Líderes

Magica no paint

Cutting e bulking näo säo termos radicais. Cut, vem do inglês e significa cortar, reduzir e, quando adiciona-se o ing no final da palavra, transforma-se o verbo em um substantivo, num processo chamado substantivacäo verbal que, na língua inglesa ocorre de forma diferente do que na língua portuguesa. Portanto cutting näo é termo radical. Significa apenas reducäo, nesse caso, de gordura ou de peso. O mesmo acontece com bulking. A palavra bulk tem vários significados diferentes na língua inglesa, mas nesse caso o verbo to bulk significa aumentar de tamanho, expandir, ou seja, com a substantivacäo verbal, transforma-se o verbo bulk na palavra bulking, significando aumento de tamanho ou expansäo, nesse caso, refere-se ao aumento do tamanho do corpo. Näo há nada de radical nesses termos. Quem quer perder gordura vai fazer um cutting, que significa reduzir. Quem quer ganhar peso vai fazer um bulking, que significa aumentar. E para engordar ou emagrecer näo precisa ser atleta.

02/05/2017 - LPO Hoje a aula de LPO teve foco em força - o que só ressalta o quanto eu sou fraco ?. Front squat from rack 10x20kg 8x40kg 6x50kg 4x60kg 2x70kg Power jerk from rack com 2s na posição do catch 3x20kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg A execução do jerk foi legal. Com exceção da penultima seria, fiz todas direitinho, com boa explosão, entrando rapido embaixo da barra e ainda sustentando embaixo. Back squat 10x20kg 3x70kg 3x80kg 3x80kg - Era pra ter ido pra 90kg, mas tinha dado uma refugada no set amterior e fiquei sem confiança, mas cabia. BTN split jerk from rack 3x20kg 3x30kg 3x40kg 3x40kg Aqui o instrutor mostrou o movimento - foi a primeira vez nesse treino de LPO lá do box - e depois deixou a gente bem à vontade fazendo, sem correções. Semana que vem vai ter uma aula só disso e hoje foi só pra um primeiro contato. Uma boa noticia é que a partir da semana que vem serão duas aulas de LPO , às terças e quintas. Abraços

Oi, Vou fazer o mesmo estilo de tradução que das últimas vezes, posto o vídeo e alguns comentários que o autor faz, ao invés de traduzir palavra por palavra. Espero que assim gere mais discussão. Algumas pessoas se importam demais no tempo de descanso, enquanto elas deviam se preocupar na qualidade de cada repetição e no total de repetições que você faz, na capacidade de trabalho. Isso é baseado em estudos. Um estudo japonês do ano passado fala disso, muitos querem fazer um descanso curto, criar um pump maior, mas isso prejudica na qualidade das repetições. Se o objetivo do treino dita o número de séries e repetições e você descansar de menos, não vai conseguir manter a mesma performance da primeira série. No estudo foi usado 30s vs 2:30 e usado 40% de 1RM, o que faz sentido, porque com objetivo de força pura, você precisa descansar mais, mas e para cargas mais leves, com volume alto e que geram pump? Os pesquisadores avaliaram força, crescimento muscular (hipertrofia) e volume de treino. Não houve uma perda significativa de força, já que é apenas 40% de 1RM, mas a capacidade de trabalho, ou seja, o total de repetições do treino ficou prejudicado com descanso curto demais. Vamos dizer que você vai fazer supino com 70% de 1RM e faz o número de repetições ideal, então descansa 30s e tenta de novo. Claramente o número de repetições será menor, a qualidade das repetições vai cair, você não vai usar os músculos adequados para o movimento já que o peito não vai estar recuperado, você vai usar mais tríceps, por exemplo, e isso prejudica na técnica do exercício. Um outro estudo de 2 pesquisadores mostrou que o importante no treino é o volume, a qualidade das repetições e a quantidade de repetições, isso é mais importante do que o tempo de descanso. Existe momento adequado para gigant sets, super sets e técnicas do tipo, mas na maioria dos casos e dos treinos, ter o descanso apropriado é o ideal. Em resumo, descansar o mínimo para ter o melhor treino possível. Quanto você precisa de descanso para fazer 8 repetições com 70% de 1RM? É 1:30, 2min ou 2:30? Vai variar de pessoa para pessoa e nós podemos melhorar a nossa capacidade de trabalho com o tempo. Podemos aumentar a quantidade de trabalho no mesmo intervalo de tempo ou fazer o mesmo trabalho em um tempo menor, e isso se melhora com o tempo. __________ No mesmo tema, resolvi botar outro vídeo: Muitos me perguntam sobre descanso entre séries. Acabei de fazer uma série pesada e você podem ver o quão ofegante eu estou. Foi 84kg para 5 repetições no desenvolvimento e eu não vou ficar sentado aqui com cronômetro esperando a hora que o relógio mandar. Eu vou fazer a próxima série quando minha respiração voltar ao normal e o batimento cardíaco tiver reduzido. Ou seja, quando eu estiver recuperado, quando eu puder dar o meu melhor na próxima série, e não é o relógio que vai ditar isso. Uma série de levantamento terra pesado pode levar de 5 a 10 minutos para me recuperar, enquanto um isolador para tríceps eu posso esperar 1 minuto. Depende do exercício e do momento de cada um. Eu não vou perder massa muscular por descansar um pouco mais, só vai me ajudar a melhorar as repetições. Quanto melhor estiver recuperado, melhor vão ser as repetições. Ele aumenta a carga para 93kg e tem um descanso total de mais ou menos 5 minutos, e então consegue fazer 3 repetições, PR porque para essa carga o máximo tinha sido 2 repetições. _______ Então, o que vocês acham?

