Líderes

Dia importante, quando começa a ficar um pouco mais sério. 30 dias Hard mode hoje, estou feliz, 1º mês feito, agora é ficar atento e ir continuando. Também estou 70 dias sem, alcool, cigarro e maconha, parei tudo no carnaval.

Inicio: 07/11/2016 Meses: 06 completos e iniciando o 7º mês Dias: 184 Lembrando que podem haver erros, escrevi rápido num momento tranquilo aqui do trampo. Poderia falar mais, mas acho que aqui está bem resumido e é o necessário. Ocorreram coisas pessoais que não convém citar aqui, mas que se não fosse o NF acho que não teria conseguindo me resolver.. Bom, vou falar sobre esse período que estou no desafio. No inicio foi muito complicado e cheguei a cair diversas vezes, pensava que era tudo caô e estaria entrando a toa nessa parada. Mas mesmo assim resolvi meter as caras até porque não estaria perdendo nada. Os 30 primeiros dias foram complicados, toda hora pensava na masturbação, pensava em pornografia até que cheguei mais ou menos no dia 50 e caí de novo. Entrei em frenzy e pqp não conseguia sair por nada, essa merda é muito viciante. Nesse período de 184 dias eu passei por altos e baixos. Libido hora estava alta, outrora baixa e nem mesmo o sexo era o suficiente pra me animar, queria me exercitar, mas por problema na coluna fui proibido pelo ortopedista de fazer qualquer tipo de exercício, tive alteração no meu humor, muito estressado, pouco estresse, sono ruim, sono bom, foi um puta furacão. Mas de tudo isso, por enquanto vivo um momento bom pra caramba. Abaixo deixo uns tópicos sobre o que houve de mudanças na minha vida e as que eu achei de mais importante e com grande notoriedade: Timidez --> Eu sofri muito por conta da maldita timidez, era calado o tempo todo. Tentava conversar, montava tudo na cabeça e não saia nada pela boca kk Quem já passou por isso sabe como é horrível essa droga de timidez e hoje converso com desconhecidos sem muita dificuldade. Não estou 100%, mas uns 80% posso afirmar que estou. Paciência --> Eu sempre fui um cara tranquilo pra resolver os meus problemas e saber lidar bem com diversas situações. Mas após o inicio do desafio eu melhorei bastante. Desenvolvimento pessoal --> Eu comecei a procurar evoluir mais, visando mais o meu lado. Estava sem “rumo”, meio acomodado com minha situação tanto no trabalho, estudo, família, namorada, amigos, etc.. Procurei melhorar e estou em constante evolução e está sendo muito foda! Sentimentalismo --> Meu lado “amorzinho” aflorou (viadin) kk Sério, estou conseguindo equilibrar mais o meu namoro, sendo romântico na hora certa, sendo frio na hora certa, estou agindo com mais cabeça. Mais visto --> Outra melhoria muito boa, ser mais visto. Aonde eu chego a minha presença é notada. Minha postura, voz, forma de dialogar melhorou pra cacete! Isso da uma puta moral na autoestima rs Explosivo --> Isso não foi bom, mas acho importante citar. Pode ser contraditório quanto à paciência citada acima, mas quando eu me explodo é bem pior do que antes. Hoje me sinto um cara bem melhor e com muitos planos pela frente, esse tópico nos últimos 06 meses me ajudou muito a ser uma pessoa melhor. Obrigado a todos e isso é só o inicio de tudo. Never Enough!

