Líderes

acho que quem pensa em fapar e assistir porn deve antes de colocar na balança os benefícios que estão tendo e o que vai ganhar com fap e porn hoje por exemplo, consegui fazer um treino pesado, aumentei as cargas e quanto terminei sai com aquela sensação de inchado mas sem estar morto, querendo treinar mais alguns dirão que é placebo, mas tenho certeza que se eu tivesse batido uma no dia a disposição não seria a mesma força a todos!

Bom dia gente, Ontem fechei o dia assim: 3420kcal | p241g (28,2%) / nc317g (37,1%) / f26g (1,5%) / g105g (27,7%) / a26g (5,4%) ____________ Então vamos aos finalmentes WTR - 32km e 1 sol p/ cada um 31,66km | 3:41:59h | pace médio de 7:01min/km | D+ 760 e D- 761 (1521) Bem pelo nervosismo bpm estava em 120 enquanto estava andando p/ praia rsrsrs vish!!! A "estratégia foi", tentar deixar o cruzeiro em algo próximo a 160bpm (pq 160? abaixo do meu limite mínimo do tempo "165" e acima da minha rodagem em baixa "155", foi um número ideal.), revesar power hike e trotinho nas subidas e ter cuidado no D- kkkk, simples assim Hidratação a cada 10min, muita água gelada na cabeça e costas (soleira do caralho pqp!!!!) e alimentação iniciando com 1h de corrida (levei mistura p/ 6 ingestões, mas só usei 4x, em 2 momentos eu tomei coca-cola com água e p/ final red bull, a cafeína deu uma moral nos últimos kms) Não consegui fazer no pace que queria (6:38), teve muita trilha fechada e que não dava p/ correr (com qual não contava) e p/ depois dos 17k encontramos boa parte de uma turma do 21k (solo e dupla) nesses locais, acabou atrasando um pouco já que o pessoal era "mal-educado" e não sabia o que "esquerda" significa =P, engargalada bonita, mas tinha muita gente-boa tbm. A estratégia do devagar e constante funcionou muito bem, quandopeguei o morro que achei que teria problemas ainda não estava tão cansado quanto achei que estaria, ali consegui ganhar uns minutos, que perdi lá na frente nas trilhas de fila-indiana :'( Agora por partes: - primeiros 2km foram de areia fofa (praia grande), aqui já me estourei (cheguei lá sem aquecer XD), boa parte foi tentando me recuperar da praia - Aqui a gente entrou no terreno de uma fábrica abandonada, "o cenário ficou bacana p/ porra", em seguida o primeiro morrinho , que foi curto, entrou com 3,9km e terminou com 5,1km, tinha muita subida e descida íngreme e que aparecia de supetão nas "esquinas", nessa estava indo muito rápido e tinha uma turma agarrada, fui p/ lado e tirei um fino do rosto em um cacto, o cu já trancou aí. Depois alguns bons km de estrada de terra - Em 11,3km os caras inventaram de fazer a gente passar num pedacinho de água só p/ tirar foda, fodz, e logo antes de começar uma praia (praia do pontal) que iria direto p/ segundo morro, chegar lá com a perninha cansada, mata-a-pau - Primeiro morro com 13km (aqui que comecei a revesar alguns power-hikes e caminhadas), em seguida uma outra praia (prainha), antes de iniciar um terceiro morro - Então com ~17km veio o terceiro morro, nossa, bem inclinado por sinal, ali deu uma pesada nas pernas e começamos a encontrar a turma dos 21k, quando começou a parte da descida pegamos um bom engarrafamento (aqui eu já estava com um grupo do qual fiz parte por muito tempo, alguns já conhecidos e outros que conheci enquanto corria), inclinação de D+ bem alta e D- bem inclinado também, perdemos bastante tempo na descida, trilha fechadinha (grazadeus, fresquinho) - Com ~19km chegamos na 4ª praia (praia do forno), a travessia ali foi tranquila, estava descansado da descida, e ao final dela (com ~550m corridos) veio outro morro, bem curtinho, em seguida (~20km) fomos à quinta praia (praia dos anjos), também foi de boa, no meio dela era a troca da parceria dos 21km (então faltava algo entre 10-11km), ali peguei uma coca, mais água p/ molhar o cangote e taca-le pau - Ao final da praia dos anjos começamos a subir o último morro (e trajeto mais longo, algo próximo a 10km), ali foi de boa (exceto pelo começo com uma fucking escadaria, "xola mais quads"), tinha espaço p/ todo mundo correr, algumas poças, mas nada de mais, caminhei quando achei necessário, mas também nada muito longo. O negócio complicou mesmo com 28,6km, peguei uma engargalada boa e era de uma tia mal-educada p/ cacete. Quando voltei à estrada comecei a sentir as pernas pesando, pegamos outra trilha pequena, mas meio complicada p/ descer, ali foi outro ponto de gargalinho. Então mais corrida e trotinho, faz umas palhaçada aqui e ali p/ levantar o ânimo e simbora, outra trilha bem inclinada, ali foi outro ponto de gargalo (mas nessa aí até eu tava com o c* na mão rsrs), descobri que a melhor forma de abrirem espaço p/ você é falar "to escorregando", rapidinho saem da frente, mais corrida, mais subida, mais descida e a última trilha, ali fodeo tudo, 1 minutinho esperando a turma escalar o lugar. Mas foi foda, ali não tinha como dar passagem mesmo, bem paciência, bora descansar. Depois que passou disso foi de boa, aquela descida bacana por terra e cascalho a la caralha p/ levantar a moral, mais uma subidinha, outra descida, e uma escadaria. - Finalmente de volta a praia grande, aquele "sprint", que 400m difícil de ser corrido pqp. Dito isso, que corrida boa!!! Não foi o "pretendido", mas fiquei dentro do limite que coloquei de 3:30-3:45h (foi um PR de distância e de altimetria) https://connect.garmin.com/modern/activity/1761859205 Mais tarde rola um luau do evento, vai colocar os tempos oficiais e as fotos, agora descanso (brinks, tomar um gelo e comer) Depois venho fazer um resumo das 16 semanas de treino (trail e academia), por agora planejo 2 semanas de descanso (com bastante trabalho "metabólico" p/ lower), antes de começar um novo macro de treino. Acho que ainda não tenho endurance p/ ultra trail, vou processar melhor essa informação durante as próximas semanas. Abraços EDIT: Fechei o dia assim: 4525kcal | p263g (23,2%) / nc444g (39,2%) / f74g (3,2%) / g117g (23,3%) / a70g (11%) Foi a base de carne, frango, lentilha, frutas e cerveja

