Líderes

Suas escolhas determinam seu futuro.

Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ . Terra: 1x3 118kg | 1x3 134kg | 1x5 152kg #9,0 | 3x3 132kg - Tava com a grip e lombar zuada por causa das progressões de front lever de ontem. Agacho Frontal: 5x6 68kg Stiff: 3x10 68kg Flexora (Myo): 45kg 15|6|5|5 Extensora (Myo): 100kg 15|6|5|5

Eu e os cachorros tomamos um belo banho de chuva durante a caminhada de hoje. Uma chuva torrencial que me fez lembrar a época em que jogava futebol na rua e uma coisa dessas era motivo de algazarra. Isso já foi lá para o anoitecer e para ser bem franco eu nem ia treinar hoje por causa da bagunça nos horários, mas não resisti... Adv Tuck Lever: 3x falha Elev Pernas Barra: 3x15 Crunch: 3x15 Elev Pernas Deitado: 3x15 Só mesmo para marcar presença. Quando a aula é ruim a gente responde a chamada e sai de fininho...

aqui estou em nofap noporn. cortei o açucar doces etc, cortei internet musica youtube jogos e quaisquer outras distrações como grupos de whats. sem procastinar, começando hj. Fiz isso antes e disseram que n era preciso e que eu deveria entao fazer o desafio "nolife" já que era assim. Falem oq quiserem, só eu sei o que pode ser bom e mal pra mim, sou eu quem convivo comigo 24h por dia. To comentando aqui pra poder ter uma pressão a mais, mais pessoas sabendo dos seus objetivos mais vc se sente na obrigação de realizá-los. Day 0

Só um lembrete: Aprende mistäo, campeäo é só o Sport. Pernambucano de verdade torce pelo time da sua terra e näo para time do sul. Torcedor misto é a:

Bom dia, galera! Segue o treino de ontem (2). Como saio do serviço às 12:00hs em dias de pagamento, fui treinar à tarde: Dia 15/03/17: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 55kg (mantive) Supino inclinado - 3x 10 a 12 - 4x 12 com 45kg (mantive) Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 - 3x 12 com 120kg na 45o (mantive, mas no próximo devo aumentar um pouco) Remada alta (H) - 3x 10 a 12 - 3x 15 na máquina (remo), com 40kg de placas. Dessa vez o opcional final foi tríceps no banco, 3x 15 com 45kg de sobrecarga. Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) - fiz o reto na prancha, oblíquo no solo e flutter kicks pra o inferior. Fazer o abdominal suspenso no fim do treino é osso. Vou passar ele para o início novamente. Bons treinos, pessoal! Cadê os comentários, galera? Quero saber a opinião de vocês, apareçam!!! Forte abraço!!!

Sem caneta sem anotação Sem anotação sem estudo Sem estudo sem emprego Sem emprego sem dinheiro Sem dinheiro sem academia Sem academia sem treinar Sem treinar sem ganho

Olar, mais um treino feito ontem. Agacho => 66 kg, era pra ser 63 mas não achei anilhas menores que as de 3 kg, então foi assim. Terra =>70 kg Militar => 24 kg mais a barra, que deve pesar uns 15 kg creio eu. Pra fechar fiz uns abdominais, 3 séries de 15. Sai lavado de suor já depois do agacho, to gostando do treino assim, vamos indo até atingir no mínimo uns 100 kg nos principais, depois a gente vê!

Caralho, até o Bruno Araujo no meio, que decepção... --- Sobre o Eneias Carneiro, era um exímio patriota, entendia de política mas era protecionista, eu o colocaria como centro direita. Todos aqui do tópico que acompanham o Bolsonaro seriamente, sabe que isso não é verdade, quem vive falando de gays e feministas são os repórteres quando vão fazer entrevista com ele, ele mesmo já disse que gostaria de mais tempo para falar de coisas que realmente importam.

