Líderes

Tipo...

Lá vem essas bobagens. Aprendam, pessoas se atraem por pessoas Bonitas. Isso não depende de corpo. Um Cara Feio e musculoso não vai atrair nenhuma mulher Bonita. Um Cara bonito de rosto e com um corpo normal, este sim irá atrair. Ficar forte não é sinônimo de blz, se fosse assim tudo se resolveria numa Academia.

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Você pode fazer uma barra-fixa e contar duas ou três.

Somente 1 hora mais rápido que eu. Ta suave, daqui 14 anos eu chego lá. Valeu @fast_chicken. Hahahahaha Minha nossa, finalmente. Queria ler essa caralha de novo. Enquanto isso achei um resumo do que precisava aqui: http://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training

Gracias Fefe ^^, eu gosto muito de comer (quem não gosta né?!?), a maior vantagem da corrida, elevar bastante minha necessidade calórica rsrsrs. ____________ P/ não deixar op @fast_chicken sozinho resolvi encarar o Murph A última vez que fiz foi em 05/07/15, na época 49'16" Antes de começar uma caminhada, algumas barras, flexões e air squats p/ aquecer, um trotinho de 1km, + uma caminhada de 600 (até achar a marca da distância) e pum Fechei em 33'46" um belíssimo PR de -15'30" =D 1.6km em 7'21" (4:36min/km) 20x(5+10+15) em 17'59" 1.6km em 8'26" (5:16min/km) E tudo com o fucking strict. Só último round que em vez de fazer 5-10-15 fiz 15xsq + 5xpull-up + 10xpush-up, assim começaria a segunda corrida com pernas mais descansadas Segunda corrida foi complicada, não pelas pernas, mas pelo upper todo duro, meus braços não balançavam, não conseguia fazer balanço p/ um pace bom. Os primeiros 600m foram em tentativa de recuperação (baixar bpm p/ pelo menos 160, depois puxei) Próximo passo vai ser fazer com a vest OBS.: Considero isso um "PR" na Cindy, até agora meu record são 20r+3 p/ os 20 minutos Aquecimento Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708526 Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708550 É isso aí, fiz por mercer meus +15% de kcal da sexta, partiu comer que tenho 2600kcal p/ matar __________ E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.

A maioria das pessoas pergunta se você esta bem sedento esperando o NÂO, só pra ficar reclamando e choramingando com você, quando ouve um sim parece que perde o tesão kk

Conversando com meu irmao ontem ele me larga uma: "... deve ser pq vc está mais solto ultimamente...". Porra, que gratificante (momento viadagem do nf) ouvir isso, ainda mais vindo do meu irmao. Muito bom saber que as pessoas ao seu redor estão percebendo a sua mudança. Tenho certeza que ela veio proveninente do Nofap. Outra coisa que já sabia, porém comecei a praticar com muita frequencia agora depois no nofap: Evitar negatividade. Toda vez que alguem vem com uma conversa/atitude que eu vejo que n me agrega nada eu simplesmente ignoro. E isso acontece muito, pqp, como as pessoas gostam de espalhar negatividade. Olho e ignoro. O silêncio é a melhor resposta, sem duvidas kkkk

Se você está se referindo apenas ao aspecto material então eu concordo com você. Na verdade parece que quanto mais desonesta a pessoa for mais fáceis as coisas são pra ela, pois quando não se tem moral as decisões são mais fáceis de serem tomadas. Vamos supor que o objetivo de vida do ser humano seja ter paz interior e procurar ser o melhor que você puder em todas as áreas. Você acha que uma pessoa que só tem pensamentos ruins o dia inteiro como ódio, avareza, luxúria vai conseguir sentir as coisas boas como amor, paz e misericórdia? O ponto é que você é espelho das suas emoções e sentimentos. A pessoa pode ser má e estar bem financeiramente, mas quem garante as outras áreas da sua vida, que são inclusive mais importantes que dinheiro?

Eu e minha boca grande kkkk As melhores formas de limpar bloqueios sem se avançar muito em esoterismo é meditação/budismo e yoga, mas sem exageros Sabe no matrix qdo o neo vira luz e se funde à fonte do programa?? Isso é bom ou ruim ?? Ele se torna eterno e ao mesmo tempo morre, sai do ciclo de renascimentos, deixa de ser uma pessoa individual com livre arbítrio Não sei se podemos fazer essa escolha ou se estamos predestinados de alguma forma, é provável alguma predestinação Exatamente isso, o mais importante são os sentimentos Evitar: ódio raiva ciúmes inveja medo tristeza

Pode postar qualquer coisa ou desabafo Até pode acontecer de alguém te zuar... mas é irrelevante Quando uma pessoa tenta te ofender ela apenas está tentando espalhar e alimentar a própria dor, ao invés de reagir apenas observe com compaixão, reagir alimenta duas dores, nas duas pessoas... observar não Mas não se sinta superior, a compaixão não é achar o outro um fracote, é vc saber como é o sofrimento do outro pq vc tbm experimentou, só perceba como é o ego e perceba que somos todos iguais... nossos traumas são energia negativa presa, energia que não flui, essa energia está sempre tentando possuir nosso ego pra criar mais negatividade pra se alimentar... É como se fosse um outro ser autônomo... Quando não alimentamos enfraquece... Por isso ficamos pensando nos traumas e nos afetam o tempo todo É um vírus que hackeia nossa mente... o eu é quem observa, a mente é a parte que cataloga e compara... as energias afetam os pensamentos, inclusive vegetarianos tem uma mudança mental porque alimentação carnívora tem efeito na nossa energia... Qdo alguém te ofende ou quer discutir, ele na verdade está tentando criar negatividade, porque está sob domínio da negatividade que ele tem nele

A sensação é essa mesma, Mano! Voltar pra casa, reencontrar a família, deitar na sua cama.... enfim hehehehehe _____________________ Dever de casa: Costas de Tartaruga 3 Rounds A. 10 Pullups (Pegada Aberta) B. 05 Pullups (Pegada Aberta - Nuca) C. 05 Pullup (Pegada mais fechada possível - Nuca) D. 05 Pullup (abertura do ombro - nuca) E. 05 Chin ups D. ATFL 10" 2 Rounds A. 05 High Pullups B. 05 Close Pullups C. 05 Close Chinups Fim.

