Líderes

Então meus queridos amigos. Pensei muito em abrir um diário de treino aqui. Exige compromisso , vocês sabem. Senão as coisas ficam pelas coxas e eu tenho evitado fazer coisas pelas coxas. Mas vamos lá. Para me apresentar para quem não me conhece , peço que procure o antigo relato aqui "De Nutricionista a Bodybuilder" . Relato que considero épico mas não por mim e sim pelo tanto de pessoas que participaram e contribuiram nessa experiencia que tive dentro do BB. Hoje , porém me encontro diferente. Gosto de cuidar do shape. Mas aprendi que a vida de BB sufocava tendências naturais do meu corpo e do meu psiquismo. Ficar "lento" com 98 kg em bulking mal me permitia andar, imagina fazer outras coisas que gosto (dar um role de skate, correr com meu pai, etc). Hoje procuro mesclar as valências. Trabalhar as coisas que acho que realmente me fazem sentir prazer em estar vivo. Subir uma montanha, correr uma meia maratona com meu pai, puxar um ferro pesado com meus amigos, etc. Quero ver se consigo, depois de 5 anos de um segundo lugar no paranaense da NABBA ajudar as pessoas a se encontrarem no esporte e fazer o que elas amam. Vou falar aqui sobre minha dieta, sobre minha rotina como profissional. Antes eu era nutricionista de bb, hoje me considero um nutricionista esportivo. Já atendi atletas de elite como Mauricio Shogun, a ginasta medalhista olimpica Ethiene Franco, o goleiro Weverton da seleção brasileira, Fabricio Pacholok no fisiculturismo , pimpão do futebol e hoje estou muito mais atrás dos "atletas interiores" . Das pessoas que entenderam já que o esporte e a prática de exercício físico ecoam em nosso ser de maneira holística. Vamos ver como , agora com 33 anos quase, conseguirei tocar o diário. Nao me sobra tempo pra nada. Mas pra manter contato com vocês com certeza darei um jeito. Sobre como estou treinando hoje, segue abaixo um compiladão de treino meu : Abraçosss

Isso que eu chamo de anus luz Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu sei que vcs conhecem esse sofá

Engraçado ouvir isso de você, depois de muitos posts seus na área de suplementação, EAS e recentemente Caio Bottura. Quem sabe levar botinada e passar vergonha libera dopamina também, talvez por isso continua no forum e não no facebook --- Por falar em dopamina, essa linha de pensamento que é a mesma do Daves, é simplista para um problema complexo. Beleza, dopamina esta relacionada à vícios, ninguem contesta isso. Dai aparece uma pesquisa bosta dessas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ Faz noticia, vende livros, pessoal segue mesma linha de pensamento e tipifica um problema complexo com uma explicação simples. Mas vicio vai além de dopamina, é por isso que na pesquisa utilizaram também YFAS e DSM-IV (http://www.midss.org/content/yale-food-addiction-scale-yfas / https://allpsych.com/disorders/dsm/) Fica pra leitura ai pessoal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/ https://carbsanity.blogspot.com.br/2016/07/weight-loss-on-very-low-fat-high-sugar.html https://carbsanity.blogspot.com.br/2014/04/oh-rats-i-usefulness-of-rat-studies.html https://carbsanity.blogspot.com.br/2013/11/sugar-addiction-and-prelude-to-review.html

“Para ter uma idéia, os neurônios gastam, em média, de 7 a 10 miligramas de glicose por minuto para cada 100 gramas de massa cerebral”, afirma o neurologista Jackson Bittencourt, da Universidade de São Paulo (USP). Isso corresponde a um valor entre 0,028 e 0,040 quilocalorias por minuto – ou uma média de 16 quilocalorias (o equivalente a uma mísera bala) a cada oito horas. Assim, para poder emagrecer 100 gramas só pensando, seriam necessários cerca de 15 dias de intensa atividade cerebral. Na verdade, nossa mente gasta calorias 24 horas por dia sem parar, pois o cérebro está sempre funcionando, mesmo quando sonha. E nem é preciso quebrar muito a cabeça. “Uma pessoa que estiver resolvendo uma difícil equação matemática gasta apenas um pouquinho mais de calorias do que outra que estiver apenas assistindo TV”, diz Jackson.

e essa guerra ?? sai ou nao sai do papel ?? Começa ela e depois vai adaptando quando precisar

