Líderes

Treino 17/04/17 segunda: Vamos lá, sábado nada, domingo menos ainda (não consegui acordar cedo). Hoje teve Angie, mas antes rolou aquele warmup, que virou padrão, e depois wall handstand - 1x~50", 2x~30". Angie: 100 pull ups: 17:41 - umas 8 estrita o resto tudo kipping hahaha 100 push ups: 10:51 100 sit ups: 7:12 100 air squats: 5:36 Total: 41:20. Queria fazer um treininho depois, mas essa porra acabou comigo. Então foi só: Archer row: 5x10 | 5 cada lado Dips: 5x10 Cheguei em casa e somei um minuto de L-sit + uma porrada de alongamento.

Hoje de manhã fui de trote e sprints (5x200m). Passei a manhã endorfinado. Na academia foi dia de Supino (1+), e aproveitei para testar uma carga maior. Supino & Upper Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 94kg | 1x3 104kg | 1x2 112kg - PR de carga. Tô aqui me sentindo o incrível Hulk com essa carga hehehehehe. Pullups: 1x5 | 1x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada Serrote: 3x10 40kg Desenv Halteres: 3x10 16kg cada Voador (Myo): 20|8|8|6 15 Pullups + 5 Chinups (Unbroken) Tive uma melhora foda na recuperação e nas cargas depois que subi as calorias. Próxima semana vai ser deload e ainda não sei se vou continuar com 5/3/1.

Só orelhinha tampada e repetindo o mesmo mantra pra si mesmo, é a vida em uma bolha Ai vem e solta umas pérolas como essas: *Joinha*

Estou traduzindo e "resumindo" o livro "Overcoming gravity - A systematic approach to gymnastics and bodyweight strength" de Steven Low. Recomendo comprar o livro e ajudar o autor pois o conteúdo é excelente (para quem tiver interesse). Estou trazendo apenas informações do livro, caso alguém tenha algum conhecimento de alguma coisa errada, por favor, me informe para que eu possa arrumar. Obrigado. Introdução Dominar seu próprio corpo requer bastante esforço, paciência e persistência, mas ao mesmo tempo é extremamente gratificante. Porque treinar com o peso corporal? Os treinos podem ser feitos em qualquer lugar; Com pouquíssimos ou nenhum equipamento; Tem um belo apelo visual; Ganho de massa muscular; Diminui a gordura corporal; É DE GRAÇA; Acabaram as desculpas né? Para um músculo gerar força ele gera uma tensão que depende da área de sua seção transversal e do torque exercido nas articulações, além disso dependem também do ângulo de inserção nas articulações e principalmente os fatores neurais. Visto que manipular o corpo no espaço requer propriocepção, controle e equilíbrio, associado ao ganho de massa muscular, há maior ênfase nos fatores neurais, produzindo resultados mais rápidos. NÃO QUERO LER. ACHEI O TEXTO HORRÍVEL. SOU ANALFABETO FUNCIONAL. SÓ QUERO UMA ROTINA E IR TREINAR. etc. Tópico: iniciando no bodyweight training - aqui tem várias rotinas Rotina recomendada do reddit - com base nas informações do livro Para facilitar ainda mais, a comunidade do reddit criou um app: http://www.bodyweightfitness.co.uk/ Diminuir a alavancagem é a chave para treinar força usando o peso do corpo O continuum de repetição Tipos de fibras musculares Papel do sistema nervoso central (SNC) Definição de metas Mantendo um equilíbrio estrutural Tabela de progressão de habilidade e força Recomendação para treinamento A hierarquia básica de uma rotina Estruturando a rotina Programação Programando e progredindo Overtraining e Overreaching Cross training e cardio

Vini, esse texto pode servir pra vc: http://www.jtsstrength.com/articles/2015/12/20/hypertrophy-for-crossfit/ É algo que eu vou considerar mais pra frente, quando eu estiver mais avançado tecnicamente.

