Líderes

Nosso mestre pokemon alfa preferido começou a trollar em outro fórum, se alguém tinha dúvida de que aquele facebook era do Danielcec eu trago a confirmação, logo após o Tanin desmascarar ele, ele deu algumas respostas e sumiu do fórum, certo? após sumir daqui ele foi trollar em outro fórum, o incrível é que esse mlk é tão incompetente que não consegue nem pensar em um nick decente sem relação com o nome dele, de Danielcec para Dandan2017, olhem a print e a data dos posts, todos após ele ter sido desmascarado aqui no fórum e ter sumido:

Dia 14 Pensei várias vezes em cair, meu cérebro tá fazendo de tudo pra me sabotar, mas penso mais nos benefícios que terei, que nem o @Concursando falou. Ainda mais depois de ontem, não sei se é possível sentir algo com 14 dias ou se é placebo. Fui numa festa ontem à noite e me senti bem mais confiante, aí uma peguei uma morena gata e me deu um tesão, deu vontade de comer ela no meio da festa mesmo hahahaha, coisa que antigamente não acontecia, eu não ficava com tanto tesão, porque parecia que eu "gastava" todo ele fapando. Resumindo, consegui curtir bem mais a mina. Nunca mais volto pra vida do PMO.

De volta! Em plena madrugada de sábado pra domingo, pois é, pois é. Esta semana foi atípica e explico agora. Semana “passada” me recuperei completamente da intoxicação alimentar a partir de quinta, pelas minhas contas. Mas os treinos continuaram. Até quarta posso afirmar que foi uma luta pra comer. Segunda não bati a meta, terça foi no sufoco e quarta também. Daí surgiu uma proposta no serviço que virou a última semana do avesso. Precisaram montar uma escala pra revezarem com um motorista que tem a incumbência de levar um material a várias cidades do Estado, junto com a tarefa de fazer o inventário do que havia nessas localidades das visitas. A escala é porque o percurso total vai levar mais de um mês e ninguém merece ficar na estrada por tanto tempo – até porque a diária também não é lá grandes coisas hehehe. O primeiro a se propor fui eu, aproveitando que meu plano da academia terminou e assim posso fazer um turismo por outras cidades e ver como andam as academias por aí, dentre outros objetivos particulares. Segunda-feira ainda treinei na academia “de sempre”, por cortesia. Dorsais, bíceps, panturrilhas e abdominais. Terça já estava na estrada e preocupado em saber se daria tempo de acabar o serviço de cada dia e procurar alguma academia próxima ao hotel pra manter o ritmo de treino. Aliás, essa era uma preocupação, porque o pessoal do serviço que reservou os hotéis e eu não fazia ideia da localização de cada um, se seria em local central ou beira de estrada. Por sorte deu tudo certo, eram todos na região central das cidades. Na primeira cidade, tinha uma academia que parecia boa e era em frente ao hotel! Nesta cidade tentei buscar uma que tivesse cadastrada no Gympass mas nada feito, pois das duas que apareceram no aplicativo, uma era de artes marciais e a outra era uma clínica de fisioterapia – ou seja, conforme o @Tião Carreiro me disse, uma te quebra e a outra te conserta hahahaha! Tive que jogar no Google mesmo e aí sim, apareceram várias, todas próximas. Mas acabei indo nessa em frente ao hotel mesmo. Consegui o tal treino de cortesia com a recepcionista e economizei o preço de uma aula avulsa. A academia era relativamente bem estruturada, mas senti falta de uma gaiola ou suporte de agacho livre com trava de segurança, porque tinha um suporte mas era daqueles pedestais independentes só pra escorar a barra. Claro, nunca deu merda nos meus treinos, mas não quero pagar pra ver; já treinei numa academia assim e era terrível, muito V1d4 L0k4 um agacho naquilo. Ainda