Líderes

14/05/2017 - Corrida Hoje saí pra dar uma corrida. Foquei em erguer os joelhos, conforme dica do Born (acho q o Rick tb tinha dado essa dica). Assim a pisada com a frente do pé ficou mais natural, mas ainda to correndo meio Frankenstein. Corrida 4x400m - Pace de 5:40, que é baixo pra mim, mas acho q é mais fácil fazer o movimento correto um pouco mais rápido. Caminhada 4km A panturrilha esquerda ficou bem castigada. Não senti o joelho e já estou mais confiante ma corrida. Aparentemente a fisioterapia tá dando resultado. Abraços

Treino de ontem: Medium Load Competition Week 1 Day 3 Squat 50% - 106 x 3 60% - 127 x 3 70% - 148 x 3 80% - 169 x 2 80% - 169 x 2 85% - 179 x 1 85% - 179 x 1 85% - 179 x 1 50% - 106 x 3 60% - 127 x 3 70% - 148 x 3 70% - 148 x 3 70% - 148 x 3 70% - 148 x 3 70% - 148 x 3 70% - 148 x 3 Bench Press 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 2 85% - 111 x 2 85% - 111 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Esqueci de relatar o treino de ontem. O joelho estava um pouco melhor e tentei novamente agachar. Consegui ir mesmo com muita dor até 70%. Como vi que o condicionamento e a dor iriam piorar com carga maior, me mantive nisso. Fiz 6 triplos com 70% e por mais que não tenha sido ótimo, foi agachamento e com profundidade boa em todas as repetições. Supino foi difícil, creio que em parte isto deve-se a minha consulta de manhã no quiroprata. O corpo estava relaxado demais para o treino. Demais acessórios fáceis.

Então fica sem bíceps.

RELATO: Fim da segunda semana. Aumento de volume, densidade muscular, pump insano nos treinos, força aumentou bastante. Colaterais até agora só algumas poucas espinhas no rosto. Já estou acostumado com as dores pós aplicações, nem sinto mais incômodo. Tou tendo pouco descanso, dormindo muito pouco algumas noites, menos que 6 horas, faculdade, trabalho, obrigações de casa, responsabilidades que acabo tendo q sacrificar algumas hs de sono, mais creio que isso não esteja atrapalhando meus ganhos de maneira geral, visto que estou hormonizado. Que venha a terceira semana.

Mantenha-se firme, eu tambem to em hardmode, 13 dias hoje, se voce cair vou te passar e voce volta para o início da contagem! Isso o que aconteceu realmente não era sua parte consciente agindo, era o seu subconsciente querendo o que já estava acostumado a receber, fontes de dopamina através do fap e porn. Então sempre que pensar em cair dê dopamina boa ao seu organismo: pratique um esporte, leia algo que goste, assista um filme interessante. Tenho certeza que voce vai chegar longe cara!

Não é fugir dos sentimentos... É sentir sem se afetar Esses sentimentos negativos que devemos evitar é os que criamos com os pensamentos Quando não criamos... antigos vem a tona Quando antigos vem a tona, fazemos o catarse,,limpamos traumas

Boa noite de sabadão maroto!! Treino de hoje: WOD Murph O boca aberta queria volume não queria...vai tonto! Até tentei aquecer no começo mas não deu muito certo, já cai dentro logo de cara, frio mesmo. - A primeira milha até me surpreendi, corri num pace médio de 5:20. Pelo tempo que fazia que não corria tiros longos e peso (na hora que saí pro WOD estava com 97kg) gostei do resultado; - 100 Australian pull ups (rounds de 10 a 20); - 100 Push Up (round de 10 a 20); - 200 Squats (fazia 10, andava 10 passos ou sentava por uns 20seg); - 10 x 10 push ups + 10 squats; - A última milha...véio, completamente desnecessário correr uma milha depois disso hahaha mas apesar de tudo, ela quebra toda a dureza que o corpo fica. Pace foi na casa dos 7min. Tempo total : 67min Durante o WOD a cabeça pesa demais, tem que ta muito decidido a fazer pra terminar...quando cheguei nos 150 squat, olhei pra um boteco que tinha ali perto e deu vontade de zarpar hahhaha...mas a dor é temporária e a glória eterna . Pode falar o que for, mas terminar um treinão desse coloca a auto estima la em cima. Terminado o WOD, alongar é o caralho, sai do parque tomei uma lata de coca sem respirar, e fumei em paz, brizando a sensação de ter vencido mais uma treta com a minha mente. Banhão gelado, orgia alimentar na janta (no almoço também), um pouquinho de trabalho e agora é repousar e curtir o restinho da noite de sábadão. Sobre eu sugerir um WOD novamente? Boca fechada não fala merda hahahaha Falow fellas, boa noite de sabadão! Come pra caralho antes de sair de casa...esse é o segredo

Pé no chao galera, concordo com tudo dito sobre meditacao mas se vcs de alguma forma sentirem raiva, inveja, ciume e ódio sejam homens o suficiente pra saber comunicar isso sem guardar rancor ou dar uma de passivo-agressivo. Qnd algm nao ouve o q eu digo ou me ignora eu nao me escondo e ignoro de volta, eu chamo a atencao e falo "To falando com vc, escute o que eu to dizendo!" E isso é mto mais efetivo, as pessoas aprendem a te respeitar. A meditacao que eu pratico me ensina a enfrentar a vida, nao se esconder dela evitando os sentimentos, bons ou ruins.

