Líderes

Sábado OFF Hoje logo cedo saí para uma caminhada com os cachorros, uns 4km em 50 minutos. Na volta agilizei alguns afazeres domésticos e treinei. Trifecta Wall HSPU (Strict): 5x6 Adv Tuck Front Lever: 5xfalha Clap Push Ups: 5x10 Toes to Bar (Strict): 5x10 Já decidi, vou subir o peso, mas não vou chamar isso de bulking. A intenção é fazer algo bem suave, sem nenhuma pressa, ganhando em torno de 1kg por mês. Se a ideia for bem sucedida vou manter até o final do inverno. Isso deverá me render uns 6kg e a depender do aspect fecho com 90kg. Amanhã pela manhã trago o resumo do 5/3/1. Salamaleco!

Claro, faz mais lógica acreditar que não há sentido.

Bem dia gente Ontem fechei assim: 3480kcal | p212g (24,4%) / nc289g (33,2%) / f41g (2,3%) / g112g (29%) / a54g (11,1%) ___________ Hj iniciou a semana off, dia de trail longa: Objetivo: 2:19h / bpm médio 165 -5 / desnível de 700m Feito: 2:19h | 19,38km | pace médio de 7:10 | bpm de 155/173 | D+ 503 / D- 524 (1027) Sensação de esforço alta, pernas pesadas, juntas duras e cansadas, como o bpm limite estava mais baixo que o normal, qualquer subida já tinha de caminhar. Também comecei a fazer o 8/2 desde o início, para o final até mesmo um trote em pace alto estava fazendo o bpm subir muito, semana off chegou na hora Apesar dos apesares, o pace médio ainda ficou dentro do limite que "estabeleci" https://connect.garmin.com/modern/activity/1641074913

6 meses Fiquei anos achando que nunca teria essa marca Agora só falta o junk food

Essa é a Biblia do Caxaceiro, aqui vai conter TUDO o que você vai precisar para ir de um corpo de merda daquele garoto que era zuado pra um shape que vai chamar atenção em todo lugar que você for! Eu sou um cara que começou no inicio dos forúns de musculação há mais de 10 anos átras, onde havia pouca informação e os relatos que existiam era quase unicamente de suplementos. Eu vou dar tudo mastigado para vocês, desde o começo até o fim! Eu sofri muito para aprender tudo isso, espero que você leitor realmente leia com atenção porque esse conteúdo vale ouro e eu poderia muito bem cobrar de pessoas para passar mas vou dar de graça! Se você não concorda comigo, OK. Mas não me encha o saco, não estou ganhando nada com isso só estou perdendo o meu tempo para ajudar vocês, porque eu sei como é ter força de vontade mas as vezes não saber o que fazer. Com essas informações se você tiver dedicação e disciplina você vai conseguir aquele corpo que você sonha em ter! Minha transformação: Começando: Cutting: Bulking: Modelo de Dieta Cutting, Bulking,: Quanto mais vezes você fizer esse processo, mais maturidade muscular você vai adquirir e mais impressionante seu corpo vai ficar! Mesmo pesando pouco, peso não significa nada o que impressiona é a maturidade acredite em mim, vocÊ pode ser pequeno e parecer incrivel apenas com essa maturidade e uma boa proporção. Avalie seu corpo e veja o que focar no bulking, para melhorar sua simetria. Panturrilhas Biceps: Melhorando falhas: Após anos e anos você vai atingir um nivel avançado, não vai adiantar fazer bulk e cutting, mantenha uma dieta quase normacalorica e seja feliz curta seu corpo, aumente os carboidratos se quiser levantar mais cargas mas não passe de 10% de BF, faça um cutting se você quiser ficar bem seco para fotos ou eventos. Nesse ponto você só vai evoluir significamente caso queira usar anabolizantes, apartir de agora é melhorar a simetria do corpo, trabalhar falhas e adquirir mais maturidade muscular! Esse tópico esta sujeito a atualizações, escrevi rapidamente, tem muitas outras coisas que ainda vou abordar quando tiver mais tempo, tudo depende da curiosidade das pessoas, espero que seja útil. Preciso do feedback do pessoal para saber o que acrescentar nesse post, portanto criticas construtivas são sempre bem vindas, façam bom proveito dessas informações!

O pessoal recomendava iogurte e outros fermentados desde a época em que suplementos eram tidos como mágicos e tomavam muito albumina porcausa do custo benefício ser o melhor dentre as proteínas. Agora na minha experiência em usar ovo como alimento base na dieta o efeito dos gases desaparece com o tempo, nosso organismo se adapta até que bem rápido.