Bem vindos ao meu "diário" Inspirado pelo nosso amigo @Torf, resolvi criar um diario. Ultimamente estou morando nos Estados Unidos, e resolvi compartilhar com voces a experiencia de morar fora, assim como no diário do Torf, o foco vai ser mais pra mostrar como são as coisas por aqui. Não sou uma pessoa muito organizada, por isso nunca tinha criado um diário, também acho chato diarios que param do nada, e talvez isso possa acontecer aqui, quando estiver sem saco pra postar HAHAHAHAHAHA. Também nao seria um diário propriamente ditto, pois nao vou relatar todo santo dia, talvez passe só pra falar como foi o treino Idade: 26 Altura: 1,86 Peso: 95kg BF: 12% Objetivo: Condcionamento/saúde Não acredito nessa besteiras de biotipo, mas pra tentar exemplificar eu seria o Ectomorfo classic, comecei a treinar com 68kg (mesma altura). Usei o ectomorfo classic, porque eu sempre tuive uma aprencia de cumprido, as pessoas quando lembram de mim, lembram como alguém bem mais alto do que ralmente sou, tenho uma envergadura de 2m, e sempre comi muito ( o magro de ruim). Hoje em dia nao parece tao magro assim, mas mesmo assim, nao aparente ser um cara parrudo. Quando falo meu peso alguns estranham, porque parece que peso menos. Treino Eu gusto do simples e do básico. Gosto de estrurar meus treinos pensando em movimentos e não musculos. Já segui dois protocolos de treino o 5/3/1 e o Juggernaut, achei os dois muito bons, o 5/3/1 melhorou bastante minhas cargas, já o juggernaut melhorou bastante meu condicionamento e shape. Quando eu comecei a treinar eu fazia um ABCDEFGHIJK.... e comia frango com batata doce. Aprendi um pouco sobre periodizacão, inclusive no tópico da minha assinatura, e acabei aprendendo sobre os basicos, sobre grandes movimentos. Ví e partipei daquelas tretas da porra que mobilizavam o forum, composto x isolados, High rep x low rep. Resolvi colocar a periodizacao em pratica, comecei pelo 5/3/1 e migrei pro juggernaut. Com toda correria de mudanca (faz 3 meses, indo pro 4) eu acabei treinando muito mal, quando eu conseguia treinar. Entao hoje em dia eu sigo algo bem genérico mas ue PRA MIM funciona muito bem, hoje faco um Lower/upper, dias mais pesados e dias mais volumosos. Treino A Agachamento: 5-6x no máximo 5 reps, carga progressiva (hoje em dia estou chegando a 105 kg pra 2 rps) Posterior - livre, escolho qualquer coisa, GM, RDL, STIFF, GHR 4x8-12 Quads - livre, Bulgariam squat, goblet squat, leg press, leg press uni, (3x15) ou saltos (3x3-5) ou Air squat (uma caralhada) isoladores = se tiver saco, tempo e nergia, cadeira, mesa (high reps) ABS - qualquer merda Treino B Supino - igual agacho (hoje em dia 95kg pra 2 reps) Remada - qualquer uma 4x8-12 Paralela - 3x15 Barra fixa - qualquer uma (puul up pu chin up) e faco o que der vontade, high reps, high volume (10x5), com peso, isoladores - qualquer merda, 1 pra peito, 1 pra costas, de vez enquando bracetas Treino C Terra - Pesado (verio entre convencional e sumo) Agacho - Tecnca (pause squat) ou front squat (4x8-12) Quds - qualqer merda, como no treino A Isoladores - qualquer merda Abs - Idem Treino D Supino - 5x10 Remada Desenvolvimento - As veses comeco com um Clean Barra Mas eu gusto de variar bastante, curto LPO, curto crossfit, entao basicamente meu TREINO memso são apenas os primeiros exercicios (Agachamento, supine e terra) o resto eu faco o que der vontade. as vezes arrisco uns WODs, as vezes faco só LPO (que é um FB). Lógico que hoje em dia eu tenho uma nocao sobre intensidae x volume, entao meu treino parece muito baguncado mas nao é, eu só gosto de variar e não ficar preso a um exercicio, aparelho, espaco. Tenho a nocao de que quando eu faco um supino pesado com menor volume, o proximo movimento de empurrar eu posso dar uma caprichada no volume, idempendente do que eu esteja fazendo Gosto muito de calistenia, então sempre estou fazendo, não consigo montar treino sem calistenia (pull up, push up, etc), e sempre arrisco uns muscle up, front lever (bem mal), plank, etc Enfim, sigo os principios de consistencia, intensidade x volume, compostos x isoladores. Dieta Simples, garanto as proteinas, o resto eu como o que vier. Sigo algumas estratégias: Paleo (80% das kcals), Jejum, IFIYM e "low carb" (nao é bem low, é moderado) Não gosto de calcular, pesar, planilhar etc Então uso uma "tecnica", qualquer carne eu me baseio em 25g de proteína por 100g de carne, "ah mas nem toda carne tem isso" foda-se, faco assim, simplesmente porque nao tem como saber o quanto voce esta comendo exatamente, procura em qualquer tabela, a cada 100g de carne (boi, peixe, porco, frango) da entre 20g e 30g de proteína. a diferenca principal está na quantidade de gordura. então se como carnens magras, sei que posso comer mais gordura de alguma outra fonte, se como carne gorda, como menos gordura de outra fonte. Sigo mais ou menos o mesmo principio pros outros macros eu nào tenho cardápio, entào provavelmente é uma IFIYM, compro a carne mais barata, aqui ta sendo o porco, deu vontade como frango (raramente tenho essa vontade), deu vontade como costela, deu vontade como steak. Principais alimentos Carnes: Lombo suíno, Steak (rib eye, T-Bone, sirloin, esses cortes Americanos), costela bovina, costela suína, atum (fresco), tilapia e frango (nessa ordem de frequencia) Ovos Batatas: Batata doce, batata inglesa (no Brasil tinha a mandioca também) Arroz: Qualquer merda, branco, integral, selvage, 7 graos, blá blá blá Macarrao (as vezes) Frutas: vermemlhas (aqui é barato, abactae, banana, maca, coco, limao Vegetais: Brocolis, couve flor, couve, espinafre, cebola, abobrinha e berinjela (principais), e no geral todo o resto, sem frescura Bom ta ai, meus principios de treino e dieta acho que deu pra ter uma nocao do que eu faco. qualquer duvida estamos ai. E estou aqui pra tentar mostrar pra voces uma outra visao das coisas, como se pensa academia aqui, dieta, e também assuntos off, politica, economia, duvidas sobre os EUA em geral Abracos

