Líderes

O pior que a própria explicação do cara defendendo o bulking "sujo" é a MESMA explicação pra ser contra. Só olhar por outra ótica. Pra início de conversa, é bom deixar claro que bulking sujo é: grande excedente calórico. Não tem NADA a ver com "qualidade" do alimento. Dá pra fazer bulking sujo com frango e batata doce, bem como cutting comendo MCDonalds. Balanço energético é o que dita isso. Depois ele usa o argumento que é mais fácil reduzir gordura do que construir MM. O que concordo. Porém o inverso também é: é bem mais fácil GANHAR gordura do que construir MM. Agora soma isso a um natural, sem a mesma sensibilidade à insulina que um hormonizado, em um ambiente de excedente calórico onde a insulina fica alta o dia todo, fatalmente criando resistência. Sem a mesma capacidade de construção de tecido muscular (síntese protéica e etc) que um hormonizado (e novamente pra dar ênfase: em um ambiente de enorme excedente calórico!!!). Sério.. o que acha que tudo isso irá virar? O bf vai crescer exponencialmente e a MM não vai acompanhar. Tiro no pé total. Isso que eu fui bem simplista.

Tô tentando achar outras fontes: http://reaconaria.org/blog/reacablog/dialogo-de-reinaldo-azevedo-com-andrea-neves-e-incluido-em-inquerito-colunista-se-demite-de-veja/ https://www.buzzfeed.com/filipecoutinho/pgr-anexa-audios-de-conversas-de-reinaldo-azevedo-com?utm_term=.omE54X8PEW#.kjjBwykdMD Diálogo de Reinaldo Azevedo com Andrea Neves é incluído em inquérito; colunista se demite de Veja Uma conversa do jornalista Reinaldo Azevedo com Andrea Neves, irmã de Aécio Neves e atualmente integrante do regime penitenciário brasileiro, foi adicionada ao inquérito da Procuradoria Geral da República. Andrea e Aécio estavam sendo grampeados e uma ligação de Reinaldo foi interceptada. O conteúdo foi divulgado pelo site Buzzfeed. Pelo o que exposto, não há nenhum tipo de crime na conversa, apenas conversa sobre reportagem de Veja sobre Aécio. Reinaldo critica a revista onde trabalha e defende Aécio e Andrea. Pode-se definir sua relação com os irmãos Neves analogamente à relação que Mino Carta tem com Lula. De acordo com o Buzzfeed, Reinaldo foi procurado e apresentou um nota em que afirma que pediu demissão. Pra quem acompanha política, isso explica muito o Reinaldo nos últimos 6 meses a 1 ano.

Cara me desculpe ser tão simplista assim, mas sim, vc está errado. São dois mitos. 1- A faixa de 4-5 reps é a mais eficiente pra maximizar a miofibrilar. Isso ninguém discute. Músculo e força possuem correlação positiva altíssima. Vc nunca vai ver um "tree plate bench presser" (315lbs) pra 5 reps com peito\tríceps\ombro pequenos. E mesmo que vc não "treine pra força" e faça mais reps, vc não fica a vida toda com o mesmo peso. Isso se dá porque "progressive overload" já pressupõe per si todos os fatores que levam à hipertrofia. Não tem pra onde fugir. Vc pode fazer um treino com 8 a 12 ser também gerador de ganhos, não há impedimentos quanto a isso, o que está em questão porém é que a faixa 4-5 reps não vai ser "só" trazer mais força e "um pouco" de hipertrofia mas sim muita força e em consequencia muita hipertrofia. A faixa "perfeita" pra naturais talvez seja 4-8, 75% dos ganhos estarão aqui. Mas nunca pode-se dizer que 4-5 são "mais força que hipertrofia". 2- bulking sujo é sim o melhor método pra naturais. Isso se dá porque natural tem que ficar muito tempo em bulking! A curva de crescimento dele não é uma "linear" como um hormonizado (*pense num gráfico com "crescimento muscular" no eixo X que vai ser ascendente durante o ciclo, levemente neutra\constante na tpc e levemente descendente depois da tpc, formando um trapézio, a variar de acordo com a experiencia e maturidade do indivíduo - quanto mais perto do limite natural, maior o ângulo teta e mais descendente é a reta do pós-ciclo). Pra naturais não funciona assim, em termos mais simples "ele ganha em cima do que ele já ganhou ontem", se ele ficar entrando em cutting toda hora que o bf+15% ele vai atrasar sua evolução sim. Como o ambiente anabólico é menos propenso a ganhos tão imediatos ele tem que ficar em bulking praticamente 90% do tempo que está na academia, isso deveria ser a regra. Quanto mais tempo em cutting mais atraso no shape. Se ficar fazendo então toda hora bulking-cutting-bulking-cutting ele perde esse 'tempo de maturidade' que é necessário pra construir o tecido. Ademais, segundo as fórmulas mais conhecidas sobre limite de massa muscular (Lyle McDonald, Alan Aragon, Martin berkham) é esperado que ganhe-se entre 8-10kg de MM no primeiro ano de treino, 4-5kg no segundo e 2-3kg no terceiro, sendo irrisório\desprezível a partir daí. Mas então porque não vemos ninguém praticamente atingindo seu potencial total em 3 anos? Isso na verdade não são "anos" calendário-civil e sim "anos em ambiente anabólico favorável", por isso você não vê, porque aqueles que são leigos passam a maior parte de seu tempo em manutenção, e temos hoje a síndrome do abdomem definido em que o pessoal faz 3 cuttings por ano... Vc pode até argumentar acerca da enzima aromatase a partir de um bf alto, e eu te digo, sim vc vai ganhar mais gordura! Mas é esse o melhor jeito de maximizar o ganho de MM, e é isso que realmente importa, já que nosso corpo humano é 10.000x melhor queimando gordura do que construindo tecido muscular (basta ver que pra perder 15-20kg de banha vão-se 3-6 meses e pra ganhar a mesma quantidade em músculo 3-6 anos). Além disso com mais MM na carcaça o cutting é mais eficiente, mesmo com bf alto, uma vez que a tmb tb será mais elevada já que o indivíduo possui mais massa e isso permitira ao mesmo um aporte de nutrientes maior estando em déficit. Some-se a isso o fato de que pra baixar de 20% pra 15% o tempo é infinitamente menor do que de 15% pra 10%. Trata-se de uma função log. Retornos decrescentes... Assim pra vc chegar a um bf de 10% por exemplo partindo de 15% vc demoraria "X", mas partindo de 25% vc não demora "muuuuito mais tempo" do que X, apenas um pouco, justamente por causa dessa lei empírica do corpo, "quanto maior o bf e MM mais fácil perder graxa", facilmente observável na prática. Abs.

Pelo o que eu entendi o cara simplesmente chegou lá no meio da galera e detonou, não dava para ninguém reagir. E a segurança não pôde revista-lo porque o terrorista detonou fora da casa de shows. Complicado, ato covarde mesmo. https://oglobo.globo.com/mundo/autor-de-atentado-manchester-identificado-como-salman-abedi-21380843 O cara é filho de refugiados... Nenhuma surpresa.

