Líderes

Eu tô meio perdido por aqui ushaushauhs Faz algum tempo que não posto mais nada. Tô em uma correria danada, trabalho, facul, tentando otimizar o máximo para poder treinar kkkk. Não faço ideia de que dia estou, mas é mais de 15, estou me sentindo muito grato por tudo. Tudo mesmo, incluse coisas vistas como "negativas" pela sociedade, eu consigo enxergar uma positividade, não é brincadeira, estou em uma vibe muito boa mesmo, não sei como cheguei até aqui, mas eu só tenho a agradecer kkkk. Me sinto cheio de energia, tenho tentado ajudar o máximo as pessoas mais próximas a conseguirem ser mais gratas e felizes, viverem o momento. Peguei o habito de meditar todos os dias, e cada dia eu fico melhor, minhas ideias fluem absurdamente, com certa frequência eu rimo alguma frase sem intenção. Tenho tido pesadelos com certa frequência, o que me deixa um pouco atordoado durante a noite, mas nada que interfira na qualidade do meu sono. Deve ser consequência do meu passado sujo, de pensamentos imundos, e sentimentos ruins. Se vcs quiserem um conselho, é tentem ver o lado positivo de tudo, tudo msm, e vivam cada momento como único e seja grato por isso, por estar presenciando algo único. Não se trata de apenas pensar em gratidão, tem que sentir a gratidão.

Motivacao é coisa pras pessoas comuns, regulares. Vc tem que se focar em ser uma máquina, ter objetivos e seguir em frente, nao precisa de motivacao, o motor da sua acao é a acao ela mesma. Tente ser o menos sentimental possivel em relacao a isso. O q vc quer da vida? ter motivacao pra estudar? má noticias pra vc, essa motivacao nunca irá existir e se existir algum dia será a preco de mto esforco mental pra consegui-la. Melhor é vc simplesmente estudar e se dedicar a faculdade pq isso faz parte do seu plano de vida e fim de papo. Sofri de depressao e o que me largou dela foi a acao, comecei a trabalhar no meu corpo, linguagem corporal mais aberta e relaxada, nao pq eu queria mas sim pq eu me obrigava a levantar o queixo, a relaxar os ombros, a abrir as pernas, a ocupar os espacos onde eu ia, me habituei a tocar as pessoas e escalar o kino logo cedo elas gostando ou nao n me importava. etc

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É por isso que falo, tanta galera apta pra ser professor, deixam um cara desse na academia. É foda!

Tem diploma pq estudaram, mas esse aí deve ter gazeado algumas aulas kk

http://i.imgur.com/SLTKUFo.gif

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los! Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte. Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

Verdade, melhor fazer agora, do que fazer depois e perder os ganhos.

Salve galera, Almoço: Bife de fígado frito no azeite 8 pães de abóbora com presunto, requeijão e mussarela De noite treino: fullbody DE Saí do trampo tarde, cheguei na gym mais tarde ainda, cansaço da porra, mesmo assim o treino até que rendeu na medida do possível 1ª Parte A. Speed BP - 5x30 3x40 9x3x54 B. BS (oly) - 5x38 3x58 6x3x68 | 3x pause ~3s / 3x speed C. Speed SDL - 5x50 3x76 8x2x96 | Errei o peso do max, era p ser 86, só vi que errei quando cheguei aqui em casa e fui ver a planilha D. Face Pull - 4x25x4plcs E. SHLR - 4x10+ 2ª Parte A. Super-set: A1. Leg-Curl - 4x15x9plcs A2. Cable Rope Pulldown - 4x20x5plcs | corpo inclinado, na corda B. Super-set: B1. Dumbbells IBP - 4x15x16kg B2. Bulgarian Squat - 4x12 C. Super-set: C1. Sit-ups - 3x20 | perna esticada, na subida mão tocando ponta do pé C2. Borboletinha - ~1min D. Super-set: D1. Braceta alternada - 6x8x10kg D2. Dips - 6x8xbw Amanhã atualizo as kcals Janta: Uns drinks Vegetais no vapor (batata-doce / abobrinha / cenoura) Ovos cozidos com presunto Fechei em 4010kcal | p234g (23,3%) / nc415g (41,4%) / f25g (1,3%) / g130g (29,2%) / a28g (4,9%)

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 70% - 141 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje prometia ser um inferno, considerando que ando meio cansado, com dores nos cotovelos e joelho esquerdo. Mas novamente fui surpreendido e foi tranquilo, corpo bem disposto e gostei da performance em todos os movimentos. Para preservar o cotovelo treinei com cotoveleiras e creio terem me auxiliado a ter mais conforto. Amanhã finalizo este ciclo de treino e chega de alto volume

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Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Dá uma pesquisada pô, tem tópicos falando sobre isso. Treino faz um tempo, mas me cadastrei aqui ontem e fui logo pesquisar...vê alguns tópicos sobre treino que tu vai adquirir muitos conhecimentos.

É caro e não vai resolver. O que resolve é nandrolona, só que anula os efeitos do stano, por isso pra quem tem problemas com o stano o jeito é não usar.