bem que era dia de peitorais, tríceps, panturrilhas e abdominais. Com a esteira junto levei perto de 1h40m, eu acho. Segundo dia de viagem, treino de pernas. Fui numa academia e achei muito nutella. Ar condicionado, aparelhos novos e esteiras com tela gigante com conexão à internet, mas a tal gaiola de agacho que é bom, nada. E halteres até 26 kilos – oi???? A duas quadras dali, outra, maior, mais simples e mais raiz: duas gaiolas, halteres até 30kg e um par regulável, anilhas a dar com pau, aparelhos mais velhos mas tudo bem conservado; perfeito. Nem fiz questão de chorar uma cortesia, paguei aula avulsa com gosto. Com direito a esteira no final, foi daquelas academias que voltaria, com certeza. Terceiro dia de viagem, a pior academia. Aliás, antes fui em uma que encontrei fechada, só funciona de dia, num centro comercial – hein???? Daí o Google me mostrou essa que treinei, a uns 15~20 minutos a pé dali. Dia de bíceps, tríceps e panturrilhas; tinha abdominais mas eu cabulei hehehe. Embora o professor fosse super gente boa, muito atencioso e o pessoal do horário parecer bem simpático, os equipamentos carecem certa manutenção. Mas tudo bem, era só grupo pequeno a ser trabalhado mesmo mais a esteira, deu pro gasto naquele dia. Sexta consegui voltar a tempo de treinar onde moro. Até pensei em experimentar uma aula avulsa nalguma academia diferente mas acabei parando na de sempre – e ainda descolei mais uma cortesia, claro que prometi a mim mesmo que seria a última e se voltar ali já chego com o voucher da Gympass no celular. Durante a viagem recebi a ligação de uma das duas academias próximas ao meu serviço (onde moro) que visitei – nossa, como sou importante kkkk! Marquei com eles as três aulas de cortesia pras próximas segunda, terça e quarta. Minha primeira impressão dela é que não vou treinar ali não. Nem é por ser nutella (leia-se ar condicionado e uma galera preocupada em desfilar sua roupa de marca enquanto treina) mas por ser apertada, os aparelhos muito próximos uns dos outros. Na loja de suplementos próxima o vendendor me disse exatamente isso, porque ele treina lá e, por exemplo, enquanto tá se matando no agacho passa alguém quase esbarrando, isso quando não pedem pra revezar e demoram uma eternidade. Mas como tá de graça, né... rs e outra: tiro férias a partir de sexta, então já to ajeitando o calendário, acho que vou completar um mês nesse improviso de academias. Por questão de economia, saúde e praticidade pra viagem, fiz antes mais tortas de atum com cenoura e acondicionei nos potes. Das duas mochilas que levei, uma só tinha comida kkkkkk era latas e latas de atum, pão fatiado, pasta de amendoim e uma caponata num vidro. Ou seja, gastaria somente com o almoço, já que o desjejum seria nos hotéis. Assim mantive 90% da dieta. Pena que teve torta que não resistiu ao trânsito e foi pro lixo, estava cheirando forte já e eu corria o risco de mais uma intoxicação alimentar – melhor não, né? Então foi isso. Bora dormir, que amanhã tenho uma bateria de preparação das refeições da semana. Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem .

27/05/2017 - Rolé na orla Recuperado da virose e após 5 dias sem treinar, fui dar um rolé na orla. Caminhada 1,3km Corrida 1,5km Chin up 2x10 Dip 2x10 (Ia fazer mais umas paradinhas, mas bateu a fraqueza da virose... Legal que na última estação da orla tem uma barra boa pra tentar muscle ups - cheguei a tentar uma. Nas próximas vou brincar mais ali) Corrida 1,5km 1,1km - joelho deu uma pontada e eu abortei Caminhada 1,3km O pace da corrida foi 6'12". No geral foi bom pra gastar umas calorias e sair da inércia. Espero conseguir fazer um treininho amanhã. Abraços