Conversando com meu irmao ontem ele me larga uma: "... deve ser pq vc está mais solto ultimamente...". Porra, que gratificante (momento viadagem do nf) ouvir isso, ainda mais vindo do meu irmao. Muito bom saber que as pessoas ao seu redor estão percebendo a sua mudança. Tenho certeza que ela veio proveninente do Nofap. Outra coisa que já sabia, porém comecei a praticar com muita frequencia agora depois no nofap: Evitar negatividade. Toda vez que alguem vem com uma conversa/atitude que eu vejo que n me agrega nada eu simplesmente ignoro. E isso acontece muito, pqp, como as pessoas gostam de espalhar negatividade. Olho e ignoro. O silêncio é a melhor resposta, sem duvidas kkkk

Treino 13/05/17 sábado: Corrida na areia. ♥ 30 minutos correndo num campo de areia. A cada 2 voltas dava um tiro em "hipotenusa" e voltava correndo de costas. Não sei quantas voltas foram no total. Meus dois novos amores, correr descalço na areia e false grip pull-up. Queria fazer algumas barras, mas fiquei meio encanado com a dor no braço de ontem, então fiquei de castigo mesmo. EDIT: é dor pra tudo que é lado e as pernas estão pesando uma tonelada. Mas é uma dor boa.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Na duvida entre se colocaria esse tópico em Mobilidade ou Treinamento Funcional, coloquei em T. Funcional, por considerar que a mobilidade é uma parte num macro chamado treino funcional, ainda que os artigos que postarei aqui compreendam vários temas relacionados, mas abordados de maneira individual. Os capítulos são: 1 - AVANÇOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL (Primeira Parte) 2 - MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE (Segunda Parte) 1 - AVANÇOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL Reconsiderando o treinamento funcional Devemos começar com uma breve explicação da minha trajetória até tornar-me alguém que crê no treinamento funcional. Toda que vez que mandava um cliente com lesão para um fisioterapeuta, o relatório que voltava para mim não era longo: na maioria das vezes, a lesão ocorria porque um músculo estabilizador estava fraco e o estresse era desviado para outro músculo. Normalmente, os músculos fracos eram estabilizadores do quadril, da coluna ou da articulação escapulotorácica. Uma tendência se tornou óbvia: parecia que eram sempre os mesmos músculos. Não raro, os terapeutas apontavam para fraqueza nos músculos abdominais profundos (transverso do abdome e oblíquo interno), estabilizadores do quadril (glúteo médio, adutores, quadrado lombar e rotadores externos do quadril) e aqueles que fazem retração da escápula (trapézio inferior e romboides). Cada grupo fraco parecia ser a causa de um problema diferente. • Os clientes com lombalgia apresentavam, em geral, fraqueza dos músculos abdominais profundos. • Os atletas com problemas no joelho normalmente demonstravam fraqueza dos músculos estabilizadores do quadril. • Aqueles com problemas no manguito rotador universalmente tinham problemas nos músculos retratores e estabilizadores da escápula. Já que, de maneira repetitiva, viámos a mesma fraqueza, por que não abordá-las? Simplesmente demos ênfase ao fortalecimento dos músculos que os terapeutas alegavam ser consistentemente fracos, mesmo que nossos atletas tenham sempre treinado com exercícios multiarticulares básicos. Não fiz isso por ser uma tendência, mas porque queria resultados. Meu primeiro objetivo era reduzir a incidência de lesão nos meus atletas. Cada melhoria no desempenho vinha como consequência da redução das lesões. A descrição de treinamento funcional em Functional Training for Sports é clara: o treinamento funcional é mais bem descrito como um contínuo de exercícios que ensina os atletas a lidar com o seu peso corporal em todos os planos de movimento. O treinador usa o peso corporal como resistência e tenta empregar posições que façam sentido para o participante. O conceito de treinamento funcional parecia tão intuitivo, que eu me esforçava para encontrar o que poderia ser questionável para os outros, o que certamente era. Quando li a descrição de treinamento funcional de Charles Staley percebi porque tantas pessoas são contra a ideia. Staley descreve o treinamento funcional em seu livro Muscle Logic como “exercícios realizados em vários aparatos como bolas, rolos de espuma e pranchas de equilíbrio, elaborados para criar um ambiente mais desafiador para o propósito de envolver mais os músculos estabilizadores menores e mais profundamente localizados”. Prossegue dizendo, “o treinamento funcional defende a intenção de que o maior envolvimento do estabilizador é a chave para melhorar o desempenho e os resultados gerais do treino”. É óbvio que falhei na minha primeira tentativa de descrever treinamento funcional, pois um homem inteligente e bem informado como Charles não via o conceito básico do treinamento funcional do mesmo modo que eu via. Para mim, função é essencialmente o propósito. O treinamento funcional pode, portanto, ser descrito como um treinamento com um propósito. Treinamento funcional e treinamento em superfície instável não são sinônimos. O treinamento em superfície instável é um aspecto do processo de pensamento mais amplo, que forma o treinamento funcional. Infelizmente, esse treino de equilíbrio instável se tornou sinônimo de treinamento funcional, que muitos consideram a mesma coisa. O treinamento funcional não tem muito a ver com os artefatos usados pelos fisioterapeutas em reabilitação, mas sim com o conhecimento que os fisioterapeutas adquiriram sobre o porquê das lesões ocorrerem. É aí que as pessoas ficam confusas: não se trata de artefatos; trata-se de informações. O treinamento funcional desvia o foco dos exercícios para incorporar os músculos estabilizadores, pois nele está a fonte das lesões segundo os fisioterapeutas. A observação do treino de atletas colegiais ou profissionais de fisiculturismo, levantamento de peso básico e olímpico começou a fazer cada vez menos sentido conforme eu expandia meus conhecimentos. Não que eu não apreciasse as contribuições desses esportes, apenas percebi que havia muito mais à medida que eu começava a desenvolver uma compreensão mais profunda da anatomia e dos mecanismos de lesão. O que o treinamento funcional realmente faz é a aplicação da anatomia funcional do treinamento. Considera o que conhecemos e usa essas informa- ções para selecionar exercícios que reduzam a incidência de lesão e melhorem o desempenho. O treinamento em superfície instável é uma progressão potencial, mas não o estímulo fundamental. USE O QUE FUNCIONA Ao ler este livro é muito importante deixar de lado todas as noções preconcebidas sobre o processo de força e condicionamento. Pense em praticar a arte do bom senso. Muitas vezes, as boas ideias parecem tão básicas que as rejeitamos com base apenas na sua simplicidade. Como preparadores físicos e personal trainers continuamente seguimos e deixamos de seguir as últimas tendências. Tente ficar com as ideias que funcionam e fique atento a tudo que parece muito