Junho chegando e entrando no quinto mes de nofap. Nem penso mais em fapar. A vontade vem mas é bem facil de controlar, na real so esperar ela passar msm, ta muito deboa. O maior problema é o noporn atualmente. Volta e meia acabo abrindo umas putaria sem quereer quereendo

Como assim ? kkkk nunca tinha visto isso antes. - - Não sei como vcs conseguem ver porn sem fapar, por isso que meu nofap é 0 porn, se eu abrir um já era, não vai ter volta.

ehuaehauehauehaueae NÃO É POSSÍVEL QUE ELE USAVA O MSM NOME DO FÓRUM NO FACEBOOK, e o pior, como só foram pensar em jogar esse nome no facebook agora heuaehauehuaehuaehuaehuae grande daniel, não esperava menos, agora que temos o facebook dele e o da mãe dele, que tal mandar a conta dele no fórum pra ver se ela controla o uso dele na internet? achei o facebook da mãe quando ela comentou lindão em uma foto dele. Precisamos alertar a dona Simone que ela ta criando um trollzinho.

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Descanse em paz tópico do Como ser Alpha, sua lembrança estará para sempre nos nossos corações.... #ComoSerAlphaEternasSaudades #RIPComoSerAlpha #ForeverComoSerAlpha #

Bom vídeo. Deu pra esclarecer algumas coisas que aconteceram inclusive neste tópico. Engraçado é que tinha gente aqui no fórum que se dizia cristão, era comunista e contra a pena de morte. A cabeça do cidadão é um balaio de gato.

Tem que botar pocando na namoradinha man, essa de nao fazer de tudo nao rola...Vai amaciando a carne aos pouquinhos mas sempre vá além da conta que ela vai se acostumar e se se sentir segura com vc, fazer tudo oq vc quiser (Minha experiencia, tbm n sei oq é tudo q vc ta dizendo, eu digo anal oral e umas putarias de boa é o normal em um namoro de mais de 6 meses). Em relacao as putas, tenho amigos que sao viciados e gastam grana semanalmente, boa parte do salario vai em putas, eu só fudi 1x com puta e nao voltei pq era mto caro e achei mto mecanico, sexo é secundario pra mim, oq eu curto é o tesao de ter uma civil dominada na minha cama pedindo a minha rola louca pra dar doq uma puta que antes mesmo de dar pra mim no mesmo dia ja deu pra mais de 5 caras e sou só mais um. Gosto de massagear meu ego, e as prostitutas nao me proporcionam isso.