Opa, boa tarde. Estava meio afastado do fórum. Desculpa a demora. Vamos lá. Não concordo com praticamente nada do que citou, rs. [1] Você citou que fez 4 ciclos desde quando começou a usar AES, há 03 anos atrás, sendo o último em dezembro de 2015. Ou seja, você iniciou com os AEs no início de 2014? Em resumo: no período de 02 anos você fez 04 ciclos. 01 ciclo bem feito dura, em média, de 10 a 14 semanas. Considerando 12 semanas, são 03 meses. Caso você tenha usado éster longo, a TPC vai levar, em média, 30 dias pra se iniciar. Ou seja, mais 01 mês. Já foram 04 meses. Uma TPC bem feita dura, no mínimo, 40 dias. Mais 05 semanas. Vou arredondar pra baixo, 01 mês. Vamos somar todo o protocolo: 05 meses. 02 anos são 24 meses, significa que após finalizar a TPC, 01 mês depois você já iniciava outro ciclo. Cara, isso é INÚMERAS vezes mais agressivo do que fazer um B&C (isso que eu nem sei quais AEs você utilizou), e MILHARES em relação à um TRT. [2] Sobre resultados. É bem desonesto e ilógico você comparar seus resultados com TRT após diversos ciclos, com a época sua natural. Outro ponto, há um erro conceitual e uma informação falha no seu relato. O que é TRT pra você? TRT é uso de testo exógena em dosagens fisiológicas, ou seja, no máximo ficar no quadrante superior. Cruise é outra história, OUTRO PAPO. TRT seria na casa de 100mg-150/week. E você não está tendo super "resultados" em comparação à época natural, porque nessas dosagens não há praticamente nenhuma relevância em relação a hipertrofia e composição corporal. Quem faz TRT, o foco é outro. É qualidade de vida, disposição, libido, humor, etc. Como falei: Cruise é algo bem diferente. [3] Você vê os usuários usando dosagens baixas de testo e tendo pouco resultados, porque é exatamente assim que é pra ser. Poxa, man. Você fez 04 ciclos e ainda não percebeu que AEs não faz milagre? Ainda mais em dosagens "low"? [4] Pelo que você citou, você nunca teve o BF abaixo de 10%. Procede? No dia que você ter, você vai entender como a natureza é devasta. É defesa. Pra um natural, BF na casa dos 12% é ok mesmo. E não, nenhum shape hormonizado é alcançável natural. Individualmente falando. E você leu meu diário, viu que sou dedicado realmente. Acredito sim, que um natural com uma genética melhor que a minha. pode alcançar. Mas quando esse mesmo natural, entrar com AEs, seu shape vai além do que era antes. Isso é pingo no i. Quando você tirar sua TRT, você vai ver seu shape piorar. Não tem o que fazer. Crash hormonal é foda. [5] Pelo que eu entendi, você já é um cara mais velho. Os resultados tendem a ser cada vez menor mesmo, você tem que por esse fator aí na conta também. Se eu fosse você, eu manteria o TRT. Abraços

Hahaha foi de propósito. Pensei assim "vou ficar não sei quantos dias no nofap pra quê?" e me joguei. Se conseguir manter por uns 7 dias mais ou menos, não vejo problema em fapar. O problema NA MINHA OPINIÃO é quando fica viciado e começa a se matar todo dia, toda hora. Outra coisa que é meio bizarro e eu acredito que seja bom evitar é a pornografia, ela acaba viciando e os vídeos normais não são a mesma coisa, e quando você menos percebe está assistindo um pornô de anões amputados na cadeira de rodas transando com equinos (ta, foi brincadeira, mas vocês entenderam o que quis dizer). No dia que eu cai, foram umas 3 seguidas. As duas primeiras foram até "da hora", mas a terceira e nem estava com vontade, e isso é o que eu acho que deve ser evitado. A gente acaba entrando num frenzy e fapando igual louco mesmo sem ter vontade, isso não é uma coisa saudável. Textão textão textão e no fim falei tudo a mesma coisa. Hahahaha Vamos ver o que faço agora, ou mantenho uns fap ocasional ou entro numa de 365 dias. Não sei ainda.

08/05/2017 – Segunda-Feira Death by push up 24'59'' minutos - 325 reps 2x8 | 2x6 | 2x4 ring dips 4x10 push press unilateral Nem entrei no minuto 25, só terminei o 24 mesmo, o braço já tava falhando. Pior que eu fui direto até o min 22, só quebrei o 23 e 24, mas mesmo assim no 24 o braço já tava falhando muito. Prevejo meu triceps doendo amanhã pelo jeito que ele já está hoje. Abraços.

Alguém aí já teve a experiência de, após uma longa sequência nofap e noporn, tentar ver porn novamente mas notar que não era a mesma coisa? Parece que perde a 'graça', e apesar de você ter vontade de acessar, quando começa a assistir nota que não é como antes, não tem mais aquela recompensa.

