Líderes

heuaheuahuahuea que nada vai demorar um pouco p/ catar esse volume aí hahahahhaa. Entro num off agora e depois só tenho +3 semanas de construção de volume (~5%/w), depois disso 5 semanas de corte, algumas de polimento, um tapper, prova e pego mais uma semana off, então recomeço um novo macro, nesse recomeço vou manter o mesmo volume de horas da week de maior volume desse macrociclo e trabalhar um pouco melhor meu pace e fadiga, tentar ir baixando aos poucos o bpm. ______________ Gente o restante de ontem: Almoço: Fígado bovino frito no azeite 3 sandubas de presunto (acabar logo com o pão) alguns doces De noite (~18:30) academia, dia de DE e Fullbody 1ª Parte A. DE - Speed BP - 5x30 5x40 9x3x56 B. DE - Pause BS (~4s) - 5x50 3x60 8x2x72 | 4x pause(~3s) +4x speed C. DE - Speed SDL - 5x50 3x70 10x1x92 | A vontade de ir embora aqui era imensa, já tinha feito o que devia D. Face Pull - 4x25x4plcs E. SH Leg Raise - 12-12-10 2ª Parte A. Cable Rope Pull Down - 3x20x5plcs (10kg/placa) B. Leg Curl - 3x15x9plcs C. Dumbbells IBP - 3x15x16kg D. Jumping Lunges - 3x12 | 24 saltos E. Sit-ups - 3x20 | pernas esticadas Não treinei braços, estava doido p/ ir embora, essa porra de treino de sexta é demorado e estava cansado da semana (física e mentalmente). A 1ª parte me toma muito tempo pelo descanso intra-sets. Hoje dou um jeito nisso, daqui a pouco vou à academia, faço um treinin de bracetas e tá sussa Janta: Ovos fritos na manteiga com queijo e presunto Ervilhas com cebola Vegetais no vapor com azeite (batata inglesa e repolho) "sorvete" de banana Fechei o dia assim: 4105kcal | p264g (25,7%) / nc455g (44,3%) / f55g (2,7%) / g125g (27,3%) / a0g (0%) Flws

Treino de ontem - força Agachamento: 10 x 30kg / 8 x 40 / 4x 60 / 2x 80/ 2 x 90/ 1x 95 - fail! - desequilibrei na subida e encerrei aqui mesmo. Supino: 3x 30 / 2x 40 / 1 x 44 Terra: 8x50 / 6x60/ 4x80/ 2x 90/ 1x 96 Desta vez o terra subiu bem em todos os liftis, com a pegada boa. Nem ameaçou abrir, então não houve necessidade dos straps. O treino como um todo foi bom, não me senti muito cansada ao fim como nos 2 anteriores. Acho que é a adaptação às cargas mais altas depois de vários meses sem passar de 80% por causa da dor no quadril. E o melhor foi que hoje acordei bem, sem dor e cansaço. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Antigamente eu tinha receio de ser safado, mal chegava em mulher sendo certo pra dizer a verdade. Isso porque eu sempre achei que ia ser visto como tarado e elas iam rejeitar na hora. Hoje quando me sinto a vontade já falo de sexo no primeiro dia de conversa. E sinceramente, ainda que boa parte realmente só me ignore eu descobri que tem uma parte que corresponde isso. Tem muita mulher ai que só quer pau na xota mesmo, só que esperam iniciativa safada do homem. E na real, a maioria delas esperam o cara ser safado, e na maioria das vezes o cara age com apego emocional, ai já era. Broxa elas. Mulher quando ta solteira quer pica, ela não quer se apegar. Mas ela se apega com a surra de pinto, bilada, leitada, e gama no cara. É isso que a maioria dos homens não entende, eles acham que tem que demonstrar afeto pra guria e ela retribuir esse afeto pra só depois dar surra de pica. Mas o que vem primeiro é a surra de pica. Tem que dar surra de pica e sair fora, deletar a guria da cabeça, se ela quiser ela vai voltar, enquanto isso tu segue a vida.