Bons dias, atualizando aqui alguma coisa que a rotina está corrida. Corrida: domingo fiz um fartlek de 5,9 km para retomar os treinos, tava 2 semanas sem correr. Foi muito bom, deu pra variar bem o pace, e prestar atenção em algumas coisas, como aterrissagem dos pés. Percebi que toco o chão com o meio do pé primeiro, mas apoio todo o pé durante a passada. E que distâncias abaixo de 10km estão muito fáceis, nem senti esse treino. Com isso, hoje comecei algumas mudanças. Quero agora baixar o pace mirando uma corrida de 10km em agosto e outra de 16km em setembro, ambas em percurso plano em asfalto. Depois disso pretendo voltar às trilhas. 23/05 - tiros - 3,7km Aquecimento: 1km - trote leve - FC <140bpm Tiros: 4 x 200/200 - submáx/máx - FC chegou a 182bpm, último tiro quase me matou Arrefec:1,1km - trote/caminhada Gasto calórico (strava) : 304kcal ============== Update dieta/medidas Completei 8 semanas com o Ney. As 6 primeiras foram certinhas no LC, mas as duas últimas, bem...deixa pra lá! A dieta foi bem básica, low carb, proteínas altas (3g/kg) com 2000kcal nos dias de treino e 1700kcal nos dias sem treino, alguns suplementos. Nas primeiras semanas senti um pouco a falta de carbos, os treinos ficaram bem pesados, porque o primeiro ciclo de treinamento com foco em altas repetições. Mas na quarta semana tava tudo ok, e de lá para cá as cargas subiram, então acho que deu pra preservar bem a MM, com alguma perda de gordura. Agora estou aguardando a nova fase, não sei de teremos muitas alterações. Resultados: Peso: 64,7 kg para 62kg Cintura: -3cm Abd: -3cm Quadril: - 4cm Perna dir: +1cm Próximo post atualizo sobre treinos.

Time de produtividade: Elite performance? Deixo minha sugestão ai

É bom deixar mais claro o que especificamente é o mito. Vejamos: A elevação da insulina no pós treino é importante (não necessariamente logo depois do treino) pra reverter o catabolismo gerado pelo treino. O que é mito é que se precisa de carboidratos pra atingir esse objetivo, já que 20g de whey já trazem o resultado suficiente pra reverter o catabolismo. Uma refeição completa também traz esse benefício. Pela imagem acima dá pra ver que o ganho é igual a síntese menos quebra. Pra aumentar a síntese, deve-se ingerir aminoácidos; pra reduzir a quebra, deve-se elevar a insulina. Tanto whey sozinho, quanto uma refeição completa gera os dois efeitos. Treino em qualquer estado é catabólico. O treino em jejum só pede uma atenção um pouco maior em relação à refeição pós-treino. De um modo geral é interessante que se não foi feita nenhuma refeição até 6h antes do treino, que se ingira aminoácidos logo depois. Se comeu dentro desse período, dá pra esperar mais um pouco sem que caia nenhum pedaço de algum músculo rsrs Não existe aquela janela anabólica, que exigia que vc saísse do treino correndo pra tomar o shake, mas também não dá pra ficar o dia inteiro sem comer depois de treinar e esperar resultados ótimos. Tem que ver o que diz por funciona. Via de regra, se a pessoa ingere uma quantidade adequada de proteína, BCAA não serva pra nada, ou quase nada. Há quem defenda pela melhora na recuperação entre treinos. Alguns dizem que chega a melhorar a recuperação intra-treino, performance, etc. Whey vai ter os mesmos efeitos, senão superiores. Pode-se alegar a questão da digestão do BCAA ser melhor que a do whey e, por isso, se fazer opção pelo BCAA no pré ou intra-treino. Há quem alegue recomposição corporal em doses altíssimas, mas com exceção de um estudo, citado pelo Craw no tópico do BCAA, desconheço qualquer informação nesse sentido - fora o marketing da indústria de suples. Segue link do examine.com sobre BCAA: https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ Trechinho lá do site: Vale a pena uma olhada na Human Effect Matrix no link mencionado acima. Não. Não faz diferença. Isso já foi discutido contigo diversas vezes. Mostraram a falha no seu raciocínio, que vc não conseguiu rebater... Acho que ninguém falou isso aí. Se alguém tiver falado, quota e cola aqui.

problema é isso mesmo, vai ter cara tentando sabotar, mas na hora que tiver procurando a bomba pra plantar aqui vai acabar estourando na própria mão kkkkkkkkk

acho que pode até ter "armadilhas" pra provar a resistência dos participantes mas sempre colocar em CONTEÚDO OCULTO, SPOILER, pois postar links abertos, fotos, videos, mesmo que seja so um link com o nome de sites conhecidos já da uma certa descarga de dopamina postar assim por exemplo não vejo problemas, vai da conta e risco de quem quiser cair

O grande problema dessa questão é o seguinte : O Bolsonaro já sabe faz um bom tempo que iria concorrer à presidência da republica, e se ele fosse um pouco mais esperto, já estaria preparado para esse tipo de debate. É muito fácil entender pelo menos um pouco de Economia para não fazer feio em debates, e nem esse nível básico no assunto o Jair possui. Eu acho isso vergonhoso, ainda mais se levarmos em conta que já são mais de 20 anos como deputado. Ele teve muito tempo para aprender pelo menos o básico. E para quem minimiza esse falta de conhecimento alegando que Lula e Dilma também não sabiam nada, a coisa vai muito além de meras comparações entre o preparo dos candidatos. O Bolsonaro clama ter outra ideologia, ou seja, outros princípios de governo. Ele tem que saber quais são e quais as consequências econômicas de uma politica de direita. E mais, ele já deveria ter o nome do seu ministro na ponta da língua ! Ele precisa de um ministro diferente de todas essas figurinhas carimbadas que estão aí. Bastavam umas aulinhas com o futuro ministro para melhorar nos debates e passar muito mais segurança para os eleitores. Acho que o Jair está sendo mal assessorado nesse sentido. Ele tem que começar a mostrar algum lado técnico para que a honestidade não seja seu único apelo. EDIT : Vi o debate, que dizer, o circo, e o maior inimigo da candidatura do Bolsonaro é ele mesmo. Se ele perder, vai ser por unica e exclusiva falta de preparo. Se o Dória for realmente candidato, o único "argumento" do Bolsonaro contra ele vai ser que é membro do PSDB. Honestidade não significa competência e não significa capacidade de escolher bem um ministério. Eu dei uma olhada nos comentários do vídeo e é incrível como esses alienados pelo Bolsomito fazem questão de não enxergar as enormes limitações do seu candidato. Parece até aquele pessoal ignorante de esquerda... A unica coisa boa que eu vejo na candidatura do Bolsonaro é ele dizer que não tem rabo preso com ninguém e que não vai ceder a interesses de terceiros em detrimento do Brasil. E eu acredito realmente que ele faça isso. É um bom avanço perto dessa nojeira que vemos por aí, mas ainda é muito pouco para um candidato que quer mudar o Brasil. Ciro Gomes vai comer o Bolsonaro com farofa...