08/05/2017 - Crossfit: foco em squat Aquecimento AMRAP 10' 10 goblet squat - 12kg. Usei a carga feminina . Era pra usar 16kg. 10 kettlebell swing - 12kg 30" plank 10 superman Fiz 4 rounds. Dava pra fazer mais, mas me poupei . Técnica Back Squat Força Every 2' for 7 sets 3 back squat Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60, 70, 80, 86 e 80kg. Confesso que eu fico com vergonha dessas cargas . Condicionamento 4 rounds Tempo máximo 12' 40 air squat 4 rope climb Eu só fiz um round mais 40 squats. A canela que eu tinha arrebentado da última vez começou a machucar e resolvi parar. To puto pq comprei uma meia cara só pra fazer essa porra e não foi suficiente - vou ter que colocar mais alguma coisa na canela da próxima vez que tiver corda. Hoje eu acordei com um leve incômodo no joelho. Nada demais - não dói pra subir nem descer escada, nem pra sentar levantar da cadeira -, mas liguei o alerta. À noite tem aula de LPO, que acho que vai ter foco em split jerks . Abraços

Desde Janeiro sem fapar. Vamo que vamo pois a meta é 365 dias. O Nofap me ajudou com um inimigo muito comum em toda minha vida, a vergonha. Antes tinha vergonha até de tirar duvida na sala de aula (mds). De hoje em dia mal sei oq é vergonha, simplesmente se penso já faço, já vai no automático. As coisas fluem na naturalidade. O cara fica com BOLAS haha

post grande

Treino - 08/05/2017 Chin Ups (14kg) x5 (24kg) x5 (34kg) x3 (44kg) x3 Dips (16kg) x8 (26kg) x8 (36kg) x5 (46kg) x10 Unilateral Rows (42kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 12/12 OHP (50kg) 5 ~ 5 ~ 5 Chin Ups (BW) 16 PR no OHP. PR nas Dips. PR nas Chin Ups no final do treino, nunca tinha feito tantas barras ( nem chin nem pulls ), E ainda no final desse treino, minha PR deve estar pra lá de 20reps. Fiz os dois treinos hoje porque amanhã to de folga.

Com carbos. Você está com seu metabolismo f****do, precisa recuperá-lo urgentemente. Low carb só vai piorar sua situação, já que neste momento seu foco não é emagrecer rápido, mas recuperar seu corpo. Siga as dicas de Wesley e Hannibal.

idade? altura? tempo de treino? peso? objetivo? primeiro ciclo? pq dianabol? pq ta tomando roacutan? wtf????

Vou responder essa última aqui, pra não poluir mais o diário do William; sugiro que poste outras questões sobre alta frequência lá no tópico que eu mencionei acima. Primeiro, vc tem que avaliar o volume total - recomendo uma lida no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?. Não recomendo ultrapassar muito a marca de 24 sets semanais - tem alguns caras mais avançados que se beneficiam de um volume de treino altíssimo, mas eles são a exceção e não a regra. Depois de estabelecer o volume semanal, espalhe ele pela semana. Já ouviu falar em greasing the groove? A ideia é essa. Um modelo interessante é o Russian Pull-up Routine - vale uma pesquisada, tem tópico aqui no fórum. Sobre ser ruim ou não, vai depender do volume total semanal e da duração do protocolo. Se pretende fazer um volume semanal alto (mais estilo greasing the groove), não é bom fazer muito mais que um mês; se a abordagem pretendida de alta frequência for mais de longo prazo, é melhor maneirar no volume total semanal. Abraço

Dia 05. Algumas coisas que notei mesmo após cair e recomeçar, foi que: *Se você ficar com uma sequência razoável e depois cair, mas não entrar em frenzy, os benefícios meio que se mantêm em uma proporção X, e esse valor vai diminuindo conforme você cai, e você só volta à estaca zero dos benefícios se entrar mesmo em frenzy por Y dias. *Após uma longa sequência, fica cada vez mais fácil engatar outras sequências. *Vai chegar um ponto onde seu cérebro vai fazer de tudo para te sabotar, criando pensamentos em sua mente como "isso não faz sentido", "não está mudando nada", e "não vale a pena", mas é necessário entender que isso é uma armadilha gerada no desespero pela dopamina. * Ás vezes você vai se sentir muito estressado e até deprimido, ansioso etc; mas é necessário lembrar que cair não vai melhorar essa situação a longo prazo, somente piorar. ETC ETC

