Líderes

Correção no título: quando você fala pro cremoso.. Utilidade pública - NÃO É ENGRAÇADO

Eu só consigo pensar em dois gordos brigando pelo ultimo hamburguer.

Update: Ontem treinei com o especialista. Conversamos bastante sobre o meu progresso, e chegamos a conclusão de que já progredi bastante no que diz respeito à mobilidade e controle neuro motor. Sendo assim, vamos começar a reintroduzir os lifts com mais carga e também os movimentos bipedais. Na sessão de ontem fizemos um trabalho de ativação unilateral com saltos, em seguida fizemos saltos reativos bipedais de pliometria com queda, de 40cm para 1 metro. Nunca tinha saltado 1m, ontem consegui em todos os saltos. Fechamos o treino com séries curtas de lunges com overhead. Foram 20 kgs, 26 kgs e 40kgs totais. Pqp, quanto tempo não fazia nada overhead. Minhas costas estão destruídas hoje, e faremos mais uma sessão hoje. To lascado kkkk... Abs.

Pergunta pra geral: Vc costuma se sabotar? hummm!! Ontem o treino era mais suave: só abdominal e lombar, mas o músculo esgotou de tanto que judiei dele. É um flaglelo positivo, mas vejo muita gente fazendo balet na academia. É aquele movimento contínuo, com leveza e sem pretensão. Passa o tempo e não mudam nada. Hoje eu já fiz meu AEJ. Tenho levantado às 5 da manhã e às 6 entro na academia. Boto um som no ouvido e o aero rende mais do que devia, porque me empolgo. Já estou no level 14 do transport e vejo o quanto progredi. Dieta é aquilo. Se vc segue, dá certo. Se vc escorrega, se fode, principalmente nós mulheres. Então pra quer se sabotar se vc sabe que não vai atingir seu objetivo? Simples! Foca no plano e segue. Lembra que eu falei em largar o jejum? Refleti (nada melhor). Não posso fazer isso depois da conquista que consegui para o meu corpo. Descobri que são as células gordurosas - que me pertencem - que estão tentado me aliciar e então decidi que quem vencerá essa batalha sou eu. Mulher tem dessas coisas. Entramos em crise. O importante é ser racional. Então foi mantido o jejum. Bj da Fefe.

AEs tendem a aumentar a hemoglobina. Se tu começou a praticar esportes nesse período que ela começou a subir, é perfeitamente normal. Elas transportam o oxigênio no sangue. A sua ainda não está muito alta, mas se quiseres abaixar ela a maneira mais segura e correta de fazer isso é DOAÇÃO DE SANGUE. Além de reduzir sua hemoglobina você ainda vai estar ajudando a salvar alguma vida.

Treino 02/05/17 terça: Corrida. Era dia de intensidade, mas não rolou. Distância: 3,95 km. Duração: 22:30. Pace: 05:41 min/km. No meio da corrida rolou uns 3 tiros de 100m. Depois treino de wing chun, 1h30. Treino 03/05/17 quarta: Hoje estava uma merda para treinar, não tinha força para nada. Não sei se a corrida de segunda em conjunto com a de ontem me quebrou demais, ou se foi a alimentação. Várias tentativas de free handstand... hoje finalmente rendeu frutos. Consegui UMA de UM FUCKING SEGUNDO. A L-sit (paralela): 3x20" - hoje a perna caiu bem menos B Tuck back lever: total de 60" C1 L pull-up: 5x5 C2 Archer push up: 2x12, 3x10 - as duas últimas séries foram péssimas D1 Wide inverted row: 1x15, 2x13, 2x12 D2 Straight bar dips: 1x8, 4x10 Como o treino não estava rendendo, fiz isso: E1 BW biceps curl: 2x10 - na barra paralela e corpo reto E2 BW biceps curl: 2x10 - em uma barra mais alta, com o corpo na posição de sentado E3 Isometria de bíceps: 2x20" - empurrando uma barra para cima E4 BW triceps extension: 2x10

Eu foco mais em coração e base Índia é uma zona, não parece que focar sóno pineal deu tão certo historicamente... Diz se que quando a base é forte, alimenta todo o resto, de forma equilibrada... aí qdo abre o caminho todo até coroa, vem uma outra energia de cima... mas acho que ainda sou muito novo pra me fundir na fonte... somos muito apegados ao nosso próprio ego Não controle a respiração, apenas observe o ar entrando e saindo, sua barriga inchando e esvaziando Um pensamento surgirá,,vc simplesmente volte a observar a respiração De novo, de novo Nunca se julgue por responder os pensamentos, apenas volte a observar a respiração

Acabei de dar uma olhada no relato e vi que vc está tendo que economizar em algumas coisas... Isso que é foda ! Um cara com um shape top igual ao seu e com grande potencial, tendo que se virar para evoluir e seguir no bodybuilding. Enquanto isso, Ander e Toguro recebem patrocínio... Não desanima parceiro ! Um dia vc ainda consegue um bom contrato e vai poder fazer uma preparação 100% ! Parabéns pelo shape e segue na luta ! abs.