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar. Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão. Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL. Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão. Blá blá blá, blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias. Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak. Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões. Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui. Infos pessoais: Idade: 47 anos Altura: 1,52m Peso: 64kg Objetivo neste momento: perder a banha! Treino do dia 13/03 Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum. Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey Seg - Volume Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.) Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30 Front Squat - 4x10 x 30 Flexão 4 x 20 Abd Supra 4 x 20 De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs.. É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.

FALA GALERA!! voltei xD bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo... quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal... Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015 em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte... Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto! Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial.. Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora, Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise 100mg dsdn de proptest 100mg dsdn de masteron nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas Segue o protocolo PROTOCOLO 600mg enantest semana (phenix) 450mg proptest semana (phenix) 500mg npp semana (phenix) 400mg trembolona semana (phenix) 100mg hemo dia (phenix) 50mcg t3 (phenix) 100mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn (phenix) 4ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe TREINO SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS QUINTA: OMBROS SEXTA: BRAÇOS SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL DOMINGO: OFF Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios... Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição. DIETA Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora Proteina: frango,peixe,whey,leite Carbo:banana, arroz,aveia, malto Gordura: pasta de amendoim, castanhas Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo. Como será feito o relato. Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos... Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual... Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos! Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz. Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir TAMO JUNTO !!!

usa a famosa frase "PQP acho q to com diarreia" , mas ai vc terá q ir mais umas 2-3 vezes pra funcionar a estratégia ------------------------------------------------------------

Precisa de tamoxifeno na tpc , faz exames para ve seu eixo hormonal teve alguma alteração ( se tiver sorte vc foi passado para tras e seu eixo ta normal ) , nosso corpo produz 70mg em media de testosterona por semana e vc mandou 100 oque esperava ? -.-

ehuaheuaheua 120bpm eu pego caminhando acelerado, nem na casa da caralha eu faço isso correndo kkkkkkkk (eu to fora da curva p/ bpm, não posso usar os padrões impostos pela sociedade opressora dos corredores =P) Apesar de não pegar muito asfalto (hj acho que foi menos de 1km) essa transição me quebra rsrsrs, dá uma canseira rapidinho, ainda não me acertei muito bem com isso. Não é primeira vez que acontece, tento rever tudo, cadência e respiração são a primeira coisa que fico desajeitado, tem vezes que demora quase 5min p/ eu me acertar de novo, mas como quase não tenho pego mais asfalto, passa o trecho de rua e já volto p/ trilha antes mesmo de me regular. O estranho é que sempre que volto p/ trilha tudo se ajeita, tudo mesmo, pace se mantém, bpm cai, cadência e respiração ficam boas, hj em dia me sinto muito mais confortável correndo em trilha. De qualquer forma, próximo vou fazer o lance de chegando no asfalto dar uma atenção, leve caminhada só p/ me regular. Mootley, esse é o minha "rodagem", e hj é caso de exceção, pois só terro "pesado" 1x a cada 4 semanas, então a cada 4 semanas essa trail curta é um pouco mais difícil mesmo (com sq não fica assim). Da rotina acho o treino mais fácil de todos e é o que geralmente mantenho a sensação de esforço o mais reduzida o possível. Raramente fica em "normal" e quase sempre em "fácil", como tem que ser (devido ao esforço do dia anterior), diferentemente de outros treinos, que só vai de "normal" ou "difícil" (como programei para ser) Isso só pega com asfalto, não tenho esse grilo com transição entre os terrenos: areia (fofa e dura), terra batida, grama, morro... nada, mas de qualquer um desses p/ asfalto me quebra. Isso só não me preocupa mais pq meu foco já não é mais asfalto, se não me engano, no micro passado corri 56.75km, se disso 8-10km foi de asfalto foi muito (e todos eles envolvem transição de no máx 1km, parte do aquecimento ou arrefecimento). _______________________________ Bem, acabei indo nadar no horário de almoço, fui de nadadeira p/ economizar tempo, me tomou exatamente 30 minutos e percorri 1.54km 400m + 1min descanso + 1.14km -> casa Me senti extremamente confortável, braçada boa, mobilidade dos ombros boas, boa velocidade (lembro de quando comecei a nadar, que demorava um mundo e 10 paradas p/ fazer esse trajeto kkkkkk https://connect.garmin.com/modern/activity/1623900501 Almoço: Peito de frango grelhado com mussarela vitamina de leite integral, abacate e limão algumas balas

Pra quem duvida que o parquinho aumenta a testo: To mó gordinho

Se ocupar. Ficar à toa é o melhor "abridor" de apetite que existe...