Pois é, ainda tem que levar em conta a quantidade de fibras, passar de 50g é querer brincar de ser rei no outro dia. Frutas secas são uma boa mesmo, o "ruim" delas é que tem uma péssima proporção de mistura de carbo (boa parte é frutose), isso pensando na reposição mais acelerada para treinos no mesmo dia, ou janta treino intenso e volumoso logo bem cedo, caso contrário... Qq 1/2kg de batata inglesa já tem 12g de fibra, só que é muita batata p/ pegar só ~65g de net carbs. Com essa mesma quantidade de pão branco tem quase que 4x mais net carbs. O negócio é saber qual alimento usar e quando usar, dá muito bem p/ encaixar qq um na alimentação, só saber trabalhar as quantidades Sobre a matéria que estava lendo, qual o problema de postar? o tópico já perdeu o rumo a muito tempo, já tem até bot de spam aqui Se fizer jejum então #brinks

Medicina tbm, 2nd ano Essa é uma dica de ouro @Gorilla_Bencher , minha velha me ensinou a fazer isso e como a gente treina pesado e consumimos um volume de comida maior doq as pessoas regulares é mto agradável pro paladar bolar um escondidinho. Joga uma batata palha por cima tbm se quiser, queijo ralado, deixa dar uma tostada no forno, prepara uma travessa de 2kg de peito desfiado e parte pro abraço.

17/04/17 Angie: 41'20" .

if (sua_mae == mulher) { pegaFacil(); }

Ele não é liberal, ser a favor de várias políticas liberais não quer dizer ser liberal. Torf vc mesmo fala que há meio termo em várias questões. Sinceramente não conheço nenhum político de expressão no BR que realmente pregue o estado mínimo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Seu médico não solicitou um check up hormonal? Sendo ele bem caro, como tu mesma disse, então era o mínimo a se esperar. Finasterida ajuda na maioria dos casos sim, mas seu problema também pode ser outro, tendo em vista que calvície é multifatorial. Váaarios hormônios podem causar tal problema, seja pelo excesso ou seja pela deficiência. Por isso o indicado é fazer um check up hormonal geral pra poder saber melhor. Tendo em vista que sua queda de cabelo aumentou depois que passou a usar testo e ox, provavelmente usando finasterida em uso tópico é capaz que já ajude sim pela forma que ela age, porém sua queda de cabelo pode ter outros motivos também. Abraços.

A regra de contagem é clara... se não registro na planilha as kcal vão p/ limbo

SEGUNDA - 17/04/17 CONSISTENCY - 4´ AMRAP 20´´ PLANK 10 JUMPING LUNGE 6 SPRINTS 8m Aqui deu 4 rounds, 1 por minuto. SKILL: HSPU 2x5 - strict 2x5 - deficit (dumbell 50lbs + - 10cm WOD - 12' AMRAP 80 - JUMPING JACK 60 - RUSSIAN TWIST (medball 30lbs) 40 - BURPEE 20 - BOX JUMP 10 - HSPU SCORE: 1 round + 24 burpees Raça nada, é só pra não ficar enrolando mesmo, depois do meu horário tem mais 1 então tenho 60´ pra fazer, vou descansar 10´, sobram 50, se der deu...kkkkkkkkkk

E ai cara , é isso ai, foca no balanço que aos poucos vai melhorando. Já competi algumas vezes, e esse a no tenho planejado 4 campeonatos. Farei hoje depois do treino de hang clean e pull up, pq se é pra fuder vamos fuder...kkkkkkkkkk

Pq daqui a alguns meses? Faz logo (é tipo qd vc mergulha numa piscina gelada e fala pra todo mundo: pode cair, tá quentinha! kkkkk)

