Líderes

Cara, você ta postando estudo que mostra que há aumento de GH em jejum. Beleza, e daí? Isso acho que ninguém duvida, e é meio óbvio. O GH é um ótimo poupador da MM, tanto que em estudos onde há supressão de GH a excreção de ureia é muito maior, leia de novo: MUITO MAIOR (cerca de 50% a mais), ou seja, é maior e não que começa a ter a excreção. Traduzindo: com GH a excreção de ureia é amenizada mas acontece, sem GH existe uma excreção acentuada. Então esse aumento do GH em jejum é fisiológico, e não é porque subiu que vai ficar um mister olimpia, só subiu pra te ajudar a preservar o máximo que puder. Existem tecidos do corpo que só utilizam glicose para exercerem sua função, e se a pessoa está em um jejum prolongado, o corpo vai fazer a síntese de glicose, e é a partir de qual substrato? Sim, um dos substratos são aminoácidos, e de onde eles viram já que está em jejum e o corpo não tem uma reserva de aminoácidos? Jejum é ótimo, uma boa estratégia, mas como toda estratégia tem que ter um objetivo, e dependendo do objetivo talvez não seja a melhor estratégia. Já jogou xadrez? Todas as peças são importantes, algumas são mais "poderosas" que outras, mas mesmo a rainha que é praticamente a peça mais forte do jogo, ela deve ser usada com parcimônia, porque se só sair jogando com ela, andando pra todo lado você põe o jogo a perder. Entende o que quero dizer? Jejum é uma boa peça, mas dependendo do seu objetivo talvez não seja a melhor peça no momento, as vezes o peão vai ser uma peça mais importante, cabe a você saber os momentos certos de usar cada uma. E não, em momento algum neguei algum estudo. Em momento algum fui contra os estudos. Em momento algum tentei negar o ganhador do nobel (mesmo que ele não tenha citado fasting em momento algum). Abraço

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Eu uso um tênis da Adidas que é bem duro, mas nada se compara a fazer descalço. Sei lá, a sensação de estar realmente empurrando o chão, sentindo os pés inteiros, os dedos, é muito diferente. As vezes é dificil acreditar que já joguei bola descalço no asfalto e hoje dificilmente andaria uma quadra sem abrir uma bolha na sola do pé. Gostei desse da Reebok. Recomendam mesmo para treino com pesos? Upper e Militar pesado Militar: 1x5 52kg | 1x3 58kg | 1x6 66kg #10 | 5x3 52kg Close Chin Ups: 4x8 15kg Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada Remada Cavalinho: 3x12 50kg Sup Inclinado: 3x15 38kg Remada Baixa: 3x15 Elev Lateral: 2x15 É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite. Amanheci com uma DMT terrível e muita tensão acumulada no trapézio. Tava foda! Fiz uma liberação com Salonpas gel e aliviou um pouco. Mesmo desgastado fui treinar, próxima semana será de descanso.

Lukao vou pela mesma linha do MBD, acho que o problema é variedade das prots. Se não me engano o born comentou sobre corredores veganos, que sofriam um pouco com a recuperação do estresse dos treinos, posso estar falando merda, mas pode estar relacionado a um aporte inadequado de aminoácidos em relação ao volume e intensidade do treino (talvez o mesmo aconteça com outras modalidades esportivas). Mantendo isso bem equilibrado não deve ter grilo ________________ Card do dia Guuzao X Norton Um diz que carne vermelha faz mal, o outro que plant-based que faz quem vai sair vencedor? ____________

#NãoVouLer Brincadeiras a parte, depois eu leio e respondo porque não leio apenas o que me convém, e não sou conhecedor de tudo, é sempre bom estar aprendendo.

Treino 23/03/17 quinta: Corrida: speedwork. Aquecimento: 10 minutos de trote leve. Tiro: 14x(200m @ pace alvo com 2' de trote leve) Arrefecimento: 5 minutos de trote bem leve. Minha intenção era aumentar a distância dos tiros, porém mantive o mesmo treino da semana passada (200m), os últimos 3 tiros foram bem difíceis. Distância: 8,64 km. Duração: 54:30 Pace: 6:18 min/km. Abdominal remador: 4x50, 1x40 Hollow body hold: 3x~30" - as pernas ficaram um pouco altas demais, corrigir Wing chun, 1h30 bem cansativo. Estava tão cansado que foi um pouco difícil até para dormir.

Correlações são sempre muito legais!

Ai, vou falar algo sem postar artigo, estudo, opinião de outros nem nada, apenas minha opinião baseada em observações e achismos meus. Quanto mais esforço físico, mais carbo "pode" comer. Quanto menos esforço físico, é mais interessante menos carbo. Pelo menos o que tenho observado é que se você é uma pessoa ativa, até besteiras ela pode comer tranquilamente (tudo também com consciência, sem extremismos) que comendo pelo menos sua TMB bem (leia-se bem como saudável, ou não comendo porcarias), o restante das kcal podem vir de fontes mais sujas. Lógico que isso que to falando é também sem extremismos, sei que muita gente acaba interpretando mal, e mimimi, e não to falando que é a melhor forma, apenas que entre ser ativo e comer umas besteiras ou sedentário comendo lowcarb, acredito que ativo e comendo umas besteiras seja mais "saudável". O problema da geração atual é que mistura duas coisas complicadas: sedentarismo e uma alimentação ruim. Sim, muito cho e de fontes vazias: refrigerante, doces, salgadinhos.. Se você se entupir de cho mas de fontes como: batatas, mandioca, cenoura, brócolis, beterraba e outros vegetais e comer o necessário de ptn e um minimo de gordura, eu, particularmente, não vejo problema algum e motivo algum pra essas doenças que tanto culpam o cho de ser o vilão. O maior problema como falei são as coisas refinadas e o sedentarismo. Qual é melhor pra composição, pra aderência, etc., ai já são outros quinhentos. Mexa-se, evite comer a maior parte da dieta em alimentos vazios, e seja feliz.

