foi difícil arrumar um tempo hoje, mas treinei. Segue o jogo. A. HSPU 2x15 (vou inserir close HSPU nas rotinas) B. Archer Pushups 4x10 C. 50 Close Pushups D. 50 Pushups Seguindo viagem agora de buzao Luís Eduardo Magalhães, 1.100km de estrada, 15h de chão. Dieta ta daquele jeito, no instinto. To levando Whey pra complementar as prots. Semana passada comi pouca proteína, bebi mais do que o normal. Administrando ao máximo o stress. To procurando bater no mínimo 6 a 7 horas de sono. Não sei como vai ficar a atualização do diário. Sei que os treinos nao irão parar.

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To a 170 dias, mas comecando a guerra vou reiniciar meu score pra fazer bem limpo, com noporn e resistindo as tentacoes. https://www.reddit.com/r/getdisciplined/ https://www.reddit.com/r/GetStudying/ https://www.reddit.com/r/StopGaming/ https://www.reddit.com/r/socialskills/ https://www.reddit.com/r/selfimprovement/

Lista com alguns dos tópicos mais úteis da seção e que poderão ajudar: Faltou um tópico ? Colabore e poste neste tópico para que o mesmo fique com cada vez mais links úteis

Bom dia, atualizando: 1. Corrida: Treinei sábado na areia, trote leve e caminhada, 4,7km - foi para soltar as pernas do treino da sexta à noite, acordei parecendo que tinha chumbo nas pernas. Correr na areia é sempre um prazer, e foi a melhor coisa que fiz. Domingo tava zero bala, mas o dia foi meio atrapalhado, então não consegui fazer meu longuinho Hoje: treino de tempo - 3,8km: 1km trote 1km tempo 500 caminhando 500 m tempo 500m trote + 300m caminhada Objetivo desse treino é começar a trabalhar os 10km abaixo de 1 hora, aumentando os intervalos até 2 x 2km. Parece pouco, mas para mim que há tempos não trabalho velocidade, conseguir manter um pace médio abaixo de 6:00/km para 10km já está pra lá de bão. Vou alternar esses treinos de tempo com os de tiros mais longos - 200/300m, já que farei um específico de velocidade com tiros bem curtos de 30m ~ 10s na areia semanalmente. 2. PL - força Finalmente voltando aos treinos de força depois de sei lá quanto tempo com muito volume. Ainda leva umas semanas para subir de vez as cargas, mas tinha tempo que não chegava em 80%. Todos os lifts muito fáceis, profundidade aumentou muito no agachamento, já está na mesma coisa de quando eu usava uma base mais fechada: Agachamento - 3x8x40 / 2x6x50/ 2x4x70/ 2x2x80 Terra - 3x8x50 / 2x6x60 / 2x4x70 / 2x2x80 Supino - 4x8x20 / 2x6x24 - aqui continuamos a fisioterapia, mas acabei com dor no ombro no fim de semana. Então hoje vou repensar se vale a pena retomar esse treino antes de recuperar completamente a lesão. =================================== Dieta - começando nova etapa com o Ney hoje Peso: 61,5kg Mudanças: aumento dos carbos, que agora serão 40% da ingestão calórica. Proteínas altas. 1700kcal em dias sem treinos / 2100 kcal em dias de treino - aqui uma observação: eu tinha chegado a +- esses valores de manutenção quando fiz meus cálculos pelo tópico do @Ricardo Queiroz. Então foi uma certa surpresa ver a recomendação de consumir exatamente estes valores, mas confiei, e comi cada caloria recomendada. E o que percebi foi um ganho ( e não uma perda) de eficiência na queima de gordura nas semanas em que segui a dieta. É legal ver a resposta do corpo. Mas é claro que contar calorias não funciona! #tretaeternamente Em resumo, estou gostando de trabalhar com o Ney. A frase de assinatura do email dele diz tudo: "Você não precisa fechar a boca, mas abrir a mente". Então sigo abrindo minha mente, até agora sem arrependimentos

