Líderes

Pessoal, além do desafio por equipes, poderia ter um individual. O Individual seria uma lista, onde os que estivessem mais tempo ficariam mais ao topo da lista e na frente do seu nome os dias sem nofap e noporn. Caso alguem caísse iria para o fim da lista. Essa lista deveria ser atualizada de tempos em tempos por alguem. Seria legal, pois iria motivar ainda todos a querer sempre estar la no topo, da mesma forma que ninguem iria querer ver seu nome la no fim.

Post do Schoenfeld no FB:

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139 no fap131 no cigar49 no alcool2 no weed __________________ Depois de 2 meses off cai no NW Foi uma falha, ir na ideia dos ''amigos'' Porem domingo, minha namorada paraguaia constou aqui em casa e rolou um sex massa, deu pra desestressar um pouco Bom ver que tem manos focado no NW, quando comecei a relatar isso aqui, o shapudo ficava me chamando de viciado kkkkk, e tinha ate parado de relatar, mas com o tempo apareceram outros brothers na mesma merda, e agora fazemos parte desse pelotão que quer se livrar da erva, já sabemos que ela não nos faz bem, e tudo que te atrasa deve ser jogado fora Forca combatentes vocês conseguem Keep Focused

* esperando a choradeira sobre "má ciência" e toda aquela bobagem padrão dos participantes da lavagem cerebral feita pelo Taubes e Daves *

Hope pessoal desculpa o sumiço bora as novas COMPREII a câmera pro como haviam dito, consegui a grana emprestada com meu pai peguei uma CANON RABEL T5I Esse final de semana fui em Brasília fiz uma liberação miofascial e uma ventosa excelente profissional a FABI massoterapeuta de Brasília. Segue umas fotos da secção que fiz la: Essa semana pego os manipulados já era pra esta em mãos mais o endócrino viajou e n teve como pegar com ele, questão de dieta e treino e aplicação na mesma ainda preciso de mais gh ve se consigo pra dar tudo certo. Estou fazendo nd de diferente ainda amanhã relato o treino de hoje para vocês. Foto das costas de ontem ainda meio roxa da ventosa, doi demaisss liberação miofascial nossa uma dor bem fora do comum. A Qualidade da Câmera é outra coisa. Cortes estão mais fundos depois da massagem e melhorou muito o volume geral expansão etc. Estou muito feliz a mulher que fez a massagem elogiou bastante disse que estou super bem, ela atende o Jorlan etc até disse que questão de volume to do tamanho dele. com toda certeza vou entrar no meu melhor físico grande e seco vamo que vamo continuar os trabalhos focado. Qualquer duvida que tiverem podem perguntar. a respeito da massagem tb etc. Abração.

Fala galera.. Pessoal bem animado com o desafio, isso é muito bom Fiquei resfriadão esse fds pensei até que era essa parada de zika, "chico cunha", mas não deu nada não e estou melhorando.. Desejo a todos uma bela semana!! ----- Hardmode é foda tenho namorada e preciso comparecer kkkkkk

Dia gente, hj treininho de subida, estava programado 4x2:48 de D+ Ao todo 10,5km / pace médio de 5:33 / bpm 155/179 Aqueci com 2,83km@ 5:39 4x (2:48min de subida, + a descida, + o descanso ativo) Arrefeci 1,24km @ 5:44 Aquecimento, descanso ativo e arrefecimento abaixo de 155bpm Escolhi um local com inclinação bem suave, e tentei manter o pace médio do dia de fartlek (estava fazendo os D+ entre 5:00 e 5:30), percorrendo uma média de 520-560m e conseguindo uns 30m de desnível positivo Descanso ativo de ~4 min, pouco mais de 700m A última rodada dei uma puxada e morri (foi o melhor pace) https://connect.garmin.com/modern/activity/1730798735 Preciso distribuir melhor meus treinos de subida dentre níveis diferentes de inclinação e sustentação (além daquele power hike bacana) É isso aí, daqui a pouco fazer o primeiro rango. Hoje fecho minha sexta semana desse mesociclo de treino, é minha 3ª semana de polimento da corrida e minha 5ª semana de alta intensidade da musculação. Foi uma semana "zoada", pois acabei não fazendo o maior treino da mesma, volume semanal ficou muito baixo, bem sem problemas, foi um dia off e isso também conta hehehehe Amanhã entro no meu 7º micro de treino, última de polimento da corrida e última de alta rm da musculação. Em seguida um taper da corrida e semana de "fisioterapia" na academia, pois sábado (dia 27/05) vai ser a trail de 32km