Bom dia gente, Ontem fechei o dia assim: 3420kcal | p241g (28,2%) / nc317g (37,1%) / f26g (1,5%) / g105g (27,7%) / a26g (5,4%) ____________ Então vamos aos finalmentes WTR - 32km e 1 sol p/ cada um 31,66km | 3:41:59h | pace médio de 7:01min/km | D+ 760 e D- 761 (1521) Bem pelo nervosismo bpm estava em 120 enquanto estava andando p/ praia rsrsrs vish!!! A "estratégia foi", tentar deixar o cruzeiro em algo próximo a 160bpm (pq 160? abaixo do meu limite mínimo do tempo "165" e acima da minha rodagem em baixa "155", foi um número ideal.), revesar power hike e trotinho nas subidas e ter cuidado no D- kkkk, simples assim Hidratação a cada 10min, muita água gelada na cabeça e costas (soleira do caralho pqp!!!!) e alimentação iniciando com 1h de corrida (levei mistura p/ 6 ingestões, mas só usei 4x, em 2 momentos eu tomei coca-cola com água e p/ final red bull, a cafeína deu uma moral nos últimos kms) Não consegui fazer no pace que queria (6:38), teve muita trilha fechada e que não dava p/ correr (com qual não contava) e p/ depois dos 17k encontramos boa parte de uma turma do 21k (solo e dupla) nesses locais, acabou atrasando um pouco já que o pessoal era "mal-educado" e não sabia o que "esquerda" significa =P, engargalada bonita, mas tinha muita gente-boa tbm. A estratégia do devagar e constante funcionou muito bem, quandopeguei o morro que achei que teria problemas ainda não estava tão cansado quanto achei que estaria, ali consegui ganhar uns minutos, que perdi lá na frente nas trilhas de fila-indiana :'( Agora por partes: - primeiros 2km foram de areia fofa (praia grande), aqui já me estourei (cheguei lá sem aquecer XD), boa parte foi tentando me recuperar da praia - Aqui a gente entrou no terreno de uma fábrica abandonada, "o cenário ficou bacana p/ porra", em seguida o primeiro morrinho , que foi curto, entrou com 3,9km e terminou com 5,1km, tinha muita subida e descida íngreme e que aparecia de supetão nas "esquinas", nessa estava indo muito rápido e tinha uma turma agarrada, fui p/ lado e tirei um fino do rosto em um cacto, o cu já trancou aí. Depois alguns bons km de estrada de terra - Em 11,3km os caras inventaram de fazer a gente passar num pedacinho de água só p/ tirar foda, fodz, e logo antes de começar uma praia (praia do pontal) que iria direto p/ segundo morro, chegar lá com a perninha cansada, mata-a-pau - Primeiro morro com 13km (aqui que comecei a revesar alguns power-hikes e caminhadas), em seguida uma outra praia (prainha), antes de iniciar um terceiro morro - Então com ~17km veio o terceiro morro, nossa, bem inclinado por sinal, ali deu uma pesada nas pernas e começamos a encontrar a turma dos 21k, quando começou a parte da descida pegamos um bom engarrafamento (aqui eu já estava com um grupo do qual fiz parte por muito tempo, alguns já conhecidos e outros que conheci enquanto corria), inclinação de D+ bem alta e D- bem inclinado também, perdemos bastante tempo na descida, trilha fechadinha (grazadeus, fresquinho) - Com ~19km chegamos na 4ª praia (praia do forno), a travessia ali foi tranquila, estava descansado da descida, e ao final dela (com ~550m corridos) veio outro morro, bem curtinho, em seguida (~20km) fomos à quinta praia (praia dos anjos), também foi de boa, no meio dela era a troca da parceria dos 21km (então faltava algo entre 10-11km), ali peguei uma coca, mais água p/ molhar o cangote e taca-le pau - Ao final da praia dos anjos começamos a subir o último morro (e trajeto mais longo, algo próximo a 10km), ali foi de boa (exceto pelo começo com uma fucking escadaria, "xola mais quads"), tinha espaço p/ todo mundo correr, algumas poças, mas nada de mais, caminhei quando achei necessário, mas também nada muito longo. O negócio complicou mesmo com 28,6km, peguei uma engargalada boa e era de uma tia mal-educada p/ cacete. Quando voltei à estrada comecei a sentir as pernas pesando, pegamos outra trilha pequena, mas meio complicada p/ descer, ali foi outro ponto de gargalinho. Então mais corrida e trotinho, faz umas palhaçada aqui e ali p/ levantar o ânimo e simbora, outra trilha bem inclinada, ali foi outro ponto de gargalo (mas nessa aí até eu tava com o c* na mão rsrs), descobri que a melhor forma de abrirem espaço p/ você é falar "to escorregando", rapidinho saem da frente, mais corrida, mais subida, mais descida e a última trilha, ali fodeo tudo, 1 minutinho esperando a turma escalar o lugar. Mas foi foda, ali não tinha como dar passagem mesmo, bem paciência, bora descansar. Depois que passou disso foi de boa, aquela descida bacana por terra e cascalho a la caralha p/ levantar a moral, mais uma subidinha, outra descida, e uma escadaria. - Finalmente de volta a praia grande, aquele "sprint", que 400m difícil de ser corrido pqp. Dito isso, que corrida boa!!! Não foi o "pretendido", mas fiquei dentro do limite que coloquei de 3:30-3:45h (foi um PR de distância e de altimetria) https://connect.garmin.com/modern/activity/1761859205 Mais tarde rola um luau do evento, vai colocar os tempos oficiais e as fotos, agora descanso (brinks, tomar um gelo e comer) Depois venho fazer um resumo das 16 semanas de treino (trail e academia), por agora planejo 2 semanas de descanso (com bastante trabalho "metabólico" p/ lower), antes de começar um novo macro de treino. Acho que ainda não tenho endurance p/ ultra trail, vou processar melhor essa informação durante as próximas semanas. Abraços EDIT: Fechei o dia assim: 4525kcal | p263g (23,2%) / nc444g (39,2%) / f74g (3,2%) / g117g (23,3%) / a70g (11%) Foi a base de carne, frango, lentilha, frutas e cerveja