Fiz a experiencia de criar um tinder fake com um cara modelo. Nao me surpreendi mto, mas ver a quantidade de mulherzinhas de família, estudantes, lindinhas dessas que os betas se apaixonam criando mil planos mirabolantes pra chamar pra sair e elas responderem na segunda mensagem ao fake que sabem lubrificar gostoso a cabeca do pau e na quarta msg (90% de uns 40 matches) concordar em relaxar o cuzinho e recebe-la dura é algo que me ajuda a voltar à realidade. Acho válido fazer nofap pra ter mais sex appeal e pegar mulher, mas só um pouco. Foquem-se em vocês, em ficar melhor, em ter uma postura melhor pra viver a vida com mais qualidade pq em qnt vc se preocupa com a rejeição/aceitacao das pessoas, um cafa modelo ta abordando as jovenzinhas perguntando se elas se comportam mal pra tomar uma surra de pica e foda-se.

Treino 24/03/17 sexta: Hoje foi punk... ou não: A Push up: 4x32, 1x30, 1x26 - não necessariamente nessa ordem e espalhadas no dia B YTWL: 3x8 - como não tenho banco, faço inclinando o corpo pra frente. Além do ombro, acaba destruindo o core também C1 One handed chin up: 5x1 | cada braço - segurando o pulso, a mão ainda escorrega bastante C2 One arm push up: 3x1, 2x2 | cada braço - mãos apoiadas (40 cm de altura) D1 L-sit chin up: 5x6 D2 Straght bar dips: 5x10 E1 Plyo pull ups: 5x6 - alternando entre fechada e aberta a cada repetição E2 Dips: 5x10 E3 Tuck L-sit: 5x~20" - na paralela... bem mais fácil do que no chão toquinho de madeira que tenho F Commando pull up: 5x8 G Pike push up: 5x10 H1 Elevated pistol squat: 1x6, 3x5 | cada perna H2 Bulgarian split squat: 4x12 | cada perna Entre o C e D rolou umas tuck front/back lever, tentativa de MU e mais umas brincadeiras. Antes de ir treinar fiz uns shoulders dislocations e essa parada (logo abaixo) que vi no instagram na expectativa de meu ombro/clavícula/trapézio parar de doer milagrosamente... Não deu certo, acreditam? Hahahaha. Mas eu gostei disso, vou fazer um pouco amanhã. Aliás, acho esse perfil do instagram bem interessante.

Noite!! Treino de hoje: Agachamento 3+ - Aquecimento; - Agachamento: 3 x 60kg / 3 x 68kg / 10 x 76kg; Assistências: - Bulgarian Squats: 2 x 5 halteres 10kg; - Sit ups (na prancha): 5 x 10; - Rosca alternada: 10x halteres 12kg / 2 x 5 halteres 16kg; - Paralelas: 1 x 10 ? - Tiro máximo de 1 minuto na esteira; - Mobilidade para ombros. Saiu a primeira série de 10 paralelas porra hahaha!! Treinei com um tênis sem amortecimento, senti mais equilíbrio e como se estivesse fincado no chão. Farei o treino assim agora. Alimentação: De manhã água com limão e glutamina; - Almoço: salada de bacalhau + arroz + feijão + pimentão; - scoop whey; - Janta: frango grelhado com brocolis. ( mentira, vai ser pizza ?). Hj não vai ter birra, vou voar amanhã cedo ???? Boa noite de sexta.

Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São: Agachamento 100 Kg Total Supino 80 Kg Total Overhead press 50 kg Total Remada curvada 70 kg total Deadlift 110 kg Total

eu já vi gente colocando o copinho no cofrinho kkkkkkkkkkkk Aqui é muito abafado, até em tempos nublados (muita umidade), sempre rola de pegar 2 copinhos, um p/ dar umas beiçadas e outro p/ ir se molhando (nuca, pulsos, testa, vista...)

Ricardo me passaram uma dica legal durante as provas quentes. Nos pontos de água em que não formar aqueles longos gargalos. Pega um copo/garrafa com água e colocar nas costas abaixo da nuca, ajuda bem para abaixar a temperatura corporal, porém, tem que estar com compressão para fixar bem.

Mano sou manjador de nada não kkkkkkkk Cara primeiro é aprender a andar mais acelerado, começar a trocar caminhada acelerada com trote, começar com um volume maior daquele do que deste, e ir invertendo isso com o tempo, até estar se sentindo confortável a correr por mais tempo. Colocar a carroça na frente dos bois vai prejudicar, muita gente se machuca pq "compra um tênis e começa a correr", mas o corpo não está preparado para isso, estão acima do peso, e é um impacto grande ao corpo. Vai fazendo as coisas no seu devido tempo, sem pressa, as vezes vai muito na empolgação, acha a sensação de esforço alta, não curte e desanda tudo. Já que trouxe o strengtheory, mais alguns que estavam lá no do treino concorrente: http://www.strongerbyscience.com/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/ http://www.strongerbyscience.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/ http://www.strongerbyscience.com/increasing-work-capacity/