Gracias Fefe ^^, eu gosto muito de comer (quem não gosta né?!?), a maior vantagem da corrida, elevar bastante minha necessidade calórica rsrsrs. ____________ P/ não deixar op @fast_chicken sozinho resolvi encarar o Murph A última vez que fiz foi em 05/07/15, na época 49'16" Antes de começar uma caminhada, algumas barras, flexões e air squats p/ aquecer, um trotinho de 1km, + uma caminhada de 600 (até achar a marca da distância) e pum Fechei em 33'46" um belíssimo PR de -15'30" =D 1.6km em 7'21" (4:36min/km) 20x(5+10+15) em 17'59" 1.6km em 8'26" (5:16min/km) E tudo com o fucking strict. Só último round que em vez de fazer 5-10-15 fiz 15xsq + 5xpull-up + 10xpush-up, assim começaria a segunda corrida com pernas mais descansadas Segunda corrida foi complicada, não pelas pernas, mas pelo upper todo duro, meus braços não balançavam, não conseguia fazer balanço p/ um pace bom. Os primeiros 600m foram em tentativa de recuperação (baixar bpm p/ pelo menos 160, depois puxei) Próximo passo vai ser fazer com a vest OBS.: Considero isso um "PR" na Cindy, até agora meu record são 20r+3 p/ os 20 minutos Aquecimento Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708526 Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708550 É isso aí, fiz por mercer meus +15% de kcal da sexta, partiu comer que tenho 2600kcal p/ matar __________ E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

com certeza, tem nem q pensar, se fosse leva em consideração MMII, precisava de uns 2 blast ai pra ir pra um estreantes... hehe lembrando que é meu primeiro contato com aes.. ta indo bem demais

Ah só, short de boas, se não, iria complicar pelos MMI. Daleeeeee, abc.

Legal fera, parabéns pelo empenho. Faltam 4 semanas então? Se for isso, então da tempo de baixar ainda mais a graxa... Sobre os quad e posteriores, não acha melhor se preparar melhor e subir daqui uns meses?

01 - O único macro que não gera expressão de insulina é gordura; 02 - Se o intuito é ter expressão de insulina então deve-se observar o Indice Insulinemico do alimento (meio óbvio mas em pleno 2017 pessoas insistem em misturar IG com insulina...); 03 - Muitas fontes "de proteina" tem indice insulinemico BEM alto, como whey, por exemplo. Isto posto, recomendar "malto para pico de insulina" está bem longe de ser adequado.

Todos esses caras são liars que falam pra ganhar dinheiro Bobos mesmo são os que assistem Tapa na cara da sociedade hahah

Dia 02 Hoje meu treino de pernas rendeu bastante. enquanto estava na frenzy dava até desanimo de ir treinar, mas hoje o treino foi massa de mais. Talvez seja só placebo ja que não sei se apenas 2 dias sem NF são o bastante pra começar a sentir os beneficios. mas mesmo assim, vou tentar ir o mais longe que eu conseguir, talvez eu não veja nemhum beneficio no NF, mas com toda a certeza via as desvantagens que isso me trazia. Amanha to ate pensando em acordar uns 5 minutos mais cedo só para meditar um pouco, 5 minutos de manha e 5 de noite.