Kkkkkkkkkkkk esse profissionais de educação física só tem diploma por que pqp olha o treino tá muito ruim mudaria tudo .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Esse professor é doido. KKK

Possível é Se cortar carboidratos e fazer dieta cetogenica é mais fácil Só pode comer carnes, ovos, gorduras e salada verde kkk

Nesse curto espaço de tempo, oq tu baixar, logo tu vai recuperar. Dieta e exercícios sao pra vida toda, não espere milagres.

Vai depender muito dos exercícios que você vai fazer, de que agrupamento muscular vai treinar. Meu treino tb é abc2x e treino em média de 45 á 50min. O que eu mais achei legal foi o de Peito/Ombr./Tric. é quase igual ao meu, a única diferença é que começo no inclinado e tenho 1 exercício a menos de tríceps.

Tem ideia em meida quanto tempo dura cada treino A-B-C? Vc poderia nos informar o tempo de descaço das series de cada exercício que pretende usar?

Exatamente. Aerobico tenta colocar um hitt de 30min no pos treino. Eu tentaria colocar a maioria do defict por aqui Nao baixaria tanto o carbo nao, um que vc fica mole, e outro que pode atrapalhar um pouco, os aes tem boa afinidade com dieta "carbada" obs: mas vc ta preocupado em ganhar peso ? Nem devia pensar em aej, cortar carbo...qual seu objetivo afinal? Ps: ainda to acompanhando aqui tb.

hehehe

Por mim, alguns compostos já recrutam muito bem o abdômen.

05:30 - 2 ovos (fritos, mexidos ou omelete) + 30 g (bacon, mussarela ou presunto) + banana + café. 08:30 - 1 pão francês + 300 400 ml leite integral + 30 g (aveia ou leite em pó) + café. 12:45 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe). 15:00 - 1 banana 17:00 - 1 banana + 200 ml leite integral + 1 colher mel. 250 ml mingau maisena + 1 colher mel. 18:00 - TREINO 19:30 - 1 banana + 200 ml leite integral. 20:30 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 200 g frango grelhado. 22:30 - 200 ml (leite integral ou iogurte) + 30 g (aveia ou leite em pó) + 1/2 colher canela em pó. Água 3~4 litros. Acrescentei 100 ml leite integral, 30 g aveia ou leite em pó e 300 ml mingau maisena. troquei o horário do "Shake" e da banana. Os valores subiram um pouco, mas não sei se vou conseguir comer tudo isso rsrs... vou testando e adaptando a minha rotina. Média diária de nutrientes: Proteínas: 155~165 g 173~183 g Gorduras: 70~80 g 81~91 g Carboidratos: 260~280 g 328~348 g Calorias: 2.400~2.500 Kcal 2645~2745 kcal Realmente o cálculo de carboidratos estava errado, era cerca de 260~280 g e não 280~300 g. qual a média de ingestão de fibras diárias? Cara eu já tinha cogitado o amendoim no pré treino, foda que 50 g tem 25 g de gordura... jogaria minha média lá pra 110~120g diários, eu não entendo muito mas acho muito, não? até que ponto isso seria um problema?

1- tomando anabolizante o seu corpo sempre promoverá mais anabolismo, independente do seu treino e dieta, a unica diferença é que quando você faz com mais conhecimento obterá mais resultados ( que faz muita diferença ) 2- 2 semanas hormonios não tem ligação nenhuma com sua anestesia, irrelevante se fosse assim antes de uma cirurgia você teria que tomar drogas pra zerar todos os hormonios do seu corpo, kkkk nada haver, apenas encara a faca e ja era

Treino de hoje C Agachamento Livre 5-5-5-5-5 (85kg) Execução aceitável, não tão boa, mas também não está ruim. Eu apenas não segurava tanto a descida.... enfim. Dia 15 fez 3 meses que consegui minha anilhas, melhorei bastante as cargas: Antes Agora Supino: 38kg 65kg Terra (Eu fazia stiff) 20kg 104kg Agachamento 20kg 85kg

Olá, hahaha! Então, antes de começar a academia eu já sabia o porquê da minha barriga! Eu tentei engordar a todo custo, minha dieta era um lixo, só carbo de alto índice glicêmico, zero gasto... Mas aí entrei na academia com a expectativa de perdê-la, mas o meu professor diz que não devo fazer o tal do aeróbico! Mas obrigada por repassar as dicas, mesmo!

Dia 22/23 é qdo entro período ouro Uns 10 dias god mode Não precisa ter pressa por mim, vou ler qdo estiver pronto, de boa... sem urgência

2 meses e só sucessoo. To em alta com a vida, só lazer. E as mulheres secando 101%. Noporn/Nofap me fez um puta bem kkkk

Você vai consumir apenas 227 kcal acima da sua TMB e isso é bem pouco mesmo pra um bulking, pra dar uma engordada ai tinha que ser no mínimo umas 500 kcal acima da sua taxa.Como seu objetivo é bulkar com alimentos básicos usa e abusa do frango,ovo,batata doce,aveia,arroz branco,leite(eu bato 3500 kcal por dia só com esses alimentos que citei). Seria legal sim ainda mais para você que quer bulkar. EDIT : Se preferir mantem assim e vai subindo aos poucos até atingir no minimo umas 400 kcal.

