Líderes

Aumenta o VO MAx, a vasodilatação em repouso, a concentração, metabolização de carboidratos e se souber usar aumentará muito sua demanda energética diária. Contudo, se ainda assim tiver superavit calórico será mais um gordo dando sprint em parques. Com HIIT é muito difícil medir a demanda energética, tudo entra em jogo, desde os tradicionais peso, sexo e idade, entra o fator condicionamento e tipo de exercicio, um sprint de corrida é uma coisa, manter o Batimento alto com Ketlebells é diferente mesmo que configure hitt. Por isso por um tempo precisará encontrar sua faixa calórica. Se comer muito pouco rápido se fadigará e o treino será improdutivo, se comer demais não verá resultado estético no que se refere a perda considerada de BF (o que pode ocorrer é uma redistribuirão melhorando a aparência do corpo ou até uma leve mudança na composição sem muita mudança no peso, mas nada absurdo sem um plano correto). Por isso acho HIIT muito dificil de controlar visando esse propósito. Pra condicionamento, preparação para outro esporte ok, para perda de BF o básico deficit e dieta de qualidade com treino será o suficiente. E qualquer coisa além do seu limite genético, por exemplo meu caso me manter abaixo dos 10%, ou é insustentável ou com drogas. Se seu limite for 8% parabéns, é um privilegiado, mas tudo tem um custo, muito provável dificuldade com M.M.

Aos que estranham as "restrições" a algumas marcas, são aquelas que ameaçaram acionar o fórum judicialmente ( enviaram notificações extra judiciais ao administrador, todas devidamente guardadas) caso fossem novamente mencionadas. Isto na época em que os laudos do Felix estavam "na moda" e, obviamente, as empresas com resultados ruins optaram por acionar judicialmente quem tocasse no assunto.

Po jornal O texto é sobre os sacerdotes, o que tem a ver com salvação? Pelo amor de Deus, o povo que faz essas imagens é mais burro do que eu imaginava.

É o seguinte, manos. Estou finalizando a leitura do Convict Conditioning 2 e pretendo fazer um resumo dos capítulos e colocar aqui. A ideia é contribuir com fórum. Gostaria de ouvir dicas de vocês sobre os textos (didática, forma, etc) e a utilidade do conteúdo. Esse é resumão geral (resumão mesmo, sem minha opinião) do conteúdo geral do livro. Enjoy! RESUMO Convict Conditioning 2 Táticas Avançadas de Treinamento na Prisão para Ganho de Músculo, Perda de Gordura e Articulações à Prova de Bala.

E aí! Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário. Vamos direto ao que interessa: Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017 O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg. Informações básicas: Peso corporal em 69,2 kg; Pedidas iniciais em 165/100/200; Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer); Comentários: O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre. As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um ponto muito importante. Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada. O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos. Vídeo com as nove pedidas:

03/04/17 segunda: Teve treino, mas com as zica do fórum, perdi o post e nem lembro o que rolou. 04/04/17 terça: Abdominal remador: 5x50 L-sit: 5x8~10" Leg lift (sentado): 5x10 Superman: 5x12 + 20" hold Corrida. Aquecimento: 10 minutos. Corrida: 15 minutos alta intensidade. Distância: 3,02 km. Pace: 04:58 min/km. Arrefecimento: 10 minutos. 05/04/17 quarta: Shoulder dislocations, YTWL. 2x A Wall handstand 3x40" - intervalo frog stand, vários ~8" B Tuck back lever: total ~60" - quase um advanced C1 L-sit pull up: 5x7 C2 Push up: 5x26 D1 One arm/archer inverted row: 2x4 / 3x4 | cada braço D2 archer push up: 5x4 | cada lado E1 Chin up: 5x6x4kg E2 Straight bar dips: 5x8x4kg F1 Cossack squat: 5x10 cada lado F2 Wall sit: 5x30" F3 Hanging leg raises: 5x8 06/04/17 quinta: Shoulder dislocations: 2x12 Corrida: speedwork. Aquecimento: 2km Intervalos: 4x(700m/500m de descanso) Arrefecimento: 1,2 km. Não sei quanto durou a corrida, nem os intervalos pois não estava com o celular pra monitorar. Nos tiros eu tentei manter a intensidade o mais alto que podia e manter o ritmo. L-sit (paralela): 5x~14" Hanging knee raises: 5x10 Hanging leg raises: 5x8 L-sit (paralela de novo): 5x~12" 07/04/17 sexta: Altas chuvas. Push up: 4x25 08/04/17 sábado: Aquecimento: shoulder dislocations, YTWL, plank, side plank, reverse plank, hollow body e arch hold. A Wall handstand 3x40" B Tuck back lever: total ~60" C1 L-sit pull up: 5x7 C2 Pseudo planche push up: 5x10 D1 Archer row: 5x8 | 4 cada braço D2 Pike push up: 5x10 E1 Chin up: 5x6x4kg E2 Dips: 5x10x4kg F1 Pistol squat: 5x5 cada lado F2 Bulgarian split squat: 5x12 cada lado F3 Hanging leg raises: 5x8 09/04/17 segunda: Shoulder dislocations e YTWL. A Tuck back lever: total ~60" - preciso filmar pra ver se já posso considerar uma advanced B1 L-sit pull up: 5x7 B2 Archer push up: 5x8 | 4 cada lado C1 Archer row: 5x10 | 5 cada lado C2 Straight bar dips: 5x10 D1 Plyo pull up: 3x5 D2 Clap push up: 3x7 E1 Chin up: 3x6x4kg E2 Pseudo planche push up: 3x10 F1 Bulgarian split squat: 4x12 cada perna F2 Calf raises (1 perna + 2 pernas): 4x20+20 F3 Wall sit: 4x30"