Adolescente grávida de seis meses sofre estupro coletivo no PI; namorado é morto... https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2017/05/04/adolescente-gravida-de-seis-meses-e-vitima-de-estupro-coletivo-no-piaui.htm Só que os estupradores säo menores de idade...

Estou nessa pelo aporte calórico, não pelos "benefícios" da corrida #hue Saiu na men's health, "integrando carbo refinado e álcool na dieta"

Caras esse tópico está esotérico demais Acho que devemos pegar mais leve É sério uma coisa, a melhor forma de fazer qualquer coisa é focar mentalmente pra não alimentar os pensamentos e sentimentos ruins... seu poder de destruição é perigoso... de si mesmo e de outros Não alimentem ciúmes, inveja, tristeza e medo Faça uma lista de coisa a ser grato e tente sentir gratidão por elas de manhã e a noite1... ao repetir isso identifique aos poucos o sentimento de gratidão aumentar... alimente isso Isso é a magia mais importante, a mais benéfica... disparado Controle emocional... alimentar sempre sempre o lobo bom Já falei bastante, o poder de atração de quem faz no fap aumenta muito... mas pode estar atraindo coisas ruins ... se tiverdes sentimentos ruins... Sério, por favor é importante

Treino de quads hj muito bom! posterior não atrapalhou, mas tbm não dei bobeira, fiquei nos exercícios q tenho mais segurança, e matei ali mesmo.. foram 4 series de extensora, 8 series de leg press, 4 series de agacho frontal e 7 series de adutor ??

27/04/17 - Death by push-ups (tinha esquecido de colocar aqui). 15 minutos mais 8 reps. Total 128.

Dia 16 273 p - 105 cho - 60 fat - total: 2063kcal 7650 passos - 267kcal gastas Déficit de: 494kcal Sem treino devido a provas. Dicotomia; treinar ou não, eis a grande questão quando bate o cansaço, as obrigações e os objetivos que almejamos fora do ginásio. É difícil nos distanciarmos do narcisismo e ideal de ter um corpo estético - seja ele grande e seco seja ele apenas mais seco, enfim - a insatisfação com o físico é maravilhoso, nos faz ir atrás de mais, nos esforçarmos mais na dieta, no treino, nos estudos sobre hipertrofia, nutrição, etc... Porém a insatisfação pode fazer se acomodar bem como pode virar obsessão e o foco principal da vida: O treino, a dieta... O ponto é: se não vive do shape, faça o que puder, onde estiver com o que tiver, ponto. Crescer na vida vai muito além de um shape foda, o crescimento intelectual e profissional é que vai fazer a diferença a longo prazo. Quando não for possível treinar: contenção de danos! Calistenia em casa, nutrição mais controlada, DESCANÇO! Dormir é, em pimeiro lugar, o "suplemento" mais anabólico que existe, se a rotina está apertada e não consegue treinar, não significa que você é vagabundo, preguiçoso, não é "hardcore" o suficiente; essa imbecilização nada mais é que a arma de pessoas desocupadas para desmerecer seu esforço fora do ginásio. Faça sempre o possível, em primeiro lugar, pelo seu crescimento profissional, intelectual e financeiro, depois, pense no shape, quando estiver estabilizado. --------------------------------------------------------------------------------------- Lembrete: escrever sobre treino em cutting e falha neuromuscular.