ah eu cai seco na print, fui pesquisar a mulher, isso é foi só piada, ela é namorada dele há um tempão https://extra.globo.com/famosos/retratos-da-bola/romario-assume-namoro-com-erica-cyriaco-de-30-anos-conheca-moca-20746526.html

Tu tem problema com DHT? Tamox intra ciclo assim "de graça" não vejo sentido... Estrutura também não tá agradável rs... Sinceramente? Não curto essa ideia de mix de manipulados assim, salvo em caso de multivitamínicos.

Se for aumentar a dosagem, você só precisa ficar esperto quanto a aromatização. 300mg/sem ainda é baixa dosagem, mas tem gente que já aromatiza com isso. Não que isso seja problema pois se aromatizar ainda será pouco e pode ser facilmente controlado com o uso de inibidor de aromatase como o anastrozol, por exemplo. Então é só considerar isso. Quanto a esticar o uso, também pode. Porém daí tu pode começar a pensar sobre onde colocar a ox durante o uso dessa testo. Tu pode começar com os dois juntos e depois no final manter só com a depo e então depois fazer a TPC, pode também começar apenas com a depo e deixar a ox para as 8 semanas finais junto com as últimas 8 da depo ou ainda também pode começar só com a depo e deixar a ox para as últimas 8 semanas contando até a semana que antecede a TPC, deixando ela mais pro final da depo e de ponte até o início da TPC. Eu, particularmente, preferiria a última ou a penúltima opção.

250g de frango não da 50g de proteina? to falando pra vc nao cabar comendo menos que precisa Sobre o topico: Cade a dieta e qual a hora que não consegue comer? no começo eu tinha esse problema tb e acabei criando o habito de levar uma marmita com 120g de batata doce e 200g de frango para o trabalho, aproveita que hoje é domingo e é justamente o melhor dia pra começar pq tem tempo pra fazer, deixa tudo pronto e no resto da semana só vai no embalo

Tem um pessoal desse na minha sala também. Falam alto pra cacete, vem com umas piadas sem graça que só eles riem, ficam atrapalhando a aula pra tirar dúvida besta...