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 65% - 158 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Deadlift (From Knees Off Blocks) 70% - 170 x 3 80% - 194 x 3 90% - 219 x 2 90% - 219 x 2 95% - 231 x 1 95% - 231 x 1 95% - 231 x 1 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 80% x 6 Goodmornings (Standing) - 75Kg 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino foi bom no geral. Pela primeira vez não senti dor no joelho lesionado ao realizar TKEs. Terra em déficit foi bem feito e relativamente fácil. Supino bem fácil e com todas as pausas de competição. Terra sobre blocos fácil, porém para evitar problemas com o joelho lesionado e suas consequências sobre o movimento, realizei as séries de 90% e 95% com cinto. Com o joelho dolorido, inconscientemente as vezes uso em demasia a perna direita para compensar e fiquei preocupado com isso. As séries com 95% foram meio lentas mas bem tranquilas. No testa meu cotovelo doeu um pouco mas nada comparado a outros dias. Goodmornings bem fáceis.

Meu pitaco, resumido e sem frescura: Quais são as funções do cardio p fisiculturistas? Melhorar perfil lipídico (imprescindível p/ usuários de AES), melhorar a resistência (excelente para aumento de performance da musculação), sensação de prazer e bem-estar (necessário também p/ qm faz uso de AES) e aumento da demanda energética. Quando fazer o cardio? Por ordem de preferência: hora alternada ao treino com pesos → após o treino com pesos → antes do treino com pesos (aqui deveria ser nunca, na verdade. Se tem tempo pra fazer antes, tem tempo pra fazer depois). Pra que queimar glico antes do treino afetando o rendimento do mesmo? Sem sentido. Em bulking, o cardio é utilizado pela questão da performance e os benefícios a saúde. Em cutting, pra aumento da demanda energética sem ter que tirar kcal da dieta. O que vai definir o ganho/perda de peso é a dieta (balanço calórico). Essa questão de sinalização é balela das grandes, se existir realmente, sua influencia é mínima... quase nula.

Pior ainda é usar isso pra "refutar" um fato, a existência de Deus, como se isso excluísse a hipótese da evolução. Se a evolução a nível macro é um fato -- o que não sabemos pois não pode ser observada, e portanto alguns ACREDITAM nela por causa da probabilidade, e não da certeza --, ela tem necessariamente que estar contida na Possibilidade Universal, no Logos Divino, portanto em Deus. E uma coisa passar da possibilidade à existência prova a ação de uma vontade livre, vontade essa que é manifestação do poder divino. @Faaps, você realmente não sabe a diferença entre FATO e INDÍCIO? Sério? Todos os teóricos evolucionistas sabem que a evolução a nível macro não pode ser observada. Se ela não pode ser observada, ela não está no âmbito da verdade ou da certeza, apenas no da probabilidade. E no âmbito da probabilidade o que se tem é a CRENÇA da hipótese, que pode ser razoável ou não. A questão aqui não gira em torno da hipótese evolucionista ou do design inteligente (controvérsia ridícula, pois Darwin conciliou as duas coisas). Quem discute a existência de Deus com base em CRENÇAS, tanto evolucionistas quanto do design inteligente, é idiota.