Agora até o seu trabalho pode ser terceirizado. O caixa de um banco pode ser terceirizado, o motorista do ônibus pode ser terceirizado, o vendedor de loja pode ser terceirizado... Eu só acho que liberar a terceirizacäo näo é a medida correcta e sim a reforma da CLT. A CLT precisa ser reformada e näo rasgada.

Aqui, muito haver com o que disse: Tem essa população dos Tsimane, na Bolívia. Os caras dão em média de 16000 a 17000 passo ao dia, até mesmo os mais velhos (60 anos+) dão uns 15k passos Trabalho diário, muita andança, caça, lavoura... foram "declarados" como tendo o coração mais sadio do mundo, e advinha o que mais comem? 72% of calories come from carbohydrates #naoDeixeATretaMorrer Brincadeiras a parte, é muito fácil colocar a culpa em algo (dieta, macro, seja o que for), mas levantar o rabo da cadeira ngm quer. A culpa não é do carbo ou da gordura, é simplesmente de um monte de gente que come mais do que precisa e se move menos do que deve EDIT.: Não mencionei e pode até ser meio injusto, mas os caras tem uma alimentação muito rica (nutricionalmente falando), tem muito micro envolvido, a saúde do corpo agradece. http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)30752-3/fulltext?elsca1=tlpr http://www.bbc.com/news/health-39292389 ps. : acho que a direção pode trocar o título do tópico para "low carb é realmente melhor para a saúde", pq isso aqui já deixou a composição corporal de lado a muito tempo rsrsrs

mais proteína, vai aumentar o tef e vai comer pouco mais (isso dependendo da quantidade de prot rsrs). Dos outros macros (fora o alcool) não tem diferença no longo prazo, contanto, que proteínas estejam igualadas. O que pode variar é retenção ou não a depender da relação sódio X carbo X potássio X depleção de treinos A disposição dos macros vai ter que ser aquela que vai dar mais aderência a ele, seja ela qual for

Bom dia gente Segue o restante de ontem: Almoço: sanduba (requeijão e presunto) carne frita na manteiga torradas laranjas e bananas Saindo do trabalho acabei saindo para uma caminhada com o dog, uns ~36min (deve ter dado entre 2.5 e 3km) Janta: Vegetais no vapor (batata inglesa, cenoura e berinjela) com azeite Frango grelhado bananas Fechei em 3415kcal | p214g (25,1%) / nc360g (42,2%) / f45g (2,7%) / g106g (27,9%) / a11g (2,2%) O álcool foi um 2/3 de uma taça de vinho enquanto fazia a janta (tinha um mirroulinho na garrafa, bebi "p/ não estragar") __________________________ Hoje estava programado treino de desnível Ao todo 10,6km em 1:03:52h | pace médio de 06:01 / bpm 153/176 / D+ 242 e D- 244 Aquecimento ~18:30min / 3,29km @5:39 / bpm 144 Treino 4x(6:03min D+ e D- / + descanso ativo) Arrefecimento ~7:06min / 1,17km @6:05 / bpm 147 Descanso ativo estava sendo um trote de ~5min a 6min/km, tentando deixar bpm baixo (médio de 148), ao todo 3 "descansos" Hoje o treino foi em outro local, tinha +/- 23m de altura e ~350m de extensão, o que daria um ratio de 6,57 (relembrando de um tópico lá de trás) Estava fazendo uma média de 1 volta e meia ("3 travessias") a cada parcial, a partir da 5ª travessia começava a pegar perto do pico rsrs, bem normal, aproveito p/ treinar caminhada https://connect.garmin.com/modern/activity/1637049365 Café-da-manhã: pães com queijo, presunto e requeijão Peito de frango frito na manteiga Vitamina (leite integral, aveia, bananas, amido e clight) Geralmente quando vou fazer vitamina com aveia eu deixo a aveia dentro do copo c/ leite e saio para correr, quando volto ela já está bem melhor para ser batida, não ficam "pedaços" Mais tarde tem fullbody e depois semana off, nunca fiquei tão feliz com isso

Tenho que parar de criar expectativas com as pessoas, mulheres Ja e a segunda vez esse ano que comeco a ter algo mais que uma amizade com uma garota, ja comeco a ter algumas raizes de sentimentos e me apego, mesmo inconscientemente. Ai nao da certo, parece que elas sentem o cheiro do meu apego, ou inicio de apego, e comecam a agir diferentes, mais ignorantes, menos receptivas.. EU sei que a causa ta nisso, so preciso me alertar para nao parecer apegado, ou melhor, nao se apegar. Antes eu era um cara mais desapegado, nao sei o que vem acontecendo, parece que vou criando planos no automatico, involuntariamente

