Líderes

17/04/2017 – Segunda-Feira WOD Angie 100 pull up - 12m38s 100 push up - 3m21s 100 sit up - 5m23s 100 air squat - 5m59s Tempo total: 27m21s Fiz essa bagaça de tanto que estavam me cobrando.. hehe. Senti que duas semanas sem treinar fizeram um pouco de diferença, como também não treinar muito perna fez também. Meu condicionamento está muito ruim, senti bastante cansaço, desgastei bem principalmente nas sit ups e air squats. As pull ups foram as mais demoradas, mas também eram as mais difíceis, senti bastante o antebraço, ai tive que quebrar bastante; nos primeiros minutos fiz: 15, 15, 10, 10, e a partir dai quebrei tudo em 5. Agora voltando a treinar, dando umas corridas pra dar uma melhorada na resistência e cardio, acho que da pra dar uma boa melhorada nesse tempo (e também enxugando mais 1~2kg ajuda principalmente nas pull ups). Fiquei 2 semanas parado de treino: uma foi por conta de semana de provas na facul, ai é um tanto quanto desgastante (mas admito que uma parte foi preguiça de acordar cedo pra treinar), e semana passada meus sobrinhos estavam em casa que meus irmãos estavam em viagem ai o tempo que tinha eu ficava brincando com eles, jogando video game até tarde, cinema, foi proveitoso não treinar. Mas agora essa semana pretendo voltar certinho e manter um ritmo bom de treino. ________________________________________________________________________________ Nunca fui de estudar muito, mesmo na escola eu conseguia pegar as coisas rápido então não estudava muito, só dava uma lida antes das provas e conseguia tirar boas notas. De um tempo pra cá fui me interessado por nutrição e fui estudando por conta própria até começar a faculdade; continuei estudando mas de um tempo pra cá eu fui parando aos poucos por N motivos e vinha tentando voltar a uma rotina de estudos, mas sou um tanto quanto indisciplinado por conta de nunca ter sido muito estudioso, então estava difícil voltar a uma rotina de estudos. Conversando com o Ricardo ele me falou como fazia e tal e então montei uma rotina pra mim, coisa simples nada muito elaborado e que demande de muito tempo, até porque não tenho tanto tempo quanto eu gostaria. Ficou assim: A principio tinha ficado um pouco diferente (dois ciclos de 20 min de estudo ao invés de 25 min, e uma corrida de 10 min antes de estudar pra dar uma acordada), mas mudei. Na parte do treino hoje eu já fiz diferente, não foi push, mas isso é o de menos, essa semana vai ser mais de teste, ver como me adapto, porque hoje até que foi de boa, mas preciso ver durante a semana como vai ser. Consegui dormir um pouco mais cedo que o habitual ontem, mas não muito mais cedo também (00:15h), preciso ver durante a semana com a faculdade que horas vou conseguir ir dormir e se não vou desgastar demais. Esse segundo período de estudo é durante o dia, vou separar alguns minutos pra leitura de estudos, porque preciso ir me atualizando. Um tempo atrás estava estudando muito por livros, mas senti que ficava faltando algumas leituras de estudos, coisas recentes, porque por mais que livros sejam ótimos, tem coisas neles que acabam ficando ultrapassadas. Conseguindo me adaptar a isso, pretendo mais pra frente incluir corrida também nessa rotina. Nada muito elaborado nem extenso, que seja 20 min já está bom, não tenho muita paciência pra ficar correndo por muito tempo. Ideias e sugestões são sempre bem vindas. Abraços.