Material muito bom, coisa p/ reler várias vezes rsrsrsrs Muito bem, finalmente aprenderam como que se faz os wods heheheheh, ninguém estará lá para ver suas contagens, você conta como quiser... na verdade jeje está vendo tudo _________ Gente ontem fechei assim: Almoço (umas 13h, quebrei o jejum aí): Milhos e cenouras no vapor com azeite fígado frito na manteiga com farofa ("churrasquinho") algumas balas Janta (pós wod): 2 longnecks c/ um wrap de paleta de porco e fritas ervilhas com carne moída pouco mais de 1/2 melão 4165kcal | p281g (27%) / nc349g (33,5%) / f50g (2,4%) / g149g (32,3%) / a28g (4,8%)

Não fala o que não sabe. Roacutan é utilizado em baixa dosagem durante o ciclo, muitos relataram benefícios no caso de combate as espinhas, só que vc tem q estar ciente que pode causar alguns colaterais e tem que saber se previnir.

Quem cair no desafio tem que botar essa gif na assinatura por 7 dias

Na duvida entre se colocaria esse tópico em Mobilidade ou Treinamento Funcional, coloquei em T. Funcional, por considerar que a mobilidade é uma parte num macro chamado treino funcional, ainda que os artigos que postarei aqui compreendam vários temas relacionados, mas abordados de maneira individual. Os capítulos são: 1 - AVANÇOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL (Primeira Parte) 2 - MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE (Segunda Parte) 1 - AVANÇOS NO TREINAMENTO FUNCIONAL Reconsiderando o treinamento funcional Devemos começar com uma breve explicação da minha trajetória até tornar-me alguém que crê no treinamento funcional. Toda que vez que mandava um cliente com lesão para um fisioterapeuta, o relatório que voltava para mim não era longo: na maioria das vezes, a lesão ocorria porque um músculo estabilizador estava fraco e o estresse era desviado para outro músculo. Normalmente, os músculos fracos eram estabilizadores do quadril, da coluna ou da articulação escapulotorácica. Uma tendência se tornou óbvia: parecia que eram sempre os mesmos músculos. Não raro, os terapeutas apontavam para fraqueza nos músculos abdominais profundos (transverso do abdome e oblíquo interno), estabilizadores do quadril (glúteo médio, adutores, quadrado lombar e rotadores externos do quadril) e aqueles que fazem retração da escápula (trapézio inferior e romboides). Cada grupo fraco parecia ser a causa de um problema diferente. • Os clientes com lombalgia apresentavam, em geral, fraqueza dos músculos abdominais profundos. • Os atletas com problemas no joelho normalmente demonstravam fraqueza dos músculos estabilizadores do quadril. • Aqueles com problemas no manguito rotador universalmente tinham problemas nos músculos retratores e estabilizadores da escápula. Já que, de maneira repetitiva, viámos a mesma fraqueza, por que não abordá-las? Simplesmente demos ênfase ao fortalecimento dos músculos que os terapeutas alegavam ser consistentemente fracos, mesmo que nossos atletas tenham sempre treinado com exercícios multiarticulares básicos. Não fiz isso por ser uma tendência, mas porque queria resultados. Meu primeiro objetivo era reduzir a incidência de lesão nos meus atletas. Cada melhoria no desempenho vinha como consequência da redução das lesões. A descrição de treinamento funcional em Functional Training for Sports é clara: o treinamento funcional é mais bem descrito como um contínuo de exercícios que ensina os atletas a lidar com o seu peso corporal em todos os planos de movimento. O treinador usa o peso corporal como resistência e tenta empregar posições que façam sentido para o participante. O conceito de treinamento funcional parecia tão intuitivo, que eu me esforçava para encontrar o que poderia ser questionável para os outros, o que certamente era. Quando li a descrição de treinamento funcional de Charles Staley percebi porque tantas pessoas são contra a ideia. Staley descreve o treinamento funcional em seu livro Muscle Logic como “exercícios realizados em vários aparatos como bolas, rolos de espuma e pranchas de equilíbrio, elaborados para criar um ambiente mais desafiador para o propósito de envolver mais os músculos estabilizadores menores e mais profundamente localizados”. Prossegue dizendo, “o treinamento funcional defende a intenção de que o maior envolvimento do estabilizador é a chave para melhorar o desempenho e os resultados gerais do treino”. É óbvio que falhei na minha primeira tentativa de descrever treinamento funcional, pois um homem inteligente e bem informado como Charles não via o conceito básico do treinamento funcional do mesmo modo que eu via. Para mim, função é essencialmente o propósito. O treinamento funcional pode, portanto, ser descrito como um treinamento com um propósito. Treinamento funcional e treinamento em superfície instável não são sinônimos. O treinamento em superfície instável é um aspecto do processo de pensamento mais amplo, que forma o treinamento funcional. Infelizmente, esse treino de equilíbrio instável se tornou sinônimo de treinamento funcional, que muitos consideram a mesma coisa. O treinamento funcional não tem muito a ver com os artefatos usados pelos fisioterapeutas em reabilitação, mas sim com o conhecimento que os fisioterapeutas adquiriram sobre o porquê das lesões ocorrerem. É aí que as pessoas ficam confusas: não se trata de artefatos; trata-se de informações. O treinamento funcional desvia o foco dos exercícios para incorporar os músculos estabilizadores, pois nele está a fonte das lesões segundo os fisioterapeutas. A observação do treino de atletas colegiais ou profissionais de fisiculturismo, levantamento de peso básico e olímpico começou a fazer cada vez menos sentido conforme eu expandia meus conhecimentos. Não que eu não apreciasse as contribuições desses esportes, apenas percebi que havia muito mais à medida que eu começava a desenvolver uma compreensão mais profunda da anatomia e dos mecanismos de lesão. O que o treinamento funcional realmente faz é a aplicação da anatomia funcional do treinamento. Considera o que conhecemos e usa essas informa- ções para selecionar exercícios que reduzam a incidência de lesão e melhorem o desempenho. O treinamento em superfície instável é uma progressão potencial, mas não o estímulo fundamental. USE O QUE FUNCIONA Ao ler este livro é muito importante deixar de lado todas as noções preconcebidas sobre o processo de força e condicionamento. Pense em praticar a arte do bom senso. Muitas vezes, as boas ideias parecem tão básicas que as rejeitamos com base apenas na sua simplicidade. Como preparadores físicos e personal trainers continuamente seguimos e deixamos de seguir as últimas tendências. Tente ficar com as ideias que funcionam e fique atento a tudo que parece muito bom para ser verdade. Velocidade, habilidade de movimento, força e potência são qualidades que podem e devem ser melhoradas. Os bons preparadores físicos estão constantemente inspecionando seus programas. Todo dia, aprendo alguma coisa que me faz