bom para ser verdade. Velocidade, habilidade de movimento, força e potência são qualidades que podem e devem ser melhoradas. Os bons preparadores físicos estão constantemente inspecionando seus programas. Todo dia, aprendo alguma coisa que me faz considerar uma mudança no programa. Não se trata de impulsos emocionais, mas sim aceitação de que há muitos treinadores e terapeutas que estão se aprimorando e desenvolvendo técnicas melhores. Como treinador, você não pode se permitir cair de amores por alguns exercícios, técnicas e filosofias particulares. Seu trabalho é conseguir resultados e escolher os métodos que tragam esses resultados. Isso quer dizer experimentar tudo que faça sentido para você, rejeitar o que não faz sentido, ou que não faz mais, e manter o que funciona. Às vezes, você pode rejeitar exercícios populares. Eventualmente, você para de utilizar exercícios que gostava antes. E, por vezes, tira alguma coisa do segundo plano e reincorpora em seus programas. Se funcionar, isso é o que importa. Aqui, nenhuma tentativa for feita copiando os programas de equipes ou de atletas de sucesso. Em vez disso, avaliei cada técnica ou conceito para incluí-los. Muitos treinadores copiam o programa da equipe mais bem-sucedida, mas, lembre-se, grande parte do sucesso pode ser consequência de recrutamento, treinamento ou genética. Em vez de copiar indivíduos ou equipes de sucesso, busque as técnicas daqueles que produzem bons resultados de forma consistente em situações não ideais. MAIS NÃO É MELHOR A maioria dos atletas e treinadores jovens acreditam que se duas séries é bom, quatro séries deve ser ainda melhor. Na verdade, você pode exigir demais do corpo e interromper o processo de recuperação. Quando pensar em um programa de força, lembre- -se que o treinamento de força é um jogo de estímulos e resposta. O exercício de fato é um estímulo. A resposta ocorre depois da técnica e é afetada pela qualidade da técnica e pela qualidade da recupera- ção. Repouso e nutrição têm muito a ver com o sucesso, assim como o programa de exercícios. A verdadeira chave para um programa de força bem-sucedido é a redução de lesão. Eu costumava dizer prevenção de lesões, mas, na verdade, apenas a intervenção divina pode evitar a lesão. Redução de lesões representa melhor o objetivo. Semântica à parte, as estatísticas não mentem. Se as lesões diminuem e seus ganhos aumentam, você é bem-sucedido. Obviamente que os ganhos podem ser influenciados pelo talento e pelos treinadores, mas, em geral, as tendências à lesão não são tão afetadas por esses fatores. Seu primeiro objetivo é a redução de lesão e, depois disso, a melhora do desempenho. Durante meus 15 anos de treinamento colegial, observei uma tendência interessante. Conforme evoluíamos de um programa de levantamento de peso olímpico e potência tradicional para um programa com base mais funcional, nossos números de força continuavam consistentes e nossa incidência de lesão caia de maneira drástica. Pense nisso ao longo da sua leitura. Os levantamentos básicos* e o olímpico são excelentes sistemas que ensinam um forte conhecimento técnico e enfatizam levantamentos multiarticulares. No entanto, assim como a invenção do encanamento moderno e o desenvolvimento da internet, força e condicionamento estão avançando constantemente. Para obter sucesso, precisamos avançar com eles. *N. de R. T.: Levantamentos básicos são supino, agachamento e Terra. TREINAMENTO FUNCIONAL Mark Verstegen foi um dos primeiros a sair dos padrões aos quais os treinadores estavam presos quando começou a ensinar movimentos laterais e multidirecionais com a mesma habilidade que esses treinadores ensinavam o movimento linear.* Esse processo foi um salto quântico para mim e para meus atletas. Esse foi meu primeiro passo de preparador físico para especialista em desempenho. O segredo desse processo foi aceitar o fato de que Mark e seus colegas estavam léguas a frente de mim nessa área crítica. Treinamento funcional, treinamento do core** e uso apropriado de superfícies instáveis são apenas alguns exemplos de avanços que devem ser abraçados e incorporados em um programa sólido. Já temos muitos treinadores ‘‘avestruzes’’ em nossa área satisfeitos em enfiar a cabeça na areia. Técnica... técnica... técnica. Nunca perca a qualidade. Use o peso corporal quando possível. Faça muitas flexões de braço, flexões de braço com os pés elevados, agachamento com uma perna só, barra fixa com pegada supinada e barras paralelas. Os exercícios de peso corporal são despretensiosos. Logo use-os com frequência com os iniciantes. Não apenas os atletas aprenderão a respeitar seu peso corporal, como também vão enxergar o valor desses exercícios fáceis. *N. de R. T.: Movimento no plano sagital. **N. de R. T.: Core significa o centro do corpo, ou seja, as paredes anteriores, posterior, inferior, laterais e o diafragma no tronco. TÉCNICAS Se você usará agachamento, ensine primeiro agachamentos com peso corporal. Se um atleta não consegue realizar agachamento com peso corporal com perfeição, ele não pode realizar o exercício com pesos. Ponto final. Ele precisa adquirir amplitude de movimento. É normal conseguir agachar em posi- ção paralela.*** Os atletas que não conseguem precisam trabalhar mobilidade do quadril, do tornozelo ou alongamento dos músculos do jarrete lateral. Se você opta pelo agachamento para seus atletas, faça-os com que realizem agachamentos paralelos sem falhas. Nossos atletas nada fazem, exceto agachamentos frontais com os fêmures paralelos. Usamos até caixas de pliometria de 50 centímetros para garantir a profundidade; pedimos aos atletas *N. de R. T.: Movimento no plano sagital. **N. de R. T.: Core significa o centro do corpo, ou seja, as paredes anteriores, posterior, inferior, laterais e o diafragma no tronco. ***N. de R. T.: Paralela refere-se a uma linha imaginária que liga o trocânter femoral ao epicôndilo lateral do joelho. que agachem em uma caixa que coloca o fêmur paralelo ao chão. Embora seja necessário caixas de tamanhos diferentes para os atletas diferentes, chegamos ao ponto em que cada atleta define o que é paralelo. Essas não são caixas de agachamento Westside Barbell; o atleta simplesmente toca na caixa para garantir a profundidade. Se você usa supino reto, não balance, nem arqueie. Nunca perca a qualidade. Assim que você permitir que um atleta trapaceie ou não adira ao programa, outros o seguirão. Lembre-se por quê os atletas trapaceiam: para levantar mais peso. Levantar mais peso alimenta o ego. Uma vez que você deixa isso acontecer, fica muito difícil pará-los. Para fazer valer o seu ponto, use exercícios como agachamentos frontais e supinos com pausas. Esses exercícios podem ser muito despretensiosos. O preparador físico canadense Charles Poliquin possui um princípio chamado falha técnica. A falha técnica quer dizer nunca contar uma repetição depois do colapso da técnica. Esse princípio encoraja os atletas a levantar o peso da maneira adequada. Consistentemente digo a meus atletas que não me importo