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To me sentindo funcional da porra agora. Cheguei de viagem ontem e logo vi que o elevador tava quebrado, não deu outra, peguei as malas e subi pelas escadas (moro no sétimo andar). Sinceramente fiquei em choque, aquilo nem me cansou direito e meus braços nem doeram. Agachar pesado e fazer farmer's walk finalmente me deram algum ganho na vida real

Cara, vc é extremista demais. Vc é igual um marxista fanático, só que joga pelo time adversário. Vc precisa entender que o Brasil é um pais novo, subdesenvolvido e que foi explorado desde o seu descobrimento. E por que diabos vc quer comparar o Brasil com países velhos, desenvolvidos e de estrutura e história completamente diferentes ? Pesquisa de base é algo caríssimo e muito arriscado financeiramente. São anos, décadas de gastos e mais gastos e que não se sabe se vai dar retorno e nem quando. Que empresa ou grupo brasileiro vc acha que arriscaria em investir nisso ? Pergunta lá pro Doria se ele está interessado. Engraçado que a Petrobras é líder MUNDIAL em tecnologia de extração de petroleo em águas profundas, e tudo graças ao investimento maciço do Estado lá atras... E a Embraer ? O ITA ? Se hoje o Brasil não precisa importar avião foi graças a investimentos PÚBLICOS feitos nessa área. E a Embrapa ? Será que ajuda o setor agrícola com as suas pesquisas financiadas pelo Estado ? Eu também me surpreendo aqui no fórum...

17/04/2017 – Segunda-Feira WOD Angie 100 pull up - 12m38s 100 push up - 3m21s 100 sit up - 5m23s 100 air squat - 5m59s Tempo total: 27m21s __________________________________________________________________________ Pra essa semana vai ser o Loredo mesmo? @Shrödinger @vinimagalhaes @Ricardo Queiroz @yuuuriiii @william.fortunato

É galera, fim de semana foi bom pra caramba tive a oportunidade de aproveitar muito a família, namorada, como eu precisava disso.. Agora com a semana iniciando irei ver o desafio com uma outra visão, amanhã começo a malhar e quero ver como vai ser o meu rendimento durante os treinos em NF. Sábado quase caí, por muito pouco não caí mas estou aqui firme e forte.. Nem sei quantos dias estou em NF mais parei de contar quando atingi 150 dias. Minha luta mesmo está sendo largar o cigarro, mas estou conseguindo diminuir absurdamente, estou na 2ª semana com o mesmo maço. Tenho certeza que com a musculação conseguirei largar esse maldito vício. Desejo a todos uma bela semana!!

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Tá entregue, WOD Angie 100 Pullups - 11min15s - 12|12|5|10|6|5|6|5|5|6|7|5|6|6|3 100 Pushups - 07min56s - 20|15|15|15|15|13|7 100 Situps - 07min20s - 30|30|20|20 100 Air Squat - 04min23s - 50|50 Tempo Total: 30min54s A parte cardiorespiratória foi tranquila. O que me ferrou foi o desgaste muscular, principalmente nas barras. A ideia era fazer assim Pullups: 12|12|10|10|8|8|7|7|6|6|6|6|5|5 Pushups: 15|15|12|12|12|12|12||10 Só funcionaram as estratégias das duas últimas.

Olha eu sei que o intuito do fórum é ajudar mas aqui é lugar de críticas também e espero que você não se ofenda. Mas o seu Shape é uma completo LIXO! Pior, além de ter um shape lixo, ainda quis ciclar, fez tudo errado. Isso aí é caso de treinar focado na alimentação e descanso durante 4 anos seguidos. Depois disso você pensaria em ciclar. Mas hoje em dia né todo mundo quer crescer e ficar um Felipe Franco com 1 mês de academia. Sinceramente esse seu shape aí é shape de alguém que sequer treina, pra ver o quão deficiente nessa parte você está. Se você for minimamente esperto, vai parar tudo e procurar um Médico urgente, relatar tudo pra ele que vai te pedir exames. Depois do tratamento virar homem e começar a treinar e a comer direito. Musculação não é feito pra preguiçoso nem pra quem quer resultado rápido, aliás é o pior esporte que existe pra esse tipo de gente.