considerar uma mudança no programa. Não se trata de impulsos emocionais, mas sim aceitação de que há muitos treinadores e terapeutas que estão se aprimorando e desenvolvendo técnicas melhores. Como treinador, você não pode se permitir cair de amores por alguns exercícios, técnicas e filosofias particulares. Seu trabalho é conseguir resultados e escolher os métodos que tragam esses resultados. Isso quer dizer experimentar tudo que faça sentido para você, rejeitar o que não faz sentido, ou que não faz mais, e manter o que funciona. Às vezes, você pode rejeitar exercícios populares. Eventualmente, você para de utilizar exercícios que gostava antes. E, por vezes, tira alguma coisa do segundo plano e reincorpora em seus programas. Se funcionar, isso é o que importa. Aqui, nenhuma tentativa for feita copiando os programas de equipes ou de atletas de sucesso. Em vez disso, avaliei cada técnica ou conceito para incluí-los. Muitos treinadores copiam o programa da equipe mais bem-sucedida, mas, lembre-se, grande parte do sucesso pode ser consequência de recrutamento, treinamento ou genética. Em vez de copiar indivíduos ou equipes de sucesso, busque as técnicas daqueles que produzem bons resultados de forma consistente em situações não ideais. MAIS NÃO É MELHOR A maioria dos atletas e treinadores jovens acreditam que se duas séries é bom, quatro séries deve ser ainda melhor. Na verdade, você pode exigir demais do corpo e interromper o processo de recuperação. Quando pensar em um programa de força, lembre- -se que o treinamento de força é um jogo de estímulos e resposta. O exercício de fato é um estímulo. A resposta ocorre depois da técnica e é afetada pela qualidade da técnica e pela qualidade da recupera- ção. Repouso e nutrição têm muito a ver com o sucesso, assim como o programa de exercícios. A verdadeira chave para um programa de força bem-sucedido é a redução de lesão. Eu costumava dizer prevenção de lesões, mas, na verdade, apenas a intervenção divina pode evitar a lesão. Redução de lesões representa melhor o objetivo. Semântica à parte, as estatísticas não mentem. Se as lesões diminuem e seus ganhos aumentam, você é bem-sucedido. Obviamente que os ganhos podem ser influenciados pelo talento e pelos treinadores, mas, em geral, as tendências à lesão não são tão afetadas por esses fatores. Seu primeiro objetivo é a redução de lesão e, depois disso, a melhora do desempenho. Durante meus 15 anos de treinamento colegial, observei uma tendência interessante. Conforme evoluíamos de um programa de levantamento de peso olímpico e potência tradicional para um programa com base mais funcional, nossos números de força continuavam consistentes e nossa incidência de lesão caia de maneira drástica. Pense nisso ao longo da sua leitura. Os levantamentos básicos* e o olímpico são excelentes sistemas que ensinam um forte conhecimento técnico e enfatizam levantamentos multiarticulares. No entanto, assim como a invenção do encanamento moderno e o desenvolvimento da internet, força e condicionamento estão avançando constantemente. Para obter sucesso, precisamos avançar com eles. *N. de R. T.: Levantamentos básicos são supino, agachamento e Terra. TREINAMENTO FUNCIONAL Mark Verstegen foi um dos primeiros a sair dos padrões aos quais os treinadores estavam presos quando começou a ensinar movimentos laterais e multidirecionais com a mesma habilidade que esses treinadores ensinavam o movimento linear.* Esse processo foi um salto quântico para mim e para meus atletas. Esse foi meu primeiro passo de preparador físico para especialista em desempenho. O segredo desse processo foi aceitar o fato de que Mark e seus colegas estavam léguas a frente de mim nessa área crítica. Treinamento funcional, treinamento do core** e uso apropriado de superfícies instáveis são apenas alguns exemplos de avanços que devem ser abraçados e incorporados em um programa sólido. Já temos muitos treinadores ‘‘avestruzes’’ em nossa área satisfeitos em enfiar a cabeça na areia. Técnica... técnica... técnica. Nunca perca a qualidade. Use o peso corporal quando possível. Faça muitas flexões de braço, flexões de braço com os pés elevados, agachamento com uma perna só, barra fixa com pegada supinada e barras paralelas. Os exercícios de peso corporal são despretensiosos. Logo use-os com frequência com os iniciantes. Não apenas os atletas aprenderão a respeitar seu peso corporal, como também vão enxergar o valor desses exercícios fáceis. *N. de R. T.: Movimento no plano sagital. **N. de R. T.: Core significa o centro do corpo, ou seja, as paredes anteriores, posterior, inferior, laterais e o diafragma no tronco. TÉCNICAS Se você usará agachamento, ensine primeiro agachamentos com peso corporal. Se um atleta não consegue realizar agachamento com peso corporal com perfeição, ele não pode realizar o exercício com pesos. Ponto final. Ele precisa adquirir amplitude de movimento. É normal conseguir agachar em posi- ção paralela.*** Os atletas que não conseguem precisam trabalhar mobilidade do quadril, do tornozelo ou alongamento dos músculos do jarrete lateral. Se você opta pelo agachamento para seus atletas, faça-os com que realizem agachamentos paralelos sem falhas. Nossos atletas nada fazem, exceto agachamentos frontais com os fêmures paralelos. Usamos até caixas de pliometria de 50 centímetros para garantir a profundidade; pedimos aos atletas *N. de R. T.: Movimento no plano sagital. **N. de R. T.: Core significa o centro do corpo, ou seja, as paredes anteriores, posterior, inferior, laterais e o diafragma no tronco. ***N. de R. T.: Paralela refere-se a uma linha imaginária que liga o trocânter femoral ao epicôndilo lateral do joelho. que agachem em uma caixa que coloca o fêmur paralelo ao chão. Embora seja necessário caixas de tamanhos diferentes para os atletas diferentes, chegamos ao ponto em que cada atleta define o que é paralelo. Essas não são caixas de agachamento Westside Barbell; o atleta simplesmente toca na caixa para garantir a profundidade. Se você usa supino reto, não balance, nem arqueie. Nunca perca a qualidade. Assim que você permitir que um atleta trapaceie ou não adira ao programa, outros o seguirão. Lembre-se por quê os atletas trapaceiam: para levantar mais peso. Levantar mais peso alimenta o ego. Uma vez que você deixa isso acontecer, fica muito difícil pará-los. Para fazer valer o seu ponto, use exercícios como agachamentos frontais e supinos com pausas. Esses exercícios podem ser muito despretensiosos. O preparador físico canadense Charles Poliquin possui um princípio chamado falha técnica. A falha técnica quer dizer nunca contar uma repetição depois do colapso da técnica. Esse princípio encoraja os atletas a levantar o peso da maneira adequada. Consistentemente digo a meus atletas que não me importo quantas repetições eles fazem; importome com quantas boas repetições eles fazem. O treinamento de força e condicionamento pode parecer fácil a princípio, mas é