Boa tarde galera, Ontem fiquei apenas com a musculação, novamente preferi tocar um trampo ao treino =P Fechei o dia com 3510kcal | p249g (28,3%) / nc286g (32,6%) / f53g (3%) / g112g (28,7%) / a37g (7,4%) ___________ Agora o de hoje Pela manhã (06:40), uma caminhada com o dog, ~4,4km No horário de almoço a corrida. Hoje tinha uma trailzinha programada, 40min em baixa (o mais tranquilo que eu conseguisse fazer) Feito: 7,29km | pace 5:30 | bpm 149/160 | sem desnível significativo Praticamente estrada de terra/lama com uns 200m de asfalto. Corrida boa, sensação de esforço "inexistente", as outras 3 corridas que fiz com esse pace médio (5:26-5:32) bpm ficava na casa de 156-159 https://connect.garmin.com/modern/activity/1754218672 Quebrei o jejum a pouco: batata doce no vapor, fígado frito no azeite, maçã, 1/2 melão, 1 pedaço de canastra e algumas balas Por hoje eu encerro atividade física. O cronograma semanal até agora está assim: Amanhã pela manhã o outro treino fullbody "ME" e talvez uma caminhada pela noite Quinta, talvez uma caminhada pela manhã (ou natação se o tempo permitir) e de noite fazer um treino de upper Sexta pela manhã um trote em baixa de ~30min e descanso pela noite Uma info adicional, praticamente o peso que perdi no final da etapa de construção de volume eu recuperei nesse polimento/taper heheheh, nem a caralha que iria diminuir as kcal pela queda do volume das corridas

Tu usou a palavra "rápido" três vezes em onze linhas, lamento dizer, mas musculação não é um esporte para curto prazo. Eu sou ectomorfo, era muito magro também, o que eu lhe falo é que tenha paciência, os resultados virão. Recomendo usar um hipercalórico caseiro no início, desde que se encaixe nos macros. Já fez a sua dieta ?

E ae! Treino de Ontem: Musculação Lower Agachamento 1+ - Agachamento: 10 x airsquat / 10 x 40kg / 5 x 70kg / 3 x 80kg / 5 x 90kg; - Wide Stance Squat: 3 x 10 x 50kg; - Deadlift: 3 x 10 x 50kg; - Sumo Deadlift: 3 x 10 x 50kg; - Cadeira Extensora: DropSet 10 x 30kg / 25kg / 20kg / 15kg / 10kg / 5kg (sem descanso entre as séries); - Mesa Flexora: DropSet 10 x 20kg / 15kg / 10kg / 5kg (sem descanso entre as séries); - Adutor: 3 x 10 x 30kg; - Abdutor: 3 x 10 x 30kg; - Hanging Knee Raises: 10x BW. A última vez que agachei com esse peso deu muito trabalho, por isso ontem tava com medo, mas foi super tranquilo, daria pra ter feito mais uma rep, mas resolvi abortar enquanto tinha fôlego. Evolução no squat e OHP, to feliz Corrida: Tiros Curtos na esteira - 30seg / 30seg / 30seg / 1min; - 30seg / 30seg / 1min / 30seg; - 30seg / 1min / 30seg / 30seg. Descanso entre os tiros teve duração igual à do tiro. Intensidade foi forte (percepção do esforço). Mandei esses tiros após a musculação. Os cambito ja tavam só o pó hahaha, castiguei demais ontem, mas foi bom. Agora é esperar as DMTs, que chegarão em sua performance máxima amanhã haha, vai entender... Alimentação: sem high ou low, comendo limpo na maior parte do dia, aproximadamente 200kcal vem de porcarias =D. Na média tem ficado: Carbs = 200g / Prot = 180g / Fat = 100g / Fib = 20g / Kcal = 2500 / GCD = 3000 Mais tarde tem upper. Falowsss

De noite quando eu chegar eu vou da uma lida sobre este caso. ---

Bulking sujo é a pior escolha pra naturais.. por MUITO!

Primeiro valeria a pena discutir se o método de treinamento influencia nos "tipos" de hipertrofia. Leia os dois artigos que postei acima - que provavelmente vc passou batido - e na sequência a gente volta a discutir isso. Sarcoplasmic Hypertrophy: The Bros Were Probably Right http://strengtheory.com/sarcoplasmic-vs-myofibrillar-hypertrophy/ Sarcoplasmic Hypertrophy? Broscience at its finest http://www.kropblog.dk/en/sarcoplasmic-hypertrophy/ Essa afirmação absoluta "isso ninguém discute" é no mínimo curiosa, visto que esta questão é bem polêmica (hipertrofia sarco e mio). Vejamos: Ou seja, dentre vários nomes pode-se perceber que não há consenso. Existe hipertrofia sarco e mio (como escrevi lá em cima e vc não deve ter lido), mas não é claro se a forma de treinamento promove diferenças nessas hipertrofias. Esses dois artigos são bem interessantes e trazem argumentos bem sólidos que apontam pra inexistência. Eu vou com Schoenfeld e acho que essa diferença é mínima e a hipertrofia sarco é confundida com pump. Sim, tem boa correlação. Mas vejamos o que acontece em categorias com limite de peso: Ok. Peguei um caso extremo, mas dá pra desenvolver muita força sem tanta hipertrofia assim... Concordo. Progressão de tensão/carga é um dos fatores mais importantes pra hipertrofia. Por isso defendo treinos híbridos, powerbuilding - o que vc poderia ter percebido se tivesse aberto algum dos links que eu postei. Cara, tem alguns estudos comparando as faixas de intensidade. Schoenfeld comparou 7x3 com 3x10 e os resultados pra hipertrofia foram similares. A diferença é que no grupo de 7x3 alguns caras se lesionaram e o grupo 3x10 fez o treino em 30% do tempo. Como volume é uma variável importantíssima pra hipertrofia, não faz sentido vc passar o treino inteiro apenas em low reps, qd vc pode acrescentar volume considerável ao treino usando a faixa clássica (8-12) e fazer muito mais volume no mesmo tempo (ou em menos tempo). Claro que no mesmo estudo (e em outros similares) os ganhos de força foram maiores pra low reps. Então, faz sentido incluir low reps no treino visando a progressão de carga. Assim, se obtém duas das principais variáveis pra hipertrofia: volume e progressão de cargas. Por isso os híbridos são superiores, em minha opinião, pra hipertrofia. O tamanho da parcela do treino em cada faixa vai depender dos objetivos: se for hipertrofia, mais volume na faixa clássica; se for força, mais volume na faixa mais baixa. Respondido acima. Sim, 4-5 reps são mais pra força do que pra hipertrofia, apesar de ser uma faixa onde se possa obter as duas coisas - só é subótimo. Depois falo sobre o bulking sujo, onde ou vc não sabe o que é bulking sujo ou está completamente errado Abraços

Uma mentira que eu já pratiquei e só agora na home-gym, depois de estar muito véio é a seguinte: Afirmar que o ego não me atrapalha na musculação.

Vamos parar de procrastinar e começar essa merda logo ? Já era pra ter começado o aquecimento dia 20, hoje é 22 e nem temos os nomes das equipes. Concordo com o Planeta, seria legal as equipes terem ideologia. Tipo, equipe 1 são os cara que estão no fap para pegar mulher. E assim vai indo. Vamos começar dia 1° ?

Pior é que falam sério, se fosse na brincadeira não irritaria kkk "Quando você não vai a academia por três dias seguidos..." by: Hipertrofia Era feriado, mestre kkkk

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM &bull;Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

Pessoal, Alguem sabe dizer se o 3 whey da bodytech é bom? nao achei muitas informações no google e muito menos um laudo.