Heitor e Aquiles: Dois caminhos para a masculinidade Para os gregos antigos, a Ilíada de Homero foi uma espécie de Bíblia da andreia (masculinidade, especificamente a coragem masculina). Diz-se que Alexandre, o Grande, tinha uma edição especial do poema épico (preparada por seu tutor, Aristóteles), a qual ele guardava debaixo de seu travesseiro durante suas conquistas, e que ele lia constantemente. Para Alexandre, Aquiles era a encarnação da andreia, e, então, o jovem rei havia moldado sua vida de acordo com ele. Quando ele começou a conquista da Ásia, Alexandre fez um desvio para prestar homenagens no túmulo de Aquiles. Sempre que ele passava por conflitos de dúvidas internas, ele rezava para a deusa-mãe de Aquiles, Tétis, para que ela o confortasse. Quando seu melhor amigo e general, Hefestião, foi morto em combate, Alexandre lamentou profundamente, assim como Aquiles havia lamentado pela morte de seu melhor amigo, Pátroclo. Muitos homens jovens, desde Alexandre, encontraram inspiração em Aquiles, o guerreiro forte e veloz. Isso deu-se porque Aquiles incorpora um ideal que eles, em suas entranhas, desejam vividamente: coragem destemida e maestria física. Ainda assim, enquanto Aquiles pode ser a materialização perfeita da andreia e enquanto ele recebe toda a atenção e adulação, há outro personagem que também exemplificava a masculinidade na Ilíada, e que, atualmente, fornece um guia melhor sobre como a maioria dos homens podem alcançá-la. Aquiles: sendo viril Nada poderia parar Aquiles em batalha. Ele não temia ninguém, nem mesmo o rei Agamenon, o líder eleito das hostes gregas em Troia. Aquiles era rápido, ágil e forte. Ele fez com que façanhas heroicas parecessem coisa fácil. Seu thumos, ou seu espírito, ardia como fogo, tanto que chegava ao ponto de consumi-lo no campo de batalha. A reputação de Aquiles por conta de sua andreia foi tão grande que os troianos se encolhiam de medo quando viram Pátroclo correndo pelo campo de batalha, vestindo a armadura do amigo, fazendo com que pensassem que ele mesmo era o lendário guerreiro. Aquiles também era um homem muito belo. Homero o descreveu como “formoso”. Talvez tenha sido por isso que escolheram Brad Pitt para interpretar o papel de Aquiles a adaptação cinematográfica da Ilíada. Obviamente, Aquiles tinha alguns defeitos. Um deles era sua fúria incontrolável, seu senso exagerado de honra e um calcanhar vulnerável, coisas que causaram sua queda. Mas esse foi o preço a se pagar para que ele imortalizasse sua andreia perfeita, assegurando um legado do qual as pessoas, até a atualidade, pudessem falar, especialmente sobre sua excelência e sua coragem na batalha. Além disso, fazer de Aquiles um exemplo é uma dificuldade significativa para meros mortais como nós, pois Aquiles não foi um simples mortal. Sua mãe foi uma deusa, fazendo dele um guerreiro semi-deus. Aquiles não tinha de trabalhar sua andreia. Não havia condições de ele não ser bravo, viril e belo: ele foi construído pra ser assim, isso estava em seu DNA divino. Aquiles já havia saído do ventre como um homem. Sua andreia só foi uma parte de seu ser. Então, enquanto que a andreia de Aquiles pode certamente servir como um ideal, sua vida não é muito útil em termos de que a maioria dos homens possam seguir, a menos, é claro, que sua mãe se pareça como uma deusa imortal olímpica. Contudo, há um personagem da Ilíada que fornece um modelo útil para que os homens possam alcançar a andreia, e que foi o inimigo mortal de Aquiles: o príncipe troiano Heitor. Heitor: Aprendendo a Masculinidade Durante nove longos anos, Heitor liderou a defesa da cidade de Troia contra o assalto dos gregos. Ele foi um guerreiro endurecido pela batalha e, assim como Aquiles, teve uma reputação por sua andreia. Mas Heitor era diferente de Aquiles. Ere era 100% mortal. Diferente de Aquiles, que já havia nascido com suaandreia, Heitor teve de conquistar a sua. Ele até mesmo admitiu isso, naquilo que é, talvez, uma das cenas mais tocantes da literatura ocidental. Heitor, cansado da batalha e coberto de poeira e sangue, logo depois de ter evitado um ataque grego às forças troianas, retorna para a proteção das muralhas de Troia para descansar. Ali ele encontra sua amada e fiel esposa, Andrómaca, que implora para que ele não volte para a batalha, temendo que, ao retornar para a casa numa próxima vez, ele seja carregado em seu escudo[1], ao invés de voltar carregando-o. Heitor, ainda em suas armaduras, confessa à sua esposa que ele compartilha do mesmo medo que ela. Algo anti-Aquileano! Aquiles, provavelmente, teria respondido com uma gargalhada, um orgulho ou uma retórica paternalista, dizendo que sua esposa não deveria incomodar sua cabecinha doce com essas coisas. Mas Heitor era humano e possuía certa humildade sobre sua habilidade e sua bravura. Assim ele refletiu com Andrómaca: “Tudo isso também pesa em minha mente, querida mulher. Mas eu morreria de vergonha ao encarar homens e mulheres de Troia arrastando suas longas vestes se eu abandonasse a batalha agora, como um covarde. Meu espírito não me incita nessa direção. Aprendi tudo isso demasiadamente bem. Erguer-se bravamente, sempre lutar nas linhas de frente com os soldados troianos, ganhando a grande glória de meu pai, glória para mim mesmo” Heitor diz que ele teve de aprender a como ser bravo e lutar. Ele experimenta a coragem não como uma ausência de medo, mas sim como a habilidade exercitada de sentir o medo e, então, decidir seguir em frente, apesar de tudo. A palavra grega para “aprender” é didaskein, e o professor de língua