Líderes

Esse artigo do Brad Dieter destrói uma série de mitos sobre dietas com alta ingestão de gorduras: http://sciencedrivennutrition.com/truth-high-fat-diets/

19/04/2017 – Quarta-Feira WOD Ivan, the terrible 5 Rounds For Time 90 Seconds Jump Rope 50-40-30-20-10 Reps of: Lunges Push-Ups Sit-Ups Tempo total: 25m07s 5 ROUNDS 10 chin ups 20 push ups Bom, morri.. Os lunges foram matadores, minhas pernas tremiam, provavelmente amanhã eu tenha dificuldades pra andar, já estou até vendo. Os sit ups também foram complicados, senti bem o abd. Push up foi tranquilo, já estou acostumado a fazer bastante então saiu de boa. Jump rope foi um desastre, tô muito ruim em pular corda e a minha ainda é aquela speed rope de cabo de aço (meio profissionalzinha- frescura) só que é mais dificil pular, então eu dava 5 pulos e errava.. kkkkkk. Mas gostei do meu tempo, achei que faria em uns 30 minutos ou mais. Pra finalizar o treino fiz 50 chin ups e 100 push ups divididos em 5 rounds. As chin ups foram mais complicadas, eu ainda estou com DMT do treino de segunda, os lats, quando fazia chin up, doíam beeeem por causa das pull ups de segunda. Abraços.

Amanheci todo moído! As panturrilhas estão gritando por causa do sprints de ontem. Hoje fui de core e antebraços, em casa mesmo. Trifecta - 3 x ~15-20s hold Fingertip PushUps - 3x5 Circuito 3x 10x Windshield Wipers 10x Hanging Circles 10x Straight Leg Raises 1' Plank Pendurado na Barra Com um braço: 3x20" Duas mãos na toalha: 3x20" Treino rápido e intenso. Pump nervoso no abdômen e nos antebraços.

18/04/2017 - LPO Ontem consegui ir na aula de LPO. É meio foda fazer essa aula depois da de segunda (que teve uma porrada de snatches), mas eu to perseverando. Teve o seguinte: Aquecimento 2 rounds 10 reps pra cada lado de "girar uma anilha de 10kg ao redor da cabeça" (não sei o nome dessa parada) 10 press plate - 10kg 10 good morning plate - 10kg Técnica Muscle snatch Squat Snatch Força Snatch 4 rounds 1 muscle snatch 1 squat snatch 1 muscle snatch 1 squat snatch Aqui foi sem mexer os pés. Foi bem difícil fazer os squat snatches. Errei vários, talvez por cansaço ou sei lá o que - não mexer os pés dificulta um pouco também. Acho que usei 30kg em tudo aqui, mas não lembro bem. Clean and Jerk 6 rounds 1 muscle clean 1 squat clean - Sem mexer os pés, mas aqui é mais fácil do que nos snatches. 1 muscle clean 1 push press 1 power jerk 1 push press Os cleans até que saíram razoáveis, mas os push presses saíram horríveis (como dá pra ver no vídeo do post acima). Usei as seguintes cargas: 40, 40, 44, 44, 44 e 50kg (acho). É impressionante como meu squat é fraco! Eu consigo fazer um muscle clean com mais de 60kg, um power clean com mais de 70kg, mas pra fazer um squat clean o fator limitante é o agachamento . Acho que dá pra ver no vídeo acima que eu fiz bastante força pra subir com esses 50kg no squat clean - acho até que dá pra fazer um squat clean com uns 60kg, mas não mais que isso. Front squat from rack Tempo máximo 12´ - Mas aqui eu tava treinando com minha esposa e ela nunca tinha feito um front squat, então tive que achar a carga adequada pra ela, além de alguns ajustes técnicos. Nessa brincadeira perdemos metade do tempo e tivemos que fazer os 5 rounds na correria. 5 rounds 5 front squat - 50kg As pernas estavam bem cansadas e não foi leve. No meio do exercício comecei a sentir o trapézio, mas continuei - depois melhorou. To bem cansado, mas hoje ainda vou tentar ir no treino à noite pq vai ter jerks. Abraços