Salve! Treino de hoje: Musculação Upper OHP - OHP: 10 x 10kg / 5 x 36kg / 5 x 40kg / 6 x 44kg / 4 x 8 x 32kg (ta pesado essa porra, to sofrendo pra fazer); - Supino Reto: 10 x 30kg / 4 x 10 x 50kg; - Tríceps Banco: 3 x 10 BW; - Assisted Chin Ups: 10 / 6 / 5. Hoje fez 3 semanas na alimentação do tratamento. A circunferência abdominal caiu mais 1cm, to com 99cm na linha do umbigo. Já o peso está flutuando demais. Minha pesagem é toda quinta feira, e nesse dia o peso tem se mantido o mesmo, porém se comer um pouco diferente o peso já sobe bastante, por exemplo o final de semana passado, comi diferente mas sem exageros como fazia, a variação de peso chegou a 3kg pra mais (retenção). Mas o que acho estranho é que a quantidade de comida nesses dias diminuiu, não sei o que justifica tanta retenção. No mais, as roupas continuam alargando hehe \o/. Mantendo o foco que o resultado demora, mas chega. Essa semana mudei um pouco o esquema, e o resultado está sendo positivo. Estou comendo de 3 em 3h pra testar, faz muito tempo que não sigo dessa forma. #off Até!

Death by push up de velha reumática 10 minutos mais 3 reps total de 58 reps

Boa noite gente, desjejum 12:40h: 3 sandubas de queijo peito de frango grelhado maçãs balas 17h treino, lower ME como ainda estou com a lower back comprometida fiz 2 substituições no treino e cortei 1 lift A. Back Squat (oly) - 10x46 - 5x68 - 3x88 - 3x100 - 2x3x108 - 2x2x114 - 3x120 - 3x3x100 | 3x120 p/ um RPE 8,5. 2 primeiras reps boas, a terceira não foi um atg, mas foi padrão ipf=P não estava confiante (coisa da cabeça). Sem incômodos B. Leg Curl 10x8plcs - 5x10plcs - 6x12plcs - 3x8plcs (10kg/placa) | no lugar de RDL C. Walking Lunges - 10x34kg - 10x40kg | 10 passos, halteres de 17 e 20 D. Flexora - 2x10x8plcs (10kg/placa) | no lugar de Pistol Squat, fiz 1 repetição em cada perna e ainda estou meio encurtado na hora de esticar a perna do equilíbrio, fora que incomoda um pouco ficar na bottom do pistol E. Glute Ham Raise - 3x12 F. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56 Sem abs, teria de fazer cable crunch, mas é um movimento que incomoda Pós: cervas Janta vai ter carne frita no azeite ervilhas mais alguma coisa p/ fechar 350kcal Devo fechar em umas 3600kcal (mas amanhã edito kcals e macros) 3635kcal | p246g (27,1%) / nc357g (39,3%) / f53g (2,9%) / g91g (22,6%) / a42g (8,2%) inscrito no spartan sprint partiu quebrar tudo 2 semanas pós wtr32k

com menos de 2,30 vc nem é notado

Oi, Treino de ontem: Foi supino até 110kg para 5 repetições, daí Dips 5x10 com 12,5kg, supino fechado 5x10 60kg e então remadas para terminar. Acho que eu não expliquei, mês passado eu comecei o 5/3/1 e como manda o script, tem um percentual ali que foi reduzido das cargas. Terminei o primeiro mês 'leve' com minha 1RM no supino sendo 140kg e no 5/3/1 terminei com 130kg. Agacho de 180kg foi pra 160kg e terra de 200kg (210kg na verdade) foi pra 170kg. Então o plano é esse segundo mês aumentar 5kg no supino e 10kg no agacho e terra e daí no próximo mesmo incremento, o que vai fazer com que no terceiro mês eu tenha exatamente as minhas RMs pra agacho e supino, pro terra vai faltar um pouco ainda. E se tudo der certo, no quarto mês eu bato PR.

Ouvi antes de dormir meditando e focando na pineal, sem fones no alto falante mesmo. Placebo ou nao agradeço, pois acordei disposto com apenas 5 h de sono preparei toda a comida do dia, e por hoje ser aula de espanhol e eu optar por ingles fui treinar cedinho, saindo de casa encontro a mina do cursinho que eu acho a mais linda e estudiosa(aquele tipo que quer algo na vida) passando de carro com a mae e me oferecendo carona BEM NA PORTA DA MINHA CASA(Qual chance disso rolar ??0,001%), recusei e agradeci, treinei, e apesar do pouco sono aumentei cargas, fui pro cursinho, focado e relaxado, e sentindo a energia de todos ao redor sem me afetar apenas entendendo o que emanavam como um sexto sentido. a mina veio puxar conversa comigo pela primeira vez, calmamente conversamos, e eu brincando disse que aceitaria uma carona de volta, ela sempre volta de onibus, mas disse que hoje o irmao dela de salvador Viria busca-la. Voltei de carona com a mina que sempre admirei e sempre quis puxar cv, e estou indo dormir agora. Tudo fluiu, e hoje foi o melhor dia do ano. Planeta placebo ou não, Gratidão! Agradeço por agregar ao forum, e por fazer deste topico uma porta para um caminho que se trilhado só tem a acrescentar. Confesso que como muitos entrei nessa para pegar mulher, e hoje vejo que isso vem se tornando uma busca mais profunda, porque mais me importo em aprender a me amar e amar aos outros verdadeiramente, e principalmente evoluir como ser humano. Desculpe os erros ortográficos escrevi com um pouco de pressa pois, estou deitado e ansioso para dormir e viver o dia de amanha!

