Líderes

Mesmo assim, acho importante você marcar a data, pois acaba dando motivação, quando alcança 3 semanas por exemplo, depois 1 mês, 2 meses, olhar no calendário e ver todos aqueles dias que demorou pra passar e vc resistiu. Mas a longo prazo né gente, eu acho que ta faltando um pouco de "raça" pra alguns caras aqui que ficam toda hora no dia 4 dia 3, não passam do dia 10, qual é ? tão brincando ou vamos fazer isso sério ?

Tem que direcionar essa energia pra algo produtivo. Pra quem ta caindo...Galera, é o seguinte, esse desafio nofap nao é pro mes, pra semana, pro ano, pra obter uma sequencia melhor que a outra, é como o nosso amigo @Arnoldisnumero uno disse: É pra vida toda. Construir um hábito de nao fapar pra vida toda, a gente ja ta fudido e o caminho pra salvacao é se habituar a nunca mais fapar, qnd vc pensa dessa forma os meses de nofap vao se acumulando mais facilmente, com fluencia. Perceba que quando vc leu "É pra vida toda" seu cérebro ja mandou pra vc: Pqp! Ficar sem fapar e sem ver porn PRA SEMPRE? Nao dá cara, uma vezinha ou outra eu preciso fapar e ver um porn, é tao bom.

Eu to, rumo ao infinito Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

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Ando com preguiça de atualizar o diário...vamos lá. Treino do dia 05/05 - PL Treino de força - 80% Agachamento 2 x 10 x 40 2 x 8 x 50 2 x 4 x 70 2 x 3 x 70 2 x 2 x 80 Terra 2 x 6 x 50 2 x 4 x 70 2 x 3 x 80 Supino - ainda na fisioterapia 4 x 10 x 20 ============================ 07/05 - corrida 10km - pace médio de 8:26 - tempo total de 1:24 (incluindo parada para assistir um pouco do campeonato de Beach Tênis) Gasto calórico: 813Kcal - segundo o Strava. Terreno variado, com bastante morro, procurei alternar bem entre caminhar e correr. Achei que ficou bem fluido, sem cansar. Não sei em quanto ficou a FC, porque esqueci o frequencímetro em casa. Me baseei pela percepção de esforço, e acho que vou fazer mais isso. Ajuda dos universitários: meu planejamento era levar o percurso até ~16km, e a partir daí trabalhar para baixar o tempo. Maaas...não ando com muita paciência para ficar muito tempo correndo, então estou pensando em fechar um percurso de 12km e baixar o tempo. Quanto estiver num pace razoável - ainda não sei qual, depende da FC - volto a aumentar a distância. O que ces acham? Passando a registrar a movimentação diária registrada no Pacer: 20.774 passos - 12,2km - 500kcal =====================

Não, não queima gordura localizada - não em quantidades significativas. O artigo do Lyle é este: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html/ 30 minutos de exercício queimaram 0.1 gramas...... faça isso 150 vezes e você terá queimado 15 gramas. Ainda uma quantidade insignificante...... 75 horas de abdominais não é para qualquer um. A perda de gordura é proporcional ao déficit calórico da dieta como um todo. Você pode reduzir as calorias tanto na dieta quanto em aeróbicos, mas em geral é mais fácil com a dieta. Como você já é muito magro, provavelmente não vai conseguir ter definição (só desnutrição). Ganhe peso gradualmente, ao longo do tempo você irá hipertrofiar a sua musculatura. Vai ganhar um pouco de gordura junto, mas isso você tira fácil e vai ter a definição que almeja.