Então cara, mas sabe quando você fica paranoico?! Eu era assim em relação aos meus mamilos. Acho que muito por conta de ter feito 2 ou 3 exames e sempre ter a prolactina meio altinha e testo baixa. Mas enfim, que genética da desgraça a minha: magro, com gordura na barriga e mamilos. Piadas a parte... O doutor pediu para que eu administrasse somente Xantinon por 30 dias a partir de hoje, porém, posso mandar silimarina também, né? Vou fazer isso. Vou ligar no lab e perguntar, ou passo lá essa semana já que conheço uma das mocinhas do atendimento. Valeu!

Velho, fiz uma PANCADA de exames umas semanas pra trás. Antes de qualquer coisa, liguei no laboratório e perguntei exatamente isso: se precisava ser a guia do meu plano. Eles disseram que não necessariamente. Poderiam ser guias normais do próprio médico, mas que teriam que ter, no máximo, uns 10-12 exames por guia. Mais que isso, corria o risco de barrar. Então, liga no laboratório e olha isso. Qualquer coisa vc pode consultar com um endócrino conveniado com seu plano e pedir os exames na guia do plano.

Aí depende só do seu plano de saúde. Veja diretamente com eles pra ter certeza. Alguns são mais burocráticos, outros menos. Provavelmente a sensibilidade que você teve no mamilo não foi suficiente pra desenvolver a ginecomastia porque poderia ter acontecido mesmo, como acontece com outros. Que bom rs.

SEM FRENZY!!!

Sempre que pegar um lab novo, seja ele de farmácia ou então underground, se possível, sempre faça um exame de testo total depois de um tempinho usando pra dar aquela conferida. O exame de testo total normalmente não passa dos 40 reais no particular e te garante estar tomando algo que realmente é aquilo que você queria.

A chance de aromatizar existe sim pois, em teoria, 400mg/sem de testo farão sua testo chegar na casa dos 3000. Isso provavelmente não deixará seu estradiol menor que 50 rs. A vantagem de usar apenas 200mg/sem, além de aromatizar menos, é não correr o risco da perda de libido durante o ciclo além ainda de também poder aproveitar do efeito anabólico e lipolítico da testo. Quanto a forma de dividir a ampola, tu pode encher a seringa com os 2ml e na hora de aplicar tu empurra o êmbolo até a marca do 1ml. Daí então retira a agulha do músculo, puxa um pouco o êmbolo pra não deixar o óleo na ponta da agulha, tampa a agulha e guarda a seringa com esse 1ml. Na próxima aplicação tu apenas troca a agulha por uma nova e aplica o 1ml restante. Então seu médico não está sendo muito útil rs. Mas a verdade é que a maioria mesmo dos médicos não manja de doses usadas pra estética, até porque não dá pra ensinar isso numa facul de medicina. Quem sabe é porque aprendeu da mesma forma que a gente aprende. Além disso, pode dar problema pro médico se a fiscalização ver uma prescrição em grande quantidade de algum esteroide pois sabem que aquilo excede a dose usada pra tratamento. Ou seja.... um médico acaba sendo mais útil mesmo na solicitação de exames. Aí sim eles possuem valor alto pois ainda sim tem aqueles que nem isso fazem rs. Abraços.

Bem isso...daí Tu escolhe.

Lembro que antigamente o pessoal usava um gif pra essa situação kk

Essa foi a primeira coisa que eu fiz amigo,então ai ele me montou esse treino,o instrutor que trabalha no local faz estágio la,portanto ele ainda não é formado em educação física falta um ano,ele é gente boa converso bastante com ele,a questão é que tem ele e mais um instrutor,os dois sempre passam o mesmo treino pra galera da academia,eu comecei a reparar nas fichas do pessoal que era novo e descobri isso,achei super errado por mim quando se entra na academia já deveria ter uma análise grátis para cada um e ai então estruturar um treino de acordo com cada objetivo,mas infelizmente não é assim,eles copiam e colam o mesmo treino a todos.Então quando troquei para esse treino percebi que algo estava errado ,eu estava fazendo um esforço extremo no academia ,ficando 1:30 nos treinos e até mais as vezes,por isso recorri ao fórum,acredito que aqui o pessoal leva a sério o esporte,com o passar do tempo eu ficando empregado novamente vou passar em um profissional da área que realmente conheça,para estruturar um treino de acordo com meu biotipo e objetivo. Realmente e as vezes até são qualificados ,mas tem muita preguiça dentro de sí

Melhor feio, barbudo e bombado que apenas feio kk

Mas é obvio que vão voltar a falar, a barba é praticamente a única esperança dos feios pra ficarem melhores ehauehauehauehaue

Fiquei so manjando aquele proprionato tbm Se eu fosse voce ficaria com 200 ou 400mg por semana, vai do teu caixa.