quantas repetições eles fazem; importome com quantas boas repetições eles fazem. O treinamento de força e condicionamento pode parecer fácil a princípio, mas é difícil na prática. O segredo para um programa de sucesso é tentar ver cada série e treinar cada atleta. Isso é difícil, consome tempo e é repetitivo. De fato, é impossível. Ao final de um bom dia na sala de musculação, você deve estar rouco e cansado. Um bom preparador físico terá pernas e joelhos doloridos de passar o dia agachando para ver a profundidade dos agachamentos ***N. de R. T.: Paralela refere-se a uma linha imaginária que liga o trocânter femoral ao epicôndilo lateral do joelho. Escolhendo os Exercicios Funcionais Vamos presumir que os treinadores estão sempre buscando os melhores programas e exercícios tanto para reduzir a incidência de lesão quanto para melhorar o desempenho. No entanto, quando vejo os programas que muitos dos nossos atletas de elite recebem, fico confuso e desapontado. Os treinadores continuam prescrevendo exercícios como cadeira extensora, mesa flexora e leg press, mesmo quando parece que existe pouca evidência para respaldar essas prescrições. Anatomia funcional não é uma teoria. O que sabemos sobre função é real e baseado em ciência e pesquisa. A ideia de que precisamos isolar um músculo ou que precisamos de certos exercícios uniarticulares para prevenir lesão não foi comprovada. Os treinadores precisam dar seguimento a seus programas e começar a usar exercícios que façam sentido e que, de fato, reduzam o potencial de lesão. O contínuo funcional foi introduzido primeiramente em Functional Training for Sports para ilustrar as opções de exercícios em um contínuo desde o menos funcional até o mais funcional. Os exercícios são separados em exercícios para a região inferior e superior do corpo e exercícios de fortalecimento do core ou tronco. As categorias são, ainda, desmembradas em joelho dominante, quadril dominante e exercícios de empurrar e de puxar para a parte superior do corpo. Os exercícios progridem em um contínuo que vai desde exercícios baseados em aparelhos a exercícios feitos principalmente na posição de pé. Os exercícios também progridem de um sistema estável, que não estressa os estabilizadores ou neutralizadores, para os elaborados de maneira específica para isso. Os estabilizadores fornecem estabilidade, enquanto os neutralizadores evitam o movimento indesejado. A primeira sequência é a dos exercícios com dominância de joelho. O contínuo começa com o leg press deitado, já que esse é o exercício multiarticular menos funcional da região inferior do corpo que posso imaginar. No leg press, assim como na maioria dos exercícios em aparelhos, o atleta simplesmente atua como motor ou produtor de força. Toda a estabilidade é fornecida pelo aparelho. O segundo exercício no contínuo é o agachamento de pé em aparelho, progredindo na curva funcional para a posição de pé. A posição de pé é mais específica do que a deitada e pode incorporar músculos adicionais não tensionados no leg press. No entanto, a estabilidade ainda é fornecida pelo aparelho. O terceiro passo no contínuo funcional é ir para o exercício de agachamento em pé. O atleta, mais uma vez, se encontra de pé, como no aparelho, mas agora ele mesmo se estabiliza. Obviamente, isso vai for- çar o core em um grau mais alto. Muitos treinadores consideram o agachamento um bom exercício para o core, mesmo que não haja estresse rotacional ou unilateral. De fato, alguns treinadores acreditam que o agachamento é um exercício suficiente para o core. O agachamento de pé com as duas pernas é o ponto onde, muitas vezes, até bons treinadores param. Muitos treinadores aplicam exercícios com base no solo, porém não pensam um pouco mais a frente. O passo seguinte na progressão deve ser trabalhar em uma perna só. Do ponto de vista anatômico funcional, é absolutamente essencial ficar em uma perna só. Quantas pernas você usa para correr por vez? Apenas uma. Você já teve algum atleta que estirou os músculos do jarrete bilateralmente? Nem uma vez. Os músculos que suportam o membro inferior no apoio unipodal – quadrado lombar, glúteo médio e adutores – não são tão ativos nos exercícios que utilizam as duas pernas. A etapa final no contínuo consiste no agachamento unilateral de pé em superfície instável. Agora, o atleta deve empregar os motores primários, os estabilizadores e os neutralizadores ao mesmo tempo em que lida com um estímulo proprioceptivo adicional fornecido pela instabilidade. Vamos abordar cada uma dessas etapas da série contínua nas páginas que se seguem. USO DOS EXERCICIOS FUNCIONAIS Algo interessante sobre exercício funcional é o fato de deixar alguns treinadores mais antigos nervosos. Oponentes ao conceito que o treinamento funcional mostra, com frequência, surgem estudos precários que chamar o treinamento funcional de uma moda passageira. Há pouco tempo, me foi dito que o exercício funcional é bom para reabilitação e que ajuda a restaurar a propriocepção, mas não funciona com atletas saudáveis. Minha experiência não sustenta essa afirmação; em seis anos de futebol profissional e de nível olímpico, nossos atletas não apresentaram lesão no ligamento cruzado anterior (LCA). Isso é obviamente um orgamento baseado em evidências, porém poderoso. Os conceitos descritos no contínuo funcional podem ser aplicados a qualquer região do corpo. Para usar um clichê bastante conhecido: pense fora da caixinha. Não faça o que sempre fez. Não faça o que todo mundo faz. Não copie halterofilistas nem levantadores de peso; eles treinam para seus esportes, não para os nossos. Muitos dos conceitos do halterofilismo ou levantamento de peso olímpico podem ser aplicados em programas de fortalecimento sólidos, mas, lembre-se, esses esportes são diferentes, pois em nossas outras atividades poucas vezes temos os dois pés em contato com o solo. Não é preciso retirar exercícios como agachamento ou levantamento terra de seu programa, mas, em vez disso, complemente-os com exercícios de assistência mais elevados dentro do contínuo funcional. Este livro vai fornecer exemplos de exercícios e programas, mas para lhe dar a ideia básica do conteúdo: • No lugar da cadeira extensora, use agachamentos com base alternada ou outra variação de agachamento unilateral. Agachamentos com base alternada incorporam equilíbrio, flexibilidade e força em uma perna só. • No lugar da mesa flexora use levantamento terra unilateral com perna estendida. Os músculos do jarrete são mais extensores do quadril do que flexores do joelho. De fato, o jarrete é, na verdade, um resistor à extensão da perna na corrida. A mesa flexora não oferece força real útil. • No lugar do banco de supino com halteres, tente o supino com halteres alternado, em que o cliente deve estabilizar os halteres no alto. Isso vai desenvolver a força do core, a estabilidade do ombro e a força unilateral. Ao escolher os exercícios, pergunte a si mesmo por que cada um deles está no programa. Se a razão for porque todo mundo faz ou porque esse é