Eu sou a favor das sabotagens, essa é parte da graça do campeonato. Mas, isso pode ser uma faca de dois gumes. Será que o sujeito que for procurar links e imagens para por aqui vai conseguir aguentar ? Será que não vai dar só uma "espiadinha" e acabar caindo ? Hahahahahahahah

euaheuiaehiueheaiuhe é prolactina de CERTEZA então, tá lactando rapaz.. Toma 2 comprimidos de cabergolina, um e 4 dias depois o outro, que resolve. Se quiser tentar dar um grau na testo pode mandar 20mg de tamox/dia por uns 45-60 dias também.

Deixei arrumado pra galera ver a quantidade, vou entrar no time que estiver faltando pra completar também. 3 - Concursando - Elite Performance 4 - SauberC31 - Elite Performance 9 - EctoFrangoMorfo - Elite Performance 10 - Auxiliar de bitoneira - Elite Performance 15 - eduzaum - Elite Performance 26 - salido - Elite Performance 29 - RM. - Elite Performance 34- Minato Namikaze - Elite Performance 5 - Rock Stoner - Equipe Holy War 7 - Fergun - Equipe Holy War 11- fast_chicken - Equipe Holy War 20-Tobles - Equipe Holy War 33- PancreasAlado - Equipe Holy War 8 - Staffen - Equipe Alpha 13 - Guuzao - Equipe Alpha 14- James Howlett - Equipe Alpha 16-Brachio - Equipe Alpha Sem equipe. 1 - planeta 2 - hjr_10 6 - LouvaDeus 12 - yuuuriiii 17- vitorbernardo 18- Arnoldisnumero uno 19- Buldoguii 21- Headshot 22-Reinero 23- Laay 24-Melomeuton 25- Project45 30- JAPAZEN 31- Guilherme651 32- Wi-Fi™ ©

NEste caso, compre o que for mais barato. É tudo soja com açúcar e como você prefere algo pronto a algo que valha a pena, compre qualquer um.

Gostei!.. E de hj em diante nada de pistol.. é só saci squat..

O que seria essa puxada meadows? Essa do vídeo?

Treino 22/05/17 segunda: Alguns YTWL com 5kg, mobilizações para a parte superior, principalmente por ter percebido que eu estou totalmente torto (eu não, a patroa percebeu), algumas tentativas de headstand e handstand e partiu para o parquinho. A L-sit: 2x~30" - até que consegui manter as pernas bem elevadas o tempo todo B Tuck back lever: ~40" - esse aqui em compensação não estava rolando ontem, não saia de jeito nenhum C1 L-sit pull-ups: 4x8 - última série foi treta C2 Archer push-ups: 3x16, 1x14 - nas duas últimas séries tive que fazer alguns descansos D1 Tuck front lever + wide inverted row: 4x2"+12 D2 Straight bar dips + dips (inclinada): 2x10+5, 2x8+5 - fiz dips em sequência porque o movimento na barra reta não estava saindo legal E1 Chin-ups: 4x8x4kg E2 Box HeSPU: 4x12 F1 BW biceps curl: 1x8, 2x10 F2 BW triceps extensions: 3x10 Depois fui reaprender a pular corda, fazia tempo que não pulava. Foram várias tentativas de double-under sem sucesso. Pelo menos consegui cruzar na frente. Pulava corda por um tempo e depois fazia uns mountain climber.

teve uma época que tive tbm, em alguma pelada não me alonguei e aqueci direito, no primeiro passe mais forte senti a virilha,durante o jogo esquentava e não atrapalhava muito, mas era qlqr chute mais forte ou um movimento diferente com a perna e doía, conforme o tempo foi piorando e atrapalhava muito e todo jogo doía, até que fiquei um bom tempo sem jogar (+- 3 mes e meio), torci forte o tornozelo e tive que dar uma parada. Hoje em dia todo o jogo aqueço e alongo bem a região, nunca mais tive problemas. Voce vai ficando velho e a necessidade de aquecer vai ficando muito maior, qndo era mlk achava uma frescura, até acontecer isso. O que mais me atrapalha nos jogos, são as unhas dos dois dedões. Sem brincadeira, cai umas 3 de cada pé por ano, se não for mais.

Me metendo um pouco na conversa, acredito que um fator que deve ser levado em conta, acima das repetições, é o tempo sobre tensão, técnica, cuidado com as várias fases do exercício. Então é possível ter o mesmo estimulo com mais ou menos repetições, no que tange a hipertrofia. Agora o treino de força responde melhor a menos repetições, por motivos como: sobrecarga do SNC, menos risco de lesões com carga máxima, execução satisfatória e aumento mais rápido de cargas. Não sei se considero uma verdade ou uma inverdade, acho que são mais parâmetros didáticos para se trabalhar, pra não partir do zero, estudos por trás. Afirmações 100% sobre algo que não se aplica a 100% dos casos, não são 100% válidas.

Mano, odeio ficar sem comer depois de qualquer treino. Há quem diga A e quem diga B, o fato é que meu corpo funciona assim, treinou? Tem que comer. A mas vai quebrar o jejum a mas isso a mas aquilo...não interessa, fico malzaão sem comer depois do treino. O que vc pode fazer é ao chegar, se tiver meio foda, manda uma fruta, tipo uma maçã ou uma banana. Você não deixa o corpo sem nada, e mentalmente é de boa. Tem quem diga que isso é quebra de jejum e tem que diga que não, eu acho que a melhor coisa é ir sentindo e tentando hehe E na real, experimente um dia mandar UMA fruta em jejum e veja se faz alguma diferença heheh

Se for o que estou pensando é o com as mãos invertidas (dedos ficam apontados p/ trás e não p/ frente), algo similar a isso

Juro que pesquisei... Que diabo é isso ?

caraca... shape ta top. bronzeamento deu um grau ein, quantas sessões?

Estou gostando dos resultados, estou tendo boa receptividade dos hormonios, acredito que as doses mais baixas por mais tempo seja mais vantajoso no momento. Obrigado por comentar e acompanhar!! Valeu! Obrigado!

Quem não provou o amargo, não sabe apreciar o doce.

Polemica isso hein?! haha

Bulking mano

Acompanhando o enantato não seria melhor aumentar para 600mg/sem, duas aplicações na semana de 1ml e diminuir um pouco a duracao do ciclo? Bons ganhos

22/05/2017 – Segunda-Feira 10x20 push up 2x8 | 2x6 | 2x4 ring dips 3x15 curupira push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral com isometria na última rep Os push ups eu fiz em 9'13'', meu novo PR! Da pra melhorar esse tempo, da pra abaixar pra casa dos 8 min, é que estava fazendo EMOM, 20 reps por min, então fechei nesse tempo. Do resto foi tranquilo, fiz umas subidas na parede pra posição do HSPU mas ainda preciso treinar mais pra fazer pelo menos uma rep, ainda não estou conseguindo subir na parede.. kkkkkkk Abraços.

