Líderes

Eu tô meio perdido por aqui ushaushauhs Faz algum tempo que não posto mais nada. Tô em uma correria danada, trabalho, facul, tentando otimizar o máximo para poder treinar kkkk. Não faço ideia de que dia estou, mas é mais de 15, estou me sentindo muito grato por tudo. Tudo mesmo, incluse coisas vistas como "negativas" pela sociedade, eu consigo enxergar uma positividade, não é brincadeira, estou em uma vibe muito boa mesmo, não sei como cheguei até aqui, mas eu só tenho a agradecer kkkk. Me sinto cheio de energia, tenho tentado ajudar o máximo as pessoas mais próximas a conseguirem ser mais gratas e felizes, viverem o momento. Peguei o habito de meditar todos os dias, e cada dia eu fico melhor, minhas ideias fluem absurdamente, com certa frequência eu rimo alguma frase sem intenção. Tenho tido pesadelos com certa frequência, o que me deixa um pouco atordoado durante a noite, mas nada que interfira na qualidade do meu sono. Deve ser consequência do meu passado sujo, de pensamentos imundos, e sentimentos ruins. Se vcs quiserem um conselho, é tentem ver o lado positivo de tudo, tudo msm, e vivam cada momento como único e seja grato por isso, por estar presenciando algo único. Não se trata de apenas pensar em gratidão, tem que sentir a gratidão.

Motivacao é coisa pras pessoas comuns, regulares. Vc tem que se focar em ser uma máquina, ter objetivos e seguir em frente, nao precisa de motivacao, o motor da sua acao é a acao ela mesma. Tente ser o menos sentimental possivel em relacao a isso. O q vc quer da vida? ter motivacao pra estudar? má noticias pra vc, essa motivacao nunca irá existir e se existir algum dia será a preco de mto esforco mental pra consegui-la. Melhor é vc simplesmente estudar e se dedicar a faculdade pq isso faz parte do seu plano de vida e fim de papo. Sofri de depressao e o que me largou dela foi a acao, comecei a trabalhar no meu corpo, linguagem corporal mais aberta e relaxada, nao pq eu queria mas sim pq eu me obrigava a levantar o queixo, a relaxar os ombros, a abrir as pernas, a ocupar os espacos onde eu ia, me habituei a tocar as pessoas e escalar o kino logo cedo elas gostando ou nao n me importava. etc

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É por isso que falo, tanta galera apta pra ser professor, deixam um cara desse na academia. É foda!

Tem diploma pq estudaram, mas esse aí deve ter gazeado algumas aulas kk

http://i.imgur.com/SLTKUFo.gif

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los! Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte. Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Verdade, melhor fazer agora, do que fazer depois e perder os ganhos.

Salve galera, Almoço: Bife de fígado frito no azeite 8 pães de abóbora com presunto, requeijão e mussarela De noite treino: fullbody DE Saí do trampo tarde, cheguei na gym mais tarde ainda, cansaço da porra, mesmo assim o treino até que rendeu na medida do possível 1ª Parte A. Speed BP - 5x30 3x40 9x3x54 B. BS (oly) - 5x38 3x58 6x3x68 | 3x pause ~3s / 3x speed C. Speed SDL - 5x50 3x76 8x2x96 | Errei o peso do max, era p ser 86, só vi que errei quando cheguei aqui em casa e fui ver a planilha D. Face Pull - 4x25x4plcs E. SHLR - 4x10+ 2ª Parte A. Super-set: A1. Leg-Curl - 4x15x9plcs A2. Cable Rope Pulldown - 4x20x5plcs | corpo inclinado, na corda B. Super-set: B1. Dumbbells IBP - 4x15x16kg B2. Bulgarian Squat - 4x12 C. Super-set: C1. Sit-ups - 3x20 | perna esticada, na subida mão tocando ponta do pé C2. Borboletinha - ~1min D. Super-set: D1. Braceta alternada - 6x8x10kg D2. Dips - 6x8xbw Amanhã atualizo as kcals Janta: Uns drinks Vegetais no vapor (batata-doce / abobrinha / cenoura) Ovos cozidos com presunto Fechei em 4010kcal | p234g (23,3%) / nc415g (41,4%) / f25g (1,3%) / g130g (29,2%) / a28g (4,9%)

