Líderes

????? Hur-d~urrrr batatã

Para de passar vergonha cara Taubes NAO é respeitado no meio científico e essa bobagem ai de "ciência de verdade" é a maior lorota que pode se falar sobre ciência, ainda mais quando o Taubes nem ao menos consegue provar as proprias teses. só vejo lavagem cerebral do culto low-carb, pois a interpretaçao das supostas "evidencias" para as teses são uma lastima, vide as diversas vezes que mostramos que os links-bobagens postadas aqui já foram desmentidos faz tempo. Bom ele evidentemente criou uma nova lei da termodinamica baseado em fontes anais, contribuindo para a "ciência de verdade"

Shape Update: Peso atual 83,5 kg

Treino 09/05/17 terça: Corrida: 15 minutos alta intensidade. Uns 10 minutos de aquecimento e ~6 minutos arrefecimento. Distância: 3,05 km. Duração: 15:00. Pace: 04:55 min/km. Não foi uma das melhores, mas também não achei tão ruim assim. Sensação de esforço foi alta, teve alguns momentos onde a dor de veadinho me atacou forte. Como fiquei enrolado de manhã, fiz um treino de pernas curto depois da corrida mesmo. Um exercício seguido do outro, só deu tempo de fazer 3 séries: Bulgarian split squat: 3x24 | 12 cada perna Cossack squat: 3x20 | 10 cada perna Unilateral hip thrust: 3x12 cada perna Unilateral calf raises: 3x20 cada perna Depois 1h30 de wing chun, foi difícil porque o tríceps estava doendo pra cacete (DMT). Curiosidade: um tríceps meu é bem maior que o outro.

UPDATE 5 WEEKS OUT Fala pessoal, vamos atualizar as coisas que tem novidade xD faltam 5 semanas pro estadual ou melhor 31 dias sexta passada fui pra curitiba e passei o final de semana lá, treinei na over all sexta o manu avaliou meu shape depois de 3 semanas da ultima alteração, ele ficou bem feliz com o shape a evolução foi boa nessas 3 semanas, to pesando 92kg com as dobras bem baixas já e alguma água. sábado o manu liberou refeed, fiz 4 refs livres, comi bastante café da manha no hotel, sorvete, bolacha, burguer king, 1L de sorvete, e de noite ainda fui na pizzaria com a minha mulher kkk fazia tempo que não comia tanto, o shape ficou absurdo de noite. Hoje recebi as mudanças, poucas Aumentei o cardio pra 70min por dia agora, 60min AEJ e 10 no pós treino, a dieta se mantém 4 dias low pra 1 alto, uncia mudança é que não tem mais leite, o treino vou treinar mais intenso mas tbm usar mais maquinário já que meus níveis de energia estão ficando bem baixos... Protocolo tbm se mantém 900mg enantest 450mg proptest 1gr trembo 700mg mast 120mg oxan (estomago ta mais de boa aumentei hj de novo) t3,t4,anastro, tamox gh 6ui 2gr metformina Protocolo ta perfeito, os aes, as aplicações e etc... ta top mesmo xD Hoje treinei perna, aproveitei que tava com mais glicogênio por causa da recarga e treinei um pouco de femoral tbm, apesar do foco que seria do quads hoje Mesa flexora 3x8~12 (gluteo contraido) Mesa flexora tronco inclinado 3x8~12 Flexora unilateral 3x10 Extensora 3x10 (5 seg excêntrica 5 rep, reduz 50%, 5 seg concêntrica 5 rep) top xD Leg press pés juntos 3x21 (7 em baixo, 7 em cima, 7 completo) Leg press maquina pés afastados 2x15 Agachamento no hack 3x8~12 Agachamento sumo com halter 3x8~12 Extensora unilateral 5x15 (sem descanso entre as sets) Cadeira adutora BISET Abdutora 3x15 Gluteo na mesa lombar 3xaté a falha E morri xD Segue a foto de sexta a noite, depois de 5 dias low carb (150gr)