inglesa, David Mikics, sabidamente apontou que o termo disdakein nunca foi usado em outro lugar além da Ilíada, para descrever o aprendizado em relação à bravura e à virilidade. O termo só aparece nesse trecho. Homero estava claramente erigindo um contraste entre Heitor e seu rival instintivamente feroz, Aquiles. A quintessência da masculinidade é o destemor, a prontidão para defender o próprio orgulho e o de sua família.” – Julian Pitt-Rivers A quintessência da masculinidade é o destemor, a prontidão para defender o próprio orgulho e o de sua família.” – Julian Pitt-Rivers Enquanto que Aquiles havia nascido viril, Heitor teve de aprender a ser viril. Ele teve de aprendera como ser feroz e forte, o que sugere que essa não era sua natureza. Ao invés disso, Heitor provavelmente foi, por natureza, um bom rapaz. Não, não o bom rapaz insuportavelmente bonzinho: estou falando sobre bondade em termos de ser genuinamente gentil, compassivo e de ter consideração pelos demais. Há evidências dessa caracterização na Ilíada: por exemplo, enquanto que outros culpavam Helena e se ressentiam com ela por conta do começo da guerra de Troia, Heitor não seguiu esse caminho: mostrou bondade para com ela. Além do mais, depois da admissão de Heitor diante de sua esposa, de que ele teve de aprender sua andreia, seu jovem filho, Astyanáx, viu o pai em sua armadura ensanguentada e, não reconhecendo-o, começou a gritar. Sorrindo, Heitor retirou o capacete, tomou o filho nos braços e o ergueu, do mesmo modo como você vê os pais de hoje fazerem. Heitor era um bom homem. Um esposo dedicado e um pai amável. Mas ele compreendia que a bondade deve ser amparada pela força. Heitor reconhece, como Theodore Roosevelt reconheceu um milênio depois, que “a menos que mantenhamos as virtudes bárbaras, ganhar as virtudes civilizadas será te pouca serventia“. Assim, ele passou a vida inteira aprendendo aquilo que não lhe havia sido garantido naturalmente, mas que ele desejava para, assim, viver com andreia. Ele aprendeu a ser bravo, audacioso e forte por meio da observação e da prática. Heitor dedicou a si mesmo para a educação em relação à masculinidade viril. Heitor: um viajante no caminho da masculinidade Eu me identifico com Heitor. Me consider como um “bom rapaz”. Naturalmente, sou inclinado a ser gentil e amigável para com os outros. E, como Heitor, sou um homem familiar. Mas, sendo um andros? Um corajoso, feroz, dirigido pelo thumos [espírito], fisicamente adepto, um homem forte? Isso é algo que eu tive de aprender e que ainda estou aprendendo. Não está na minha natureza. Se eu apenas seguisse minhas preferências, provavelmente eu só ficaria sentado num sofá, jogando videogame e comendo nachos. Mas, por eu acreditar que o desenvolvimento da andreia é essencial para alcançar a arête [excelência] e o eudemonia [florescimento] enquanto homem, e, por eu valorizar a bondade e desejar que os outros também tenham a chance de buscar a arête, eu me esforço diariamente em desenvolver a força e a coragem para proteger essa possibilidade. Já me deparei com alguns homens que eram mais parecidos com Aquiles. Eles nasceram com a andreia. Eles eram naturalmente corajosos, fisicamente aptos e confortáveis com a noção de risco, mesmo quando garotos. Quando encontrei esse tipo de homem, fiquei assombrado. Como Aquiles, eles incorporam um ideal de masculinidade viril que eu não posso obter, mas posso respeitar; mesmo que eles sejam um pouco ásperos superficialmente. Mas, por inspiradores que esses homens possam ser, eles não oferecem insights úteis sobre como desenvolver o mesmo tipo de andreia. Seria como perguntar a Usain Bolt como se tornar o velocista mais rápido. Primeiro passo: seja Usain Bolt. Isso não parece muito útil. Ao invés disso, prefiro olhar para homens que são, por natureza, bondosos como Heitor, mas que tiveram de aprender a como se tornar valentes. Esses caras darão alguns indicadores. Theodore Roosevelt, Frederick Douglass, Winston Churchill, meu avô e Eric Greitens são apenas alguns desses “cavalheiros bárbaros“, para os quais eu olho e de onde tiro inspiração sobre como ganhar uma educação autodidata sobre a andreia. A maioria dos homens que eu encontrei eram como Heitor. Eles são bons rapazes que têm te trabalhar a própria masculinidade. Pode ser fácil sentir-se inseguro sobre o fato de que você tem de aprender constantemente e reaprender como ser um homem.blog4 Tipos como Aquiles algumas vezes zombam da ideia de tentar aprender ativamente a arte da masculinidade, e demonstram descrença de que outros homens não saibam certas habilidades desde a infância, e que não incorporam certas traços intuitivamente. Mas, tal insegurança é deslocada, e tal criticismo é erroneamente conduzido. Poucos homens saem do ventre materno com pelos no peito, ou simplesmente absorvem as habilidades e os traços de masculinidade do éter. Muitos dos grandes homens através da história tiveram de intencionalmente aprender sobre a masculinidade, incluindo Heitor. Pelo ser ou pelo aprendizado. Esses são dois caminhos para se adquirir a andreia. Para muitos de nós, aprender é o caminho que devemos seguir. É o caminho no qual estou. O The Art of Manliness é o lugar onde eu compartilho algumas dessas ideias. Eu tomei minha jornada para esse objetivo. E tem sido ótimo encontrar outros Heitores – bons rapazes – ao longo do caminho, rapazes que tomaram a decisão consciente de aprender sobre a masculinidade também. Tradução e notas: Jean A. G. S. Carvalho – Avante Blog Clube dos Homens Publicado originalmente em: The Art of Manliness