Essa sala tem um livro de regras escrito para, em teoria, preservar os direitos da população dessa sala? Essas pessoas nasceram dentro dessa sala e foram criadas conforme as regras que a regem? etc.. etc.. etc.. (inserir qualquer comparação entre essa sala e uma nação aqui)... Ou vc só está dando um exemplo absurdo fora de contexto? Busque o absurdo em exemplos válidos... do contrário.. vc só está ficcionalizando o problema...

Estranho, não encontro o nome do Bolsonaro.

Porra @planeta, te considero um cara muito foda, de muitas qualidades, mais isso ai ta te F#dendo. Esquece essa coisa de responder idiotices, apenas ignore, aprendi isso com vc. Não é dificil, são coisas irrelevantes, não vão fazer diferença na sua vida, só vai te prejudicar, esquece isso, ignora! Cara, não sei, dps que aprendi a sentir gratidão pelas coisas, e me preocupar menos, aproveitar mais, minha vida passou da água para o vinho, em questão de semanas, passei a ver as coisas pelo lado positivo, e tento passar isso para as pessoas. Não é questão de olhar o que tem de ruim na sua vida, é vc saber que tem que tomar decisões para mudar isso, e agradecer pelo que tem, pelo que acontece, pelos aprendizados, etc. Agradece por existirem pessoas que não buscam se desenvolver, isso é oportunidade para vc! Te faz diferenciado, e continue na luta. Gosto desse tópico, pq a galera traz uns relatos fodas, e se motiva, se ajuda, aqui ninguém pensa em ganhar nada com isso, só em compartilhar suas experiencias e conhecimentos para ajudar os brothers! Dia: 5~7

Em minha brosciência acho que aumenta o risco de um estiramento, além de não manter a qualidade dos tiros ao longo das séries. Intensidade média ou menor pode aumentar a duração, mas o corpo se adapta melhor e o estimulo constante. Mas é minha brosciência, posso estar bem errado.

BRONZIAMENTO KKKKKKKKKKKKKKKKK

atualização: estou com um problema sério. Muito sério. Tomei algumas decisões infelizes: adotei um Jejum Intermitente, na modalidade 16 horas/jejum e 8 horas/alimentação; adotei também um Aeróbio em Jejum, leve, ao acordar, 3x semana combinado com sessões de musculação com duração máxima de 60 minutos. Com isso, a minha primeira refeição de quebra de jejum, passou para uma faixa absurda, algo entre 800 a 1100 kcal... uma vergonha. Passei a ter praticamente uma jacada por dia. Com isso eu ando chegando ao horário da 2a refeição quase sem fome ainda. Os problemas não pararam por aí. Como a minha glicemia regularizou-se, eu passei a gerar um pequeno prejuízo para o meu fornecedor de tiras para o glicosímetro, pois eu não precisava mais efetuar a medição da glicemia diariamente. E, pra acabar, com essa história de AEJ eu mandei pra vala 3 kg em uma semana com essa minha invencionice. Preocupado com tudo o que ocorreu, resolvi fazer duas jacadas nesse fim de semana pra por ordem na casa... mas mesmo assim não certo... amanheci pesando menos do que estava pesando na segunda passada. Como estou muito assustando com o que está acontecendo, deixem-me regularizar as coisas pra passar novidades mais consistentes...

