Líderes

É bom deixar mais claro o que especificamente é o mito. Vejamos: A elevação da insulina no pós treino é importante (não necessariamente logo depois do treino) pra reverter o catabolismo gerado pelo treino. O que é mito é que se precisa de carboidratos pra atingir esse objetivo, já que 20g de whey já trazem o resultado suficiente pra reverter o catabolismo. Uma refeição completa também traz esse benefício. Pela imagem acima dá pra ver que o ganho é igual a síntese menos quebra. Pra aumentar a síntese, deve-se ingerir aminoácidos; pra reduzir a quebra, deve-se elevar a insulina. Tanto whey sozinho, quanto uma refeição completa gera os dois efeitos. Treino em qualquer estado é catabólico. O treino em jejum só pede uma atenção um pouco maior em relação à refeição pós-treino. De um modo geral é interessante que se não foi feita nenhuma refeição até 6h antes do treino, que se ingira aminoácidos logo depois. Se comeu dentro desse período, dá pra esperar mais um pouco sem que caia nenhum pedaço de algum músculo rsrs Não existe aquela janela anabólica, que exigia que vc saísse do treino correndo pra tomar o shake, mas também não dá pra ficar o dia inteiro sem comer depois de treinar e esperar resultados ótimos. Tem que ver o que diz por funciona. Via de regra, se a pessoa ingere uma quantidade adequada de proteína, BCAA não serva pra nada, ou quase nada. Há quem defenda pela melhora na recuperação entre treinos. Alguns dizem que chega a melhorar a recuperação intra-treino, performance, etc. Whey vai ter os mesmos efeitos, senão superiores. Pode-se alegar a questão da digestão do BCAA ser melhor que a do whey e, por isso, se fazer opção pelo BCAA no pré ou intra-treino. Há quem alegue recomposição corporal em doses altíssimas, mas com exceção de um estudo, citado pelo Craw no tópico do BCAA, desconheço qualquer informação nesse sentido - fora o marketing da indústria de suples. Segue link do examine.com sobre BCAA: https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/ Trechinho lá do site: Vale a pena uma olhada na Human Effect Matrix no link mencionado acima. Não. Não faz diferença. Isso já foi discutido contigo diversas vezes. Mostraram a falha no seu raciocínio, que vc não conseguiu rebater... Acho que ninguém falou isso aí. Se alguém tiver falado, quota e cola aqui.

Uma mentira que eu já pratiquei e só agora na home-gym, depois de estar muito véio é a seguinte: Afirmar que o ego não me atrapalha na musculação.

Consumir creatina antes do treino dá um gás extra.

Carboidratos são a causas de todas as doenças modernas.

Pior é que falam sério, se fosse na brincadeira não irritaria kkk "Quando você não vai a academia por três dias seguidos..." by: Hipertrofia Era feriado, mestre kkkk

Fonte: Sua bola de cristal

Recomendo a leitura La no final da pagina tem uma postagem interessante acerca.

Não é possível perder gordura e hipertrofiar ao mesmo tempo ... (ainda que seja de uma forma ULTRAMENTE lenta)

Fala galera... Quase caí na sexta feira, desde quarta feira doente (estou me recuperando ainda) e do nada veio na mente que se eu tocasse uma ia melhorar.. Resisti e acabei dormindo na parte da tarde, resultado: tive uma polução.. Acordei bem mais louco querendo fapar kkk Consegui me segurar e estou aqui ainda no desafio. Go go iniciar o desafio dia 01/06.. ---- Sofri muito com os vícios em games, se não fosse eles eu com certeza hoje estaria numa condição de vida bem melhor. Deixei de estudar por muito tempo por conta de jogos, bom que hoje estou com visões diferentes e jogo vez ou outra, mas nada que venha me atrasar.. ----- Caramba, bastante pessoas que querem participar dessa batalha hein?! ta muito lindo isso kkk

http://br.blastingnews.com/politica/2017/05/bolsonaro-tem-alcance-de-56-milhoes-de-votos-segundo-pesquisa-001716345.html>

Mitos do fórum Pico de insulina Shake pós treino Treino em jejum cataboliza Bcaa só funciona se usar 20g Aumento de gh do jejum não faz diferença Autofagia só quando ta morrendo(essa é nível apae) .... Ta bom pra começar

