Líderes

Pesadão hein

Achei um modelo legal para o Elite Performance. Já está 200x200 formato aceito na assinatura.

Alfa mesmo é ser Treinador Pokémon com reputação negativa: As mulheres se amarram no pegador de Belo Horizonte: O trollzinho pegador de Belo Horizonte gosta mesmo de Pokémon, até no Face compartilha sobre isso, um Alfa nato: Será que o fórum está pronto para uma foto do maior Alfa que já pisou nesse mundo?

Viu fast, assim que se faz e não "porra vamos mandar um Murph galera". Ta aprendendo. hahahahaha

Psé em @danielcec vc é o maior alpha do fórum, certeza que essa sua correntinha aí arrasa 'corassoes'. o mais engraçado, e hilário, é ele postando "quando vc pega aquela 10.10" sendo que o cara nunca deve ter pegado nem gripe kkkkkkkkkk. essa daqui certeza que é 10.10, linda perfeita. mina do daniel causando inveja...

Teve uma tag no YouTube das "5 coisas que queria saber antes de começar a treinar". Aqui vão as minhas: -Déficit e superávit calórico; -Mecânica correta dos movimentos, recrutamento do músculo alvo; -Suplemento não faz milagre; -Aproveitar uma refeição lixo não vai destruir todos os resultados; -Secar com pouca massa muscular não deixará o corpo legal (do ponto de vista fitness).

Eu lembro que em 2011, que foi quando eu comecei a treinar e me registrei no fórum, eu cai na lábia dos caras daqui do fórum que eu deveria comer igual a um monstro sem me preocupar com nada. Na época eu nem via nada sobre balanço calórico, só via o pessoal falando que era pra comer o que ver pela frente. O resultado foi que eu fiquei uma bola com o BF lá no céu. Cai na lábia do stronglift 5x5 também. Na época o 5x5 era o queridinho do fórum, parecia a solução dos problemas de todo mundo.

É MUITO difícil apontar um cara relevante no mundo da musculação que é possível assistir/ler com a guarda baixa. No sentido de não se preocupar em estar com o senso crítico atento o tempo todo. Muzy, então, passa MUITO longe disso. Ele tem bastante informação boa, muito conhecimento, conteúdo e inclusive didática, porém é totalmente vendido pra indústria fitness, acha que o público todo é besta, propaga falsas verdades, além de tentar fazê-las com que sejam verdades únicas e absolutas (só há esse meio e ponto). Todo extremo é burro. Além de ter síndrome de celebridade e transbordar arrogância. Aliás, a fama é complicada. Ontem vi uma live no instagram do Diogo Montenegro e perdi toda a admiração que tinha nele; Rei na barriga.

Fiz a conselho do Lucas e curti (era pra ter feito side plank tambem e sit up, maaaas.. hehe). Não fica tão maçante igual ficar 1min (ou mais) no plank, os 10' de descanso dão um alivio pra mente. É, também já cai na besteira de falar que ia fazer, nunca mais faço isso, agora sempre uso as seguintes expressões antes: se der eu faço; legal, um dia vou fazer; vou testar no treino qualquer dia desses; o dia que sobrar tempo quero fazer.. Hahaha

Quase que diariamente rss Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

E o primeiro pote de Whey? kkk Eu tinha certeza que com aquele pote ficaria igual o Jay Cutler. kkkk

