Líderes

TMB é algo impossível de ser calculado, e não serviria para absolutamente nada mesmo se fosse pois não é controlável nem fixo.

130 no fap122 no cigar42 no alcool62 no weed ____________________ 2 meses sem maconha Sou um novo homem, mais concentrado, com memoria melhor e muito mais MOTIVACAO

Olar! Como vão os senhores e senhoras? Muitos não devem sequer me conhecer mais, haha! Estou pensando em retomar o diário, talvez com postagens semanais, só para ser um log mesmo. Falar rapidamente como me encontro: Já faz aproximadamente um ano que estou vivendo da advocacia. Está bom e ruim ao mesmo tempo. As coisas demoram a acontecer, mas acontecem. Estou 100% focado na minha vida profissional, tanto que não distinguo quando estou trabalhando ou não. Mas, em verdade, é muito bom trabalhar com o que se gosta. Estou numa correria doida, viajando bastante para o interior para fazer audiências, atender clientes, etc.. Ainda estou sem fixo, então... foda. Também recusei algumas propostas de fixo ridículas (exemplo: 1,5k por mês para 8h de trabalho de segunda a sexta). Quem me conhece das antigas e me acompanha nas redes está ligado nos corres. Sobre os treinos: Estive/estou meio parado. Larguei a academia tem mais de 6 meses, estou treinando na academia no meu prédio que tem duas esteiras, uma bicicleta, um elíptico, um aparelho faz tudo, um banco reclinável e aproximadamente 60kg em pesos (dois pares de 1, 2, 3, 4, 5kgs), alguns halteres de plastico, uma barra média e duas barrinhas de halteres. Semana passada eu peguei uma virose "daquele jeito" e tive que entrar com combo aerosol, antibiótico, corticóides. O shape está ruim, mas não está um lixo. Sempre treinei quando pude, mesmo que meia horinha de aeróbico só para não ficar sedentário. Essa semana, recuperado, voltei aos treinos, ontem inclusive fui duas vezes. Estive sempre em cruise nesse período 1ml (250mg) de cipionato de testo, 2x na semana. Até breve!

O born mandou a real eheheh brinks, um monte de texto "sem sentido" Tem gente aqui no fórum que é natural e tem um físico muito bom, se for fuçar alguns diários você acha. Se treinar direitinho, comer direitinho e descansar direitinho dá p/ ter um físico descente sim (bem, aí vai do que cada um acha que é descente), mas acima da média consegue. E sinceramente eu não acho difícil ou complicado não, só precisa de um pouco de tempo. Tipo, eu não acho que tenho um físico bom não, mas me sinto bem confortável com ele (mais do que na época que era pouco mais magro e tinha mais de "paciência" com musculação e dieta), gosto muito da minha rotina de treino (o que faz com que eu tenha uma alta porcentagem de aderência) e adoro a forma como me alimento (idem ao treino), apesar de não focar tanto na parte estética ele é do jeito que é pela minha rotina, não furar com treino ou alimentação, fazer o que tenho que fazer no tempo que me sobra p/ isso. Essa parte do "é natty ou é hormonizado" eu prefiro não me aprofundar muito, a gente está na geração do imediatismo, isto por si só já explica muita das merdas que você lê aqui pelo fórum, ninguém quer levantar da cadeira e fazer o que tem que fazer pelo tempo necessário para alguma coisa acontecer, é mais fácil falar que não dá p/ chegar lá apenas pela própria incapacidade de "chegar lá" (o chegar lá também é muuuuito subjetivo), também não to falando que pelo esforço e determinação em 1-2 anos vai ficar braçudo, fibrado e volumoso, isso aí é ingenuidade Até onde chega um natural? sei lá deixa, o Sabiih terminar o bulk dele que a gente vai ter uma ideia kkkkkkkk No mais, meu modo de pensar em relação a treino e alimentação mudou demais nos últimos 2 anos, aproveita o tempo livre e vai fazer alguma atividade física que gosta (qualquer uma), se gostar mesmo do que está fazendo, você vai começar aos poucos a mudar alguns hábitos em função da atividade física. Vai mudar sua alimentação p/ tentar dar um up em algo, vai perder peso (ou até ganhar) para tentar melhorar naquilo, uma hora você muda. PS.: to com um cursinho de photoshop muito bom, quem quiser manda pm PS².: Princípio de Pareto

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

Faaaaala meu povo!