Inicio: 07/11/2016 Meses: 06 completos e iniciando o 7º mês Dias: 184 Lembrando que podem haver erros, escrevi rápido num momento tranquilo aqui do trampo. Poderia falar mais, mas acho que aqui está bem resumido e é o necessário. Ocorreram coisas pessoais que não convém citar aqui, mas que se não fosse o NF acho que não teria conseguindo me resolver.. Bom, vou falar sobre esse período que estou no desafio. No inicio foi muito complicado e cheguei a cair diversas vezes, pensava que era tudo caô e estaria entrando a toa nessa parada. Mas mesmo assim resolvi meter as caras até porque não estaria perdendo nada. Os 30 primeiros dias foram complicados, toda hora pensava na masturbação, pensava em pornografia até que cheguei mais ou menos no dia 50 e caí de novo. Entrei em frenzy e pqp não conseguia sair por nada, essa merda é muito viciante. Nesse período de 184 dias eu passei por altos e baixos. Libido hora estava alta, outrora baixa e nem mesmo o sexo era o suficiente pra me animar, queria me exercitar, mas por problema na coluna fui proibido pelo ortopedista de fazer qualquer tipo de exercício, tive alteração no meu humor, muito estressado, pouco estresse, sono ruim, sono bom, foi um puta furacão. Mas de tudo isso, por enquanto vivo um momento bom pra caramba. Abaixo deixo uns tópicos sobre o que houve de mudanças na minha vida e as que eu achei de mais importante e com grande notoriedade: Timidez --> Eu sofri muito por conta da maldita timidez, era calado o tempo todo. Tentava conversar, montava tudo na cabeça e não saia nada pela boca kk Quem já passou por isso sabe como é horrível essa droga de timidez e hoje converso com desconhecidos sem muita dificuldade. Não estou 100%, mas uns 80% posso afirmar que estou. Paciência --> Eu sempre fui um cara tranquilo pra resolver os meus problemas e saber lidar bem com diversas situações. Mas após o inicio do desafio eu melhorei bastante. Desenvolvimento pessoal --> Eu comecei a procurar evoluir mais, visando mais o meu lado. Estava sem “rumo”, meio acomodado com minha situação tanto no trabalho, estudo, família, namorada, amigos, etc.. Procurei melhorar e estou em constante evolução e está sendo muito foda! Sentimentalismo --> Meu lado “amorzinho” aflorou (viadin) kk Sério, estou conseguindo equilibrar mais o meu namoro, sendo romântico na hora certa, sendo frio na hora certa, estou agindo com mais cabeça. Mais visto --> Outra melhoria muito boa, ser mais visto. Aonde eu chego a minha presença é notada. Minha postura, voz, forma de dialogar melhorou pra cacete! Isso da uma puta moral na autoestima rs Explosivo --> Isso não foi bom, mas acho importante citar. Pode ser contraditório quanto à paciência citada acima, mas quando eu me explodo é bem pior do que antes. Hoje me sinto um cara bem melhor e com muitos planos pela frente, esse tópico nos últimos 06 meses me ajudou muito a ser uma pessoa melhor. Obrigado a todos e isso é só o inicio de tudo. Never Enough!

Oi, Artigo novo, não tenho o full text, vou traduzir rapidinho e quando tiver mais detalhes, eu atualizo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868 Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. Efeitos do treinamento de resistência com drop sets nos marcadores de estresse agudo e ganhos de massa muscular e força no longo termo. Background: Foi investigado dois protocolos de treinamento de resistência na hipertrofia e força. O primeiro grupo (8 pessoas) fez uma única série de drop set e o segundo grupo (8 pessoas) fez 3 séries convencionais. Método: 8 participantes em cada grupo, por 6 semanas. A hipertrofia muscular foi verificada via MRI ressonância por imagem e a força através de testes de 12 RM antes e depois dos protocolos. Marcadores de estresse como espessura muscular, lactato sanguíneo, máxima contração voluntária, batimento cardíado e percepção de esforço (RPE) foram medidos antes e depois. Resultados: Ambos os grupos mostraram aumento na musculatura do tríceps. Aumento de força em ambos os grupos. Aumentos agudos nas medidas puderam ser verificados de força significativa no grupo com Drop Set. Resultados: Ganho superior de massa muscular pode ser alcançado com uma série única de drop set ao invés de 3 séries concencionais, provavelmente devido ao maior estresse experimentado nesse protocolo.

