Líderes

Hoje cheguei a fazer power snatches com 60kg e depois teve uma sucessão de falhas com 64 e 62kg. Abaixo triplas com 50 quilinhos:

Aqui é #teamnokipping, td estrito. Ainda não aprendi a fazer kipping... Tenho que parar pra aprender ou dar sorte de ensinarem num treino que eu for. ........................... 11/05/2017 - LPO: foco em snatches Ontem foi dia de tirar 1RM em power snatches. Aquecimento 3 rounds 5 hang (do meio da coxa) snatch pull 5 hang (do meio da coxa) snatch high pull 5 hang muscle snatch 5 BTN snatch press 5 OHS Quase sempre rola esse aquecimento aí, mas nunca tinha relatado aqui. É bem bom e chega a cansar kkkk Power snatch 3x30kg 3x40kg 3x50kg - Vídeo acima 2x53kg 2x56kg 2x60kg - Fail na segunda rep 1x64kg - Fail 1x64kg - Fail 1x62kg - Fail Na segunda rep com 60kg eu acabei fazendo meio que na correria e errei, mas achei que daria pra fazer 2. Então fui aumentar o peso pra primeira single, mas só tinha anilha de 2kg, por isso aumentei pra 64kg. Ficou pesado. Tentei mais uma e falhei. Baixei pra 62kg e a essa altura o ombro esquerdo tava incomodando bastante e não foi. A barra até subiu bastante, se eu tivesse mais confiança provavelmente conseguiria me jogar debaixo da barra pra fazer o catch, mas com joelho zicado e ombro incomodando, acabei perdendo esses lifts todos. Fiquei puto! kkkkkkkk 1RM no power snatch ficou 60kg mesmo. Não acho que esteja ruim. Tecnicamente, o pull tá bom, a barra ta passando bem próxima ao corpo. Acho que agora é treinar bastante OHS pra pegar confiança em ficar agachado com carga acima da cabeça. Squat 2x5x70kg 2x3x80kg 1x2x84kg 1x2x88kg Meu agacho continua fraco, mas é a vida... Tenho que progredir muita coisa no agacho se eu quiser fazer cleans e snatches pesados um dia. Hoje tem um treino com OHS que eu queria muito ir, mas to receoso pelo ombro. Não é nada demais, acho que é mais muscular mesmo (na parte posterior), mas to achando melhor não arriscar. Mais tarde tem também outra sessão com o osteopata e a recomendação é não fazer exercício depois da sessão. Abraços

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj. Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros. A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta! Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha Bem vindo, Badiani! Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça. E bem vindo aqui. Obrigado pelas dicas, planeta. Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações. Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente. Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário. -------------------------- Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento. Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum. Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia. Let's work...

Achei algumas medalhas acima, sobre os ranks, eu procurei nos jogos de fps mais conhecidos e a maioria é tudo igual, muda uma coisa ou outra só. Vou deixar dois que achei bons. 2 Por fim, o cod tem muitos emblemas de prestigio interessante, vou deixar no spoiler seguinte

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Se existirão patentes de 360 dias pode ter uma guerra longa de 1 ano Com batalhas que duram 1 mês Cada combatente no fim do mês transforma sua sequência atual em pontos... que são somados aos do time Mas quem caiu no mês tem seus pontos divididos por 2 Por exemplo a pessoa cai dia 6 de Junho, não cai mais até dia 30, fez 24 dias Mas, por ele ter caído esse mês,,sua pontuação é só metade, 12 O time que ganhar 7 batalhas é campeão, a guerra total dura 12 meses É longo pode ser entediante e as pessoas desistirem mas é tipo um rpg hahah, é bom tbm planejar em longo prazo Se for pensar bem já faz quase 5 anos que existe esse tópico então 1 ano apesar de parecer muito muito tempo, não é tanto assim Claro que existem as batalhas mensais, e o time perdedor do mês passado pode ter que usar uma medalha de derrotado... enquanto o time campeão do mês terá medalha de Vitória e ir acumulando medalhas a cada mês Rsrs É todos que terminarem o mês inteiro sem cair, podem carregar tbm uma medalha de vencedor do mês ... Tipo, daqui 6 meses se a pessoa ficou 2 meses inteiros ela terá as medalhas referentes a esses meses e poderá usa las... Mas vai precisar gente com tempo livre e habilidades pra editar medalhas escrevendo os prêmios etc hahahahah Sei que parece muito, mas é como qualquer jogo rpg... upgrades e patentes Deixem suas opiniões, sem medo

Vai se foder esse maldito aí hahahahaha. Ainda to devendo o encontro com a Bárbara. Mas só vou pagar quando o @vinimagalhaes pagar os que ele ta devendo também. Falando nisso, ele até sumiu do fórum... acho que ta fugindo dos WODs.