Oi, Vi no Facebook e achei interessante. Vou postar as regras e convido a todos a fazerem, se puder, filmar. Daí postem a quantidade de pontos e peso corporal: 1. Supino peso corporal para repetições 2. Barra fica peso corporal para repetições 3. Desenvolvimento metade do peso corporal para repetições 4. Dips peso corporal + 25% para repetições 5. Rosca metade do peso corporal para repetições Basicamente, o cara se pesa e dá 100kg. Bota 100kg no supino (peso total, óbvio) e faz o máximo de repetições sem largar a barra. Largou, vai para o próximo. Supino precisa de extensão de cotovelo e encostar no peito Barra fixa precisa de extensão de cotovelo e encostar ou passar o queixo da barra. Desenvolvimento precisa chegar na altura do esterno e extensão de cotovelo, sem usar as pernas. Dips com os cotovelos fazendo 90º com o braço ou o braço ficando paralelo ao chão. Rosca com barra reta sem usar o tronco. 20 minutos de tempo máximo. O total de repetições é o número de pontos. Vi o pessoal fazendo de 50 a 100 pontos, com o melhor (que eu vi) fazendo 109. Quando eu fizer, posto os meus pontos.

Fala meu queridos, muita prova e muita correria por isso sumi essas 3 semanas, la pro dia 17 de abril peguei uma virose fodida fiquei 1 semana comendo mal pra cacete, mas retornei e ta fluindo tudo bem. o @MBD ajustou minha divisao de treino a qual ta animal e to curitindo pra cacete. Atualmente to com 94kgs, ultima vez que medi o braco foi a duas semanas atras e estava 42cm, pantus 40,5 e pernas 64, foi as unicas medidas que eu tirei. Segue umas fotos pra vcs verem como ando atualmente A estrutura do treino agora é ABCD sequencial, com um descanso na semana. Pernas +antebraco Peito e triceps + abs Costas trapezio biceps Ombreira + abs Pantus dia sim dia nao. Dessa forma to conseguindo dar mais atencao pro ombro que é um ponto fraco do meu shape. Optei por jogar antebraco no dia de perna no finzinho do treino pra dar uma frequencia legal nele visto que é um caralho pra desenvolver. Dieta em torno de 4000kcals por dia. Pesando 94kgs Volume de treino está uma coisa absurda, treino de costas acho que sao uns 9 exercicios, e o primeiro deles sao 100 pull ups divididas em varias series, chego a ficar 1h e 40 na gym. Treino de ombro to fazendo coisa de 8 series de desenvolvimento 10 series de lateral 10 series de frontal e umas 5 de remada alta. Pantus sempre em torno de 8 a 10 series dia sim dia nao. Peito hoje treinei e fiz acho que foram 6 exercicios. Vou detalhar o trieno direitinho jaja aqui em baixo Pernas ta 5 exercicios de quadriceps 3 pra posterior e 2 pra gluteos, em torno de umas 20 series pra quadriceps 14 pra posterior e 8 pra gluteos. Treino de peito hoje Supino Reto 3x5 ( 95kgs totais 97,5kgs totais 100kgs totais) + 3x6 ( com 80kgs totais) , opto por fazer as 3 primerias focadas em forca ( sempre batendo barra no peito) e as tres ultimas cadenciando a negativa o MAXIMO possivel e também batendo barra no peito ( bater = encostar e nao largar a barra) Supino inclinado no alter de 32,5kgs 3x6 Crucifixo inclinado 4x8 Cross over 6x10 com 6 tijolinhos , gosto de jogar o braco mais 'pra frente' como se fosse um peck deck e nao pra 'baixo' , e deixo os cross la em cima e nao na altura do peito. Supino Declinado 3x10 na barra de 22kgs com apenas 20kgs de cada lado, foco consciencia corporal. Flexao 3xFalha Paralelas na maquina super slow bem concentrado Bi set testa na barra + alter Corda 6x10 Pulley frente + invertido 3x8 bi set Invertido com ambas as maos juntas na mesma pegada que tu faz cross over Testa unialteral um lado apos outro 3x10 Coice 2x15 'non- stop' Treino de hoje foi isso. fiquei 1h e 30min na academia, sai com sensacao de dever cumprido. Bati 100kgs totais no supino hj pra 5 reps, fiquei muito feliz. Realmente foi do caralho. Acho que por hoje é isso Vou detalhando ao longo da semana mais coisas aaah, esqueci de falar, atualmente ta 400mg enan week e 70mg oxan. ainda nao fui pra 80...