Demora, mano. No começo tem uns ganhos mais rápidos, mas nada de extraordinário. Ver os músculos crescerem é o mesmo que botar uma cadeira na frente de casa e olhar a grama crescer. O segredo é a consistência.

Taubes é um charlatão que fez fama e fortuna com marketing em cima de mentiras e meias-verdades. A pessoa comum é atraída por soluções simples. "O carboidrato é o vilão da dieta" é muito mais simples do que "tudo o que você come importa, você precisa reduzir a quantidade de energia (calorias) que come para perder peso". A diferença do Taubes para outros proponentes do low-carb, que também fizeram muito sucesso - como o Dr Atkins - é que ele é muito mais exagerado em suas opiniões. Com isso ele chama ainda mais atenção para si, e por mais que o que ele fale seja uma grande baboseira, sempre vai ter uma legião de fãs atrás para defendê-lo. Mesmo quando o próprio instituto dele faz um estudo, projetado por ele, para "provar" que low-carb tem vantagem - e o estudo mostra que não tem vantagem, o que ele faz? Ignora o estudo. O que os fãs fazem? Continuam acreditando nele, como se nada tivesse acontecido.

09/05/2017 - LPO: Foco em jerks Front Squat 10x20kg 5x40kg 3x50kg 4x5x60kg - Eram 5 sets, mas enrolei muito e não deu tempo. Joelho chiou no início, mas depois aguentou bem. Split Jerk Aqui foram várias séries só fazendo o movimento com o corpo, depois várias com o bastão de pvc e na sequencia mais uma porrada só com a barra. E parou por aí. Um monte de correções técnicas, principalmente na perna de trás que tinha que ficar um pouco flexionada e eu tava deixando ela estendida, o que jogava o peso todo pra perna da frente e desequilibrava. No fim tava fazendo bem. Sit up 100 sit ups unbroken. Fim. Abraços

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Faaaaala meu povo!

Olá novamente gente, estava lendo algo no eattoperform e um dos estudos apareceu sobre neat, lembrava que havia referenciado um texto similar no guia do GCD, depois fui ver era o mesmo... fui ler o full novamente só p/ curiosidade (e só pq estava a um tempo sem escrever algo de útil aqui ¬¬') Bem, uma das coisas que mais são deixadas de lado é o NEPA - Non-Exercise Physical Activity e o NEAT - Nonexercise Activity Thermogenesis, ou seja, "tudo aquilo" que não envolve musculação, seja de forma inconsciente (neat) e consciente (nepa). Exemplos de NEPA: caminhar p/ trabalho, lavar louça, seu trabalho, varrer a casa, fazer compras... deu p/ entender Exemplos de NEAT: mexer os braços enquanto sentado, balançar a cabeça, algum tique nervoso, piscar, enfim, os movimentos que você acaba fazendo, mas sem "pensar em fazê-los" Pois bem, esses 2 caras podem ser responsáveis pelo grosso do seu GCD/GET/TDEE/TEE e todas essas porras de sigla e a pessoa nem se liga nisso e muitas vezes desconsidera. Bla bla bla , estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11101470 e full-text http://ajcn.nutrition.org/content/72/6/1451.long Compilado do resultado Obs.: Esses valores (4/54/13...) são referentes a 20 minutos, e estou colocando o valor médio (número quebrado pelo cálculo e copia e cola da planilha, não foi "nível esquisitice de controle" não) 20 min Kj 20 min Kcal 1h Kcal 4h de "trabalho" kcal 8h de "trabalho" kcal Sujeitos sentados e imóveis 4 0,956 2,868 11,472 22,944 Sentados mas com livre movimentação (mexer braços e pernas...) 54 12,906 38,718 154,872 309,744 Sujeitos em pé e parados 13 3,107 9,321 37,284 74,568 Em pé se movimentando 94 22,466 67,398 269,592 539,184 Caminhando a 1,6km/h - em 20 min anda ~0,55km 154 36,806 110,418 441,672 883,344 Caminhando a 3,2km/h - em 20 min anda ~1,1km 202 48,278 144,834 579,336 1158,672 Caminhando a 4,8km/h - em 20 min anda ~1,6km 292 69,788 209,364 837,456 1674,912 Lição do dia: p/ quem fica o dia todo sentado pode ser uma boa "adquirir" síndrome da perna inquieta =P Brincadeira, mas p/ quem passa o dia sentado é uma boa começar a adquirir certos hábitos, mexer-se bastante mesmo enquanto sentado, no final do dia isso já rende 2 longnecks #hue (mas como as kcal do álcool não contam então rende mais). Um item levantado no estudo (e até que é algo bacana no full-text) é que o neat explica o pq de alguém - mesmo confinado - consegue ter uma demanda calórica extremamente alta, ou ainda, aquele cara que está abaixo do GCD ou acima, conseguem criar uma economia de movimentos, ou esbanjar, diminuindo ou aumentando esses caras. Essas pequenas coisas (os agitados) fazem um belo de um "grosso" no final do dia.