E quando vc está sem vontade, chega na academia respira e vai adiante e ainda faz bonito. Treino de pernas pago em 40/45 minutos. Veja: 1= agacho com isometria em 90º (12 rep) + 10 repetições direto+descanso de 5 segundos e mais 10 repetições rápidas + agacho com halter sem chegar até em cima. Tudo isso 3 vezes. 2= hack pesado com cadência bem slow na descida + resistência da personal que empurrava pra baixo, mas ajudava pra subir. 3x12/10/8 3= extensora 10 rep com isometria em cima+10 diretas+ 5 segundos de descanso e mais tantas repetições quanto aguentar. 3 vezes. 4= Agacho articulado unilateral slow sem parada em cima. 3x10 5= Cadeira flexora pesada 10 rep com isometria embaixo+8 repetições rápidas+descanso de 5 segundos e mais 6 repetições. 3 vezes. 6= paturrilha sentada 4x20/18/16/15 Foi punk, mas a perna ficou com um pump absurdo. Comi de pós treino: 175 de arroz+180 de feijão+200 de frango+ 100 de banana + 250 de mamão+ 150 de maçã. Coube tudo. Acho que eu enfrento um treino de pernas assim só pra poder comer. São duas satisfações em cadeia. E hoje já fiz meu AEJ, porque a gente não compete, mas quer ser fit!

@Crespo1978, hoje tive um tempinho e vi esse documentário que você sugeriu. Interessantíssimo, diga-se de passagem. Apenas para que fiquem registrados meus agradecimentos.

Teclado do Faabs

Sei que não é um WOD, pois não cronometrei, mas tenho me aventurado a fazer algumas coisas bem volumosas. Ontem mesmo foi: 100 pullup + 150 Elevações de Perna 150 pushup + 200 squats + 15min de alongamento ativo pré treino + 15 min de alongamento passivo pós treino Ao todo 1h30 (bem ruim) To com dor no corpo todo rs.

Show, tendo minhas duas perguntas sobre aerobicos bem respondidas por todos, já vou adiciona-los essa semana.. Logo uma semana depois de começar os aerobicos, eu ja sinto me mais disposto no dia em geral, mais disposição para treinar, leve melhora na estetica do shape em si tambem.. obrigado. Se vc leu todos os posts deste topico, percebeu que todos os que aqui deram opniões deixaram bem claro que nao existe verdade absoluta.. cada um deles somente expos uma vertente e agregou conhecimento pro tópico. ninguem aqui é Rei da Verdade ou citou algo do tipo.

Isso, 125 dias no porn e no fap, ja acostumei, nem vejo mais Porem to estabilizado desde o dia 60 mais ou menos, ainda tenho altos em baixos na energia sexual, mas no geral ela ta sempre alta Grande atracao magnetica, energia alto, foco radiante e libido a milhao

Cara o Muzy fala sobre essa parada. Ele defende que tudo é sinalização, sendo assim se você treinar e após o treino fazer um aerobico a sua ultima sinalização para o seu corpo será sobre o aerobico, fazendo seu corpo se adaptar a ele. Já se você apenas treinar a sinalização de adaptação será sobre o treino. Meio confuso mas acho que deu para entender. Logo baseando-se nisso, invalidaria seu treino fazer um aeróbico. Dessa maneira o mais recomendado seria fazer o aeróbico em horário diferente do seu treino, ou até mesmo antes do treino, mas dai entra outros N fatores como a depletação de glicogênio, levando a uma fadiga mais rápida, já treinar desgastado, e por ai vai.

errado não é, mas também pode não ser certo, depende do seu objetivo, no mais tente sempre atender a sua demanda calórica.

Não se esqueça que além do intelecto o cristianismo é o exercício da fé, e lembre-se que a fé sem obras é morta. O que você tem feito para renová-la? Você foi convencido ou convertido ao cristianismo? Só estudar sobre a vida de Jesus e a dos santos não é suficiente para garantir a salvação. Você nasceu novamente?

Ah sim, graças a Deus. Mantenha contato.