Só espero que não voltem a falar de barba kkk A cada 10 páginas esse assunto volta

Se é pra usar propionato 1x na semana, melhor nem usar.

Isso ai maninho! Sucesso e bons ganhos!

É, vou testar aumentar para ver se muda então. Citei a carne vermelha exatamente por isso, muita gente que ingere 5g ainda come carne vermelha, então de certo modo eu ingiro menos por dia. Eu sei que é boa, inclusive gosto mais de carne vermelha do que de frango (embora adore frango) mas, por exemplo a carne moída, é mais cara que o frango e rende menos. Obrigado sobre a água, até pensei em aumentar, mas até pela minha altura (1,61m) não acho q precise mais do que isso. Obrigado pelas informações, vou seguir suas orientações, valeu

Aumenta, pode ser que seu corpo trabelhe melhor com 7g. Sobre a carne, cara a vermelha é uma das mais proteicas e contém creatina na sua composição, não estou dizendo que o frango é ruim (longe disso), mas tenta comer carne vermelha também. Sobre os litros de água você ta de parabéns é isso mesmo!

Um iniciante comendo, treinando e dormindo certo? Eu nunca vi...

Pesquisas apontam que 87,32% das pessoas que reclamam que o tópico está ruim nunca postaram nada de útil que agrege a todos

Qual a dosagem desse prop? Eu trocaria por enan ou cipio e ainda aplicaria de 2 a 3x na semana. Prop 1x na semana não será nada legal rs

meta: 124 kg Dia #4; 25/05/2017; quinta-feira; 125,7 kg; consumo: 2349 cal; progresso: 15,0% Dia #5; 26/05/2017; sexta-feira; 124,9 kg; consumo: 2097 cal; progresso: 55,0% Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais de hoje: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-26&to=2017-05-26 Detalhes do consumo, do gasto energético e de babados eventuais dos dias #1 ao #5: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-05-22&to=2017-05-26 ps: rolou zoeira na cozinha ontem, na última refeição. Por isso o consumo do dia 25 está diferente no post de ontem.

"Não Matarás!", não meu amigo, "Não assassinarás!"

Olha isso , agora entrem no Facebook do Daniel cachorrinho mestre pokémon, tem um monte de foto no sítio, muita coincidência, fica misturando fantasia com realidade, aí da nisso: Poxa cara, vou contar pra sua prima que você perdeu o BV com ela e a ficou espiando enquanto dormia... Uma coisa é fato, você não tem 26 anos nunca, é uma criança e mestre Pokémon, mas pode não ser você mesmo o cara do Facebook, mas até agora tudo bate. O ônus da prova cabe a você, jovem.

Psé em @danielcec vc é o maior alpha do fórum, certeza que essa sua correntinha aí arrasa 'corassoes'. o mais engraçado, e hilário, é ele postando "quando vc pega aquela 10.10" sendo que o cara nunca deve ter pegado nem gripe kkkkkkkkkk. essa daqui certeza que é 10.10, linda perfeita. mina do daniel causando inveja...

26/05/2017 – Sexta-Feira 15/14/13/12/11/10 hindu push up 2x8 | 2x6 | 2x4 ring dip 4x15 crucifix push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep de cada set) Adios..

Ótimo ciclo, creio que irá ganhar bastante com qualidade, lipólise da oxan é uma delicia. Oxandrolona pura sem testo não é ruim assim como falam, estou pra iniciar o meu, aproveitar o benefício do igf-1 enquanto jovem. Se vc é ativo na cama pode mandar um proviron que aumenta bem a libido, boa sorte brother.

Ah sim, entendi!! Obrigado, cara

Esses dias tava pesquisando umas coisas nuns fóruns gringos e tem muito isso. Fazem o relato todo num post só, geralmente os dados da pessoa, estrutura do ciclo, medidas antes e depois, ganhos, colaterais, um espaço para detalhar melhor como foi o ciclo e tals, fotos antes e depois. Algo asdim ficaria legal

Outra polucao, mas desta vez eu tava semi acordado e fiz forca pra segurar e nao explodir na cueca, só melou um pouco e é aquele gozo expesso, concentrado. To precisando fuder, esperando o final do semestre pra ir numas festinhas.