treine 2x semana dividindo em AB upper e lower na academia... e o resto da semana pesquise sobre calistenia.. bons exercicios com o proprio peso corporal

Ele te deu pelo menos os macros da dieta? Se deu posta aqui pra gente da uma olhada

Isso é muito real e extremamente triste. Só sensacionalismo é o que conta, fodam-se as pesquisas e todo o resto. Oficialmente nenhuma.

Acho que voce nao deve se importar tanto com essas gramas a mais ou a menos e sim com as roupas e o espelho, ta gostando deles?

É como diz a frase "Para todo problema complexo existe uma solução simples, elegante e completamente errada". É isso que vemos aqui. O cara propoe que todos os problemas alimentares da sociedade moderna sejam resolvidos em "corte os carbos".

Hoje resolvi colocar em prática algo que já vinha ensaiando há um tempo, que era ir a pé para trabalho, além dos dias que vou de bike, e aproveitar para um AEJ. Eu moro numa cidade próxima ao Rio, onde trabalho, mas tenho que atravessar de barca, pela Baía de Guanabara. Da minha casa à estação principal de barcas são cerca de 8km. Pegando carona com o marido e ficando num ponto próximo da escola da minha filha, são um total de 5,7km pela orla, com um visual show de bola e ouvindo um rock'n roll Então foi café preto com canela, e rua: Caminhada - 5,7km - 1h Gasto calórico (strava) - 444kcal De noite tem PL.

Termina o treino igual o babão

10/05- Bench Day, vulgo Fisioterapia Day. Não sei se foi a volta do deload ou se foi um bonus pelos DMT do supino fechado da semana passada, mas hoje foi tudo ridiculamente leve. Bench Press 3,3,3,10 com 72 kg. Sim, 10 fucking repetições (meu ultimo recorde foram 6 pra 74kg). Plot twist: meu bench é meu lift mais forte agora, wtf. Mas acredito que quina feira o squat volta a ser o number one. De qqr forma, de acordo com o Symmetric Strenght, cheguei no level intermediário em ambos uhuuuu Incline Bench 5x5x42 kg OHP 5x10x20kg Machine Lateral Raise 5x(12-13)x 3 placas Obs: o elevador continua quebrado, subi escadas de novo hoje, já devo ter perdido 1kg de músculo. Obs 2: sei que é imbecil mas to muito felizão por conta do supino, hoje o dia vai render pra carai

