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117 no fap109 no cigar29 no alcool49 no weed __________________________________________ Ontem sai com os brotheres da faculdade pra dar uma zuada aqui pelas periferias de assunção Os cara bebem demais pqp, todo momento me forcando pra beber com eles e eu dizendo que tava de boa, antes dava uma desculpa que tava mal do figado, ou tomando antibiótico, agora somente digo que ''to de boa'' Engracado que eles beberam e chegavam e todas as minas e tomavam fora Eu sem beber tava chamando bem mais atenção, percebia isso pelo olhar, mas eu tava clinico, na minha, so observando. Sai de la somente com um numero de um moca espetacular, mas um pouco tímida, não quis tentar beijar pra não estragar com tudo, deixei pro post-game. Semana retrasada e outras eu tava estudando das 7 30 da manha ate as 4 30 da tarde, meu turno normal de Medicina, e apos isso, tomava um copo de cafe e 4 45 comecava a revisar o conteudo na biblioteca e ia ate as 8 horas da noite, tava rendendo demais, porem aconteceu que eu perdi o pique e parei de fazer isso, tava vindo todo dia pra casa mais cedo, e nao estudava nada, ficava em facebook, fuçando o fórum, conversando no whatsapp, e deixava de lado minhas prioridades. Essa semana pretendo voltar ao que eu estava sendo antes e ativar o modo ninja, vou ficar ate no minimo 7 horas da noite na faculdade e enquanto volto de onibus vejo vídeo-aulas no celular. Ai chego na minha casa as 8 horas e já vou treinar logo em seguida. Vai ser uma semana cansativa, mas também produtiva e realizadora. Keep Focused!

Tópico da inveja. Bottura meu herói!

24/04/2017 - Crossfit: foco em snatches Aquecimento AMRAP 8' 30 single under 20 mountain climb 10 burpee Não fiz os 30 SU, mas até que fiz bastante. PR de 12 saltos consecutivos kkk. Fiz 4 rounds. Técnica Power snatch Força Every 90" for 5 sets 3 power snatch Usei as seguintes cargas: 40, 42, 44, 46, 50 e 50kg. Execução da última série no vídeo acima. Condicionamento 5 rounds Tempo máximo: 12' 3 power snatch 5 pull-up 10 push-up 15 squat Fiz 4 rounds mais 3 power clean, 5 pull-up e 5 push-up. Quase vomitei, mas acho que foi mais pq tava com a digestão meio ruim hoje. Abraços

Tarde! Semana passada finalizei o Meso 1. Foram dois ciclos seguidos de 5/3/1 sem deload. Quanto à musculação não tem o que falar ou mudar, curti demais o método e pretendo continuar nele. Curti bem mais do que progressão linear toda semana ou todo treino. Já na corrida a conversa é outra. Já relatei acima que não tenho conseguido desenvolver volume e que não estou muito afim disso mais. O problema é falta de vontade mesmo, no momento não tenho vontade nenhuma de sair correr 5/10/15/20km leve, espero que logo essa vontade volte hehe. Esporte pra mim é pra ser legal, não um fardo, pensando nisso resolvi mudar os objetivos e adequá-los com minha realidade. Estou saindo do atletismo de fundo e indo para o de velocidade, pois a rotina de treinamento em si está mais atrativa pra mim do que a do fundista. To falando de tiros, saltos, acelerações curtas, alta intensidade enfim, pliométricos em geral, e não ficar correndo continuamente por minutos/horas. Adoraria estar correndo 42km, mas se não ta rolando não adianta insistir. Vou fazer o que ta me agradando! Segue o novo Meso e Micro: Micro em Detalhes: Musculação: Peguei esse template do Wendler, que seria um dia de musculação, um de condicionamento e um de mobilidade 2 x na semana. Tentei distanciar os treinos de corrida e de musculação, vamos ver se dá liga. A musculação fica um dia de upper e um de lower com enfase em um lift, e o lift secundário fica nas cargas do 5+. Dessa forma cada ciclo dura 6 semanas + 1 de deload. Pliometricos / Atletismo Terça: circuitos com saltos, acelerações, corda, corridas, educativos, coordenação de pés e assim vai, seguido de tiros leves no final. A partir da semana 3 pretendo adicionar carga ou resistência para fazer os treinos (mochila com peso / subidas). Pliometricos / Atletismo Sábado: alguns pliometricos + tiros, seguidos de trote no final. Alongamento/Mobilidade: Dedicar um tempo para alongar, relaxar e melhorar a mobilidade. A princípio minha ideia é fazer algumas sequências de yoga + alongamentos padrão + alguns movimentos de mobilidade. Sabadão vai acabar rolando um FullBody na forma de WODs. \o/ Alimentação segue na dieta do tratamento. Uma escapada aqui, outra ali, mas nada grande ou que coloque tudo a perder. Feriadão foi suave, consegui manter a linha, apenas tomei um ou outro chope, afinal tava vendendo, precisa experimentar heheheh. Mais tarde posto o treino. Falowss!