É aquela história, tem que ir pinçando. Vou parafrasear o próprio Muzy, num vídeo que vi, que as vezes o cara por mais que tenha estudado, pode encontrar alguém que sem estudo percebeu o melhor modo de fazer algo, acredite ele disse isso, sim, Paulo Muzy. O segredo é ler, estudar, ver, usar do extinto, pra tirar aquele 1%, se em um vídeo de 100 minutos, 1 minuto me for útil, to no lucro. Eu tenho por costume ficar no YouTube, geralmente com a reprodução automática, mais ouvindo que vendo, e volta e meia aparece algo relevante. Geralmente são vídeos de caras que explicam o básico, sem muita firula. Leandro Twin, por exemplo, fala muito sobre coisas que eu já sabia, li, vi, mas que pra um iniciante, pode ajudar muito. Só dele falar abertamente sobre anabolizantes e desmistificar suplementos, já vejo com bons olhos. O Jason, meio que "lê" o básico sobre as drogas, já ajuda aquele maluco que tem até preguiça de ler sobre tal droga. Tem os que os caras não gostam muito, por certas declarações sobre drogas, ou seu não uso, tipo o Will Detilli e o Caio Boturra (um R, dois? Sei lá, vou ver no Google... Dois), mas que peneirando bem, passam coisas úteis, principalmente o WIll, trouxe boas contribuições sobre cinesiologia e bio mecânica. Vejo os divulgadores de musculação dessa forma, como pessoas que podem mentir muito (ou até ensinar errado, por não saber), mas se algo de útil for dito, ta valendo. Outro que acho divertido é o Leandro Osti, tem vídeos engraçados, tem uma série sobre falsos naturais muito hilária e um episódio sobre os ternos do Coleman, e volta e meia dá umas dicas espertas e fáceis de aplicar que contribuem. Não sei se é só coincidência, mas os que mais gosto, são os com menos inscritos. Vejo mais, mas citei só esses. Tem outros, mais didáticos, também muito bons. Só filtrar.

Não sei se chegou a ver o vídeo dele, postado pelo Torf, mas ele diz que antes de treinar, pelo menos 4 horas é necessário fazer uma refeição, duas horas outra e uma hora a pré. Esse é o tipo de coisa que sim, funciona, é excelente estar bem alimentado, mas ele trata de uma forma "metódica burra". Ele parece ser dedicado, bem sucedido, com certeza sabe de muita coisa, muito mesmo. Em contra partida tudo que assisti dele, ele age de uma forma arrogante e pouco explicativa, pelo menos pra pessoas que não tenham formação nas áreas de saúde. Obviamente, fala várias verdades, como também, várias coisas duvidosas. Não recomendaria pra quem está iniciando e busca conteúdo, começar por vídeos dele.

pega mulher é que nem rouba doce de criança

Galera, ontem comecei com stano, 30mg dia. e hoje subi pra 60mg dia, vai ficar nessa quantidade até o champs tamo a 15 dias ai ja... esperar final de semana pra saber as diretrizes da reta final. peso subiu mais 1kg. aumentamos o carb up do domingo. e retiramos o carb up da quarta feira. segue o plano, semana q vem tem mais uma sessão de bronzeamento. Comprei jantana pra pintura hoje, creio que semana q vem esteja em maos. to mega ansioso pra estrear... abraço rapaziada.

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macaxeira caiu na isca do chato pra caralho kkkkkkkk

McDonalds e chocolate engorda.

Em um universo paralelo: Umas do Dollynho Coach:

Girar os ombros no encolhimento.

Colega, na minha modesta opinião, putas não vale a pena. Primeiro por fins morais, você tem sua namorada, e já que escolheu um relacionamento sério, tem que tentar ser fiel, se tá faltando sexo de qualidade ou quer coisas novas, converse com ela numa boa, talvez ela também esteja aberta a novas coisas. Outra coisa é que putas, se pensar friamente, não é sexo de verdade. Só você está participando, elas estão ali apenas esperando o tempo passar para levar seu dinheiro. Sair com esse tipo de mulher no fim só diminui suas habilidades como homem, pois como elas sempre estão fingindo, você nunca saberá se está fazendo seu papel bem feito. E claro, tem o lado financeiro, principalmente se for um hábito. Um prazer com uma desconhecida, que transou com não sei quantos caras antes de você, por 100, 200 reais, será que vale a pena? Dinheiro que poderia ser usado em qualquer outra coisa, cerveja, suplementos, livros, etc. Esse tipo de prazer pago não vale a pena, invista esse dinheiro em você, pra sempre melhorar como pessoa, na sua carreira. Se um dia terminar com sua namorada, tranquilo, você estará pronto pra ir atrás de outras, pois tem capacidade pra isso. SE VALORIZE E VALORIZE SEU DINHEIRO!