Salve povo, fiquei de atualizar ontem e nada, bem resumão... Segunda fechei só com o treino de upper, agora não lembro muito bem o que comi =P, quebrei o jejum por volta de 13:30h e fechei o dia assim: 3345kcal | p266g (31,8%) / nc237g (28,4%) / f48g (2,9%) / g126g (34%) / a14g (3%) ___________ Ontem foi dia de tempo Run, estava programado aquecimento + 15:45min entre 160 e 175bpm e arrefecimento Ao todo: 8,31km | 0:42:35min | pace médio de 05:08 | bpm 160/177 Sem desnível, mas foi tudo por estrada de terra (salvo uns 500-600m por asfalto durante o tempo). Nos 15:45min deu p/ cobrir 3,51km, pace de ~4:30 e bpm 172/177 https://connect.garmin.com/modern/activity/1723269548 Quebrei o jejum umas 13:00h: tomate com queijo branco fígado bovino frito na manteiga batatas e berinjelas no vapor com azeite algumas balas De noite uma caminhada/trote com o dog (descalço): ao todo 4,53km Janta: Macarrão com carne grelhada abacate e bananas amassadas com creme de leite e uma longneck enquanto preparava Fechei o dia em: 3460kcal | p222g (25,7%) / nc330g (38,1%) / f42g (2,4%) / g118g (30,8%) / a14g (2,9%) ____________________ Hoje foi dia de Lower ME (máx em 92,5%) A. Sumo Deadlift - 10x58 - 5x84 - 3x108 - 2x3x128 - 2x3x136 - 2x146 - 2x154 - 2x5x116 | dead&stop e overhand. 2x154 p/ um RPE 7,5. Subida foi boa, bem limpa (tipo tempo que o dl não subia bem fluído assim. Lower back pianinho B. Front-squat - 10x50 - 5x66 - 6x82 - 3x8x74 | C. 1-leg Curl - 10x4plcs - 3x10x5plcs (10kg/placa) | D. Jumping Lunges - 3x12 | salto alto e pernas bem, espaçadas E. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56 | F. Super-set: F1. Cable Crunch - 3x15x6plcs (10kg/placa) | Sem incômodo, da outra vez estava todo duro F2. Dragon Flag Hold - 3x ~15s | Segurando em vários momentos, começava mais inclinado e terminava bem próximo à paralela Devo quebrar jejum entre 13 e 14hrs (novamente sem fome =/)

Dia! Treino de Ontem: Musculação Upper Supino 3+ - Supino Reto: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 57kg / 3 x 64kg / 6 x 70kg; - Supino Reto pegada fechada: 3 x 10 x 50kg; - Supino Inclinado com halteres: 3 x 10 x halter de 20kg; - Rosca Direta máquina: dropset de 60kg até 20kg 8x em cada peso sem descanso; - Tríceps Pulley: dropset de 60kg até 20kg 10x em cada peso sem descanso; - Rosca Alternada: 10 x 12kg + 10 x 10kg sem descanso; - Tríceps Pulley barra reta: drop set de 60kg até 20kg 10x em cada peso sem descanso; - FacePull: 3 x 10 x 50kg. Fazia tempo que não mandava um treino de braços e ontem foi o dia. Sem lugar pra fazer OHP, saco bem cheio e sem paciência alguma pra esperar ou revezar. Pra falar a verdade ontem nem considerei como treino, foi uma terapia mesmo. Não pensei em objetivo, era só fazer força e sentir o músculo queimando. Se fosse seguir minha mente faria mais um monte, mas achei prudente parar e ir descansar. Valeu, saí da academia renovado, de alma lavada. Deixei o dia de bosta pra trás. Clichezinho... Alimentação foi bastante de tudo. Muito carbo, prot, fat e fibras. Segue o baile!

