Líderes

Salve! Trouxe o comparativo depois de 6 meses de 5/3/1. Como não tenho parâmetros anteriores não sei dizer se a evolução é significativa. Mas o principal é que não foi uma evolução dolorosa, não tive lesões e fiquei satisfeito com o resultado estético do processo. Não testei cargas maiores, testei apenas a quantidade de repetições. Se for realizar mais um ciclo certamente conseguirei PR nas cargas. Trocando em miúdos, destaco os três pontos abaixo: Dobrei o número de repetições paras as cargas que já havia levantado. O crescimento médio da RM estimada foi de 11,5%. Meu peso caiu de 86,0kg para 82,5kg desde o início do ciclo Ficaram faltando fotos do shape que deverei tirar em breve. Mais detalhes nas tabelas e gráficos. OBS: Minha marca no Terra tinha sido 3 repetições para 152 kg e não 5 como tinha mencionado páginas atrás Tabela Resumo - 6 Meses 5/3/1 Monitoramento de Cargas - Gráficos - A partir de 02/01/2017 Medidas Corporais

Se alguém achar que a última é de política eu retiro. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Relatando o fim de semana: Subi a serra para a casa da minha mãe, então minha rotina ficou meio bagunçada. Mas no sábado fiz uma caminhada no fim de tarde com o dog, coisa pouca de 3km, mas com umas fucking subidas. Minha maior preocupação era não conseguir manter o LC - casa de mãe é um inferno pra fazer dieta, mas foi tranquilo. Domingo - 26/03 - treino em jejum: Corrida - 8,7km em 1:50min - temperatura maravilhosa de 16°C com sol azul as 8 da matina...quando cheguei as 10, ainda estava em 24°C. Metade do percurso foi subindo morro, muito morro mesmo. Fazia tempo que não fazia um treino com subidas de verdade, e esse rendeu muito bem. Fui num passo propositalmente baixo, porque a intenção era ver como estava a postura e a passada nas subidas e descidas. E joelhos e tornozelos também. Apesar de não ser trilha, tinha ruas com calçamento de pedra e paralelepípedo, o que obrigava a um cuidado com a pisada para não arranjar uma torção. Foi tudo muito bem, vi que não perdi a passada, e ainda deu para brincar com o pet numa escadaria de pedra que achei no meio do caminho: eu soltava ele lá embaixo.e subia correndo atrás. Fizemos isso 3 x, na última a FC foi a 178bpm Acho que com isso posso ficar sossegada que o coração vai bem! Bom, com esse pequeno teste de fim de semana, finalmente defini a periodização do treino de corrida. A prioridade agora é em aumentar a distância, sem muitas preocupações com tempo, porque corro com frequencímetro, então o controle será via zonas alvo de FC. O ciclo será de 4 semanas com foco em base aeróbica, acompanhando o bloco de volume da treino de PL e o LC na dieta, o que implica em um único treino de intensidade maior, a ser inserido no sábado: 2ª - 4km - aeróbico - FC 130<140 bpm 3ª - 3 km - regenerativo - FC < 120bpm 4ª - 4 km - aeróbico - FC 130<140 bpm 5 - OFF 6ª - 3 km - regenerativo - FC < 120bpm Sáb - 10 km - máxima de 155bpm - esse dia tem treino em subidas. Dom - Off ou regenerativo Essas distâncias permanecerão constantes, para avaliar se o base aeróbica está sendo realmente trabalhada. O treino de força a partir da próxima semana fica : seg - Agachamento - volume + auxiliares ter - Supino e Terra - volume + auxiliares qui - Agachamento, supino e terra - força

Bom dia. Sexta não treinei, fiz uns exercícios de fortalecimento pro ombro e core e corri 2,5km pra dar uma movimentada. Sábado foi dia de fazer o 17.5 10 rounds for time - 9 thrusters - 35 double unders Tempo: 18´24´´ E a sensação foi de que um caminhão passou por cima, dos 5 esse foi o que achei mais difícil. Na hora o que pegou foi a lombar, fiz 3 rounds unbroken, a partir do 4 fiz 5/4 nos thrusters, DU foi direto até o 7º , 8 e 9 fiz 15/20 e no último fiz os 35, a lombar fritou, depois foram as pernas, dmt até agora.