Aparentemente, os calistênicos (e provavelmente o treinamento com pesos) gastam mais do que imaginamos: http://suppversity.blogspot.com.br/2014/01/do-we-systematically-underestimate.html No estudo avaliado foram utilizados 2 metodos para medir o consumo, um tradicional e um outro não tradicional. Pelo método não tradicional o gasto foi 100% maior do que se imaginava. Em um trecho eles escreveram o seguinte: ^Aqui eu achei que o suppversity inflou o gasto das atividades... Trechinho do abstract do estudo: @Ricardo Queiroz, com esses METs aí, quanto sairia (em média pra um cara de 80kg, por exemplo) uma série de 10 pull-ups? Desconfio que seria mais do que a 1kcal que eu estimei lá atrás aqui no tópico. Abraços

Galera pq vocês enxergam o cortisol assim, como se fosse um inimigo. Ele é parte de nosso sistema, e é necessário, não é ele em si em situação normal endógena que vai poupar gordura e destruir músculos (digo normal os casos de não doença nem de nenhum efeito agressivo severo como passar fome na neve). Ele está correlacionado, mas não é esse bixo papão todo. Correr é um dos padrões de movimento mais antigo que temos, seja caminhada ou tiros, é fato que estão presentes em nossos genes como algo natural, e não um absurdo destruidor de saúde. Tenho pra mim que deve fazer o que você sente mais conforto e se diverte mais. E ajusta as calorias para ter resultado no curto prazo, ou melhora estilo de vida no geral para melhora ao médio e longo. Eu prefiro dar tiros do que correr por 1h. Gosto pessoal. Questão que o que define HIIT é a intensidade, o coração batendo rápido e a oxigenação. Pergunto: Musculação sozinha, do ponto de vista do EPOC não é mais vantajosa que o HIIT? Um treino destruidor de pernas, um treino de costas com barra e terra, coração la no teto e descanso curto, não se aproxima do HIIT? Levantar peso tende a ser intenso e manter o batimento lá no topo, se souber montar um treino intenso ela também vai aumentar o VO2max e muito bem. Talvez o Aeróbico de baixa intensidade seja o que falta para muitas pessoas, contudo se não gosta vá no HIIT. Já fiz sprint em ladeiras é muito bom. Fato é que a adaptação leva o corpo a ser mais eficiente energeticamente, musculação acaba tendo progressão de carga e por muito tempo supre isso. Talvez esse seja um indicio para aproveitarmos para ser mais plurais em nossos movimentos, ter uma base como a musculação, mas não se limitar a adicionar apenas trote, equilibrar também com sprints, caminhadas, natação, "brincar no parquinho". E acerta nas calorias e padrão de dieta conforme seu objetivo. 99% do HIIT é marketing. O método Tabata tem como principal feito o treinamento e melhora de performace, observou-se que poderia ter algum ganho no que se refere a composição corporal, mas o fato é que hoje o uso do conceito é para melhorar performace e não perder BF, mas ai para vender produto fizeram dele mais do que é.