putz... que comentário besta

Oi, Vou fazer o mesmo estilo de tradução que das últimas vezes, posto o vídeo e alguns comentários que o autor faz, ao invés de traduzir palavra por palavra. Espero que assim gere mais discussão. Algumas pessoas se importam demais no tempo de descanso, enquanto elas deviam se preocupar na qualidade de cada repetição e no total de repetições que você faz, na capacidade de trabalho. Isso é baseado em estudos. Um estudo japonês do ano passado fala disso, muitos querem fazer um descanso curto, criar um pump maior, mas isso prejudica na qualidade das repetições. Se o objetivo do treino dita o número de séries e repetições e você descansar de menos, não vai conseguir manter a mesma performance da primeira série. No estudo foi usado 30s vs 2:30 e usado 40% de 1RM, o que faz sentido, porque com objetivo de força pura, você precisa descansar mais, mas e para cargas mais leves, com volume alto e que geram pump? Os pesquisadores avaliaram força, crescimento muscular (hipertrofia) e volume de treino. Não houve uma perda significativa de força, já que é apenas 40% de 1RM, mas a capacidade de trabalho, ou seja, o total de repetições do treino ficou prejudicado com descanso curto demais. Vamos dizer que você vai fazer supino com 70% de 1RM e faz o número de repetições ideal, então descansa 30s e tenta de novo. Claramente o número de repetições será menor, a qualidade das repetições vai cair, você não vai usar os músculos adequados para o movimento já que o peito não vai estar recuperado, você vai usar mais tríceps, por exemplo, e isso prejudica na técnica do exercício. Um outro estudo de 2 pesquisadores mostrou que o importante no treino é o volume, a qualidade das repetições e a quantidade de repetições, isso é mais importante do que o tempo de descanso. Existe momento adequado para gigant sets, super sets e técnicas do tipo, mas na maioria dos casos e dos treinos, ter o descanso apropriado é o ideal. Em resumo, descansar o mínimo para ter o melhor treino possível. Quanto você precisa de descanso para fazer 8 repetições com 70% de 1RM? É 1:30, 2min ou 2:30? Vai variar de pessoa para pessoa e nós podemos melhorar a nossa capacidade de trabalho com o tempo. Podemos aumentar a quantidade de trabalho no mesmo intervalo de tempo ou fazer o mesmo trabalho em um tempo menor, e isso se melhora com o tempo. __________ No mesmo tema, resolvi botar outro vídeo: Muitos me perguntam sobre descanso entre séries. Acabei de fazer uma série pesada e você podem ver o quão ofegante eu estou. Foi 84kg para 5 repetições no desenvolvimento e eu não vou ficar sentado aqui com cronômetro esperando a hora que o relógio mandar. Eu vou fazer a próxima série quando minha respiração voltar ao normal e o batimento cardíaco tiver reduzido. Ou seja, quando eu estiver recuperado, quando eu puder dar o meu melhor na próxima série, e não é o relógio que vai ditar isso. Uma série de levantamento terra pesado pode levar de 5 a 10 minutos para me recuperar, enquanto um isolador para tríceps eu posso esperar 1 minuto. Depende do exercício e do momento de cada um. Eu não vou perder massa muscular por descansar um pouco mais, só vai me ajudar a melhorar as repetições. Quanto melhor estiver recuperado, melhor vão ser as repetições. Ele aumenta a carga para 93kg e tem um descanso total de mais ou menos 5 minutos, e então consegue fazer 3 repetições, PR porque para essa carga o máximo tinha sido 2 repetições. _______ Então, o que vocês acham?

Mootley mantém os 10Km mesmo, Se fez 10km em 1:24 procura tentar jogar ele a 1:15, Só ai já diminui quase 1min no pace médio.

Concordo, mas na prova do ENEM vai cair isso, então todos que querem entrar em universidade vão em tese estudar esses absurdos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

O que a liderança precoce de Lula e Bolsonaro mostram é que o uma parte grande do eleitorado brasileiro ainda espera um projeto nacional. Não acreditam que os engomadinhos propineiros de sempre, falso liberais tipo Serra, possam realmente fazer algo pelo povo. É provavel que mais próximo do pleito o utilitarismo vazio e as pretensões elitistas ocidentalizadas das classes altas urbanas esvaziem a candidatura de Bolsonaro e migrem para o tucano de sempre. Mas a idéia de projeto nacional precisa ser levada para o debate aberto, expondo o cinismo das elites e mídias que se fazem de ocidentalizadas mas molham a mão das oligarquias e seus aliados de sempre.