Um fato importante é que após se abster do FAP você terá mais tempo livre e oque você faz com esse tempo contribui bastante ao seu sucesso ou fracasso no desafio. Não adianta entrar em nofap e ficar fantasiando com situações impossíveis. É fundamental que você use esse tempo para se desenvolver, seja fisicamente ou intelectualmente.

Sim, basta ler os comentários nos vídeos relacionados. Eu acho a abordagem um pouco extrema, girar recém nascidos sobre a cabeça, e se eles caem? E se exagera no tranco? Contudo uma parte da para ser absorvida, são mais resistentes do que imaginamos. Penso que somos uma espécie reativa ao ambiente e não ativa a ele. Exemplo: Leões são ativos ao ambiente, caçam de forma incisiva e dominam o território, possuem força e armas naturais habilitadas para a savana. Humanos por outro lado mudam pouco suas questões ativas, não a toa depende de peles e armas, fazendo deles seres passivos ao ambiente. Sei que ao longo prazo urso polar vira pardo, mas no curto prazo um leão morre no gelo, o homem mesmo em sua era primitiva, sem a ciência, se adaptou se escondendo e aproveitando sobras de comida. Isso me faz pensar que em uma situação de risco uma mãe ou pai não pegaria o filho com todo o cuidado, mas sim puxaria pelos braços e sairiam em disparada. Em breve, com ele andando, começarei a ensinar futebol, karate e ginástica em geral. No mais tenho adotado coisas simples ao meu filho, alguns movimentos sem muita resistência, ensinar ele a descer e subir da cama usando os movimentos naturais de puxa e empurra, deixando ele engatinhar o quanto puder, deixando ele caminhar ajudando ele segurando uma mão ou duas dependendo se ele estiver cansado demais, as vezes o faço correr um pouco. Dou objetos para ele carregar com pesos que ele suporta, ele me vê fazendo barra e ri então deixei ele se pendurar então ele com 10 meses ja faz uma barra. E faço o que meus avós, e outros antigos faziam, jogar ele devagar para cima, balançar de leve pelos braços (nada perto da russa ai rs), balanço a perninha dele em bicicletinha para ajudar o intestino fortalecendo a contração abdominal e faço umas massagens relaxantes depois na musculatura das costas, ombro, próximo do joelho e cotovelo.

Preciso largar o cigarro e farei isso. Nunca mais irei fumar!! Percebi isso numa corridinha que dei com meu pai fds, ele com 110kg e eu com 64 sofri pra poder acompanhar ele. Cigarro acabou sábado e não irei comprar outro maço, não irei mais usar.. A partir de hoje irei contabilizar os dias que ficarei sem cigarro e fap, sei que irei conseguir me libertar desse vício maldito.. NF - 141 Cigar - 01 Desejo a todos uma ótima semana!

Kk

O dito aqui é exatamente válido também para os espartanos que, como europeus de tradição, bebiam das mesmas fontes que os germanos. Desde mui tenra idade, havia sofrimento, estímulos, glória e camaradagem para abrir o caminho à hombridade quando esta chegasse, seguindo a moral do aidós (“pudor”, “decência”). E ainda quando havia chegado à abstinência sexual se mantinha até que o jovem estivesse espiritualmente em condições de tomar as rédeas de deus instintos. A finalidade de todas aquelas fases preparatórias era acumular energia e cultivar testosterona para completar sem interferências a alquimia biológica que tem lugar no corpo masculino durante essa etapa. “Desde a infância se inclinam para o endurecimento por meio dos exercícios. O que por mais tempo se abstém de relações sexuais colhe o maior apreço, já que pensam que isso aumenta a estatura física e moral. Ter tido relações com uma mulher antes dos vinte anos é para eles um dos delitos mais infamantes. Sem dúvida, não existe neles hipocrisia alguma nos assuntos corpóreos, dado que homens e mulheres se banham juntos e nus nos rios e se vestem de tal maneira que grande parte do corpo permanece nua.” (Guerras Gálicas)