@LouvaDeus foda mano, parabéns pela sequência! Engraçado essa parte sobre sentimentalismo. Eu sou não sou uma pessoa sentimental, muito pelo contrário, mas nesses dias acabei ficando um pouco emocionado ( quase chorando) por causa de um vídeo no face. Fechei o vídeo e fiquei pensando "mas que porra é essa?" Comecei a me sentir meio afeminado, sei lá... Deu uma vontade de jogar lol e tals

Depois do crossfit teve isso aí.

Choveu pra caralho hoje aqui. Choveu tanto que a cidade virou um rio, literalmente. Deixei pra treinar a noite quando já tinha estiado e o céu já estava abrindo. Fui caminhando até a orla. Uns 15 minutos. 1. Muscle Up: 5|5|5|4|5 2. Adv Tuck Front Lever: 3xF 3. Pullups (pegada aberta): 3x10 4. Pux Triângulo|Chin ups: 8|6 5. Ele Pernas Barra: 3x10 Fiz mais uns dois exercícios pra core. Muscle ups ta saindo com bem menos dificuldade. Fiz o treino numa estação de aço inox. Essa porra escorrega demais! Caminhei mais 15 minutos de volta. Dieta ta legal. Não to contando nada. Provavelmente estou em déficit. Digo por causa da fome que ando sentindo.

Vou colar aqui o que escrevi em outro diário, pois pode ser útil pra quem acompanha aqui:

Depois de muito tempo só lendo por aqui, resolvi aderir ao desafio kkkk 1° dia No Smoke No FAP Vamos ver no que dá kkkk

O músculo não precisa de um número específico de horas pra descansar. O descanso necessário depende do tanto de volume empregado. Essa história de 48h de descanso surgiu (acredito eu) por conta do tempo de síntese proteica muscular (MPS) elevada. Depois de um treino a MPS fica elevada por até 36-48h e depois disso retorna aos níveis basais. Então, treinar um músculo a cada 48h poderia manter a síntese proteica elevada o tempo todo. No entanto, se o mesmo músculo for treinado novamente no dia seguinte, ou até no mesmo dia, haverá um efeito somatório na MPS. Essa é a ideia das abordagens de alta/altíssima frequência. Vale uma lida no tópico (o tópico todo, não apenas o post inicial) Porque utilizar alta frequência de treinamento. Há estudos que mostram vantagem, quando o volume é igualado. Mas se formos observar o corpo de estudos, não há nada de muito conclusivo acerca da utilização de frequências superiores a 2x/semana - o que não quer dizer que não há vantagens, apenas que a ciência ainda não conseguiu observar isso de forma concreta por limitações nos estudos. O que se sabe ao certo é que duas vezes por semana é superior a uma vez e que três vezes é superior a uma vez - não se chegou a conclusão entre duas vezes versus três vezes. Enfim, treinar com alta frequência tende a ser superior, se o volume for igualado. E se uma altíssima frequência (4+ vezes) é melhor que uma alta frequência (2-3x) não se sabe ao certo, mas inferior também não é. Fato é que o tempo de descanso a ser dado ao músculo é volume dependente e não é uma constante. Abraço

Dia 05. Algumas coisas que notei mesmo após cair e recomeçar, foi que: *Se você ficar com uma sequência razoável e depois cair, mas não entrar em frenzy, os benefícios meio que se mantêm em uma proporção X, e esse valor vai diminuindo conforme você cai, e você só volta à estaca zero dos benefícios se entrar mesmo em frenzy por Y dias. *Após uma longa sequência, fica cada vez mais fácil engatar outras sequências. *Vai chegar um ponto onde seu cérebro vai fazer de tudo para te sabotar, criando pensamentos em sua mente como "isso não faz sentido", "não está mudando nada", e "não vale a pena", mas é necessário entender que isso é uma armadilha gerada no desespero pela dopamina. * Ás vezes você vai se sentir muito estressado e até deprimido, ansioso etc; mas é necessário lembrar que cair não vai melhorar essa situação a longo prazo, somente piorar. ETC ETC