Eu acho que esse ai quer é dar material de reportagem pro Roberto Cabrini...

O raio esquerdizador ataca novamente KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É 8 ou 80 pra essa galera, ta louco!

http://noticias.r7.com/saude/excesso-de-acido-ascorbico-vitamina-c-utilizado-para-maquiar-carne-podre-pode-provocar-cancer-diz-especialista-17032017 Já não da pra confiar na industria de suplementação, agora nem a carne ta dando mais. Ta difícil encontrar proteína de boa qualidade mesmo.

Dia gente Janta de ontem: Carré de porco assado ervilhas com cenoura algo aqui que não to lembrado Laranja Fechei o dia com 3405kcal | p266g (31,2%) / nc217g (25,5%) / f43g (2,5%) / g154g (40,7%) / a0g (0%) ________________ Hoje de manhã teve treino de desnível: Ao todo 10,37km em 1:05:14h | pace de 6:17 | bpm 150/174 Aqueci ~22min (~4km) Depois 4x5:44 de D+ e D- + descanso ativo Arrefecimento de ~5min O descanso ativo era a descida de onde eu estava, mais algum trote leve até fechar 5 min totais Aquecimento e arrefecimento foi entre 140 e 155bpm Poucas pessoas que seguem o diário curtem trail, mas vale a pena citar https://connect.garmin.com/modern/activity/1625016287 Café da manhã: 4 pães de abóbora com requeijão e presunto mingau de aveia e canela (e um pouquin de amido, que a aveia acabou =P) De noite tem fullbody vlws flws

Muito interessante esse vídeo. É sempre bom conhecer a história do esporte pra entender ele melhor. Normalmente não concordo muito com o que o Muzzy fala mas é ótima essa iniciativa dele de levar informação pra galera.

Salve salve. Apenas passando para dizer que tenho seguido com os treinos, mas em menor frequência. 4x semana, um ou dois exercícios de força por treino e o resto na faixa das 8~12 reps com meta de hipertrofia. Ficou um ABCD de certa forma: segunda braços, terça lower, quinta "puxar" e sexta "empurrar". Ficar monxtraun. (é a primeira vez em anos que dedico um dia para "braços" hahaha) Quem sabe treinando de um jeito diferente e literalmente menos dou tempo pro corpo crescer hehehe. Sempre estou no meu limite de energia para desenvolver performance(força/técnica/velocidade/resistência), logo a ênfase é de fritar os neurônios... agora mudo para fritar os músculos. Pode dar certo. Peso já voltou pros 78 kg e já voltei a comer direito (direito não, muito). Semana que vem devo ter uma breve interrupção nos treinos porque preciso arrancar um siso filho da puta que está me atormentando há uns dias. Vou nessa. Espero ter tempo para relatos mais dignos de minha magnífica habilidade com a palavra escrita. Abraço!

N tem risco , mas também não vai acontecer nada. ela nao vai aumentar a testosterona, No Máximo poderia aumentar a sua libido, e nao vai te dar ginecomastia

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2 Deficit Deadlift 50% - 122 x 4 60% - 146 x 4 65% - 158 x 3 65% - 158 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 5 70% - 91 x 3 70% - 91 x 6 70% - 91 x 4 70% - 91 x 7 70% - 91 x 2 70% - 91 x 8 70% - 91 x 5 Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 80% - 194 x 2 Delts (military press sentado com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (pull ups - BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino do mestre Sheiko no papel parecia ridículo. No mundo real meu corpo estava um lixo, mesmo comendo bem e em teoria "estar recuperado". Os déficits foram fáceis, no supino minha respiração não estava boa e mesmo leve achei estranho. Para complementar o cotovelo esquerdo doía no lockout. O terra deveria ter sido ridículo, mas a forma e a sensação de peso estavam totalmente erradas. Acessórios feitos no sacrifício com corpo cansado (diria que mais desânimo que cansaço em si). Lado bom do treino: menos dor no desenvolvimento militar (embora ainda presente) e finalmente consegui voltar a fazer pull ups, mesmo que longe da forma ideal.

AJUDOU MUITO! Vou ler os artigos sobre pull-ups e investir na técnica do chin-ups. Estou fazendo como você disse, vou um impulso na hora de subir (sozinha) e priorizo a descida, mas logo quero tentar não precisar do impulso. Muito agradecida viu

Olá, tubo bom? Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar. Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre: Espero que ajude.

Tmj vey Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Apos um vídeo do Toguro em que o rosto do Jason foi revelado, inscritos conseguiram encontrar o perfil dele no Facebook, o Jason chama-se Bryan Ribeiro, segue algumas fotos : Jason, revela o rosto logo caraleo!

quase 2017 e nego ainda quer fazer o torf entender uma opinião... ps: que calor dos infernos que tá pqp

É um ótimo exercício, me ajudou muito na postura, não removo mais do treino. Tem vários vídeos mostrando mil formas diferentes mas o que eu achei a execução mais ideal foi esse, repara na pegada neutra para maximizar a rotação externa.