O PORQUE DE NÃO UTILIZAR ERGOGÊNICOS COM A GORDURA CORPORAL ALTA Uma coisa que eu noto muito nos diversos fóruns de musculação atualmente é que utilizar ergogênicos virou moda, sim moda porque as pessoas tem essa doce ilusão de que tudo se resolve utilizando hormônios. O que passa na cabeça dessas pessoas deve ser: “vou tomar uns winstrol com dura e vou virar o Arnold” e “vou usar uma trembolona e vou ficar com uma maturidade muscular igual a do Frank Zane” e outros equívocos que lemos espalhadas pela internet pelos “gurus” dos anabolizantes, receita de bolo atras de receita de bolo. O cara não sabe nem treinar e se alimentar direito e ja quer tomar EAA’s (esteroides androgênicos anabólicos), ou seja, vai gastar saúde porque não sabe qual a melhor proporção entre macronutrientes, a melhor quantidade de calorias, se ele responde melhor a alto/medio/baixo volume/frequencia/intensidade. Enfim, queimando dinheiro e saúde, ainda se ilude que arrebentando o eixo hormonal por 3-4 meses seguidos vai recuperar ele em um mes com uma TPC Serm’s, mas não irei abordar sobre TPC aqui. O maior absurdo que EU particularmente acho são pessoas utilizando EAA’s com BF (porcentagem de gordura corporal) alta por alguns motivos: 1- Se você está com o BF alto provavelmente você não sabe qual é a melhor “dieta” que seu organismo responde, logo ja está equivocado em querer utilizar algum hormônio por conta própria; 2- Só de mudar os habitos alimentares um homem consegue chegar a pelos menos 10% de gordura corporal, mulheres entre 12-15%; 3- Perda de gordura é algo gradual, você deve subir um degrau de cada vez para mante-la constante, não adianta apertar dieta+fazer aerobico+usar termogenico+eaa’s tudo de uma vez porque você vai estabilizar essa perda muito cedo e não vai ter como colocar algo a mais para estimula-la; 4- Você não sabe como funciona EAA’s no corpo porque se soubesse já não utilizaria com BF alto; O meu foco aqui vai ser o item 4, como funcionam os hormônios esteróides no corpo. Acho que todos conhecem o DHEA, para os que não conhecem esse é o hormônio esteróide precursor de todos os outros hormônios esteróides do organismo, como por exemplo, testosterona e estrogênio. Por sua vez alguns desses hormônios como a testosterona são convertidos através de atividades enzimáticas em outros hormônios como a DHT, progesterona e estrogênos. *lembre-se que a testosterona é um hormônio esteroide. Agora vamos imaginar o seguinte, você possui 2 lagos com o mesmo líquido dentro (água) um grande e um pequeno, entre eles existe uma pequena ligação, se você jogar um soluto (sal por exemplo) no lago maior ele irá fluir para o menor, pois o soluto SEMPRE tende a deixar as concentrações dos meios iguais, mas isso apenas porque a capacidade de se dissolver do soluto é igual em ambos os meios, poderiamos fazer com água e alcool que daria 50% em cada por exemplo. Partindo desse princípio imagine que existem 2 lagos que compõe o nosso organismo, um dos lagos é preenchido com água e o outro lago preenchido com gordura e o nosso soluto aqui é a testosterona. A testosterona total do organismo é composta por testosterona livre circulante na corrente sanguínea+ligada a diversas proteínas na corrente sanguína para controlar melhor a sua ação+dissolvida nos 2 lagos. Agora vamos levar em consideração que a testosterona é um hormônio esteróide e se dissolve, vamos dizer, umas 1000x melhor em meios lipídicos, se você tem a porcentagem de godura alta aonde você acha que a maior parte da testosterona vai estar dissolvida? Vamos pensar… NAS SUAS CÉLULAS ADIPOSAS! O que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (vira estrogêno). Pronto! Agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né? Espero ter sido claro, objetivo e ter conseguido expressar a minha opinião do porque não se deve ciclar com BF alto. Perca gordura naturalmente e quando ver que não consegue mais, utilize ergogênicos somente com acompanhamento médico e “suba mais um degrau”. Nunca utilize medicamentos ou qualquer recurso ergogênico, e nunca inicie um programa de treinamento ou dieta sem o acompanhamento e orientação de um profissional.