da lombar ou dos glúteos? a lombar vai estabilizar, mas chega um ponto que os glúteos "devem" desempenhar um bom papel digita no google sprint site:bodyrecomposition.com vai achar um bocado de links de artigos do Lyle sobre os treinos de velocista (é que é bastante coisa p/ ficar colando os links aqui, mais fácil vc pesquisar rsrs) Tem uma série muito bacana tbm que vale p/ qualquer "corredor" - Methods of Endurance Training tem várias partes, que aborda desde o trote lento, até treinos intervalados

Magica no paint

Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. Idade: 21 anos Altura: 159cm BF: 30,8% - 26% Peso:60kg - 59kg TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal GCD (Método simples): 2094kcal Meta inicial: 25% de BF Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Cutting MEDIDAS: NOV/ 2016 - JAN/2017 Cintura: 79cm / 76 Abdomen: 91cm / 87 Quadril: 107cm/ 105 Busto: 93 cm/ 91 Coxa direita: 53cm/ 55 Coxa esquerda: 52cm/ 54 Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28 Braço direito (contraído):27cm/ 28 SUPLEMENTAÇÃO: Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B TREINO: TREINO ATUALIZADO: DIETA ATUALIZADA: FOTOS: SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS

Oi, Vou fazer o mesmo estilo de tradução que das últimas vezes, posto o vídeo e alguns comentários que o autor faz, ao invés de traduzir palavra por palavra. Espero que assim gere mais discussão. Algumas pessoas se importam demais no tempo de descanso, enquanto elas deviam se preocupar na qualidade de cada repetição e no total de repetições que você faz, na capacidade de trabalho. Isso é baseado em estudos. Um estudo japonês do ano passado fala disso, muitos querem fazer um descanso curto, criar um pump maior, mas isso prejudica na qualidade das repetições. Se o objetivo do treino dita o número de séries e repetições e você descansar de menos, não vai conseguir manter a mesma performance da primeira série. No estudo foi usado 30s vs 2:30 e usado 40% de 1RM, o que faz sentido, porque com objetivo de força pura, você precisa descansar mais, mas e para cargas mais leves, com volume alto e que geram pump? Os pesquisadores avaliaram força, crescimento muscular (hipertrofia) e volume de treino. Não houve uma perda significativa de força, já que é apenas 40% de 1RM, mas a capacidade de trabalho, ou seja, o total de repetições do treino ficou prejudicado com descanso curto demais. Vamos dizer que você vai fazer supino com 70% de 1RM e faz o número de repetições ideal, então descansa 30s e tenta de novo. Claramente o número de repetições será menor, a qualidade das repetições vai cair, você não vai usar os músculos adequados para o movimento já que o peito não vai estar recuperado, você vai usar mais tríceps, por exemplo, e isso prejudica na técnica do exercício. Um outro estudo de 2 pesquisadores mostrou que o importante no treino é o volume, a qualidade das repetições e a quantidade de repetições, isso é mais importante do que o tempo de descanso. Existe momento adequado para gigant sets, super sets e técnicas do tipo, mas na maioria dos casos e dos treinos, ter o descanso apropriado é o ideal. Em resumo, descansar o mínimo para ter o melhor treino possível. Quanto você precisa de descanso para fazer 8 repetições com 70% de 1RM? É 1:30, 2min ou 2:30? Vai variar de pessoa para pessoa e nós podemos melhorar a nossa capacidade de trabalho com o tempo. Podemos aumentar a quantidade de trabalho no mesmo intervalo de tempo ou fazer o mesmo trabalho em um tempo menor, e isso se melhora com o tempo. __________ No mesmo tema, resolvi botar outro vídeo: Muitos me perguntam sobre descanso entre séries. Acabei de fazer uma série pesada e você podem ver o quão ofegante eu estou. Foi 84kg para 5 repetições no desenvolvimento e eu não vou ficar sentado aqui com cronômetro esperando a hora que o relógio mandar. Eu vou fazer a próxima série quando minha respiração voltar ao normal e o batimento cardíaco tiver reduzido. Ou seja, quando eu estiver recuperado, quando eu puder dar o meu melhor na próxima série, e não é o relógio que vai ditar isso. Uma série de levantamento terra pesado pode levar de 5 a 10 minutos para me recuperar, enquanto um isolador para tríceps eu posso esperar 1 minuto. Depende do exercício e do momento de cada um. Eu não vou perder massa muscular por descansar um pouco mais, só vai me ajudar a melhorar as repetições. Quanto melhor estiver recuperado, melhor vão ser as repetições. Ele aumenta a carga para 93kg e tem um descanso total de mais ou menos 5 minutos, e então consegue fazer 3 repetições, PR porque para essa carga o máximo tinha sido 2 repetições. _______ Então, o que vocês acham?