É bem por ai, o que a maioria das pessoas não percebem é que a beleza masculina ta principalmente associada ao combo de ter um bom formato do rosto + maxilar definido + cabelo bonito, tendo os 3 ou dependendo do caso 2 desses bonitos, basta não ter algo escroto no resto do rosto que o sujeito vai ter uma boa aparência. A barba faz milagre em quem já tem o rosto razoável mas tem o maxilar/queixo feio, não tem um maxilar definido e bonito, dai quando deixa a barba média fica com o rosto mais simétrico e masculino, o Messi é um bom exemplo disso, teve uma mudança absurda só mudando o cabelo e deixando a barba crescer, mas não é todo cara que vai deixar a barba crescer e vai virar outro homem muito mais bonito. Quem tem o maxilar definido e bonito não precisa de barba.

Catabolismo

Bom noite gente, aparecendo aqui para corrigir um item que escrevi errado, o Matheus deu uma chamada e acertei. No item 5.2 no finalzinho dele estava o seguinte trecho: "... essas kcal não são provenientes de carbos, estão mais para aminoácidos liberados no processo." Quando na verdade deveria ser: "... essas kcal não são provenientes de carbos, estão mais para ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) liberados no processo." E no link que coloquei logo abaixo dessa parte (esse aqui: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/fiber-its-natures-broom.html) também vem falando isso, não sei de onde raios tirei isso de amino Também atualizei o arquivo pdf, lembrando que nele é o item 6.2 É isso aí povo, achando erro só avisar que dou um trato por aqui. Aproveitando a passada e já que não atualizo isso a eras, escrevi no diário um lance sobre nepa e neat (na verdade mais do mesmo que já tem aqui), pode ser de interesse de alguém, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872245 Abraços e boa noite

O açúcar é o principal responsável pela epidemia de obesidade, síndrome metabólica, doenças modernas como: Diabetes, câncer, problemas cardíacos e AVC. Qualquer forma de baixar o consumo já é muito proveitoso a saúde, se o sujeito conseguir se livrar do vício melhor ainda. Lembrando que os processados, componentes principais da dieta da maioria já vem com muito açúcar. Ainda mais no nosso país um dos maiores fornecedores onde a tolerância é grande para o uso na indústria. Retirei o açúcar e os adoçantes da minha dieta, estas foram as melhores mudanças que fiz, tanto para saúde quanto ao paladar. Quem os usa não faz idéia de como a palatabilidade muda, normaliza quando largamos esses vícios modernos. O gosto dos alimentos fica bem mais apurado, é possível sentir a doçura das frutas, das castanhas, da nata. Algo antes anestesiado pelo consumo excessivo de frutose mais glicose, das calorias vazias do açúcar, um produto bom sobretudo para quem está querendo adquirir diabetes e ganhar gordura. A melhor dica para largar do vício é comer alimentos naturais, retirar completamente os processados e refinados, aumentar as gorduras e diminuir os carboidratos. Coma carnes, ovos, verduras, legumes e poucas frutas. Após um mês numa dieta lowcarb sua dependência por doces e açúcar desaparece. Faça o teste!