2017 e o cara acreditando na indústria fitness e instrutor de academia. Vou tentar abrir sua cabeça um pouco. [1] pico de insulina está longe de ser essencial pós-treino, apesar de ser o melhor horário pra se utilizar carbos simples. Entretanto, o próprio whey (mesmo o hidrolisado/isolado) é insulinêmico. Pesquise. [2] substituir dextrose por doce de leite/nescau/sorvete/chocolate terá o mesmo efeito - não trará prejuízos a saúde (estou imaginando que possuí uma refeição controlada com macros definidos e micros em abundância, sem o excesso de frutose [bebidas açucaradas, doces em geral]). Esse é o ponto. Não há necessidade de usar FRUFRUS. Pico de insulina é extremamente fácil de se obter. [3] não há necessidade de buscar a ressíntese de glicogênio de forma tão rápida e desesperada, ao menos que você fará outro treino no mesmo dia. A ressíntese vai acontecer de forma natural, a medida que você for se alimentando. A janela anabólica existe, mas ela dura HORAS. [4] O que importa é o balanço calórico do dia e distribuição de macronutrientes. Como os seus estão? [5] suplementos são completamente dispensáveis.

Faz divisões aí Série A - B e C O Cara que cai vai lá pra série C, e assim por diante... Dia 11

putz... vou iniciar o desafio a partir de hoje. Bora colher os benefícios do nofap

Ser um punheteiro. 1.

http://jconline.ne10.uol.com.br/canal/cultura/noticia/2017/05/17/diretor-de-filme-sobre-olavo-de-carvalho-e-convidado-de-danilo-gentili-284049.php Diretor de filme sobre Olavo de Carvalho é convidado de Danilo Gentili Cineasta pernambucano Josias Teófilo dá entrevista ao 'The Noite com Danilo Gentili'; Olavo de Carvalho participará por Skype

Bom, mas você entendeu o ponto. Tomar um e tomar o outro é a mesma merda. Só não se ache o "fitness regrado focado" porque está ingerindo dextrose e o outro nescau. O segundo pode - e vai - ter bem mais resultados, se os macros/kcal estiverem encaixados do que você com seu combo kit netshoes. Abraço.. e pesquise!

Taí a uma das tentativas com 82kg: Foi quase...