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. Pernas +antebraco Peito e triceps + abs Costas trapezio biceps Ombreira + abs Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver. Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. Treino de peito hoje Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra) Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 Crucifixo inclinado 4x8 Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito. Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. Flexao 3xFalha Paralelas na maquina super slow bem concentrado Bi set testa na barra + alter Corda 6x10 Pulley frente + invertido 3x8 bi set Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over Testa unialteral um lado apos outro 3x10 Coice 2x15 'non- stop' Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido. Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...

Salve! Trifecta + Shoulder Dislocations 50 Pullups: 6'15" 100 Pushups: 6'54" 30 Pistol Squats (Cada Perna): 5'39" Melhor forma possível em todos os exercícios. Depois disso aí pratiquei Free Handstand e transição para Korean Dips. Estou evoluindo em Free Handstand, mas não consegui fazer uma transição sequer para Korean Dips.

Fiz ontem, foi mais cansativo do que pensei. Fui ate o limite em todas as rep, inclusive tendo que fazer a rolagem da vergonha no supino...kk 1,68m e 68 kg Ficou: 15 reps supino 14 barra 8 desenvolvimento 8 dips 7 rosca 52 total. Pensei que fecharia barra, mas falhei na 16 do supino, devia ter parado na 15 Supino 00:20 Barra 4:00 Dens 8:30 Dips 12:55 Rosca 18:15

Olar! Como vão os senhores e senhoras? Muitos não devem sequer me conhecer mais, haha! Estou pensando em retomar o diário, talvez com postagens semanais, só para ser um log mesmo. Falar rapidamente como me encontro: Já faz aproximadamente um ano que estou vivendo da advocacia. Está bom e ruim ao mesmo tempo. As coisas demoram a acontecer, mas acontecem. Estou 100% focado na minha vida profissional, tanto que não distinguo quando estou trabalhando ou não. Mas, em verdade, é muito bom trabalhar com o que se gosta. Estou numa correria doida, viajando bastante para o interior para fazer audiências, atender clientes, etc.. Ainda estou sem fixo, então... foda. Também recusei algumas propostas de fixo ridículas (exemplo: 1,5k por mês para 8h de trabalho de segunda a sexta). Quem me conhece das antigas e me acompanha nas redes está ligado nos corres. Sobre os treinos: Estive/estou meio parado. Larguei a academia tem mais de 6 meses, estou treinando na academia no meu prédio que tem duas esteiras, uma bicicleta, um elíptico, um aparelho faz tudo, um banco reclinável e aproximadamente 60kg em pesos (dois pares de 1, 2, 3, 4, 5kgs), alguns halteres de plastico, uma barra média e duas barrinhas de halteres. Semana passada eu peguei uma virose "daquele jeito" e tive que entrar com combo aerosol, antibiótico, corticóides. O shape está ruim, mas não está um lixo. Sempre treinei quando pude, mesmo que meia horinha de aeróbico só para não ficar sedentário. Essa semana, recuperado, voltei aos treinos, ontem inclusive fui duas vezes. Estive sempre em cruise nesse período 1ml (250mg) de cipionato de testo, 2x na semana. Até breve!

Voce ja trabalha bem a porção anterior dos ombros com o treino de peito. Sendo assim, desenvolvimento e elevação lateral sao suficientes.

- Abra o jogo com seus pais; - Faça exames hormonais para verificar o tamanho da cagada; - Esteja preparado para gastar mais alguns reais em medicação para arrumar o seu eixo, que deve estar uma zona.

Para treino focado em força você deve da enfase no tempo de descanso (5 min por ai) e nao no numero de repetições. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercícios-para-otimizar-a-hipertrofia/

Calorias do álcool não contam. Todo mundo sabe disso. Eu só conto por curiosidade mesmo

Foi mais necessidade e pãodurice mesmo. Ajudou a deixar a lombar dolorida e arrancar pegados das mãos, isso sim

Chega a dar um aperto no coração pelo mano. Reza a lenda que o cara postou essa primeira foto no 4chan após voltar de uma missão na Escandinávia pedindo para avaliarem a namorada dele e falando em como ele era alfa, dai mandaram pra ele o link dela fazendo porno... Selena Green Vargas o nome da digníssima.