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo. Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada. Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade! Explicando o significado Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros. Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras]. Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto. "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides. "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y". "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores. "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência. Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento. Exemplo prático: YTWL: 1 de 8 Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). YTWL: 2 de 8 Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 3 de 8 Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente. YTWL: 4 de 8 Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 5 de 8 Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados. YTWL: 6 de 8 Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 7 de 8 Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra. YTWL: 8 de 8 Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições. Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes. Fontes: Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL YTWL - Men's Fitness UK https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

24/03/2017 – Sexta-Feira 4x20 crucifix push up 4x15 diamond push up 4x8 ring dips paralela nas argolas 3x10 hindu push up 4x13 push press unilateral 2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep) Abraços.

CLT é uma porra de uma legislação oriunda do pensamento fascista italiano, numa época em que ideias idiotas como corporativismo, nazismo e comunismo estavam em alta, e quando a utopia do Estado paternalista (como já dizia o velho Mussolini "Tudo no Estado, nada contra o Estado e nada fora do Estado") ainda era profundamente recorrente no pensamento político-econômico. Falando de forma bem rápida, o grande problema da CLT é que ela não permite aos empregados decidir como desejam trabalhar. Ela impõe regras contratuais rígidas, caras e totalmente desvinculadas da realidade econômico-produtiva do país. Em suma, na ânsia de "garantir" direitos e prerrogativas aos trabalhadores, a lei acaba por prejudicar profundamente a empregabilidade do país, torna a mão de obra caríssima, e incentiva a informalidade. Basta ver que a imensa maioria dos trabalhadores brasileiros não é celetista, estão todos na informalidade. Em países "não celetistas", os empregadores negociam as condições do contrato de trabalho com os próprios empregados, os quais são representados por associações, sindicatos ou representantes com relativa liberdade de negociação. Claro que não é um sistema "perfeito", porém é bem menos autoritário e acarreta maiores ganhos econômico-produtivos a longo prazo. (desculpem o textão, rsrsr)

Hoje seria dia de core, mas tive um compromisso cedo, então ficará para amanhã. Mobs diárias para ombros: YTWL 2 x 10 Shoulder deslocations - 2 x 15 com banda elástica Essa semana estou me sentindo bem cansada, acima da média, Na quarta o treino foi infernal, no agachamento acabei fazendo 4 séries ao invés de 6, e abortei puxada alta e flexões. Acabei moída, quase nem jantei quando cheguei em casa, de tanto que eu estava me sentindo cansada. De manhã tinha corrido, mas nada muito desgastante para justificar o cansaço. Durante a noite da quarta acordei algumas vezes para ir ao banheiro, o que não é usual, e de manhã meu peso tinha baixado 1,5kg em relação ao domingo, quando iniciei a dieta. Ligando lé com cré: LC fazendo efeito, glicogênio baixando, recuperação uma bosta. Hoje tem treino de força, evitei correr ontem e hoje para economizar, e vamos ver como vai sair. Sempre rendi bem em LC, especialmente para força, mas essas primeiras semanas de adaptação são uma merda. Conforme for, terei que fazer alteração no treino para a próxima semana. No mais, curtindo a sensação de tirar o elefante das costas...rs... Jura???? Se eu tomar café à noite fico ligadona! Vou mandar uma cafeína hoje à noite, porque esse treino de força tá osso!

QUINTA - 23/03/17 SKILL: SQUAT SNATCH WOD - FOR TIME (10') 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - DEADLIFT (155/225 LBS) *15 - PUSH UP + 2 - ROPE CLIMB (depois de cada round de DL) SCORE: 4 rounds (10 - 8 - 6 - 4 + 2 DL + 13 push ups (275lbs / 125kg) Ia fazer uma subida legless e outra com trava, fiz só a primeira legless, meu cotovelo estava doendo muito. Hoje vou só dar uma pedalada, uma corrida talvez, dar uma segurada pra fazer o wod do open amanhã (10 rounds de 9 thrusters + 35 double under) Aqui um vídeo de quarta que teve jerk, filmei pra ver os pontos a melhorar, e são muitos...rsrsrs

Bom dia irmão. haha Você que me incentivou a voltar a relatar e volta do Manu tb fiquei feliz,estou sempre de olho nas suas postagens.Vamo que vamo irmão Relato: hope pessoal. Bem melhor hoje no geral, menos cansado, mais animado e disposto, creio que estava com começo de gripe e tomei algumas vitaminas ontem que ajudou a melhorar os sintomas, bom que pelo hemograma vou saber. Dia ontem foi corrido como sempre mas tudo ok, dieta 100%, treinos 100%. Logo inicio os cardios em jejum ai vai ser 2 seções de cardio, doido para ficar pronto logo que dai posso ter mais tempo para ajustar as coisas, creio que la pro dia 20 do mes que vem vou estar praticamente pronto para o campeonato quero treinar muita pose, esse ano não quero so ir lá para competir quero realmente dar um show no palco, treina muito a pose clássica do Arnold e a musica que vou usar vai ser foda vai ser segredo ate la hehe. esse video foi de 2015 que fui campeão ensaiando a coreografia. Vamos ao Relato do treino de ontem: OMBROS E ABS Desenvolvimento com barra por tras desenvolvimento com barra pela frente elevação lateral + elevação frontal remada alta com barra fly invertido posterior de ombro na polia com corda abs infra e supre 1 hora de cardio caminhada Dieta ta ok ontem add uma tilápia na janta mudar um pouco e hj tb na primeira ref, carbos continua a mesma quantidade, a batata doce do shake baixou para 160g, thermos usando agora yomax tb, está sendo clenb, cafeina e yomax e pqp libido ta foda kkk junta testo com yomax e proviron que estou usando tb ai complica minha vida. Bom no mais é isso vou relatando aqui tudo pra vcs qualquer duvida pode pergunta fiquem com medo n kkk. Tamo junto.

Exato, é isso que quebra num corte, vai ter que arrancar de um lado, ou pelo menos fazer seu gcd subir muito p/ não precisar sacrificar alguma fonte de macro rsrsrsrs Hj em dia "estou seguro", se faço um cut agressivo de -600kcal/dia ainda estou com pelo menos 3k p/ usar hahahahha

Norton, o testemunha de Ketoá. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Eu concordo com o Ricardo, e no meu caso, essa combinação em cutting significa LC, por um motivos bem simples: acho mais fácil encontrar boas fontes de proteínas junto com gordura, e essa combinação dá mais saciedade do que ficar usando proteínas magras e jogando mais carbos - porque não ten jeito, se as calorias são limitadas, vai ter que cortar em algum macro. E para mim, é mais fácil e saciante cortar os carboidratos.