RELATO 4 WEEKS OUT Fala galera, vamos atualizar mais uma semana, agora vou passar a atualizar o relato a cada 3-4 dias, no dia de carbo alto normalmente, que vou atualizando o coach sempre após os dias de low carb... Meu peso ta variando entre 90-92kg (acordo com 90) Tenho mais 5kg p perder mais ou menos, acredito que se ficar com 86-87 antes de finalizar estamos no ponto. O cardio segue 60min por dia Protocolo se mantém o mesmo Oxan, trembo, masteron, enantest e proptest, tudo de phenix.. t3 também, t4 farma, gh bergamo 6ui, anastro phenix protocolo ta perfeito, essa semana vou fazer alguns exames p fazer o próximo ajuste no protocolo p semana que vem. to me sentindo bem, sem dúvidas estou no auge da minha forma fisica disparado, bem superior a 2014 já e maior que no sul brasileiro, vocês vão ver um físico totalmente diferente no estadual, antes falavam que eu subia mt seco, depois subi muito volumoso, então agora vcs verão eu versão munzerstyle e full hehe Gluteo ta começando a fibrar mesmo com bastante agua Lombar ta dando as caras (é a ultima a vir) De resto as dobras já estão bem baixas Minha energia varia bastante, dia de low carb fico bem cansado, e depletado, dia de carbo alto melhora um pouco no dia e o pump é melhor mas meu metabolismo ta a mil por hora, então no dia seguinte acordo até mais leve as vezes. No mais eu to bem focado, tenho sentido fome mas nada absurdo, me da algumas vontades de doce sinistras de vez em quando durante a madrugada, ontem acordei meio sonambulo de noite e tomei 4 dose de cetotifeno xarope kkkkkkkkk depois disso só lembro de eu acordando meio grog... mas que era docinho era eauiehaioehaiehu Essa semana eu atualizo o canal, vamo que vamo que agora é reta final e a parada vai ficar sinistra!! Foto que postei no insta, 2 dias de carbo baixo na foto, 92kg (com 5 refs) puts preciso olhar na dieta do inicio, mas não era na casa de 300gr de cho dia e não ciclava... Agora to com 150 nos dias low e na casa de 300 no dia alto, meu dia alto é bem parecido com a dieta do inicio mas a proteina um pouco reduzida nesse dia alto no inicio ficava igual

Vai chover 9mm

Isso me fez lembrar um ex user daqui, o Shapudo.. Talvez ele tenha forçado um pouco nesse testemunho, mas eu acredito sim até porque o que ele relatou aí eu passei (não com essa intensidade) praticando só o nofap.. Tem quem duvide, mas o nofap é mágico!!

DIA 17 Olhem isso que encontrei na internet, é só um relato, se é mentira ou verdade nunca vou saber Olá irmãos de guerra a paz esteja convosco. vivi por grande tempo numa maldita seca sexual, se é que me entendem, as mulheres sentiam repulsa de mim. resolvi tomar 3 atitudes sem qualquer desejo por resultados nesta área , minha vontade era puramente espiritual, a primeira foi o celibato por cerca de 2 meses, a segunda foi praticar duas horas de corrida a 8 km por 2 horas 5 dias por semana) (com a finalidade unicamente de gerar serotonina) meu corpo continua gordo e flacido a terceira foi praticar rezas diárias ao que eu acredito ser a consciência universal pedindo unicamente minha união com ela e sorte, estilo A lei da atração da Ronda Byrne. O resultado foi que após 2 meses fui acometido de um tesão insuportável,comecei a dar em cima de varias mulheres na internet, e o pior correspondido como nunca antes, uma mulher lindissima modelo com 5 mil amigos no facebook, após menos de 30 minutos marcou um cinema comigo, eu estava sem carro e sem grana, ela foi de onibus comigo e se tivesse 30 reais tinha transado com ela, ao longo dos dias várias mulheres com poucos minutos já estavam entregues a mim, inclusive transei com essa modelo por 5 horas ela veio de onibus, ela chegou a chorar e falar que eu era o homem da vida dela, tudo que fiz foi manter os olhos bem fixos no dela por puro tesão. porem após alguma as masturbações meu poder se esvaiu. nenhuma me quer mais e perdi o impeto a implacabilidade que tinha na hora de conversar e convencer a ficarem comigo, inclusive essa modelo começou a me tratar com desdem depois que menti pra ela. A conclusão que cheguei é que energia sexual + serotonina+fixara atenção em algo gera magia mundana, agora vou tentar desfixar a atenção e me manter fixo na ideia de liberdade de limpar minha conexão com o espirito. Ou a verdadeira vontade que não são desejos carnais de sexo, poder ou dinheiro.

por isso que a gauchada curte um mata-mata né kkkkkk

Mesma sequência.