Mais um "motivacional" pra eu mandar bala nos cardios. http://www.strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/ Aliás, empolguei com a idéia de voltar a jogar tênis e, talvez, arriscar treinar uns sprints. @Ricardo Queiroz, você que é o manjador, quais cuidados um nerd sedentario precisa ter ao tentar correr (ainda mais tiros)? hahahaha

Pelo que você disse ai, tu esta treinando membros superiores todos os dias, dai o ombro nunca tem um descanso decente, o que pode estar ocasionando essas dores. uma segunda hipótese é o aumento de força repentino, visto que a resistência dos tecidos não contrateis (tendões e ligamentos) não acompanha a força muscular e uma terceira hipótese seria a movimentação escapular, você esta treinando os musculos que estabilizam essa movimentação ? tem treinando manguito ? tem aquecido bem ?

Pra quem leu código dos homens é nítido isso daí. A sociedade Ocidental está se tornando "Sociedade Masturbatória dos Bonobos". Tudo tem que ter comédia e sexo(putaria). Sociedade completamente prejudicial para o desenvolvimento de um homem. Um lixo ?

Acompanhando isso aí segue no foco Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Salve Ontem foi o último dia de treino da Week 5 Squat: Warm Up / 140x2 Pause Squats: Warm Up / 100x5 / 100x5 (pausa de 2s) Pull Ups biset Flexão fechada: 4 séries de 8 reps Hammer Curl: 4 sets de 8 reps (10kg) Infelizmente só consegui 2 reps no squat pois a lombar já estava muito cansada. Quinta feira fui treinar na academia de luta e teve um aeróbico intenso, fiz muitas abdominais e exercícios para lombar, por isso resolvi não forçar muito. Amanhã irei fazer um treino no parque e segunda feira tenho que retirar 2 dentes do siso, então vou ficar mais alguns dias parado... Na 1ª semana de Abril eu vou começar o novo treino de supino, depois ainda vou postar a planilha aqui... Abraço !

Ficar Forte Enquanto Se Fica Magro Por Lyle McDonald Questão: Preciso da sua ajuda. Sou uma mulher de 37 anos com aproximadamente 58kg e 18,7% de gordura corporal. Faço levantamentos 3 vezes por semana, duas com personal (o qual me refere como hard gainer). Ele continua meus treinamentos com 15 repetições por série para todas as partes do corpo com uma quantidade decente de peso. Não tenho conseguido atingir meu objetivo de massa magra/gordura corporal por meses. Minha dieta é bastante limpa, mas equivocada e, tipicamente, eu saio dos trilhos e faço a farra em uma refeição muito farta de poucos em poucos dias, não é comida ruim, mas muita comida... Meu objetivo é 17%. Eu deveria usar o plano de perda rápida de gordura por 10 dias (categoria 1)? Meu personal diz que eu não como carboidratos o suficiente e nunca vou ficar maior/mais forte sem mais carboidratos na minha dieta...Ideias? Eu sei que você é muito ocupado, mas ajudaria muito ter uma opinião de um expert como você. Resposta: Ok, há duas questões para destacar aqui. A primeira é a de que seu personal parece ligeiramente desinformado em relação ao fato de que ganhar muito músculo e força é geralmente antagônico ao objetivo de ficar magro. Pode ser feito? Algumas vezes. No entanto, para a maioria das pessoas, focar em um objetivo e, então, otimizar o treinamento e a dieta para determinado objetivo geralmente funciona melhor do que fazer todas essas coisas de uma vez. A maioria das pessoas vai acabar em círculos tentando fazer isso. Sob outra perspectiva, se você quer ficar magra, deverá aceitar que talvez não fará ganhos de força, ou que eles serão pequenos. Foque em manter sua força atual enquanto emagrece. Se você quer ficar grande e forte, então uma dieta para perda de peso não é o jeito de se fazer isso. Você deve otimizar sua dieta e treinamento de acordo com seu objetivo. O que me traz ao problema número dois. Não penso que você é uma hardgainer. Penso que seu personal não sabe o que está fazendo. Séries de 15 repetições não são boas para muita força, em primeiro lugar. Treinar com uma faixa de 5-8 repetições em exercícios compostos pesados com alguns exercícios complementares em altas repetições funciona melhor. Séries de altas repetições têm seus benefícios, mas ganho de força geralmente não é um deles. Então, meu conselho é: Foque em um objetivo e trabalhe para alcançá-lo. Encontre um personal que saiba o que está fazendo quando se trata de treinamento. Fonte: bodyrecomposition.com