Cara, treinando pra meia do ano passado eu passava por algumas estradas de terra (canavieiro, tentava fugira da civilização por um tempo), e quando saia deles a sensação era de um motor fora de giro, tipo quando o motor atropela valvula hahaha nada se encaixava, bpm, pace e sensação de esforço, dava vontade de parar de correr. O que percebi e resolveu pra mim é que como na terra a passada era mais "macia" e com mais aderência a velocidade tendia a ser menor pra um mesmo esforço, quando ia pro asfalto a passada tinha menos aderência e pra uma mesma sensação de esforço a velocidade tendia a aumentar, era meio que automático, sem querer a velocidade aumentava, e aí cansava mais. Outro ponto é que as estradas de terra tinham um campo de visão menor, o que dava sensação de maior velocidade, já no asfalto o campo de visão maior, por mais que aumentasse a velocidade parecia estar devagar. O que resolveu pra mim foi quando quando fazia a transição caminhava por alguns minutos e voltava a correr fazendo uma rampa de aceleração, tipo 2min 130pbm, 2min 140bpm, 2min 150bpm e assim a coisa normalizava.

Treino do dia 15/03 - Volume (intervalo de 1min) Agachamento - 1x15x30 / 4x10x50 Agach. Pausado - 6x10x40 Búlgaro - 4 x 12 x 10 Supino com halter - 4 x 12 x 8/8 Remada curvada - 4 x 12 x 20 Abd infra - 3 x 20" BW + ponte 30seg Flexão 3 x 12 BW ========== Senti um incômodo no ombro direito no domingo, e desde então comecei a fazer o WYTL, além das mobilizações e fortalecimento do manguito que eu já fazia. Este é o ombro onde eu tive uma fucking bursite em 2014, que levou uns 6 meses em tratamento. Acho que tem a ver tanto com as cargas no supino, quanto com a mudança na posição da barra no agachamento. Estou treinando uma pegada mais fechada, e como eu tenho pouca mobilidade, comecei a sentir mais o ombro. Se piorar, volto para a minha antiga pegada. Hoje fiz minhas mobs, como só tinha 20 minutos, acabei fazendo só a parte de ombro. Mas fez uma puta diferença...

Contas a pagar com pouco dinheiro na conta, não falha uma vez comigo

QUARTA - 15/03/17 STRENGTH SHOULDER PRESS - AHAP (mais pesado possível) 2X5 - 115lbs - RPE 8 2X3 - 135lbs - RPE 8 1X1 - 145lbs - RPE 8 Estava dividindo a barra e ficar colocando e tirando peso era ruim, mas cabia um pouquinho mais de peso, talvez + 10lbs em cada. WOD - TC 12´ 1, 2, 3, 4, 5, 6 - DEADLIFT (135/105 LBS) - CLEAN *30 D.U. SCORE: 9´08´´ (185lbs/84kg) unbroken até o 5º round, no 6º fiz os DL, larguei e fiz os cleans. ____ Extra EMOM 30´ (5 rounds) - 15 wallball (30lbs) - 15/15/10/10/10 - 12 cal air bike - 12 em todos rounds - 15 GHD - 15 em todos - 15 cal ROW - 15 em todos - 15 KBS 24kg - 15/15/10/10/10 - 15 burpees - 15/15/10/10/10 Corrida soltinha, 1km + -

Encontrei um motivo para ligar minha velha TV de tubo na segunda a noite. --- Caso do goleiro Bruno, Chico Garcia falando a verdade, pessoas que cometem crimes hediondos não merecem segunda chance:

Estou observando algumas mudanças, estou muito mais "falante" e reparei que minha memória está 100%.