Bom dia gente, Ontem fechei o dia assim: 3420kcal | p241g (28,2%) / nc317g (37,1%) / f26g (1,5%) / g105g (27,7%) / a26g (5,4%) ____________ Então vamos aos finalmentes WTR - 32km e 1 sol p/ cada um 31,66km | 3:41:59h | pace médio de 7:01min/km | D+ 760 e D- 761 (1521) Bem pelo nervosismo bpm estava em 120 enquanto estava andando p/ praia rsrsrs vish!!! A "estratégia foi", tentar deixar o cruzeiro em algo próximo a 160bpm (pq 160? abaixo do meu limite mínimo do tempo "165" e acima da minha rodagem em baixa "155", foi um número ideal.), revesar power hike e trotinho nas subidas e ter cuidado no D- kkkk, simples assim Hidratação a cada 10min, muita água gelada na cabeça e costas (soleira do caralho pqp!!!!) e alimentação iniciando com 1h de corrida (levei mistura p/ 6 ingestões, mas só usei 4x, em 2 momentos eu tomei coca-cola com água e p/ final red bull, a cafeína deu uma moral nos últimos kms) Não consegui fazer no pace que queria (6:38), teve muita trilha fechada e que não dava p/ correr (com qual não contava) e p/ depois dos 17k encontramos boa parte de uma turma do 21k (solo e dupla) nesses locais, acabou atrasando um pouco já que o pessoal era "mal-educado" e não sabia o que "esquerda" significa =P, engargalada bonita, mas tinha muita gente-boa tbm. A estratégia do devagar e constante funcionou muito bem, quandopeguei o morro que achei que teria problemas ainda não estava tão cansado quanto achei que estaria, ali consegui ganhar uns minutos, que perdi lá na frente nas trilhas de fila-indiana :'( Agora por partes: - primeiros 2km foram de areia fofa (praia grande), aqui já me estourei (cheguei lá sem aquecer XD), boa parte foi tentando me recuperar da praia - Aqui a gente entrou no terreno de uma fábrica abandonada, "o cenário ficou bacana p/ porra", em seguida o primeiro morrinho , que foi curto, entrou com 3,9km e terminou com 5,1km, tinha muita subida e descida íngreme e que aparecia de supetão nas "esquinas", nessa estava indo muito rápido e tinha uma turma agarrada, fui p/ lado e tirei um fino do rosto em um cacto, o cu já trancou aí. Depois alguns bons km de estrada de terra - Em 11,3km os caras inventaram de fazer a gente passar num pedacinho de água só p/ tirar foda, fodz, e logo antes de começar uma praia (praia do pontal) que iria direto p/ segundo morro, chegar lá com a perninha cansada, mata-a-pau - Primeiro morro com 13km (aqui que comecei a revesar alguns power-hikes e caminhadas), em seguida uma outra praia (prainha), antes de iniciar um terceiro morro - Então com ~17km veio o terceiro morro, nossa, bem inclinado por sinal, ali deu uma pesada nas pernas e começamos a encontrar a turma dos 21k, quando começou a parte da descida pegamos um bom engarrafamento (aqui eu já estava com um grupo do qual fiz parte por muito tempo, alguns já conhecidos e outros que conheci enquanto corria), inclinação de D+ bem alta e D- bem inclinado também, perdemos bastante tempo na descida, trilha fechadinha (grazadeus, fresquinho) - Com ~19km chegamos na 4ª praia (praia do forno), a travessia ali foi tranquila, estava descansado da descida, e ao final dela (com ~550m corridos) veio outro morro, bem curtinho, em seguida (~20km) fomos à quinta praia (praia dos anjos), também foi de boa, no meio dela era a troca da parceria dos 21km (então faltava algo entre 10-11km), ali peguei uma coca, mais água p/ molhar o cangote e taca-le pau - Ao final da praia dos anjos começamos a subir o último morro (e trajeto mais longo, algo próximo a 10km), ali foi de boa (exceto pelo começo com uma fucking escadaria, "xola mais quads"), tinha espaço p/ todo mundo correr, algumas poças, mas nada de mais, caminhei quando achei necessário, mas também nada muito longo. O negócio complicou mesmo com 28,6km, peguei uma engargalada boa e era de uma tia mal-educada p/ cacete. Quando voltei à estrada comecei a sentir as pernas pesando, pegamos outra trilha pequena, mas meio complicada p/ descer, ali foi outro ponto de gargalinho. Então mais corrida e trotinho, faz umas palhaçada aqui e ali p/ levantar o ânimo e simbora, outra trilha bem inclinada, ali foi outro ponto de gargalo (mas nessa aí até eu tava com o c* na mão rsrs), descobri que a melhor forma de abrirem espaço p/ você é falar "to escorregando", rapidinho saem da frente, mais corrida, mais subida, mais descida e a última trilha, ali fodeo tudo, 1 minutinho esperando a turma escalar o lugar. Mas foi foda, ali não tinha como dar passagem mesmo, bem paciência, bora descansar. Depois que passou disso foi de boa, aquela descida bacana por terra e cascalho a la caralha p/ levantar a moral, mais uma subidinha, outra descida, e uma escadaria. - Finalmente de volta a praia grande, aquele "sprint", que 400m difícil de ser corrido pqp. Dito isso, que corrida boa!!! Não foi o "pretendido", mas fiquei dentro do limite que coloquei de 3:30-3:45h (foi um PR de distância e de altimetria) https://connect.garmin.com/modern/activity/1761859205 Mais tarde rola um luau do evento, vai colocar os tempos oficiais e as fotos, agora descanso (brinks, tomar um gelo e comer) Depois venho fazer um resumo das 16 semanas de treino (trail e academia), por agora planejo 2 semanas de descanso (com bastante trabalho "metabólico" p/ lower), antes de começar um novo macro de treino. Acho que ainda não tenho endurance p/ ultra trail, vou processar melhor essa informação durante as próximas semanas. Abraços EDIT: Fechei o dia assim: 4525kcal | p263g (23,2%) / nc444g (39,2%) / f74g (3,2%) / g117g (23,3%) / a70g (11%) Foi a base de carne, frango, lentilha, frutas e cerveja