Esse nutricionista parece uma pessoinha aqui do fórum.

Bom dia gente, restante de ontem De tarde dei uma caminhada, coisa rápida ~3,65km Almoço: Patinho frito no azeite (que pecado) Pães com requeijão abacate e banana amassados com limão umas balas Cheguei do trampo e um "gelo" Janta: peito de frango grelhado Muitos pães, que estava sem saco de cozinhar Fechei o dia em: 3505kcal | p205g (23,4%) / nc323g (36,9%) / f38g (2,2%) / g124g (31,9%) / a28g (5,7%) ___________ Hoje tinha um trotinho na praia programado, 47min com bpm <=150 Realizado: 7,27km | pace 06:29min/km | bpm 144/156 Corridinha gostosa, bem diferente da última (tanto pace como bpm estavam menores), fiquei revesando areia dura e areia fofa https://connect.garmin.com/modern/activity/1684219346 Ao final strides, 4x30s - https://connect.garmin.com/modern/activity/1684219377 A melhor coisa de integrar corridas longas na minha rotina é poder tomar um café-da-manhã assim:

Tenta fazer escondidinho de batata e frango CoZinha frango bem cozido que desfia fácil Aí cozinha batata bem cozida que amassa fácil Joga molho de tomate no frango e cobre com batata amassada... eu jogo um pouco no forno mas não chega a ser essencial Não sei se fica bom congelado... faz um pequeno pra testar

Bom, já cheguei no terceiro mês de nofap e ta tranquilo por aqui. Ainda não cai desde que comecei o desafio. Recentemente o NF vem me ajudando bastante com minha disciplina. Tinha largado a musculação desde o carnaval. Voltei semana passada com todo o gás (não deixo de malhar nem dia de domingo mais). Mudei o meu estilo de malhar também, troquei a boa e velha academia pelas barras na rua. Isso também me motivou bastante. O treino na rua tá rendendo bem até. Sem contar que toda vez que vou fazer umas barras sempre faço novas amizades. Tudo dando certo e so tenho a agradecer com o nf. Para os que vem trazer energias negativas para o tópico, só ignorem. O silêncio é a melhor resposta para esses infelizes.

Interessante! Tu cursa medicina também? ou algum outro curso da área da saúde? Engraçado que eu comecei a dar aula também, mas por enquanto de bioquímica, que manjo bastante e o pessoal se perde horrores. Ja tava bolando essa ideia faz um tempo, vou começar a pegar os sábados e domingos e passar umas 2-3 horas na cozinha preparando frango, batatas e carne moída, ai boto numas sacolas e congelo. Mesma coisa quando a musculação, o pessoal fica em choque e pergunta como consigo estudar bastante e ainda puxar o ferro no final do dia. Ai eu respondo que eu so consigo estudar bastante, porque puxo o ferro no final do dia!

Aqui por mais que a gente bole os torneios de nofap, nao existe competicao, só ajuda. É sempre bom relatar os problemas, rotinas, estrategias que usamos pra enfrentar as tretas e compartilhar conhecimentos mais ainda quando se tem uma atividade semelhante como a do colega que também é academico de medicina. Logo qnd voltei aos ferros no comeco de abril comecei a largar meus vicios e a procastinacao um por um. Me alimentei de uma vontade de melhorar a mim mesmo que tava adormecida pela longa temporada de trabalho e férias desde o ano passado.