Esse mesmo choro de sempre. Se tivesse um troféu chorao hipertrofia da década, com certeza seria seu. To tô esperando até hoje você argumentar meus posts, e você só foge. Sempre a mesma ladainha de "não aceita o Nobel", "Nobel blá-blá-blá", mas você nem ao menos leu o paper pra falar alguma coisa. Um conselho, leia o paper do ganhador do Nobel e pare de passar vergonha. Olha, tô sendo seu amigo com esse conselho, porque podia nem falar nada e deixar você passando vergonha em todos os tópicos, mas estou te dando uma dica valiosa, faça uso dela.

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O problema não é usar e sim não assumir, quando você passa a incentivar outros vendendo seus produtos ( livro ) fazendo os demais crer que irão chegar a um resultado que só com Anabolizante se chega. É como se os Atores Pornos vendessem formulas pra ter um desempenho Sexual fora do comum pra quem faz sexo a cada duas horas e ignorando a idéia deles usarem Viagra por exemplo. Não vejo problemas em alguém usar e não falar. Ok, é algo teu não precisa sair por ai berrando que usou. Porém, vender ilusões ai já chega a ser muita sacanagem.

Adooooro. Patinho moído ou cozido é muito bom! Como até cru..

Único fisiculturista brasileiro que é natural:

Não é defendê-lo, mas o shape que ele tem, com dedicação e paciência da pra alcançar natural sim. Agora complicado é tu ver alguns (muitos) youtubers, tudo falando de suplementos, de foco, dedicação, de treinar "com coração" pra alcançar os objetivos... os cavalos tudo com qse 50+ de braço, qse100 kg e % de gordura com 1 digito.

Pode ser molho de pimenta, ai vai do seu paladar, eu particularmente adoro a pimenta calabresa em flocos. Eu tempero o frango com muito alho, limao e muita pimenta calabresa, mas em molho tambm serve.

esse cha e a pimenta (prefiro a calabresa) são termogenicos. Eu indicaria, por experiência, tomar só o chá e adicionar a pimenta no tempero e quando perceber que nao ta diminuindo mais o bf, você começa a tomar termo em capsula. edit 1: a pimenta tambem tem função vasodilatadora, com o tempo as veias vao ficando mais aparentes (juntando com a dieta e treino)

Dieta + aerobico + musculação. Só toma termo quando estagnar. Adiciona pimenta no tempero de suas comidas e toma chá verde com canela e gengibre 1hr antes do treino (umas 5 rodelas de gengibre e uma colher de sopa de canela pra uns 300~400ml de agua). Isso ajuda muito, termo natural. Se tu tomar café pelo dia, melhor ainda E evita tomar isso depois daa 18hr. Acompanhando . edit1: aerobico em horario separado da musculação

Nossa hoje está muito difícil de controlar, ainda bem que o único tempo livre que tive resolvi vir postar isso aqui. Estou resfriado e mesmo assim fui para academia e mais tarde vou para o Jiu Jitsu. Nofap +200% energia mesmo estando resfriado rsrs

vamo que vamo!