O objetivo do whey é justamente esse: complementar a dieta. Se você bate a ingestão de proteínas todo dia comendo comida, não há porque gastar com whey. Agora, se tu está disposto a pagar o preço do whey pela praticidade, ai é uma escolha sua. Cara, não há nada melhor do que mandar aquele bife ou hambúrguer de carne vermelha de 200g com 60 de proteína.

70g de proteína eu como só na janta... 250g de frango. Se fosse pra complementar com whey precisaria de no mínimo 60g diários, que daria 2kg por mês, logo uns R$160,00... do whey mais barato! Investiria muito melhor essa grana em comida de verdade do que com whey ou qualquer outro suplemento. E sobre ter resultados rápidos, esquece isso, não existe nada rápido nem fácil nessa vida amigo, tenha paciência e busque conhecimento.

Proteínas? Ovos, frango, carne vermelha, peixe e etc... Quer suplementar?! Prepare o bolso, 50 g de proteína vindo de whey, diariamente, não sairá nada barato. Respondendo: se você utilizar o whey com melhor CxB, que é o concentrado da Growth, você precisará ingerir 60 gramas do produto para obter 46 gramas de proteína.

Obrigado! Braço ta nos 40cm. kkk

Muito bom Shape ta massa! Bíceps se destaca ai

quais fitos você está usando para amenizar os colaterais psicologicos da trembolona e qual dosagem deles? encontrei apenas a ocitocina e 5hp, se não me engano o DHEA também... pq vou usar também e queria saber quais eu mando manipular, pode me ajudar?

Tá com quanto de cintura?

Se eles se juntarem com a galera do abraço coletivo, entraremos em uma nova era de paz e amor! Nenhum ódio pode com bolhas de sabão e abraço coletivo!

Pessoal, faz tempo que eu não importo suplementos, mais de 3/4 anos, então to bem desatualizado e agora decidi voltar e tava afim de comprar creatina. Alguém sabe quais são os sites indicados para comprar atualmente? Que estão chegando mais rápidos, de preferencia, e não estão sendo taxados?

BF: <8% (retenção está baixa) Medidas: <80cm de cintura, <40cm de braços (forçados), >60cm de coxa, >110cm de peitoral, <40cm de panturrilha, algo assim. Peso: <80kg

Cara para de falar que vc ta passando vergonha....

A primeira vez que fui ciclar com minha ex ela foi totalmente contra. Não aprovava em hipótese alguma o meu uso de estroides e ameaçava até uma separação. Pouco tempo depois tivemos até uma separação onde um dos motivos foi a minha vigorexia. Depois reatamos e tempos depois ela também acabou ciclando. Pouco tempo depois a mãe dela (minha ex sogra) também ciclou com ox duas vezes. E mais um tempo depois, meu ex-sogro ciclou com testenat e dianabol duas vezes, sendo que eu que aplicava nele rs. Minha ex chegou a fazer uns dois ciclos de ox e uns dois de boldenona. Isso é pra você ver que com bons argumentos, conversa, paciência e conhecimento você consegue mudar vidas rs.

Leite tu testa. Fica algumas semanas sem e então reintroduz ele. Só assim pra saber se ele faz mal a você. Porém não vejo benefício em leite. Muito mais fácil consumir proteína da carne e calorias tu consegue muito mais fácil em amendoim ou bacon. Pode já aumentar um pouco as calorias sim, até porque eu aumentaria essa ingestão de proteínas pra pelo menos 3g/kg. Só isso já te dá um aumento calórico. Depois aí é feeling mesmo pra ir ajustando. Mas como regra geral, tenha já em mente um possível aumento calórico cada duas semanas em média. Daí chegando ao final de cada duas semanas tu avalia se sobe as calorias ou não. Se não subir, tu faz a mesma avaliação ao fim da próxima semana e assim vai... Daí é só saber mexer os macros também.