China rejeita carregamentos de carvão da Coréia do Norte, opta por suprimentos dos EUA em vez disso A China enviou uma flotilha de cargueiros norte-coreanos carregados com carvão de coque para seus portos de origem, de acordo com um relatório exclusivo da Reuters . Enquanto isso, a China colocou pedidos maciços para a commodity de produção de aço de produtores dos EUA. Informações sobre a plataforma de análise e análise de informações financeiras da Thomson Reuters Eikon revelaram que 12 cargueiros estavam retornando para a Coréia do Norte. A Reuters atribuiu notícias de que a China rejeitou o carvão norte-coreano para uma fonte comercial no Dandong Chengtai Trade Co., que é o maior comprador do carvão da Coréia do Norte. O Dandong Chengtai disse que tinha 600 mil toneladas de carvão norte-coreano sentado em vários portos e que havia 2 milhões de toneladas encalhadas em portos chineses para serem enviadas de volta à Coréia do Norte, disse a Reuters. A medida reflete o compromisso público da China em 26 de fevereiro de juntar-se a outras nações em punir a Coréia do Norte por seu programa de desenvolvimento de armas nucleares e mísseis balísticos. A China disse em fevereiro que suspenderia as importações norte-coreanas para o resto deste ano. A China é a maior fonte de comércio e ajuda da Coréia do Norte e as importações de carvão destinam-se a privar Pyongyang de uma importante fonte de moeda estrangeira. Enquanto a indústria do carvão continua seu deslize, mesmo os legisladores republicanos estão reconhecendo uma necessidade para alternativas. (AP Photo / David Goldman, Arquivo) (Copyright 2017 The Associated Press. Todos os direitos reservados.) Como ele interrompe as importações de carvão da Coréia do Norte, a China está aumentando a quantidade de carvão que compra de produtores dos EUA, disse a Reuters. Comprar carvão de coque dos EUA marca uma virada para a China: Nenhum carvão de coque dos EUA foi exportado para a China entre o final de 2014 e 2016. Em fevereiro, os embarques de carvão dos EUA para a China somaram mais de 400 mil toneladas. Os estoques globais de carvão se apertaram recentemente , em parte como resultado de a China forçar os produtores nacionais a cortar a produção e um ciclone que freia os embarques de carvão australiano. O efeito da oferta de carvão apertado levou o preço do carvão de coque premium a três vezes o nível que era apenas um ano atrás. A Associated Press contribuiu para este relatório. http://www.foxnews.com/politics/2017/04/11/china-rejects-north-korean-coal-shipments-opts-for-us-supplies-instead.html

Supino & Upper Supino Reto: 1x3 76kg | 1x3 86kg | 1x8 98kg #8,5 | 3x3 82kg Chin Up: 2x5 10kg | 2x5 20kg | 3x5 30kg Sup Incl Halteres: 2x12 14kg cada | 3x8 28kg cada Yates Row: 5x10 72kg Barbell Snatch Shrug: 3x5 52kg Encolhimento: 2x20 92kg Tive que pedir a uma pessoa desconhecida pra me observar enquanto fazia a série principal de Supino. Minha instrução foi: Só toque na barra se eu estiver à beira da morte. Você acha que ele entendeu?

Bolsominions vão defender o bolsomito ainda que o vejam matando a própria mãe Loucura demais. E ainda falam dos lulistas

Não saco tanto de aeróbico nem de treino concorrente, mas pelo que sei acho que dá pra afirmar o seguinte: A quantidade de calorias queimadas é bem semelhante, dado um mesmo volume de treino; LISS (low-intensity steady-state) é tranquilo de conciliar com qualquer tipo de treino; HIIT é bem mais complicado de conciliar, tem que avaliar bem os dias de treino, sobretudo os de perna pesados (ou de upper, ou de tudo no caso de um HIIT estilo WOD crossfit), além de ver a resposta de recuperação - dieta aqui já requer maiores cuidados pra não dar merda; Risco de lesão em HIIT é bem maior; HIIT é mais eficiente do ponto de vista de tempo e de ganho de condicionamento aeróbico. Eu nunca uso variações hormonais endógenas como argumento pra fazer qualquer alteração na rotina. Nunca. 99% das vezes essas alterações (testo, cortisol, GH, etc.) são irrelevantes no grande esquema das coisas. Abraços

Aprimorando o treino de pernas. E ontem rolou o legday assim: 1. agacho full com passada subindo o peso 2. afundo unilateral com barra com afundo unilateral com peso sem alteração de peso 3. leg 45 com drop set seguido de sissy squat 4. flexora deitada com stiff 5. panturrilha sentada Devido a maior ingestão de carbo na dieta no dia anterior, senti que estou rendendo mais no treino de pernas (os demais treinos só vou alimentada com prot e gord.). O que mais me chama atenção é a melhora nas posturas nos exercícios. Meu condicionamento também evoluiu e os descansos ficam menores e a recuperação é mais rápida. Descobri o que meio mundo já sabia: o aeróbido é foda! Essa semana ainda não tive tempo nem disposição para aero. Hoje acordei quebrada demais para me treinar e esse conhecimnento corporal é muito interessante. A gente vai aprimorando e se entendendo mais. Hoje de tarde será costas com ombros. Ando me policiando bem para os exercícios de costas, visando manter a melhor postura (não é fácil). Após, vou me jogar no aeróbico, sempre no transport, pq a esteira me deixa com os joelhos doendo. E uma última notícia: Meninas, sabe quando a gente contrai o glúteo e visualiza mil celulites? Eu agora contraio e não vejo quase nada. Não sei dizer o que ocasionou essa melhora (suponho ter sido dieta/aero), mas foi algo surpreendente.