Não velho... esse é um colateral do desafio Vc vai sentir mais emoções, muito mais emoções... Então precisa aprender a sentir sem se afetar, faz parte do treinamento Vc vai2 sentir, mas isso não pode afetar seu foco, atitude, postura, voz, jeito de ser, NADA Postei varias vezes aqui ano passado como eu tava apaixonado e sofrendo hahaha, comi pão que o diabo amassou hahahhahs

Isso tá com cara de "enantato de estradiol". Bom reservar grana para o primeiro sutiã...

Buenas!! Treino de Hoje: Supino 3+ - Aquecimento padrão; - Supino Reto: 3 x 50kg / 3 x 54kg 15 x 60kg; Assistências: - Crucifixo 5 x 10 halteres de 12kg (era pra ser push ups mas não tava afim); - Pull ups: 5 negativas bem pausadas + 1 chin up + 3 x 10 australian pull ups pegada neutra. Alimentação: - De manhã água + limão + glutamina; - Lanche: scoop whey; - Almoço: frango grelhado (vários) + brocolis + 2 bisnaguinhas + isotônico; - Janta: frango grelhado (vários) com cebola e tomate + brocolis + bolachas de nata + farinha lactea com pouco leite. Faltaram as frutas, acabou tudo e não deu tempo de comprar. Falou!!

Top o video...

De olho

Eu acho que vale a pena ir fazer umas aulas experimentais pra ver se gosta. Então vai ter um que provavelmente eu ganhe.... hahahahaha

Ele disse também que já agachou 285kg há muitos anos. Balela dele. Tenho uma visão diferente de você sobre a questão de execução. Acredito que não foram as máquinas que atrapalharam ele, mas o fato de nunca ter aprendido a fazer direito. Falta de prática torna a execução ruim com porcentagens mais altas, mas ele sequer conseguiu fazer direito com 70kg no agachamento e terra, setup bem esquisito, pegada, etc. Me pergunto se ele não aprendeu nada com o Ziad nesse tempo todo. Usei esse termo "consciência corporal" porque é quase um mantra do pessoal do BB quando falam de treino e execução: "esse é um exercício complexo indicado para atletas avançados com alto grau de consciência corporal". Aí, quando é na prática, a história é outra. Esse vídeo exemplifica bem.

Volta logo, man.

Carboherege!

Gostei desse Wod, parece "fácil", mas vai ser foda, 90 thruster, mesmo leve é osso, e 350 DU vai quebrar muita gente. 40´ de time cap, vai ter muita gente fazendo os 40´. Netflix tem: - Every second counts - Fittest on earth - Froning Acho que só esses, pelo menos que eu achei.

Sim, pegar prot. da maior gama de alimentos possíveis, p/ cobrir bem e "as proteínas" se complementarem ex. bem tosco: arroz aminograma "incompleto" feijão aminograma "incompleto" arroz+feijão ok O complicado fica em pegar boas fontes de proteína "isolada", é bem mais fácil com alguma carne da vida. Dietas baseadas em planta quase sempre vem um bom aporte de carbo junto (salvo certas exceções). O que acaba acontecendo é que p/ bater as prots ou acaba passando do gcd ou fica dentro do consumo diário, mas a ingestão de prot fica baixa.

A maior parte dos hormônios aromatiza. Estradiol ALTO não causa só ginecomastia, ele causa também queda na libido, impotência sexual, variações de humor igual uma mulherzinha na TPM, além de ficar inchado e retido igual uma porca gorda, parecendo um baiacu prestes a explodir. Então se tu não se importa com esses colaterais, pode usar só o tamox, vai evitar a ginecomastia, mas não vai evitar os demais. Agora se tu usar um pouco a consciência e quiser evitar os demais problemas, use um IA como o anastrozol. Estrogênio é anabólico mas testo é muito mais. Ninguém está dizendo pra usar IA ao ponto de zerar o estradiol, e sim para evitar que ele suba absurdamente. O correto é deixar ele num patamar equilibrado.