Sim, está escrito no primeiro post que é desse lab. É EXPRESSAMENTE PROIBIDO pedir ou passar contatos de compra e venda pelo fórum. LEIA AS REGRAS! Considere isso um alerta.

Update: Relatando o "serviço completo" de ontem. Encontrei o especialista as 19 e fizemos uma sessão de uma hora de tortura alongamentos, mobilizações, liberações. É mais ou menos o que eu já esperava. Muitas aderências musculares causando limitação nos movimentos, e por consequência, desbalanços e desequilíbrios. Em resumo fáscia plantar bem travada, panturrilhas, posteriores de coxa, quadríceps, glúteos, e flexores de quadril totalmente aderidos. Eu sou uma pessoa que tolera muito bem a dor, mas olha, ontem sofri bastante. Em dois momentos eu quase pedi arrego. O especialista se comprometeu a avaliar o meu treino atual e sugerir alterações devido ao trabalho realizado. Então após a sessão com ele, ele me liberou pra treinar pernas porém em movimentos bilaterais. Como eu já estava acabado, o treino ficou curto e foi assim: Avanço alternado sem peso 3 x 20, Agachamento Búlgaro 2 halteres 16kg 4 x 8 cada perna, Cadeira extensora unilateral 5 x 12, Passada com halteres de 18kg 3 x 10. Hoje acordei sentindo como se tivesse sido atropelado da cintura para baixo. Pqp. Hoje vou na quiropraxia e depois vou treinar ombros. Abs.

Dá uma pesquisada por tabata training. É um treino HIIT que dura menos de 10min. tipo esse mais ou menos

Hehehe, fiquei feliz também. Mas isso não explica porque eu sinto tanta dor tardia e até durante o treino eu sinto. Segunda o treino foi 5x5 progressivo no agacho, fui até 150kg. Acabei com as pernas demolidas, lombar 100%. WOD era 50 air squat + 400m de corrida, daí 40/30/20/10 com corrida no meio. Fiz os primeiros agachos e corri com a lombar pegando fogo, fui fazer os 40 e desisti. Lombar fraca? Não dá pra dizer isso depois de ter agachado pesado. Sapatilha fazendo corrida? Técnica de corrida? Não sei bem o que olhar agora, mas vou voltar para o terra sim. _______ Tenho estado bem ocupado essa semana e não consegui relatar. Assim que der eu subo os poucos vídeos que gravei. Terça teve peru de natal que eu peguei em promoção no ano novo e foi direto pro freezer. A esposa fez um pure de batata e comi alguns carbos junto. Segunda tinha comido também. Peso tava reduzindo OK, quarta de manhã o peso estava menor que semana passada, apesar dessa semana ter carbo e semana passada não. Daí ontem depois do treino fomos pra churrascaria, comi pra burro, saí de lá rolando. Hoje me peso e esperava 1,5 a 2kg a mais e estava 600g mais leve que ontem, só não estou soltando foguete porque ainda estou digerindo a carne e acordei bem cansado. E hoje vai ter subway em dobro...

Eae, @Big Greg!!! Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo. Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza. Sugestões: Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal. Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles... Acho que mesmo no SL dá para usar o HIIT tbm.

Ontem foi Upper Strenght suavão Supino reto - 3x6x70kg Remada Pendlay - 3x6x56kg Des. Militar - 1x4x38kg (falhei) V-hand Pulldown - 1x6x12 placas É isso.