Sim, Starbucks é boa de uma forma geral, mas o café (que eles usam pra espresso), é bem ruinzinho. Sim o mais legal dos jogos é o clima, eu mesmo, gusto de FA, mas o jogo é muito parado, sao 10s de acao pra 3m parado. Vou responder a questao de ficar aqui junto com a resposta a baixo Abracos Falei que eu sou be desorganizado, vou tentar botar ordem nessa bagaca. Nao tinha reparado que acabei nao contando como vim parar aqui. vou responder e depois edito o pri eiro post pra dar uma ideia melhor de como vim parar aqui. Estou aqui pela minha esposa, ela trabalhava (trabalha) num banco Americano em Sao Paulo, e recebeu um proposta de transferencia, e obviamente abracamos a ideia, se bem que a proposta era meio ou vai ou racha. Nos estamos com um visto L1 e L2 (ela e eu respectivamente), esse é um tipo de visto para trabalho com uma empresa como patrocinadora (sponsor), o visto dela esta ligado a empresa, e o meu ligado ao dela, entao para ficarmos aqui ela temque estar trabalhando nessa empresa. Esse tipo de visto é "temporario", tem duaracao de 3 anos, porem podemos renovar, mas nao sei quantas vezes podemos renovar, porém estando aqui podemos tentar o green card. Estamos aqui a 4 meses, desde janeiro Inflizmente tive que larger minha segunda graduacao, engenharia Ambiental, estava no meu Segundo ano, mas pelo menos ja era formado como gestror ambiental. Mas esta merda de titulo nao era bem visto ai no Brasil, imaginem aqui. Entao eu estou enxergndo isso como uma oportunidade de comecar algo novo e diferente, tenho vontade sim de voltar a estudar aqui, mas é ridiculamente caro, entao por hora esta descartado. Entao achei essa cafeteria, sempre tive vontade de aprender sobre café, nao sei como seria trabalhar, entao arrisquei. No momento faco um trabalho que nao me agrada, eu sou o quebra galha, faz tudo, lavo louca, levo comida, retiro pratos, tiro o lixo etc, porém esta cafeteria oferece aos funcionarios o curso de barista que é carissimo (tanto ai quanto aqui), e querendo ou nao, é um curso "profissionalizante", abre portas, tenho mais oportunidads aqui, e se nao der certo e precisar voltar, também tenho boas chances ai, entao estou arriscando. Mas no geral eu gusto de ir trabalhar, gosto do ambiente, das pessoas do café, mas o que estou azendo nao muito, mas ta tranquilo. Um "problema" é que eu unca fiz aulas de ingles, a nao ser as ofericidas nas scolas BR, e voces sabem como é, terceiro ano do collegial, e estamos aprendendo o verbo "to be", mas, nao sei como,, tenho facilidade com linguas, eu aprendo uma palavra nova, e guardo o seu sgnificado memso que nao a use, entao meu ingles é mediano, mas consigo me comunicar sem problemas, entendo muito bem, praticamente tudo, depende da velocidade, do assunto, se tem giria. O meu ingles seria mais ou menos assim. Ola, boa dia, eu gostar de usar a baheiro" ou no trabalho "Eu esquecer de bati o ponto ontem". Mas acredito que pra quem nunca estudou ta bom, e logicamenete hoje em dia esta melhor e esta melhorando já que estou trabalhando com Americanos no geral, na cozinha tem um pessoal que só fala espanhol, daqui um ano falarei ingles e espanhol HAHAHAHAHAHA uma vantage. Acho que é isso, (espero ter respondido voce perverso). Qualquer outra duvida estamos aqui Ah! Desculpem a falta de acentuacao, as vezes da uma agonia HAHAHAHAHAHAHA Abracos

Eai Não consegui relatar essa semana, tá tudo corrido, mas fiz a Week 4 do Candito normalmente Hoje foi a Bravus Race, etapa Fire. O trajeto tem 8km e 29 obstáculos. Foi difícil em algumas partes, alguns obstáculos eu não consegui concluir devido ao meu tênis que escorrega muito e minha altura. Após 4 horas de prova consegui completar, porém é uma corrida que é impossível terminar sozinho, necessita de trabalho em equipe na metade dos obstáculos. Quem tiver a oportunidade de participar um dia, eu recomendo muito ! E não esqueça de tomar bastante cuidado, muitas pessoas fraturaram alguns membros devido à quedas.

Tem mais não viu, Mootley. O que tem agora é um bocado de adolescente fumando erva lá. ______________________________ Sexta foi dia de voltar pra casa e OFF. Saí de Petrolina 12:45h e cheguei em casa 20h, tudo por causa de um engarrafamento no meio do caminho. Sábado eu treinei. Fui de Muscle Up e finalizei com Close Chinups. Depois foi cervas e a tarde inteira de sono. Hoje comecei com progressões de Front Lever e finalizei com um circuito para abdomen. Bati 84kg. Ganhei meio quilo. Pra mim, é um bom sinal.