difícil na prática. O segredo para um programa de sucesso é tentar ver cada série e treinar cada atleta. Isso é difícil, consome tempo e é repetitivo. De fato, é impossível. Ao final de um bom dia na sala de musculação, você deve estar rouco e cansado. Um bom preparador físico terá pernas e joelhos doloridos de passar o dia agachando para ver a profundidade dos agachamentos ***N. de R. T.: Paralela refere-se a uma linha imaginária que liga o trocânter femoral ao epicôndilo lateral do joelho. Escolhendo os Exercicios Funcionais Vamos presumir que os treinadores estão sempre buscando os melhores programas e exercícios tanto para reduzir a incidência de lesão quanto para melhorar o desempenho. No entanto, quando vejo os programas que muitos dos nossos atletas de elite recebem, fico confuso e desapontado. Os treinadores continuam prescrevendo exercícios como cadeira extensora, mesa flexora e leg press, mesmo quando parece que existe pouca evidência para respaldar essas prescrições. Anatomia funcional não é uma teoria. O que sabemos sobre função é real e baseado em ciência e pesquisa. A ideia de que precisamos isolar um músculo ou que precisamos de certos exercícios uniarticulares para prevenir lesão não foi comprovada. Os treinadores precisam dar seguimento a seus programas e começar a usar exercícios que façam sentido e que, de fato, reduzam o potencial de lesão. O contínuo funcional foi introduzido primeiramente em Functional Training for Sports para ilustrar as opções de exercícios em um contínuo desde o menos funcional até o mais funcional. Os exercícios são separados em exercícios para a região inferior e superior do corpo e exercícios de fortalecimento do core ou tronco. As categorias são, ainda, desmembradas em joelho dominante, quadril dominante e exercícios de empurrar e de puxar para a parte superior do corpo. Os exercícios progridem em um contínuo que vai desde exercícios baseados em aparelhos a exercícios feitos principalmente na posição de pé. Os exercícios também progridem de um sistema estável, que não estressa os estabilizadores ou neutralizadores, para os elaborados de maneira específica para isso. Os estabilizadores fornecem estabilidade, enquanto os neutralizadores evitam o movimento indesejado. A primeira sequência é a dos exercícios com dominância de joelho. O contínuo começa com o leg press deitado, já que esse é o exercício multiarticular menos funcional da região inferior do corpo que posso imaginar. No leg press, assim como na maioria dos exercícios em aparelhos, o atleta simplesmente atua como motor ou produtor de força. Toda a estabilidade é fornecida pelo aparelho. O segundo exercício no contínuo é o agachamento de pé em aparelho, progredindo na curva funcional para a posição de pé. A posição de pé é mais específica do que a deitada e pode incorporar músculos adicionais não tensionados no leg press. No entanto, a estabilidade ainda é fornecida pelo aparelho. O terceiro passo no contínuo funcional é ir para o exercício de agachamento em pé. O atleta, mais uma vez, se encontra de pé, como no aparelho, mas agora ele mesmo se estabiliza. Obviamente, isso vai for- çar o core em um grau mais alto. Muitos treinadores consideram o agachamento um bom exercício para o core, mesmo que não haja estresse rotacional ou unilateral. De fato, alguns treinadores acreditam que o agachamento é um exercício suficiente para o core. O agachamento de pé com as duas pernas é o ponto onde, muitas vezes, até bons treinadores param. Muitos treinadores aplicam exercícios com base no solo, porém não pensam um pouco mais a frente. O passo seguinte na progressão deve ser trabalhar em uma perna só. Do ponto de vista anatômico funcional, é absolutamente essencial ficar em uma perna só. Quantas pernas você usa para correr por vez? Apenas uma. Você já teve algum atleta que estirou os músculos do jarrete bilateralmente? Nem uma vez. Os músculos que suportam o membro inferior no apoio unipodal – quadrado lombar, glúteo médio e adutores – não são tão ativos nos exercícios que utilizam as duas pernas. A etapa final no contínuo consiste no agachamento unilateral de pé em superfície instável. Agora, o atleta deve empregar os motores primários, os estabilizadores e os neutralizadores ao mesmo tempo em que lida com um estímulo proprioceptivo adicional fornecido pela instabilidade. Vamos abordar cada uma dessas etapas da série contínua nas páginas que se seguem. USO DOS EXERCICIOS FUNCIONAIS Algo interessante sobre exercício funcional é o fato de deixar alguns treinadores mais antigos nervosos. Oponentes ao conceito que o treinamento funcional mostra, com frequência, surgem estudos precários que chamar o treinamento funcional de uma moda passageira. Há pouco tempo, me foi dito que o exercício funcional é bom para reabilitação e que ajuda a restaurar a propriocepção, mas não funciona com atletas saudáveis. Minha experiência não sustenta essa afirmação; em seis anos de futebol profissional e de nível olímpico, nossos atletas não apresentaram lesão no ligamento cruzado anterior (LCA). Isso é obviamente um orgamento baseado em evidências, porém poderoso. Os conceitos descritos no contínuo funcional podem ser aplicados a qualquer região do corpo. Para usar um clichê bastante conhecido: pense fora da caixinha. Não faça o que sempre fez. Não faça o que todo mundo faz. Não copie halterofilistas nem levantadores de peso; eles treinam para seus esportes, não para os nossos. Muitos dos conceitos do halterofilismo ou levantamento de peso olímpico podem ser aplicados em programas de fortalecimento sólidos, mas, lembre-se, esses esportes são diferentes, pois em nossas outras atividades poucas vezes temos os dois pés em contato com o solo. Não é preciso retirar exercícios como agachamento ou levantamento terra de seu programa, mas, em vez disso, complemente-os com exercícios de assistência mais elevados dentro do contínuo funcional. Este livro vai fornecer exemplos de exercícios e programas, mas para lhe dar a ideia básica do conteúdo: • No lugar da cadeira extensora, use agachamentos com base alternada ou outra variação de agachamento unilateral. Agachamentos com base alternada incorporam equilíbrio, flexibilidade e força em uma perna só. • No lugar da mesa flexora use levantamento terra unilateral com perna estendida. Os músculos do jarrete são mais extensores do quadril do que flexores do joelho. De fato, o jarrete é, na verdade, um resistor à extensão da perna na corrida. A mesa flexora não oferece força real útil. • No lugar do banco de supino com halteres, tente o supino com halteres alternado, em que o cliente deve estabilizar os halteres no alto. Isso vai desenvolver a força do core, a estabilidade do ombro e a força unilateral. Ao escolher os exercícios, pergunte a si mesmo por que cada um deles está no programa. Se a razão for porque todo mundo faz ou porque esse é o jeito que você sempre fez, pense novamente. A funcionalidade de um exercício