Agora vc precisa postar uma foto sua provando que é outra pessoa, aparecendo vc, e o PC atrás aberto no fórum Ou vídeo falando: eu sou o daniel do hipertrofia

De preferencia pós treino. Antes você geraria uma maior depleção de glicogênio e seria contraproducente para puxar ferro. Tem quem ainda prefira fazer em horário separado do treino (o que é o meu caso).

Eu tbm tinha/tenho esse problema, tenho conseguido resolver ele com uma progressão linear de cargas sugerida pelo starting strength. Mas se vc procura exercícios auxiliares o stiff pode ser uma boa junto com a elevação de quadril, para lombar prancha deve resolver, pois nesse exercício (terra) ela tem q trabalhar como estabilizadora para q seus glúteos e posteriores de coxa levantem o peso. Se vc estiver erguendo o peso com a lombar acredito q esteja fazendo o movimento errado, se nao se sentir confortável na posição normal ou se a lombar pedir arrego muito rápido mesmo vc realizando o movimento certo, o terra sumo pode ser uma opção

E o condicionamento como ta fela?

Galera, coloca pelo menos um título falando do que se trata os videos pfvr pra quem tiver com a rede bloqueando saber do que se trata rs

Aqui na minha cidade, com um pouco de choro da pra fazer gineco com plano, mas lipo, só vi um caso e falei com mto médico/mta gente. Meu amigo fez a lipo e o plano cobriu, nao sei o nome do plano nem como ele conseguiu...

Até o fim do ano farei. Pode dar print, quote de segurança e o escambau! kkkk

Creio que os planos não fazem lipo sob condição nenhuma. Talvez retirem/reduzam a glândula, mas se você quiser lipo vai ter que pagar à parte

Já tive a fase só da proteína. Não contava macro, kcal, nem nada. Apenas comia proteína. Por pura falta de informação.. chegava a ser bizarro. Eu MORRIA de vontade de comer aquele biscoitinho ao lado do café, mas recusava.. dá vergonha até de lembrar. Isso há uns 5 anos atrás. Resultado: definhei. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Me lembrou da creatina. Comprei em 2008, era proibida no BR ainda. Lembro que escondi numa garrafinha no fundo do guarda-roupa; Minha mãe não podia ver aquele pó do mal de jeito nenhum! Lembro que quando tomava me sentia "estranho", mas aguentava firmemente os terríveis colaterais da creatina em prol dos músculos. Kkkkkkkkkkkkkkk. Cabeça é foda.

Eu lembro que o instrutor da minha segunda academia disse que natubolic fazia crescer o peito kkkkkkkkk e eu não tinha grana (e não tinha peito tbm), ia na farmácia e ficava babando essa porcaria.

Já que mencionaram "...porra vamos mandar..." e "Lucas", só lembrando que ele ainda está devendo Barbara Tenho no googlekeep anotado a data/hora, user e o que disse que ia fazer (assim como link e print do tópico) Brinks será mesmo brinks?