Bom, pessoal, chegou a minha hora. Aprendi muito aqui no fórum, principalmente no quesito discussões. O tópico religião, em específico, foi fundamental para que eu exercitasse meus conhecimentos em apologética: área que, devido a algumas instabilidades existenciais de anos atrás, debrucei-me e adquiri um conhecimento que não diria grandioso, mas digno: ajudou-me muito em minha caminhada. Ano passado fiquei muito doente, não tanto no sentido físico (embora tenha ficado), mas no sentido psicológico. Achei que iria morrer: se não pelo estado, por suicídio. Desenvolvi uma síndrome de ansiedade que chegou a me afligir ao ponto de eu parar 2x na emergência, após cerca de dois meses e meio tentando contornar o problema sem recorrer a medicamentos fortes, que acabei tendo que, no final das contas, fazer uso. Eu sempre soube que eu não era forte emocionalmente, pensava que conhecia minhas limitações, mas, como sempre, a vida desmascara, por bem ou por mal, nossas ignorâncias. Eu não era apenas "não-forte" emocionalmente, eu era extremamente frágil, e isso me custou caro. Em abril do ano passado tomei conhecimento de um fato lastimável e, como se já não bastasse a síndrome que tinha chegado ao ponto de me levar à emergência, desenvolvi stress pós-traumático. Foram meses e meses de pura agonia. Muitas vezes parecia que eu tinha superado, mas qualquer fraquejada eu voltava à outro momento de puro sofrimento. Não cheguei a pensar em maneiras de me suicidar, mas a própria percepção de meu estado garantia à minha consciência que eu não conseguiria passar por aquilo. Para quem não sabe, transtornos de ansiedade assemelham-se muito com os sintomas de síndrome do pânico, os sintomas que tinha frequentemente eram: tremedeira das pernas e, dependendo, também dos braços, pico de ansiedade (eu achava que sabia o que era ter muita ansiedade), sensação de morte e taquicardia. Foram cerca de 10 meses sem conseguir dormir bem alguns dias seguidos, apesar de ser o momento que menos me afligia e apesar dos medicamentos fortes... Chega de lamentação. Hoje estou bem, apenas reduzindo as doses de meus medicamentos. Só gostaria de dizer que em muitos momentos, o que aprendi aqui me influenciou muito para me tornar quem eu sou hoje (bom, era pra ser um elogio, haha). Fazendo uma menção especial, vocês podem odiar o Frango, falar o que quiser dele. O cara tem seus defeitos, mas para mim ele fez uma diferença enorme. Ingressei no fórum com 14 anos (comecei a treinar com 13, apesar de ter o físico e a performance de quem nunca treinou na vida, haha) e, na época, tinha professores que não eram apenas de esquerda, mas comunistas assumidos. Com minha arrogância juvenil, estava encaminhando-me à fé metastática e, apesar da idade, ele me deu um norte de estudos de modo que, sem ele, creio que nunca teria lido um livro de filosofia (ou qualquer outro livro que não fosse uma revista em quadrinhos) inteiro por vontade própria. Bom, como disse no início do post, chegou a minha hora. Agora é definitivo. Deixo, para vocês, um conselho do Santo padre Pio que me foi repassado pelo Olavão:

01/05/17 Cindy: 12 rounds, 3 a mais do que o último.

Fim de semana e feriados. SEXTA - 28/04/17 WOD - 6' AMRAP (50%) 1 - DL SNATCH 1 - SNATCH 1 - OHS *INCREASE 1 REP EACH ROUND THEN (3') 40 - T2B SCORE : 5 rounds / 2´51´´ (95lbs) Daria uns 7 rounds, mas a lombar estava incomodando ainda, então não forcei, descansei sábado e domingo e segunda fui no treinão da outra box aqui. SEGUNDA - 01/05/17 WARM UP - EMOM 9´ - 5 HANG CLEAN + 5 PUSH JERK (somente a barra) - 15 N SIT-UP - 10 AIR SQUAT + 5 PUSH UP FORÇA - PR DE CLEAN AND JERK 109kg / 240lbs Como disse antes, onde treino tem um foco muito pequeno em força, a única e última vez que fiz PR de Clean n jerk foi em novembro/16, foi com 225lbs (102kg), esses 109kg subiram até que fácil, mas se trabalhar a técnica do split sobe mais , ainda não estou afundando o quanto deveria. WOD - TABATA - 20´´ON / 10´´OFF - PULL UP - 13/9/7/4/6/7/6/5 1´rest - BURPEE - 9/8/7/7/7/7/7/7 1´rest - AIR SQUAT - 17/19/16/15/14/15/14/15

Balela. O foco principal é no balanço calórico. Sim, de fato, isso se ajusta no "carbo" - principalmente. Mas não adianta nada reduzir cho e ainda estar em superávit energético. O primeiro ponto do cutting é setar as suas kcals estimando um pequeno déficit. Pequeno. Logo: Déficit calórico → Setar os macros.