Bom dia gente O restante de ontem: Almoço: Pães de alho/queijo com presunto e queijo fígado bovino frito no azeite De noite enquanto dava um tapa em uns códigos algumas cervas Janta: chuchu e batata-doce no vapor peito de frango qrelhado com requeijão laranja Fechei o dia em: 3465kcal | p214g (24,7%) / nc317g (36,7%) / f32g (1,9%) / g97g (25,3%) / a56g (11,5%) ___________________ Hoje dia de corrida, trail curta Objetivo: 1:03h | bpm <=160 | +3 terrenos | sem desnível Feito: 11,42km em 1:03:11h | pace médio de 5:32min/km | bpm: 159/167 Ao todo 9 parciais: estrada de terra, um tico de asfalto, praia (areia dura e fofa), estrada de areia... Não foi uma das melhores corridas, mas também não foi uma das piores, depois de 30min comecei a desidratar mais que o normal, ficou um pouco complicado gerenciar a fadiga e pace (só consegui ajeitar lá p final da corrida), o core estava com certa fadiga devido ao SDL de ontem e prejudicou um pouco (não é de agora que vejo o pace/bpm ficando zoados pós-dl, já no pós-sq não fica assim =/). Bem, pensando em começar a levar uma garrafinha de água para esses treinos, a partir de agora eles irão passar de 1h e a conversa sobre manutenção de desempenho começa a mudar. Estou com um "problema", tenho passando tanto tempo correndo em trilha que quando faço uma transição de qualquer terreno para asfalto não consigo gerenciar minha fadiga enquanto no asfalto, o pace fica fora de ritmo, não consigo ajeitar a cadência muito bem, bpm fica bem mais elevado... aí quando volto p/ trilha tudo se acerta. https://connect.garmin.com/modern/activity/1623395069 Café da manhã: 3 pães com queijo e presunto E foi isso aí, vlws flws

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

Pois é, por isso falei "corajoso". Mas cada cachorro que lamba sua caceta, se der merda depois, não foi por falta de aviso. Se eu fosse ele malhava uns tempos, me aprofundava mais nos assuntos gerais da hipertrofia e venenos pra depois socar os AE's. Pelo que deu pra entender, nada que uma boa dieta hipercalorica não resolva, mas cada um que faça oq achar melhor. ____________ @oneofthefoxesPode fazer o NoFap/NoCigar/NoWeed que o sucesso vai estar mais perto. Cortar o alcool nem é opção, é obrigação ne parça

Cara, é foda, MÉDICO receitar COLÁGENO, eu me pergunto como entrou na faculdade e ainda acabou ela, será que nunca estudou biologia de ensino médio? ;s eu creio que 50mg a cada 3 semanas pode funcionar, mas pode dar algum colateral desagradavel. Aconselho sua mãe iniciar alguma atividade fisica (melhor ainda se acompanhada E voltada pra melhoria desses problemas dela) junto do uso da deca, pra tentar pelo menos amenizar as coisas e obter uma melhora, já que você não especificou ao certo a CAUSA dos problemas dela, pois tudo tem uma causa, e claro, é bem melhor tratar a causa do que o problema que ela gera...

Interessante é ver eleitor do lula e da Dilma falando que o Bolsonaro não sabe nada. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Enéas era ridicularizado por pormenores pessoais, alheios ao campo das ideias, como, por exemplo, sua aparência extravagante e bordão de campanha. Seu pensamento tinha profundidade. Conhecia de política, economia e possuía um projeto de país. Pode-se discordar e rebater tudo o que ele falava, mas ninguém sério o chamaria de burro. Bolsomito só fala de gays e feministas porque não consegue articular ideia nenhuma. Sobre nada. Por isso o chamam de asno.

Eu diria, considerando apenas essas fotos, que tanto o da NBA quanto o ginasta, são possíveis (pra biotipos respectivamente semelhantes).

Tibia, quando eu jogava o dia já tava acabando e eu ainda não tinha comido nada!

Frango você vai continuar sendo, desculpa. Você não sabe treinar, não sabe dietar, não sabe nada sobre musculação, nem sobre hormônios. Obviamente vai ter um ganho nesse teu ciclo, até por ter um chassi de grilo, mas vai perder tudo no pós-ciclo/TPC. Isso se você souber o que é TPC. Você tem princípio de depressão, quando der o crash hormonal, sua testo ir a zero, você vai se sentir um bosta e vai ver seu shape voltar ao que era ou até pior - o que é normal, mas nem cara avançado sabe lidar direito com isso, imagina você. Aprende a treinar e comer, antes de tudo. É por isso que todos recomendam experiência antes de usas AEs.

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