Acompanhando, segue firme ! bons ganhos

Acompanhado irmao ! pega firme na dieta

Agachamentos, Hormônios e Crescimento Por Lyle McDonald Hoje, quero esclarecer, novamente, a questão dos agachamentos e do crescimento do corpo como um todo. Não há um ímpeto específico para isso, apenas é uma coisa que tenho tido vontade de escrever sobre. Fiquei muito tentado a tornar este artigo o primeiro de uma série chamada "Coisas Burras Que As Pessoas Dizem Na Indústria Fitness", mas é um título muito longo, ruim para SEO e muito negativo, até mesmo para mim. No entanto, considere as duas afirmações a seguir: Você tem que agachar (ou, genericamente, treinar seus membros inferiores) para ficar grande. O que acontece com todos esses caras na academia com membros superiores grandes e sem pernas? Vi a mesma pessoa fazer ambas as afirmações sem perceber que elas, inerentemente, contradizem uma à outra. Se você precisa treinar pernas para ficar grande como um todo, você não pode ter caras com membros superiores grandes e que não treinam pernas. Não é difícil de ver porque isso está errado. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 1 Agora, o argumento sobre agachamentos/treinamento para membros inferiores e crescimento geral tem a ver com efeito hormonal. Essa foi uma ideia que surgiu por voltados anos 80 e continua desde então. E isso não apenas criou o que eu chamo de pista falsa para treinamento durante as últimas 4 décadas, como mostrou como não se fazer ciência. Pesquisadores têm observado que, genericamente falando, fisiculturistas daquela época eram maiores do que powerlifters. Nós podemos debater isso, mas vamos seguir adiante com essa ideia. Portanto, assumiu-se que diferentes tipos de treinamento exerciam seus papéis. Ok, não é tão ruim até aqui. E aqui é onde começou o erro: ao ter decidido que o treinamento era o ímpeto primário para as diferenças, os pesquisadores quiseram ver porque funcionava dessa maneira. Efetivamente, eles começaram com uma conclusão pré-estabelecida e, então, trabalharam os dados para terem apoio sobre isso. Não é assim que se faz ciência. Enfim, eles fizeram os estudos. Eles colocaram o que consideraram treinamento estereótipo de força e treinamento de fisiculturista e a maioria dos estudos comparou algo em torno de 3X5 RM (repetição máxima) como 3 minutos de descanso com 3X10RM com 1 minuto de descanso (na época, a maioria dos fisiculturista treinava em um estilo de pump). E mediram a resposta hormonal. Invariavelmente, o treinamento de força causou um pico na testosterona e o treinamento de fisiculturista causou um pico no Hormônio do Crescimento (GH). Uma variedade de estudos foi realizada neste tema com diferentes movimentos; grandes movimentos funcionaram melhor do que movimentos de músculos pequenos e foram infinitas as variações neste tema. Sem entrar em detalhes, deixe-me focar na resposta hormonal. Agora, talvez eles não sabiam disso (o que eu duvido), mas nós com certeza sabemos que a testosterona é muito mais anabólica do que o GH, o qual, por si só faz menos do que absolutamente nada para crescimento, a menos que você esteja corrigindo uma deficiência de GH em crianças ou algo do tipo. Sim, ele é ótimo para o tecido conjuntivo e talvez ajude com a perda de gordura. Para crescimento, a menos que relacionado com outras drogas, ele faz 3/5 de agachamento e, possivelmente, menos do que isso. Testosterona, por outro lado, é enormemente anabólica, construindo músculo até mesmo sem treinamento. Desta forma, os pesquisadores já iniciaram mal e suas observações, na verdade, contradiziam o conceito inicial. Se fisiculturistas são maiores do que powerlifters, mas powerlifters conseguem um aumento no hormônio anabólico primário, enquanto os fisiculturistas adquirem aumente em um hormônio irrelevante, então toda a ideia simplesmente falha: por sua própria lógica, os powerlifters deveriam ser mais musculares. Eles parecem ter ignorado isso (também ignoraram que no topo das diferenças do treinamento dos fisiculturistas de elite e powerlifters, existiram diferenças nos tipos de drogas utilizadas). Inferno, talvez irrelevante, considere que mulheres têm níveis de GH maiores do que homens (e maior resposta de GH ao treinamento), mas 1/10 à 1/30 em relação aos níveis de testosterona. Elas crescem melhor? Porque GH é irrelevante por si só. Mas as pessoas continuaram a focar nisso por um tempo. Eu me lembro de ter anos de discussões com pessoas sobre isso. O argumento favorito feito para mim: "Lyle, se esteróides anabólicos funcionam tão bem, porque o aumento transitório na testosterona é tão irrelevante na sua opinião?" Poxa, é óbvio. "Porque elevar o hormônio a níveis supra-fisiológicos o dia todo durante todos os dias obviamente não é o mesmo do que um pequeno pico que dura de 15-30 minutos". Não é tão difícil assim de entender. Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 2 Já escrevi sobre esse tópico anteriormente, observando dois estudos mostrando que treinar pernas tanto mostrou como não mostrou melhora no crescimento dos braços. Eles usaram diferentes protocolos, um treinou pernas antes e o outro depois, mas o efeito, até mesmo no estudo que considerou certo efeito, foi pequeno. Aqui, vou cair sobre o excelente estudo do Brad Schoenfeld sobre o assunto, onde ele deu atenção não apenas aos mecanismos propostos por trás deste efeito. E concluiu: Basicamente, se há um efeito, ele é muito pequeno (e, na minha opinião, certamente não vale a pena se significa trocar sua rotina de treino efetiva por algo inventado). Nós sabemos que o crescimento é primariamente um efeito local, uma combinação de tensão, fadiga, talvez danificação e há, absolutamente, uma resposta hormonal local que é crucialmente importante. Anos atrás, pesquisadores identificaram o IGF-1 (Fator de Crescimento Semelhante à Insulina Tipo-1) análogo no músculo chamado Mecano do Fator de Crescimento (MGF) que foi crucial à resposta anabólica. Tangencialmente, penso que erraram um detalhe deste: o Mecano do Fator de Crescimento, o Massivo do Fator de Crescimento, o Cara!#% do Fator de Crescimento teria sido muito mais eficaz. Entretanto, eu divago e isso foi antes dos cientistas terem pensado que poderiam ser comediantes ao nomear as coisas com nomes ridículos (há genes como Sonic Hedgehod, Clark Kent e Superman). Agachamentos, Hormônios e Crescimento: Parte 3 Agora, apesar dos meus comentários no início em relação aos caras com membros superiores grandes e sem pernas (os quais você pode ver em qualquer academia), é geralmente verdade que caras que fazem agachamento/treinam pernas duro são muito grandes. Então, se não é por causa da resposta hormonal, o quê é? Eu ofereceria a seguinte sugestão: É muito comum ver caras que treinam membros superiores, mas ignoram pernas. E, uma vez que o crescimento é primariamente uma resposta local, ele ficam com membros superiores grandes. Você não pode argumentar contra isso, basta ver em qualquer academia em qualquer dia da semana, e isso contradiz completamente a ideia base de que você precisa treinar pernas para ficar grande. Sim, os cabeças-duras podem discutir, mas quão grandes ele seriam se treinassem pernas? Para. Só para. Contudo, você já viu um cara que treina pernas duro, eu digo duro, não quero dizer umas poucas séries de meio-agachamentos. Eu quero dizer treinar as pernas duro...você já viu um cara desses realmente não treinar TUDO duro, incluindo os membros superiores? Não, você nunca viu. Eu tenho certeza que eles existem; mas são raros. Qualquer um coloque a energia de verdade em um treinamento duro de pernas, colocará também sua energia de maneira incisiva em qualquer treinamento duro. E, portanto, tudo cresce. Porque treinar as coisas duro faz com que elas cresçam. Todavia, a presença de agachamentos pesados são correlacionais aqui, não causais. Caras que treinam pernas duro, treinam tudo duro. E tudo fica grande porque é assim que o crescimento funciona. Eles acontecem com o agachamento porque a maioria dos caras que treinam pernas duro, treinam com agachamentos, mas isso não estará causando o crescimento de modo algum. Caras que treinam os membros superiores duro, mas não treinam pernas, ficam com os membros superiores grandes porque o crescimento é local e a resposta hormonal é basicamente irrelevante. Mais Dois Comentários Anos atrás, debatendo com meu membros (vocês não conhecem ele, ele foi para uma escola diferente no Canadá), ele relatou ter visto crescimento no braço em um dos alunos que ele treinava como nada além de 20-reps de agachamentos. Sem trabalho direto com membros superiores. Isto deveria me colocar no lugar, mas eu perguntaria a seguinte questão: o quê segura a barra? Agachamentos não são apenas um exercício para pernas, costas, torso e, sim, braços, estão envolvidos para manter a barra nas suas costas. Eles pegam, ao menos indiretamente, efeito do treinamento aqui. Por fim, eu sugeriria que, se alguém somente quer membros superiores grandes, é melhor NÃO treinar pernas. Treinar pernas drena sua energia para o treinamento dos membros superiores. Se você quer peito e braços grandes, treine seu peito e seus pretos e não treine perna nenhuma. Quanto menos energia você coloca em uma coisa, mais energia você poderá colocar naquilo que foca. Fonte: bodyrecomposition.com