Isso eu já cortei da minha vida faz tempo, menos stress e perda de tempo.

Treino - 10/04/2017 Dips (14kg) x8 (24kg) x8 (34kg) x5 (44kg) x5 OHP (46kg) 5 ~ 5 ~ 8 Barbell Extension (26kg) 12 ~ 12 ~ 9 ~ 6

Lixo fake news, não teve nada de ofensa naquela palestra, quem acha isso ou é retardado ou é canalha como os jornalistas dessa fake news. Como a mídia vem tratando o Bolsonaro nessas últimas semanas:

Vcs falam muita besteira Os 5 minutos é sobre aumento de capacidade cardiovascular, vomax, e um monte de outros benefícios inclusive de rejuvenescimento cerebral Não tem nada a ver com a queima de calorias do exercício

Bom dia gente, outro mega resumo desde o off de quinta Quinta Encerrei o dia só com a trail. Fechei o dia em: 3555kcal | p223g (25,1%) / nc324g (36,5%) / f33g (1,9%) / g125g (31,7%) / a24g (4,9%) ____________________________ Sexta Pela manhã foi treino de desnível Objetivo: aquecimento + 4x(6min D+ e D- + recuperação em flat e D-) + arrefecimento Ao todo 11,09km em 1:09:27h | pace médio de 6:16 | bpm 153/179 | D+ 247 D- 246 Aquecimento de 18min, arrefecimento de 5min e recuperação estava sendo uma média de 6-8min (1-1,3km) https://connect.garmin.com/modern/activity/1663035502 Ao final Strides, 4x30s https://connect.garmin.com/modern/activity/1663035530 De noite foi musculação, dia de DE 1ª parte: A. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60 B. BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x72 | 3 primeiros pausados, restante speed C. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 7x2x92 D. Face Pull - 4x25x4plcs (10kg/placa) E. Ab-Wheel - 315 | Joelhos 2ª parte A. Jump-set: A1. Australian Pull-ups - 15-13-11-9-7 A2. Dips - 14-12-10-8-6 B: Super-set: B1. 1-Arm Ktbl Swing - 4x15x10kg B2. Bike - 4x1:00min Depois rolou uma Angie - https://www.crossfit.com/workout/2016/07/13#/comments Na ordem, time cap: Pull-up - 100x Push-up - 100x Sit-up - 100x Air-squat - 100x Já iniciei essa porra esgotado, fucking finisher do dia inteiro (a corrida de morro da manhã me matou) Mesmo assim consegui fechar em 26:02min, ainda um bom tempo. ~11:20min só com as pull-ups (fiz stricts nessa bagunça) Fechei o dia em: 4255kcal | p242g (22,8%) / nc390g (36,7%) / f35g (1,6%) / g145g (30,8%) / a49g (8,2%) ____________________________ Sábado Caminhada com o dog, ao todo 4,75km Fechei o dia em 3490kcal | p239g (27,3%) / nc334g (38,3%) / f57g (3,3%) / g121g (31,1%) / a0g (0%) ____________________________ Domingo Dia de trail: 2:59h | D 0.9km | bpm <=160 Feito: 2:59:49h | 22,43km | pace médio de 7:56 | bpm 152/176 | D+ 565 D- 569 https://connect.garmin.com/modern/activity/1667506613 Andei tanto quanto corri, foi meu pior treino de trail longa em pelo menos 10 semanas, tempo quente, sem vento, nova sensação de esforço adicionada na planilha "Do caralho". A falta de treino no calor tem me feito uma falta do cacete, preciso encaixar algum treino (ou parte dele) com sol no cangote Fechei o dia em 4400kcal | p205g (18,7%) / nc549g (49,9%) / f48g (2,2%) / g110g (22,5%) / a42g (6,8%) ____________________________ Hoje Dia de Upper ME: A. Inclined Bench Press - 10x32 - 5x46 - 3x58 - 2x3x70 - 2x3x74 - 2x78 - 2x84 - 2x5x64 B. Yates Row - 10x50 - 5x66 - 6x82 - 3x8x74 C. Dumbbell BP - 10x34 - 5x46 - 3x6x51 | Halteres de 17, 23 e 25,5 D. Pull-up - 3x10 E. Close Grip BP - 10x54 - 2x10x70 | Esqueci de fazer =/ F. Barbell Snatch Shrug - 10x56 - 10x68 - 2x3x100 - 2x12x85 G. Straight Hanging Leg Raise - 4x8 Café da manhã: Carne vermelha grelhada bananas amassadas com creme de leite, aveia e clight ____________________________ O balanço da semana passada Fechei com kcals neutras GCD médio de 3785kcal | consumo de 3790kcal Peso médio semanal anda na casa de 80,5kg EDIT: Algumas considerações 1 - Acho que essa foi a manutenção mais longa que eu já fiz (e sendo high prot), aparentemente recomp acontecendo, bf mantido (as vezes até acho que está diminuindo rsrsrs) e tenho percebido algum volume que antes não tinha 2 - Sobre +mm e a corrida, o que mais tem me ferrado ultimamente é na ineficiência de dispersar calor, mais mm o corpo aquece mais, as vezes fica estafante correr (principalmente no calor). Tem outras, depois venho editar mais