DIA 29 Concordo com o que os colegas falaram sobre os benefícios. Além disso você ja pode esta tendo eles, só que não percebe, quem ta de fora, que convive com você que percebem isso. Essa sensação de que eles se foram é normal, porque eles já fazem parte de você. não é mais novidade. Tanto é que se você entrar em porn e fap agora e cair, vai ver a merda que é, vai sentir falta de dos novos recursos que tem agora. Então mantenha-se firme e vá em frente cara, tá no caminho certo!

toguro pq soma no rolê e ta vivendo

eu não uso o strava, na verdade eu faço uma gambiarra só p/ pegar os pontos do movamais. Eu uso o garmin connect, mas pareio os dados p/ strava pq o movamais só tem p/ strava e runkeeper movamais.com 30 minutinhos de atividade com gps por dia, ganha uns pontos e pode trocar depois nesses programas de parceria da multiplus

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Entrei no Elite Performance.. 1 - planeta - Equipe Holy War 2 - hjr_10 - Sacanaji Old School 3 - Concursando - Elite Performance 4 - SauberC31 - Elite Performance 5 - Rock Stoner - Equipe Holy War 6 - LouvaDeus - Elite Performance 7 - Fergun - Equipe Holy War 8 - Staffen - Equipe Alpha 9 - EctoFrangoMorfo - Elite Performance 10 - Auxiliar de bitoneira - Elite Performance 11 - fast_chicken - Equipe Holy War 12 - yuuuriiii 13 - Guuzao - Equipe Alpha 14 - James Howlett - Equipe Alpha 15 - eduzaum - Elite Performance 16 - Brachio - Equipe Alpha 17 - vitorbernardo - Elite Performance 18 - Arnoldisnumero uno 19 - Buldoguii - Elite Performance 20 - Tobles - Equipe Holy War 21 - Headshot - Equipe Alpha 22 - Reinero 23- Laay - Equipe Alpha 24 - Melomeuton 25 - Project45 26 - salido - Elite Performance 27 - diego1557 28 - GorillaBencher 29 - RM. - Elite Performance 30 - JAPAZEN 31 - Guilherme651 - Equipe Holy War 32 - Wi-Fi™ © Equipe Alpha 33 - PancreasAlado - Equipe Holy War 34 - Minato Namikaze - Equipe Holy War 35 - spaanker - Sacanaji Old School Cara, da pra por 10 pra cada time com exceção do old school ficando com 5 membros..