Dia gente, restante de ontem Cheguei em casa do trampo e vi que chegaram *.* A vontade de sair p/ um rolê era imensa heheheh, segurar a onda até amanhã. trail run +7.89% Saí para um ruck, ao todo 4.63km com pouco mais de 18kg, como estava a um bom tempo sem sair p/ isso resolvi pegar leve no volume. "Almoço" foi aquela baixaria da página passada Chegueoi do ruck e 2 ráinequem Janta: ervilhas com alho e carré de porco assado (e um pedacinho de queijo) 3865kcal | p202g (20,9%) / nc318g (33%) / f32g (1,7%) / g169g (39,3%) / a28g (5,1%) Disse que não contaria o ovo, mas contei. Provavelmente com um belo erro (de -100 a +500kcal), maaaas qsf ______________ Hoje dia de Lower ME A. Front-squat - 10x38 - 5x56 - 3x72 - 2x3x86 - 2x3x90 - 2x96 - 2x102 - 2x5x78 | 2x102 p/ um RPE ~8 B. Good Morning - 10x40 - 5x52 - 6x66 - 3x8x58 C. Walking Lunges - 10x34 - 10x40 | halteres de 17 e 20 D. Pistol Squat - 2x10 E. Glute Ham Raise - 3x12 F. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56 G. Super-set: Antes de iniciar 15x5plcs no cable crunch G1. Cable Crunch - 2x15x7plcs | 10kg/placa. G2. Dragon Flag Hold - 2x~10s Café da manhã: pão com requeijão e canastra Mingau de aveia com banana (e clight p/ dar um gosto)

Fala Planeta, tranquilo ? Voce leu os estudos ? De verdade ? Se voce leu, voce entendeu ? O primeiro estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21952692 Objetivo era determiner os efeitos potenciais entre glicose e frutose (isocalorico) Metodo: pessoas com sobrepeso / obesidade masculino e feminino, 40-72 anos, consumiram bebidas adocicadas com glicose ou frutose, fornecendo 25% dos requisitos de energia por 10 semanas. Nao consigo enxergar muitas pessoas do forum nessas condicoes. logo nao consigo entender o que esse estudo agrega no debate deste topico O Segundo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649682/ "...A presente revisão descreve os efeitos neuroprotetores da restrição calórica,(calorie restriction) a dieta cetogênica e os corpos cetônicos e compara os mecanismos moleculares de ação dessas intervenções.", restricao caloric é diferente de jejeum "...Além disso, evidências mais recentes sugerem que os benefícios da restrição calórica, provocados pela redução diária do consumo de energia ou pelo jejum intermitente, não se limitam à epilepsia e podem de fato incluir um efeito neuroprotetor generalizado aplicável a muitas doenças neurológicas agudas e crônicas...", muito bom, se voce tem epilepsia "A obesidade está associada a um risco aumentado de demência .." O problema é o sobrepeso nao o carbo ou a frequencia das refeicoes. "... No entanto, até à data não foram realizados ensaios clínicos que analisem os efeitos das restrições calóricas sobre o envelhecimento cerebral e as doenças neurológicas e todas as informações disponíveis derivam exclusivamente de modelos animais". O artigo segue falando das melhoras em leveduras, vermes, ratos e macacos. Fala também de testes em mitocondrias ISOLADAS. Depois introduz um a Keto "Apesar dos resultados geralmente promissores, foram relatados efeitos colaterais notáveis com a dieta cetogênica, mais comumente nefrolitíase, hiperlipidemia e crescimento lento (Kwiterovich et al., 2003, Hartman e Vining 2007). A hiperlipidemia é uma preocupação particular em adultos devido a complicações ateroscleróticas potencialmente graves. Além disso, todos os achados clínicos relacionados com a dieta cetogênica são baseados em estudos observacionais e não foram validados em estudos clínicos prospectivos. ", Isso vai contra o que o Dr Souto chama de mais alto nível de evidencia. O estranho foi ver que o Noron curtiu o post com este estudo, que vai contra o que ele acredita Na conclusao, "...Além disso, o mecanismo neuroprotector de corpos cetónicos in vivo não foi completamente examinado..." Enfim, nao acho que a revisao seja ruim, parece muito bem feita, só nao entendo o link com esse topico ou com o jejum. Sendo que low carb nao necessariamente significa keto, ou jejum. Esse revisao analisou propriedades neuroprotetoras de restricao calorica e corpos cetonicos em modelos animais, e em miocondrias isoladas. E ainda assim, apenas APONTAM melhoras em algumas doencas nerologicas. Nao sei o que o pessoal do forum, que procura uma melhor composiicao corporal (objetivo principal do tópico), tem a ver co estes estudos Abracos Ps: desculpem a falta de acentuacao, estou em um teclado sem alguns acentos, e também nao revisei o texto