Acho que ontem fiz 200 dias Bem na Páscoa... ressureição rsrs

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Não. Aliás, esse é o maior erro que acaba por ferrar com a estabilidade do ombro e rende ótimas tendentes... Manguito é um conjunto de 4 músculos e seus tendões. Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos. Exercícios voltados para os deltóides acabam por exigir bastante do manguito. Alguns exercícios de peito, como supino e paralelas, também. O melhor a fazer é: - trabalhar a mobilidade do ombro como um todo; - aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS. - trabalhar outros auxiliares, como os romboides. EU SUGIRO inserir YTWL todos os dias e algo como Face Pull no treino de costas ou de ombros.

Tipos de Flexibilidade Neste post vou falar um pouco a respeito dos tipos de flexibilidades, sendo apenas 3 que eu conheço... a primeira é a mais vista em academias que serve para alongar como inicio para algum exercicio [hipetrofia ou qualquer outro exercicio] e também para ganhar flexibilidade e dar inicio a outro tipo de flexibilidade... vou citar cada uma delas com descrição e alguns videos meus como exemplo [para que possam entender melhor]... Flexibilidade Passiva --> É quando você tem algum apoio (ou equipamento) para se esticar/alongar, e também é muito bom antes dos treinos e depois (algumas pessoas afirmam de tal forma), assim podendo ajudar a previnir lezões musculares em hipertrofia ou em qualquer outro exercicio... podendo ficar até 30 segundos na posição, se passar disso corre perigo de lezionar o musculo esticado / rasgar a musculatura (como já ocorreu comigo). Também pode-se ser uma forma de iniciar o treino da flexibilidade ativa... Um exemplo meu de flexibilidade Passiva --> Flexibilidade Ativa --> Esse tipo de flexibilidade é usado no ballet, ginastica artistica / ritimica, artes marciais, entre outros esportes... É quando você usa a própria contração muscular para elevar sua perna a determinada altura, é essencial a flexibilidade passiva para dar inicio a isso... As pessoas que treinam hipertrofia podem conseguir ela apartir da flexibilidade passiva, por que na flexibilidade ativa, a contração que é usada é apartir da fibra de ação rapida (de curta duração de força) e é esse tipo de fibra que a maioria das pessoas tem quando se faz hipertrofia muscular... Além de precisar da flexibilidade passiva para tal tipo de flexibilidade, também é preciso de pouco condicionamento na parte alongada, por que um chute não vai subir sozinho, precisa de algum esforço muscular... É muuito bom para quem pratica Muay Thai ou qualquer outra luta no qual exige um minimo de flexibilidade. Apartir disso, você pode passar para a flexibilidade ativa estática. Um exemplo meu de flexibilidade Ativa --> Flexibilidade Ativa Estática --> Para quem sabe o que é Flexibilidade ativa, a ultima palavra não esconde nenhum segredo... se refere a um tipo de flexibilidade no qual você usa uma grande contração muscular com uma certa resistencia no pico maximo [se usa fibra de resistencia, de ação lenta], estábilizando assim, a parte do corpo... isso seria você parar um chute lá no alto e ficar segurando ele como um exemplo. Essa flexibilidade é vista em ginastica olimpica principalmente... e conseguindo ela, você pode fazer muitos exercicios isométricos, como o proprio exemplo foi você segurar a perna alto, é um excelente exercicios isométrico para pernas, gluteos, e até os obliquios externos (se você contrair seu tronco contra sua perna no ar)... Ela é conseguida apenas você ganhando ''RESISTENCIA e força na posição de alongamento''... ou seja, você quer deixar um chute alto estático no ar, você tem que começar gradualmente e fazer muitos exercicios isométricos na mesma posição... irei dar um exemplo: fique sentado com as pernas esticadas e coloque as mãos na linha da coxa e tente levantar as duas pernas com apoio dessas duas mãos, e com o tempo, vá deixando as mãos mais perto do joelho, e assim ganhando mais flexibilidade ativa estática!... vejam esse exercicio no meu video abaixo; Agora devem entender o por que eu digo ''ganhar força na posição de alongamento'', é isso que tem que fazer para ir treinando ela. Sugiro que comecem com as mãos perto da coxa e gradualmente passem a colocar as mãos mais longe... Esse é um abdominal bem avançado na realidade. Para esse tipo de flexibilidade normalmente tem que ter uma flexibilidade passiva e ativa muito boa e treinada, pois, quanto mais flexibilidade passiva e ativa, mais facilidade terá na flexibilidade ativa estática... Outro exemplo de Flexibilidade ativa estática; Enfim, falei o que eu tinha em mente a respeito disso para falar para vocês, espero que vocês gostem!

