Líderes

Bom dia, Como vocês devem ter percebido, o fórum ficou off-line por quase dois dias. Tivemos problemas com o servidor novamente e foi preciso restaurar um backup de um dia antes ao dia que o fórum ficou off-line, ou seja, algumas mensagens podem ter sumido e infelizmente é normal. Neste momento o fórum está "remontando" a busca e o perfil do usuários. É possível que coisas relacionadas a estes itens não funcionem corretamente, é esperado e até o meio dia estarão normalizados. Obrigado a todos pela compreensão.

Ainda estou aqui respondo essa Se vc acha que vc refutou alguma coisa sobre jejum,,vc ainda não entendeu nada sobre jejum...

O mais legal desses últimos posts foi a "validação" que o post do @Norton deu ao do @busarello. O Busa ao responder o Hunter disse, basicamente: "não há um pingo no i, há estratégias. Quem pinga no i são os fanáticos." Segundos depois, Norton pinga no i. Que cena.

Boa tarde gente, bem problemas com o fórum foi-se o balanço do meso heheheh, bem só resumindo o novo: 1 - Começar a trabalhar com zonas mais baixas de treino na corrida (o que pode ser bem chato no começo =/) 2 - Mudei o esquema do main lift e dei um deload em alguns lifts 3 - Próximo meso vai ter 8 semanas 4 - Fechei com um balanço neutro e peso estável 5 - Estou tirando uns dias para calcular minha Taxa cardíaca de repouso, logo quando acordo tem dado em média de 54, essa semana termino de tirar as médias Planilha do meso: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HsUjMoOSyBIMPVFkIBZUTtsEU9sTCahFN1mzZVi95PE/edit Agora resumex desde domingo _____________ Domingo, dia de trail longa: bom médio <=160 | desnível>=1km | total de 3:18h 3:18:05h | 27,69km | pace 07:09min/km | bpm 154/174 | Desnível 1302 (+659 / -643) https://connect.garmin.com/modern/activity/1654316981 Fechei o dia em 4385kcal | p213g (19,4%) / nc524g (47,8%) / f35g (1,6%) / g119g (24,4%) / a42g (6,8%) ________________ Segunda Upper ME: A. BP - 10x38 - 5x56 - 3x72 - 3x82 - 2x3x88 - 2x2x94 - 3x100 - 3x3x82 | 3x100 p/ um RPE 8,5 B. Barbell Row - 10x48 - 5x62 - 6x78 - 3x8x70 C. Overhead Press (strict) - 10x28 - 5x38 - 3x6x48 D. Lat Pulldown - 10x60 - 2x10x78 | peso total E. Inclined Close Grip BP - 10x44 - 2x10x56 F. Barbell Shrug - 10x70 - 10x86 - 2x3x124 - 2x12x102 G. Straight Hanging Leg Raise - 3x10 12:00h saí para uma caminhada, ao todo 6km Fechei em 3685kcal | p233g (25,2%) / nc379g (41,1%) / f54g (2,9%) / g104g (25,4%) / a28g (5,4%) ________________ Terça Dia de corrida na praia, em baixa: bpm <=150 | 45min Ao todo 6,44km | 00:45:03 | pace médio 7min/km | bpm 145/154 10min de areia dura + 10min de areia fofa, repete até fechar o tempo https://connect.garmin.com/modern/activity/1657605423 Depois strides (na praia mesmo): 6x30s (2min de desc. ativo - 1:40 andando e 20s trote) https://connect.garmin.com/modern/activity/1657605453 De tarde rolou uma natação: 1,73km + 3,6km de caminhada (ida e volta) A natação ficou assim: 3min nadando / 1min descanso / swim 4min / rest 1min / s 5min / r 1min /s 6min / r 1min / s 7min / r 1min / s8 / r1 / s9 - FIM https://connect.garmin.com/modern/activity/1658094256 Fechei o dia em 3630kcal | p211g (23,2%) / nc412g (45,4%) / f43g (2,4%) / g98g (24,3%) / a24g (4,7%) __________________ Quarta Lower ME A. SQ - 10x46 - 5x68 - 3x88 - 2x3x104 - 2x3x110 - 2x118 - 2x124 - 2x5x84 | 2x124 p/ um RPE 8 B. Romanian Deadlift - 10x48 - 5x64 - 6x80 - 3x8x72 C. Walking Lunges - 10x34 - 10x40 | c/ halter (17 e 20kg) E. Pistol Squat - 2x10 | revesando as pernas até fechar as 20 reps F. Glute Ham Raise - 3x12 G. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56 H. Cable Crunch - 3x20x7plcs (10kg/placa) De tarde caminhada, ao todo 6.14km Fechei o dia em 3530kcal | p231g (26,2%) / nc357g (40,5%) / f47g (2,7%) / g108g (27,5%) / a16g (3,2%) ________________ Hoje Trail Curta, programado: 1:06h com bpm<=155 ao menos 3 terrenos Feito: 1:06:04h | 11,75km | pace 5:37min/km | bpm 152/160 | 7 parciais (terra, asfalto, praia, terra...) Um pouco complicado manter o pace baixo (falta de costume), mas depois fluiu bem, agora é acostumar a esse "passo para trás" https://connect.garmin.com/modern/activity/1661143601 Depois strides 5x30s https://connect.garmin.com/modern/activity/1661143625 café da manhã: 4 mistos de queijo branco frango grelhado Almoço: Patinho frito no azeite com tomatinho italiano Bananas amassadas com creme de leite, aveia e clight balas Aqui tem uma foto das backs, suspeita em qualidade e cheia das sombras =P