Eu sou do bem. Estou mais calminho. =)

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1 Board Press (#1 Board) 55% - 72 x 3 65% - 84 x 3 75% - 98 x 3 85% - 111 x 3 85% - 111 x 3 90% - 117 x 2 90% - 117 x 2 90% - 117 x 2 Squat 50% - 106 x 5 60% - 127 x 4 70% - 148 x 3 80% - 169 x 3 80% - 169 x 3 85% - 179 x 2 85% - 179 x 2 80% - 169 x 3 80% - 169 x 3 5 reps x 8 sets @ 75Kg Decline Bench Press 50% x 4 - 65 60% x 4 - 78 70% x 4 - 91 70% x 4 - 91 70% x 4 - 91 70% x 4 - 91 70% x 4 - 91 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Iniciando mais uma semana de treino hoje. Supino com board foi fácil, mantive em todas as repetições 1s de pausa. Era para ter realizado 9 séries de agachamento com as cargas mencionadas acima, porém obviamente devido à minha lesão e estado atual jamais iria conseguir. Como estou obcecado por voltar a agachar, resolvi que não terminaria esse treino sem conseguir melhorar algo neste movimento. A dor é aguda e como milagres são difíceis de ocorrer, senti ela todo o tempo. Resolvi "testar" o agachamento com 75Kg e vi que mal conseguia chegar na paralela. Estipulei 8 séries de 5 repetições com esta mesma carga. Aos poucos no decorrer das séries o corpo foi se soltando e mesmo com dor a profundidade melhorou. Óbvio que não é exemplo de boa forma, porém fiquei feliz ao sentir o joelho flexionando totalmente ou quase lá. Demorei praticamente uma hora nessas séries de tanta dor e o "resultado" foi este: Na esquerda a profundidade inicial e na direita uma das últimas séries. Não sei se isso vai piorar a minha situação ou não, porém me recuso a imobilizar a região como os médicos amam, acredito que recuperar o ROM seja muito importante e de alguma forma isso vai me levar a agachar novamente sem tanta dor. Fiz o supino declinado com facilidade e os demais acessórios idem. Caso não consiga andar amanhã ao menos sei o motivo

Treino de hoje (Deload): Agacho: 2x5x72 | 2x5x82 | 2x5x92 Terra Romeno: 5x6 52kg Avanço: 3x10 32kg Extensão Lombar: 3x10 10kg Elev Pélvica Banco: 3x12 25kg Abs Rampa: 3x10 Human Flag: 1x3s cada lado

Você está com sensibilidade e já com pequenas pedras no peito e realmente acha que o estradiol não está alto? Sério? Está mais preocupado com um possível colateral de estradiol baixo do que com um de estradiol alto? Se abaixar de mais (o que obviamente não vai acontecer pelo seu quadro clinico) é só reduzir o IA que ele volta a subir. E se deixar alto vai criar uma bela gine e pode ter que gastar 5 mil pra operar, fora os colaterais da cirurgia. Na teoria e na prática a partir de qualquer momento que tem muita testo o corpo força aromatização e/ou conversão em dht. Isso chama homeostase e ocorre 24 horas por dia 7 dias na semana, o corpo SEMPRE está buscando o equilíbrio. Isso de esperar semanas pra usar é muita inocência... Psicológico? Você mesmo disse que já sente as pedrinhas no mamilo... Juro que não entendo essas coisas rs.

Não. A princípio eu não faria nada de mudança nos dias off como mencionei anteriormente. Só mexeria se sentir que de fato estou engordando, mas aí também não deve ser só por ingestão maior de calorias no dia off mas como deve ser da ingestão calórica de todos os dias. Acho difícil um dia na semana com um pequeno excedente ser suficiente pra lhe fazer acumular gordura assim tão facilmente.