deve ser um fator-chave na escolha dos exercícios para o desenvolvimento atlético. Os exercícios funcionais são, por definição, específicos para um esporte ou atividade. A progressão dos exercícios com duas pernas para exercícios em uma perna só é importante para a maioria dos esportes com base no solo. PUXAR E EMPURRAR NA REGIÃO SUPERIO DO CORPO Na maioria dos programas de treinamento de força, movimentos de puxar como à barra fixa em pegada supinada e remadas ainda recebem pouca ênfase. No lugar deles, a maioria dos treinadores solicita que seus atletas e clientes façam puxadas em polias altas para os músculos da parte superior da coluna sob a premissa equivocada de que isso é suficiente. Além disso, muitos programas ignoram os movimentos de remada. Esse tipo de programa leva ao superdesenvolvimento dos músculos que podem causar problemas de postura e, as vezes, lesões no ombro. Um programa bem elaborado para a região superior do corpo deve incluir uma razão proporcional entre as séries de puxar horizontal e verticalmente e os exercícios de empurrar deitado e acima da cabe- ça. Deve haver, pelo menos, uma série de exercício de puxar para cada série de exercício de empurrar. A proporção inadequada entre puxar e empurrar leva ao superdesenvolvimento do peitoral e subdesenvolvimento dos músculos que fazem retração da escápula, além de predispor os atletas a lesões por uso excessivo no ombro, especialmente tendinose de manguito rotador. A incidência de tendinose do manguito rotador entre atletas que fazem uma grande quantidade de exercícios de supino reto e de variações no banco de supino é extremamente alta. Muitos levantadores de peso aceitam a dor no ombro como parte do esporte, da mesma forma que os nadadores e jogadores de tênis. A realidade é que, com um programa balanceado, poucos atletas apresentam dor anterior no ombro. A dor anterior no ombro não é decorrente do exercício feito no banco de supino propriamente dito, mas provavelmente da falta de proporção apropriada com os movimentos de puxar. O verdadeiro segredo é que o atleta tenha uma boa proporção entre as forças de puxar e de empurrar. Podemos estimar isso melhor, comparando a quantidade máxima de repetições na barra fixa com pegada pronada de um atleta à carga máxima no banco supino. Devemos considerar o peso corporal, mas um atleta capaz de empurrar no banco supino uma carga bem acima do seu peso corporal também deve ser capaz de puxar seu peso corporal, independente do tamanho. Por exemplo, um atleta masculino de 90 kg que consegue levantar 135 kg no banco de supino deve ser capaz de realizar 12 a 15 repetições na barra fixa supinada, e um atleta masculino de 135 kg que consegue levantar 180 kg no banco de supino deve ser capaz de fazer 5 a 8 repetições. Realmente, as mulheres podem se sair melhor na proporção entre banco supino e barra fixa supinada. Encontramos atletas femininas capazes de levantar seu peso corporal no banco supino e de realizar 5 a 10 repetições na barra fixa supinada. MOVIMENTO DE PUXAR NA VERTICAL Um programa de força bem elaborado deve incluir, pelo menos, três séries de duas variações de barra fixa supinada por semana, bem como o mínimo de três séries de dois movimentos de remada por semana. Ou o tipo específico de puxar vertical e horizontalmente, ou a número de repetições deve mudar a cada três semanas; em alguns casos, os dois devem mudar. Puxar na vertical: Barra fixa com pegada supinada. Um ponto importante é não se deixar cair na armadilha de adicionar a seu programa exercícios na barra fixa supinada e não os treinar como exercício de força. Os movimentos de puxar vertical devem ser alternados com os movimentos de empurrar horizontal tal como o banco supino. Se você está fazendo séries de três no banco supino, faça séries de três nos movimentos de puxar vertical. Se está fazendo pirâmide, faça como o puxar vertical. Os atletas masculinos ganham força cervical posterior com muita rapidez com esse tipo de programa. Não é incomum que os homens consigam cinco repetições na barra fixa supinada com uma placa de 20 kg fixada a uma cinta e que atletas femininas façam séries de três repetições na barra fixa supinada com 2,5 a 11 kg. Trate o puxar vertical como um exercício de força e verá grandes aumentos de força e, o mais importante, diminuição das dores no ombro. MOVIMENTO DE PUXAR NA HORIZONTAL Os movimentos de puxar na horizontal são essenciais por duas razões: • A adição de movimentos de remada ao programa ajuda na prevenção de lesões. • Os exercícios de remada são o verdadeiro exercício antagonista quando realizados no banco supino. Embora os praticados na barra fixa supinada e suas variações sejam importantes, os movimentos de remada visam especificamente aos músculos e padrões de movimento que se opõem de maneira direta àqueles treinados no banco supino. Independente da importância, as remadas são omitidas, principalmente, dos programas de força. Os movimentos de remada são uma área do treinamento funcional submetida à grandes mudanças. Avanços recentes no treinamento atlético e na fisioterapia* mostraram que o corpo está ligado tanto anterior quanto posteriormente em padrão diagonal. A força é transmitida do chão pela perna até o quadril, via bíceps femoral e glúteo máximo. Depois disso, a força é transferida pela articulação sacroilíaca para o grande dorsal oposto. A chave desse sistema de ligação cruzada está, não apenas na estabilização do quadril, como no engajamento dos músculos usados no padrão motor adequado. Por essa razão, todos os movimentos de remada, exceto a remada invertida e a remada rotacional, são realizados com apenas um pé em contato com o solo. Com um pé no solo e a carga na mão oposta, o atleta precisa empregar o bíceps femoral e o glúteo para transferir a força do solo via estabilizadores da pelve e rotadores do quadril. Os grupos de rotadores do quadril e de estabilizadores da pelve possuem importância particular, pois toda a força transferida do solo precisa passar pelo quadril estável para ser levada de maneira adequada à região superior do corpo. Até bem recentemente, o grupo de rotadores do quadril era efetivamente ignorado. Os rotadores do quadril são o “manguito rotador” da região inferior do corpo, mas não recebem a mesma atenção que os músculos do manguito rotador do braço. Toda força que se origina do solo, seja um balanço do golfe ou home run do beisebol, precisa ser transferida por meio de um grupo de rotadores do quadril estável, forte e flexível. Os rotadores do quadril precisam receber atenção especial na hora de elaborar um programa. Bem mais a frente no livro seremos mais específicos, contudo, em primeiro lugar, precisamos abordar aquilo que considero a maior mudança na filosofia do treinamento dos últimos anos, a estabilidade articular e a mobilidade articular como foco do treinamento. * N. de R. T.: Trilhos anatômicos Continuo, outro dia, com a parte 2 de Flexibilidade e Mobilidade