BOM DIAAAAAAAA Seguinte galera, marquei com a nutri, e sigo na duvida sobre o coach (Na vdd é falta de money mesmo), provavelmente vou fazer a avaliação novamente com o personal da academia mesmo, que gosto bastante, e mais pra frente o coach!

Preparação para ciclo Xantinon b12- 2 semanas - início hj 06/04 Ciclo: Mix de propionato de testosterona 100mg/ml+ acetato de trembolona 80mg/ml + stanozolol 50mg/ml Todos propagados no mesmo blend de base oleosa. Produto da meson Pharma, mix Fast. Alguém conhece? Total 25ml Idade 29 anos Peso: 75kg Alt: 171cm Ciclo: 1ml dsdn até acabar os 25 ml Tpc: tamoxifeno. anastozol na mão p qualquer aromatizacao durante o ciclo. Alimentação hiperproteica e fazer o dever de casa de sempre no controle. Sugestão?

Usa leite desnatado, tem a mesma quantidade de proteina por porção (1 ovo/200ml de leite), e menos kcals.

Tem que parar de beber cara

Essa da pra por no tópico do low carb

Essa você responde, né, essa aqui não.. Vai, to vendo que você ainda ta aqui, e pode responder porque não foi estudo que postou agora.

Uma coisa que já li foi sobre transitar em todas as zonas da FC para desenvolver ao máximo a capacidade aeróbica. Por exemplo, ao invés de aquecer e já treinar em 150-155bpm, você vai acelerando devagar, passando um tempinho em 140, subindo para 145, 150 até chegar no máximo que você estabeleceu, e aí controla o pace para ficar a maior parte do tempo próximo desse teto, que é onde você vai ter o maior benefício do treino. No fim faz o inverso para arrefecimento. Acho que mirar em torno de 150 bpm, pouquinho mais, pouquinho menos, é um bom parâmetro pra você.

Clin Nutr. 2012 Feb;66(2):201-8. doi: 10.1038/ejcn.2011.159. Epub 2011 Sep 28. Consumption of fructose-sweetened beverages for 10 weeks reduces net fat oxidation and energy expenditure in overweight/obese men and women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21952692 Não sei se já viram isso, deveriam, porque postei no benefícios do jejum a anos Cetogenica ou jejum cura doenças mentais, tbm deixa mais inteligente, seria bom que vcs fizessem ain Res Rev. 2009 Mar; 59(2): 293–315. Published online 2008 Sep 25. doi: 10.1016/j.brainresrev.2008.09.002 PMCID: PMC2649682 NIHMSID: NIHMS75902 THE NEUROPROTECTIVE PROPERTIES OF CALORIE RESTRICTION, THE KETOGENIC DIET, AND KETONE BODIES https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649682/ Lembrando que não leio respostas quando eu posto estudos... nem percam tempo E leia o artigo inteiro antes de querer pensar...