Medium Load Competition Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press (supino inclinado com 100Kg) 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 5 séries x 3 reps @ 100Kg Deadlift (Below Knees Off Blocks) 55% - 134 x 3 65% - 158 x 3 75% - 182 x 3 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 Delts (desenvolvimento militar sentado com barra) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 55Kg x 6 60Kg x 6 65Kg x 6 65Kg x 6 Lat Muscles (barra fixa com bw) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino da primeira semana deste ciclo. Hoje acordei com o joelho bem melhor. Zero dor nos TKEs e pela primeira vez pouca dor em movimentos de agachamento com o peso do corpo. Treino começou com supino inclinado e o teoricamente indicado seria 80% da RM no exercício ou 80% do bench press (o que ao menos pra mim é bem pesado). Fiz algumas séries de aquecimento e deixei 100Kg nas séries de trabalho. Não foi o melhor supino inclinado mas aos poucos melhora. Na sequência fiz deadlifts sobre blocos, os quais foram bem fáceis. Primeira vez em muito tempo que não tenho que pensar tanto na dor no joelho. No desenvolvimento militar, foi a primeira vez que não sinto dor em sei lá quanto tempo. Por este motivo aumentei bem a carga. Ainda é baixa mas é o que consigo no momento e com execução bem feita. Para finalizar mantive as barras fixas sem carga extra e hiperextensão reversa. Ambos fáceis.

Idade: 19 anos Peso: 45kg Altura: 1,56cm Medidas e percentual de gordura não recordo, mas em breve medirei e as colocarei aqui. Tempo de treino: 1 ano. Objetivo: Ganho de massa muscular. Então gente, pretendo começar o meu ciclo amanhã... Mas ainda não defini a duração e a dosagem do mesmo. São 100 comprimidos de 40mg cada, sei que pra quem está começando 40mg é muita coisa. Os comprimidos são em cápsculas ou seja, não vai dar para partir e tomar metade (20mg) não sei o que fazer. Queria postar foto de como está o meu corpo atualmente mas não estou conseguindo. Treino 5 vezes por semana e mantenho uma dieta hipercalórica considerando que o meu biotipo é ectomorfo.

" - Marco Antônio Vila me chama de embusteiro, enganador, etc e me desafia discutir com ele na Jovem Pan. - Aceito o desafio Vila. Aguardo dia e hora." Desafiou!: Esse é o Bolsonaro.

Update: dieta Eu iniciei um cutting há 7 semanas. A filosofia que eu resolvi adotar foi na maior parte low carb, paleo, com jejum (14-18h) e déficit moderado, mas sem excluir as coisas que mais gosto de comer que estariam fora (vinho, cerveja, pipoca), além de whey, por exemplo, que estaria fora dessa pegada mais paleo (na verdade só coloco low carb/paleo pq a maior parte da dieta tem carne e vegetais, mas não gosto de fazer restrições específicas, apenas gerais). Semanas 1-4 -> Bundalelê total. Recebi várias visitas em casa e viajei pra Bahia em um dos fds. Foram ~3500kcal de déficit apenas; Semana 5 -> Foi a primeira semana "normal", onde eu resolvi apertar mais pra tentar reduzir o prejuízo da não aderência nas semanas anteriores. Foram 3800kcal de déficit; Semas 6-7 -> Essas duas semanas foram dentro do planejado: déficit de 4200kcal na soma das duas. Os macros dessa última semana foram dentro que considero bom: Proteínas 200g Carboidratos 100g Gorduras 100g Fibras 15g Álcool 40g Meu peso hoje está em 77kg (apesar de ontem ter batido 76,6kg) e eu comecei com 78,5kg. A ideia é bater a meta de -4000kcal nas próximas duas semanas e reavaliar. Como dito lá atrás, queria perder 3kg e chegar na casa dos 75kg, mas não sei se vou ter raça pra mais um mês de dieta pra perder o quilo extra - talvez um RFL pra finalizar a dieta, não sei. Se a história da corrida se desenrolar bem, em breve voltarei ao esquema 6/1, fazendo 6 dias de superávit leve (+300kcal/dia) e um dia de déficit mais puxado (-900kcal), que seria o dia da corrida. Assim, no dia de déficit a ingestão não seria tão pequena, pois o gasto seria razoavelmente alto. Em outras palavras, voltaria ao recomp/bulking suave com 75-76kg e com boa margem pra ganhar peso lentamente. Outro aspecto interessante é que como eu estou aprendendo LPO, as cargas tem subido por conta da evolução técnica (a curva de aprendizado no início é bem mais agressiva). Provavelmente vou estagnar em breve, mas vai coincidir com o fim da dieta restritiva, o que deve permitir nova evolução. Abraços