Fala galeraaaa meu chuveiro está quente dnv, que satisfação kkkkkk ------ Acho que 3 times de 10 estaria legal, podendo separar 6 pessoas com as melhores sequencias e colocar 2 em cada time. O restante usaria algum site pra fazer o sorteio de cada user para por no grupo..

Cães fazem cocô alinhados com o campo magnético da Terra, aponta estudo http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2017/05/caes-fazem-coco-alinhados-com-o-campo-magnetico-da-terra-aponta-estudo.html

Do dia 20-31 da pra fazer uma preliminar como o planeta sugeriu, se ninguém da lista cair podia sortear ou sugerir quem será os lideres dos times, consequentemente quem ja cair fica eliminado pra esta seleção. Com 30 pessoas da pra fazer 3 times de 10 ou 5 de 6, vocês que decidem. Independente da situação, precisa saber como será o acompanhamento, quem não atualizar com frequência sera eliminado? Acho valido no minimo uma mensagem a cada 15 dias só pra atualizar o rank mensal. Tambem não vejo necessidade de muitas regras, uma bonificação simples pra animar o povo ja é legal o suficiente. Precisam escolher as patentes lá pelo menos pra eu tentar editar algo legal pra assinatura.

Soldados fazem o trabalho pros comandantes.. Não o inverso rsrs 14 de maio dia zero 17 de maio dia três Pensem em formas de dividir os times e façam sugestões... seriam 2 ou 3 times. E a divisão, escolha seria sob quais critérios ?? Precisa equilibrar

15/05/2017 - LPO: C&J Aquecimento 2 rounds com a barra de 20kg 5 DL 5 power clean 5 press Power Clean & Power Jerk 3x30kg 2x40kg 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x82kg - Fail no jerk 1x82kg - Fail no jerk Front Squat 5x40kg 5x50kg 4x5x60kg Sit up 100 reps unbroken Fim. Abraços

Kkkkkkkkk Rodei Petrolina prarticamente inteira e não achei uma mísera Barra fixa. ='( No final das contas me arranjei com um balanço pra criança e um guarda-peito. Além disso fiz 3km de jog. 50 Pullups 50 Australian Pullups Amanhã provavelmente vou pagar diaria na Gym.

porras 200kcal/hora de leitura estaria bom p/ caraio (resolveria os problemas do planetinha, lê bagarai) Tipo do que li dessa parte, o gasto diário vai ter muito mais haver com o tanto de oxigênio que tu consome (além de outras coisas, mas o "grosso" fica por aqui) enquanto pratica uma determinada ação, leitura tem seu gasto, mas não chega a isso aí não rsrsr, ler é algo bem irrelevante do ponto de vista de esforço físico, na real tu não se move, não justifica esse custo, a não ser que no fat secret ele não esteja contando as net kcals, e sim o grosso (levando em conta o tmb durante esse tempo) e sinceramente mesmo assim é muita coisa. P/ simplificar minha vida eu uso um multiplicador de ~1.25 em cima do TMB p/ cobrir essas pequenas coisas do dia-a-dia, cobre trabalho de escritório, afazeres domésticos, rolê rápido com o dog e o pouco que ando p/ ir ao trabalho. Se tem pouca atividade dentro de casa 1.15 cobre de boa, jjá se é muito ativo (trabalho físico, em pé, anda muito durante trabalho, vale uma melhor análise disso, mas em todo caso aplica um 1.15 no tmb p/ cobrir as pequenas coisas). Todo o restante de atividades (treino e não treino) com algum volume a mais (caminhadas longas, treinos...) eu tiro a média a parte e adiciono a base [(tmb * multiplicador) + adicional] De qualquer forma, eu tenho um preconceito do caralho com esses apps de treino e food

Oi, Sábado de noite resolvi fazer um T-Bone e uma Bistecca alla Fiorentina, ficaram loucas de especial: Domingo foi dia de comer fora da dieta, e daí ontem já voltei. Treino de agacho pra 1 repetição, foi até 165kg. Não consegui fazer muita coisa, cheguei tarde na academia. Ah, eu tava pensando em voltar a fazer os vídeos com audio, mas alguma coisa mais rápida e dinâmica que os vídeos antigos. Alguém acharia interessante? Se sim, que tipo de assunto?