Bota cobamamida 5mg ai pica pau ajudar na síntese proteica

Não esta mais com o balestrin

Pelo contrário atleta de alto rendimento tá pouco se importando com a saúde eles tem a performance em primeiro lugar e para chegar ao topo usam drogas, comem calorias em grande excesso sem se importar com a fonte, adquirem lesões, etc... Atletas amadores é que devem levar a saúde ao mesmo nível de importância do treino e da dieta.

Cara isso é estranho, a minha dói as vezes no treino, hoje mesmo deu uma dorzinha, mas logo passou, a minha geralmente dói quando não dormi direito, ou quando bebi cerveja no dia anterior.

Respiração.

dia 5 sem cigarro dou umas catarrada de manha que parece que sai um pedaço do pulmão, chega a sair qse preto... Outra vida sem cigarro, to comendo pra caralho, não tinha apetite nenhum qndo fumava, as vezes comia na marra... engordei 3 quilos em 5 dias sem fumar kkkkkkk engordei 2 nas férias (20 dias), 5 quilos em menos de um mes, Na verdade estou voltando ao meu peso normal, tinha parado de treinar uns 4 meses e estava com 83 dia 01/03, voltei a treinar e cheguei nos 88kg e subindo...

Treino 23/03/17 quinta: Corrida: speedwork. Aquecimento: 10 minutos de trote leve. Tiro: 14x(200m @ pace alvo com 2' de trote leve) Arrefecimento: 5 minutos de trote bem leve. Minha intenção era aumentar a distância dos tiros, porém mantive o mesmo treino da semana passada (200m), os últimos 3 tiros foram bem difíceis. Distância: 8,64 km. Duração: 54:30 Pace: 6:18 min/km. Abdominal remador: 4x50, 1x40 Hollow body hold: 3x~30" - as pernas ficaram um pouco altas demais, corrigir Wing chun, 1h30 bem cansativo. Estava tão cansado que foi um pouco difícil até para dormir.

Também pensei isso, mas não tá errado naum... A saída é no Vale da Morte, no meio do deserto. 50ºC...delícia!!!

Correlações são sempre muito legais!

CLT é uma porra de uma legislação oriunda do pensamento fascista italiano, numa época em que ideias idiotas como corporativismo, nazismo e comunismo estavam em alta, e quando a utopia do Estado paternalista (como já dizia o velho Mussolini "Tudo no Estado, nada contra o Estado e nada fora do Estado") ainda era profundamente recorrente no pensamento político-econômico. Falando de forma bem rápida, o grande problema da CLT é que ela não permite aos empregados decidir como desejam trabalhar. Ela impõe regras contratuais rígidas, caras e totalmente desvinculadas da realidade econômico-produtiva do país. Em suma, na ânsia de "garantir" direitos e prerrogativas aos trabalhadores, a lei acaba por prejudicar profundamente a empregabilidade do país, torna a mão de obra caríssima, e incentiva a informalidade. Basta ver que a imensa maioria dos trabalhadores brasileiros não é celetista, estão todos na informalidade. Em países "não celetistas", os empregadores negociam as condições do contrato de trabalho com os próprios empregados, os quais são representados por associações, sindicatos ou representantes com relativa liberdade de negociação. Claro que não é um sistema "perfeito", porém é bem menos autoritário e acarreta maiores ganhos econômico-produtivos a longo prazo. (desculpem o textão, rsrsr)