precisa ganhar massa nessa carcaça, retenção vc ja sabe o "macete", bebe 3litros+ de água e cafeína tbm ajuda mas pra te falar a verdade tu nao ta retido não brow , tu tem pouca massa e uma capinha de fat por cima

Dia 14 Pensei várias vezes em cair, meu cérebro tá fazendo de tudo pra me sabotar, mas penso mais nos benefícios que terei, que nem o @Concursando falou. Ainda mais depois de ontem, não sei se é possível sentir algo com 14 dias ou se é placebo. Fui numa festa ontem à noite e me senti bem mais confiante, aí uma peguei uma morena gata e me deu um tesão, deu vontade de comer ela no meio da festa mesmo hahahaha, coisa que antigamente não acontecia, eu não ficava com tanto tesão, porque parecia que eu "gastava" todo ele fapando. Resumindo, consegui curtir bem mais a mina. Nunca mais volto pra vida do PMO.

Domingo terá bolhas de sabão pela paz mundial na praia de Ipanema Global Bubble Parade será realizada pela primeira vez no Rio de Janeiro. Segundo organizadores, evento celebra a felicidade e o bem estar por meio de gestos simples. http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/domingo-tera-bolhas-de-sabao-pela-paz-mundial-na-praia-de-ipanema.ghtml "Estado Islâmico, Comando Vermelho, PCC, PT, Kim Jong Un, Boko Haram, Al Qaeda, agora o "bicho vai pegar" pro lado de vocês!"

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talvez bold seja meio fraca msm ou precise de MUITO tempo pra bater, to usando trembo da pharmacon e tbm nao senti mt coisa com ela, nao curti mt, apenas uma "falta de saciedade". acho que o que querem dizer é igual eu, talvez por voce ainda ter pouco tempo, nao precise de tanto, entende? Agora ta com 1600mg + GH, e depois, 3-4gr + GH? Nao é nem questao de dinheiro, mas tem saude e tambem é um PUTA SACO aplicar tudo isso. Eu nao passo desses 1500mg pq toda combinacao que ja fiz preciso aplicar mais de 7x por semana, ai complica, sem chance. Pensa nessas coisas tbm, 2~3 meses aguenta, 4~5 talvez, mas chega no 5~6...vix...voce que é fazer um cruise com 250mg por semana com 1 aplicacao só e olha la, ai acaba indo tudo fora, foi oq eu fiz kkkk EDIT Bom, testa ai o que achar melhor, talvez com o tempo mude a ideia, so com tempo pra irmos pegando jeito com nosso corpo msm, o importante pelo jeito vc ja faz, que é exames e medico

porque você não viu meu shape antes do meu primeiro ciclo. Eu estou mudando muito, antes disso perdi 33kg de gordura ( era obeso ) tenho 1 ano de treino e apenas 1 ciclo nas costas, o meu shape antes era 100x pior. a evolução está sendo rapida, sou apenas novo no esporte, fora que eu tenho certeza que a boldenona que eu usei no meu blast anterior era puro oleo, lab MP é 1 lixo. duo pharma eu confio o GH demorou muito pra bater, to sentindo só agora.

mais ou menos as alteracoes que fiz desde novembro.. enan 600 + deca 600 + trem 300 enan 700 + trem 500 enan 700 + trem 700 enan 500 + trem 700 + masteron 300 enan 600 + trem 300 + bold 600 (ATUAL) PENSO em manter com 200~300 de enan + 200~300 de masteron e meu BF cai pra 6~8% sem dificuldade segundo bioimpedancia, mas vem umas duvidas e da pra por isso em 7~9%, pela aparencia. A trem EU percebi que seu corpo varia mt do dia pra noite de acordo com o que voce come e tal, agua qnd dorme e seco qnd acorda. sobre cabergolina, eu preferi sempre usar, usei 1 comp por semana mas me dava umas contracoes zuadas no vasto medial e antebraco alem do exame extremamente baixo a prolac, diminui pra meio comp por semana e fiquei melhor. Sobre humor, pra te falar a verdade estou 100%, PRATICAMENTE SEM ANTIAROMATASE! Sim, usei 1mg/dia ou 1mg a cada 2 dias e ficava estressado, mal, estranho, desanimado com estudos e tal. Um pouco mais seco aparentemante, mas EU optei pelo humor. to com 1,82m e uns 92~93kg, ja me sinto mal, pq acho que eu poderia estar bem alem com esses 1500mg/semana, por isso te passei minha opiniao. Nao consigo ganhar peso pq nao tenho mt fome e n aguento forca mt comida (acima de 4000kcal por ex) sem lixo. E ja vi nego competindo com 1gr, ja me sinto abuser EDIT A aparencia de enan baixo + trem em 700 e mast é beeeem diferente de enan alto, com bold e trem em 300, claro, mas eu tava comendo menos tbm na epoca, pouca coisa, mas menos, com uns 2~4kg a menos, variando durante dia.