Quem der frenzy na guerra tinha que usar algo assim

Edit

Pode postar qualquer coisa ou desabafo Até pode acontecer de alguém te zuar... mas é irrelevante Quando uma pessoa tenta te ofender ela apenas está tentando espalhar e alimentar a própria dor, ao invés de reagir apenas observe com compaixão, reagir alimenta duas dores, nas duas pessoas... observar não Mas não se sinta superior, a compaixão não é achar o outro um fracote, é vc saber como é o sofrimento do outro pq vc tbm experimentou, só perceba como é o ego e perceba que somos todos iguais... nossos traumas são energia negativa presa, energia que não flui, essa energia está sempre tentando possuir nosso ego pra criar mais negatividade pra se alimentar... É como se fosse um outro ser autônomo... Quando não alimentamos enfraquece... Por isso ficamos pensando nos traumas e nos afetam o tempo todo É um vírus que hackeia nossa mente... o eu é quem observa, a mente é a parte que cataloga e compara... as energias afetam os pensamentos, inclusive vegetarianos tem uma mudança mental porque alimentação carnívora tem efeito na nossa energia... Qdo alguém te ofende ou quer discutir, ele na verdade está tentando criar negatividade, porque está sob domínio da negatividade que ele tem nele

Está provado, o Olavo além de Petista é também macumbeiro.

DIa 00... agora e so tomar cuidado e não entrar na frenzy... se eu aprendi uma coisa com essa caida é que se ficou sem fazer nada vai cair.

Uma vez teve um treino de core lá no crossfit que eu achei legal: Tabata plank Tabata side plank Tabata sit up 12 minutinhos e pronto. Só botar uma musiquinha tabata, dessas que tem no youtube pra rodar.

Morrendo não, mas sim, faz uma diferença DO CARALHO hormônios na performance de treino. O ganho de força é nitído, isso nas 2, 3 primeiras semanas de uso. Isso com uma dose baixa. Minha força melhorou muito em comparação ao estado natural, MUITO significativamente.

kkkkk é básico... não uso nada disso, e nem indico. gluta.? bcaa.? vish.. aprenda a fazer dieta.. ta fazendo aero e repondo as calorias com dextrose, já disse na outra página, mais nem se deu ao trabalho de ler pelo jeito. claro que são inúteis.. é óbvio.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é só bater os macros com a dieta..

Padrão nos EUA é 10g/dia, pra você ter ideia. No mais, é bom insistir sim. Penso no sentido de que foi o cara aí que abriu o tópico, mas pra cada tópico de um cara desinformado desse, há N pessoas que vão olhar aqui em busca de informação de verdade. Escrevo pra eles.

Você acha que um cara de 50 kg vai precisar da mesma quantidade de creatina que um cara de 110 kg? Existem doses padronizadas, que servem para a média. Assim como os remédios, por exemplo, têm na bula a indicacäo da quantidade a se tomar, um bom médico vai personalizar a dose baseando-se nas individualidades de seus pacientes. Estudos sérios que procuram analizar os efeitos da creatina, normalmente testam doses baseando-se no peso dos voluntários (x gramas de creatina para y kg de peso da pessoa), como por exemplo Smith et al. (1998) fez. Um valor que pode ser adequado é 0,07 g/kg, como testado por Franco et al. (2007) (feito em ratos), o que significaria que uma pessoa de 70 Kg consumiria 5 gramas. Ou entäo 0,03 g/kg que foi testado por Carvalho, Molina e Fontana (2011) que buscavam analizar danos aos rins causados pela suplementacäo com creatina. Se seguir essa dosagem, um cara de 70 kg vai usar uma dose de 2 gramas de creatina. Ou seja, 3 gramas é um valor médio que pode ser interessante. Mas é muuuuuito difícil achar algum estudo que tenha encontrado algum valor que possamos considerar como ideal.

DÉCIMO DIA Hoje tem treino de perna, me pesei ontem e estou com 96.4kg, mas acabei me pesando depois do treino e cheio de bosta na barriga kkkk... Mas os ganhos ja estão aparecendo! Só to pensando nessa de aumentar a testo...

Hajahahaha mas é falta de opção mesmo Mano. Kkkk To aqui tomando uma cerva e comendo uma carne de carneiro assada. Aquele axé!!

Obrigado por postar os exames e datas certinho. bacana ver q o corpo iniciou uma reação em 5 dias.