Veja a profundidade do squat após o recebimento da barra na posição de catch. No clean, você amortece e agacha um pouco mais, normalmente devido ao peso. Já no power clean, como o nome já fala, é envolvida mais força no processo. Tanto no pull quanto no catch há mais força envolvida, ou seja, você luta contra a barra te empurrando pra baixo, e faz um squat menor o possível.

Isso, ficar igual um gorila Só as bracetas e costas p/ subir

Faz legless rope climb que não precisa de meia! Continua com vergonha das cargas por um tempo até o joelho ficar 100%. Logo logo tá subindo os pesos de novo. E cuidado com ele hoje nos jerks!

A margem ficou em 1-2 mesmo, cheguei em casa lembrando de tudo kkkkkkkk quando é "hard party" que a margem sobe bastante ou fica inexistente =P Eu queria ter ficado em deficit, queria mesmo kkkkkk, mas só com aquele saco de pão nutrella de frutas (que pão gostoso na boa - deveria ser proibido), o copo de requeijão e a meia peça de queijo foram uns 2.3k (isso sem contar a caixa de bombom, o x-tudo, os sacos "família" de doritos e cebolitos, 1kg de laranja, pelo menos mais 1 de maçãs e bananas... e a lista continua). Quando falo orgia alimentar é nesse esquema kkkkkk Só conta p/ quem acredita ____________ Gente hoje tinha tempo run programado, já corri, bpm um pouco acima da média, mas dentro do limite estabelecido, mais tarde faço o post direitinho do treino. Novamente sem fome pela manhã e pulei o rango. Ultimamente anda foda ter apetite logo cedo, jejum está ficando cada vez mais recorrente, mesmo com as kcals maiores Chegaram as meias que comprei p/ trail, e uma bermuda de compressão G que está apertada p/ kct =/ #projetoGluteosDelicia. Já coloquei p/ jogo uma das meias (muito boa por sinal) e a bermuda (apesar do "aperto" ela é bem confortável), próxima corrida vou com a outra.

De ontem - 08/05 Agachamento - Volume 2 x 15 x 30 6 x 6 x 50 4 x 4 x 50 - pausado Supino - aumentando o volume 4 x 10 x 20 4 x 8 x 20 - pausado Tríceps testa - 4 x 10 x 5/5 Desenvolvimento - 4 x 10 x 5/5 Abs supra - 4 x 30 Como o treino era com pouca carga, os intervalos foram curtos, entre 30 e 60s. Agachamento nem deu pra sentir, mas como estou correndo e pedalando quase todo dia, deixa quieto assim. O supino, embora muito leve, provocou um pouco de dor na parte baixa do movimento durante a execução, mas na hora resolvi fazer assim mesmo pra ver como ficava. E vi, à noite a dor piorou e custei a dormir. Hoje acordei bem, sem dor...mas não sei se vou manter o supino no treino até ter resolvido essa inflamação no ombro. ======================= De hoje - corrida, como sempre, em jejum: Treino de tempo - FC 160-165/130 bpm Aquecimento - 10 min Tempo - 4 x 5'/4' Desaq - 5 min Total: 47 minutos Kcal (Strava): 419 Hoje fiz um total de 20 minutos de tempo run, quebrando em intervalos de 5min correndo, 4 andando. Foi muito de boas, não me senti cansada, foi fácil manter o pace dentro da FC programada. E pretendo manter meus treinos sempre intercalando corrida/caminhada. São duas mecânicas diferentes, e quero manter ambas em dia. ===== Pacer: 15.568 passos - 9,18km - 390 kcal