stano e muito supressor pq testo pra segurar durante o ciclo e dara mais resultado tpc e uma boa para tentar reduzir os colaterais e reparar alguns danos ao organismo

Um ponto que eu discordo do Bolsonaro: Voto obrigatório. Isso é o suficiente para fazer eu não votar nele? Não, por que? Porque é só eu colocar na balança todos os outros pontos nos quais eu concordo (revogação do estatuto do desarmamento, fim das doações a ONGs, contra o aborto, drogas e etc etc) para descobrir que hoje nenhum outro candidato se alinha mais as minhas ideias do que o Jair Messias Bolsonaro. É assim que funciona, é muito difícil existir alguém que lhe represente 100%. Se você acha que existe um candidato que lhe represente 100%, das duas uma: ou você faz parte dos 1~3% da população ou você está tão fanático por este candidato que não percebeu que já não pensa por conta própria.

locais = {balada, rua, clube} for (mulher in locais) { if (mulher <> sua_mae) { pegaFacil(); } } Ou seja, para cada mulher nesses locais, se for diferente da sua mãe, pega fácil. Não, já fiz os testes e não acusou nada.

macarrão (os de sêmola tem bem pouca gordura) uvas-passas (qualquer fruta seca) pão branco (tem uns que vem mais fat que outros) Maizena (é amido puro, usa p/ fazer mingau ou bate com leite e banana) batata-inglesa (100g tem uns 14g de net carbs)

Nutricionistas recomendam uma dieta colorida. Vejo verde, laranja, vermelho e roxo ali... tudo saudável.

acompanhando, foco amigo. 1-Como vc faz para acertar estes valores de cada serie RPE8, RPE9...? vc coloca um peso x e leva em consideração a ultima repetição da ultima serie ex: 3x12 2-Dica de um colega em outro topico, mas serve para o seu treino: "seu abc divisão esta equivocada, ta treinando secundários um dia antes dos secundários serem treinados como primários, esse treino é mais pra quebrar a homeostase . melhor treinar costa e peito no mesmo dia intercalar com parte inferior(pernas completo) e ai sim você treina ombro biceps e tricipes . pra não fica dessa forma coloca o treino C no lugar do A, e vice versa." A - costas / trapézio / bíceps B - perna C - peito / ombros / tríceps 3- Afundo vc esta fazendo com barra? 4- Nos dias de treino Trapézio C1-C2 porque não joga trapézio antes de Biceps

Problema ? Não vejo o pq. Na vdd muitos endocrinos estão passando esse protocolo, esses dias conversado com um colega ele disse passar a mesma terapia para os pctes dele. Mas eu particularmente não usaria clomifeno junto. Aumentaria a dose de testo, ou então faria apenas Clomid e anastrozol.

Appia é mto boa mesmo. A Cauim é bem meia boca e a Demmoiselle é mto ruim! kkkk. To com uma Indica em casa pra provar... #offtopic (ou não tão off assim )

Colorado é maravilhosa. Não sei qual delas eu gosto mais.