Dia gente, resumo Domingo: Dia de trail longa, objetivo 2:04h, desnível 600m, bpm <=160 Feito: 1:55:25h | 18,74km | pace 6:10min/km | bpm 15-9/174 | Desnível 830 -> D+ 420 / D- 410 Fui com 2 garrafinhas de 300ml de água de coco, clight e sal, larguei uma pelo meio do caminho (no local onde comecei), levei outra e p/ final da corrida comprei uma de 500ml de água. Saí para correr pouco mais tarde do que geralmente vou, peguei um puta calor, céu sem uma nuvem. Bem, não consegui fechar o tempo pretendido, com 1:50 e pouco comecei a ter uns inícios de câimbras, decidi entregar o jogo com 1:55. Apesar disso gostei da corrida, menor pace até hoje nesse tipo de treino https://connect.garmin.com/modern/activity/1733146666 Dieta: nop, sem contar, casa da avó com a família, bebi bastante, comi muita massa, ri um bocado e deixei por isso mesmo, mas imagino que fiquei no 0/0 do meu gcd do dia, prots lá embaixo ________ Segunda Nada, peguei estrada logo cedo, cheguei em casa tarde e cansado, sem treino e gordisse, acho que fiquei pouco acima do meu intake alvo do dia e prots de novo baixas (mas pelo menos uns 2g/kg/mm), fibras eu sei que peguei, pelo tanto de ervilha e aveia que comi ____________ Hoje: Pela manhã treino de upper ME (max em 92,5%) A. Overhead Press (strict) - 10x24 - 5x34 - 3x42 - 2x3x52 - 2x3x54 - 2x58 - 2x62 - 2x5x46 | 2x62 p/ um rpe 7,5 B. Pendlay Row - 10x44 - 5x60 - 6x74 - 3x8x66 C. Close Grip BP - 10x44 - 5x60 - 3x6x74 D. Lat Pulldown - 10x60 - 2x10x78 | metade de cada lado E. Bench Press - 10x60 - 2x8x78 | Era p/ fazer 2x10, cansado =/ F. Barbell Snatch Shrug - 10x56 - 10x68 - 2x3x100 - 2x12x82 Fechei com uns stright hanging leg raise, jumps, A e B skip Mais tarde tem um tempo run programado PS.: Mapeei o trajeto da trail de 32k, inicialmente o objetivo era fazer abaixo de 4h (pace de 7:30), depois a mootley e o born desafiaram a baixar p/ 7:00 (ou seja, fechar em 3:44h), mas acho que baseado nos treinos dá p/ fechar abaixo de 3:30h heim (6:34min/km) Serão 32km (que na verdade acho que são 28), tem desnível de ~1300m (~650 de D+). Separei trechos de praia, terra, asfalto e morros. Com o meu histórico de treinos calculei os paces que geralmente faço para esses terrenos e as inclinações de morros e vi onde dava p/ puxar, segurar ou manter (tempo total que teria que fazer cada pedaço) p/ chegar no pace de 6:34

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. Pernas +antebraco Peito e triceps + abs Costas trapezio biceps Ombreira + abs Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver. Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. Treino de peito hoje Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra) Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 Crucifixo inclinado 4x8 Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito. Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. Flexao 3xFalha Paralelas na maquina super slow bem concentrado Bi set testa na barra + alter Corda 6x10 Pulley frente + invertido 3x8 bi set Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over Testa unialteral um lado apos outro 3x10 Coice 2x15 'non- stop' Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido. Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...

A questão da gordura não terá muito haver com o esteroide, terá haver com a dieta.. controlando bem o e2, estará "livre" da retenção, dieta estando ok estará "livre" da gordura.. Sendo assim, considero ganhos limpos..

Acha que só dura trará boms ganhos ??