Leucina tem índice insulinêmico e isso pode não ser tão bom pra quem busca o máximo benefício do jejum. A real é que na prática mesmo não vai dar resultados significantes, nem pra melhor, nem pra pior.

"As leis que proibem o porte de armas desarmam apenas aqueles que não estão inclinados ou determinados a não cometer crimes”Thomas Jefferson

Gases dos ovos tão relacioado ao metano e enxofre que ele produz naturalmente, não a uma digestão demorada. O que se pode fazer é usar temperos que amenize isso como cebola, alecrim, salsa e um pouco de alho e fibras soluveis como canela.

Sim. E esse uso de IA sempre é o sugerido. A não ser em pessoas normais onde pode tentar usar algum fito ou vitamina/mineral. Mas nesse caso de uso de hcg, o uso de IA é considerado. Lembrando que, caso não use examestano, o sugerido é fazer sempre um desmame pra evitar o rebote. Abraços.

Mas ai que tá, Shotokan e demais vertentes que se niponizaram não tem solo. O que é solo? São as torções, quebramentos e pontos de pressão em outro plano que não de pé. Só isso. Karate na origem é muito baseado nisso. Alguns Katas são só isso e poucos sabem, o inicio do Heian Nidan é praticamente um ArmLock. A questão é achar que na vida real atual ou no passado as pessoas ficariam duelando no chão como o Jiu ensina. Não. Na verdade seria como o Judo ensina (apesar de não ensinar mais). Derruba e finaliza. Quando a pessoa cai, ainda mais em superficie dura, o choque atordoa, dai é finalizar. Muitas das coisas também podem ser o primeiro golpe, executar de pé, e vemos no KravMagá, no primeiro movimento do Heian Nidan, no Sandan, No Bassai, no Tekki é projeção. E por ai vai. Se estudar os Bunkais estará lá. Nakayma que é parte dessa enxugada no Karate, por isso não podemos nos limitar somente a um estilo, e pior tem quem se limite a só uma escola, tipo JKA vs WKF. Karate é um corpo muito grande, em que cada estilo representa um sistema, cada escola um orgão, cada dojo uma célula. Tudo de uma sociedade enorme chamada As Artes Marciais. (para gerar confusão, Boxe e Judo olimpico não são artes marciais, são esportes de luta, TKD olimpico tb, e quem se resume a praticar Karate só para o Shiai entra na mesma condição).

Dia 27, Não tô afim de relatar hj. kkkk Abs, e bom domingo a todos

Ruinaldo Azedevo, Kim Katacoquinho e Pondé estão muito à direita (como esperado de algo divulgado na mídia). Pondé (principalmente) e Kim Katacoquinho, por exemplo, são favoráveis a diversos pontos da agenda marxista cultural. O Kim me falta estudo sobre, mas o Pondé colocaria facilmente como centro.