A prolactina estava absurdamente alta sim - o médico que diz que isso não é nada devia voltar pra faculdade. Porém, ela sozinha não manda em nada. Quanto estava sua testo antes e depois do clomifeno? Sugiro refazer os seguintes exames: Testo total, Testo livre, Estradiol, Prolactina, SHBG, DHT, LH e FSH. Provavelmente seu estradiol está bem alto - seus colaterais denunciam isso. E o estradiol alto tende a elevar a prolactina. Como esta já se mostrou alta, sinal de que o estradiol deve estar bem alto também. Pare de tomar qualquer coisa sem saber a real causa. O que o torf falou tem razão também, muitas vezes o problema é psicológico. Mas dado seu quadro de modulação hormonal, eu diria que o problema pode estar aí mesmo. Refaça os exames e poste aqui.

Eu fiz o reto com uma anilha atrás da cabeça a elevação de pernas fiz deitado, sem as mãos no chão, elevando o tronco para cima. as vezes faço o crunch na bola ou no cross tambem, de frente na barra fixa, elevando as pernas, e finalizando apenas com os joelhos as vezes faço prancha, ou rolinho vou variando.. só o stomach vacuum e o reto que sempre faço...

Nunca é tarde para começar... Mas quanto antes vc começar, melhor... Quanto antes vc meter a cara com tudo... será muito melhor... vai por mim... Lá na frente vc vai se lembrar disso.. e vai querer ter começado antes do que começou... ter levado a sério por mais tempo... etc... Se vc ficar esperando ser forte o suficiente, pra começar a treinar para ser forte... vc n vai ser forte nunca...

Eh como citaram acima. Pra um cara sedentário obeso e nao praticamente de atividade física,restringir um macro já vai tirar ele do eterno superávit que ele vinha tendo até o momento (visto q a maioria das pessoas sedentárias comem maior parte das kcal vinda de carbo, fonte:eu/achismo) , logo, ao restringirem o carbo entrarão em deficit e vao emagrecer. Mas eh como o @Ricardo Queiroz falou: e para um cara que treina a anos? Qual a melhor estrategia? Vou relatar dois exemplos distintos que ja vi : 1) Um amigo meu que ama bodybuilding e nutrição como eu foi numa conferência em Brasília ano passado com vários dos especialistas de nutrição do país. Eis q tinha la um nutricionista e o atleta BB que consultava com ele. O nutricionista falou que o cara NÃO COMIA MAIS DE 200G DE CARBO SEJA EM BULK OU CUT (salvo os refeeds). E completava a maior parte do gasto calorico dele com prot e dar. Mas veja q 200g nao eh algo tão baixo assim. Eu diria q da pra reestocar todo glicogenio. (Estamos falando de atleta on drugs) 2) Já vi relatos de vaaarios atletas (não sao 1 nem 2 nem 3) que fazem bulks e cut com quase NADA de gordura. As vezes mandam um abacate ou uma pasta de amendoim no maaaaximo. Preenchendo grande parte do gasto calorico com CARBO. Qual a melhor estrategia? Mais uma vez : DEPENDE. Ambos terão resultados. Ambos sao atletas. Ambos sao on drugs, on trembo, on gh. Acredito FORTEMENTE QUE : A LOW CARB/KETO GERA MELHORES RESULTADOS (MAIS RAPIDOS) EM INDIVIDUOA NAO TREINADOS E SEDENTÁRIOS devido ao estilo de vida q se segue hoje : pode ver q a maior parte da pirâmide alimentar da população 'normal' Eh composta por carbo. Então restringi lo gera grande deficit calorico nessas pessoas. Agora em se tratando de atletas e/ou pessoas com conhecimento de macros,calorias e dieta, voltamos na velha história da individualidade. Por último, nesta palestra em Brasília havia um nutricionista q defendia clm unhas e dentes CETOGENICA. Dizendo q fez estudos em ratos e que eles melhoraram raciocínio e queimaram gordura e aumentaram mm ao mesmo tempo. Vários outros nutris discordaram desse cara. Enfim não acredito 100% em estudos feitos em animais de outra espécie q não o ser humano.