Cutucou na ferida kkkkkk Mas e o avançado? E aquele cara sadio, que já treina a anos, qual a diferença de um LC para um HC ou mista. Levando em conta calorias e proteínas equilibradas - e a mesma frequência X volume X intensidade de treino __________________ Sobre o Souto e o blog dele, eu fico meio naquela. Tem muito post que o cara defende demais o LC e durante a leitura depreende-se que é possível fazer e alcançar tudo. Aí vai ver nos comentários (eu sempre leio os comentários de lá, de vez em quando saem umas coisas bacanas), a forma como ele responde tem uma sensatez que não demostra no tópico que acabou de criar. Aí fica fodz, escreve uma coisa e se o caboblo não vai lá nos comentários questionar e perguntar, nem imagina que algumas situações não sustentam o LC (casos de esportes, em vários tópicos nos comentários ele deixa claro que a intensidade a mais vai exigir um consumo a mais de carbo - não necessariamente ele "empurra" pão e macarrão, mas acaba direcionando um lance mais paleo p/ pegar esse aporte a mais de carbo) . ________________ Sobre o estudo postado na página anterior: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28399015?dopt=Abstract Seguem mais informações, estou compilando aqui todas as infos que a turma do grupo disponibilizou: Lucas, Martin, Marcelo... Link do Full: https://www.researchgate.net/publication/316047203_The_Effects_of_Ketogenic_Dieting_on_Body_Composition_Strength_Power_and_Hormonal_Profiles_in_Resistance_Training_Males Discussão do estudo envolvendo: Menno Henselmans, Alan Aragon, Lyle Wolverine McDonald, Brad Dieter Post do Joseph Agu sobre o estudo Aproveitem

Reclamam tanto "da esquerda" e é tem visão limitada igual. Todas essas "inversões" tiveram o estado como condição necessária para se desenvolver e serem melhoradas. Leia-se "consumidor".

Agacho & Pernas Agacho: 1x5 98kg | 1x3 112kg | 1x7 126kg #9,0 | 3x3 92kg - PR de carga. Terra Romeno: 3x6 102kg | 2x5 112kg Avanço: 3x8 56kg Elevação Pélvica no Banco: 1x15 45kg | 3x10 85kg Negativas Human Flag: 2x1 cada lado, com hold ~2s na posição. Consegui segurar a onda no feriadão. Rodízio de pizzas na quinta, na sexta já tirei a retenção com um trote e treino leve. No domingo churrasco, cerveja e sobremesa. E aí emendei um Jejum de 24h até o almoço de hoje. Hoje de manhã uma caminhada de ~4km pra dar uma acordada.

Ae galera, abre um tópico pra falar só do Caio Bottura. pqp!

Dia gente. Hoje foi dia de trail longa Tinha de fazer 3:28h | Desnível >=1km | bpm médio <=160 Feito: 3:29:01h | 28,89km (PR) | pace médio 07:14 | bpm 152/175 | D+ 667 D- 650 (1317m) Corrida boa depois, muito diferente da semana passada, foi bem agradável (e isso que ontem teve treino de morro também, aparentemente esse "back-to-back" foi uma boa, mas imagino que amanhã estarei estragado kkkkkkk). Nos 30 minutos finais fiquei dando umas acelerações, perna pesada bagarai heheheh Água a cada 10min, a partir dos 40m a mistura a cada 30 Fazendo 8/2 entre corrida e caminhada Terminando primeiro morro, uma colega do meu tamanho atravessando a trilha, até sacar o celular da mochila ela já se entocou. Depois disso o c* não passava agulha na hora de me enfiar nas trilhas mais fechadas, na minha cabeça cobra ia sair do mato, cair da árvore kkkkkkkk https://connect.garmin.com/modern/activity/1680879198 É isso aí, hoje dia de maior intake calórico, tomar aquele gelo merecido, almoçar com a família e abusar de açúcar refinado Flws

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3 anos de tópico e não entendeu q o Torf faz isso? ashuhauhasu é da natureza dele