Li o primeiro parágrafo e já me identifiquei. Surf é unilateral e nem um pouco ergonométrico. Além de ter razoável impacto nos joelhos-quadril em posições nada agradáveis aos mesmos. Marcado para ler o resto

Você vai fazer um ciclo de 28 semanas? ou eu li errado?

Grande cotozin! Espero que esteja tudo bem! Eu desconheço o trabalho do Celso Araújo em especial porque não vi nenhuma referência científica no texto?! O que posso dizer é que mesmo que se queira jogar na “roleta russa” com a Salmonella, o que é facto é que, um estudo publicado em 1999 já provou que 35% da proteína nos ovos crus não é digerida e absorvida em comparação com apenas 6% nos ovos cozinhados. O gráfico em baixo demonstra o conceito: Amount and fate of egg protein escaping assimilation in the small intestine of humans, Pieter Evenepoel, et al. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 277: G935-G943, 1999; 0193-1857/99 Full text at: http://ajpgi.physiology.org/cgi/reprint/277/5/G935 Abraços e bons ganhos!

Eu pareço autista as vezes, outras vezes falo sem parar hahaha

O Vale-Tudo, depois o MMA exorcizou muitos aspectos das artes marciais que eram desenvolvidos quase que pra impressionar durante demonstrações públicas, pois a eficácia num beco mal iluminado era questionável. Comento isso por causa dos trocentos socos em um minuto tão alardeados no KF, em algumas de suas escolas. Só pra descontrair segue uma zoerinha, sem a intenção de ofender.

#teamplanetaforever #ondeateorianuncaentraempratica

Feliz dia das Mães!!! Hoje fui de core. Diversas coisas aleatórias como negativas Spradlle Front Lever, tentativas de Transição de Korean Dips, Negativas de Back Lever. É pra fechar. 3 Rounds A. 10 Parabrisa B. 5 TTB Estrito C. 10 Elev Pernas Barra D. 20 Elev Joelhos Barra Fui!

12/05/17 - Murph 33'46" - (PR de -15'30", última vez feita em 05/07/15 com 49'16", também sem vest) De rebarba "PR" na Cindy, fechei 20r em 17'59" (p/ 20 min meu record está em 20 rounds + 3x pull-ups) relato no diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872959

E quem tiver mais medalhas ganha uma viagem pra Miami, curti essa sua disposição de querer pagar o prêmio, Planeta. To dentro!

É times é uma boa Teria várias medalhas diferentes O time vencedor de cada mês ganha uma medalha referente ao mês... pode escrever o nome do mês na medalha E todos que ficarem o mês todo sem cair ganham medalha com o mês tbm Então podemos acumular várias medalhas individuais e coletivas Poderia até mesmo colocar todas num boneco hahaha mas aí seria muito trabalhoso acho que é demais hahaha Seria show, cada um ter sua tabela de medalhas mas só se alguém fizesse um ap Se bem wue

Sinto informar que foi ironia do Born...

É como diz a frase "Para todo problema complexo existe uma solução simples, elegante e completamente errada". É isso que vemos aqui. O cara propoe que todos os problemas alimentares da sociedade moderna sejam resolvidos em "corte os carbos".

sim, mais por outro lado vc fica com a intensidade comprometida.. ====================== EU, prefiro baixar o intervalo, garantir a intensidade, e jogar uma série a mais para aumentar o tempo sob tensão.. EU, acho mais vantajoso.. intervalo maior que 90 segundos PARA MIM, que treino visando hipertrofia, sinto que estou jogando o treino no lixo.. esse foi o maior motivo de ter parado de treinar com parceiro de treino..