Whey Protein Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. Albumina Ao acordar, antes de dormir. BCAA Antes e/ou depois do treino. Aminoácidos Antes e/ou depois do treino. NO2 - Óxido Nítrico Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto. Malto/Dextrose Imediatamente depois do treino. ZMA De 30 a 60 minutos antes de dormir. Polivitamínicos Depois de uma refeição qualquer. Glutamina No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina. Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

Voltei aos treinos mês passado e estou em dúvida sobre esse assunto de mobilidade. Ainda não executo agachamento livre e terra, apenas faço os supinos livres. Mesmo assim ainda tenho dores, essa semana fiz agachamento no hack e fiquei com o joelho doendo, esses exercícios poderiam ajudar? Ou foi apenas algum erro de posição minha. Não sei o motivo em específico pois onde treino, não tinha nenhum treinador no momento me monitorando, o que é difícil acontecer. Comecei a ler esse assunto de mobilidade agora aqui no fórum. Estava vendo vídeos no youtube e o Will Dentili citou mobilidade, porém focou em flexibilidade. Ela é muito relevante também para quem treina? Off: Disse no início do tópico que tenho um mês de treino, porém eu ainda executo certos exercícios trepidando, as vezes parece que estou no primeiro dia, outro problema é que não estou progredindo nada nas cargas, todo treino são quase sempre as mesmas. O que devo estar fazendo de errado?