Areia tem que tomar cuidado. Terreno irregular, apesar de fortalecer os tornozelos tem uma chance de torce-los maior tbm.

Treino 11/05/17 quinta - noite: Glute ham raise: 4x10 - eu acho... foram várias tentativas de executar esse movimento. Enrolei uma câmara de ar de bicicleta no pilar e prendi os pés. Pensei "nossa nem estou sentindo porra nenhuma", mas isso só até eu ficar em pé Squat jump: 3x12 x10kg Jumping lunges: 3x16 x10kg | 8 cada perna Ice skater + pulo: 3x16 | 8 cada lado - porque fiz isso? Não sei, queria fazer plyo apenas e veio isso na cabeça Depois wing chun 1h30 bem cansativo.

Salve salve!! Treino de hoje: Musculação Upper Volume - Supino Reto: 4 x 10 x 50kg; - Supino Articulado (máquina): 3 x 10 x 25kg/lado; - Pulley Costa: drop set 10 x 50kg até 20kg de 10 em 10; - Pulley Frente: drop set 10 x 50kg até 20kg de 10 em 10; - Cross Over: 2 x 10 x 15kg/lado / 10 x 20kg/lado; - Pack Deck: 10 x 60kg; - Remada Fechada: drop set 10 x 40kg até 15kg de 5 em 5; - Rosca Direta na máquina: drop set 10 x 40kg até 20kg de 10 em 10 / 2 x 10 x 20kg; - Tríceps Pulley supinado: drop set 10 x 50kg até 25kg de 10 em 10 / 2 x 10 x 25kg; - Rosca Direta: drop set 10 x 9kg/lado / 7kg/lado / 5kg lado + 10 x 5kg/lado. Os drop sets foram sem descanso ente as séries. Quando não foi drop set o descanso foi de 30seg. O treino durou ~45min. Fazia tempo que não fazia a maioria dos exercícios, usei o treino pra testar evolução, e foi confirmada. Aumentei a carga pra mesmas reps em todos desde a última vez que tinha feito. Esse treino não estava na programação, mas acordei com uma vontade lascada de puxar ferro...não deixei passar não, meti bronca nessa porra. Treinão gostoso demais, com direito a muito pump (que já se foi)! Mudei os dias dos treinos da semana e vou conseguir fechar todos, mesmo tendo incluído esse aí. Essa semana ta bem atípica...to numa larica lascada, apetite la em cima, vontade desses treinos mais volumosos e sono demais. Não to negando nada, to comendo bastante (limpo), descansando bastante e fazendo os exercícios que to com vontade, apesar de estar cumprindo com a programação. Tirando os treinos essa semana ta bem bosta, talvez seja isso que ta alterando tudo. Enfim, segue o baile. E ae, o que temos de WOD pra essa semana? To no pega de volume, alguém me acompanha? Flws!