A nutrição atual está cheia de bobagens. Apesar dos avanços claros na ciência, os velhos mitos parecem está em qualquer lugar. Aqui estão 20 mitos tradicionais que foram desmascarados por pesquisas científicas. Mito 1: a dieta mais saudável é a de baixo teor de gordura, com muito carboidrato Várias décadas atrás, toda a população foi aconselhada a comer um baixo teor de gordura, dieta rica em carboidratos ( 1 ). Na época, nenhum estudo demonstrou que esta dieta realmente pode prevenir a doença. Desde então, muitos estudos de alta qualidade foram feitos, incluindo a Iniciativa de Saúde da Mulher, que é o maior estudo de nutrição na história. Os resultados eram claros ... esta dieta que não causa perda de peso, preveni o câncer ou reduz o risco de doença cardíaca ( 2 , 3 , 4 , 5 ). Mito 2: sal deve ser restrito, para baixar a pressão arterial e reduzir os ataques cardíacos e derrames O mito do sal ainda está vivo, embora nunca tenha havido qualquer bom suporte científico para isso. Apesar da redução de sal reduzir a pressão arterial por 1-5 mm / Hg, em média, isso não tem qualquer efeito sobre ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais ou morte ( 6, 7 ). Claro, se você tiver uma condição médica como hipertensão sensível ao sal, você pode ser uma exceção ( 8 ). Mas o conselho da saúde pública que todo mundo deve reduzir sua ingestão de sal (e tem que comer comida sem sal e sem graça) não se baseia em evidências. Mito 3: É melhor comer muitas refeições pequenas ao longo do dia para "Acelerar o metabolismo" Estudos discordam claramente com isso. Comer 2-3 refeições por dia tem exatamente o mesmo efeito sobre o total de calorias queimadas como comer 5-6 (ou mais) pequenas refeições ( 9 , 10 ). Há estudos que mostram que até mesmo comer muitas vezes pode ser prejudicial ... um novo estudo saiu mostrando recentemente que refeições mais freqüentes aumentaram dramaticamente gordura abdominal em uma dieta de alto teor calórico ( 11 ). Mito 4: Gemas devem ser evitadas porque elas são ricas em colesterol, o que leva a doença cardíaca O colesterol na dieta tem muito pouco efeito sobre o colesterol no sangue, pelo menos para a maioria das pessoas ( 12 , 13 ). Os estudos mostraram que os ovos elevam o "bom" colesterol e não aumentam o risco de doença cardíaca ( 14 ). Uma revisão de 17 estudos com um total de 263.938 participantes mostraram que a ingestão de ovos não teve nenhum efeito sobre o risco de doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral em indivíduos não-diabéticos ( 15 ). No entanto ... tenha em mente que alguns estudos descobriram um aumento do risco de ataque cardíaco em diabéticos que comem ovos ( 16 ). Dizer às pessoas para jogar as gemas fora pode ser considerado o conselho mais ridículo da história da nutrição. Mito 5: Trigo Integral é um alimento saudável, e é essencial para uma dieta "equilibrada" Trigo tem sido importante para dieta durante um tempo muito longo, mas mudou devido à manipulação genética na década de 1960. O "novo" trigo é significativamente menos nutritivo do que as variedades mais velhas ( 17 ). Estudos preliminares mostraram que, em comparação com trigo mais velhos, trigo moderno pode aumentar os níveis de colesterol e marcadores inflamatórios ( 18 , 19 ). Ela também causa sintomas como dor, inchaço, cansaço e redução da qualidade de vida em pacientes com síndrome do intestino irritável ( 20 ). Além disso, não vamos esquecer que o rótulo "grão integral" é uma piada ... esses grãos foram geralmente pulverizados em farinha muito fina, para que eles tenham efeitos metabólicos semelhantes aos grãos refinados. Mito 6: Gordura saturada aumenta o colesterol LDL no sangue, aumentando o risco de ataques cardíacos Vários estudos de revisão maciça têm mostrado recentemente que a gordura saturada não está ligada a um aumento do risco de morte por doença cardíaca ou acidente vascular cerebral ( 21 , 22 , 23 ). A verdade é que as gorduras saturadas elevam o HDL (o "bom" colesterol) e alteram aspartículas de LDL de pequenas para grande, que é ligado a risco reduzido ( 24 , 25 ,26 ). Mito 7: O café é insalubre e deve ser evitado O café tem sido considerado insalubre, principalmente por causa da cafeína. No entanto, a maioria dos estudos realmente mostram que o café tem poderosos benefícios. Isto pode ser devido ao fato de que o café é a maior fonte de antioxidantes na dieta ocidental, superando os frutos e legumes. ( 27 , 28 , 29 ). Os bebedores de café têm um risco muito menor de depressão, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer, Parkinson ... e alguns estudos ainda mostram que eles vivem mais tempo do que as pessoas que não bebem café ( 30 , 31 , 32 , 33 , 34 ). Mito 8: comer gordura faz você ficar gordo ... por isso, se você quer perder peso, você precisa comer menos gordura Na verdade, as dietas que são ricas em gorduras (mas pobre em carboidratos) consistentemente levam a mais perda de peso do que dietas de baixa gordura, mesmo quando os grupos de baixa gordura restringem calorias ( 35 , 36 , 37 ). Mito 9: Uma dieta rica em proteínas aumenta a pressão sobre os rins e aumenta o risco de doença renal Embora seja verdade que as pessoas com doença renal devem cortar proteína, isso é absolutamente não verdadeiro para pessoas saudáveis. Numerosos estudos, mesmo em atletas que comem grandes quantidades de proteína, mostram que um alto consumo de proteína é perfeitamente seguro ( 38 , 39 , 40 ). Na verdade, uma maior ingestão de proteína diminui a pressão arterial e ajuda na luta do diabetes tipo 2 ... que são dois dos principais fatores de risco para insuficiência renal ( 41 , 42 ). Também não vamos esquecer que a proteína reduz o apetite e ajuda na perda de peso, e a obesidade é outro fator de risco para insuficiência renal ( 43 , 44 ). Mito 10: produtos lácteos são ricos em gordura saturada e calorias ... aumentando o risco de doenças cardíacas e obesidade Os estudos não suportam isso. Comer produtos lácteos cheios de gordura não está associado a doenças cardíacas e está ainda associado a um menor risco de obesidade ( 45 ). Nos países onde as vacas são alimentados com capim , comer laticínios full-gordura é realmente associado com um risco 69% menor de doença cardíaca ( 46 , 47 ).. Mito 11: Todas as calorias são iguais, não importa quais os tipos de alimentos são provenientes É simplesmente falso que "todas as calorias são criados iguais ". Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas e têm efeitos diretos sobre a queima de gordura, os hormônios e os centros cerebrais que regulam o apetite ( 48 , 49 , 50 ). Uma dieta rica em proteínas, por exemplo, pode aumentar a taxa metabólica por 80 a 100 calorias por dia e significativamente reduzir o apetite ( 51 , 52 , 53 ). Mito 12:Alimentos com baixo teor de gordura são saudáveis porque tem poucas calorias e gordura saturada Quando as diretrizes de baixo teor de gordura surgiram pela primeira vez, os fabricantes de alimentos responderam com todos os tipos de baixo teor de gordura falando que eram " alimentos saudáveis ". O problema é ... esses alimentos ficam com gosto horrível quando a gordura é removida, de modo que os fabricantes de alimentos adicionam um monte de açúcar para evitar isso. A verdade é que o excesso de açúcar é incrivelmente prejudicial , enquanto a gordura naturalmente presente nos alimentos não é ( 55 , 56 ). Mito 13: Consumo de Carne vermelha aumenta o risco de todos os tipos de doenças ... incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer Os maiores estudos (um com mais de 1 milhão de pessoas, o outro com mais de 400 mil) mostram que carne vermelha não processada, não está ligada a doenças cardíaca ou diabetes tipo 2 ( 57 , 58 ). Dois estudos de revisão também têm demonstrado que a ligação com o câncer não é tão forte como algumas pessoas gostariam que você acreditasse. A associação é fraca em homens e inexistente nas mulheres ( 59 , 60 ). Mito 14: As únicas pessoas que devem evitar glúten são pacientes com doença celíaca, Cerca de 1% da população Alega-se frequentemente que ninguém se beneficia de uma dieta livre de glúten, exceto pacientes com doença celíaca. Esta é a forma mais grave de intolerância ao glúten, que afeta menos de 1% das pessoas ( 61 , 62 ). Mas outra condição chamada de sensibilidade ao glúten é muito mais comum e pode afetar cerca de 6-8% das pessoas, embora não existam boas estatísticas disponíveis ainda ( 63 , 64 ). Os estudos mostraram também que as dietas sem glúten podem reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, esquizofrenia, autismo e epilepsia ( 65 , 66 , 67 , 68 ). No entanto ... as pessoas devem comer alimentos que são naturalmente sem glúten (como plantas e animais), não sem glúten “processado” .Junk food sem gluten ainda é junk food. Mas tenha em mente que a situação glúten é realmente muito complicada e não há respostas claras ainda. Alguns novos estudos sugerem que pode haver outros compostos no trigo que provocam alguns problemas digestivos, e não o próprio glúten. Mito 15: para perder peso basta ter Força de Vontade, comer menos e exercitar mais A perda de peso (e ganho) é frequentemente associada a força de vontade e quantidade de kcal ingeridas Mas isso é completamente impreciso. O corpo humano é um sistema biológico altamente complexo com várias hormonas e centros cerebrais que regulam quando, o quê e quanto nós comemos. Genética, hormônios e vários fatores externos têm um enorme impacto sobre o peso corporal (69 ). Junk food pode também ser absolutamente viciante , fazendo as pessoas, literalmente, perder o controle sobre seu consumo ( 70 , 71 ). Embora ainda seja responsabilidade do indivíduo de fazer algo sobre o seu problema de peso, culpar a obesidade em algum tipo de falha moral é inútil e impreciso. Mito 16: gorduras saturadas e gorduras trans são similares ... Eles são o "mau" que precisamos evitar É verdade que as gorduras trans são prejudiciais. Elas estão ligados à resistência à insulina e problemas metabólicos, aumentando drasticamente o risco de doença do coração ( 72 , 73 , 74 ). No entanto, a gordura saturada é inofensiva, por isso não faz absolutamente nenhum sentido agrupar os dois juntos. Curiosamente, essas mesmas organizações também aconselham-nos a comer óleos vegetais como soja e óleo de canola. Um estudo descobriu que 0,56-4,2% dos ácidos graxos em si são as gorduras trans tóxicas ( 75 )! Mito 17: Proteína rouba cálcio dos ossos e aumenta o risco de osteoporose A verdade é que uma alta ingestão de proteína está ligada a um risco maciçamente reduzido de osteoporose e fraturas na velhice ( 76 , 77 , 78 ). Este é um exemplo de onde seguir cegamente a sabedoria convencional nutricional terá o efeito oposto do que se pretendia! Mito 18: Dietas Low-Carb são perigosas e aumentam o risco de doença cardíaca Low-carb têm ganhado popularidade. Profissionais da nutrição têm constantemente nos advertido que estas dietas vão acabar entupindo nossas artérias. No entanto, desde o ano de 2002, mais de 20 estudos têm sido realizados sobre a dieta low-carb. Dietas de baixo carboidrato realmente causam mais perda de peso e melhoram a maioria dos fatores de risco para doenças do coração mais do que a dieta de baixa gordura ( 79 , 80 ). Muitos "especialistas" ainda alegam que tais dietas são perigosas, em seguida, continuam a promover o dogma do baixo teor de gordura ,que a ciência tem demonstrado que é totalmente inútil. Claro, as dietas de baixo carboidrato não são para todos, mas é muito claro que elas podem ter grandes benefícios para as pessoas com obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica ... alguns dos maiores problemas de saúde no mundo ( 81 , 82 ,83 , 84 ). Mito 19: O açúcar é prejudicial Principalmente porque fornece calorias "vazias" Praticamente todos concordam que o açúcar não é saudável quando consumidos em excesso. Mas muitas pessoas ainda acreditam que é ruim apenas, porque ele fornece calorias vazias. Quando consumidos em excesso, o açúcar pode causar graves problemas metabólicos ( 85 , 86 ). Muitos especialistas acreditam que o açúcar pode ser a condução de alguns dos maiores assassinos do mundo ... incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer ( 87 , 88 , 89 , 90 ). Embora o açúcar seja bom em pequenas quantidades (especialmente para aqueles que são fisicamente ativos e metabolicamente saudáveis), pode ser um desastre completo quando consumido em excesso. Mito 20: Sementes refinadas, óleos vegetais como óleos de soja e milho diminuem o colesterol e são super saudáveis. A verdade é que vários estudos têm mostrado que estes óleos aumentam o risco de morte, a partir de ambas as doenças de coração e do cancro ( 91 , 92 , 93 ). Mesmo que estes óleos tenha sido mostrados como causa de doença cardíaca e morte de muitas pessoas, as organizações de saúde tradicionais ainda nos dizendo para comê-los. Quando se substitui alimentos reais por alimentos processados, você se torna vulnerável a engordar e adoecer. Quantas décadas à mais de "pesquisa" será preciso para descobrir isso? Fonte:http://authoritynutrition.com/20-mainstream-nutrition-myths-debunked/