Prove que se ingerir menos energia do que gasta, vc nao ira perder gordura. Nao tem como. Os físicos não descobriram UM CASO*, um caso apenas, onde a lei da conservação da energia nao se aplique. Energia não desaparece, energia se transforma, entao se ingerir mais do que gasta não tem como não engordar. Isso é fisica. As calorias regem a base de qualquer dieta. Uns usam a saciedade pra controlar elas , que de certa forma pode funcionar, com o passar do tempo e com a experiencia a pessoa ja tem nocao do quanto precisa comer pra ganhar ou perder peso, sem ter que pesar os alimentos. Agora se vc acha que a melhor forma de perder peso é enchendo o rabo de bacon banha de porco e manteiga ( famoso OPEN) comendo quantidades cavalares desses alimentos, me desculpe, mas está longe de ser uma estratégia pra perda de peso. Estou crucificando tais alimentos ? Jamais. Acredito que eles tenham um papel interessante no aumento da testo pra qm é natural. Mas se entupir de calorias de gordura e entrar em superavit, não é uma estrategia boa de perda de gordura. Voce pode até perder peso ( retenção ) e isso te dar a ilusão de que a dieta está funcionando, mas isso no curto prazo, no longo prazo sua composicao corporal n vai melhorar pq vc n vai estár em deficit. A ideia do Atkins e de muitos que pregam em comer gordura e baixar o carbo é que restringindo um macro,( no caso o carbo ) é que vc automaticamente ingere menos calorias E , tem uma perda de PESO* ( NÃO GORDURA ) muito rápida devido a retencao que vai embora, fazendo as pessoas acharem que é uma dieta 'milagrosa'. E não me venha com papo e BULLSHIT de insulina. Tem um estudo aqui no forum bem detalhado que mostra que a insulina e que carbo de alto e baixo ig sao irrelevantes ( pelo menos pra quem nao é competidor ) e que o que rege de fato a perda de peso são as calorias. Comer banha de porco + manteiga + muita gordura e protein em SUPERAVIT CALORICO = Vai perder água e achar que perdeu banha. Comer banha de porco, manteiga + muita fat e protein em DEFICIT CALORICO = Vai perder água e fat e melhorar composicao corporal. O que mais vejo por ai, ( e inclusive no grupo low carb q eu e voce estamos ) é a galera METENDO O LOCO, chutando o balde, comendo bacon A RODO, gordura a rodo, sem controle nenhum, perdendo retencao e achando que a 'low carb é milagrosa' pq perdeu 3kg em uma semana ( vide água) , mas no longo prazo, a perda de PESO* ( nao gordura ) se estagna, pq o cara ta em superavit e so perdeu retencao. Dai o cara desanima, come carbo, retem dnv e desiste do objetivo. Sim, vc está correto e errado ao mesmo tempo, o deficit calorico FUNCIONA SIM. Mas como vc mesmo disse, o corpo vai se adaptando. Por exemplo, vc comeca um cutting comendo 2500kcal e vc gasta 3000, com o tempo seu corpo vai reduzir o metabolismo e esses 2500kcal não darão mais deficit calorico , pq o seu metabolismo reduziu pra 2500... oq está acontecendo ? NAO ESTÁ HAVENDO DEFICIT calorico. Tudo que vc ingere é gasto. O que vc faz ? cria um novo deficit. Como? Reduzir mais as calorias OU aumenta seu gasto energetico, introduzindo um cardio por exemplo. Não é que o deficit nao funcione, é vc que tem que adaptar a dieta as estagnacoes, pois elas VIRÃO SIM. E vc tem que de forma inteligente driblar isso.

Aqui por mais que a gente bole os torneios de nofap, nao existe competicao, só ajuda. É sempre bom relatar os problemas, rotinas, estrategias que usamos pra enfrentar as tretas e compartilhar conhecimentos mais ainda quando se tem uma atividade semelhante como a do colega que também é academico de medicina. Logo qnd voltei aos ferros no comeco de abril comecei a largar meus vicios e a procastinacao um por um. Me alimentei de uma vontade de melhorar a mim mesmo que tava adormecida pela longa temporada de trabalho e férias desde o ano passado.