Fala gente linda, com o @cadupallaoro gay fazendo diário, acabei voltando a olhar o forum. Entãoooo, semana passada acabei mais um ciclo do TSA e testei as cargas e deram alguns Prs feios e invalidos.... Muito, muito feliz com terra que voltou finalmente depois de anos (apesar do lock out nao ter sido la essas coisas...) Agacho continua com um crescimento moderado mas constante, e supino tb com pequeno incremento se considerar que foi sem pausa. Issae, valeu gente! bjs ps.: Isso ai se considerar, daria um teorico total de 700kg, marca que queria chegar há tempos 700@129 =)

De volta as origens para curar doenças modernas ESTILO DE VIDA PALEOLÍTICO E VANTAGENS IMUNOLÓGICAS "Influência de 10 dias de imitação de nosso antigo estilo de vida em dados antropométricos e nos parâmetros de metabolismo e Inflamação: "O Estudo da Origem"" Dieta vegetariana aumenta risco de cancer A IMPORTÂNCIA DO CONSUMO DE GORDURA PARA O AUMENTO DO CÉREBRO HUMANO - A encefalização na evolução humana Consumo de carne e desenvolvimento cerebral

Não existe colesterol ruim, o que é danoso é haver grande desequilíbrio entre LDL e HDL. C O L E S T E R O L - Um mito construído pela ignorância, fraude e oportunismo. LIPIDOFOBIA E se a gordura saturada for boa para sua saúde? Colesterol é fundamental para o cérebro Sete razões para se ingerir mais gordura saturada Alternativa vazia: programa "alternativo" do canal GNT sobre colesterol não saiu da tradicional mesmice de sempre! Os gráficos surpreendentes COLESTEROL X LONGEVIDADE Colesterol - Amigo ou Inimigo As causas do ataque cardíaco - A Teoria Miogênica A maioria dos infartos tem colesterol normal Colesterol - Ele não é responsável por nada A mágica das estatísticas: Como quatrocentos é igual a um! Colesterol e Estresse Colesterol assassino e oleo que fica saturado - perspicácia não é o forte dos redatores As vantagens do colesterol elevado Colesterol não causa doença do coração Colesterol baixo - depressão, suicídio e violência Hepatite C e Câncer - para o fígado quanto mais colesterol melhor! Colesterol elevado - é de fato um problema? Sobre os Tratamentos: Remédios para reduzir colesterol em crianças: essa loucura não tem limites Os riscos de se reduzir o colesterol com remédios Remédios para reduzir o colesterol pode causar diabetes http://www.lipidofobia.com.br/p/colesterol.html

Para agregar ao tópico e ajudar aqueles que tem preguiça em ler os livros, segue abaixo uma pequena compilação de vídeos que abordam a dieta Low Carb e todos os seus pontos:

Sábado passado estava com diarréia e fui trabalhar. No caminho me bateu a vontade da danada sair, me segurando ao máximo pra não sujar o carro do meu chefe chego no local do evento não tinha papel e o cara que cuida da limpeza estava lá limpando, peguei as folhas de um caderno na mochila amassas, descarreguei a chapiscada na porcelana que empestiou o local. Quem entrava comentava o fedor de merda com algumas risadinhas. Limpei a bunda com as folhas, mas os banheiros estavam sem saco de lixo, joguei no vaso e dei descarga, entupiu tudo. Coloquei a mão no vaso antes que o barulho da descarga parece e ficasse silêncio, amassei e é deixei atrás do vaso, fechei a cara lavei a mão fedida e sai com pode de lorde inglês Enviado de meu D2105 usando Tapatalk

Uma vez caguei na casa do meu amigo e a bosta não desceu com a descarga, peguei a merda e joguei no lixo, acho q ninguem percebeu.