Isso ai eh tônus muscular man, contração involuntaria do musculo apenas para manter a postura corporal, todo musculo tem um nivel de tonus muscular. Algumas pessoas possuem disfunções no sistema nervoso que interferem esta relacao, que seria um quadro de hipertonia(espasticidade) ou hipotonia -O que obviamente nao eh seu caso pq vc consegue fazer musculacao kkkk . Com a reducao do percentual de gordura e retencao liquida o musculo parece aumentar o tonus, a sua rigidez, mas nao tem relacao nenhuma. Olha quanto mais vc treinar mais encurtado e rigido ele tende a ficar entao pode ficar suave e agradeca por ela estar bem relaxado kkkk

Stano com esse BF é tiro no pé... Eu baixaria esse BF pra uns 12 - 15% pelo menos, pra aproveitar melhor a testo.

Se mulher já é bom, imagina com pau

Bem legal, o shape já está aparecendo, em qual semana você está?

171 dias. Hoje falando putaria com uma mina pelo celular percebi como to forte no desafio, pau duro e mta vontade de fapar mas já nao consigo pegar no pau e bater uma, penso nos dias que já tenho conseguido passar, nos anos anteriores que vim tentando fazer esse nofap pra me livrar desse hábito e agora o que rola é fico excitado e depois de uns minutos relaxo e passa a vontade, meu corpo se habituou a isso. Oq mto frequentemente vem acontecendo é de na noite em que dou uns pegas em alguma mina ou troco mensagem e nao como, durmo e tenho polucao, completamente normal.

normal cara, é seu corpo entrando em equilíbrio, alguns momentos sua mente vai tentar te sabotar para você cair, mas não de moral, agora quem está no comando é você, bola pra frente!

1 - planeta - Equipe Holy War 2 - hjr_10 - Sacanaji Old School 3 - Concursando - Elite Performance 4 - SauberC31 - Elite Performance 5 - Rock Stoner - Equipe Holy War 6 - LouvaDeus 7 - Fergun - Equipe Holy War 8 - Staffen - Equipe Alpha 9 - EctoFrangoMorfo - Elite Performance 10 - Auxiliar de bitoneira - Elite Performance 11 - fast_chicken - Equipe Holy War 12 - yuuuriiii 13 - Guuzao - Equipe Alpha 14 - James Howlett - Equipe Alpha 15 - eduzaum - Elite Performance 16 - Brachio - Equipe Alpha 17 - vitorbernardo 18 - Arnoldisnumero uno 19 - Buldoguii 20 - Tobles - Equipe Holy War 21 - Headshot - Equipe Alpha 22 - Reinero 23- Laay - Equipe Alpha 24 - Melomeuton 25 - Project45 26 - salido - Elite Performance 27 - diego1557 28 - GorillaBencher 29 - RM. - Elite Performance 30 - JAPAZEN 31 - Guilherme651 - Equipe Holy War 32 - Wi-Fi™ © Equipe Alpha 33 - PancreasAlado - Equipe Holy War 34 - Minato Namikaze - Elite Performance 35 - spaanker - Sacanaji Old School Botei o Planeta na equipe Holy War como solicitado.

qual lab é dessa trembo?? carai mudo rapido em... como está sua cabeça?? quais colaterais está sentindo ( principalmente por causa da trem ) animei, pq semana q vem eu vou usar a deliciosa ace também

Domingo terá bolhas de sabão pela paz mundial na praia de Ipanema Global Bubble Parade será realizada pela primeira vez no Rio de Janeiro. Segundo organizadores, evento celebra a felicidade e o bem estar por meio de gestos simples. http://g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/domingo-tera-bolhas-de-sabao-pela-paz-mundial-na-praia-de-ipanema.ghtml "Estado Islâmico, Comando Vermelho, PCC, PT, Kim Jong Un, Boko Haram, Al Qaeda, agora o "bicho vai pegar" pro lado de vocês!"