08/05/2017 - Crossfit: foco em squat Aquecimento AMRAP 10' 10 goblet squat - 12kg. Usei a carga feminina . Era pra usar 16kg. 10 kettlebell swing - 12kg 30" plank 10 superman Fiz 4 rounds. Dava pra fazer mais, mas me poupei . Técnica Back Squat Força Every 2' for 7 sets 3 back squat Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60, 70, 80, 86 e 80kg. Confesso que eu fico com vergonha dessas cargas . Condicionamento 4 rounds Tempo máximo 12' 40 air squat 4 rope climb Eu só fiz um round mais 40 squats. A canela que eu tinha arrebentado da última vez começou a machucar e resolvi parar. To puto pq comprei uma meia cara só pra fazer essa porra e não foi suficiente - vou ter que colocar mais alguma coisa na canela da próxima vez que tiver corda. Hoje eu acordei com um leve incômodo no joelho. Nada demais - não dói pra subir nem descer escada, nem pra sentar levantar da cadeira -, mas liguei o alerta. À noite tem aula de LPO, que acho que vai ter foco em split jerks . Abraços

Pois é, meu caro Desde minha última postagem, aconteceram algumas coisas que me atrapalharam um pouco. Nesse meio tempo, fiquei somente com 250 mg/sem de enantato, treinando 3 vezes por semana e abortei a low carb. O treino até que não abandonei não, mas a dieta ficou meio fodida vários dias. Dos 99 kg que eu estava, fui para 94 kg. Perdi massa magra e ganhei um pouquinho de gordura, não muito.. Em relação às cargas, o supino foi o que mais sofreu, 5 RM de 130 kg foi para 114 kg. No terra mantive as cargas em todas, no agachamento perdi um pouquinho, mas coisa pouca. Agora estou com uma grana de novo, vou voltar talvez fazendo um smolov, mas tenho que pegar no tranco novamente antes de iniciar. Fica de olho aí, que logo voltarei a relatar certinho. Abraço!!

Hahahaha aposto que a criação de tópicos cairia pela metade.

um medico fez um teste sobre isso uma vez, mediu a insulina em jejum, e em um outro dia com a ingesta de BCAA, a diferença foi insignificante.

Show! Sempre tive vontade de fazer isso, mas qualquer caminhadinha, mesmo com um tempo mais agradável, e eu fico ensopado de suor... Eu andava do metrô pro antigo apto, o que dava 1,7km - mas isso só na volta pra não chegar suado no trabalho rsrs.

Se não desse pra chegar nesse nível ainda mais com esse BF, acho que ja tinha parado de treinar

Então, não entendi o porque também. Até porque isso é depois do teste físico, então mesmo se for uma pessoa obesa, não faz sentido barrar por esse motivo. Agora quanto a perder a graxa, é uma boa, mas fiquei tanto tempo em "cutting" bosta (uns 2 anos) e rendia tão pouco no treino, que tenho até medo de reduzir as calorias. Tô pensando em simplesmente dar uma limpada na alimentação, tirar um pouco das guloseimas, gordices, etc. Estou meio relaxado ultimamente. Exatamente o que o Lukão citou, esse L é de L-sit, ou seja, com as pernas esticadas à frente. Hahahahaha muuuuuitos. Até tem teste físico mesmo depois que está lá dentro, mas não é todo batalhão que é exigente quanto a isso. Realmente tem muito bolotinha la dentro.

Nada, galera! Pode ficar a vontade aí. O Lucas já deu uma aula sobre o assunto. E no caso específico da calistenia, além do volume, é importante observar a intensidade também. Nos treinos de força por exemplo, a intensidade é alta e por causa disso o volume é baixo. Experimente fazer o mesmo número de repetições de Close Pullups ou Uneven Pullups ao invés de Pullups comuns. Quanto maior a dificuldade/intensidade maior o desgaste. A mesma regra vale para treinos de explosão como Clap Pullups/Pushups. Se você souber controlar essas variáveis você vai poder fazer treinos de empurrar - por exemplo - mais de 2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil se você quiser melhorar em algum movimento/exercício específico.

Queria só um tempo ...