Você ainda não viu o Fittest on Earth? Todo open tem um evento longo, o de 2015 foi o Murph (acho que 2016 teve tbm), foi osso esse, a glr sofreu pra caramba. Fazer vários wods no mesmo dia é mais ou menos igual bater de frente com um trem...kkkkkkk... pelo menos nos poucos campeonatos que fui, estraga demais, e esses pequenos são 3 por dia normalmente, sábado e domingo. Mas vou dizer que tbm estou pensando seriamente sobre o assunto, rs.. Ano que vem pretendo treinar 2 ou 3x por dia e tentar competir um pouco melhor, me preparar para o master 40+ daqui uns anos...rsrs

Tem nada aí não mano hehehehehhe _____________ Bom dia gente, post rapidão ontem fechei assim: 4090kcal | p228g (22,3%) / nc425g (41,6%) / f48g (2,4%) / g120g (26,5%) / a42g (7,3%) ____________ Hoje dia de fisioupper ME Antes de treinar 1 milha de caminhada (esperando a gym abrir) A. OHP - 5x20 5x26 3x32 5x38 5x38 5x38 5x38 B. Yates Row - 4x8x42 C. BP (Halter) - 4x8x20 | D. Pull-up (BW) - 4x8 | wide-grip - normal - wide - normal E. Close Grip BP - 4x8x40 F. Jump-set: F1. Snatch Shrug - 2x15x56 F2. Shrug - 2x20x56 G. Cable Crunch - 3x20x 6plcs Café da manhã foi: queijo branco com sal e azeite bananas amassadas com aveia e um tico de leite E é isso aí, daqui a pouco ou mais tarde rola uma caminhada ps.: estou namorando uma template de treino nova S2 (ainda analisando volume, intensidade, inol e possível fadiga dos lifts...)

Eu fui pensando em como iria me livrar disso...pior é parte das sobremesas, o bolo do café da manhã e por aí vai...comecei a dieta agora, ainda não dá para umas escapadas. Mas para minha surpresa foi bem tranquilo. Foco é tudo! Fabi, você é muito ninja Esqueci de mobs e core, falha minha! YTWL e shoulder deslocations - TSD Mobs - 3ª/5ª/sáb Core - 3ª/sex e nos treinos de PL sempre tem uns abs no final Se pá, rola uns mobs domingão também... Não vou colocar os exercícios porque estou sempre variando, procurando ver o que tá mais precisado naquele dia.

Sábado deveria ter rolado uma corrida regenerativa. Porém acordei bem tarde, estava cansado demais, parece que fui atropelado. Deixei pra ir correr a tarde, mas acabou não dando certo. Ou seja, sábado e domingo não rolou nada. NADA! Treino 27/03/17 segunda: A YTWL: 2x10 | 5 kg - isso destrói muito as costas e abdômen por manter o corpo em paralelo com o chão B One handed chin up: 3x2 | cada braço C One arm push up: 3x2 | cada braço - mãos apoiadas ~40 cm D1 Pull up: 6x8 D2 Push up: 6x22 D3 False grip hang: 6x10" E1 L-sit chin up: 6x6 E2 Dips: 6x10 F1 Inverted row (aberta + normal + fechada): 3x4+4+4 F2 Close grip push up: 3x8 - mãos encostando uma na outra G1 Bulgarian split squat: 12, 14, 16, 18 | cada perna G2 Single leg calf raises: 4x25 | cada perna + isometria H Tuck L-sit: 2x30", 2x22" - na paralela

Biotônico opressor.

Domingão dia de semana, mas já perdi as contas e nem To afim de ficar contando mais. Banho gelado TSD me ajudando muito a pensar menos e agir mais.

Sábado OFF Hoje logo cedo saí para uma caminhada com os cachorros, uns 4km em 50 minutos. Na volta agilizei alguns afazeres domésticos e treinei. Trifecta Wall HSPU (Strict): 5x6 Adv Tuck Front Lever: 5xfalha Clap Push Ups: 5x10 Toes to Bar (Strict): 5x10 Já decidi, vou subir o peso, mas não vou chamar isso de bulking. A intenção é fazer algo bem suave, sem nenhuma pressa, ganhando em torno de 1kg por mês. Se a ideia for bem sucedida vou manter até o final do inverno. Isso deverá me render uns 6kg e a depender do aspect fecho com 90kg. Amanhã pela manhã trago o resumo do 5/3/1. Salamaleco!