HAUAHAUHUAUAHUAUAHIAUHAUHAUHAUHAUHAIHAIHAUAHUAHUAHUAHAUHAU ja aconteceu cmg isso Tava jogando fut ai me deu uma dor de barriga gigantesca, só que se eu fosse embora (era aqui no condomínio) minha mae n ia deixar eu voltar. Eu falei: ah vou pegar no gol, q assim fico parado e a dor passa. Blz, rapaz, primeiro lance, tomei uma bolada na barriga. Na hora eu travei, literalmente travei, tipo o piripaque do chaves, tudo os mlks perguntando se eu tava bem, só falei 3 palavras: mano entra ai. Fui pra casa, meu ap é uns 40 m da quadra, mas parecia que eu tava na São Silvestre, não chegava nunca meu ap. Eu dava 2 passos, e parava, nao aguentava nem respirar, tava respirando igual gravida quando ta no parto normal. Só no soprinho. Levei 15 minutos pra chegar em casa, passos bem lentos, parava mt, uma dor gigantesca, mas n perdi a batalha. Cheguei em casa na porta, sei q dei um passo dentro de casa, o anus abriu as comportas, rapazes, em 3 passos fui da porta até o banheiro, fiz um movimento tão rapido na hr q cheguei no banheiro q enquanto eu abaixava a berma, a merda ia saindo, só que direto na privada. Missão concluida com sucesso, missão dada é missão cumprida [emoji41] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu estudava de manhã e sofria muito com gases e dores de barriga, mas segurava pois ou tinha cheiro de latrina ou o banheiro lá era pequeno, só tinha um e odiava ser passado por cagão. Um belo dia (no final não tão belo assim), primeira aula, era Espanhol, já estava terminando as aulas e quem tinha passado já estava pegando férias, surgiu a terrível vontade de cortar o rabo do macaco.... Tomei coragem que nem virgem quando chega na primeira mulher e fui pro banheiro. Banheiro pequeno, cabine pequena, mas foda-se, sentei no trono e com o urubu querendo sair, emendei um janto de merda, já fui limpando pra ninguém notar meu sumiço e voltei pra sala feliz da vida que não ia me incomodar com isso. Pensa que foi só isso? Óbvio que não, a evacuada flash não adiantou, voltou a vontade, mas foi mil vezes pior, já que uma parte da merda já tinha saído a outra também queria ser livre, ficou mais difícil de segurar, parecia que não ia me segurar, peguei minha mochila e vazei do colégio. Naquela época, meu ônibus ficava a 1km da escola, então lá fui eu, uma passada, uma segurada, tinha horas que eu precisava parar pq senão a merda ia sair por completo, pra ajudar, a rua movimentada e eu que nem um retardado caminhando lentamente e parando de 1 em 1 minuto. No meio do caminho, a parada foi tão forte que pensei que teria que ser ali mesmo, que nem cachorro, na rua com todo mundo me olhando. Com um movimento, tranquei a parada, mas vi que alguma coisa tinha saído, um pouco, mas tinha... Nessas horas, separando os homens dos meninos, fui caminhando que nem uma senhora de 90 anos com três hemorroidas, quase rastejando, mas não podia deixar mais soldados invadirem as trincheiras, desisti da ideia de pegar um ônibus e fui direto pro taxi... Suando frio e segurando ao máximo pra não acabar com o carro do taxista, focava na minha respiração ( boa kung fu). O taxista no meio do caminho usou as seguintes palavras, "nossa, que cheiro ruim nessa rua", mal sabia ele que o cheiro de carcaça podre vinha logo atrás dele. Perto de casa, ele começou a olhar pra trás e entendeu o cheiro, suava frio, segurando aquela batalha que envolvia meu intestino, foi aí que ele acelerou, que a coisa estava preta (não marrom).... Chegando na minha rua que nem um velozes e furiosos, só joguei o dinheiro e vazei do carro. Ao chegar no portão do meu prédio foi que a coisa fedeu... Todo mundo sabe que fica impossível controlar quando você está perto de casa (cérebro e ânus fdp), pessoal... Assim que passei do portão, meu reto anal perdeu a batalha e toda merda resolveu sair de uma vez só. Só quem já fez na calça sabe o que é o sentimento desesperador/ libertador que isso ocasiona.... Como não tinha mais nada pra segurar, fui correndo pro meu apê e me tranquei no banheiro pra terminar o que comecei, nessa hora, não estava mais ligando pra merda saindo pela perna. No final, meia hora pra limpar a cagada que eu fiz (perdão no trocadilho) e nunca mais consegui usar aquela bermuda jeans novamente.... Moral desse fato, se for cagar, caga direito, pq senão a merda corre atrás de você!