É que "pelos cálculos" da FCr e FCm eu tenho 54 de min e 187 de máxima. Aqui usei: 208 - (0,7 x idade) e bate próximo à maior fc que já tirei até hj, em um treino de desnível que bateu 186 e morri Fico com 133 de reserva e os cálculos em cima da reserva ficam assim: Separando as 5 zonas z1: 50-60% - 121-134 z2 : 60-70% - 134-147 z3 : 70-81% - 147-162 z4 : 81-94% - 162-179 z5 : 94-100% - 179-187 a ideia é fazer o grosso dos treinos em z3 ou menos (abaixo de 155), e deixar o z4 e z5 p/ tempo e desnível (respectivamente)

Melhor você rever todo o discurso. Primeiro você afirma que nos carboidratos não há aminoacidos. Depois reconhece que há, mas em menor quantidade. Aposto que se ler mais um pouco vai acabar entendendo

Uso testosterona gel 10% + pentravan...Minha testo fica entre 450-600 e meu eixo continua ativo

Então larga a carbofobia de lado. Eles são seus amigos.

aqui nada e aew ? a nem quero comentar mais que chato. Alguem me auxilia no meu ciclo plz.

100 g de carne têm cerca de 20 g de proteínas, 100 g de ovos têm 12 g, 100 g de leite têm 3 g, 100 g de arroz têm 7 g, 100 g pão trigo têm 6 g. PODEMOS VER AQUI A CLARA DIFERENÇA, PRECISARIA COMER 300G DE ARROZ PRA TEM O MESMO DE PROTEÍNA. Carne é carne, arroz é 80% açúcar, sabemos disso pos o tipo de carboidrato simples do mesmo e transformado em açúcar pelo nosso querido sistema digestivo ta bem so quero disser que é mais facil comer carne mais seila, INTRODUÇÃO As proteínas são macromoléculas essenciais ao corpo humano, constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos, que desempenham inúmeras funções como catalisação de reações metabólicas, replicação de DNA, resposta a estímulos, transporte de moléculas de um local para outro, entre outras. Os aminoácidos são encontrados em diversas fontes alimentares tanto de origem animal quanto vegetal. Os alimentos de origem animal, como as carnes, leites, peixes e ovos, são fontes de proteínas completas, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais que os seres humanos necessitam, mas que não são capazes de produzir. Já os alimentos de origem vegetal, com exceção da soja, não possuem todos os aminoácidos essenciais. No entanto, existem algumas combinações alimentares que complementam os aminoácidos entre si, formando proteínas de alto valor biológico, como é o caso do arroz com feijão (cereal e leguminosa). Confira, clicando na flecha ao lado da imagem, uma relação das dez melhores fontes de proteínas vegetais, excelente para quem faz atividade física e precisa de boas fontes proteicas para a reconstrução muscular. Gergelim 100g Tabela nutricional % VD (*) Calorias (valor energético) 584 kcal 29,2 % Pontos* 20 - Carboidratos 21,6 g 7,2 % Proteínas 21,2 g 28,27 % Gorduras totais 50,4 g 91,64 % Gorduras saturadas 7,8 g 35,45 % Fibra alimentar 11,9 g 47,6 % Sódio 0 mg 0 % tem mais vc ja observou que carne não tem carbo ? – Carnes, peixes e frutos do mar à milanesa Geralmente as carnes vermelha e branca não tem carboidratos. Mas se eles forem preparado a milanesa, ou à dorê, eles se tornar alimentos com carboidratos. Essas carnes pode conter mais de 10g de carboidratos por cada 100g do alimento!

Stiff 4x10 no máximo, contraindo bastante. Se eu fosse você nao substituiria barra fixa, no inicio é dificil, mas depois fica fácil(não demora muito). Quando comecei, nao fazia nem 4 também, passou 1 mês fazendo até onde dava, eu estava fazendo 4x8 sozinho, é um ótimo exercicio, nao substitua. Trocaria supino inclinado por paralelas. Paralelas Supino Reto Crucifixo. Como já falaram, Ombro depois de peito, e trapezio depois de costas. Eu faria francesa antes do pulley também, e acrescentaria mais um exercicio para panturrilha, gemeos em pé ou no leg press. Bons ganhos!

Olha, voltou o fórum. Alguém por aí?

De novo isso? O feijão (Não só ele) absorve água no cozimento e, CLARO, AUMENTA DE PESO. Portanto, 60 gramas de feijão cru significa umas 270 gramas de feijão cozido. Por outro lado, 60 gramas de feijão cozido representa umas 15 gramas de feijão cru.