@WeAreScorpion, tem até um vídeo recente (de sábado) no meu diário fazendo hang power clean e power jerk em casa - ou seja, dá pra fazer algumas coisas. O que, na minha opinião não dá pra brincar de cara são os snatches, pq qualquer erro mínimo te faz ter que jogar a barra no chão. Se já souber fazer até dá. Os jerks vão no mesmo caminho, menos difíceis, mas complicados tb. Eu focaria em dois movimentos: push press e power clean. Tenta aprender esses dois, que dá pra fazer perfeitamente em academias convencionais. Depois que estiver bem nesses, pode tentar progredir pra squat clean e power jerk (principalmente se usar pouca carga, dá pra fazer sem quebrar tudo kkk). abs

Sexta o treino foi interrompido pela chuva, graças a Odin. Eu precisava dar um tempo mas a teimosia não deixava. Sábado e domingo não fiz absolutamente nada também, e foi ótimo. Treino 08/05/17 segunda: Aquecimento mais tentativas de free handstand, chegou a entrar umas duas vezes, mas caí imediatamente. Acho que faltou controle nas pernas. Depois resolvi tentar a entrada de costas para a parede (não conseguia por causa do medo) e deu certo (várias vezes), mas eu sou pamonhão e caí. Nessa aqui eu acredito que esteja faltando um pouco de propriocepção mesmo, sei lá. Depois, bora pro parquinho: A L-sit (paralela): 2x30" B Tuck back lever: total 60" - estava testando uma luva, na verdade é um eva. Da hora, mas a pegada fica sinistra. Os antebraços chegam a chorar C1 L pull-up: 2x7, 2x6 C2 Archer push-up: 1x14, 3x12 D1 Archer row: 4x14 D2 Straight bar dips: 4x10 E1 Chin up: 4x8x4kg E2 Box HeSPU: 4x10 Esqueci que queria fazer false grip pull-up no lugar das chins, aí só pra não ficar em branco eu encaixei aqui F False grip pull-up: 5x1 - estava morto, não saia mais de uma rep Os dois últimos foram tipo um drop-set. Sendo feito primeiro na barra mais baixa e depois em uma barra mais alta G1 BW triceps extension: 3x10+10 G2 BW biceps curl: 3x10+10 Tentei fazer uns hanging knee raises, mas o ombro pediu arrego.

#todossomoscoachs

Mesmo assim, acho importante você marcar a data, pois acaba dando motivação, quando alcança 3 semanas por exemplo, depois 1 mês, 2 meses, olhar no calendário e ver todos aqueles dias que demorou pra passar e vc resistiu. Mas a longo prazo né gente, eu acho que ta faltando um pouco de "raça" pra alguns caras aqui que ficam toda hora no dia 4 dia 3, não passam do dia 10, qual é ? tão brincando ou vamos fazer isso sério ?

Chega a dar um aperto no coração pelo mano. Reza a lenda que o cara postou essa primeira foto no 4chan após voltar de uma missão na Escandinávia pedindo para avaliarem a namorada dele e falando em como ele era alfa, dai mandaram pra ele o link dela fazendo porno... Selena Green Vargas o nome da digníssima.

Se for usar so diana, nem comece.

Depois de muito tempo só lendo por aqui, resolvi aderir ao desafio kkkk 1° dia No Smoke No FAP Vamos ver no que dá kkkk

seria um ciclo "leve para iniciante", um "primeiro ciclo" com 3 drogas?

12° dia no hardmode e vontade nenhuma de cair. É possivel passar por uma flatline logo no começo? Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Não há como perder gordura (''peso'') sem perder massa muscular junto,isso é um fato. A não ser que você recorra a AE's. Para naturais, ou você faz um superavit calórico e ganha banha e massa muscular (claro,dá para regular muito bem isso,minimizando o ganho de gordura), ou você faz um deficit calórico e perder banha junto com massa muscular (novamente, dá para regular a perda de massa fazendo um deficit bem controlado).

Treino de hoje B Supino Reto 8-8-8 (62kg) 7 (70kg) Crucifixo Reto 10-10-10 (16kg) Rest n' Pause em todas as séries, com 3 pausas de 10 segundos e 6 reps em cada. Desenvolvimento 8-6-6-6 Rest 'n pause só nas 2 primeiras séries, com míseras 3 reps. Também 3 pausas em cada. Elevação Lateral 12-12-12 (10kg) Supino Fechado 6-6-5 (60kg) Tríceps Testa 10-10-10 (30kg) Rest n' pause em todas as série, com 3 pausas de 10 segundos e 6 reps em cada.