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje prometia ser um inferno, considerando que ando meio cansado, com dores nos cotovelos e joelho esquerdo. Mas novamente fui surpreendido e foi tranquilo, corpo bem disposto e gostei da performance em todos os movimentos. Para preservar o cotovelo treinei com cotoveleiras e creio terem me auxiliado a ter mais conforto. Amanhã finalizo este ciclo de treino e chega de alto volume

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Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Olá! Pessoal, não postei na área feminina porque lá não tem muita especificação, sou nova aqui... Estou na academia há nove meses e não estou tendo resultado ne-nhum. Ganhei apenas 3kg nesse tempo. Sou leiga, então sigo o que o professor me passa, e acho que ele tem obscessão por bíceps, que curiosamente foi a única coisa que mudou no meu corpo, nitidamente. Idade: 22 anos Altura: 1,64m Peso: 52,5kg Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho) Medidas: Abdome: 68cm (Comecei com 71) Braço (relaxado): 23,5cm (comecei com 21) Coxas: 50cm (comecei com 49 SOCORRO) Panturrilhas: 29cm Objetivo do treino: Hipetrofia e possivelmente reduzir BF Tenho disponibilidade todos os dias TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - 10kg- Stiff 3 x 10 - 5kg - Agachamento livre 3 x 10 - 13kg - Puxada unilateral c/ rotação 3 x 10 - 4kg - Bíceps neutro direto 3 x 10 - 6kg - Extensão de quadril com joelho flexionado (3 apoios?) 3 x 10 - 4kg - Flexão de quadril Decúbito lateral 3 x 10 - 25kg - Remada neutra no cross 3 x 10 - 13kg - Bíceps unilateral polia baixa 3 x 15 - 3kg - Abdominal flexão parcial com carga 3 x 45'' - Sustentação frontal ---------------------------- Treino B: 3 x 10 - 8kg - Flexão de quadril com joelho estendido 3 x 10 - Agachamento a fundo 3 x 10 - 8kg - Tríceps testa unilateral polia alta 3 x 10 - 4kg - Tríceps francês HBC 3 x 10 - 25kg - Cadeira extensora unilateral 3 x 10 - 30kg - Leg press horizontal 3 x 10 - 8kg total - Supino reto HBL 3 x 10 - 4kg - Crucifixo reto pronado 3 x 15 - Abdominal flexão completa Estou tentando manter HIIT 3x na semana Pensando em caminhar 6km/dia Pessoal, como sou leiga escrevi exatamente do jeito que tá escrito no treino que recebi... Foi passado pelo professor da academia, mas já me disseram que está uma porcaria, mas não sou capaz de montar minha própria série, ainda sou muuuuito leiga. O que acham? Não sei se é aqui que se posta foto, mas se quiserem posso postar, eu sou o que se considera falsa magra... Muito obrigada!!

É caro e não vai resolver. O que resolve é nandrolona, só que anula os efeitos do stano, por isso pra quem tem problemas com o stano o jeito é não usar.

Esse professor é doido. KKK

Nesse curto espaço de tempo, oq tu baixar, logo tu vai recuperar. Dieta e exercícios sao pra vida toda, não espere milagres.

Tudo isso foi speed BP?

ia ficar acb <<<< entende coloca perna no meio do treino pra descançar o secundario antes de treinar ele como primario. e seu treino fica top, e acha uma academia pra treinar no sabado é muito ruim fazer este treino sem treinar no sabado.

Tem ideia em meida quanto tempo dura cada treino A-B-C? Vc poderia nos informar o tempo de descaço das series de cada exercício que pretende usar?

Exatamente. Aerobico tenta colocar um hitt de 30min no pos treino. Eu tentaria colocar a maioria do defict por aqui Nao baixaria tanto o carbo nao, um que vc fica mole, e outro que pode atrapalhar um pouco, os aes tem boa afinidade com dieta "carbada" obs: mas vc ta preocupado em ganhar peso ? Nem devia pensar em aej, cortar carbo...qual seu objetivo afinal? Ps: ainda to acompanhando aqui tb.

18/03/2017 2 rounds 10 chin up 15 push up feet elevated 40cm 12 HLR 15 Air Squat 3 rounds 3 jumping muscle up Os cotovelos começaram a incomodar, então parei. abs

hehehe

Por mim, alguns compostos já recrutam muito bem o abdômen.

Ja foram feitas pesquisas, nenhum aumento.