Bem dia gente Ontem fechei assim: 3480kcal | p212g (24,4%) / nc289g (33,2%) / f41g (2,3%) / g112g (29%) / a54g (11,1%) ___________ Hj iniciou a semana off, dia de trail longa: Objetivo: 2:19h / bpm médio 165 -5 / desnível de 700m Feito: 2:19h | 19,38km | pace médio de 7:10 | bpm de 155/173 | D+ 503 / D- 524 (1027) Sensação de esforço alta, pernas pesadas, juntas duras e cansadas, como o bpm limite estava mais baixo que o normal, qualquer subida já tinha de caminhar. Também comecei a fazer o 8/2 desde o início, para o final até mesmo um trote em pace alto estava fazendo o bpm subir muito, semana off chegou na hora Apesar dos apesares, o pace médio ainda ficou dentro do limite que "estabeleci" https://connect.garmin.com/modern/activity/1641074913

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3 Squat 50% - 101 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 75% - 151 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + 10Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino de hoje foi bem tranquilo e aproveitei para ajustar o uso do cinto no agachamento. Deixei ele mais solto hoje e foi bem melhor. No supino também utilizei o cinto e o melhor arco que consegui. Nos acessórios mantive tudo leve e foi sem problemas.

Treino de ontem - força Agachamento: 10 x 30kg / 8 x 40 / 4x 60 / 2x 80/ 2 x 90/ 1x 95 - fail! - desequilibrei na subida e encerrei aqui mesmo. Supino: 3x 30 / 2x 40 / 1 x 44 Terra: 8x50 / 6x60/ 4x80/ 2x 90/ 1x 96 Desta vez o terra subiu bem em todos os liftis, com a pegada boa. Nem ameaçou abrir, então não houve necessidade dos straps. O treino como um todo foi bom, não me senti muito cansada ao fim como nos 2 anteriores. Acho que é a adaptação às cargas mais altas depois de vários meses sem passar de 80% por causa da dor no quadril. E o melhor foi que hoje acordei bem, sem dor e cansaço. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Noite!! Treino de hoje: Agachamento 3+ - Aquecimento; - Agachamento: 3 x 60kg / 3 x 68kg / 10 x 76kg; Assistências: - Bulgarian Squats: 2 x 5 halteres 10kg; - Sit ups (na prancha): 5 x 10; - Rosca alternada: 10x halteres 12kg / 2 x 5 halteres 16kg; - Paralelas: 1 x 10 ? - Tiro máximo de 1 minuto na esteira; - Mobilidade para ombros. Saiu a primeira série de 10 paralelas porra hahaha!! Treinei com um tênis sem amortecimento, senti mais equilíbrio e como se estivesse fincado no chão. Farei o treino assim agora. Alimentação: De manhã água com limão e glutamina; - Almoço: salada de bacalhau + arroz + feijão + pimentão; - scoop whey; - Janta: frango grelhado com brocolis. ( mentira, vai ser pizza ?). Hj não vai ter birra, vou voar amanhã cedo ???? Boa noite de sexta.

Já ouvi de pessoas que usavam antidepressivo que o mesmo era a pior droga que já usaram... 2 amigas... A melhor forma de curar a depressão é conseguindo se amar. É fácil falar e difícil fazer. Isso do "foda-se", isso de amor próprio, isso de atitude, segurança, isso de ser alpha, é tudo ligado no mesmo ponto, que eu não consigo explicar o que é, nem explicar como alguém vai descobrir, mas quando descobre esse ponto sem nome que liga tudo isso, mudará pra sempre. Eu acho que o caminho mais rápido pra qualquer um ser alpha é se amar. Não tem erro. O que você precisa pra se amar? O corpo? um diploma? conhecimento? Corra atrás disso tudo e se ame, o resto (Afloração de personalidade, extroversão, atitude, carisma, etc) vem automático quando você tem amor próprio. E o passo primordial pra se amar é ligando o foda-se pra opinião alheia. Se você deixa que a opinião alheia te faça infeliz então você realmente não se ama. E se você não se ama é provável que tenha depressão cedo ou tarde.

Correlações são sempre muito legais!