Foi mal, edita essa porra ai.

Pé no chao galera, concordo com tudo dito sobre meditacao mas se vcs de alguma forma sentirem raiva, inveja, ciume e ódio sejam homens o suficiente pra saber comunicar isso sem guardar rancor ou dar uma de passivo-agressivo. Qnd algm nao ouve o q eu digo ou me ignora eu nao me escondo e ignoro de volta, eu chamo a atencao e falo "To falando com vc, escute o que eu to dizendo!" E isso é mto mais efetivo, as pessoas aprendem a te respeitar. A meditacao que eu pratico me ensina a enfrentar a vida, nao se esconder dela evitando os sentimentos, bons ou ruins.

13/05/2017 - LPO: C&J Hoje resolvi fazer uns C&J em casa. Aquecimento 2 rounds 10 wall squats 10 american swings - 10kg Hang squat clean & power jerk 3x20kg 3x30kg 3x40kg 2x50kg 2x54kg 2x58kg 1x62kg 1x66kg 1x70kg Fiquei feliz de ter conseguido o squat clean com 70kg, principalmente pq acho q cabe mais. O ombro tá incomodando um pouco, então acho que vou descansar ele o restante do dia e amanhã e devo tomar algum anti-inflamatório. Abraços

Hang squat clean & power jerk com 66kg. Depois cheguei a fazer com 70kg.

Ta doido cara? Smiths é suicidio, colocam aqui em casa num domingo 16h quando acordam e fica aquela depre instalada, pc, café, cigarro, smiths e frio.

Então n se aproxime de belle sebastian 2.

Coloca gemas diminui aveia ainda economiza dinheiro Creatina faz assim 3 semanas 5g por dia Depois 3g por dia até acabar o pote Quando acabar pode esperar uns 3 meses pra comprar outro

Pois é.. O cara pode malhar bíceps, costas, peito... mas näo pode a cara. =P

Caralho mano, tu tá muito grande vai se fuder. E lembrar de tu em 2013 natural naquelas fotos da bodybuilding e ver hoje em dia tu desse jeito e eu a mesma bosta, kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Isso só mostra que dedicação traz resultados. Fala pro Manu voltar, saudades dos manim dele, gosto demais desse fdp, aprendi demais com ele, ele é muito querido pela galera fala pra ele dar as caras de volta que vai ser muito bem recebido pode ter certeza. Já acompanhava seu canal, vou acompanhar por aqui também. Tem tudo pra dar certo municiado em todos aspectos com o que há de melhor, treinador, academia, conhecimento, roids, eu acredito que tu vai representar o BB nacional em alto nivel nesses proximos anos, agora é mutacionar. ahahahaahaha

Meus amigos que tomaram Roacutan ficaram todos fudidos, tanto em colesterol como nos exames de figado, é bem hepatoxico. Sem contar que eles tem efeitos antagônicos, um dá espinha outro tira, um dá ganhos outro tira, tu vai foder sua saúde e não ter resultados em nenhum lado. Mistura com um ciclo e depois manda um abraço pro Zyzz.

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Usei Roacutan por 7 meses, em doses baixa 20mg e de boa nem aumentou meu colesterol só diminuiu, mas resseca tudo, tem que beber muita água, sai muito sangue ressecado do nariz, me deu tendinite no calcanhar ( wtf vivo sentado e deu tendinite, quando trabalhava o dia todo em pé nunca aconteceu isso, isso e efeito roacutam que resseca até articulação) se for usar de 40mg sinto muito mas vai sofrer e não vai poder tomar nada que sobrecarregue o Rin, e vc faz exame de sangue e colesterol a cada 3 meses obrigatório!! Resumindo depende de cada organismo e dosagem, mas ciclo nem pensar com Roacutan. Tem que passar todo mês no dermatologista para pegar a receita do Roacutan que e tarja preta, se não tiver convênio vai sair muito caro pagar consulta + roacutam que genérico e 80rs nas grandes farmácias já com 40% de desconto com o laboratório. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Treino 12/05/17 sexta: Algumas tentativas de handstand, nenhum sucesso. Só aquelas de 1 segundo e olhe lá. Não dava pra usar uma parede hoje por que meu avô pintou tudo aqui. A L-sit: +60" totais B Tuck back lever: 60" totais - sempre tentando esticar um pouco mais... no final de cada uma negativa de straddle back lever, mas cai muito rápido C1 L Chin-up: 4x8 - a primeira foi pull-up, depois mudei pra chin-up por causa da dor no braço... ela voltou C2 Pseudo planche push-up: 4x8 - pensei em mudar a archer pra pppu, mas não sei se é negócio, essa é um pouco mais fácil. Porém, posso ir adquirindo habilidade pra planche D1 One-arm row: 4x6 cada braço - uma barra bem mais alta, foi meio bosta D2 Inverted row: 4x10 - com as pernas elevadas na altura das mãos D3 Straight bar dips: 4x10 E Back hyperextensions: 3x14 - no final da primeira série rolou uns 15" de isométrica, no resto eu não dei conta F Dragon flag (negativa): 3x8 - ~5" excêntrica No fim tentei fazer umas false grip pull-up, mas rolou só 1x4. O braço doeu demais e parei. Agora: a segunda brahma por que eu sou vida loka e não tenho dinheiro pra cerveja artesanal. Na verdade eu não comprei nem essa, foi meu pai. Hahahaha

Sempre tem umas na geladeira para umas ocasiões desse naipe!!! heheheheh Amanhã vai com tudo

Dia bom hein william, voltar pra casa. Trabalhei 4 anos passando a semana fora, sexta feira a tarde era mágica, a sensação de voltar pra casa era demais. Aproveita aí mano!!