Tu se mede logo após o treino? Só acredito com imagens nesses 4cm a mais de braço

Cara estou em cruise a muito tempo, tive problemas com aes e precisei tomar roacutam e tal. Minha luta psicológica entre anastrozol acne é libido me fez ficar meio depressivo. Cheguei a trair a mulher para saber se era o mesmo depois da testosterona sintética conclusão? Fim da relaçao.. E isso mexeu comigo, nesse momento tento deixa minha testosterona em 1000ng/ com doses sub diarias sem usa de ia e minha libido não existe mais apenas ereções matinais e sim tenho medo de broxar! Creio que sue problema seja psicológico assim como o meu.

Completando, uma boa relação entre TT:E2 seria algo entre 20:1, mas isso também depende da individualidade, como você se sente com valor X e Y. Já que está tudo OK, sem sintomas, não precisa usar por enquanto. Mas fica ligado...

Sábias palavras,mano. Eu amo musculação, adoro treinar e etc. Mas mesmo assim, não a deixo como prioridade, sempre priorizo meus estudos e trabalho etc. Se não dá pra treinar naquele dia, eu tentô me alimentar um pouco melhor, ou descansar mais e por ai vai.

A teoria da evolução é tão questionável quanto a teoria da gravidade. Cry is free.

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio

Esqueci de falar, o preparo de alimentos em low é mais rápido e simples. Assar carne com sal e alguns temperos, fritar carne e ovos na banha. É gostoso, prático e tem ótima saciedade. Sem falar que bife >>>>>>>>>>>>> frutas (em micro e macronutrientes). Figado com ovos e brocolis >>>>>>>>>>>> Centrum. Problema de low/paleo é como vendem para as pessoas, ensinam elas a simularem alimentos da dieta moderna de forma low carb, ex. pão de amendoa com tamaras. Sério? rs, a intenção é se libertar da industria rs. Mas nada contra quem tem tempo e dinheiro, mas a base tem que ser ensinada: alimentos de verdade. Falta honestidade em quem propaga informação no Brasil. Só pra saber, o André Zuccaro defende recuperação de metabolismo e stress cortando carbo a um limite quase cetogenico (50g, 80gm). E ele da embasamentos para isso, que valem ser considerados e por isso falo que entendo e aceito o fator de que é possivel se recuperar o metabolismo. Ele também receita varios fitoterapicos além do Ginseng como a Ashwaganda. O que passo é que nos protocolos que li (experimentos) de pessoas que usaram t3 com t4 (eu usei só t3) a recuperação foi mais rapido de quem aumentou os carbos em proporção sem acréscimo calórico comparado a quem não adicionou. Esse foi meu protocolo após uso de t3.

Pra mim restrição não dá certo. Seja calorias, carb, gordura, etc. Tem que ter equilíbrio. Se alimente com equilíbrio e o metabolismo vai se recuperar naturalmente. Carbs são necessários, assim como proteínas e gorduras. Alguns necessitam de mais, outros de menos. Eu como aveia, arroz, mandioca, frutas, e tudo isso chega numas 170g de carb/dia. Não é high nem low, é apenas o necessário para realizar minha atividades diárias.

Como faz sua batata doce? Eu gosto de fazer no microondas. Ela desidrata e então perde peso e fica bem mais fácil de comer, ainda mais com canela . Uso sempre ela como carbo. Quando precisa ainda jogo umas gotinhas de sucralose rs. Mas creio que primeiramente o melhor é ela subir as calorias e não esperar perder peso, mas sim até mesmo manter ou ganhar um quilo ou outro. Não existe carboidrato essencial assim como gorduras e aminoácidos, porém amido resistente e fibras são muito bons pra saúde. Na minha opinião, o bom do low carb não está só em comer menos carbo mas também na escolha de tais fontes de carboidratos. A própria batata doce com canela que citei acima é uma excelente fonte de carboidratos, ainda mais se usar ela fria ou reaquecida, o que irá aumentar o seu amido resistente. Amido esse que é ótimo pra sua microbiota intestinal responsável por quase tudo do que você é (saúde, estética e psicologicamente falando) e ainda sem liberar insulina, já que é resistente à digestão, como o próprio nome sugere. Pelo menos essa é minha opinião... Abraços.