Opa vlws aí gente, Pior está sendo ansiedade mesmo, mais pelas semanas de corte de treino do que pela prova, se bem que to num nervoso da porra, afinal foram 16 semanas de treino kkkkkk. Primeira vez que faço uma programação de treino p/ uma corrida em específico, sempre fica aquilo, caraio, tem que sair melhor do que quando fazia essas paradas igual a cara No mais é fazer o que já fiz e está tudo sussa. __________ Ontem não consegui treinar upper, sai muito tarde do trampo, cheguei em casa comi e dormi. Fechei o dia em 3520kcal | p267g (30,3%) / nc236g (26,8%) / f59g (3,4%) / g154g (39,5%) / a0g (0%) _______ Hoje de manhã fiz o treino de upper, muito do safadinho mas foi. Os nomes tudo em ingregi A. Super-set: A1. 3x8 - chin-ups / pull-ups / chin-ups A2. 3x10 - finger push-ups / inverted hands push-ups / fist push-ups B. BP - 8x50 - 3x8x70 C. Seated Rows - 8x40 - 3x8x60 E. Peck Deck - 2x12x8plcs | segurando ~2-3 na concêntrica F. Cable Rope pulldown - 2x12x7plcs | Corpo inclinado G. 1-Arm DB OHP - 2x12x14kg H. Rear delt lateral raise - 2x12x5kg | segurando ~2s em cima e excêntrica lenta F. Super-set: F1. Alternated Bumbbell Curl - 3x10x10kg F2. 1-arm French Triceps - 3x10x10kg No horário do almoço tenho um trotinho programado, 5-6km em asfalto (em baixa). De noite vou deixar as coisas prontas e separadas e amanhã pretendo acordar uns 30min mais cedo que normalmente acordo.

Acompanhando, parceiro!

25/05/2017 – Quinta-Feira Tabata plank 21/15/9 chin up 3x10 australian pull up 2x10 tandem grip pull up 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Fui..

Somatodrol.

dose máxima da piramide. durante as 10 semanas de tremb, ou ao menos acamado com ela.. usaria ela até acabar o cruise, ou iniciar a TPC, então digamos que o ciclo fosse até a semana 12, usaria a oxan até a semana 16 ao menos, e iniciara o uso mais tarde no ciclo neste caso. válido, mais não é a melhor opção repito.. eu economizaria nesse GH e etilizaria uma estratégia melhor. use e faça exame de estradiol e prolac em 4 semanas

Peso ósseo também pode influenciar.

fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício... ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor, que academia que é ?

O cara que com 20 anos de idade nunca tinha fapado. Quero ver alguém bater o record dele.

Deixa tentar explicar com uma abordagem diferente. Vou entender treino "comum" como um treino de 50 minutos com menos exercícios, para demais exemplos. Antes de mais nada, sim, praticamente fiz o treino "comum" 80% dos treinos que fiz ao longo desses anos. Geralmente no formato ABCDE (segunda à sexta). Excelente em bulking já estabelecido, que funcionou sim, mas encontrei sua estagnação. Desenvolvi (fator genético?) uma espécie de recuperação acelerada (mesmo em cutting, embora nunca fiz um cutting extremo). Que me fez ter que dar estímulo ao mesmo músculo mais vezes na semana. Construí um treino ABC2X (segunda à sábado). Voltou a ser excelente (no meu ponto de vista de excelência), em bulking, tive bons resultados (considero bom, ter os resultados esperados). Mas novamente meu corpo adaptou, em bulking a recuperação era ainda mais rápida. Fiz uma "curva" de um meses num treino AB(superior/inferior)3x (segunda à sábado). Só pra mudar o estímulo e poder voltar ao anterior. Voltando ao anterior, comecei um cutting (novamente leve), até entrar em manutenção. E foi aí que montei esse treino atual. Vamos dizer que sempre tenho uma abordagem de exercícios e não de duração de treino. Se fizesse só dorsal num dia, faria os exercícios que faço hoje pra dorsal (talvez um a mais, ou um a menos, na brusco), não compensaria tirar trapézio, bíceps e antebraço, colocando mais exercícios de dorsal. Como reduzi um dia de treino (sábado), treino cada músculo 5 vezes, durante três semanas e não 6. Posso dizer, exceto perna, que faço dois treinos por dia, continuados. Meu corpo recupera melhor fazendo mais volume em 5 dias, que fazer um pouco menos em 6 (por exemplo, tirar um exercício por grupo por dia pra treinar um dia a mais, testei também). Por isso aumentei um ou outro exercício. Houve época que faria um aeróbico+treino com menos volume no treino, mas a minha massa se mantem melhor só com atividade anaeróbica. Meio que adapto o treino ao meu corpo, não o corpo ao treino (acho que muitos falham por não ouvir o corpo), então sempre faço o melhor treino pro período atual, pode ser que mais pra frente esse treino se torne inútil e tenha que voltar a uma abordagem mais "normal", por estar perdendo massa muscular.