Não é só no Brasil que existe fraude de desconto, ontem ia comprar um pré-treino na BB.com , estava custando $ 19,99 , mas deixei de comprar, pois o meu ainda está cheio. Hoje recebi um e-mail com um cupom de desconto de 20% , e uma das marcas contempladas por esse desconto era essa desse pré-treino de $19,99, pensei: "beleza vai ficar ainda mais barato!"... Quando fui olhar o preço desse suplemento agora, estava custando $29.99, mesmo com o desconto fica mais caro do que o preço de ontem. Só avisando aqui caso alguém tenha visto essa "promoção" , veja realmente se vale a pena.

Vacilou mesmo, depois ficou que nem um vegetal hahaha Demoro mano...vou ver lá e aí trocamos mais ideia, antes que role um spoiler hahahhaah Valeu!!

Minha opinião baseada na experiência com esse tipo de tratamento : se ele sugeriu, e você ainda tem 2 consultas acertadas, faça...o máximo que vai acontecer é ele ter um trabalho a mais na próxima sessão. Isso vai dar a ele e a você também uma boa indicação de se o tratamento está no rumo certo. Só não exagere. Aqui também uma opinião pessoal: eu tenho pisada supinada, mas uso tênis neutro. E com bom amortecimento no solado, porém flexível. Em suma, fui migrando para os minimalistas (que não são necessariamente de solado muito fino, como muita gente pensa), com drop bem baixo (meu atual é zero) e nunca tive tão boa saúde nos joelhos e tornozelos, além de nunca mais ter uma canelite. Em suma, não gosto de tênis que promova alguma compensação. Acho que o melhor é treinar a musculatura para estabilizar as diferenças posturais e anatômicas. Mas, feito o preâmbulo, uma linha que gostava quando usava esse tipo de tênis era da Asics Gel. Foram aos que melhor me adaptei. Tem específicos para supinadores, mas o ideal é você experimentar - não compre um modelo pela primeira vez na internet.

https://runrepeat.com/ Filtra o calçado de acordo com suas particularidades, olha os comentários e procura nas lojas por aqui, muitas vezes aparecem calçados baratos como sendo muito bons

Ta ótimo.

Isso é uma questão de prática. Quando eu comecei, foi bem devagar. Teve um tempo que usava os Vibram para quase tudo, e isso também ajudou a fortalecer a sola do pé e mudar a pisada. Começa andando descalço e dando pequenos trotes, máximo de 500m descalço. Com o tempo você acaba mudando o mecanismo, porque sem a proteção do tênis, o corpo muda a pisada intuitivamente. Até porque dóoooooii quando você bate o calcanhar descalço no chão!

A primeira coisa que pensei: para de mimimi e corre! Mas o tênis é duro para caráleo, e eu corro com um minimalista, totalmente flex e zero drop. A musculatura sentiu imediatamente... O pensamento seguinte foi tirar o tênis e ir para a areia. Mas...controlfreak que se preza faz o treino programado. Então fiz...uma merda, mas fiz

Essa corrida me lembrou aquele tecladinho que as vzs é postado aqui no forum hahahaha Mais um ponto para o barefoot, não da pra levar o pé errado hahaha

Ricardo, aí na sua área você não acha um profissional de quiropraxia? Ou osteopata? É uma técnica que faz muita diferença na recuperação de gente que nem nóis, que faz um monte de merda todo dia...hehe. O desgaste das articulações é grande - não to falando da parte física, mas dos desbalanços mesmo que treinos frequentes e variados causam. Depois que passei a fazer de forma frequente, tudo melhorou muito. Agora que já vou para 5 semanas sem um ajuste, já to sentindo lombar, joelho, lateral da coxa... Vale a pena fazer mesmo que seja uma sessão mensal. Chega uma hora que só as mobs não são mais suficientes.