86 no fap78 no cigar24 no alcool18 no weed

Quem tiver coragem de mudar de opinião, compare os valores pico do texto acima com os valores do gráfico abaixo... Os que preferem se enganar são livres pra isso https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1736039 Dose-response studies on the metabolic effects of a growth hormone pulse in humans. Møller N1, Schmitz O, Pørksen N, Møller J, Jørgensen JO. Author information Abstract Whereas the lipolytic and diabetogenic consequences of sustained growth hormone (GH) exposure are well described, the metabolic effects of a short-lived physiological GH pulse have only recently been reported. To assess the possible dose-response of such short-term bolus administration of GH, six healthy, male subjects were each studied thrice for 4 1/2 hours after an intravenous (IV) bolus of either 70, 140, or 350 micrograms GH, resulting in peak GH concentrations of 10, 15, and 34 micrograms/L. Observed results include: (1) Time- (but not dose-) dependent changes (P less than .05) in plasma glucose and an acute (from 10 minutes onward), persistent, 40% decrease in forearm glucose uptake. Total glucose turnover decreased steadily with time on all occasions. (2) Time- and dose-dependent increases (P less than .05) in the concentrations of circulating lipid intermediates, with an increase of 3-hydroxybutyrate (3-OHB) from a basal of 35 mumol/L to peak values of 108 +/- 34 (70 micrograms), 176 +/- 46 (140 micrograms), and 232 +/- 51 mumol/L (350 micrograms), forearm uptake of 3-OHB changed in parallel. (3) Respiratory exchange ratio decreased (P less than .05) with increasing GH doses (indicating increased lipid and decreased glucose oxidation), and energy expenditure remained unaffected. (4) Concentrations of insulin, C-peptide, and glucagon were unchanged throughout all studies. We conclude that the stimulating effects of a modest GH bolus on circulating lipid intermediates and lipid oxidation are dose-dependent. This finding underlines the potential role of GH as a principal physiological regulator of fuel consumption in the maintenance of metabolic homeostasis. PMID: 1736039

Acompanhando guerreiro!

Faz toda a diferença. Eu uso um tênis de Crossfit de solado flat e beeeeem duro. Gostei mais do que o All Star. Em casa faço todos os meus exercícios descalça...aliás, em casa só ando descalça. Só calço alguma coisa se estiver chovendo...

Oi, Treino de segunda meio dia foi supino 1x3 120kg com pausa, daí 3x10 90kg e alguns outros assistenciais. Daí de noite foi agachamento, que eu estava fraco. Objetivo era 8x3 com 4 pares de cargas, 130, 140, 150 e 160kg. Fui até 150kg sem cinto e daí 160kg com sinto eu fiz a primeira repetição, quase falhei, tendo abortado cedo a repetição e ficando alta e daí fui para o afundos, 3x10. Ontem não treinei, mas fiz uns hambúrgeres. Daí p treino hoje costas, 3x8 barra fixa, pulldown, face pull, 2 exercícios para bíceps e então remada no aparelho. Almoço: Aí tem bife de carne, frango à milanesa com presunto e queijo, peixe frito, abacaxi e manga e algumas saladas. Peso manteve o 107,1kg, o que significa -320g comparado à semana passada.

Quarta - pernas pela metade pq tava sem tempo Quinta - push normal Sexta - pull normal Segunda - push de novo, pq quem joga bola não precisa malhar perna Estamos de olho

Sobrecarga dos rins. Mas quando eu digo isso, eu me refiro a um longo período (muitos meses, anos...) ingerindo MUITA creatina, e pouco líquido, praticamente nada de água nem diretamente nem através de outros alimentos ou bebidas (o que é pouco provável).

Ainda tem gente crendo que o bottura é natural? kkk, gosto muito do canal dele, tem muitas informações boas la mas crer que ele é natural kkkk Minha opinião é quase a mesma do Alex Ruiz, da pra um natural chegar longe sim mas são anos e anos de treino e dieta CONSISTENTES, mas é aquilo sempre vai ser "mais ou menos" kkk, 41cm de braço com uns bf 11% da pl chegar sim mas em questões de densidade, jamais!!! Sou natural ainda, meu bf é um pouco alto e bati 42 cm, chuto que devo estar com uns 14% de bf(Chutando ta) também foco em progressões de cargas mas quando vejo hormonizados com 1 ano e meio de treino ou até menos com fibra até pro C* desanima rsrs, mas é assim mesmo, basta ver densidade muscular que ja pega o Bixano Liar!!!

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.