E ai povo, semana passada, na quarta mais precisamente, a lombar pediu arrego. Quinta fui ao quiroprata, constatado que estava com uma perna 2cm mais curta, sem falar dos problemas que já tenho na coluna que precisam de "manutenção" constante. Ratiei em ficar 7 semanas sem a visitinha no quiro. Mas agora já vou deixar agendado para 4-6 semanas no máximo. Vou tirar RM só no Supino, agacho e terra ficará pra proxima porque o psicológico pesou e to com medo de dar pt Vou dar uma alterada no peaking, trabalhar em % mais baixas no lower e manter no upper. Focar bem no hip thrust que parece aliviar o incomodo das costas alem de fortalecer. Acho que era isso. Flw

Qual suplemento ??

Opa! Vou acompanhar aqui! Entro em cutting semana que vem, mas meu peso não varia muito... Por enquanto vou só observar vocês, detonando uma barra de chocolate nesses últimos dias de farra

Creatina sim, todo dia.

Sempre acompanhava em off e tentava fazer o desafio, nunca consegui passar de 10 dias, vou começar a contar/relatar aqui com a galera pois realmente estou prejudicado por esse mal. Dia 01.

Sim, mas nem somente pelo tamanho pq os que são grandes já eram grandes mesmo antes de começarem o CF, mas os workouts exigem muito num pequeno espaço de tempo, tem que se recuperar rápido e já estar pronto pra próxima. Eu não vejo os caras muito grandes com muita vantagem, veja os últimos campeões (Froning, Ben Smith e Fraser), não são os maiores.

dsdn já da uma segurada boa,bom em mim deu,ai terminando o ciclo fui fazendo o desmame,ds2dn ds3dn ai vai indo e não deu rebot usei até a tpc ai inicei com tamox

Dando um up aqui, tudo nos conformes, peguei uma gripe ta foda mas logo melhora, hj ten treino de peito, triceps, abs e cardio. Essa semana chega maia stano que pedi ai vou aumentar a dose e logo entra o gh. No mais tudo ok dieta ta bem tranquila shape respondendo bem cada dia mais seco . Anexei uma foto de domingo. Tamo junto ???

Cacete, esqueci de dar report de ontem 25/03 - Upper Hypertrophy (volumão da porra) Supino com halter 4x8 (2x18kg) Supino inclinado com halter 4x8 (2x14kg) Pec Deck 3x10 Serrote 4x8x20kg Puxada pegada neutra aberta 4x8 Remada máquina 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 (2x8kg) Facepull 3x10 Rosca Alternada 2x10 Rosca Martelo 2x10

No canal so jason ensina fazer agua bacteriostatica

http://politica.estadao.com.br/noticias/geral,a-maquina-barulhenta-da-direita-na-internet,70001714254 Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara, pelas medidas dele parece ser bem alcançável sim. Deve ter uns 12% de BF e 1,80m com 86kg sem estar seco/fibrado acho possível. O dia que você ver por exemplo um cara de 1,70m com 80kg trincado, desconfie fortemente. Ah, e a iluminação tá favorecendo muito o físico dele Como já disse uma vez, não acho o físico dele nada demais perto de um hormonizado, exceto em competição. Acredito que ele use algo somente para competir e durante o ano se mantenha natural. Até porque vamos ser sinceros, se o cara ciclasse tudo quanto é tipo de coisa, tivesse o acompanhamento que ele tem, $$$ tranquilo para bancar dieta e suplementos tranquilamente, é vergonhoso ter um shape assim hormonizado e fazendo tudo certo

6 meses Fiquei anos achando que nunca teria essa marca Agora só falta o junk food

Morro de medo de aumentar carbo, mas vou fazer isso, to fazendo já na verdade, pq do jeito que tá, tá complicado!

Russos, sempre eles: Um documentário muito interessante, da para tirar proveito de muita coisa, sobre Ginástica Dinamica para bebês:

Precisei dar quote nisso. Nao tem dia mais esperado que a sexta feira. Bom final de semana rapaziadaa !

É bem conhecido aqui do Fórum, Ney Felipe.