Obvio... esse seria o único motivo pro Daniel chegar em uma mulher, é pra pegar ela + algumas amigas ao mesmo tempo, se fosse pra pegar só uma ele esperava ela chegar nele. O Daniel não conseguiu encontrar a menina esse final de semana pq ele estava muito ocupado, olha só:

Me paga que eu monto (Faz o que o TheDoctor disse)

Dia cavalo manco! Sábadão rolou Treino: Corrida e WOD - 5 min trote leve - Vários Educativos; - 8 acelerações de 30m, começando devagar e sem explosões; - 20 stand long jumps; - Tiros FC 85%; 100m / 200m / 300m 100m / 100m / 100m / 200m 100m / 100m / 200m / 100m Recuperação entre os tiros foi caminhar 100m Recuperação entre as séries foi caminhar 200m - 300m trote leve descalço. WOD Cindy (assisted pull ups) Poderia falar que fiz half cindy mas a verdade é que arreguei no minuto 11, pernas já estavam fodidas pela DMT da musculação de quinta e pelo treino de corrida. Fiz 6 rounds + 5 pull ups. Sábadão minha prima casou, e a tarde foi tomar umas birras com o noivo pra esquentar, e a noite, bem, nem copo eu usava, bebia jack daniels direto na garrafa hahaha..que farra boa, curtição demais!! Domingão foi OFF total pra recuperar da ressaca =P Não to podendo beber mas não teve jeito, essa festa não tinha como ficar de fora. Essa semana vou mudar o dia dos treinos pra ver se chego no sábadão com menos dores nas pernas, isso ta atrapalhando um pouco o treino de tiros. Boa semana!!

Sinceramente eu tento ao máximo passar longe dessas bobagens. A pouco li a página "Quebrando o Tabu" apoiando o globalista Macron e dizendo que o Obama era liberal, economicamente falando. Essa semana eles já soltaram a pérola de defenderem os terroristas islâmicos em SP, mesmo com provas de que eles são terroristas. Também vi agora pouco que eles estavam falando sobre meia entradas em cinema para estudantes. Acontece é que os leitores dessa merda acham que se cortarem esse direito (que na verdade é um benefício) os empresários malvadões vão manter um preço lá em cima obrigando os clientes a pagar e bla bla bla. Observem o nível de conhecimento desses idiotas. Eles acham que os empresários só se preocupam com o preço e não com a demanda ? Eu com menos de 12 anos já sabia que, por exemplo, é mais vantajoso vender 9 unidades de um produto ao preço de 5 do que 4 no preço de 10. Tem que se esforçar para ser um idiota nesse nível.

UPDATE COM FOTOS Segue o zero carb... hj acordei muito bem fisicamente.. to acabando as ref de hj graças a Deus, segue algumas fotos desde as ultimas... PARTE 1 Ele ta dando erro quando tento upar as outras fotos... ;x alguem sabe ajudar?

É claro que o comentário foi besta. Coisas bestas saem da boca de pessoas bestas.

O problema é o que tu quer se clicar ne cara, m-stane não é uma boa opção. A dica é montar uma dieta, focar nela e pesquisar um pouco mais antes de ciclar.

O Brasil tem mais de 13 milhões de desempregados, eu quero saber como que esse islâmicos vão sobreviver aqui... Ah, lembrei, auxilio estatal...

Pô ai decepcionou... na minha mente uma hora dessas você já estava pensando em uma desculpa pra dispensar a moça após um final de semana de sexo selvagem pra poder partir pra próxima e você vem me dizer que vai sair com ela semana que vem? esperava mais de você...

bora la, acompanhando, daqui 2 meses vou iniciar o uso tbm.

Depende oque é super dosagem tem gente que usar 2g de testo semana. verdade AE's são so uma fração do assunto. boa sorte e bons ganhos.