Detectei um certo anacronismo que chega a ser injusto. Não vou citar, mas como li ainda agora até um meste lá do século XIX, passando por Bruce Lee precisar lutar com o Fedor (daqui a pouco alguém solta aí um "volta PRIDE", no estilo "Toca Raul"), é preciso colocarmos algumas coisas nas proporções que elas se dispõem. Quantas vezes eu vi meninos que assistem a expoentes de MMA atual ridicularizarem lutas de Vale-Tudo, como por exemplo lutas do Carlson contra o Waldemar Santana? E as lutas do Marco Ruas láaáá no começo do "Muay Thai Brasileiro", com abusos de chutes giratórios, enfim um kickboxe taekwondizado, sem rasteiras? Da mesma maneira que ninguém diria que Garrincha conseguiria aplicar as mesmas fintas atualmente, também não acho prudente nós colocarmos todos sob um mesmo gabarito. Cada um teve seu tempo. Rolls Gracie, por exemplo, viajou mundo afora estudando diversas artes marciais. Dali nasceu o "pisão", que é uma mistura de chute com empurrão na altura da virilha em que o jiu-jiteiro aplicava lá no começo da década de 90 para afastar strikers. Enfim, as artes vão requerendo uma dinâmica. Outro exemplo, esse o Wesley vai gostar, é um cabrunco chamado Nakayama, que reformulou diversos aspectos do karatê de Funakoshi e dele o shotokan explodiu para o mundo. Uma contraprova disso foram os que ficaram de fora dessa reforma, que foram uns caras que chamaram seu caminho de karatê shotokai. E quem conhece esses caras hoje? Eu sou daqueles que acredita que Bruce Lee deixou seu legado, lutou na vida real, foi um perfeccionista nos filmes e vou adiante: quero cre que o que hoje vemos no San Da Sanshou (kung fu com luvas, caneleiras, etc) muito se deve às ideias dele. Enfim, foi um revolucionário e que estudou essa necessidade de dinamizar a luta com o passar do tempo. Muitos não gostam do Rorion Gracie, mas ele é dono da máxima que eu mais gosto: "quer saber se a minha luta é mais foda que a sua? Junta dez daí que eu trago dez daqui, fechamo a academia e vamo vê quem fica de pé no final... é só contar..." Essa coisa visceral, direta, faz a gente sempre se lembrar pra o que serve uma luta: pra lutar. Ponto. Por isso eu penso também que, ao se escolher uma arte marcial, busca-se vários outros fatores, além da necessidade de se aprender a lutar. Mais uma vez volto ao exemplo do karatê: há pelo menos três formas de lutas, antes do karateca qualificar-se para a chamada luta livre ou jyu-kumite, que são: 0) kata; 1) sanbon ou gohon kumite; 2) ippon kumite; 3) jyu-ippon kumite. Cada uma destas fundamenta gradualmente o praticante em diversos aspectos que ele precisa se apegar antes de partir pro tapa na cara. O kata (é aquela lutinha que a gente faz com o Joe, o inimigo imaginário) está com índice zero porque um praticante faixa "fiapo" (faixa preta de tão velha que tá só nos fiapos) ainda reclama que precisa melhorar. E olha que "só" são 26 katas. Aí vem a pergunta: uma pessoa que se entrega de corpo e alma a essa prática está mesmo preocupada com o 10x10 que o Rorion esbaforido quer? Portanto, volto a insistir há o mundo da lutas (boxe, briga de rua, MMA e artes marciais) e o mundo das artes marciais. Quero continuar acreditando que são coisas diferentes. Vou parar de escrever essa porra porque eu vou ficando agitado e me dá vontade de voltar a treinar. Mal dou conta de ter tempo pra um 5/3/1 vagabundo na minha home-gym e vou querer apanhar dos muleks...kkk Eu sabia que o tópico ia gerar polêmica AINDA NOS DIAS DE HOJE

Um desenho duplo, Na esquerda o time,,pode ser a placa À direita a patente ... Falando nisso eu não vejo as assinaturas no celular, oq tenho que fazer pra ver?? Não sei nem se estou com alguma assinatura kkk Se vai ser time precisa fazer uma lista pra poder dividir

Sim, mano.. Já tinha até comentado antes contigo sobre Mas hoje eu acordei e estou até agora sem me sentir tão cansado, nem tinha passado pela minha cabeça que isso é efeito do NF.. ------ Então, planeta topa firmar um desafio? Lembrando que vai todo mundo começar do zero. Quem já tem sua marca de 10, 30, 1000 dias vai continuar contando, mas separado do desafio que tem a meta de bater 365 dias. O que acham de juntar geral e por pra sortear os nomes em 2 times? Poderíamos também usar essa imagem abaixo com as patentes para por na assinatura de acordo com o tempo em que o participante vai alcançando os dias. A cada 15 dias pega uma patente até a Master Guardian II, a partir da Master Guardian Elite pega uma patente a cada 30 dias. O que acham? Obs: Pode ser outro tipo de assinatura, mas me veio essas patentes em mente por conta do jogo de combate e o nosso desafio não vai deixar de ser um combate também. Se não tiverem de acordo podem opinar, vamos fazer isso em equipe e da melhor maneira possível..