Procurei aqui algumas informações sobre como estruturar um ciclo para iniciantes, e achei essas respostas em posts separados, como algum tema das discussões, e resolvi procurar, alguma coisa mais segura, que vai deste a informção quanto a sua estruturação e qual droga utilizar e achei bem completo, esse é o primeiro de 4 artigos, dos quais ainda vai ter um para as mulheres, aproveitem e comentem se esqueci alguma coisa, abçs. CICLOS PARA INICIANTES Os iniciantes estão na fase mais influente nessa jornada de esteroies, pois é nele onde a mais se impressiona, bem como na fase pré-ciclo, com no ciclo em si. Isso ocorre tanto para os que ainda estão na pesquisa quanto para os que já estão usando pela primeira vez, ficam muito expostos a uma grande quantidade de desinformação, afirmações falsas, mitos, e uma instrução perigosa em relação ao uso adequado e de protocolos dos ciclos. O principal problema com o mundo do uso de esteróides anabolizantes é o fato de que, como o comunidade médica se distanciou do uso de esteróides anabolizantes da Comunidade (com a finalidade de desempenho e aprimoramento físico), o desenvolvimento de protocolos ciclismo adequada tem a maior parte foi deixado para indivíduos que possuem absolutamente nenhuma educação formal em fisiologia humana, bioquímica, ou educação médica. Os poucos que possuem fundos nestas áreas da ciência têm dirigido com sucesso a direção da instrução em vias adequadas e verdadeiras. No entanto, a internet e grande parte do mundo está saturado com desinformação perigosa opinião pessoal, e informações conflitantes e pontos de vista. Este guia especial para ciclos de esteróides anabolizantes adequada irá fornecer informação real sobre o uso prático no mundo real, as doses e explicações adequadas apoiados por explicações adequadas de como várias instruções referem-se ao conhecimento das funções biológicas e bioquímicas humanos adequados. Grande parte dos protocolos de segurança adequados e orientações referentes à maneira em que um usuário novato deve proceder na utilização de esteroides anabolizantes foi delineado de forma muito clara na introdução deste artigo. A introdução deste artigo foi feito especialmente para os seguintes instruções e fatos: - Por que os usuários de primeira viagem e novatos aos ciclos de esteróides anabolizantes devem utilizar testosterona somente como seu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes, assim como vários ciclos subsequentes depois. - Por empilhamento nunca deve ser feito no primeiro ciclo. - Por que todos os usuários de esteróides anabolizantes em perspectiva deve maximizar todas as vias naturais antes da decisão de utilizar esteróides anabolizantes. Todos esses pontos e mais já foram abrangidos e atendidas em como detalhe em profundidade possível, e, portanto, não é necessário repetir a cada explicação aqui. O QUE UM NOVATO PODE ESPERAR DE SEU PRIMEIRO CICLO Ciclos de esteróides anabolizantes para o novato , assim como com todos os treinos, é único e exclusivamente nesse mundo neste mundo, é uma curva de aprendizado. O primeiro ciclo, bem como as subsequentes 2º ou 3º ciclos, é realizado na metodologia específica, de modo a permitir que o novato experiêncie, calibre, teste e explore as reações do seu próprio corpo para estes hormônios. Como a reação de cada indivíduo é diferente para diferentes hormônios em níveis suprafisiológicos, um ciclo de primeira viagem deve sempre ser tratado como um test-run exploratório. Isso não quer dizer que uma pessoa não pode ganhar uma quantidade significativa de massa muscular ou ter ganhos estrelares, mas os primeiros ciclos de um usuário iniciante servi com o objetivo de permitir que os indivíduos aprendam sobre si mesmo e aprender sobre os efeitos da testosterona. Algumas considerações preliminares também devem ser consideradas, de modo a assegurar que o ciclo de um novato corra tão perfeitamente quanto o possível: - Garantir a nutrição e experiência de treinamento é suficiente , de modo a fazer progressos significativos e segura para um ciclo de esteróides anabolizantes iniciante - Certifique-se que os métodos de nutrição e de formação estão devidamente estruturados e tão perfeito quanto possível, também para assegurar o progresso adequado ( por exemplo, o volume, a ingestão calórica deve ser alta o suficiente em um superávit de modo a permitir o crescimento muscular e treinamento também deve ser devidamente ajustado e aperfeiçoado antes de se envolver em quaisquer ciclo de esteróides anabolizantes. deixar de atender a esses requisitos resultará em menos de progresso desejável, ganhos, e muitas vezes resultará em absolutamente zero de progresso ( muitas vezes deixando o iniciante se perguntando por que seus anabolizantes não estão dando resultados, quando a realidade é que o problema não é com os esteróides anabolizantes , mas com hábitos inadequados do indivíduo/ métodos nutricionais impróprios e métodos de treinamento). - Assegurar a preparação monetária adequada. Indivíduos mal- preparados para investir a boa quantidade de dinheiro necessária para construir em um ciclo ADEQUADO sempre resultará em fracasso e possíveis danos devido a ciclos mal estruturados. Ignorando esta consideração preliminar importante irá resultar em arrependimento. Os esteróides anabolizantes são drogas muito graves que não são baratas, e devem ser utilizados adequadamente com o conhecimento de fundo adequado. Um indivíduo que não é focado o suficiente (ou incapazes) para investir as quantidades apropriadas de dinheiro é preparado o suficiente para se envolver em uso de esteroides anabolizantes. Muito importante: Certifique-se de todos os medicamentos adequados , drogas auxiliares / compostos (tais como SERMS , AIs , etc ) , suplementos de apoio e todos os componentes necessários para o ciclo estejam em sua posse antes do início. A internet, academias de ginástica, e todo o mundo está cheio de pessoas que estam muito impacientes para começar o uso de esteróides anabolizantes antes de se certificar de que todos os componentes estavam de posse antes de começar. Sem todos os componentes (incluindo o valor total do esteróide anabólico (s) necessário para um ciclo completo ) , as pessoas vão gerar um alto risco de encontrar efeitos colaterais que não podem ser tratadas com o devido à falta de componentes, como resultado de apressar-se em um ciclo. Muitos indivíduos desenvolveram ginecomastia completo ( tecido mamário ), como resultado de começar um ciclo antes de ter qualquer SERMS ou AIs na posse, no caso de ginecomastia se torna um problema . Estas são todas as considerações preliminares básicas que são especialmente importantes para os iniciantes o uso de esteróides anabolizantes , e eles se aplicam a todos os 3 níveis de usuários ( iniciante, intermediário e avançado ) . OS MELHORES E PIORES ESCOLHAS DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES PARA INICIANTES É importante para todos os iniciantes compreender o que é uma escolha apropriada para um ciclo e o que não é, e que escolhas são meramente aceitáveis (não é uma escolha premiada, mas não uma horrível também). Já foi estabelecido que um primeiro ciclo constituído por testosterona apenas é a melhor e mais segura opção para um novato. As razões para tal escolha já foram feitas estão muito claras. Com isto dito, as escolhas mais adequadas de compostos serão abordados aqui. Um detalhe muito importante a ser claro para qualquer um, e TODOS os novatos é o fato de que não só não deve ter apenas esteróides anabolizantes orais um ciclo, MELHOR nenhum ciclo, nunca deve consistir apenas esteróides anabolizantes orais sob quaisquer circunstâncias. A decisão de executar um ciclo consistindo de apenas um único esteróide anabolizante e não compostos injetáveis ​​é geralmente a primeira decisão de qualquer iniciante ou pessoa olhando para começar o uso de esteróides. Isto é por causa do medo de agulhas, mas isso tende a ser superado, e uma vez superado torna-se muito mais fácil depois. Esteróides orais não são projetados para serem executados solitariamente ( por conta própria), servem para agir como compostos suplementares, em um ciclo de base sólida que deve sempre incluir compostos injetáveis ​​, dos quais um injetável essencialmente deve se um Ester de testosterona ( para cada ciclo único ) . Compostos injectáveis ​​são os compostos básicos de qualquer ciclo, e todos orais destinam-se a ser complementar ou compostos ' kickstarting,compostos que ajudam na ativação de outras drogas. Com isto dito, existem vários compostos injetáveis ​​que necessitam de várias injeções, enquanto que há também compostos mais INICIANTE-FRIENDLY (hehehehe) que requerem administração pouco frequentes de injeções. Por exemplo, enantato de testosterona ou cipionato de testosterona são ambos conhecidos como ésteres de vidas longas que exibem uma janela muito lenta de liberação e uma longa em comparação à meia-vida de outros esteróides anabólicos de ação rápida, como propionato de testosterona. Compostos de longas vidas como enantato de testosterona são comumente utilizados por iniciantes e são muito adequado para iniciantes, devido ao fato de que os usuários iniciantes e pela primeira vez são geralmente tímido, assustado, e / ou escrúpulos quando a questão de agulhas e injeções estão em causa. Mais uma vez, o leitor deve se lembrar que os esteróides são drogas muito graves, e cada indivíduo , se considerar o uso de esteróides deve envolver-se em protocolos de administração. Se um indivíduo não é focado o suficiente para realizar uma boa administração via injeção deesteróides, então ele / ela não é focado o suficiente para se envolver em uso de esteróides. As listas a seguir estão em ordem da escolha mais adequada de compostos para a mais inadequada ( de cima para baixo das listas ) : COMPOSTOS IDEAIS PARA UM CICLO PARA INICIANTES - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona COMPOSTOS PARA INICIANTES EM UM CICLO SUBSEQUENTE - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona - Equipoise (AKA boldenona Undecilenato ) - Deca- Durabolin (AKA Decanoato de nandrolona ) - Injetável Winstrol ( Stanozolol AKA ) COMPOSTOS MODERADAMENTE ACEITÁVEIS ​​PARA UTILIZAÇÃO NO 3º CICLO, MAITBM DEVEM SER UTILIZADAS EM UM CICLO MAIS EXPERIENTE - Fenilpropionato de nandrolona - Winstrol oral ( AKA Stanozolol ) - Dianabol ( Methandrostenolone , Methandienone ) - Anavar ( Oxandrolona ) - Injetável Primobolan ( metenolona enantato ) - Primobolan oral ( metenolona Acetato ) COMPOSTOS COMPLETAMENTE INACEITÁVEL PARA INICIANTE, APENAS INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS DEVEM USA-LAS - Anadrol ( Oximetolona ) - Masteron ( Drostanolone ) - trembolona No caso dos esteróides anabolizantes , como enantato de testosterona , cipionato de testosterona , Sustanon 250 , Decanoato de nandrolona ( Deca- Durabolin ) e Equipoise ( Boldenona Undecilenato ) , esses esteróides anabolizantes são conhecidos como compostos de vida longa. Como mencionado anteriormente, isso indica que eles possuem meias-vidas longas e devem ser injetados duas vezes por semana em que a dose semanal total é dividido igualmente em duas injeções . Por exemplo , um ciclo de 500mg/week Enantato de Testosterona exigiria uma injecção de 250 mg na segunda-feira , seguido por uma injecção de 250 mg na quinta-feira . Isto é , de modo a manter estáveis ​​os níveis plasmáticos de pico no sangue estável adequada da hormona . Embora os indivíduos ainda pode progredir com uma única injeção semanal , as injeções duas vezes por semana são ideais para manter os níveis plasmáticos de pico no sangue estável e constante . Não fazer isso irá resultar em aumento da incidência e intensidade de efeitos colaterais devido a altos e baixos nos níveis de plasma sanguíneo instáveis. Para detalhes mais específicos em relação à meia-vida de esteróides anabolizantes particulares individuais e para obter instruções específicas de administração detalhadas, por favor leia cada perfil de esteróides anabolizantes individual. EXEMPLOS CICLO INICIANTE Os seguintes exemplos de ciclo estão em ordem cronológica. Isto quer dizer que os seguintes exemplos são de ciclos, como um principiante que progride a partir de um primeiro ciclo depos para os ciclos subsequentes e um terceiro ciclo, e assim por diante, como um novato lentamente ganha experiência. Como um novato constrói experiência ciclo, ele lentamente adiciona compostos diferentes, de modo a "testar as águas", embora deva ficar claro que od dois ou três primeiros ciclos de qualquer iniciante deve consistir apenas testoeronas. Primeiro-Time Iniciante Ciclo Exemplo (12 semanas de tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 1 (14 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-14: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Equipoise em 400mg/week Iniciante Ciclo Exemplo # 2 (12 sem tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 3 (12 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/week - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Semanas 1-4: - Dianabol a 25mg/dia http://www.steroidal.com/steroid-cycles/beginner-steroid-cycles/