o jeito que você sempre fez, pense novamente. A funcionalidade de um exercício deve ser um fator-chave na escolha dos exercícios para o desenvolvimento atlético. Os exercícios funcionais são, por definição, específicos para um esporte ou atividade. A progressão dos exercícios com duas pernas para exercícios em uma perna só é importante para a maioria dos esportes com base no solo. PUXAR E EMPURRAR NA REGIÃO SUPERIO DO CORPO Na maioria dos programas de treinamento de força, movimentos de puxar como à barra fixa em pegada supinada e remadas ainda recebem pouca ênfase. No lugar deles, a maioria dos treinadores solicita que seus atletas e clientes façam puxadas em polias altas para os músculos da parte superior da coluna sob a premissa equivocada de que isso é suficiente. Além disso, muitos programas ignoram os movimentos de remada. Esse tipo de programa leva ao superdesenvolvimento dos músculos que podem causar problemas de postura e, as vezes, lesões no ombro. Um programa bem elaborado para a região superior do corpo deve incluir uma razão proporcional entre as séries de puxar horizontal e verticalmente e os exercícios de empurrar deitado e acima da cabe- ça. Deve haver, pelo menos, uma série de exercício de puxar para cada série de exercício de empurrar. A proporção inadequada entre puxar e empurrar leva ao superdesenvolvimento do peitoral e subdesenvolvimento dos músculos que fazem retração da escápula, além de predispor os atletas a lesões por uso excessivo no ombro, especialmente tendinose de manguito rotador. A incidência de tendinose do manguito rotador entre atletas que fazem uma grande quantidade de exercícios de supino reto e de variações no banco de supino é extremamente alta. Muitos levantadores de peso aceitam a dor no ombro como parte do esporte, da mesma forma que os nadadores e jogadores de tênis. A realidade é que, com um programa balanceado, poucos atletas apresentam dor anterior no ombro. A dor anterior no ombro não é decorrente do exercício feito no banco de supino propriamente dito, mas provavelmente da falta de proporção apropriada com os movimentos de puxar. O verdadeiro segredo é que o atleta tenha uma boa proporção entre as forças de puxar e de empurrar. Podemos estimar isso melhor, comparando a quantidade máxima de repetições na barra fixa com pegada pronada de um atleta à carga máxima no banco supino. Devemos considerar o peso corporal, mas um atleta capaz de empurrar no banco supino uma carga bem acima do seu peso corporal também deve ser capaz de puxar seu peso corporal, independente do tamanho. Por exemplo, um atleta masculino de 90 kg que consegue levantar 135 kg no banco de supino deve ser capaz de realizar 12 a 15 repetições na barra fixa supinada, e um atleta masculino de 135 kg que consegue levantar 180 kg no banco de supino deve ser capaz de fazer 5 a 8 repetições. Realmente, as mulheres podem se sair melhor na proporção entre banco supino e barra fixa supinada. Encontramos atletas femininas capazes de levantar seu peso corporal no banco supino e de realizar 5 a 10 repetições na barra fixa supinada. MOVIMENTO DE PUXAR NA VERTICAL Um programa de força bem elaborado deve incluir, pelo menos, três séries de duas variações de barra fixa supinada por semana, bem como o mínimo de três séries de dois movimentos de remada por semana. Ou o tipo específico de puxar vertical e horizontalmente, ou a número de repetições deve mudar a cada três semanas; em alguns casos, os dois devem mudar. Puxar na vertical: Barra fixa com pegada supinada. Um ponto importante é não se deixar cair na armadilha de adicionar a seu programa exercícios na barra fixa supinada e não os treinar como exercício de força. Os movimentos de puxar vertical devem ser alternados com os movimentos de empurrar horizontal tal como o banco supino. Se você está fazendo séries de três no banco supino, faça séries de três nos movimentos de puxar vertical. Se está fazendo pirâmide, faça como o puxar vertical. Os atletas masculinos ganham força cervical posterior com muita rapidez com esse tipo de programa. Não é incomum que os homens consigam cinco repetições na barra fixa supinada com uma placa de 20 kg fixada a uma cinta e que atletas femininas façam séries de três repetições na barra fixa supinada com 2,5 a 11 kg. Trate o puxar vertical como um exercício de força e verá grandes aumentos de força e, o mais importante, diminuição das dores no ombro. MOVIMENTO DE PUXAR NA HORIZONTAL Os movimentos de puxar na horizontal são essenciais por duas razões: • A adição de movimentos de remada ao programa ajuda na prevenção de lesões. • Os exercícios de remada são o verdadeiro exercício antagonista quando realizados no banco supino. Embora os praticados na barra fixa supinada e suas variações sejam importantes, os movimentos de remada visam especificamente aos músculos e padrões de movimento que se opõem de maneira direta àqueles treinados no banco supino. Independente da importância, as remadas são omitidas, principalmente, dos programas de força. Os movimentos de remada são uma área do treinamento funcional submetida à grandes mudanças. Avanços recentes no treinamento atlético e na fisioterapia* mostraram que o corpo está ligado tanto anterior quanto posteriormente em padrão diagonal. A força é transmitida do chão pela perna até o quadril, via bíceps femoral e glúteo máximo. Depois disso, a força é transferida pela articulação sacroilíaca para o grande dorsal oposto. A chave desse sistema de ligação cruzada está, não apenas na estabilização do quadril, como no engajamento dos músculos usados no padrão motor adequado. Por essa razão, todos os movimentos de remada, exceto a remada invertida e a remada rotacional, são realizados com apenas um pé em contato com o solo. Com um pé no solo e a carga na mão oposta, o atleta precisa empregar o bíceps femoral e o glúteo para transferir a força do solo via estabilizadores da pelve e rotadores do quadril. Os grupos de rotadores do quadril e de estabilizadores da pelve possuem importância particular, pois toda a força transferida do solo precisa passar pelo quadril estável para ser levada de maneira adequada à região superior do corpo. Até bem recentemente, o grupo de rotadores do quadril era efetivamente ignorado. Os rotadores do quadril são o “manguito rotador” da região inferior do corpo, mas não recebem a mesma atenção que os músculos do manguito rotador do braço. Toda força que se origina do solo, seja um balanço do golfe ou home run do beisebol, precisa ser transferida por meio de um grupo de rotadores do quadril estável, forte e flexível. Os rotadores do quadril precisam receber atenção especial na hora de elaborar um programa. Bem mais a frente no livro seremos mais específicos, contudo, em primeiro lugar, precisamos abordar aquilo que considero a maior mudança na filosofia do treinamento dos últimos anos, a estabilidade articular e a mobilidade articular como foco do treinamento. * N. de R. T.: Trilhos anatômicos Continuo, outro dia, com a parte 2 de Flexibilidade e Mobilidade