99,9% que não Senão teria boa chance de causar hipoglicemia e as pessoas relatariam mal estar após beber café Cuidado que nesse fórum a maioria vai falar que não tem benefícios kkk

Não, aí é 80% mesmo. Em 80% da sua RM real você faria alto entre 5-6 reps (valor médio). É que o wendler sugere que as cargas dos treinos sejam calculados em 90% da RM real, então na verdade as porcentagens de treinos já são "subdosadas" na semana do 5+, que você treinaria em 85% p/ o último working-set na real mesmo você estaria treinando em ~75% da sua RM real. Foram os valores que coloquei ali em cima. Então você treina em 80% da sua RM real na week do 3+ (90% de 90% = ~80% real)

Treino completo na minha opinião, só trocaria o crucifixo pelo velho supino, máx 1h na gym.

Deve funcionar melhor junto com as refeições

Uma coisa é você usar algo natural pra controlar um problema natural seu, outra coisa é usar algo natural pra controlar uma reação de uma droga rsrs. Pode ser sim que selegilina seja o suficiente pra ti, porém com cabergolina tu sabes que é tiro certo. Tendo ainda em vista que prolactina baixa demais não é problema (conhecidos com prl zerada relataram fadiga mais rápida durante o treino) e cabergolina possui custo x benefício muito maior, então não tem porque trocar ela por selegilina. Tem quem usa bromocriptina ainda também... mas eu, particularmente, não abro mão de cabergolina.

Fica assim não, vou fazer esse wod hoje. Se não chover.

1-8 500mg semana de durateston 3-8 40mg de stano 1mg de anastro DS2DN 40mg tamox por 15dias após 35 dias o último shot de dura+ 20mg tamox por mais 15 dias é isso que tanto queria..ta aí...ferra tudo... isso é uma hipotese tem diversas maneiras de mandar... sugiro estudar..

17/04/2017 - Crossfit: foco em snatches Mobilidade Cheguei atrasado e não fiz, mas teve shoulder dislocations e não sei mais o que... Aquecimento AMRAP 10' 200m corrida - Troquei por 500m de cal bike, que é uma bike ergométrica que tem duas alavancas de empurrar/puxar no lugar do guidão. 15 snatch plate - 10 kg 15 good morning plate - 10kg Fiz 3 rounds. Técnica Squat snatch Força Every 1'30" pra 6 sets 3 squat snatch Usei as seguintes cargas: 30, 30, 32, 32, 34 e 34kg. Preferi ser mais tranquilo com as cargas pra tentar encaixar melhor a técnica e acho que está evoluindo (o vídeo que postei mais cedo tem uma série com 30kg, que acho que executei bem). De vez em quando ainda perco uns lifts, mas pelo menos não caí de bunda no chão hoje kkkk. Tenho focado em tentar corrigir a postura, olhando pra frente e não pra baixo e isso tem ajudado. Condicionamento AMRAP 14' 2 squat snatch 200m corrida 4 squat snatch 200m corrida 6 squat snatch 200m corrida 8 squat snatch 200m corrida 10 squat snatch 200m corrida Novamente substituí a corrida pela cal bike (500m). Usei 30kg e fiz os 3 primeiros rounds e no último fiz mais uns 3 snatches. Minhas mãos estão destruídas desses olys. E amanhã tem treino de LPO no box. To curtindo muito treinar esses movimentos Abraços

Lula é réu? Bolsonaro é... Caso Bolsonaro seja condenado, acho que ele, por princípio, irá se matar, afinal de contas, bandido bom é bandido morto.

Essas programações bem definidas são fundamentais para inserir novos hábitos. Eu também sempre tive muita dificuldade para inserir uma rotina de estudos. Me forcei absurdamente e segui mais ou menos esse seu estilo. Hoje, o estudo diário está enraizado. No início era sofrível e com rendimento péssimo, mas quando você encaixa isso na rotina, flui que é uma beleza.

Não mais

O curioso é que para si tudo se resolve na base da economia. Fomentando o empreendorismo, resolve-se o problema da ciência pífia no Brasil. Oferta e demanda é que vai ser responsável por fazer a reciclagem, podemos ignorar a química e a física que determinam se algo pode ou näo ser reciclado pois se a economia diz que pode é porque pode.