BÔNUS: Fizeram um meme baseado no Almeida

Ponto realmente interessante sobre procrastinação, é realmente isso. Ir fazendo as coisas, e lutando contra a não vontade, fazer o que tem que ser feito sem pensar muito para ir fazer, meio confuso isso. Apenas um relato: Dia 14, Tenho acordado cedo por volta das 5h da manhã, no período vespertino sinto muito sono, e falta de vontade para fazer as coisas, porém quando saio do trabalho p/ a academia o bixo pega. Tô no ônibus, já da aquela acelerada no coração para ir treinar. Tenho treinado muito bem nos últimos meses, tenho ido todos os dias em que a academia está aberta, realmente voltei a me apaixonar por isso, o fogo que a musculação trouxe novamente para dentro de mim, acredito seriamente que o nf me ajudou a criar a disciplina para retornar aos meus treinos. Tenho me cercado de pessoas com objetivos próximos aos meus, de evoluir pessoalmente, e encontrar a beleza na simplicidade, ter uma vida cheia, unica coisa nesse caso, é que as pessoas que eu encontrei precisam de mais ajuda que eu. Estou impressionado como eu acabo sendo tão madura para a minha idade, é incrível mesmo, tenho 19 anos, e pessoas com 25, 30, acabam tendo uma visão tão embaçada sobre a vida, e sobre as coisas. Tem sido muito prazeroso ajudar essa galera, e ver que em estão conseguindo enxergar alguma luz. Fica valido ai pra vcs, se quiserem uma ajuda, tiverem meio bad, quiserem trocar uma ideia (pode fazer diferença na sua vida) é só me chamar por MP. Amooooooo vcs, seus lindos <3 E segue o baile

WOD Ivan, the terrible: 25m07s

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio

Oscilação tanto da sua testosterona como também do estradiol. Quanto mais estável, melhor, e pra deixar mais estável o indicado é usar éster longo de maneira mais frequente. Não precisa exagerar de pegar um enantato ou cipionato e aplicar todo dia, mas respeitar a meia-vida é bom sim. Porém eu também já usei e usarei stano aplicando apenas segunda, quarta e sexta. Nestes dias irei treinar ombro, ou seja, aplico o stano no ombro e depois já vou treiná-los. Melhor fazer isso do que aplicar o stano no ombro ou em outro músculo e não treiná-lo na sequência. Ibuprofeno normalmente é usado de forma oral, apesar de que já vi spray que possui ele na composição porém não é tão comum assim. Pra uso tópico o mais usado que eu vejo é Hirudoid 500, que inclusive pode ser associada ao ibuprofeno oral.

William, experimenta o esquema de progressão de cargas do tópico Progressão de cargas pra intermediários Eu queria mto experimentar isso, mas como to no crossfit agora não tem como... Eu achei bem bacana! Abraço

Para mim é a Robin Martens, uma actriz neerlandesa, famosinha pela novela Goede Tijden Slechte Tijden, onde interpretou a Rikki de Jong. Mas acho que eu vejo a beleza dela näo só pelo lado físico, mas também porque a personagem dela era uma cantorinha, e quando ela canta, mexe comigo (se a esposa sabe disso, me mata). "Wil je bij mij zijn, voor even wij zijn..."

Para mim as mais lindas atualmente são: Margot Robbie Alexandra Daddario Katheryn Winnick Todas +999999/10

Dia 1

O cara é tão trabalhador que n tem tempo pra limpar a bunda.

Palavras do mestre aos 2:00 - O sanduiche do McDonald's por exemplo, ele tem 50g de carboidrato, mas ai dessas 50g de carboidrato 30 é gordura.

Dica : GLICERINA BI-DESTILADA tem como maior efeito hidratar , sua ativação é a base de umidade , ou seja a glicerina ela em contato com a pele absorve a umidade do ar para manter sua pele hidratada. Se usada apos depilação ela evita irritação deixando aspecto liso pra pele e evita a transpiração por ter como característica segurar a umidade intensificando a hidratação... Use 2 vezes ao mês !