8200 reais pra 12 semanas de ciclo? nao acha que daria mais resultado dividir isso ao longo do ano com um blast longe sem t3 e gh, talvez um t4 apenas no max 100mcg? EDIT lendo as resposta, voce tem dinheiro pra GH e tal, mas vale a pena mesmo? tipo, 19 anos, nao sei quais seus planos e tal. E voce disse que nunca usou trembo, cara, usei trembo por 7 meses seguidos em 300mg/semana e é absurda a mudanca. Agora de novo estou desde novembro com ela, variei de 300 até 700/semana, na sinceridade nao senti mt coisa. Mas com tremb e masteron foi mt bom, trembo e oxan creio que segure MUUUITO bem ja. E t4 eu uso em 75mcg pq tinha meio baixo. mas voce que sabe, so uma ideia, fico com dó vendo esses 5k em gh kkkkk

Bem, a galera já falou.Você poderia fazer algo mais simples que alcançaria resultados excelentes. Mas enfim, se vc quer fazer e tem condições, vá em frente. Acompanhando!

Nesses 3-4 meses que to no CF nunca consegui ir todos os dias. Mas eles ajustam isso com os tipos de treino. Por exemplo, toda quinta é treino de condicionamento, terça costuma ser algo mais BW e segunda, quarta e sexta costuma ter algo mais de força (cleans, snatches, squat, DL, presses, etc.). Então dá pra conciliar isso daí. Eu que sou todo podre e desde que comecei tenho tido problemas, principalmente no joelho, mas recentemente no ombro tb, mas acho que dá pra ir todos os dias - é o que eu espero conseguir em breve.

talvez nem precise de 75. no seu shape atual nem utilizaria T3 ou T4

Hahahaha ainda prefiro as curtas. Então, eu não ia nem fazer esses 8km, eu tinha programado uma meia hora de corrida (aproximadamente 5 km), mas aí resolvi dar mais uma volta na pista e pra não ficar 7,8 km, arredondei pra 8. hahaha

Vlw irmão to posando bem até hehe tamo junto Tb man libido fica muito bom com ele, desempenho n cai, shape tb fica melhor mais denso. PROVIRON é diferente de masteron para libido nem compara. fica de olho ai man Relato ultima semana RETA FINAL!! hope pessoal relato ficou todo quebrado ne haha corrido aqui essa ultima semana vai ser mais ainda, tudo nos conformes quinta passada reduzimos os carbos mais da metade para tirar a retenção de liquidos creio que amanhã entro com diu natural mais fraco. Treinos ja fiz o ultimo de perna agora so treinar o tronco até quinta feira, quinta começo a carbar vai ser arroz branco sem sodio e doces sem sodio. to me sentindo muito bem denso e seco, fiz umas fotos ontem no treino, fiz FULL BODY ontem, essa semana combino tudo ja pintura etc, ja mandei a musica e confirmaram minha inscrição no campeonato. sabado agora subo e torçam por ai haha vamo entrar com tudo. postar as fotos abaixo: drugs testo ja cortei trembo e mast manter até o dia, orais proviron e anastro, não consegui pega o oxan pra colocar foda ia ficar melhor agora no final. No mais é isso, insulina saiu tb depois q reduzi os carbos volta agora no carb up. fotos de ontem: vamo que vamo ai antes de ir pra Brasília Relato de novo aqui Tamo junto

Isso não é recaída, é o seu cérebro "pregando umas peças" pra você cair, mas siga firme.. Conselho: não fique se tocando, você hora ou outra vai cair. Eu já caí diversas vezes por ficar assim também..