Nossa, vocês são pessoas tristes. 2017 o ano da putaria, todo mundo transando o tempo todo e tem gente trancada no quarto lendo como pegar mulheres... Vão viver caralho. Vocês não tiveram pai não? O meu sempre me disse que homem não precisa ser bonito, só precisa ter PICA. Vocês tem? Então use essa merda Homem alto, rosto simétrico kkk que fetiche brabo do caralho hein, me diz aí quantas vezes na rua vocês se deparam com um homem com essas características?

@macaxeira Pra te falar a verdade eu vejo pessoas feias muito mais bem desenvolvidas socialmente que bonitos. Ninguém tem medo de entrosar com feio. E além disso quando o feio se reconhece feio ele entrosa muito mais com os outros, vive nas rodas e é feliz. É capaz de pegar até mais mina gata durante a vida que o zé bonitão que fica se olhando no espelho pra ver se o cabelo não desarrumou. Isso porque o feio mata o ego na paulada, ele acaba se amando feio e trazendo muito mais pessoas pro seu mundo. Em contra partida os bonitos são vistos como ameaçadores, e até falsos, estude um pouco de psicologia e tu vai ver. É natural do humano não gostar de quem é superior por causa do ego, e assim é com o boa pinta, todos os homens que tem ego elevado vão ver como rival e não vão gostar do mesmo. Bonitos tem ego gigante, eles tem medo de outras pessoas, e vêem qualquer outro mediano e boa pinta como rival, no fim acaba tendo um social menor. Mas se você ler bem o que eu disse vai ver que a chave da questão é o ego, não a beleza. Porém quem é bonito é cheio de ego, e quem é feio quase não tem. E ta vendo só macaxeira, que interessante? Eu penso o oposto do que você pensa. Na minha experiencia de vida foi isso o que eu aprendi. Que tal abrir sua cabeça? Pode continuar pensando como tu quer, mas abra sua cabeça pra ao menos compreender que de fato sua experiencia de vida sobre algo não é única e muito menos concreta.

Treino 11/04/17 terça: Abdominal remador: 4x50 - hoje senti bem, foi difícil fazer mesmo com uma série a menos do que o habitual L-sit: 2x~5", 3x~10" - quando faço no "quase chão" é muito mais difícil Tuck L-sit: 1x30" Leg lift (sentado): 4x10 Passei a fazer uns alongamentos todo santo dia. Preciso subir mais a perna no L-sit, não sei se falta alongamento ou força para segura-las esticadas. No livro overcoming gravity o autor propõe que seja feito alongamentos sempre, até conseguir encostar a cabeça no joelho. Pelo menos pra isso falta pouco. Hoje deveria ter corrida, mas choveu e não rolou. Fica pra quinta.