Salve! Retornei de viagem ontem, mais 6h de estrada. OFF total. Cheguei tarde no hotel na quinta e acabei fazendo apenas 50 pushups e fui dormir. Hoje fiz o seguinte: Trifecta 2x Muscle Up: 5|4|3|2|1 - Max Reps: 8 - 1|2|3|4|5 - 38 reps no total Close Chinups: 2x10 Chinups: 2x10 Fim!

Cara, já viu algum dos meus vídeos treinando em casa? Aquela barra é de 1,50m. Dá pra fazer tranquilamente. É ideal? Claro que não kkkk. Pra aprender e até praticar com cargas submáximas é tranquilo. Isso pro meu nível, pelo menos. Eu dei umas dicas a um outro broder no diário do Matheus. O que acho que dá pra aprender inicialmente são power cleans e push presses - além do front squat. Foca nesses que vc vai pegar os conceitos básicos do LPO (first pull, second pull, triple extension, além do dip, do encolhimento/remada, além de aprender a se jogar debaixo da barra). Daí pra aprender squat cleans, snatches de todo tipo e jerks, mesmo já sabendo os conceitos e tendo a base dos movimentos, é interessante ter equipamentos mais apropriados - sugiro uma box de crossfit ou dessas genéricas, mas que tenha ao menos bumper plates - ou investe pesado e monta uma estação, mas aí tem que desembolsar uma graninha boa. Eu faço tudo do hang em casa (não puxo nada do chão). As anilhas de 20kg tem apenas 16cm de raio e nem tenho mais tapete pra por em cima. O que dá pra fazer com essas anilhas mais vagabundas é comprar uns steps de EVA de 10cm de altura (já servem também pro caso de dar merda e cair de bunda no chão, pelo menos a anilha vai bater no step e não no piso). Uns tatames podem ajudar tb. Dicas de LPO tabajara kkkk. E a dica mais importante: filme tudo e poste aqui. A galera ajuda demais. Debew, MBD, Ricardo, Matheus, Vini, Essr, entre outros sempre me ajudaram demais! Dá pra ver a evolução pelos vídeos lá do diário (o bagulho era horroroso e hoje já tá até parecendo o movimento de verdade ). LPO é muito legal! Abraços

Obrigado pelas dicas de ouro! Agora é só decidir se quero Mr Olimpia ou olimpíadas de Tóquio - será que se eu incluir nofap e banho frio consigo ambos?

Enfermidades essas decorrentes das suas bebedices, por misturar carbo+gord, não fazer jejum de 20h. Experimenta fazer jejum+LCHF que vai ver que não vai ter mais problema nas articulações e nem mesmo vai pegar vírus algum, seu sistema imunológico vai ficar bala.

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Pra mim a mulher tem que ter no mínimo 40 de braço, senão eu nem dou conversa

Essa daí estava em Fukushima quando deu aqueles problemas com a usina nuclear.

Acho que é normal näo perder peso com jejum, afinal de contas o maior defensor do jejum no fórum está, como ele mesmo falou, "em cutting eterno" e mesmo assim näo consegue emagrecer.

Não é fascite. fascite é inflamação O que tu teve foi um rompimento parcial mesmo. Tens que deixar esse pé o máximo de repouso possível.

Personal trainer, para amadores, é um dinheiro que dá para ser economizado. Com um pouco de leitura e pesquisa, você é capaz de, sozinha, montar um treino para si. Se você aproveitar que tem acesso a praticamente qualquer informacäo, com o advento da internet, e dedicar algumas horinhas para leitura, você estará apta a julgar os treinos montados por outros bem como montar seu próprio treino baseando-se no seu objectivo.

2 dias e o shape ja ta mudando?? O que muda em dois dias é só teu psicológico. Acompanhando...