Pra uma pessoa natural, o catabolismo é uma situação 10x mais difícil que lidar do que um hormonizado. Quanto mais estímulos durante o cutting, melhor. Eu vou fazer cutting usando, abc2x. Seg/Terç/Quart foco em força e Quint/Sex/Sab em volume. Se as cargas caírem durante o cutting, pode ter certeza que não é só o peso delas que estão indo embora. Triste realidade de ser natureba. AHUAHA

To me sentindo funcional da porra agora. Cheguei de viagem ontem e logo vi que o elevador tava quebrado, não deu outra, peguei as malas e subi pelas escadas (moro no sétimo andar). Sinceramente fiquei em choque, aquilo nem me cansou direito e meus braços nem doeram. Agachar pesado e fazer farmer's walk finalmente me deram algum ganho na vida real

17/04/2017 - Crossfit: foco em snatches Mobilidade Cheguei atrasado e não fiz, mas teve shoulder dislocations e não sei mais o que... Aquecimento AMRAP 10' 200m corrida - Troquei por 500m de cal bike, que é uma bike ergométrica que tem duas alavancas de empurrar/puxar no lugar do guidão. 15 snatch plate - 10 kg 15 good morning plate - 10kg Fiz 3 rounds. Técnica Squat snatch Força Every 1'30" pra 6 sets 3 squat snatch Usei as seguintes cargas: 30, 30, 32, 32, 34 e 34kg. Preferi ser mais tranquilo com as cargas pra tentar encaixar melhor a técnica e acho que está evoluindo (o vídeo que postei mais cedo tem uma série com 30kg, que acho que executei bem). De vez em quando ainda perco uns lifts, mas pelo menos não caí de bunda no chão hoje kkkk. Tenho focado em tentar corrigir a postura, olhando pra frente e não pra baixo e isso tem ajudado. Condicionamento AMRAP 14' 2 squat snatch 200m corrida 4 squat snatch 200m corrida 6 squat snatch 200m corrida 8 squat snatch 200m corrida 10 squat snatch 200m corrida Novamente substituí a corrida pela cal bike (500m). Usei 30kg e fiz os 3 primeiros rounds e no último fiz mais uns 3 snatches. Minhas mãos estão destruídas desses olys. E amanhã tem treino de LPO no box. To curtindo muito treinar esses movimentos Abraços

O fórum pelo jeito perdeu alguns posts. Resumindo: Passaram os testes de carga, meu joelho realmente inflamou de vez e pretendo operar o menisco finalmente. Todos os treinos que tinha a opção de agachar eu cortei o agachamento e no máximo faço bulgarian squats com bw. Não estou agachando e desde os testes de terra não fazia terra devido a um mau jeito na junta sacroilíaca no lado esquerdo. Dois dias depois dos testes tinha terra agendado para o treino e simplesmente ao aquecer sem peso algum senti as costas ao pegar uma banda elástica que estava caída no piso. Passei uma semana realizando um treino "somente supino" do Sheiko e hoje resolvi voltar a rotina normal (excluindo agachamento). Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 5 70% - 91 x 5 70% - 91 x 5 70% - 91 x 5 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 146 x 4 70% - 170 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 80% - 194 x 4 Dips (BW + 15Kg) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Seated Goodmornings - 75Kg 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino muito difícil. Corpo desacostumado ao terra e dores no menisco.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3 Squat 50% - 101 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + 10Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino de hoje foi bem tranquilo e aproveitei para ajustar o uso do cinto no agachamento. Deixei ele mais solto hoje e foi bem melhor. No supino também utilizei o cinto e o melhor arco que consegui. Nos acessórios mantive tudo leve e foi sem problemas.

Sim, Jogo e assisto! Torço pro Atlético PR.

Tira um supino e coloca um crucifixo brother. Tira o tríceps pulley. Acrescenta um desenvolvimento frontal com barra no treino de ombro. No treino de costas só tem remada, tira a remada neutra e coloca a barra fixa e começa o treino por ela.