Olha o que eu encontrei em um arquivo da antiga página deletada do finado Zyzz no facebook: Março de 2011, poucos meses antes de sua morte

Parece ser um bom documentário, pensando em comprar.. "Nossas crianças estão potencialmente expostas a quantidades massivas de pornografia diariamente a um clicar de dedos. Isso está ensinando a elas uma mentira. Está desmerecendo esposas, castrando homens e destruindo a linda essência das mulheres” - James Hetfield http://www.semprefamilia.com.br/vocalista-do-metallica-entra-na-luta-contra-a-pornografia-e-narra-documentario/?utm_source=Facebook&utm_medium=CPC&utm_campaign=DarkPost-SempreFamilia-maio17&utm_content=metallica

Focar na postura e observar a respiração Dá pra fazer isso em muitos lugares Filas, trânsito, andando, etc e etc

Ja não é uma coisa tão simples fazer utilização de hormônios...ainda vai pegar e injetar qualquer porcaria no seu corpo por causa de uma economia irrisória? Fosse uma oxandrolona que é uma droga cara até faria sentido...mas testo é relativamente barata, procure comprar coisa de boa procedência.

Aproveitei que quarta feira é o dia mais leve na semana e troquei o treino de supino por um aeróbico intenso. Fiz o que o Ricardo postou, dei tiros de 400m na esteira à 10km/h, e quando completava os 400m eu fazia Flexões ou Barras. O total ficou assim: Corrida: 4km Flexões: 50 reps Barras: 50 reps Após este treino também pedalei 6km de bicicleta. Sábado ou domingo vou tentar fazer o mesmo treino, porém aumentar a distância para 5km (ou aumentar o número de barras e flexões) Abraço !

Já dormir irmão?! kkkkk zoera Quero experimentar a meditação, mas não tenho ideia de como fazer isso. Alguém pode dar um help? Até pesquisaria aqui no trabalho, mas é tudo bloqueado e não consigo ver quase nada..

2,70m deve dar medo.

02/05/2017 - LPO Hoje a aula de LPO teve foco em força - o que só ressalta o quanto eu sou fraco ?. Front squat from rack 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x70kg Power jerk from rack com 2s na posição do catch 3x20kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg A execução do jerk foi legal. Com exceção da penultima seria, fiz todas direitinho, com boa explosão, entrando rapido embaixo da barra e ainda sustentando embaixo. Back squat 10x20kg 3x70kg 3x80kg 3x80kg - Era pra ter ido pra 90kg, mas tinha dado uma refugada no set amterior e fiquei sem confiança, mas cabia. BTN split jerk from rack 3x20kg 3x30kg 3x40kg 3x40kg Aqui o instrutor mostrou o movimento - foi a primeira vez nesse treino de LPO lá do box - e depois deixou a gente bem à vontade fazendo, sem correções. Semana que vem vai ter uma aula só disso e hoje foi só pra um primeiro contato. Uma boa noticia é que a partir da semana que vem serão duas aulas de LPO , às terças e quintas. Abraços

Barra fixa o melhor exercício no seu caso. Tem vergonha de encarar o gráviton? Ou de só mandar 2 ou 3 repetições ? Vai pra academia exercitar o corpo e não o ego maninho. Dai tu vai ver resultado

.

Questão não é iludir , se você não tem metas e objetivos você vive para que ?! se você for simplesmente desistir de algo só pelo fato de uma pessoa dizer que você não consegue ,ela realmente tem razão você sempre será um bosta !! Eu sofri um acidente de moto , reconstrui meu joelho esquerdo , os médicos disseram que eu nunca mais poderia lutar ou se quer dobrar o joelho , um ano após ganhei 2 campeonatos regionais , e me classifiquei pra seletiva do paulista ...os médicos disseram que eu nunca mais poderia fazer musculação , um ano após aqui estou eu, com 22 kg a mais e um bf de 8% ... agora me responda, você vive para que ?! pra buscar suas metas ou abaixar a cabeça para o primeiro que disser, "você não é capaz ", se é você é um desses , sinto muito por você. Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

Como assim man?