Planeta o pai do tópico caiu?! pqp Bom que foi consciente, mas volte a luta e não entre em frenzy

Bom dia gente Ontem fechei assim: 4290kcal | p215g (20%) / nc478g (44,6%) / f37g (1,7%) / g122g (25,6%) / a49g (8,1%) __________ Hoje treino de ME, como semana off foi um basicão "simplificado em 60-65% da RM A. Deadlift - 5x54 - 5x70 - 3x86 - 3x5x102 B. OHP (strict) - 8x26 - 5x8x40 C. BS - 8x54 - 5x8x80 Lombar ainda incomoda, senti logo nos aquecimentos do terra, nos working-sets não, deve ter sido pelo cagaço de dar merda e prestei o máximo de atenção a forma rsrs Nos agachamento foi de boa, sem sentir nada Engraçado como depois de um tempo de treino, principalmente quando se atenta muito à propriocepção, você reconhece de cara fraquezas e como o corpo balanceia um ponto falho Pelo incômodo na lombar eu estou com certos movimentos "encurtados", na real mesmo eu sei que não anda encurtado, é mais questão neural do que encurtamento (um "block" do corpo p/ não usar a amplitude toda, já que os músculos estão comprometidos), enfim, um cable crunch não sai do mesmo jeito, um alongamento não vai até onde deveria... cérebro fdp Hoje percebi isso no agachamento, o incômodo está mais "forte" do lado esquerdo da lowerback, estava bem nítido perceber a compensação que o corpo estava realizando, perna direita estava levemente sobrecarregada, o lado esquerdo não rotacionava tanto para o lado de fora, o corpo compensava isso jogando um maior esforço p lado direito, não era muita coisa, mas hoje consigo identificar isso (coisa que antigamente ia passar despercebido) Muito mimimi... vou dar uma atenção especial à mobilidade essa semana (mais com o objetivo de trabalhar esse bloqueio neuromuscular), devido ao trampo vou passar muito tempo sentado (carro e reuniões), não vou poder andar tanto quanto queria e isso vai comprometer ainda mais a recuperação disso, logo dedicar um tempo a mais com mobilidade em casa vai ser bem mais jogo (antes de dormir e quando acordar, que serão os tempos que terei). Café da manhã: pães com requeijão peito frango grelhado bananas amassadas com creme de leite e clight

É o tal negócio, privatizar é sim o melhor a se fazer, mas se for feito direito. Basta ver a Rússia no final da Uniäo Soviética, como tudo que era público foi parar nas mäos de um selecto grupo de pessoas.

Por isso paçoca >>>>>>>>>>>> hipercalórico .

Vale a pena o teste. Pra mim não muda nada na prática. Se for 80g pronto, ok. Como sempre peso cru, considero 100g terem 23g de proteína. Não tem gordura no seu pós-treino? Abraços.

Natural Pharma hushesuheus Claro! É bom demais esse negócio, tenho que me controlar pra não comer todo dia. 45 g manteiga de amendoim 5 a 8 g chocolate em pó 70% 5 a 15 g leite condensado 50 ml leite 1 scoop whey total: 270 kcal - 38 prt Mistura tudo menos o whey, leva ao microondas por 1 min, mexe e bota de volta por mais 30 segundos, ou até ficar pastoso. Aí é só misturar com o whey. Fica melhor com whey de chocolate, mas to fazendo com o cookies and cream da ON... eu acho esse whey super doce, então 5g de leite condensado já dá pro meu paladar. Nunca testei com adoçante ou sem nada.

Dia 7 213 p - 10 cho - 46 fat - total: 1341 kcal Déficit de 975kcal Sem exercícios só estudos segue o plano.

Essa rosca direta, você fez três séries de 8 depois fez a técnica? O ideal seria realizar em todas as séries e utilizar essa técnica no começo do treino... Pro final eu sempre prefiro utilizar drop sets, abç.

O melhor e mais barato se chama fígado, caldo de ossos e ovo também são ótimas pedidas.