É uma boa opção para quem tem diabetes, principalmente evitando picos de insulina É uma opção válida para quem quiser variar a dieta comparado com com dietas "normais", principalmente para perda de peso (já que proteina e gordura faz a pessoa ficar mais saciada e comer menos calorias) Agora todo o resto é de alguma forma atrelado à lavagem-cerebral do culto low carb. São no mínimo sujeito a debates/mais pesquisas ou simples e pura tese de origem imaginária, mas construída para "fazer sentido" (Taubes é mestre nisso...), exemplo: Calorias serem irrelevantes ou "diferentes" (lei da termodinamia manda um beijo ) "vantagem metabolica" ( tese desmentida pela própria pesquisa que o defensor, Taubes, financiou ) Carbo (e pico de insulina) sendo o unico responsável por engordar Exercicio não faz nada para perder peso Uma maçã ou um bolo tem o mesmo efeito na engorda Dietas veganos/vegenatarianos são coisa do capeta Devemos apenas comer dietas Paleo, pois este é o correto e apenas isso funciona Gary Taubes, William Daves e outros mesias são infalíveis etc

Perfeito. Hoje em dia tem muita gente que sequer fez dieta alguma vez na vida, tem um treino lixo e fica no celular na academia, obviamente não tem resultado e começa a falar que chegou no seu limite natural. Eu já presenciei aqui no fórum um guri reclamando que não crescia mais com 8 meses de treino e falando que tinha chegado no seu limite natural. Acredite, a maioria concordou que ele havia chegado no seu limite com 8 meses de treino, sendo que ele nem fazia dieta ! Mandaram ele ciclar.

Faz um meio termo Usa 3.000 de cara e mais 4 doses de 500 a cada 5 dias

Nunca usei mas tem relatos bons. A questão é que tu pode usar ele mas não estará indo direto na raiz do problema, ainda mais se tratando de queda de cabelo que é multifatorial. Por isso pode ser que seja bom sim pra ti, porém, se seu problema for outro que não seja a carência das substâncias que ele tem, ele não será de grande valia... Abração.

Uma coisa que me deixa muito com o pé atrás com a Low-Carb é justamente a baixa estimulação de insulina e a manutenção de baixas quantidades de glicogênio intra-muscular. É muito difícil pra mim acreditar que um praticante de musculação natural consiga manter alto volume muscular (para uma pessoa de 1,80m, considero alto volume muscular algo em torno de 41 cm de braço relaxado; 65 cm de coxa; 120 cm de peitoral, etc) com considerável definição (algo não muito superior a 15% de BF) sem quantidades maiores de glicogênio. Não quero parecer presunçoso, mas quase todo relato que vi dessa dieta em bloggs, fóruns, sites especializados ou grupos de redes sociais são de pessoas muito gordas e/ou obesas e/ou sedentárias e/ou diabéticas e/ou iniciantes na prática de musculação e/ou usuárias de esteroides anabolizantes, as quais alcançam um shape muito bonito, forte e definido, mas nada de shape com alto volume muscular e com considerável definição (ou ao menos com proporções próximas às supramencionada). No máximo, daria pra afirmar que elas deixaram de ser pessoas gordas e viraram pessoas "em forma", mas nada além disso. De qualquer forma, estou fazendo um "cutting" com algo semelhante a low-carb (ingestão baixa de carboidratos), porém como altas quantidades de protéinas (3g/kg de peso corporal) e alta ingestão de gorduras (1,5g/kg de peso corporal). Vou ver no que dá