Dia gente, ontem foi dia off, achei que acordaria todo cheio de dor, mas estava bem. Apesar disso segurei a onda de querer fazer algo. Fechei o dia em 3475kcal | p226g (26,1%) / nc281g (32,3%) / f53g (3,1%) / g139g (36,1%) / a12g (2,5%) ___________ Hoje pela manhã um treinin de Push muito do safado, cheio dos ss p/ fazer algum volume sem me estragar A. BP - 15x40 - 4x8x60 B. SS: B1. Dips 3x8 B2. Push-ups 3x12 C. SS: C1. Dumbbell OHP - 3x12x10kg C2. Lateral RAise - 3x15x5kg D. SS: D1. SQ - 3x10x60 D2. Air SQ - 3x15 E. Walking Lunges - 3x20 | 40 passadas F. Leg Press - 2x20x7plcs | 20kg/placa G. SS: G1. Seated Calf Raise - 3x20x30 G2. Standing Calf Raise - 3x20

Treina mais peito e ombro Diminui carboidratos Aumenta vitamina c e água

Agora ele ganhou meu respeito

coloquei mais pra ouvir a opiniao da galera tbm mano, eu nao vou tomar 12kg em 1 mes, pelamord né kkkkkkkkkkkkkkkk

Então não vejo o porquê de finasterida aí e muito menos de tamox... rs Não curto esses mix em geral justamente porque às vezes tu precise aumentar ou diminuir a dosagem de apenas uma substância, por exemplo, e então acaba mexendo em tudo.

Sinceramente? De 8 pra 9 não muda nada rs... Se for aumentar, aumente pelo menos pra 10 ou 12 semanas. Aí sim será válido. Pense.... rs. Tem tempo pra isso rs. Qualquer uma das opções será bem-vinda também. Disponha, jovem.

Coloquem-me na Holy War, por gentileza. Nofap é bom para produtividade e mulheres, mas, acima de tudo, acho um hábito (vício) espúrio. Qual foi o recorde de nofap desse tópico?

Continuei o ciclo sim, com 20mg e 5,5 ml de clenb. Não achei que valeu a pena, não tive aumento de força e perdi pouco. Finalizei com 59,9 kg. Um mês antes eu tinha chegado em 60 kg e visualmente foi a mesma coisa. De colaterais... Brotaram 2 espinhas na minha cara (eu não tenho espinha nunca), o cabelo ficou um pouquinho mais oleoso e só. Eu sabia que ia ser um ciclo meio merda, mas esperava um pouco mais. Obrigada pra quem acompanhou!

Fala pessoas, aqui o de sexta e sábado. Treino 26/05/17 sexta: Aquecimento e tentativas de free handstand, apesar de não ter conseguido nenhum, deu pra perceber alguns erros e fazer algumas correções. A L-sit (na paralela): 2x~30", 1x~20" B Skin the cat: 4x15", 1x10" - segurei no fim do movimento. O intuito foi trabalhar principalmente a mobilidade do ombro. No vídeo de tuck back lever deu pra perceber que quando tento mudar para advanced (esticar a coluna e manter as pernas um pouco mais distante do peito) falta um pouco de mobilidade no ombro C1 L pull-up:4x8 - as duas últimas reps da última série foram quase impossível C2 Archer push-up: 3x16, 1x14 - percebi que meu maior problema nesse aqui é condicionamento. Nas 2 últimas séries eu precisava descansar a cada 2 reps, depois da 10º rep D1 Archer row: 3x16, 1x10 - a última caiu bastante as reps porque na anterior eu percebi que estava roubando. Jogando o corpo, tô pensando em regredir essa porra de novo D2 Straight bar dips: 3x10, 1x9 - na última falhou E1 Commando pull-up: 3x10, 1x8 - não estava conseguindo fazer a false grip esse dia (mão escorregando), então foi essa no lugar E2 Box HeSPU: 4x10 F1 BW biceps curl: 1x12, 2x10 F2 BW triceps extension: 3x10 - finalmente parou de doer os tríceps Treino 27/05/17 sábado: Corrida. Distância: 8 km. Duração: 54:17. Pace: 06:46 min/km. Foi tranquila, como deveria ser. Próxima semana acho que vou jogar uns 2 km a mais. @fast_chicken agora entendi o que você falou sobre corrida mais longa. Que pé no saco, muito melhor fazer tiros, anima mais.