Hahahahaha caraca Manolo,que boa vontade em compartilhar tudo! estou nessa ideia de ir pro Paraguai comprar uns produtos... acompanhando com Certeza! bons ganhos cara!!

Enantato da lander... senti a dor só de ler!

DIa 01 Por algum motivo ta muito dificil de não cair de novo, to com uma vontade insana, parece que nem sou eu. talvez minha dopamina ta meio apelona sei la...

Dia 0 (14.05.2017), pqp. Depois de 13 dias, cair é muito estranho, o porn não é o mesmo, se torna diferente, não tão "natural" como era antes. Quase sempre que to sozinho em casa e vou estudar, da muita vontade. Foi assim que cai, com armadilhas mentais. E hardmode é difícil pra cacete.

Não se preocupe que você não vai ficar grande.

Terminando o treino do dia 5 ciclos sem descanso: Diamond push ups 10 Squat 15

Naquela época era comum demais artistas marciais vencerem boxeadores nesses duelos. Era acima de tudo uma questão de honra oriental. Japoneses, Chineses, Coreanos e Tailandeses não só almejavam vencer o ocidente como treinavam para tal em uma extensão da arte que praticavam. Quando o Japão levou o Karate para lá , quase eles levaram no lugar o boxe, mas foi questão de honra usar a arte de Okinawa, dentre os propósitos era que fosse capaz de se igualar as lutas chinesas e superar o boxe. O boxe na época, pugilismo, era muito mas muito abaixo do que temos hoje, porém mais contundente do ponto de vista de proteção visto que nem usavam luva, quando se depararam com os Japa e Chineses que também treinavam sem luva viram quão inferior a técnica do pugilismo era ao das lutas orientais. Nesse video promocional que fizeram do Karate nos primórdios da JKA, mostra aos 15:50 esse intuito de superar o pugilismo, até então de predominancia inglesa. Video: Antes da segunda guerra um pugilista inglês (estou tentando encontrar o nome dele novamente) dominou os ringues ao adotar o conceito de Kime (definição de golpe) em suas lutas o colocando técnicamente muito acima dos outros lutadores, tudo devido a uma aproximação maior da Europa com as artes marciais principalmente Japonesas. Infelizmente a técnica foi esquecida no Boxe devido o aumento das onças nas luvas, luvas mais grossas mais desnecessário o Kime, visto que luvas mais fofas facilitam o nocaute e tiram a responsabilidade do lutador dar um soco perfeito a todo momento, pois protege a mão e aumenta a vibração do impacto. Adendo: O pugilista em questão foi Jack Dempsey, ele ensinava a técnica de soco da seguinte forma: Seja rápido, limpo, relaxado e contraia todas as articulações no fim do golpe. Teve 60% das suas lutas ganhas por nocaute. E o outro a ensinar as mesmas ideias foi o francês George Carpetie que dizia que o resumo era relaxar e contrair.

Fotos da escada onde faço pull ups. Seguro no degrau e puxo meu corpo para cima. Como é um degrau, a pegada é falsa e fechada.

Cara eu acho mais interessante fazer abcx2 mesmo, tu queria fazer 5 exercicos (fora aquecimento) ou 4 de bíceps e 4 de tríceps (8 exercícios), sendo que tu precisa fazer um treino intenso e rápido. 5 exercicos (costa/bíceps), 60 seg de descanso e 2x por semana, prevejo bíceps grande. Se nao quiser, faça igual eu, 1 exercício para bíceps todos os dias.

Feliz dia das Mães!!! Hoje fui de core. Diversas coisas aleatórias como negativas Spradlle Front Lever, tentativas de Transição de Korean Dips, Negativas de Back Lever. É pra fechar. 3 Rounds A. 10 Parabrisa B. 5 TTB Estrito C. 10 Elev Pernas Barra D. 20 Elev Joelhos Barra Fui!

está sim , muito obrigado pelas dicas.

Relato 13/05/2017 - Vigésimo dia Dieta: 50% Foi correria hoje, então falhei na dieta. Mas não perdi o treino. Treinei ombros e consegui fadiga-los muito bem. Tire as medidas na quinta. Eis os resultados: Peso: 87,3kg (em jejum e sem roupa) Braço Contraído: 44cm Cintura: 82cm Perna: 62,5cm 1,5kg a mais após 7 dias. 1kg a menos comparado com a semana anterior, mas estou satisfeito. O ciclo termina dia 22 desse mês. Objetivo é terminar com 90kg pra cima, peso que eu nunca alcancei antes. Lembrando que todo esse peso ganho é 0 retenção, inclusive o condicionamento melhorou até o momento. Pele aderiu as músculo, vascularização melhorando, cortes estão bons, então são ótimos resultados.