Mas o que isso, o que é isso !!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mootley, vou deixar meus 2 cents: Acho que frontal e búlgaro, bem como box e pausado, são exercícios que trabalham características semelhantes - talvez o búlgaro seja interessante por ser unilateral. Eu acho que o o frontal é essencial em treino oly, mas pro PL nem tanto. Pro PL ele seria/é bom pra fazer um trabalho de hipertrofia. Tendo o búlgaro ali (além das outras variações), talvez ele não seja necessário. Nos círculos onde se discute treinos de força há uma corrente que defende que box squats só servem pra levantadores equipados. Há relatos no outro sentido também, mas em menor número. Eu ficaria apenas com o pausado. Eu acho que ter esses 4 lifts no mesmo treino é overkill. Ter eles em treinos separados no decorrer da semana me parece mais produtivo. Em um único treino eu manteria apenas 2 deles como assistências pro main lift. Ficaria com pausado e búlgaro - e no máximo o FS, caso o treino não tenha o main lift no treino. Abraço

Caro @fernandows, aproveitando sua passagem por aqui deixo uma pequena sugestão. A cafeína da Growth vem em cápsulas de 420 mg e isso mata o véio. Ao invés de dar aquela animada, a dose é tão alta pra mim que me dá um ataque e mal humor. Experimentando dosagens menores, eu percebi que, a depender da dose artificial de ânimo que eu precise, eu me satisfaço ora com uma cápsula de 120 mg ou então duas delas. Logo, como depende da necessidade, eu "estrago" a minha sensibilidade quando eu compro a cafeína de 240 mg da Black Burn, pois das raras vezes que preciso, não é necessária tal dose. Por isso a solução paliativa acabou sendo um produto meio caro, que é a Energiton, que vem com cápsulas de 120 mg (a branca) e 240 mg (a preta). Talvez eu mande manipular umas trinta cápsulas que devam durar, sei lá, um ano. Mas, fica aí a ideia, se você se interessou: comercializar cafeína em cápsulas de 120 mg. Abraço e parabéns pela atenção dispensada com todos.

quanta besteira

Está agilizado

Na internet tem vários acima de 65% Outra questão, no que saiu 65% foi realizado uma única análise, sendo que, qualquer pessoa que conheça o mínimo sobre o assunto sabe que deve ser feita 3 análises. Pedimos contraprova em questão na época para o mesmo produto e foi negado.. - No nosso laudo na época, o mesmo produto havia dado o resultado de 71%. - O produto em questão analisado foi o SABOR CHOCOLATE, no qual não divulgamos ter 80% e sim 76%. Se atingir o valor para Frete Grátis, nem o envio paga

Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.

Ficou de boa? Dá uma pesquisada na história pra saber o que aconteceu... O cara se lascou todinho. O pecado dele desencadeou um monte de coisas como morte do filho dele com ela, estupro entre irmãos, etc...

SQ está bacana heim

Lucas eu li isso ontem, mas deixei p/ responder hoje que queria testar uma coisa (vão quantificar sás paradas todas). Só nos #achimos e n=1 heim heheheheh) Usando o met proposto p/ pull-ups e supondo as 10 reps (2 segs/rep) daria um total de 20s para tudo. P/ um rapaz de 80kg e 13% de BF o MET de 8,03 iria para 6,53 (ajuste em função do bf), isso daria 3,02kcal pelas 10 reps (~3,5 se levar em conta epoc =P) Agora os achismos e baseado em apenas 1 teste de n=1 (aproveitei assim que cheguei em casa da corrida, com fc normalizada e ainda com o frequecímetro e testei), durou ~20s p/ fazer as 10 reps, durante esse tempo o meu fc ficou bem baixo, o lance foi depois, durante o descanso o fc deu uma ligeira aumentada (~8-10% a mais do que durante a execução), para a execução (20s e 10 reps) o custo calórico foi de 1kcal (pelo menos foi o que o fc "disse" p/ meu peso), só que durante o descanso como estava com fc aumentada o custo foi maior do que deveria ser (o que viria a completar as kcal de ~1 para 3). Isso bate com o que vem escrito no estudo O NEC levou em consideração o consumo de oxigênio durante o descanso, caso em que o bpm estaria mais elevado, logo o consumo temporariamente maior. Agora, não vi quanto tempo foi usado de descanso p/ que esse aumento de bpm durante o repouso fosse considerado (fiquei com preguiça de procurar o full), assim como não esperei p/ ver quanto tempo eu precisaria de descanso p/ chegar nas kcals do met informado. E também não acho que vá ser tão alto como informado aí em cima no supver não (30min p/ 500 e pouco)

Vai progredir muito cara, tava com AB a 2 meses atrás e foi muito bom, também não curti no começo hehe Agora tu vai seguir disparado no agacho com fucking 100kg que eu tava determinado a bater Ainda não tinha pensando na ideia do diário...