Pro cara que falou q bulking sujo eh a melhor estrategia, discordo completamente, ou ele nao sabe oq eh bulking sujo, ou nunca fez, minha experiencia de mais de 7 anos como natural , me ensinou que SIM bulking devem ser longos e LENTOS com excedentes caloricos pequenos e apenas aumentando as kcal conforme estagnacao. Se vc ja comecar metendo o louco nas kcal vai ganhar gordura, diminuir sensibilidade a insulina, aumentar bf e quando estagnar vai precisar aumentar as kcal mais ainda... alem de q provavelmente ja estará parecendo um suíno(kkkkk)... natural nao se trabalha com extremos, nem superavit alto, nem deficit alto. Vc trabalha no ajuste fino conforme seu metabolismo dita o ritmo : "opa estagnei. Deixo jogar mais 50g carbo aqui (200kcal)... " E estagnar eh um parametro q vc mede como por exemplo 10dias sem ganhar nada de peso... e nao coisa de um dia pro outro como vejo mt nego fazendo.

Achar que sabe mais do que de fato sabe.

Homem meio-macaco eu nunca vi, mas meio-burro é fácil de achar

pesagem a noite na farmacia de costume, 76,4kg.

To gostando do debate em galera... Mas sobre testo X volume, isso é algo interessante. Aqui na minha academia, tenho 2 amigos mais ou menos do meu nível, um pouco abaixo, um deles tem 20 anos e treina a 5 anos, outro amigo tem 26 anos e treina a 2 anos. Uma coisa que não levam em consideração, na qual eu acho muito importante são os períodos de BULKING e genética é claro. O paulo que treina a 5 anos, sua testo é de 500 fixa, depois de mim, ele é o segundo cara natural maior que conheço, sendo superior até do que a maioria dos hormonizados que conheço, ele é endomorfo e vive basicamente o ano todo assim como eu em BULKING, fazendo apenas 1 cutt por ano. O outro amigo, Marcos treina apenas a 2 anos, tem um BF bem alto, não chega a ser gordo, mas deve bater os 22% de BF, porém o cara tem 49cm de braço, ele tbm vive em OFF sujo, nunca lapidou, mesmo que ela meta um CUTT e perca muita medida, ele ainda terá tranquilamente uns 44cm de braço, isso em 2 anos, olha que loucura? Eu e o Paulo, na qual somos basicamente os unicos que treinam a muito tempo se mantendo natural, temos o porte superior a maioria dos hormonizados aqui da região, o que eu poderia achar o facilitador disso seriam as dietas BULK na qual ficamos basicamente o ano todo, fazendo no máximo 3 meses de cutt por ano, acho que isso deveria se levado em consideração. Porém tenho um outro amigo, professor de natação, na qual não é maromba, ele as vezes treina, as vezes nao, é o tipo que só treina pro verão, a testo dele bate sempre 650 off fire, (ele ja fez alguns ciclos). Ele é o cara com maior facilidade que conheço para hipertrofiar, em 5 meses de treino dedicado ele consegue uma evolução surpreendente, superior a atletas que treinam a anos, engraçado tbm né? Mas, o mais importante, ainda vou abrir outro tópico pra receber ajuda pra estrutura do ciclo, porém só o tempo vai dizer que os ganhos serão mantidos ou não, pretendo mesmo após a tpc, continuar relatando e me comparar ao período pré-ciclo. (Estou tentando baixar o peso antes de ciclar, como o amigo sugeriu)