Só queria um bracinho assim, é pedir muito?

WOD Murph tempo = 67min

A maioria das pessoas pergunta se você esta bem sedento esperando o NÂO, só pra ficar reclamando e choramingando com você, quando ouve um sim parece que perde o tesão kk

Se você está se referindo apenas ao aspecto material então eu concordo com você. Na verdade parece que quanto mais desonesta a pessoa for mais fáceis as coisas são pra ela, pois quando não se tem moral as decisões são mais fáceis de serem tomadas. Vamos supor que o objetivo de vida do ser humano seja ter paz interior e procurar ser o melhor que você puder em todas as áreas. Você acha que uma pessoa que só tem pensamentos ruins o dia inteiro como ódio, avareza, luxúria vai conseguir sentir as coisas boas como amor, paz e misericórdia? O ponto é que você é espelho das suas emoções e sentimentos. A pessoa pode ser má e estar bem financeiramente, mas quem garante as outras áreas da sua vida, que são inclusive mais importantes que dinheiro?

Se fudeu, otario.

13/05/2017 - LPO: C&J Hoje resolvi fazer uns C&J em casa. Aquecimento 2 rounds 10 wall squats 10 american swings - 10kg Hang squat clean & power jerk 3x20kg 3x30kg 3x40kg 2x50kg 2x54kg 2x58kg 1x62kg 1x66kg 1x70kg Fiquei feliz de ter conseguido o squat clean com 70kg, principalmente pq acho q cabe mais. O ombro tá incomodando um pouco, então acho que vou descansar ele o restante do dia e amanhã e devo tomar algum anti-inflamatório. Abraços

Hang squat clean & power jerk com 66kg. Depois cheguei a fazer com 70kg.

Pode postar qualquer coisa ou desabafo Até pode acontecer de alguém te zuar... mas é irrelevante Quando uma pessoa tenta te ofender ela apenas está tentando espalhar e alimentar a própria dor, ao invés de reagir apenas observe com compaixão, reagir alimenta duas dores, nas duas pessoas... observar não Mas não se sinta superior, a compaixão não é achar o outro um fracote, é vc saber como é o sofrimento do outro pq vc tbm experimentou, só perceba como é o ego e perceba que somos todos iguais... nossos traumas são energia negativa presa, energia que não flui, essa energia está sempre tentando possuir nosso ego pra criar mais negatividade pra se alimentar... É como se fosse um outro ser autônomo... Quando não alimentamos enfraquece... Por isso ficamos pensando nos traumas e nos afetam o tempo todo É um vírus que hackeia nossa mente... o eu é quem observa, a mente é a parte que cataloga e compara... as energias afetam os pensamentos, inclusive vegetarianos tem uma mudança mental porque alimentação carnívora tem efeito na nossa energia... Qdo alguém te ofende ou quer discutir, ele na verdade está tentando criar negatividade, porque está sob domínio da negatividade que ele tem nele

13/05 - OHP Day - Fisioterapia Day 2 OHP 3x3+1x6 com 36kg. Último set saiu mais fácil do que pensei, mas a útlima rep rolou aquela travada clássica na hora da ativação do triceps....mas eu forcei até sair a desgraça kkkkk Close Grip Bench 5x5x52kg. Tive vontade de socar mais carga aqui mas me contive. Incline Bench 5x13-15 x20kg (barra vazia). Alguma dica pra tirar um pouco o delt. anterior da jogada aqui? Eu ja retraio as escapulas mas nao é suficiente. Triceps Pushdown 5x10-12 com 5 placas. Decidi dropar o Pullover e investir mais nos meus triceps. Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca. Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

Dia gente, hj treininho de subida, estava programado 4x2:48 de D+ Ao todo 10,5km / pace médio de 5:33 / bpm 155/179 Aqueci com 2,83km@ 5:39 4x (2:48min de subida, + a descida, + o descanso ativo) Arrefeci 1,24km @ 5:44 Aquecimento, descanso ativo e arrefecimento abaixo de 155bpm Escolhi um local com inclinação bem suave, e tentei manter o pace médio do dia de fartlek (estava fazendo os D+ entre 5:00 e 5:30), percorrendo uma média de 520-560m e conseguindo uns 30m de desnível positivo Descanso ativo de ~4 min, pouco mais de 700m A última rodada dei uma puxada e morri (foi o melhor pace) https://connect.garmin.com/modern/activity/1730798735 Preciso distribuir melhor meus treinos de subida dentre níveis diferentes de inclinação e sustentação (além daquele power hike bacana) É isso aí, daqui a pouco fazer o primeiro rango. Hoje fecho minha sexta semana desse mesociclo de treino, é minha 3ª semana de polimento da corrida e minha 5ª semana de alta intensidade da musculação. Foi uma semana "zoada", pois acabei não fazendo o maior treino da mesma, volume semanal ficou muito baixo, bem sem problemas, foi um dia off e isso também conta hehehehe Amanhã entro no meu 7º micro de treino, última de polimento da corrida e última de alta rm da musculação. Em seguida um taper da corrida e semana de "fisioterapia" na academia, pois sábado (dia 27/05) vai ser a trail de 32km

Legal o relato. Você ainda é bombeiro? Se for recomendo cuidado com sua exposição, afinal o relato é bem detalhado, incluindo trazer medicamento sem autorização de outro país... Posta foto, mas esconde o rosto, melhor para sua privacidade.

Ô Fast, logo Murph? #tnc kkkkkkkkkk

Ótima evolução, qual seu peso atual?

Não fala o que não sabe. Roacutan é utilizado em baixa dosagem durante o ciclo, muitos relataram benefícios no caso de combate as espinhas, só que vc tem q estar ciente que pode causar alguns colaterais e tem que saber se previnir.

Meus amigos que tomaram Roacutan ficaram todos fudidos, tanto em colesterol como nos exames de figado, é bem hepatoxico. Sem contar que eles tem efeitos antagônicos, um dá espinha outro tira, um dá ganhos outro tira, tu vai foder sua saúde e não ter resultados em nenhum lado. Mistura com um ciclo e depois manda um abraço pro Zyzz.