Curiosidades satanicas no diário do CrowleyFX hehe Já começa o AB amanhã? Vai fazer push/pull como tu detalhou mais em cima?

Treino de hoje: - Supino reto - 4x6 (34 kg de cada lado) - Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 2 kg) - Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado) - Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado) - Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg) - Press francês - 3x12 (halter de 14 kg)

Isso! Faz isso e vê como o corpo reage. Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura. Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando. Abraço e boa sorte.

Bom shape. Bulking

Notas acerca de fatos recentes: 1- Estou fit de acordo com o olhar alheio. Embora tenha emagrecido, parece que o físico sobressaiu, o que deixa claro que a qualidade muscular melhorou. 2- Recebi nova dieta com 350 a mais de calorias, iniciada há uma semana, mas ainda assim perdi umas gramas. 3- Os treinos de pernas continuam exaustivos com a personal. Maromba masoquista é outro nível. Precisa sofrer para ter satisfação. 4- Treino de upper tb foi modificado. Estou fazendo muitos drops, diminuindo o descanso entre as séries, e buscando muito mais a falha. 5- A preferência pelo AEJ ficou clara pra mim. Superei com louvor a ideia da perda de massa muscular. Incorporei à vida. 6- Os alongamentos/mobilização não param nunca e já noto melhoras no treino, com os resultados obtidos com essa prática. 7- Descobri uma musculatura em crescimento em baixo da banha abodominal. Ela está mais fortalecida mas ainda permanece escondida. 8- Pra fechar, meu filho me confessou que tira onda na escola dizendo que a mãe é bodybuilder (ele não tem muita noção do que é isso). Fato é que os amigos dele passaram a me elogiar e eu me diverti. Volta e meia estão on line e mandam perguntas para mim (hilário). Pois é, não tem segredo: seguir à risca a rotina leva aos resultados. Maior problema é que a maioria não se adapta a uma rotina regrada, mas insiste em perseguir os ganhos, porém se decepcionam. E hoje é legday! Bons treinos à todos!

Não vou postar os treinos dessa semana pq eu não lembro , mas treinei terça-feira de manhã em casa e fiz hang-power cleans, triplas de front squats e presses (5 sets), além de um set AMRAP de chins (17reps). Depois, na mesma terça, à noite, fiz um treino de LPO no crossfit e rolaram essas tentativas de cleans, jerks e snatches dos videos abaixo: Quarta não treinei e hj rolou core e conditioning no crossfit (morri). Espero conseguir ir amanhã pq costuma ter presses e jerks. Abraços

Só pra falar que ta tendo IPA \o/

Sobre o dom de línguas: "O dom de línguas no sentido pentecostalista carismático é absolutamente falso, e isto é simples de provar e demonstrar, com densa bibliografia. Isto o farei em vídeo dentro em breve. "Lógico que existem pessoas que não tem a verdadeira experiência" - e dá pra diferenciar quem tem a experiência e quem não tem? Acreditam mesmo que uma manifestação desse gênero seria facilmente confundida com uma brincadeira se legítima fosse? Ocorre que as proprias instituições oficiais da RCC ensinam e recomendam que se pratique as ditas línguas em sentido de improvisação, abrindo a boca e dizendo qualquer coisa que não tenha sentido, e que por isso um dia Deus a recompensará com um verdadeiro 'dom'. É para rir? Parece que sim. Nunca vimos uma manifestação com origem no contato do sobrenatural ser pedido pelos outros e ensaiado pelo que o recebe... e pior, sem haver qualquer distinção entre o a pleno exercício do dom e o ensaio de outrora. Em vídeo, o próprio pe. Jonas demonstrou que é mera improvisação. Notem que para 'fundamentar' sua tese os carismáticos partem da livre interpretação bíblica à moda protestante, ignorando solenemente os comentários de S. Tomás de Aquino. Para eles vale a 'experiência', e frequentemente nos devolvem o argumento dizendo 'só quem passa por isso sabe o quanto é verdadeiro...'. sem notar porém que o próprio conceito de experiência da forma como se dá já foi condenado por S. Pio X na encíclica Pascendi." - Mário Umetsu.

Bão demais?! Treino: Terra & Lower - Semana OFF Terra: 1x5 62kg | 1x5 78kg | 3x5 94kg Agacho Frontal: 5x6 52kg Stiff: 3x10 52kg Agacho Búlgaro: 3x10 20kg Bom Dia: 3x8 52kg