O uso de carbo é a melhor forma de recuperar a tireoide. Inclusive eu apos usar T3 e desregular a tireoide usei como alternativa de recuperação Tapioca com pasta de grão de bico, era quase sempre essa minha refeição, também tapioca com pasta de amendoim. E claro Taurina e L-Tirosina.

Vendo esse post lembrei de uma coisa que aconteceu faz muito tempo, e até já fiz coisas piores mas só lembrei disso pra contar: Tinha acabado de voltar a fazer natação, tinha saido pq um fdp nojento ficava com o nariz cheio de ranho na piscina, ai quando voltei sempre tinha um horário que o professor deixava a gente livre na piscina, coisa de 5 minutos, e eu com uns 13 anos querendo impressionar as menininhas fui dar um super mergulho, quando cheguei no fundo da piscina engoli mta água e instantaneamente vomitei uma das maiores quantidades de líquido que eu já vi na vida, tinha até aqueles tequinhos de comida, e vi espalhando na água, e em seguida todo mundo nadando ali também, mergulhando e tal, nunca mais voltei lá

Vou deixar aqui um relato da minha experiencia porque esta em falta nos foruns nacionais informacao sobre turinabol 1,74cm 73,5 kg inicio 1ª semana 50mg/dia Pump fantastico e força aumentou pouca coisa, libido muito alta Não me pesei Um pouco de dor de barriga nos primeiros dias 2ª semana 50mg/dia Pump e libido diminuiram em relação a primeira semana mas continuava maior que o normal Força veio aumentanto constantemente Peso 75kg bem mais definido que no inicio 3ª semana 60mg/dia Aqui começou um pouco de colaterais Pump forte na panturrilha ao caminhar, incomoda muito e dor de cabeça um dia Libido abaixo do normal, força aumentou consideravelmente Peso 76kg com a mesma definicao da segunda semana(todos gomos aparentes) 4ª semana + uns dias 60mg/dia Força foda mesmo, erguendo com facilidade pesos que nao conseguiria nem manusear Colaterais os mesmo da terceira semana Libido caindo de muitas erecoes aleatorias por dia passam a ser uma ou duas Peso 77kg Ia contuniar até 6 semanas com 70mg mas o figado pediu arrego e preferi guardar o resto Qualquer duvida eu respondo

Relaxa cara, como já falaram, quando você perder mais gordura e ganhar massa magra isso aí vai sumir. Aconselho a você suplementar vitamina C caso você já não inclua uma dose boa dela na dieta. Vit C é fundamental pra várias funções muito importantes no organismo, dentre elas a produção de colágeno.

musculaçao so melhora flexibilidade de quem é muito encurtado , em pessoas com um certo tempo de treino a musculaçao nao melhora em nada a flexibilidade mesmo q se trabalhe em amplitude significativa, o q pra quem treina é uma coisa logica. veja o exemplo do peitoral,pra quem nunca treinou ou é acostumado a nao trabalhar em uma amplitude maior descer a barra até o peito concerteza vai melhorar a flexibilidade , agora quem ja é acostumado descer a barra ate o peito nao melhora a flexibilidade em nada, e nao adianta fala q fazer crucifixo estilo arnold vai aumentar pq segundo o colegio americano necessita se de um certo tempo de estiramaneto para q se adquira uma maior flexibilidade, e em contraçoes dinamicas ísso nao é possivel. outra coisa o treino de flexibilidade é diferente do treino para alongamento, é mto mais intenso, e nao deve ser feito perto da hora do treino, e sim de preferencia em dias afastados. e o alongamento entre as series nao e feito para melhorar a flexibilidade e sim para estimular microlesoes em mais unidades motoras, e no fst 7 o procreator indica q alongar entre as serioes aumentaria o estiramento da fadcia muscular facilitando o crescimento do musculo, nao tem nada a ver com flexibilidade