É da RGL que peguei o enantato, stano e a trembo... cara n sinto nda, todo os fitos ne pra amenizar. só insonia que aumentou um pouco mas eu ja tinha.. e irritabilidade mas nada fora do normal tambem.. eu tava "virgem" entao pra mim é tudo novo haha to a 2 semanas do campeonato, é dia 10, valeu mano

Junho chegando e entrando no quinto mes de nofap. Nem penso mais em fapar. A vontade vem mas é bem facil de controlar, na real so esperar ela passar msm, ta muito deboa. O maior problema é o noporn atualmente. Volta e meia acabo abrindo umas putaria sem quereer quereendo

Bom vídeo. Deu pra esclarecer algumas coisas que aconteceram inclusive neste tópico. Engraçado é que tinha gente aqui no fórum que se dizia cristão, era comunista e contra a pena de morte. A cabeça do cidadão é um balaio de gato.

Terra acaba com a coluna e agachamento acaba com o joelho

Pesadão hein

Treino - 25/05/2017 Assisted Oac 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 ~ 3/3 Headstand Pushups 2 ~ 2 ~ 3 ~ 1 Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (22kg) x5/5 Glute Ham Raise (BW) 8 ~ ? ~ 4 Superset pra Antebraço Esse superset de antebraço me deixou com um certo pump no mesmo... (Sem forçar, mão relaxada ) As veias tem normalmente já, eu digo pela bolota que ficou ali na esquerda hahahah E consegui fazer rosca concentrada unilateral sentado com 22kgs pra 3 reps, até que os bíceps estão fortes.

so da pra treinar 4 dias, certo? acho que nesse caso seria melhor um AB

- Musculação é a base de qualquer esporte. - Musculação por si só é suficiente para manutenção corporal funcional. - Alongamento atrapalha na musculação (é só meia verdade). - Girar o ombro no treino de ombro faz mal. - Barra aberta alarga as costas, fechadas da profundidade nas costas. - Treino em Máquinas são inúteis. - Treinos isoladores são inúteis. - Ninguém cresce só com os básicos. - Vit. C pós treino evita catabolismo. - Tomar colágeno funciona. - Excesso de proteína prejudica o rim. - Musculação engorda, corrida emagrece.

Como foi o ciclo mano?

'Ederodrigo', Na condição de iniciante e ainda com problema no joelho e no ombro, eu optaria por um treino de pernas na segunda e na sexta e um de membros superiores na quarta. Digo isso baseado em mim mesma, porque quando retornei aos treinos depois da segunda gestação sofri com dores no ombro direito e sentia os joelhos quando fazia treino de pernas. Resolvi tudo na base do treino homeopático. Repetições muitas e sem grande volume. *Pernas : Todas 3x15 1- Leg Press 45° 2- Cadeira Extensora 3- Mesa Flexora 4- Abdução 5- Panturrilha em pé 6- Glúteo na maquina 7- Adução 8- 4 Apoios Treino B: Peito/Costas/Biceps/Triceps/Ombro Todos 3x15 1- Supino Maquina 2- Peck Deck 3- Pulley Frente 4- Remada Baixa 5- Remada Alta 6- Elevação Lateral 7- Rosca Alternada 8- Pulley (tríceps) 9- Testa Não creio que ela deva fazer mais que um leg 45 pra perna, então dá pra juntar tudo com posterior e glúteo no mesmo dia e a série de braços é tranquila. Com o tempo, e melhorando as dores, aí ela muda o esquema. Sugiro que vc pesquise aqui no fórum, que tem um tópico que fala sobe um exercício na cad extensora, pra fortalecer a musculatura do joelho, protegendo-a e evitando dores. Eu mesma fiz um post explicando. Pra mim, deu resultado. Qualquer coisa, volto aqui. Fefe.