Essa parada é foda, sofri com isso também.. Mas hoje fico com o celular na cama, banheiro sem problema nenhum de cair. Continuo usando meus apps face, insta e wpp. O que eu fiz foi sair de grupos do face que rola pornografia e desativei a opção de download automático do wpp. Isso é tudo costume, mas volta ao desafio e de início é bom evitar ficar com o celular em lugares que vão incentivar a cair..

"porra" cara, já sabe o que evitar então pra não falhar outra vez eu tinha como gatilhos aplicativos de relacionamento, o que me levavam a porn e fap, cortei essas porcarias tudo do meu celular e pc, e hoje to de boa dia 26

E ae! Treino de ontem: Corrida 400m Sprints - 5min trote leve; - Vários Educativos; - Alongamentos; - Acelerações FC máx: 10 x 10m; - Sprints: 7 x 400m FC 85% / Caminhar 100m; - 700m leve descalço na grama. Total = 50min / 5.4km Um bom tempo sem treinar apenas tiros de 400m. Foi muito bom, e aos poucos estou conseguindo aumentar a distância dos tiros sem sofrer. O template dessa semana ficou muito bom, em termos de recuperação e descanso, as DMTs foram bem menores. O que venho percebendo na corrida é o seguinte: quando corro mais forte, corro gostoso, apesar de cansar mais o corpo não dói, já se corro lento por exemplo no warm up e no cool down o corpo começa a doer pra tudo quanto é lado, aí junta com a falta de tesão em correr lento e já era...acabo parando. Isso pra mim é bem novo na corrida, nunca tive essa sensação, sempre foi o contrário. Alimentação: banana, arroz integral, filé de frango grelhado, abobrinha refogada, whey, leite, doce de abóbora caseiro, coca, creme de leite, chia, torta de presunto e queijo (aquela natureba da vida). ~2500kcal Mais tarde tem bracetas hehe Falowss

Tomar uma é treino tbm

nítido caso de rola fraca. shake de amendoim moído, ovo de codorna e catuaba deve melhorar o quadro clínico.

Ficar em grupo de whatsapp de putaria é coisa de tiozão , se eu quiser eu posso agora mesmo acessar qualquer tipo de pornografia, pra que eu vou ficar nesses grupos de virgens que ficam compartilhando fotos , vídeos etc? Só olhar esse tópico na época do desafio, completamente estragado, tinha um cara que fazia desse tópico o novo "só gatas", fugia completamente do objetivo principal, e ainda se achava engraçado postando dia 0 todo dia. Vou chegar igual um demente com bebidas acompanhado de um barman profissional em uma reunião dos alcoólicos anônimos , quem de lá reclamar da minha atitude é chorão, tem que saber ignorar e pronto. Evitar e ignorar estímulos visuais você faz normalmente no dia a dia, quando alguma amiga gata posta uma foto no instagram, quando está lendo sites de notícias e passa por uma matéria com fotos sensuais (sempre tem , principalmente o Globo) e por aí vai, isso é evitar e ignorar. Aí no fim do dia vou entrar em um tópico que é justamente o do nofap para compartilhar experiências motivadoras e também ler experiências motivadoras e vou ver um bando de autista postando "hur dur não abra o link, hur dur abra quem quiser, eu avisei hur dur"... Não é engraçado, não é o objetivo do tópico, é coisa de criança.

O correto é pesar sem a casca obviamente, considerando que você não come a casca. Se você leva a laranja na mochila pra comer mais tarde no trabalho por exemplo, pesa com a casca mesmo. Eu mesmo nem peso, apenas considero 50kcal e 10g de carb.

Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Fico me perguntando como é possível ingerir apenas 300kcal/dia. Eu sinceramente preferiria comer 600kcal/dsdn. Mas na real é que jamais deixaria chegar a tão pouco. Muito antes disso já poderia ter subido as calorias gradualmente como mencionado acima pelo @Wesley Pinto. Comida de verdade sempre! Jejum e low carb são bons realmente, ainda mais nessa nova fase em que terá que subir calorias gradualmente. Mas, sinceramente? Ainda prefiro contar calorias. Esse controle é válido e na prática, ao menos comigo, funciona e muito bem. Pra mim, apenas ficar em low carb não me garante perder gordura. Você pode comer no estilo paleo, fazendo jejum e comendo comida de verdade (low carb) sem contar macros. Isso pode ser válido nessa fase. Mas depois pra perder gordura, eu ainda preferiria contar calorias. Existe uma diferença também... quem quer apenas um shape com bf razoável e com saúde pode conseguir isso sem contar calorias. Quem quer ir além, IMO, precisa sim contar calorias e saber subir ou descer elas corretamente de acordo com a necessidade/feeling. Abraços.