Faaaaala meu povo!

Oi, Treino de ontem: Foi supino até 110kg para 5 repetições, daí Dips 5x10 com 12,5kg, supino fechado 5x10 60kg e então remadas para terminar. Acho que eu não expliquei, mês passado eu comecei o 5/3/1 e como manda o script, tem um percentual ali que foi reduzido das cargas. Terminei o primeiro mês 'leve' com minha 1RM no supino sendo 140kg e no 5/3/1 terminei com 130kg. Agacho de 180kg foi pra 160kg e terra de 200kg (210kg na verdade) foi pra 170kg. Então o plano é esse segundo mês aumentar 5kg no supino e 10kg no agacho e terra e daí no próximo mesmo incremento, o que vai fazer com que no terceiro mês eu tenha exatamente as minhas RMs pra agacho e supino, pro terra vai faltar um pouco ainda. E se tudo der certo, no quarto mês eu bato PR.

Opa, vou acompanhar

Perfeito. Eu recomendaria a extensora de lombar por ser mais seguro e atingir exatamente a lombar e os posteriores de coxa. É possível trabalhar também o glúteo deis que você o contraia na subida. Veja, apesar de você já ter esse problema de hernia, é importante que você fortaleça a musculatura de alguma forma e dentro do possível, até com progressão de cargas. Este movimento te permite isso e por ser simples, você procurando algumas orientações na internet mesmo não terá onde errar. Eu também tentaria melhorar a mobilidade dos posteriores, algumas pessoas que já treinaram comigo ao executar o stiff, goodmorning e agachamento tinha dificuldade em fazer devido a isso. Eu vejo o hack machine como um substituto a altura do agachamento. Se você conseguir executar com amplitude máxima e seguir o conselho ai do paluski, pode te ajudar bastante.

Já não é mais um fato que os produtos Landerlan são doloridos, isso foi resolvido nos novos lotes e sinceramente está mais tranquilo do que muito laboratório que usa Oleato. A dor que ele está sentindo é normal, já que deve ter sido a primeira aplicação nesse músculo, sendo ainda um ventre muscular pequeno. Já fiz algumas aplicações no biceps e tive os mesmos sintomas. Duravam em torno de 3 a 4 dias e depois voltava ao normal, mas hoje em dia dou prioridade aos deltoides. E uso sempre drogas Landerlan.

Substitutos à altura não tem. Mas Avanço e Afundo são muito bons também. Sobre o DL não pensei em nenhum, enfim. Boa sorte!

Bom dia gente, restante de ontem Almoço: Peito de frango grelhado e linguiça frita batatas e cenouras no vapor com azeite Umas cervas Janta: fígado bovino frito na manteiga Laranjas Deveria ter caminhado ontem, mas estava querendo tocar um projeto pessoal, então saindo do trampo, casa e mais trampo =D (cervas enquanto desenvolvia) Fechei o dia em: 3540kcal | p220g (24,9%) / nc325g (36,7%) / f49g (2,8%) / g118g (30,1%) / a28g (5,6%) __________ Hoje dia de Lower ME, para não furar com a caminhada e rolê com o dog invert, pela manhã saí para caminhar e o treino fica para mais tarde, assim eu sei que não vou deixar de fazer hehehe Enfim, pela manhã caminhada c/ dog 5,38km (com direito a tchibum na praia), continuo a fazer isso descalço. Quase que todo o tempo que não estou no trabalho eu passo descalço =P Sem café-da-manhã, estava sem fome, aproveitar e fazer um jejum p/ dar um up na inteligência e de quebra-galho queimar um pouco de fat

Correr ou não correr não é a questão. O importante é qual a frequência cardíaca que você alcança. O ideal é que pro AEJ fique entre 60 e 65%. Tem gente que consegue correr mantendo essa FC. Tem gente que só de caminhar já bate 70%. Pra saber, só sabendo qual o seu máximo (fazendo um teste de esforço) e correr acompanhada de um medidor de batimentos. Se tudo isso é inviável ou muito complicado, é simples: não corra. Faça uma caminhada rápida.