Criei esse tópico com objetivo de ajudar qualquer um (inclusive eu) interessado em como montar uma rotina de GPP, seja qual for seu esporte. O que é GPP: "Qualquer treino que seja feito além do seu treino específico, e te ajude indiretamente no treino principal (SPP)." Exemplo: Um jogador de futebol que faça um fortalecimento das pernas para chutar mais forte. Um lutador que faça alongamentos para chutar mais alto. Habilidades a se melhorar: Resistência cardiovascular/respiratória - capacidade do corpo de coletar, processar e transportar oxigênio. Resistência física - capacidade do corpo de processar, transportar e armazenar energia. Força - capacidade de um músculo, ou um conjunto de músculos, de aplicar força. Flexibilidade - capacidade de maximizar a amplitude de movimento de determinada articulação. Velocidade - capacidade de reduzir o ciclo de tempo de um movimento repetido. Potência - capacidade de exercer força máxima no menor tempo. Coordenação - capacidade de combinar diferentes padrões de movimento em um movimento distinto. Agilidade - capacidade de minimizar o tempo de transição entre diferentes padrões de movimento. Equilíbrio - capacidade de controlar o posicionamento do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de suporte. Precisão - capacidade de controlar o movimento em uma direção ou em certa intensidade. Lista de metas: Segue a lista de metas dessa tabela, para servir de referência aos níveis em cada atividade. Enquanto algumas coisas só podem ser medidas no esporte específico, como equilíbrio, precisão, agilidade e coordenação, a tabela trata dos outros aspectos. Nível Um - Iniciante Saudável (0-12 meses) As referências do nível um podem ser obtidas por qualquer indivíduo destreinado, sedentário nos primeiros 12 meses de treino (assumindo que não possuam nenhuma lesão ou problema de saúde). Esse nível é o padrão mínimo para um estilo de vida saudável e contém a fundação para ganhos básicos de força nos anos seguintes. Essa força básica vai transferir mais facilmente para um aumento da capacidade. Nível Dois - Atleta Intermediário (1-2 anos) As referências do nível dois podem ser alcançadas em 1-2 anos após obtido o nível um. Essas habilidades devem ser consideradas normais para um atleta saudável buscando aumento de performance. A transição de uma habilidade pra outra ainda é bem alta aqui, então trabalhar em algumas habilidades vai auxiliar as outras a avançar para o nível três. Nível Três - Atleta Avançado (2-4 anos) As referências do nível três podem ser alcançadas em 2-4 anos após obtido o nível um. Esse é um nível apropriado de preparação física para aqueles interessados em atuar por longos períodos e possuir um nível alto de força. Participando de um esporte de alta intensidade, como Parkour, Combates ou esportes altamente competitivos enquanto possui as habilidades de nível três permitirá um grau maior de participação enquanto minimizará o risco de lesão. Atletas que possuem várias habilidades de nível três irão obter mais do seu treinamento, estando capazes de treinar continuamente com poucas lesões e trabalhando na técnica continuamente e sem interrupção. Grande parte dos indivíduos consegue obter nível três na maioria, se não todas, as habilidades desse nível com programação e dedicação adequada. Nível Quatro - Atleta Especializado Após alcançar o nível três, alguns atletas podem escolher elevar certas habilidades para um próximo nível. A maioria das referências de nível quatro envolvem treino especializado que não irá permitir que outras metas sejam incluidas no programa do atleta. Por exemplo, perseguindo um Straddle Planche irá requerir um treino consistente e pesado, que pode fazer com que outra meta, como uma corrida de 5km competitiva, irreal para perseguir simultaneamente. Um atleta pode trabalhar até um nível quatro sem sacrificar as conquistas do nível três, mas geralmente apenas um número pequeno de habilidades de nível quatro podem ser obtidas por cada indivíduo. Nível Cinco - Atleta Altamente Especializado Para alcançar nível cinco na maioria das habilidades é necessário um nível superior de genética, dedicação e intelecto. Enquanto nível cinco não é necessariamente um atleta de nível mundial, a maioria das pessoas não consegue realizar habilidades de nível cinco sem sacrificar performance em outros domínios. Quando o atleta atingir o nível cinco, milhares de repetições/corridas/execuções terão sido feitas; anos de experiência terão se estabelecido até essa meta; e talvez o atleta consiga progredir além