Sim, usar diana de ponte é beeem comum e também indicado como por exemplo pelo haluch. Porém, eu, na minha humilde opinião, vejo o uso da diana melhor como ks do que ponte... mas isso eu rsrs. Se for pra usar algo de ponte até uma TPC eu prefiro ox do que diana e isso por ser menos supressiva e também pelo rebote que causa no LH após cessar seu uso, o que seria totalmente bem vindo numa TPC, agindo de forma sinérgica com o uso dos SERM's que você irá fazer. "After cessation of treatment, there was a significant 'rebound' in mean 24-hour serum LH (2.6 U/l +/- 0.4) and testosterone concentrations (3.2 +/- 0.9 nmol/l)" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8319371 Buttt all this IMO... Abraços.

Hoje as pessoas tentam fugir de todas as críticas com o semblante da inveja e dos haters. Se criticar é porque tem inveja ou é hater. O Bottura usa isso a todo momento. Obs: só a nível de curiosidade, o Bottura lê esse fórum, é possível até que ele tenha uma conta, mas não se manifesta para não ser zuado.

Os mecanismos continuam sendo um mistério, mas alta ingestão de proteínas tem melhorado o particionamento em diversos estudos.

Inhaêêê Caminhada com os cachorros de manhã (4km). A academia abriu então meti o treino de Militar com Tronco que estava faltando. Falhei na single com 100%. Vida que segue. Militar & Upper Militar: 2x5 42kg | 1x5 48kg | 1x5 52kg | 1x3 60kg | 1x2 68kg | 1x1 72kg | 1x1 78kg | 3x3 62kg Pendlay Row: 2x5 52kg | 1x5 72kg | 4x6 92kg Supino Reto (Pausado): 3x6 84kg - ~3s de pausa a ~2-3 cm da bottom. Apenas as séries de trabalho. Supino Reto: 2x15 52kg Pulldown (Barra): 4x10 60kg (12 placas) Chin Up: 2x15 Pós-treino:

Provérbios Anabólicos: "Me digas com quem tu andas e direi se tem veneno na jogada".

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Sven Ultado? keisso?

Hoje eu fiz Cindy. 11 rounds, 1 a mais que da última vez que tinha feito.

Rapaz, que bf.. Se fosse vc ficava longe de EAs com esse bf, tenta moldar seu físico primeiro Man, tou fazendo uma critica, mas construtiva. Na sua atual situação eu entraria em cruise e iria deixae o bf no minimo em 12% primeiro. Com esse shape no segundo ciclo posso quase afirmar que sua dieta ta vem errada pra vc, o treino tbm n tá legal n Man. Tenta da a seguinte prioridade: 1-dieta, 2-treino, 3 so aí parte pra anabols. Sei que é um tópico de relato mas estou tentando de ajudar E olhando as fotos melhor, cuidado com essa ginecomastia que está começando aí

Então sua vida é realmente sem graça, vc não pode depender das coisas para se sentir cheio, isso só te torna mais vazio. Observe, faça, crie, tente coisas novas, novos lugares, novas pessoas, novos assuntos, tente coisas diferentes do seu comum, mas não dependa de fatores. A sua felicidade é vc quem cria. Ela vem de dentro para fora.

Não. Sua tiróide necessita de carboidratos para funcionar. Sem carb, vc passa a produzir t3 reverso, no qual diminui o metabolismo e estoca gordura. Insulina é o principal hormônio que diminui globulina ligadora de hormônios sexuais(SHBG), aumentando testosterona livre. Em ceto, insulina é estimulada de uma maneira bem branda, insuficiente para gerar anabolismo (construir tecido, mm ou fat) Zero carb só é útil pra obesos, se for magro, vai ficar que nem aidético em estado terminal.

Acho q depende. Por um lado salgado normalmente tem mais proteína porém tb tem mais gordura do q um doce puramente de açúcar. Acredito que um salgado facilmente irá ser fonte maior de calorias por mts vezes ser frito ou conter queijo. Mas por outro lado o doce sacia menos e pode induzir vc a comer mais. Voltando tudo naquela história de se encaixar nos macros tanto faz. Porém agora se compararmos um doce e um salgado com ambos a mesma quantidade calórica, acredito que o salgado seja pior pela possibilidade de ser frito num oleo vegetal nojento. O doce por mais q tenha açúcar acredito que seria menos pior do q algo frito