05:30 - 2 ovos (fritos, mexidos ou omelete) + 30 g (bacon, mussarela ou presunto) + banana + café. 08:30 - 1 pão francês + 300 400 ml leite integral + 30 g (aveia ou leite em pó) + café. 12:45 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe). 15:00 - 1 banana 17:00 - 1 banana + 200 ml leite integral + 1 colher mel. 250 ml mingau maisena + 1 colher mel. 18:00 - TREINO 19:30 - 1 banana + 200 ml leite integral. 20:30 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 200 g frango grelhado. 22:30 - 200 ml (leite integral ou iogurte) + 30 g (aveia ou leite em pó) + 1/2 colher canela em pó. Água 3~4 litros. Acrescentei 100 ml leite integral, 30 g aveia ou leite em pó e 300 ml mingau maisena. troquei o horário do "Shake" e da banana. Os valores subiram um pouco, mas não sei se vou conseguir comer tudo isso rsrs... vou testando e adaptando a minha rotina. Média diária de nutrientes: Proteínas: 155~165 g 173~183 g Gorduras: 70~80 g 81~91 g Carboidratos: 260~280 g 328~348 g Calorias: 2.400~2.500 Kcal 2645~2745 kcal Realmente o cálculo de carboidratos estava errado, era cerca de 260~280 g e não 280~300 g. qual a média de ingestão de fibras diárias? Cara eu já tinha cogitado o amendoim no pré treino, foda que 50 g tem 25 g de gordura... jogaria minha média lá pra 110~120g diários, eu não entendo muito mas acho muito, não? até que ponto isso seria um problema?

1- tomando anabolizante o seu corpo sempre promoverá mais anabolismo, independente do seu treino e dieta, a unica diferença é que quando você faz com mais conhecimento obterá mais resultados ( que faz muita diferença ) 2- 2 semanas hormonios não tem ligação nenhuma com sua anestesia, irrelevante se fosse assim antes de uma cirurgia você teria que tomar drogas pra zerar todos os hormonios do seu corpo, kkkk nada haver, apenas encara a faca e ja era

Olá, hahaha! Então, antes de começar a academia eu já sabia o porquê da minha barriga! Eu tentei engordar a todo custo, minha dieta era um lixo, só carbo de alto índice glicêmico, zero gasto... Mas aí entrei na academia com a expectativa de perdê-la, mas o meu professor diz que não devo fazer o tal do aeróbico! Mas obrigada por repassar as dicas, mesmo!

2 meses e só sucessoo. To em alta com a vida, só lazer. E as mulheres secando 101%. Noporn/Nofap me fez um puta bem kkkk

Você vai consumir apenas 227 kcal acima da sua TMB e isso é bem pouco mesmo pra um bulking, pra dar uma engordada ai tinha que ser no mínimo umas 500 kcal acima da sua taxa.Como seu objetivo é bulkar com alimentos básicos usa e abusa do frango,ovo,batata doce,aveia,arroz branco,leite(eu bato 3500 kcal por dia só com esses alimentos que citei). Seria legal sim ainda mais para você que quer bulkar. EDIT : Se preferir mantem assim e vai subindo aos poucos até atingir no minimo umas 400 kcal.

Eu acho que esse ai quer é dar material de reportagem pro Roberto Cabrini...

O raio esquerdizador ataca novamente KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É 8 ou 80 pra essa galera, ta louco!

Alguns amigos me indicaram essa aqui, o que acha? Vou mudar de trampo em breve e aí vou querer ir de bike. E quando der vontade dar um rolê na cidade. Com a grana que vou economizar no combustível eu pago a bike em menos de seis meses. Ah, e achei esse fórum com milhões de dicas também: https://www.pedal.com.br/forum/forums.html Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições. _______________________________________________ Hoje foi dia de esquecer o cinto de adição de peso. Militar: 1x3 48kg | 1x3 55kg | 1x7 62kg # 10,0 | 3x5 52kg Pull Up: 5x10 Sup Reto Halteres: 5x10 28kg cada Serrote: 3x12 28kg Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada No almoço: Cerveja e Sarapatel