E aí galera, estou há um tempo sumido do fórum mas voltei trazendo a tradução, feita pelo Google e editada por mim, do primeiro capítulo do livro "Building the Gymnastic Body" (Construindo o Corpo Ginástico), do autor Christopher Sommer. Há sentenças difíceis de traduzir ao pé da letra para o português, então deixei o termo em inglês ao lado para quem quiser realizar sua própria interpretação. O primeiro capítulo se chama "Ginástica como condicionamento - A jornada". Antes de iniciar o capítulo, o autor decorre sobre sua história como treinador e nos introduz aos grandes feitos que seus atletas conquistaram utilizando apenas a preparação física geral por meio do treinamento com peso corporal. Conforme for traduzindo o restante, vou postando neste tópico. O arquivo está no Google Drive, o link segue abaixo: https://docs.google.com/document/d/1NaojdB53VFd2qK0VM-ALiqQ9lUTcNZbarE48ka1OhTY/edit?usp=sharing

Gracias Fefe ^^, eu gosto muito de comer (quem não gosta né?!?), a maior vantagem da corrida, elevar bastante minha necessidade calórica rsrsrs. ____________ P/ não deixar op @fast_chicken sozinho resolvi encarar o Murph A última vez que fiz foi em 05/07/15, na época 49'16" Antes de começar uma caminhada, algumas barras, flexões e air squats p/ aquecer, um trotinho de 1km, + uma caminhada de 600 (até achar a marca da distância) e pum Fechei em 33'46" um belíssimo PR de -15'30" =D 1.6km em 7'21" (4:36min/km) 20x(5+10+15) em 17'59" 1.6km em 8'26" (5:16min/km) E tudo com o fucking strict. Só último round que em vez de fazer 5-10-15 fiz 15xsq + 5xpull-up + 10xpush-up, assim começaria a segunda corrida com pernas mais descansadas Segunda corrida foi complicada, não pelas pernas, mas pelo upper todo duro, meus braços não balançavam, não conseguia fazer balanço p/ um pace bom. Os primeiros 600m foram em tentativa de recuperação (baixar bpm p/ pelo menos 160, depois puxei) Próximo passo vai ser fazer com a vest OBS.: Considero isso um "PR" na Cindy, até agora meu record são 20r+3 p/ os 20 minutos Aquecimento Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708526 Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708550 É isso aí, fiz por mercer meus +15% de kcal da sexta, partiu comer que tenho 2600kcal p/ matar __________ E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.

RT A growth também recomenda 3g, mas acho que isso é por causa da diva Anvisa. To tomando 3g, mas agora vou ficar pescoçando aqui pra ver o que a galera fala.

Começa hoje, nada de deixar pra amanhã.. Minha maior luta agora está sendo pra largar o cigarro estou usando somente fds, mas está muito difícil parar..

Fala, Pablao! Tamox: Estou tomando 20mg/2x semana apenas. Tenho mais umas caps, estou fazendo durar. Gine zeradinha. Bico saltadinho, me lembro uns 05 meses atrás que tinha uma retenção chata e tinha que "beliscar". Zuado! Acaba com a estética. Anastro: Cara, acho sua dosagem bem alta, hein. Cuidado pra não zerar seu e2. Um conhecido estava exatamente com essa dosagem de test/anastro e seu estradiol estava em 12! Anastro de farmácia também, né? Testo/Aromatização não sobem proporcionais. Exemplo: X de testo = Y de aromatização; 2X de testo = 1,5Y de aromatização, beeeem a grosso modo. Tem um texto do Pina que fala um pouco disso. Mas óbvio, o que conta mais é a individualidade biológica.

Caramba, estou gostando de ver, apareceu uma galera em peso agora. \õ/

Boa cara, tem que ter coragem pra começar uma mudança tão grande na vida, mas tem que ser forte pra continuar com essa mudança. Boa sorte estou torcendo por você e acompanhando é claro.

Ou mano, sucrilhos é covardia hahaha...to tentando convencer a minha mas tá foda!! Ela da umas seguradas mas não engrena numa dieta não hehehe...vamo que vamo, tem que ser forte e resistir!

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK Bem vindo, fast_chicken!

Saudades do #TeamEspinhaMaxima

abcde é um treino que pega muito braço depois ombros... é fraco pra peito Abcx2 é melhor A peito ombro B costas C Pernas No dia C vc pode fazer umas séries de flexão ou supino reto high reps, tipo 4x 15/20

opa, tá bem complicado esse final de semestre, 8 semanas para acabar, atualização básica aqui ultimas semanas: 3 treinos/semana todos fb Déficit por semenas: 4300 kcal horas de sono por dia: 3-4 horas (o que vem me prejudicando muito) imunidade lá no dedão do pé, com uma possível lesão, mas vida que segue, assim que der volto com relato diário e bem especificado, desculpa aí pessoal! Qualquer pergunta ou dúvida sobre o que for, podem deixar aí, tento responder! Abraços

Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?