Mulher gosta de homem sujo, suado e fedorento. Suor é ligado ao trabalho, ao cara forte, provedor de alimentos. Um homem sujo deixa a mulher louquinha. Instinto.

Qual mais outros exercícios que vc faz na rua? Mano, passa uma dica aí pra acordar tão cedo. Precisava acordar essa hora pra poder treinar, mas não consigo. Dia 09 Amanhã é meu aniversário, mandem 1kg de whey growth pra mim É foda, não tô muito bem, sei lá. Algumas coisas estão confusas na minha cabeça, sinto que aos poucos o ânimo e disposição vão aumentando, mas não como era... Parei de ir à missa também, tenho que voltar. Enfim, é legal ver o pessoal firme no desafio e só relatando coisa legal. Pra quem não acredita e acha que isso é bobagem, isso deve causar uma baita inveja, haha.

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Salve! Treino de hoje: Angie ( ou quase ) Como não dou conta de fazer nem 10 pull ups (gordo é foda), fiz australian pull ups, com a barra fixada à 80cm do chão. Foda-se, foi do caralho! Pump violento e FC na casa dos 85% com poucos picos de 90 e poucos. - 100 australian pull ups ( 10:13min ); - 100 push ups ( 9:18min ); - 100 sit ups ( 6:22min ); - 100 air squat ( 6:16min ). Total: 32:10min Não achei que desse conta, mas o mind set é tudo. Coloquei na cabeça que ia fazer e boa! Sofri demais nas push e sit, squats foram de boa e pull razoável. Enfim, foi do jeito que deu mas foi hahaha agora é comer sashimi com a noiva e descansar. Alimentação: Café da manhã : 1 ovo + 1 pera; Almoço: 1 colher de arroz + feijão + bifes + tomate e cebola + barra de proteína; Pós Angie : pasta de amendoim com whey + uma colher de nutella (vacilei na dieta, bola pra frente); Janta será comida japonesa sem exageros. Falows malucos!

Pontos importantes: forçar o abdômen como se fosse levar um soco na barriga, contrair os glúteos e olhar pra frente, e não pra cima. Bota a cabeça pra trás quando a barra vai passar e bota pra frente de novo quando estiver passando pela testa. Fora isso, a vontade e força da pegada influenciam muito.

Teoricamente sim, através de uma medida provisória. Durante um bom tempo FHC governou na base das MPs. Na teoria, uma medida provisória é um acto unilateral do presidente com poder imediato de lei, porém segundo a Constituicäo, deve ser usada apenas em casos urgentes.

Vai parar com treinos com pesos ou mudar de treino?

Treino 18/04/17 terça: Corrida. Distância: 7,09 km. Duração: 41:13. Pace: 05:49 min/km. Depois de uma rápida aquecida, comecei a corrida sendo os 3 primeiros km mais rápidos, pace 4:46, 5:04 e 5:13 respectivamente. Pois é, não consegui manter o mesmo ritmo do primeiro km (shame on me ). O restante foi em um ritmo lento, com exceção de uns 4 tiros que fiz depois dos 4,5 km, foram 2x(100m e 200m com intervalo de 100m entre eles). Depois da corrida wing chun, treino bem leve. Pra finalizar uma cacetada de alongamento.

Só isso que eu tenho a dizer. http://www.businessinsider.com/foab-vs-moab-bomb-damage-2017-4 The "mother of all bombs" dropped by the US military is not the most powerful conventional bomb. The "father of all bombs," built by Russia, explodes with four times more energy. FOABs are designed to break up and incinerate their targets like nuclear weapons, but without the radioactive fallout.

aromatização não é o único problema, nem de longe.. clemb antes, só cicle depois de baixar o BF a 12 ao menos. posta no padrão, quantidade em ML não conta, o que importa são os MG por dia/semana.

manda as duvidas restantes aí.

clembuterol. fica longe de stano

Aqueles tópicos sobre matérias ou com assuntos importantes treinos/nutrição/EAs que ficavam a muito tempo sem novas postagens iam para o limbo, as vezes era um pouco inconveniente, pois não permitia novas interações ali O ideal era ajustar a relevância da pesquisa, colocar na frente aqueles tópicos com as palavras chave no título e/ou com uma mistura de "mais curtidas" com última postagem realizada (aí tem de avaliar a forma de ordenação dos tópicos). No exemplo que citou da creatina, primeiro que apareceu aqui foi exatamente esse tópico (sem relevância nenhuma com o assunto pesquisado). Ou então existir alguma forma da moderação colocar uma flag "importante" em tópicos de relevância, para que aparecessem no início das pesquisas (caso de matérias ou postagens com boa informação)

Paola Oliveira (10/10) Andrea Horta (10/10) Christine Fernandes (10/10)

Näo, näo... O STF foi provocado pelo Flamengo e, rapidamente, se manifestou negativamente. O Flamengo se preocupou com futebol e o STF rapidamente se esquivou. Negativo. O Flamengo afirma que como foi decisäo de um ministro e näo do colegiado, vai recorrer ao plenário.