Não sabia bem onde postar isso (se aqui, no planejamento do treino, no de dicas de treino….), enfim, o antigo post do Thibaudeau (esse aqui) acabou sendo desenrolado e houve um pouco mais de aprofundamento - “melhor treino para nattys”, frequência continua sendo o rei. Fonte: https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters O que precisa saber... 1 - O maior erro para a maioria dos naturais é jogar muito volume no treino. Você precisa apenas de estímulo necessário para uma melhor síntese proteica. 2 - Frequência continua sendo o mais importante. Treinar o músculo 3x na semana é a frequência ótima para naturais. 3 - A chave para “crescer” é saber a diferença entre a síntese protéica e a quebra de proteínas. Quanto mais volume maior essa quebra. 4 - Uma das melhores distribuições para naturais é um push/pull. É benéfico tanto psicologicamente quanto fisiologicamente. Resumo dos principais pontos: 1 - Faça uma rotina de push/pull 6x na semana, com essa frequência você poderá focar de 1 exercício por músculo (e um total de 3 sets) por treino. Também use métodos diferentes durante os treinos (diferentes estímulos, diferentes faixas de reps…); 2 - O principal motivo do treino é ativar a síntese protéica, muito volume e você passa da linha, ativa a quebra muscular (mobilizar aminoácidos dos músculos para usar como energia). Muito volume = Maior quebra; 3 - Frequência continua sendo o mais importante ao maximizar a hipertrofia, não só a quantidade de vezes que atinge um grupo muscular, mas também a quantidade de vezes que vai treinar na semana. Para naturais uma maior frequência funciona melhor que um maior volume; 4 - Ao montar o treino escolha 3 exercícios para cada grupo muscular, em cada dia vai usar um exercício (o autor sugere 2 multi-articulares e 1 isolado). Ex.: Quads, treino A1 - Agachamento Frontal ; treino A2 - Extensora ; treino A3 - Agachamento (back-squat); 5 - Quanto aos sets, idealmente faça 3 sets por exercício, 2 sets preparatórios (são sets feitos após o aquecimento, para regular a carga para o último set), e então um set com alguma técnica “diferente”. O seu set final pode usar alguma das seguintes técnicas (deixar os nomes em gringonês mesmo): 5.1 - Heavy Double Rest/Pause - Com uma carga que aguente de 4-6 reps; - Faça essas repetições, descanse de 10-15s, faça mais 2-3 reps, descanse de 10-15s, faça mais 1-2 reps. FIM - Use o mesmo peso para todo o “grande” set 5.2 - Maximum mTor Activation - A chave aqui é saber como executar cada uma das repetições, o movimento negativo (a excêntrica) possui um tempo bem grande, assim como o momento de em que o músculo está mais alongado. - Desça o peso por uns 5 segundos (é o tempo da excêntrica), enquanto mantém o músculo alvo bem tensionado; - Segure na posição mais alongada por uns 2 segs. - Faça um total de 6-8 repetições dessa forma, em sua última repetição do set segure o máximo que conseguir na posição mais alongada. 5.3 - 6-8-10 Drop set - Comece com um peso que possa fazer 6 repetições; - Assim que fizer as 6 reps, diminua a carga imediatamente (25-40%) e faça 8 repetições; - Assim que terminar as 8 repetições, diminua mais 25-40% da carga e faça mais 10 repetições; - Descanse o mínimo possível (o suficiente para reduzir as cargas); A estrutura do treino A divisão do Push/pull… Músculos de Puxar - Isquiotibiais - Costas - Bíceps Músculos de Empurrar - Quadríceps - Peitos - Ombros - Tríceps Cada treino terá 4 exercícios - 1 para cada grupo muscular (exceto para as costas, que terão 2 exercícios, já que é constituída de vários diferentes músculos). Treino A - Pull - Exercício para isquios - Exercício para lats - Exercício para rombóides / deltóides traseiros - Exercício para bíceps Treino B - Push - Exercício para quadríceps - Exercício para peitoral - Exercício para deltóides (medial e frontal) - Exercício para tríceps Obs.: Ele não abordou, mas pfv treinem as panturrilhas e abs, um exercício ao final de cada um dos treinos e gg. Coloquem 1 exercício de panturrilha no final do treino de push (lembrando de treinar tanto o soleus quanto o gastrocnemius - treinos com a flexão do joelho e com ele reto) e 1 exercício de abs no treino de pull (cada dia um foco, oblíquos, lower abs e upper abs) E a seguir tem um esquema de treino... Segunda - A1 Romanian Deadlift - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Lat Pulldown (pegada pronada) / Pull-up - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Bent-over Lateral - 2x8 + 1x 6-8-10 drop set Standing Barbell Curl - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Terça - B1 Front-Squat - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Bench Press - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Dumbbell Lateral Raise - 2x8 + 1x 6-8-10 drop set Lying Dumbbell Triceps Extension - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Quarta - A2 Lying Leg Curl - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Straight-Arm Pulldown / Dumbbell Pullover - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Pronated Chest-Supported Row - 2x8 + 1x Heavy Double Rest/Pause Preacher Curl - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Quinta - B2 Leg Extension - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Pec Deck / Cable Crossover - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Military Press / Dumbbell Shoulder Press - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Close-Grip Decline Bench Press / Dip - 2x6 + 1x Heavy Double Rest/Pause Sexta - A3 Glute Ham Raise / Reverse Hyper - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Supinated Lat Pulldown - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Neutral-Grip Cable Seated Row - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Dumbbell Hammer Curl - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Sábado - B3 Hack Squat Machine / Leg Press - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Incline Bench Press / Incline Dumbbell Press - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Dumbbell Front Raise on Incline Bench - 2x6 + 1x Maximum mTor Activation Rope Triceps Extension - 2x6 + 1x 6-8-10 drop set Não esqueçam das fucking panturrilhas e abs