Aqui está a conclusão: Químicos e nutrientes essenciais à vida humana LISTA DE NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA A VIDA HUMANA: OXIGÊNIO (O2) ÁGUA (H2O) ÁCIDOS GRAXOS: (lipídios) Ômega-3: ácido alfalinolênico Ômega-3: ácido docosahexaenóico Ômega-6: ácido linoléico Ômega-6: ácido araquidônico AMINO ÁCIDOS: (proteínas) Isoleucina Leucina Lisina Metionina Fenilalanina Treonina Triptofano Valina Histidina VITAMINAS: A Bp (colina) B1 (tiamina) B2 (riboflavina) B3 (niacina) B5 (ácido patotênico) B6 B7 (biotina) B9 (ácido fólico) B12 C D E K MINERAIS: Cálcio Cloro Cromo Cobalto Cobre Enxofre Fósforo Ferro Iodo Magnésio Manganês Molibdênio Níquel Potássio Selenio Sódio Zinco Além é claro de químicos que fazem a composição do corpo humano: Nitrogênio Carbono (presentes dentro dos amino ácidos e ácidos graxos) A lista não chega a 50 elementos. Tem 48 na verdade. E como se observa não há nenhum carboidrato. Além do mais, se não for consumido uma única fonte vegetal, nem mesmo para a vitamina C, todos os nutrientes essenciais a vida estariam disponíveis! (obs.: a colina pode ser sintetizada pelo corpo humano, mas é muito importante a obtenção de fontes externas para melhor funcionamento metabólico). http://www.lipidofobia.com.br/2014/09/lista-de-nutrientes-essenciais-para.html De resto é extremismo e dogmatismo dos defensores da má ciência, do que foi repetido por mais de 40 anos como mantra com base em fracas evidências. Pesquise sobre Ancel Keys, a invenção da pirâmide alimentar arquitetada pela indústria agrícola, políticos e fanáticos vegans só a finesse do mundo científico.

Voltei aqui só p/ curtir o caneco de novo

Para variar, utilizaram indivíduos não treinados: "Participants Fifteen untrained (6 men, 9 women) participants volunteered to participate in this study." É complicado utilizar os resultados de estudos com indivíduos não-treinados, porque eles respondem bem a praticamente qualquer estímulo. É interessante apenas para os autores do estudo, porque é mais fácil encontrar indivíduos não-treinados na população em geral.

numca ouvi tanta besteira junta dês do tópico do açúcar.

LOW CARB AND PALEO DIETING AS RELIGIOUS ZEALOTRY http://www.bodyforwife.com/low-carb-and-paleo-dieting-as-religious-zealotry/

Certo.

Low carbohydrate diets favorably impact testosterone levels. http://caloriesproper.com/low-carbohydrate-diets-favorably-impact-testosterone-levels/

Só pra falar que ta tendo IPA \o/

Testo total explodindo hein man?! Show de bola. Pele ta afinando legal, acho interessante a questão de usar menos hormonios, nem sempre mais (quantidade) é melhor.

"Nunca consegui levar a sério esses sites de "masculinidade", tipo "Art of Manliness" e outros. Ali encontro artigos sobre moda, etiqueta, saúde e carreira, e só consigo pensar que estou lendo uma revista NOVA ou CLÁUDIA para homens. Imaginando prestar um grande serviço ao resgate da "masculinidade", só contribuem para enterrá-la ainda mais sob o peso de preocupações tipicamente femininas. Eu sei que pode parecer simplório, mas saibam: preocupar-se em demasia com identidade masculina é coisa de viado." - Renan Martins Dos Santos.

Faça isso. Pode ser o mingau (com leite desnatado, já que você tem pouco tempo entre a refeição e o treino), pode ser a banana com aveia e mel (prefiro essa!). Mas mantenha só no pré-treino. E o corpo não sabe o que é fim de semana! Essa é a maior sabotagem que você pode ter na sua dieta!

Entendo, gostaria de ver essas fotos, pode me mandar o link do post? me interesso muito por um ciclo longo low doses !

essa é corajosa... aposto que nao deu nem uma procurada no google antes de iniciar... em breve terá um mini penis,barba,bigode e a voz vai ficar grossa igual a daquela mulher. BORA TOMAR UMA..kkkkkkkkkk

Quem quer, treina de qualquer jeito.

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