Buenas! Treino de Hoje: Funcional / Corrida - 5 min trote; - Educativos (vários); - Alongamentos; - Circuito 1 5 rounds { 10 saltos estacionários 10m coordenação de pés Aceleração 15m } - Circuito 2 5 rounds { 20m corrida zig zague Aceleração 15m} - Circuito 3 5 rounds { 10 saltos laterais alternados Aceleração em quadrado (3m x 8m) } - 5 min corrida FC 75% - Warrior Position (yoga) I, II e III (5 respirações fundas em cada uma). Tempo total = 47min / Dist = ~3km. Todas as acelerações foram em FC máx, e o repouso entre os rounds foi de ~1min. Sobrou tempo e resolvi ir pra pista de atletismo fazer um treininho intenso. Depois de muita pesquisa encontrei um planilha de treinamento para 100m rasos. O treino de hoje foi baseado nela, top demais! Correr na pista de atletismo é do caralho, curto muito aquele lugar!! Já tem um tempo que não tenho conseguido correr leve e com mais volume. O problema não é físico (fadiga e fôlego tão de boa), é mental, to sem saco pra ficar correndo de boa apreciando a paisagem. Já com esses treinos mais intensos ou de tiros a coisa flui muito bem. Quando penso em sair de casa pra correr leve não tenho a mínima vontade de ir, já pra um treino de tiros, vishhh, bobeou eu vou. To pensando bem nos objetivos de treino, que atualmente pra corrida é 5km <25min. Acho que não é bem isso que quero não...pensando em rever isso e adequar com a vontade/realidade/satisfação. Alimentação: - Café da manhã: 1 maçã - Lanche: 1 banana; - Almoço: tilápia grelhada com cebola no oleo de coco + repolho cozido; - Lanche: 1 maçã; - Janta: Filé de frango grelhado + abobrinha cozida com cebola + bananas. Falou!!

escolheu bem a boldenona, na minha opinião uma das melhores pra se manter o ganho dos ciclos boa em dose de 800mg +, so achei baixo a testo e a trem poderia ser maior tambem tipo 150dsdn ou 75 tdsd

Perfume é coisa de beta que quer mostrar que tem dinheiro. Fêmea gosta é de cheiro de macho ! Testosterona, glândulas sudoríparas e feromônios ! Isso é Biologia ! Não dá pra negar a Biologia ! Já viram algum leão passar perfume para conseguir acasalar ? Concorda comigo planeta ? Se sim, balance a cabeça(linguagem corporal)...

Então sua vida é realmente sem graça, vc não pode depender das coisas para se sentir cheio, isso só te torna mais vazio. Observe, faça, crie, tente coisas novas, novos lugares, novas pessoas, novos assuntos, tente coisas diferentes do seu comum, mas não dependa de fatores. A sua felicidade é vc quem cria. Ela vem de dentro para fora.

17/04/17 Angie: 41'20" .

Bom, já cheguei no terceiro mês de nofap e ta tranquilo por aqui. Ainda não cai desde que comecei o desafio. Recentemente o NF vem me ajudando bastante com minha disciplina. Tinha largado a musculação desde o carnaval. Voltei semana passada com todo o gás (não deixo de malhar nem dia de domingo mais). Mudei o meu estilo de malhar também, troquei a boa e velha academia pelas barras na rua. Isso também me motivou bastante. O treino na rua tá rendendo bem até. Sem contar que toda vez que vou fazer umas barras sempre faço novas amizades. Tudo dando certo e so tenho a agradecer com o nf. Para os que vem trazer energias negativas para o tópico, só ignorem. O silêncio é a melhor resposta para esses infelizes.

Pode ser perda de água na verdade

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Pisei pra fora de casa ele contrai sozinho.