Macron é o novo presidente da França!

Fora aquecimento e tal, tenta fazer um tempo com o peso bem baixo ou sem, pra teu corpo se adaptar a postura/movimento.

Faz aquecimento para os ombros?

Voltando a acompanhar algumas pessoas inspiradoras. Abs \o

Anotado!

Se o seu gcd é 2000kcal pq vai meter 1400kcal a mais? Tem muita proteína ai, melhor ficar em torno de 1,5~2,0/kg. Muita batata doce, pode variar isso ai. Malto totalmente dispensável. Acrescente um superávit de 200kcal mais ou menos em cima do seu gcd, depois vá aumentando de acordo com medidas/espelho.

Sobre a pisada na frente/médio pé pensava que o movimento ela quem determinava, porém...ela é o final do movimento. Se prestar atenção o que determina é a elevação do joelho, os inferiores "pendulam" e na caída que obriga a aterrissagem com o médio para a próxima passada(remada).. Na próxima vez, fica atento com o movimento/elevação do(s) joelho(s). Melhorei bem minha corrida/desgaste mudando isso.

Eu procuraria um médico.

Cadê os macros?

O conceito eh esse msm q o torf apresentou. Mas respondendo ao q acho q quisesse perguntar: qto menor o consumo calórico, teu corpo tende a ficar mais letárgico, o msm valendo pra atividades físicas. N existe equação exata pra qtdade de calorias a consumir, mas se voltou a treinar vá modificando teu consumo, pq teu GCD certamente subiu.

Eu acho que um factor importante para considerar o Sport maior que o Bahia é a constância. O Bahia entre 2002 e 2011 näo ganhou nenhum estadual. Nesse intervalo o Bahia passou 2 anos na Série C. Acho que esse "buraco" na história do Bahia "manchou" um pouco a história do clube. Nos anos 2000 o Bahia era um saco de pancadas. Já o Sport durante toda a sua história sempre foi um clube de respeito.

Peso: 90,00 Altura:1,76 Idade:26 Primeiramente me desculpem se fiz o tópico com algo errado, essa é a primeira vez que faço, fiz essa dieta baseado no que vi em vídeos e estudei na internet sobre o assunto, tenho tendência a engordar, já cheguei a pesar 110 quilos fui na nutricionista e me interessei em alimentação saudável, consegui chegar a 76, mas não treinava, treinei uns 2 anos e parei 1 ano, voltei novamente a treinar, estou com 90 quilos e treinando a 2 meses, preciso diminuir a porcentagem de gordura pois tenho gordura localizada na lateral do abdômen, sou iniciante por favor me tratem como tal, se alguém puder me ajudar a melhorar essa dieta ficarei muito agradecido. 7:00 - Cafeína e Agua, 45min de aeróbico em jejum 8:00 - 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100G Frango, 100g de batata doce. 10:30 - 2 ovos cozidos inteiros, 50 gramas de batata doce. 12:30 - (almoço) 1 colher azeite de oliva, 3 colheres de arroz ou cuscuz, 3 colheres de feijão, salada, 100g de carne vermelha. 15:00 - 50g de frango, 50 gramas de batata doce. 16:30 - (Pré-treino) 2 ovos inteiros, 100g de batata doce, 100 gramas de frango. 19:00 - (Pós-treino) 300ML Leite em pó desnatado + achocolatado, 100g de frango, 100g de batata doce. 20:30 - 50g de frango 50g batata doce. 22:30 - 50g de frango, 3 ovos inteiros e 3 claras, 150g de abacate. Tomo de 5 a 7 litros de agua por dia. As vezes não como exatamente nesses horários, mas procuro bater a quantidade de alimentos. O calculo não esta certinho pois varia muito de marca de alimentos e tal, porém procurei uma media. Total Arredondando: 2500kcal. 247g de proteína. 179g de carboidrato. 90g de gordura. Valores médios dos alimentos: 450g de frango. = 715kcal, 140g de proteína, 11,5g de gordura. 450g de batata doce.= 345kcal, 3g de proteína, 83g de carboidrato, 1,5 gordura. 7 ovos inteiros. = 500kcal, 40g de proteína, 3,5g de carboidrato, 36,3 de gordura. 3 claras. = 42kcal, 9,5g de proteína, 1g de carboidrato. 600ml de leite em pó desnatado + achocolatado = 234kcal, 16g de proteína, 42g de carboidrato, 1g de gordura. 3 colheres de arroz ou cuscuz. = 56kcal, 1g de proteína, 13g de carboidrato, 1g gordura. 3 colheres de feijão = 160 kcal, 11g de proteína, 27g de carboidrato, 1g de gordura. 100g de carne vermelha. = 200kcal, 25g de proteína, 10g de gordura. 150g de abacate. = 140kcal, 1,8g de proteína, 9g de carboidrato. 12,6g de proteína 1 colher azeite de oliva. = 110kcal, 12g de gordura