Ai, vou falar algo sem postar artigo, estudo, opinião de outros nem nada, apenas minha opinião baseada em observações e achismos meus. Quanto mais esforço físico, mais carbo "pode" comer. Quanto menos esforço físico, é mais interessante menos carbo. Pelo menos o que tenho observado é que se você é uma pessoa ativa, até besteiras ela pode comer tranquilamente (tudo também com consciência, sem extremismos) que comendo pelo menos sua TMB bem (leia-se bem como saudável, ou não comendo porcarias), o restante das kcal podem vir de fontes mais sujas. Lógico que isso que to falando é também sem extremismos, sei que muita gente acaba interpretando mal, e mimimi, e não to falando que é a melhor forma, apenas que entre ser ativo e comer umas besteiras ou sedentário comendo lowcarb, acredito que ativo e comendo umas besteiras seja mais "saudável". O problema da geração atual é que mistura duas coisas complicadas: sedentarismo e uma alimentação ruim. Sim, muito cho e de fontes vazias: refrigerante, doces, salgadinhos.. Se você se entupir de cho mas de fontes como: batatas, mandioca, cenoura, brócolis, beterraba e outros vegetais e comer o necessário de ptn e um minimo de gordura, eu, particularmente, não vejo problema algum e motivo algum pra essas doenças que tanto culpam o cho de ser o vilão. O maior problema como falei são as coisas refinadas e o sedentarismo. Qual é melhor pra composição, pra aderência, etc., ai já são outros quinhentos. Mexa-se, evite comer a maior parte da dieta em alimentos vazios, e seja feliz.

Bom dia irmão. haha Você que me incentivou a voltar a relatar e volta do Manu tb fiquei feliz,estou sempre de olho nas suas postagens.Vamo que vamo irmão Relato: hope pessoal. Bem melhor hoje no geral, menos cansado, mais animado e disposto, creio que estava com começo de gripe e tomei algumas vitaminas ontem que ajudou a melhorar os sintomas, bom que pelo hemograma vou saber. Dia ontem foi corrido como sempre mas tudo ok, dieta 100%, treinos 100%. Logo inicio os cardios em jejum ai vai ser 2 seções de cardio, doido para ficar pronto logo que dai posso ter mais tempo para ajustar as coisas, creio que la pro dia 20 do mes que vem vou estar praticamente pronto para o campeonato quero treinar muita pose, esse ano não quero so ir lá para competir quero realmente dar um show no palco, treina muito a pose clássica do Arnold e a musica que vou usar vai ser foda vai ser segredo ate la hehe. esse video foi de 2015 que fui campeão ensaiando a coreografia. Vamos ao Relato do treino de ontem: OMBROS E ABS Desenvolvimento com barra por tras desenvolvimento com barra pela frente elevação lateral + elevação frontal remada alta com barra fly invertido posterior de ombro na polia com corda abs infra e supre 1 hora de cardio caminhada Dieta ta ok ontem add uma tilápia na janta mudar um pouco e hj tb na primeira ref, carbos continua a mesma quantidade, a batata doce do shake baixou para 160g, thermos usando agora yomax tb, está sendo clenb, cafeina e yomax e pqp libido ta foda kkk junta testo com yomax e proviron que estou usando tb ai complica minha vida. Bom no mais é isso vou relatando aqui tudo pra vcs qualquer duvida pode pergunta fiquem com medo n kkk. Tamo junto.

Eu compro pra minha trt, mas em com receita verdadeira...etc e tal no seu caso faça como o amigo citou la em cima e vai em farmacias menores, em grandes redes eles enchem até sendo tudo verdadeiro

O cara que ir pra cadeia e levar o pai junto, seria engraçado se n fosse tragico.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Bench Press 50% - 65 x 4 60% - 78 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 75% - 182 x 3 Dips 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (chin ups - BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (somente a barra) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino deste ciclo completado. Preciso urgente de descanso de no mínimo dois dias. Hoje o terra com correntes gerou uma leve fisgada na lombar esquerda, meio que na parte superior do glúteo. Senti uma pequena dor no lockout a partir da segunda série. Péssimo para quem em menos de duas semanas tem que ir a 105%... O pessimismo deu lugar a um pouco de paz nas paralelas. Como venho relatando há meses rompi parte do ombro direito e tem sido uma luta terrível para voltar a fazer certos movimentos. Hoje pela primeira vez consegui paralelas sem dor ou estralos e com ROM adequado. Elevei a sobrecarga e fui até BW + 20Kg com facilidade. Para aliviar a lombar fiz chin ups como acessório sem peso extra e deixei os seated goodmornings totalmente sem carga, somente a barra e alongando bem.