Provoca perda do fígado só.

Compreendo. A galera que comentou aqui no tópico deu bons conselhos também. Finalizo aqui deixando uma ressalva. Saiba questionar as coisas, principalmente aquilo que você pensa, qualquer atitude que parta de você ou aquilo que observa, recebe e esta envolvido. Desenvolver um senso critico e analítico é bom e te faz ficar longe da "massa" burra. A maioria dos problemas psicológicos se resolve qual a autocritica que parte do principio dito antes, basta fazer. Salute.

Passei praticamente 1 mês para ler as 1496 páginas do tópico e só agora resolvi me cadastrar, principalmente pelo desafio. Meu objetivo como nofap é principalmente acumular mais energias para os estudos e exercícios físicos pois preciso perder 8kg para entrar na faixa ideal. Ja fiz nofap e noporn algumas vezes, o meu recorde foi no máximo 2 meses, atualmente estou a 11 dias no modo hardcore, e vai ser assim por muito tempo, pois estou tendo pouco tempo pra interagir com mulheres devido ao estudo, então dificilmente vai rolar um sex kkkk

Pode usar do cs tbm mas acho que dá pra achar umas mais bonitas

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor? Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

O fórum hipertrofia morreu Parou completamente no tempo... Já foi muito bom, mas a maioria das pessoas de nome pararam no tempo achando que sabiam tudo Sarms são top demais... ostarine parece usar tren low doses... Se tem efeitos colaterais no longo prazo não se sabe .. Mas no curto prazo são lindos

Se eu não estou tomando com água (solvente universal) é porque tem um motivo... não acha??? Já foi respondido pelo Nutricionista da Growht, sem achismos... os bcaa são estruturas moleculares muito simples e instáveis à altas temperaturas, não use-os para preparos que serão submetidos a altas temperaturas. Dilua-os no liquido de sua preferencia e consuma em conjunto com esta receita. Ficamos à disposição. Diogo Cìrico CRN – 10 2067 Nutricionista esportivo R.T. Growth Supplements Pode fechar o tópico moderação.

Se mudou o oleo da landerlan eu nao sei....mas elas (enantato) esta dolorido do mesmo jeito. Sobre o tamanho da agulha é bem isso q o MBD disse...se nao tiver mta gordura nos gluteos pode mandar...eu mesmo nao posso com uma agulha dessa...ja chegou a me dar um abcesso pq o liquido ficou apenas subcutaneo...na gordura e foi foda pra cacete.

Cara, acabou não rolando. Fiquei pelo interior paulista. Inclusive perdi 02 festas que já tinha pago, Prejuzinho. Mas o carnaval foi muito bom mesmo assim. Eu pegava da oficial farma, mas não confio plenamente. Coisas que você "sente", eu até pego. Exemplo: tadala, ioimbina. Agora outras substâncias, eu parei. Pego com um tal de "japa" que faz parte de um grupo que participo. Se quiser, passo contato.

Bolsonaro não tem nada a ver com Trump, nem Le Pen. Existe uma dinâmica específica desses países ocidentais pós globalização que não ocorreu no brasil. Existe um forte contexto de economia pós industrial, imigração e fragmentação do pacto nacional que afeta esses países. No Brasil não tem nada disso. Não tem nada a ver. Bolsonaro tá mais para aquele presidente da Filipinas, moralista e caçador de bandidos.

Se você não tiver muita gordura no gluteo vai sim. No resto é tranquilo.

deltoides, gluteo? 20x0,55 cai bem?

Rapaz, tu é maluco de shotar Testenat no biceps! Jamais repita isso, melhor shotar nos glúteos/vasto lateral esses mais dolorosos, nem nos delts eu aconselho! Se quiser fazer shots nos bíceps/pantu/tríceps, aconselho produtos menos dolorosos e de início VERY LOW DOSES.

Use agulhas menores no bíceps. não maiores. Use a 20x0,55 ou a 13x0,45. Essa segunda é mais difícil de aplicar pois a vazão é bem pequena. Eu uso a 20x0,55 em tudo.

Tem uns BF ai que foram medidos em casa rsrs