do nível cinco para um nível mundial. Só de tentar atingir um nível cinco mostra determinação e perseverança memoráveis. Algumas das referências para cada tipo de habilidade: Resistência cardiovascular/respiratória: corrida de 5 km Resistência física: membros inferiores - corrida de 400 m, tempo máximo de l-sit membros superiores - máximo de repetições de paralelas/barras/muscle-ups Força: -Puxar - deadlift; barras com peso; OAC; front lever -Empurrar - supino; desenvolvimento; paralelas com peso; planche -Pernas - back squat (agachamento), pistols com peso Potência: Tiros 100 m , Arranco, Arremesso Flexibilidade: Não há uma tabela, mas é interessante que sempre se trabalhe para melhorar o básico de problemas de mobilidade/flexibilidade que os seres humanos possuem, que seria mobilidade do quadril, tornozelos, ombros e escápulas. Demais habilidades: Só podem ser medidas através do desenvolvimento no esporte. Como desenvolver/aprimorar a rotina de treino à partir dessas considerações: - Testar seu nível atual em cada campo listado: - Focar nas deficiências e aprimorar as qualidades SEM prejudicar o desenvolvimento das demais habilidades. O treino deve ser baseado nos cinco padrões basicos de movimento humano: Puxar, Empurrar, Encolher/Dobrar-se, Agachar, Transportar uma carga. Não importa se você é um fisiculturista, jogador de futebol ou powerlifter, aprimorar esses movimentos irá te auxiliar na obtenção de todos outros componentes físicos. Construir essa base sólida de movimentos básicos é importante antes de aprimorar. Onde aplicar uma rotina de GPP? Alguns exemplos: -Deload -Inicio do off-season -Treinos recuperativos -Após muito tempo sem treinar -Após uma lesão Como aplicar? -Deload: num deload de 2 semanas, por exemplo, pode-se fazer um treino leve e volumoso para ser feito mais frequentemente durante esse período, visando melhorar pontos fracos para preparar-se para o próximo ciclo de treinos. -Recuperação ativa: treinos mais leves e menos frequentes durante a semana, tanto para recuperar dos treinos mais intensos quanto melhorar pontos fracos. -Condicionamento: Um treino leve em circuito pode ser uma boa forma de condicionamento cardio-vascular. Dicas: -Comece sempre programando seu treino de GPP em torno da recuperação do seu treino principal. -Durma bem e coma bem. Programe seu descanso e sua dieta de acordo com a demanda. -Misture as coisas, algumas habilidades (principalmente no início) podem ser desenvolvidas simultaneamente, por exemplo, vários intervalos de sprints servem como treino de condicionamento/explosão. -Use exercícios unilaterais, maior parte dos esportes é unilateral. -Fortaleça os pontos fracos mais comuns, como pescoço, pegada, pulsos, lombar/abs. Exemplo de uma rotina de deload: Para progredir basta ir aumentando o volume (séries/reps) Deixei os nomes como no original para facilitar a pesquisa Esse é um exemplo de treino recuperativo e ao mesmo tempo de resistência, trabalhando os movimentos básicos (ajuda a reforçar o padrão) Dia 1 - 45s de descanso entre as séries A1 Bodyweight squat 3x20-30 A2 Front Plank (ou variação)3x30-60s B1 Hip Thrusters 3x15 B2 Push-ups 3x15-20 B3 Step-ups 3x12-15 B4 Inverted Rows 3x12-15 B5 Unilateral Farmer's Walk 3x25-35 metros Dia 2 - 45 s descanso entre as séries A1 Barbell RDL 3x12-15 A2 3x12-15 B1 Bodyweight Split-Squat 3x15 B2 One Arm Dumbbell Bench Press 3x12-15 B3 Single-Leg Deadlift Walk 3x10 B4 Remada Serrote 3x12-15 B5 Plate Hug Walk 3x25-35 metros Dia 3 Consiste basicamente em calistenicos e sled. Comece com exercícios de peso corporal (polichinelos, agachamentos com peso do corpo, flexões etc) e prossiga para 10-15 minutos de sleds para parte superior, e finalize com 300-500 metros de sled para parte inferior. Se não tiver um sled empurre seu carro. Nota: Os exercícios para parte superior seriam basicamente puxadas/empurradas, de natureza apenas concentrica, ajudando na recuperação e estressando menos o músculo. Os exercícios do dia 1 e dois são feitos da seguite maneira A1+A2, depois B1-5 em forma de circuito, descansando 45 segundos entre cada série. Considerações finais: Lembre-se que o objetivo de um treino de performance é acrescentar ao treino principal, então seu objetivo aqui é capacitar-se para que possa treinar mais e com mais qualidade. O treino de habilidade específica vem antes do treino de velocidade, que vem antes do treino de força, que vem antes do treino de resistência. Caso não se siga essa ordem, é interessante um intervalo de descanso de pelo menos algumas horas.