Vc eh um brasileiro classico em parceiro. Ta doido. Que história. Haha. O que mais posso fazer senao acompanhar o desfecho dessa sua curiosa jornada? Acompanhando aqui (+1) Obs: Nao existe isso de "eu nao posso ficar grande", genetica nao eh sobre ate onde vc pode chegar e sim a velocidade/tempo que isso levará. Se vc der tempo ao tempo vai chegar no seu limite natural que por sinal eh semelhante a 99% dos outros seres humanos homens. Abs.

Hahahahaha que brisa ein mano!

12/05/17 - Murph 33'46" - (PR de -15'30", última vez feita em 05/07/15 com 49'16", também sem vest) De rebarba "PR" na Cindy, fechei 20r em 17'59" (p/ 20 min meu record está em 20 rounds + 3x pull-ups) relato no diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872959

Passei praticamente 1 mês para ler as 1496 páginas do tópico e só agora resolvi me cadastrar, principalmente pelo desafio. Meu objetivo como nofap é principalmente acumular mais energias para os estudos e exercícios físicos pois preciso perder 8kg para entrar na faixa ideal. Ja fiz nofap e noporn algumas vezes, o meu recorde foi no máximo 2 meses, atualmente estou a 11 dias no modo hardcore, e vai ser assim por muito tempo, pois estou tendo pouco tempo pra interagir com mulheres devido ao estudo, então dificilmente vai rolar um sex kkkk

ok.. então compra mais e aplica tsd ou no máximo ds dn e 8 semanas de ciclo. posta os exames.. e os resultados que teve.. é fato de que o bf elevado potencializa colaterais, se vc não teve nenhum que vc pode detectar ótimo, mais não é bem assim que costuma funcionar não.. tua opinião sobre o assunto não vale de nada. põe algo em pratica antes de dar risada.. sério mesmo que vai querer comparar um atleta em bulk com um iniciante.. logo se nota a quantidade de conhecimento que tem sobre o assunto.. volte ao off topic se é pra ensinar os novatos que assim como vc não tem um conhecimento sobre sobre o uso de fármacos .. quer ferrar sua vida o problema é seu, agora induzir os outros ao erro já é sacanagem..

Concordo. E além disso tem as redes sociais. Se a mulher é do tipo atraente (bonita, gostosa ou os dois) provavelmente vai ter instagram e provavelmente vai ter uma PENCA de caras curtindo tudo que ela posta. As redes sociais abriram muito o leque de opções pra elas, é incrível mesmo. Eu tava ficando de vez em quando com uma mina gatinha, porém não top, e percebi que quando ela postou uma foto aparecendo a bunda simplesmente apareceram todos os tipos de homens alfa comentando de uma vez só. Tinha policial de operações especiais, tinha cara que anda de mustang, tinha uns caras com shape foda, todo o tipo mesmo. E cabe a elas apenas escolher com quem vai transar. A maioria das baladas elas não pagam, de fato elas são mais frias e sabem mentir com mais facilidade. Tenho anos de experiência com mulheres, isso aqui não é chororô. Na minha época mais novo quando não tinha esse negócio de redes sociais a mulherada dava mais valor, se achava menos. Não tinha acesso a famosos e não rolava essa conexão indiscriminada entre as pessoas. Não tinha tanta vulgaridade, quem viveu no período pré facebook sabe do que eu to falando. Não tenho palavras pra confortar ninguém aqui, só acho que é legal vc se desconectar da aprovação feminina. Faça tudo por você. Faça musculação por paixão de levantar ferro. Ser alpha é na verdade saber seguir seus instintos, sabe aquela voz que diz: ela não tá me dando valor? ela é puta? ela vai ser problema? simplesmente siga seus instintos, eles vão dizer também quando vale a pena. A partir do momento que você toca o FODASE, que você para de sair pra ficar chegando em todo mundo, que você para de beber pra ficar alegrinho, que você sente na pele o poço da solidão e começa a sorrir por estar vivo e podendo TREINAR, a partir do momento que você da valor pra sua família, pros seus amigos de verdade e esquece essa mulherada egocêntrica você começa o seu legado alpha. Como diria o grande Zyzz, viva o legado. Não seja um cara triste. Agora se você quiser se sentir melhor pra si mesmo, o que vai te gerar uma auto confiança do caralho, vão algumas dicas: 1) Seja higiênico. Tome um belo banho antes de sair de casa, passe fio dental, escove os dentes. Tenha sempre um desodorante bom e um bom perfume. Se você estiver fedido ou com xulé quando falar com a gata, game over. 2) Seja o melhor de si mesmo. Não tente alisar cabelo, pintar cabelo, usar roupas de marca que não combinam com você, taxar estilo de playboy ou de mano do guetto, seja você mesmo. Use roupas neutras com um belo relógio, com um tênis limpo. 3) Invista no sorriso. Isso mesmo, arrume seus dentes. Faça um branqueamento, tenha um sorriso foda com um hálito gostoso. Elas ficam doidas. 4) Tenha seu estilo de vida. Você que decide, escolha o que você é. Atleta, universitário, kitesurfer, piloto de moto, amante de literatura, enfim, você tem a sua vida e se você quiser ela pode fazer parte dela. Depois dou mais dicas mas o resto não preciso nem falar né ? Se você não gostar de si mesmo vai ficar se rastejando por elas e elas vão te pisar cada vez mais. Tenha orgulho, não abaixe a cabeça pra elas, faça sua vida. Seja de alto valor. Quando for conversar demonstre a confiança de um predador. Quanto menos você ligar melhor. É isso aí, espero que goste! Grande abraço Fellass

Ontem nós conversamos e eu falei pra ela que não queria mais ficar com ela por ela ser gorda (podem me julgar, mas pelo menos eu fui sincero comigo mesmo e com ela), ela então falou que não era pra eu desistir dela, que ela faria qualquer coisa pra ficar comigo e prometeu que vai sim perder peso. criamos um monstro

Hipertrofia sim. Aumento do volume muscular por aumento de glicogênio e a água que ele carrega não.