Dia gente Janta de ontem: Carré de porco assado ervilhas com cenoura algo aqui que não to lembrado Laranja Fechei o dia com 3405kcal | p266g (31,2%) / nc217g (25,5%) / f43g (2,5%) / g154g (40,7%) / a0g (0%) ________________ Hoje de manhã teve treino de desnível: Ao todo 10,37km em 1:05:14h | pace de 6:17 | bpm 150/174 Aqueci ~22min (~4km) Depois 4x5:44 de D+ e D- + descanso ativo Arrefecimento de ~5min O descanso ativo era a descida de onde eu estava, mais algum trote leve até fechar 5 min totais Aquecimento e arrefecimento foi entre 140 e 155bpm Poucas pessoas que seguem o diário curtem trail, mas vale a pena citar https://connect.garmin.com/modern/activity/1625016287 Café da manhã: 4 pães de abóbora com requeijão e presunto mingau de aveia e canela (e um pouquin de amido, que a aveia acabou =P) De noite tem fullbody vlws flws

Muito interessante esse vídeo. É sempre bom conhecer a história do esporte pra entender ele melhor. Normalmente não concordo muito com o que o Muzzy fala mas é ótima essa iniciativa dele de levar informação pra galera.

Realmente ele não passa de 15%. Considerando sua TMB eu acho ainda 2500 kcal bem pouco pra você,já sobre a dieta a única coisa que eu trocaria é esse pão francês ai não tem como mandar outro carbo ai não? Quando você chega da academia não come nada? se não você podia trocar a sua ultima refeição e utilizar como pós-treino.

Salve salve. Apenas passando para dizer que tenho seguido com os treinos, mas em menor frequência. 4x semana, um ou dois exercícios de força por treino e o resto na faixa das 8~12 reps com meta de hipertrofia. Ficou um ABCD de certa forma: segunda braços, terça lower, quinta "puxar" e sexta "empurrar". Ficar monxtraun. (é a primeira vez em anos que dedico um dia para "braços" hahaha) Quem sabe treinando de um jeito diferente e literalmente menos dou tempo pro corpo crescer hehehe. Sempre estou no meu limite de energia para desenvolver performance(força/técnica/velocidade/resistência), logo a ênfase é de fritar os neurônios... agora mudo para fritar os músculos. Pode dar certo. Peso já voltou pros 78 kg e já voltei a comer direito (direito não, muito). Semana que vem devo ter uma breve interrupção nos treinos porque preciso arrancar um siso filho da puta que está me atormentando há uns dias. Vou nessa. Espero ter tempo para relatos mais dignos de minha magnífica habilidade com a palavra escrita. Abraço!

N tem risco , mas também não vai acontecer nada. ela nao vai aumentar a testosterona, No Máximo poderia aumentar a sua libido, e nao vai te dar ginecomastia

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 122 x 4 60% - 146 x 4 65% - 158 x 3 65% - 158 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 3 70% - 91 x 6 70% - 91 x 4 70% - 91 x 7 70% - 91 x 2 70% - 91 x 8 70% - 91 x 5 Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Delts (military press sentado com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (pull ups - BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino do mestre Sheiko no papel parecia ridículo. No mundo real meu corpo estava um lixo, mesmo comendo bem e em teoria "estar recuperado". Os déficits foram fáceis, no supino minha respiração não estava boa e mesmo leve achei estranho. Para complementar o cotovelo esquerdo doía no lockout. O terra deveria ter sido ridículo, mas a forma e a sensação de peso estavam totalmente erradas. Acessórios feitos no sacrifício com corpo cansado (diria que mais desânimo que cansaço em si). Lado bom do treino: menos dor no desenvolvimento militar (embora ainda presente) e finalmente consegui voltar a fazer pull ups, mesmo que longe da forma ideal.

AJUDOU MUITO! Vou ler os artigos sobre pull-ups e investir na técnica do chin-ups. Estou fazendo como você disse, vou um impulso na hora de subir (sozinha) e priorizo a descida, mas logo quero tentar não precisar do impulso. Muito agradecida viu

Olá, tubo bom? Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar. Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre: Espero que ajude.

Na barra eu estava fazendo com a ajuda do meu namorado, ele me ajudava a subir e eu descia sozinha mas eu nao estava vendo progressão agora no chin-up vou tentar subir e descer sozinha sem impulso, quando eu conseguir isso volto a sofrer na barra. Acha uma boa estratégia? MEU, não só as costelas, até meu antebraço fica zuado kkkkkk

Trump eh bem toscao.

É um ótimo exercício, me ajudou muito na postura, não removo mais do treino. Tem vários vídeos mostrando mil formas diferentes mas o que eu achei a execução mais ideal foi esse, repara na pegada neutra para maximizar a rotação externa.