Update: Ontem consegui treinar peito e tríceps, só não fiz ombro por condições fisiológicas mesmo - explico: Ontem exagerei no café durante o dia. Tomei muito mesmo... Resultado: saí do supino reto já com o coração a mil, suando feito uma porca no verão, aí tive que reduzir o ritmo. Acabei paralelas quase vomitando kkkkk... Mas sobrevivi. Fiz tudo que e estava disposto a fazer, menos o ombro que deixei como um extra, aí tava sem condições mesmo. O lado positivo é que a pilha da cafeína me fez treinar muito rápido. Menos de 1 hora e eu já estava em casa. Hoje vou treinar com o especialista. Abs

Vi essa imagem e lembrei desse tópico:

Vídeo do momento em que a bomba foi lançada. O rapaz é líder do grupo "Juntos Para Todos" e está com parte da "Direita São Paulo" neste momento prestando depoimento na DP. Estilhaços atingiram duas pessoas que estão na DP. Manifestantes da Direita São Paulo foram surpreendidos hoje (2) por um grupo de terroristas Sírios na Avenida Paulista. O grupo terrorista covardemente jogaram uma bomba caseira no momento em que acontecia uma manifestação pacífica contra a Lei da Imigração. A Polícia conseguiu prender a maioria dos terroristas. Um dos terroristas não falava português e estava respaldado por vários advogados e tradutores. Foto abaixo do suspeito saindo da delegacia. Fazia parte dos manifestantes, jovens, mulheres e idosos. Segundo vídeos e áudios postados por manifestantes, não houve vítimas graves, mas o caso está sendo investigado.

Bacana seu resultado!!! - ainda restam quantas semanas de ciclo? - dieta está hipercalorica em quantas kcal? - entrou com IA?

Se fizer durante o treino, não terá com o que se preocupar.

show, obrigado!

Ai vc fica mais feliz que pinto no lixo kkkkkkkkkkk

Mobilizar pra mim é diferente de treino de mobilidade, me corrijam se eu estiver errado por favor. Entendo mobilizar como irrigar as articulações e tendões, eliminar ar das capsulas articulares, ambos com o intuito de aumentar a amplitude e melhorar a técnica de um determinado exercício. Por exemplo eu posso por 10min mobilizar quadril, tornozelos e eretores de coluna com o foco em melhorar amplitude e qualidade técnica do agachamento. No entanto, entendo como treino de mobilidade, treinos específicos para aumentar a força em zonas maiores de flexibilidade, ou seja, focar no ganho de desempenho ativo em ganhos crescentes de amplitude. Sendo a flexibilidade um ponto chave, e primordial da mobilidade, mas ter flexibilidade não significa ter mobilidade. Tanto que parte da mobilidade inclui acordar algumas regiões, por exemplo a amnésia glutea contribui negativamente com a mobilidade, sendo então o treino de ativação glutea um importante passo de um treino de mobilidade, contudo não é nescessário fazer caso queira apenas mobilizar uma região para um treino em segudia.

Eu sempre soube que ele era um Canalha, depois dessa perdeu o pingo de respeito que ainda restava, imundo do caralho.

Concordo plenamente Ed, seria o correto, mas eu sou aquele tipo de pessoa cabeça dura, sismei com a gordurinha lateral e enquanto não perde-la não me dou por vencido kkkk Obrigado por agregar conhecimento e experiencias parceiro! Vlw!

Tenho um atleta de 1,70 e 72 kgs com 300mg de testo e 300mg de deca por semana, comendo 4.000 kcals e secando com apenas 90min de aeróbico na semana. Estratégia e individualidade é TUDO. O cara calculou a TMB mas não calculou o GET, que deve ser em torno de 2400 dia. O cara quer ganhar massa... não tem sentido comer menos de 2500, NUNCA. É jogar todos hormônios no ralo. Concordo que 3000 PODE ser muito, mas não é produtivo fazer esse ciclo com 2100 kcals, tendo esse objetivo em vista.

Mano é surreal a diferença do nofap. Antes eu não notava, achava que era aquele lance de dias ruins... Dias bons... Mas é foda o FAP suga a minha energia toda, me deixa sonolento, minha recuperação muscular vai pro caralho e meus estudos não rendem nada. Isso pode ser puramente psicológico, placebo e blablabla mas me afeta na real então não estou nem aí, nofap forevis.

Não necessariamente é dolorido. Inchaço e caroço comprovam que isso é uma gineco, quanto mais mexer mais estimula o crescimento dela, então pare de cutucar.