Quando eu era menor, vi um documentario no Animal Planet sobre leões. Depois disso passei uns dias mijando nos cantos da casa para "demarcar" o território. Minha tia pensou que era o gato que tava mijando na casa, ai ela deu o bixinho pra uma amiga, pq disse que nao tava mais aguentando o cheiro kkkkkk Até hj eu levo essa parada a sério. Quando minha namorada vem aqui em casa, eu mijo no vaso e não do a descarga pra testosterona exalar pela urina e ela saber quem é o macho alfa HUAHUAAHUAHUHAU

quando eu era muleque +uo- 8 anos era cheio de ser engraçado, um belo dia estava eu meu irmão e minhas 3 primas indo para a escola dai eu pensei ( ó as idei da criança) vou esperar da vontade de peidar e chamar a atenção de todos e soltar um peido mó auto, pesei comigo as prima vai pira de tanto da risada , dai fomos andando e senti que vinha um bem monstruoso ai eu falei pessoal, pessoal, quando todos olharam, peidei mó auto como planejado, mas quando olhei pra baixo só via merda escorrendo pelas canelas, mano do céu, era muita merda, quando olhei pra merda e pras primas sai correndo pra casa todo cagado e chorando, aquele dia eu sumi só voltei a bem de tardezinha pra ningém me zoa, depois disso parei de ser engraçadão

No começo desse ano eu fui dormir na casa de uma amiga minha,e ela falou que tinha uma surpresa pra mim... Quando chegou a noite,eu tava pronto pra dormir,ai a mina tira a roupa e tava vestindo um corselet vermelho igual esse aqui do spoiler... Era quase igual esse,só que como eu sou demente,em vez de elogiar a mina e falar que ela tava gostosa pra caralho,eu olhei aquilo e falei que ela tava igual o homem aranha,ainda fiquei 5 minutos rindo da cara dela UHAHUAHUAHUHAUHUAHUAHUAUH Quase perdi a foda,mas nao perdi a piada,a mina tava igual o Peter Parker

voltou eba minha vizinha tinha um galo que ela chamava ele de ronaldinho,ele vivia cantando e sempre me acordando, um dia ele pulou aqui em casa, eu peguei e matei ele e comi kkkkkkkk ela ficou uns 3 dias chamando ele,"ronaldinho , ronaldinho" ela ate me perguntou se eu tinha visto ele, eu disse que nao kkkkkkkkkkkkkkkkk entrei em um bate papo por voz, fiquei encantado com uma voz de uma mulher la, fiz ate sexo virtual, chamava ela ate de amor no telefone uma vozinha linda demais, ai marcamos o encontro, detalhe eu nao tinha visto foto, ela só me disse como era,estava no shopping esperando e nada, fiquei puto achei que tinha tomado um bolo, liguei no celular dela, e vi um homem atender, liguei varias vezes para ter certeza, ele ficou olhando pros lados para ver quem estava ligando, eu me escondi para ele nao me ver kkkkkkkkk quebrei o chip e voltei pra casa kkkkkkkkkkkkkkkkk cuidado com bate papo de telefone kkkkk

Na minha primeira foda... A mina ficou de quatro com as pernas fechadas ai eu comecei a meter, de pois de alguns minutos a mina disse que não tava sentido nada quando fui perceber tava metendo entre as coxas dela, pqp foi foda. Agora eu sempre fica + atento para meter certo