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

A América está rapidamente se tornando a "Sociedade Masturbatória dos Bonobos", devotada ao prazer e organizada primariamente para servir aos interesses das fêmeas. Cada vez mais homens são criados por mães solteiras e os machos são desencorajados de se organizarem sem a supervisão feminina. O sexo pode ser natural, e com certeza é divertido, mas é apenas uma parte da vida. Uma sociedade que põe ênfase excessiva no sexo a ponto de parecer que a única coisa que significa algo na vida é grotesca e degradada, e para a maioria das pessoas ela garante mais em um vazio do que em êxtase. Em patriarcados saudáveis, os homens se forçam para ganhar o respeito e a admiração dos outros homens. Eles trabalham para provarem sua força, coragem e competência uns para os outros. Os homens se orgulham de sua reputação pelo domínio dos seus corpos, suas ações e seu ambiente. Eles querem ser conhecidos pelo que são capazes de fazer, não apenas por quão bem ou quem eles fodem. E com certeza eles não perdem seu tempo tentando descobrir o que eles podem fazer para impressionar uma vadia burra. Puta merda, em alguns lugares, quando um homem está pronto para arranjar uma esposa, ele apenas escolhe uma e a sequestra. Os homens costumavam se casar e tocar suas vidas. Parece um caminho de vida mais saudável para mim e eu tenho visualizado o que o outro lado tem a oferecer. Recentemente, eu assisti Restrepo, um documentário sobre soldados lutando no Afeganistão. Tinha uma cena onde os americanos tinham que negociar com anciões de tribos locais. Os anciões eram um bando de caras velhos com um olhar muito sério e suas longas barbas eram vermelhas brilhantes tingidas com rena. Nossos “aliados” tribais no cemitério dos impérios têm lá seus problemas. Eles cagam nas próprias mãos e estupram garotinhos. Seus costumes deixam espaço para muitas melhorias. No entanto, enquanto eu assistia seus olhos sérios, eu me perguntava se qualquer um daqueles homens perdeu muito tempo se perguntando, “sou gostoso ou não?”.

Aham, era isso mesmo Ney, na verdade desde a primeira vez que entrei na academia, há algum tempo, não fazia agacho, só Leg, porém agora to focando nos básico mesmo, e já vi diferença nos cambitos.

O segredo da capacidade física do homem que correu 50 maratonas em 50 dias Quando completou 30 anos, Dean Karnazes descobriu que podia correr o quanto quisesse sem se cansar; corpo do atleta é tão incomum que tem sido objeto de estudo científico http://g1.globo.com/bemestar/noticia/o-segredo-da-capacidade-fisica-do-homem-que-correu-50-maratonas-em-50-dias.ghtml

ces tao falando coisa nada a ver com topico lol

Huahuahua esse joselito http://www.joselitomuller.com/pf-revela-que-friboi-doou-mortadela-com-carne-de-piroca-para-protesto-da-cut/ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É triste que a maioria do fórum não se importe com a saúde alheia.

cara parabéns pela conquista ! valeu cada esforço

Quando a mina ta sentando e você lembra de todos os problemas econômicos que o Brasil está passando.

Fala galera, segundona, dieta 100%... Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final... Mas vamo que vamo!

Visitem meus tópicos sobre construção de aparelhos!!

"tomei uma dose de winstrol em um mês e Stanozolol uma vez só no mês também pra experimentar" ahn? 1- defina "uma dose" 2- winstrol e stanozolol? sabe qual a diferença entre ambas? 3- quem te passou isso? 4- voce chegou a abrir o google e ler sobre anabolizantes, o que sao, de onde vem, para que sao utilizados etc etc etc? "o que quero saber é se faço um ciclo com esses dois ou se tem alguma melhor que eu possa usar e com menos efeitos colaterais" O que voce precisa saber tem que ser PESQUISADO E ESTUDADO por VOCE, o que causa menos efeitos colaterais? CONHECIMENTO! Nao leva a mal, mas o dia que voce souber um pouco mais sobre essa area vai ver que ta dando tiro no escuro, sem saber o que ta fazendo e com o que está lidando..alem dos riscos que corre. Sabe aquelas pessoas que aparecem na TV chorando após terem problemas com anabolizantes? Entao...elas fizeram o mesmo que voce fez e está pensando em fazer, ou seja, usar algo que nem sabiam o que eram. EDIT Eu poderia dar uma ajuda, mas nao gosto de dar ideia, pq acho melhor que cada um pesquise, interprete e escolha por conta propria, nao pq quero debochar ou estou sem vontade de ajuda. Pelo contrario, se eu te passasse aqui um protocolo pronto eu estaria mais te ferrando do que ajudando.

Olá, infelizmente o software do fórum não permite que a reputação seja desabilitada somente em algumas seções. É tudo ou nada. Mesmo assim, já utilizamos uma modificação "pirata" para que não fosse possível reputar no Off-Topic, mas era possível burlar e teve que ser removida. No futuro é provável que possamos fazer isso (e a intenção é realmente remover a reputação no offtopic), mas, por enquanto, teremos que aguentar.

Abaixo, texto do jedi Alan Aragon falando sobre a relação do índice glicêmico com saúde, composição corporal e performance:

Pensa num bobo rindo atoa