É que eu compro durante a semana quando posso, brocolis, couve flor e etc. Mas sempre estou comendo sim. Ai como eu nao to comendo todo dia, eu nao coloquei. Sobre a barra de 1kg, eu vou fazer isso da proxima vez. A paçoca eu como só de vez em quando, umas 2x na semana.

Tem que se preocupar mais no final do ciclo... oq vai fazer pra manter os ganhos,etc... Se parar de postar é pq morreu kkkk boa sorte ai,acompanhado.

Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down Nós temos mostrado o movimento e então mostrado a mobilização, e hoje vamos fazer diferente. Vamos fazer algo bem complexo que vai ferrar com a sua linha de pensamento. Vamos começar mobilizando o quadril em flexão, ou seja, trazendo o joelho para o peito, o Andrew vai mostrar (0:32) - isso é flexão, você deve saber essas coisas simples, e então vamos trabalhar rotação externa, que é colocar a perna para fora (0:39). Então vamos trabalhar com rotação externa e flexão simultaneamente, que vai parecer com isso (0:45). 0:46 - Veja isso... esta é a caixa, a maioria de vocês deve ter. O Andrew vai se colocar através da caixa, coloque a canela inteira na caixa, então você pode começar nessa posição. Ele tem o pé para fora da caixa e isso tira a pressão do joelho... se você sente dores no joelho, mude de posição. Nós não precisamos comprometer o LCL. Preferencialmente, fique a 90 graus. 1:17 - Dê uma olhada e lembre-se do princípio de tension and loading (tensão e pressão). A primeira coisa que o Andrew vai fazer é colocar a bunda para trás, e isso vai colocar o quadril em tensão e então ele vai se inclinar para frente, colocando a pressão (essas traduções ficam meio estranhas, não consegui achar nomes melhores para explicar isso... tensão e pressão tecnicamente são a mesma coisa, mas acho que dessa forma as pessoas conseguem entender). Se ele não arredondar a lombar está tudo bem, mas o conceito aqui é... volte para a posição neutra Andrew 1:38 - Primeiro ele vai 'carregar' o quadril colocando a bunda para trás, e então aplicar a tensão inclinando-se para frente. Veja, ele está fazendo uma coisa bem básica, mas a pergunta é... o que estamos conseguindo com isso? Aí ele joga um monte de nome que eu não sei traduzir. 2:02 - A ideia aqui é que nós estamos englobando tudo, aqui é toda a região da bunda, 'pega' muita coisa. E veja, acabamos de ver ele se reposicionar, o que significa que ele acabou de se mover para encontrar posições melhores. Agora veja isso, é mais avançado 2:24 - Agora ele vai aproximar a barriga do pé, ele vai girar, aplicando tensão novamente. Quando ele gira, está mudando completamente (ele também deixa o pé para trás e se inclina para frente). Depois ele pega e gira para o outro lado, seguindo os mesmos 'passos' de antes. Veja que o Andrew tem um pouco de dificuldade também, o joelho levandou da caixa, não tem nenhum problema. Ele pode colocar a canela toda na caixa, mas não tem problema, desde que ele entenda o que está mobilizando... flexão e rotação externa, e ele está focando o quadril 3:21 - Acabamos de fazer essa coisa doida, flexão e rotação externa, vamos vir aqui e ver se conseguimos aplicar isso em alguma coisa. Olhe, um rack para agachamento e uma caixa, agora veja ele fazer esse movimento extremamente complexo chamado flexão e rotação externa 3:48 - Na parte de baixo do agachamento... olhe, é a mesma posição, nós estamos tentando colocar esse joelho para fora 3:55 - Uma das razões de continuarmos trabalhando no quadril é que para conseguir gerar tensão na perna aqui, você realmente precisa conseguir colocar os joelhos para fora... coloque ele para dentro um pouco, e veja o quão 'soft' ou fraco isso fica. A única forma o Andrew consegue desenvolver tensão pelo tronco é pelo fêmur. Se o fêmur não estiver firme e não estiver colocando os joelhos para fora, ele não tem uma plataforma estável. Joelhos para fora é rotação externa, levante-se e isso é flexão e rotação externa. Estão gostando das traduções? Dessa forma mais genérica eu consigo traduzir um episódio por dia (tirando os mais técnicos que tem 6 minutos). Se está bom assim, dá um curtir ali do lado