Antes de mais nada, bem vindo ao fórum. Primeiramente é necessário calcular sua taxa metabólica basal (TMB), seu fator de atividade e sua gordura corporal para saber o quantas calorias diárias seu corpo necessita, ai com isso montar uma dieta com um deficit de +/- 500 calorias de inicio, tentar manter sempre os macronutrientes dentro de uma faixa (lembrando isso é apenas uma base), por exemplo carboidratos de 2~2,5gr/kg de inicio, proteínas de 2~2,2gr/kg de inicio (tem pessoas que necessitam de mais proteína para segurar massa magra) e gordura em 1,0gr/kg. Voltando ao calculo da TMB, uma das formulas mais utilizadas para calcular é a de Harris–Benedict (https://en.wikipedia.org/wiki/Harris–Benedict_equation), porém ele pode superestimar os gastos calóricos devido a não utilizar a porcentagem de gordura corporal, o interessante seria você saber a porcentagem de gordura corporal e subtrair essa porcentagem do seu peso para conseguir seu peso de massa magra, para somente então colocar o peso em kg na equação. Sobre a dieta seria interessante trocar o achocolatado por aveia que é um carboidrato complexo, do restante os alimentos que você utiliza são simples e eficientes porém o problema é não enjoar, tente algumas outras fontes de carboidratos como: arroz e batata inglesa, e proteínas tem a opção de comprar a albumina para facilitar algumas refeições, eu por exemplo odeio cozinhar a ceia, então opto por uma albumina e uma fonte de gordura como pasta de amendoim ou azeite EV.

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora? Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada…. Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes. Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo. O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino. Stomach Vacuum - Afine sua cintura O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento. Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica. Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo. O Exercício Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Videos: http://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl Cuidados com a alimentação - postado por Führer •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Se seu BF se manteve em um ganho de peso, é porque você ganhou alguma quantidade de gordura. Creio que boa parte dos seus ganhos tenham sido água. E quanto a dieta, 4000kcal de cara já eu acho um exagero, você vai ganhar MM, vai ganhar bastante capacidade física, mas vai reter bastante e começar a acumular gordura. Começa com umas 3300kcal(no maximo) e vai ajustando de acordo com as respostas do seu corpo;

Entendi agora amigo o porque da sua primeira postagem, desculpe por anteriormente.

Geralmente as pessoas upam as fotos em outros sites e postam link aqui.

Da pra mandar uma por mês de boa, e é até bom. E essa sensação que teve de veias salientes é pelo fato do glicogênio ter enchido sua musculatura.