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Primeiro passo vc ja deu, sabe que fez porcaria e que a pressa é sua pior inimiga. Temos um tópico que detalha isso aqui no fórum, mas procurei e não achei. Recomendo tentar achar. No mais vou dar um resumo que vai te ajudar. E vai ter que aceitar. Primeiro o que você precisa aceitar: 1 - Que vai ter que engordar novamente para recuperar o corpo e emagrecer corretamente. 2 - Que vai ter que passar periodos sem treino. 3 - Cortar gradualmente qualquer tipo de estimulantes. 4 - Seu corpo vai reter liquido e vai reagir com oleosidade, inchaço, cansaço. 5 - Vai achar que ta jogando tudo no lixo, e vai pensar em desistir pois vai ver a balança subindo rápido, mas não pode desisitr. Real é que o corpo na condição que passou não perdeu gordura que queria mas perdeu peso. Agora quando engordar, e recuperar o metabolismo, pode vir a estar mais gorda do que imaginaria, pq vai reter liquido novamente, vai recuperar sua massa muscular, vai ganhar uma boa quantidade de peso. Procedimento: Subir calorias gradualmente, semanalmente ou quinzenalmente. Não vacila na proteina e de gordura ao corpo, 20% das Kcal ao menos de gordura, e vá subindo elas gradualmente. Todas gorduras menos as industrializadas (hidrogenada). Vai diminuindo o treino para algo confortável e menos sistemático. Muito comum que quem radicaliza esteja ao mesmo tempo passando por 1h de esteira, 1h de musculação + pilates e por ai vai. Ameniza tudo de maneira propositadamente desordenada (dois dias seguidos de 30min, um dia sim outro não de 1h), se mantenha ativa e não em regime militar, não deu para treinar vá caminhar, ou relaxa, tranquilamente. Adicione suplemento vitaminacos, e mande manipular L-Tirosina e Taurina. Consuma Potássio e Sódio em quantidade até altas. Recomendo comprar algum tipo de sal integral (não refinado e não processado) e colocar em uma garrafa de 1 litro de agua 1 colher de sopa, e beber todo dia + a agua que bebe normalmente (2-3ltros), e potassio busque abacate, batata doce e o multivitaminaco de qualidade. Suplemento de VIt. C 1g todo dia dividido em 4 doses de 250mg por dia. Se conseguir comprar Ginseng vai ajudar. Mas ele é um adendo ao resto, sem o resto não vai adiantar nada. Principalmente por ser mulher vai ter que dar preferência as proteinas com maior teor de ferro. Dos seus treinos a maior parcela dele deve ser anaeróbico e por pouco tempo. Por exemplo musculação por uns 40min focado em exercícios compostos sem ir até a falha, sem exagerar. Quando chegar nas calorias no seu ideal, GCD. Poderá voltar o treino com um pouco mais de intensidade usando estrategicamente o superavit calórico em dias de maior gasto energetico como treino de pernas, superavit de 500 a 1000kcal. Uns 4-5 meses você estará zero bala, e uns 5 a 10kg mais pesada. Vai muito da individualidade biológica. Depois planeja a decida corretamente para 2kilos por mês mais ou menos de perda de peso mensal.

http://politica.estadao.com.br/noticias/geral,a-maquina-barulhenta-da-direita-na-internet,70001714254 Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

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Não conheço muitos, mas esse aqui é um br

Nunca tive problema nenhum, as ordens executam rapido e nunca vi o site fora do ar.. Sem falar que gosto do atendimento. (y) Dá uma sacada lá no site deles (Modalmais)

Vai acontecer a mesma coisa...

Acho curiosa a questäo da morte. A morte é algo extremamente necessário para que haja a evolucäo. Já no sentido da religiäo, acho algo meio ousado a gente ter o destino da nossa vida eterna decidido pelo que fazemos em uma vida temporária de cerca de 70 anos. Só porque fui um cara mal durante, sei lá, 10, 15 anos da minha vida, é justo que eu passe a eternidade no inferno? Além disso, se há a vida eterna, pra que diabos serve essa vida na Terra? Por que näo comecamos nossa vida logo na vida eterna? Deus está nos testando? Brincando connosco?

No teclado, dãr

Não diria que não há nada como aquecimento global, que a emissão de gases não influencia, nem nada disso. But... Questiono-me até que ponto essa emissão é considerável. Minha leiga opinião coloca essa emissão de gases (de empresas e vacas) como algo muito desprezível. Na mesma linha, é bem mais viável se preocupar com coisas como chuva ácida do que com a influência de peido de vaca no aquecimento da Terra.

Ta evoluindo legal hein? Bom trabalho! Pq não acrescenta mais exercícios? Passada, afundo, stiff..

Um amigo meu veio comentar sobre dieta comigo enquanto almoçavamos. Conversa vai, conversa vem e ele falando q não conseguia mais perder peso mesmo correndo e não conseguia seguir uma dieta restritiva. Comentei que provavelmente ele devia estar comendo muito abaixo do GCD dele e por isso tudo era tão dificil. Ele ficou meio cético pois, na cabeça dele, se o peso se mantém, quer dizer que está na manutenção. Usei o myfitnesspal pra estimar quanto ele comia mais ou menos, acabou dando algo em torno de 1100 calorias por dia (chuto que é 50% da GCD dele). O coitado ficou em choque (eu não fiquei tanto pois agora sei que isso é bem comum). Mas bem, acabou que foi uma conversa produtiva pois, visto que ele é do tipo "inquisitivo" tive que pesquisar alguns textos sobre adaptação metabólica pra mandar pra ele entender direito isso. Fikdik http://www.jtsstrength.com/articles/2014/07/11/need-know-metabolic-adaptation/

Se quiser ciclar, estude e cicla Mas vc ainda não entende sobre dieta então não seria bom ciclar agora