130 no fap122 no cigar42 no alcool62 no weed ____________________ 2 meses sem maconha Sou um novo homem, mais concentrado, com memoria melhor e muito mais MOTIVACAO

Passando marotamente para assinar embaixo. Abs!

Hang power clean & jerk em casa: Achei q teve boa evolução. Barra bem mais próxima ao corpo, catch mais consistente, sem saltar pra frente... o que acharam? Foquei em não fazer uma remada, apenas um encolhimento explosivo. Abraços

cara eu boto umas 8 colheres de aveia + um pouco de leite + um pouco de agua + whey, ai deixo cozinhar um pouco e vou mexendo ate dar uma encorpada, depois jogo mais 3 ovos e da uma liga, deixo bem homogênea, pico uma banana jogo em cima e jogo canela, cara fica muito bom!

Preocupações com seus pais? Devias estar mais preocupado com a tua saúde. Ficar esperando é cagada.

Eu não sabia, mas muda o calçamento, drop, peso... Pode ser uma alternativa para os minimalistas para os longões ou com pouco desgaste, sem perder o conforto.

Treino de quads hj muito bom! posterior não atrapalhou, mas tbm não dei bobeira, fiquei nos exercícios q tenho mais segurança, e matei ali mesmo.. foram 4 series de extensora, 8 series de leg press, 4 series de agacho frontal e 7 series de adutor ??

Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio

todo GORDO usa a mesma desculpa pqp ou é metabolismo lento ou é compulsão alimentar engraçado que o planeta é o cara que não acredita em caloria e endeusa keto ué, enche o bujo de alcatra e bacon q vc vai ficar com 8% de bf e grande

Resumo do Tópico: Antebraços e Mãos de Ferro Para o atleta de força mãos fortes são mais do que importante, são vitais. Qualquer engenheiro sabe que todo sistema – até o mais simples – será mais forte quanto for o seu elo mais fraco. Você quer se sentir limitado ao ter mão fracas? Ao desenvolver força nesses músculos você aumenta as chances de elevar sua performance em seus treinos, e além disso desfrutar de um aumento massivo de tamanho em seus antebraços. Antes de mais nada, esqueça tudo aquilo que você aprendeu sobre treinar seus antebraços. Nada de remadas, nem roscas. Paul Wade condena ferozmente a utilização de qualquer um desses exercícios e afirma que para desenvolver força nesses músculos você só precisa de uma coisa; se pendurar. Isso mesmo! Se pendurar! Ao contrário do que se imagina esses músculos não são utilizados para manter para flexionar o punho (tudo o que você faz na academia), na verdade eles são utilizados para manter a pegada (a mão fechada). Os músculos do antebraço operam os dedos à distância, como um controle remoto, e em seu programa Paul Wade acredita que você terá alcançado um elevado nível de força se você conseguir se pendurar em uma toalha (ou corda) com apenas uma mão. Já tentou? E na barra, com apenas uma mão também? Para alcançar esse objetivo você iniciará com séries ficando pendurado na barra fixa. Essa não é a posição ideal, mas é ótima para começar. Você já deve ter percebido que ao fazer isso você não usa a força de seus polegares. Mas tente inverter a posição e segurar essa mesma barra na posição vertical. Nesse formato você trabalha toda a musculatura do seu antebraço, usando também a força de seus polegares. Algumas pessoas pode se sentir satisfeitas ao alcançar objetivos mais intermediários, mas se você gosta de desafios deveria tentar até o fim. Mas ainda falta algo. Nesse tipo de treinamento você treina para manter a posição fechada, e que tal os músculos que trabalham na abertura da mão, os antagonistas? Paul Wade sugere que você faça Flexões apoiado nos dedos! Evitando desequilíbrios e executando um treino mais completo. Eis agora os oito passos para alcançar o Exercício Mestre (Pendurar na Toalha em Uma Mão): Passo Um: Horizontal Hang Passo Dois: Bar Hang Passo Três: Uneven Hang Passo Quatro: One Arm Bar Hang Passo Cinco: Towel Hang Passo Seis: Twin Towel Hang Passo Sete: Uneven Towel Hang Passo Oito: One Arm Towel Hang