Achei exagerado. Sabe teu gasto calórico diário? Particularmente faria um aumento gradativo de kcal

futuros seres humanos

06/05/2017 - Treino em casa Hoje fiz uns C&J em casa pra tentar aprimorar a técnica. Aquecimento 2 rounds 10 jump squat 10 swing - 10kg 10 clap push up 3 high pull up Força 6 rounds 2 hang power clean 2 power jerk As cargas foram 28, 38, 48, 58, 58 e 58kg. Vídeo da última série acima. Condicionamento Death by push up 168 push ups Morri no minuto 18 com apenas 15 push ups. Abraços

treino de sexta fiz delts e braços... desenvolv halter 4x elevacao lateral 3x remada alta aberta 3x posterior no cabo 3x triceps pulley 3x triceps frances 3x rosca alternada 3x rosca inversa H 3x abs pendurado na barra fixa 4x tava mega cansado, sem força... semana foi bem puxada... hj zero carbo ta indo tranquilo graças a Deus. bom final de semana galera.

Hang power clean & jerk em casa: Achei q teve boa evolução. Barra bem mais próxima ao corpo, catch mais consistente, sem saltar pra frente... o que acharam? Foquei em não fazer uma remada, apenas um encolhimento explosivo. Abraços

Tem esse forum http://www.comoparar.com/ Esse site http://www.cienciadapornografia.com.br/ Vou colocar alguns videos abaixo, são de extrema importância caso você queira ir mais afundo. O primeiro é do Padre Paulo, são 4 videos e abordam muita coisa interessante, esclarece varios pontos, ja foi recomendando varias vezes por aqui O segundo é um palestra com Gary Wilson, ele aborda um pouco melhor o assunto e você vai se assustar com algumas coisas. O terceiro quando assisti me deixo mais sensibilizado sobre a situação, recomendo também

Vamo que vamo irmão, já fui abuser já testei muita coisa nesse tempo ja cheguei a usar 1800mg de testo por week fora outras coisas, vivia zoado me sentindo mals etc, cabeça n ficava bem tb, me enchia de colaterais n via diferença notável, depois um tempo por ter separado da mulher e ta fazendo tudo sozinho comecei a usar menos coisas, vi muita melhora em todos os sentidos, shape melhorou meu rendimento nos treinos melhorou resumindo outra coisa minha linha de shape ate mudou parece usando menos coisas, cintura mais fina etc. Conselho que dou hoje em dia usar o mínimo possível de aes e buscar mesmo nos treinos e na dieta.

04/05/2017 Fiz esse treininho rápido em casa antes de sair. Pull up AMRAP 15' 80 reps Não sei como tem gente que faz 100 pull ups em 12min...

Semana tranquila, conseguindo bater os macros sem dificuldades... Treino está conforme roteiro, estou bem satisfeito com as execuções e o tempo de descanso está diminuindo... Acredito que semana que vem vou iniciar a progressão de carga. Abraço...

Correção no título: quando você fala pro cremoso.. Utilidade pública - NÃO É ENGRAÇADO

Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Tá aí então:

Link do artigo original: https://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-9 Ponto importante citado no artigo: se fizer mais de 20 reps em um determinado exercício, só contam 20 pontos. Escala: 0-10 – Low Man on totem pole 10-20 – Skinny Man or Man Boobs 20-30 – Average Man 30-40 – Wing Man 40-50 – Door Man 50-60 – Athletic Man 60-70 – He Man 70-80 – Super Man 80-90 – Mega Man 90-100 – Man of War

Man outra coisa,chega na voadeira já,e tenta fazer amizade,sério.. eu era tímido tb,hj em dia eu chego na voadeira

Conforme prometido, nova atualização: MEDIDAS: Altura: 1,85 cm Peso: 114 kg (- 2 kg) Cintura: 121 cm (- 2 cm) SUPLEMENTAÇÃO: Continua a mesma, ainda não comecei a tomar o ZMA e nem o Whey Protein. Vou começar semana que vem junto da dieta da proteína. Não senti nenhum efeito com o termogênico HellFire. Estou aberto a sugestões de bons termogênicos para trocar quando acabar o pote do HellFire. TREINO: Continua o mesmo. Vou trocar na sexta-feira.