Bem vindo Aless Gente, restante de ontem: Não consegui fazer mais alguma coisa além da corrida, cheguei do trampo bem tarde, foi rango e lona Fechei o dia assim: 3445kcal | p224g (26%) / nc330g (38,3%) / f40g (2,3%) / g128g (33,4%) / a0g (0%) _____________ Hoje feriado, a academia abriu de 9-13h então inverti os treinos, DE e Fullbody pela manhã e o que conseguir fazer de morro mais tarde Treino técnico A. BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | 3 primeiros ws foram pausados o restante speed B. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60 C. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 8x2x92 Resto A. Rear Delt Lateral Raise - 2x25x5kg - 2x15x7,5kg | primeiro foi com anilha, segundo foi com halter B. Ab-Wheel - 3x15 | joelhos C. Rounds - 4x: ~3 minutos para todo round, incluindo o descanso (de 1min) C1. Single under - 100x C2. Chin-ups - 10x C3. Dips - 10x D. Rounds - 2x: D1. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço direito D2. Squat - 10x25kg | saco do lado esquerdo D3. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço esquerdo D4. Squat - 10x25kg | saco do lado direito Finisher: Ivan o Terrível - https://wodwell.com/wod/ivan-terrible/ Por tempo: 90 segs Jump Rope (singles) 50x Lunges (cada perna) 50x Push-ups 50x Sit-ups 90s JR + 40xL + 40xPU + 40xSU 90s JR + 30xL + 30xPU + 30xSU 90s JR + 20xL + 20xPU + 20xSU 90s JR + 10xL + 10xPU + 10xSU Fechei com 26:01 (PR de -2:42min), estava fazendo uma média de 170-190 single-under Estava a meses sem pular corda, até que não fiz feio, levei a corda na bolsa (e o tênis de corrida), pois estava indeciso em como iria fechar o treino, Ivan ou o hero wod Loredo. Como me saí bem com a corda logo naqueles rounds do começo do treino resolvi ficar com o ivan. Eu achava que meu antigo tempo era de 26 e alguma coisa, quando bateu 21 e pouco saí desesperado p/ fechar e tentar terminar antes de 26:30 e bater PR por pouco, quando cheguei aqui e fui olhar o antigo tempo vi que na verdade era 28:40 <o/ Essa porra de treino me toma muito tempo hahahhaha, quase 2h (a parte técnica ocupa quase 1), é muito descanso p/ pouco volume, mas paciência, tem que fazer então tem que fazer https://connect.garmin.com/modern/activity/1676924374 Agora é aquilo, comer peixe, lula, tomar um gelo e esperar dar a hora de correr para depois tomar mais um gelo

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O Marcelo postou no grupo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28399015 É esse tipo de coisa que tem que aparecer mais vezes por aqui... acho tem mais haver com "composição corporal" =/ Abstract This study investigated the impact of an isocaloric and isonitrogenous ketogenic diet (KD) versus a traditional western diet (WD) on changes in body composition, performance, blood lipids, and hormonal profiles in resistance-trained athletes. Até que o full apareça por aqui (alguém arrume o link) algumas perguntas podem ser levantadas: Método de medição do BF, qual foi? e a proporção dos macros em ambos os grupos (assim saberemos o que foi considerado como KD e WD)? como foi feito o controle de calorias (fornecido pelos pesquisadores ou "diário alimentar")? Se era uma dieta isocalórica, pq em tempo tão curto (~2 meses) eles ganharam músculos e perderam gordura? provavelmente eram novatos, "noob gains" e retenção Como várias vezes já mencionado aqui, sem afetar marcadores de força, mas se eles são novatos e a dieta é isocalórica alguma coisa tem que estar muito errada para esses marcadores não aumentarem (em ambos os grupos). Fiquei interessado na última parte, da testo total que teve aumento considerável no grupo KD e no WD teve uma "queda". Fico imaginando a testo total da pessoa que toma banho gelado, faz nofap, treina no parquinho, lê texto motivacional e faz KD e IF. #demigod Vinimoura, se puder dá uma lida aqui: http://sciencedrivennutrition.com/body-weight/

E rola? Quer rola? auheas brinks

Que diferença faz, de 'rosca' não tem nada aquele movimento. O que dá pra respeitar é o rapaz do segundo vídeo fazendo rosca com as costas encostadas na parede...

Pensamento do dia: O Lula nunca mentiu! O tempo todo ele disse que o triplex era do Amigo, o sítio era do Amigo, o dinheiro era do Amigo! Na planilha da Odebrecht ele é o "Amigo"...

180 dias de no fap.

Você comprou os fármacos e não sabe como administra-los, quais doses vai usar, etc? Aí tu dificulta amigo. Stano e Mix de testo são péssimas opções pra começar. Pode dar muito certo, mas pode dar muito errado também. Péssima escolha.