Depende. Por exemplo, se a Alemanha viver sob o domínio do comunismo e você fizer um vídeo falando mil maravilhas, não, não levaremos como verdade absoluta. No caso do vídeo, sabemos muito bem o que acontece em Cuba. Ou não? Lemos, e você disse EXCLUSÃO PERMANENTE DE COLÉGIOS PARTICULARES. O pior é que na linha debaixo o cara diz que o Bolsonaro é extremista, huahauhau, vai dormir. É o típico sujeito que se diz socialista cristão. O pensamento do cara é diminuir o Estado dando ainda mais poder a ele.

Bom noite gente, aparecendo aqui para corrigir um item que escrevi errado, o Matheus deu uma chamada e acertei. No item 5.2 no finalzinho dele estava o seguinte trecho: "... essas kcal não são provenientes de carbos, estão mais para aminoácidos liberados no processo." Quando na verdade deveria ser: "... essas kcal não são provenientes de carbos, estão mais para ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) liberados no processo." E no link que coloquei logo abaixo dessa parte (esse aqui: http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/fiber-its-natures-broom.html) também vem falando isso, não sei de onde raios tirei isso de amino Também atualizei o arquivo pdf, lembrando que nele é o item 6.2 É isso aí povo, achando erro só avisar que dou um trato por aqui. Aproveitando a passada e já que não atualizo isso a eras, escrevi no diário um lance sobre nepa e neat (na verdade mais do mesmo que já tem aqui), pode ser de interesse de alguém, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872245 Abraços e boa noite

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Então meus queridos amigos. Pensei muito em abrir um diário de treino aqui. Exige compromisso , vocês sabem. Senão as coisas ficam pelas coxas e eu tenho evitado fazer coisas pelas coxas. Mas vamos lá. Para me apresentar para quem não me conhece , peço que procure o antigo relato aqui "De Nutricionista a Bodybuilder" . Relato que considero épico mas não por mim e sim pelo tanto de pessoas que participaram e contribuiram nessa experiencia que tive dentro do BB. Hoje , porém me encontro diferente. Gosto de cuidar do shape. Mas aprendi que a vida de BB sufocava tendências naturais do meu corpo e do meu psiquismo. Ficar "lento" com 98 kg em bulking mal me permitia andar, imagina fazer outras coisas que gosto (dar um role de skate, correr com meu pai, etc). Hoje procuro mesclar as valências. Trabalhar as coisas que acho que realmente me fazem sentir prazer em estar vivo. Subir uma montanha, correr uma meia maratona com meu pai, puxar um ferro pesado com meus amigos, etc. Quero ver se consigo, depois de 5 anos de um segundo lugar no paranaense da NABBA ajudar as pessoas a se encontrarem no esporte e fazer o que elas amam. Vou falar aqui sobre minha dieta, sobre minha rotina como profissional. Antes eu era nutricionista de bb, hoje me considero um nutricionista esportivo. Já atendi atletas de elite como Mauricio Shogun, a ginasta medalhista olimpica Ethiene Franco, o goleiro Weverton da seleção brasileira, Fabricio Pacholok no fisiculturismo , pimpão do futebol e hoje estou muito mais atrás dos "atletas interiores" . Das pessoas que entenderam já que o esporte e a prática de exercício físico ecoam em nosso ser de maneira holística. Vamos ver como , agora com 33 anos quase, conseguirei tocar o diário. Nao me sobra tempo pra nada. Mas pra manter contato com vocês com certeza darei um jeito. Sobre como estou treinando hoje, segue abaixo um compiladão de treino meu : Abraçosss

22/05/2017 – Segunda-Feira 10x20 push up 2x8 | 2x6 | 2x4 ring dips 3x15 curupira push up 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral com isometria na última rep Os push ups eu fiz em 9'13'', meu novo PR! Da pra melhorar esse tempo, da pra abaixar pra casa dos 8 min, é que estava fazendo EMOM, 20 reps por min, então fechei nesse tempo. Do resto foi tranquilo, fiz umas subidas na parede pra posição do HSPU mas ainda preciso treinar mais pra fazer pelo menos uma rep, ainda não estou conseguindo subir na parede.. kkkkkkk Abraços.

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

Janela anabólica, gerada pelo treino sempre existiu. Seja 24-48-72horas, não importa. Vai chegar uma hora q determinado estímulo vai cessar e vc precisa de outro. O mito é a janela de 1h (ou sei lá quantas horas falam na acad q vc frequenta) após o treino. A "janela" é bem grande.