Aee!! Aquele gelo merecido hahaha! Saúde!! Só não precisava fazer em meia hora po! hahahaha parabens pelo pr!! Amanhã ta comigo!

realmente, tinha que ser os 2, para ser um desafio de verdade o fap por si só é algo nocivo, te faz perder tempo, energia.. ja o porn ainda pior, muda a forma como a pessoa ve o sexo, as mulheres, muda seus padrões, no fim, a pessoa vai acabar se excitando so com porn pra um benefício total, o desafio tem que ser abrir mão desses 2 males

É times é uma boa Teria várias medalhas diferentes O time vencedor de cada mês ganha uma medalha referente ao mês... pode escrever o nome do mês na medalha E todos que ficarem o mês todo sem cair ganham medalha com o mês tbm Então podemos acumular várias medalhas individuais e coletivas Poderia até mesmo colocar todas num boneco hahaha mas aí seria muito trabalhoso acho que é demais hahaha Seria show, cada um ter sua tabela de medalhas mas só se alguém fizesse um ap Se bem wue

Eu seu que vc sabe disso, mas vale a ressalva: álcool não é transformado em gordura em nenhuma hipótese - outros alimentos consumidos junto com o álcool podem ser transformados em gordura. Proteína tb dificilmente é transformada em gordura, por isso a recomendação de evitar mtos carbos e fats qd se ingere álcool.

Se existirão patentes de 360 dias pode ter uma guerra longa de 1 ano Com batalhas que duram 1 mês Cada combatente no fim do mês transforma sua sequência atual em pontos... que são somados aos do time Mas quem caiu no mês tem seus pontos divididos por 2 Por exemplo a pessoa cai dia 6 de Junho, não cai mais até dia 30, fez 24 dias Mas, por ele ter caído esse mês,,sua pontuação é só metade, 12 O time que ganhar 7 batalhas é campeão, a guerra total dura 12 meses É longo pode ser entediante e as pessoas desistirem mas é tipo um rpg hahah, é bom tbm planejar em longo prazo Se for pensar bem já faz quase 5 anos que existe esse tópico então 1 ano apesar de parecer muito muito tempo, não é tanto assim Claro que existem as batalhas mensais, e o time perdedor do mês passado pode ter que usar uma medalha de derrotado... enquanto o time campeão do mês terá medalha de Vitória e ir acumulando medalhas a cada mês Rsrs É todos que terminarem o mês inteiro sem cair, podem carregar tbm uma medalha de vencedor do mês ... Tipo, daqui 6 meses se a pessoa ficou 2 meses inteiros ela terá as medalhas referentes a esses meses e poderá usa las... Mas vai precisar gente com tempo livre e habilidades pra editar medalhas escrevendo os prêmios etc hahahahah Sei que parece muito, mas é como qualquer jogo rpg... upgrades e patentes Deixem suas opiniões, sem medo

Normalmente não Depende do ciclo, da dose do ciclo e do roacutan... Mas muita gente usa uma dose baixa de roacutan mesmo onfire, mas depende... Não

Comer gemas, pra começar O suplemento que funciona pode começar já, creatina Não precisa outro depois

treine 2x semana dividindo em AB upper e lower na academia... e o resto da semana pesquise sobre calistenia.. bons exercicios com o proprio peso corporal

Acompanhando man, bora ressuscitar o forum kkkk

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. Pernas +antebraco Peito e triceps + abs Costas trapezio biceps Ombreira + abs Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver. Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. Treino de peito hoje Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra) Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 Crucifixo inclinado 4x8 Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito. Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. Flexao 3xFalha Paralelas na maquina super slow bem concentrado Bi set testa na barra + alter Corda 6x10 Pulley frente + invertido 3x8 bi set Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over Testa unialteral um lado apos outro 3x10 Coice 2x15 'non- stop' Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido. Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...

18 dias para competição 01/05 Bench press 4x2 144kg(top set) Paralela 4x Triceps (francês+coice+polia) 5x Crucifixo 5x

Nem acho o Muzy arrogante, só acho ele hipócrita, apesar de ser bem entendido em muita coisa, ele omite muita informação relevante para naturais, apenas para se beneficiar em cima da ignorância dos leigos, o que costuma-se chamar de charlatanismo malandragem. Arrogante mesmo é o Paulo Gentil. Tudo dele é "vou menosprezar o conhecimento dos BBs com alguns estudos feitos sabe-se lá por quem, sabe-se la onde e com sabe-se lá qual metodologia, mas sendo "ciência" vale mais do que a experiência prática de qualquer BBs, eu sei das coisas, esses BBs campeões a décadas é que não sabem nada!! #TeamCerebro #NoBrainNoGain !!! " Agora, Caio Bottura consegue ser as duas coisas ao mesmo tempo. O cara tem a hipocrisia típica dos liars naturais e ainda por cima se acha o fodão pela quantidade de fãs que o seguem justamente por algo que ele sabe muito bem ser mentira!

Único fisiculturista brasileiro que é natural:

Tópico da inveja. Bottura meu herói!

O único efeito colateral nesses 6 anos de esteróides foi a diminuição dos testículos - o que eu considero normal e nem ligo. Mulher gosta é de chupar pinto.