Engordei 23 no total Nunca mais voltei ao peso que tinha qdo parei Mas ganhei muitos kg de músculo tbm... hoje preciso perder entre 12 e 15

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Boa tarde gente. Bem, aproveitar p/ fazer logo o relato de hoje e balanço semanal Acabei decidindo por fazer um "jejum" hoje, na verdade como sábado acabo dormindo mais e não pratico atividade física pela manhã (meu dia "off"), fico sem fome Umas 11 e pouca fiz umas barras, flexões e exercícios de bíceps / ombros / tríceps e parti para uma caminhada, uns ~7km Lanche umas 12:30 1/2lt de leite maçãs e banana De tarde (ainda) umas cervas Daqui a pouco vou "almoçar" vegetais no vapor (batatas e cenouras) com azeite peito de frango acebolado frito na manteiga mais alguma coisa A parte da noite será uma incógnita (mas terá carne vermelha), devo fechar o dia com algo próximo em 3400kcal. de qualquer forma amanhã edito esse post com os dados _____________ Devo fechar a semana com déficit de ~400-500kcal, e o peso continua estável Da gym do semana do 1x e fiz todos os treinos programados (além de 1 dia extra de bracetas) - BP 9x94kg@9,5 - BS 5x120kg@7,5 Corri um total de 58,03km e fiz todas as horas de treino programadas Das outras atividades: - Nadei 1 dia ~1,3km - Caminhei 3 dias, talvez um total de 11-12km (um sendo trote/caminhada com o dog) Agora inicio uma semana off, grazadeus (nunca quis tanto uma semana off)). Corte de intensidade na gym (60% de 90%) e -30% de volume de tempo nas corridas, também irei dar uma segurada em algumas (treinar com um bpm abaixo do programado). Teria de cortar ~30-35% do TEA na semana off (algo próximo a 300kcal/dia) para ficar no 0/0, mas decidi manter as kcals do mesmo jeito e compensar com caminhadas, creio que irão dar um up na recuperação durante a semana e não estou com nenhuma vontade de comer menos. Então devo caminhar de 4.5-6km (ou uns 3-4km de ruck) a mais ao dia por causa disso (provavelmente ao sair do trabalho e com o dog) #birl ? Bem é isso aí, flws

Salve Ontem foi o último dia de treino da Week 5 Squat: Warm Up / 140x2 Pause Squats: Warm Up / 100x5 / 100x5 (pausa de 2s) Pull Ups biset Flexão fechada: 4 séries de 8 reps Hammer Curl: 4 sets de 8 reps (10kg) Infelizmente só consegui 2 reps no squat pois a lombar já estava muito cansada. Quinta feira fui treinar na academia de luta e teve um aeróbico intenso, fiz muitas abdominais e exercícios para lombar, por isso resolvi não forçar muito. Amanhã irei fazer um treino no parque e segunda feira tenho que retirar 2 dentes do siso, então vou ficar mais alguns dias parado... Na 1ª semana de Abril eu vou começar o novo treino de supino, depois ainda vou postar a planilha aqui... Abraço !

Esse aqui eu garanto.

Como ser Alfa : Como ser alfa nutella Tópico do desafio : Como ser alfa raíz

Nome fantasia: Tópico do desafio Nome oculto: como ser alfa, sem esquerdistas

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Óbvio. Na real muitos que postam dá, mas é que parece que a galera aqui não tem genética nenhuma ou tem algum tipo de raquitismo ou sei lá

Vou ser franco contigo. O que você já fez pra achar que precisa de AES? Você treina a quanto tempo? Você faz dieta a quanto tempo? e como é a sua dieta? Como você mesmo disse, você não tem grana, e sem grana é muito difícil se desenvolver no esporte. Recomendo comer bastante mano, sério. Alimentos com bom custo x beneficio que pode te ajudar: Aveia, Frango, Ovo, Batata, Arroz, Macarrão, Leite, entre outros. Procure comprar em lugares mais baratos, por exemplo: Compre aveia em cerealistas (Eu pago aproximadamente R$4 Kg) e compre ovos em caixa que sai mais barato. Frango geralmente é mais barato comprar no açougue do que no mercado. Outra coisa que eu te recomendo é: busque crescer na vida, e não apenas na academia. Não tenha pressa para chegar em um corpo bom, busque crescer primeiro na vida: trabalhos, estudos, subir de cargo, etc. Se tu tiver dinheiro, tudo fica mais fácil. Esqueça o ciclo e Boa sorte!

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