Perdão pela intromissão, uma vez que a citação não fora feita a mim, mas tenho um adendo a compartilhar. Coincidência ou não, os EUA, segundo Max Weber em A Ética Protestante e o Espírito do Capitalismo, a prosperidade ianque, em sua grande parcela, deve-se ao espírito protestantista, o qual liga estritamente o trabalho à prosperidade financeira, uma benção divina. Eu penso abertamente que os EUA não são o que são por causa de seus presidentes, mas sim em razão da mentalidade do seu povo.

Claro jovem, marca lá ou me manda o tópico por MP que eu vejo quando possível. Abs! Update sem update: Sexta o personal adoentou-se e aí desmarcou. Tive umas coisas pra fazer e aproveitei pra descansar, deixei pra treinar sábado de manhã. Ocorreu que o cansaço da semana foi tanto que quem disse que eu consegui acordar sábado de manhã pra treinar? Fiquei off total. Nem um aeróbico eu fiz porque choveu pra cacildis, só ontem que o tempo resolveu começar a ceder, e hoje está um dia fantástico em floripa. Pelo menos o rango foi BEM controlado, ponto positivo. Hoje tem treino, com ou sem o especialista. Abs!

Catabolismo

Valeu jovem ,sabe quero em V porque o miolo das costas aumenta muito fácil acho até estranho tenho volume nas costas,então acho que uma dorsal V ficaria tudo igual

Cara, eu faria muitas alterações. Lendo o tópico que eu mencionei vc vai ver o que eu acho que vc deve ter em mente ao montar o treino. Uma coisa vc já decidiu: treinar 6x por semana. Então ABCx2 é uma boa opção. Esse tipo de treino eu gosto de montar como no tópico Como montar um ABC numa visão Powerbuilding É basicamente um bloco com foco em força/potência, um bloco com foco em hipertrofia/volume e um terceiro bloco com foco em estresse metabólico/condicionamento. Atente pra questão de progressão de carga no bloco com foco em força, que pode/deve ser periodizado, conforme sugestões lá do tópico. abs

a mulher quase como um todo não liga pra beleza de homem, e sim o que ele pode proporcionar

Você já faz o protocolo YTWL, entäo, na minha visäo, tá de bom tamanho. Näo precisaria fazer esse manguito no fim. O moderador busarello faz o protocolo em todos os treinos, näo só no dia de ombros. Para dicas, o tópico: Se você quer seguir a estrutura dele, siga. Verifique se é isso mesmo. Mas, assim, esse treino ABC é ABC ou ABC 2x? Eu particularmente vejo alguns exercícios desnecessários, como abdutora e adutora. Além disso, dá pra fazer uma escolha mais racional de exercícios, como por exemplo retirando a adutora, abdutora, flexor no cross e hack e substituindo todos esses por agachamento sumô e stiff. Você vai trabalhar toda a perna e näo precisará dessa porrada de exercícios que fará com que seu treino seja muuuuuuuuuuito longo. Mas, enfim, quantos dias na semana você pretende treinar?

Você está com esse peso ou estava a dois meses atrás? Se passar a evolução desses dois meses seguindo a risca fica mais fácil te ajudar. Outra questão: o único que pode dizer se é impossível ou não é você e sua genética. Meses de treino não são algo exato, e naturalmente, a evolução na academia é decrescente em se tratando de ganho de massa magra. Fatores como sedentarismo e quebra de platô também podem sugerir o quanto pode perder de gordura e ganhar de músculo ao mesmo tempo. E cuidado ao criar uma auto imagem de 80kg e 10% de gordura, as vezes pode chegar, mas por falta de maturidade e outros fatores, não seja o corpo que idealiza.

Primeiro que suas datas ficaram confusas no primeiro post. Deu a entender que você ainda tem 9/10 meses de treino até o final de Dezembro, mas já estamos em Junho praticamente, o que dá mais ou menos 7 meses. - Viu algum trabalho da nutricionista? Desculpa mas infelizmente seguir dieta de nutricionista esportivo nem sempre é garantia de nada, principalmente sem ver algum paciente que tenha tido resultado satisfatório. - Quem montou seu treino? - Pelas contas ai do pessoal você vai ter que ganhar praticamente 10kg de massa magra. Se você for ectomorfo mesmo como disse vai ser beeem difícil de ganhar esses 10kg limpo.

76kg e 17% para 80kg com 10%, isso é quase 9kg de massa magra, se você começou a treinar agora, vai ser possível sim, os ganhos no primeiro ano são bem incríveis.

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21/05 - Shot do dia 19 tudo tranquilo, sexta dieta 100% sabado 50% fiquei doidão vassorei tudo e domingo 100% tbm, vou ver se do uma pegada mais forte na dieta o upeve deu um toque q tava faltando pra eu me ligar na real.. vamo ai vamo ai pumpzao ta cabuloso

21/05/2017 - 5/3/1 Hoje eu dei início a aquela ideia de usar a periodização do 5/3/1 nos fins de semana pra front squat e press. Front squat 5x28kg 3x38kg 5x48kg 5x52kg - Errei a carga, eram 56kg. Tenho que montar uma planilha com as cargas pra não fazer merda. 5x64kg - RPE 9 Press 3x28kg 5x40kg 5x44kg 5x50kg - RPE 8,5 Chin up Myo reps 5s de descanso 12+4x3 O ombro não chegou a doer, mas incomodou. Foram 3 dias inteiros de descanso com anti-inflamatório e superávit calórico, mas ainda assim teve incômodo. Vou tomar mais cuidado essa semana. Abraços

Vai sonhando que o Internacional ganhou em 2005 kkkkkk. Esse DVD será eterno, pqp. Como meu Corinthians não está na Libertadores desse ano, torço para todos os brasileiros serem desclassificados. Achei que o Atlético PR que não passaria. Flamengo vergonhoso, ri muito. Confesso que achei que o Botafogo ia ficar fora. O Atlético Nacional tava vindo numa crescente, o fogão tinha perdido pro Barcelona em casa. Mas foi audacioso da minha parte pensar que o Botafogo pudesse perder os três jogos do "segundo turno" da fase de grupos (ainda falta um). E a seleção brasileira? Tite convocou hoje. É foda essas convocações para amistosos, desfalca muito os clubes. O timão vai perder 4 jogadores, Fágner e Rodriguinho, Romero e Balbuena. Aí é foda, melhor lateral, melhor meio de campo e dois jogadores importantes.

Acho que é normal näo perder peso com jejum, afinal de contas o maior defensor do jejum no fórum está, como ele mesmo falou, "em cutting eterno" e mesmo assim näo consegue emagrecer.

Usar Roacutan menos que 40mg/dia para homens é jogar dinheiro fora. Meu médico passou para o Ciclo não roacutan, mas 30000UI de Vitamina A/dia.

Não entendo pq não esperar o tratamento do roacutan acabar pra depois começar o ciclo ? Que pressa... Mas enfim, já usei roacutan e concordo com o brother daqui de cima. Os ganhos serão reduzidos. Comigo (que tomei 30mg por dia) não consegui render na academia e esperei o tratamento acabar. Com tu pode ser diferente mas eu N arriscaria. Se já tá fazendo o uso de um medicamento hepatotoxico não vejo pq se sobrecarregar mais utilizando outro hepatotoxico. Espera acabar 1 pra iniciar o outro. Não tem pq ter pressa.

Como assim não, normalmente não? Você parece que nunca usou roacutan maluco, fique na sua rapaz Eu já usei essa porra de roacutan, e digo que continuei na academia pra manter porque pra ganhar alguma coisa é praticamente impossível, pior ainda é quem tem tendência a estria com a pele seca que ele deixa, ainda bem que não tive É um período chato pra caralho, que tudo influi, até suplemento Uso de roacutan tu tem que fazer exames mensais, como tu vai mostrar exames fazendo ciclo que interfere em tudo? esse remédio já fode o fígado todo, tu quer morrer fazendo ciclo em cima né Isso só acontece se você ta usando roacutan sem acompanhamento médico, o que é loucura porque o remédio já é perigoso e exige exames mensais, é hepatotóxico (médico enche o saco pra não beber álcool) e vocês ainda querem usar bola em cima, vocês tem fetiche em se fuder mesmo

O Filipe Marins nunca falou que é natural, ele deu uma pausa por um tempo, mas já afirmou que voltou a usar.

Realmente, a maioria das mulheres nao sabem treinar....e se vc perguntar pra 99% delas por que estao ali, vai escutar: "pra perder peso, odeio musculação..."ai, partem pro aerobico (que as vezes nem atingem a FC pra queima de gordura) e depois falam que ir pra academia nao adianta... Onde treino, que alias é onde trabalho, pois sou professora de pilates, a mulherada olha até torto quando estou treinando...supino 15kg de cada lado....rosca direta, 10kg de cada lado, fora perna né.....leg com 260kg no total....e nem por isso meu corpo é masculino nao pode ter medo de colocar carga.....o segredo e ir aumentando aos poucos e sentir a musculatura trabalhar... tem muito macho que desacredita....rsss

Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas... Abraço