Líderes

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar. Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão. Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL. Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão. Blá blá blá, blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias. Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak. Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões. Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui. Infos pessoais: Idade: 47 anos Altura: 1,52m Peso: 64kg Objetivo neste momento: perder a banha! Treino do dia 13/03 Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum. Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey Seg - Volume Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.) Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30 Front Squat - 4x10 x 30 Flexão 4 x 20 Abd Supra 4 x 20 De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs.. É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.

Engraçado... Nós não podemos falar desse professorzinho fodido ai, mas ele pode chamar de burro caras como Neil deGrasse, e outros vários caras conceituados que ele chama de burro, idiotas e desgraçado. Vai nessa brother! Pode ir!

Num mundo que tão a 100 anos insistindo em socialismo,,regime que matou milhões e deixa o povo todo sem comida... e ainda tem 20% das pessoas querendo isso... terra plana é de boa

ta um coitadismo do carai mesmo hj em dia eh gente botando filho no mundo sem condição alguma e a culpa eh de quem ? Do governo... Todos tem acesso a escola, eu mesmo estudei em colegio publico a vida toda... O que tá faltando é Familia, é base ! Mais conservadorismo por favor !

Tibia, quando eu jogava o dia já tava acabando e eu ainda não tinha comido nada!

Parece as discussões aqui do off-topic:

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Suas escolhas determinam seu futuro.

Água

Quem tem diploma mas não entende muito das coisas defende que quem tem diploma é especial só por tê-lo

Suspeito mais provável. Você deve ter tido febre, e desidratado com a diarreia. Por isso a fraqueza e tonteira. Gatorade, coca cola, água de coco. Tome ao longo do dia. Ajudam bastante. Hoje finalmente consegui uma corrida de manhã Fui levar o dog pra passear na praia e acabamos fazendo uns sprints...fiquei feliz por ele ter cansado antes de mim. O bichinho é um azougue!

Eu ri

Oi, como vai? Primeiro e mais importante: dieta. Monte uma dieta adequada para seu objetivo, com correta divisão dos macronutrientes e não precisará de nenhum suplemento, nem mesmo do tão falado whey protein. Mas já que você comprou e está com eles aí, agora não resta outra opção a não ser tomá-los. Whey: pode tomar no pós-treino Creatina: esse sim é um ótimo suplemento, independentemente de dieta. Pode tomar em qualquer horário do dia D-pol: faça ingestão com uma refeição repleta me lipídeos, pois a vitamina D é lipossolúvel Assalt: pré-treino BCAA: pode tomar 5 min antes do treino. Sugestão de leitura: Reitero, faça uma dieta! Apenas ela, aliada a um bom treino, irá garantir os resultados desejados. Sem uma dieta, você está jogando dinheiro fora com todos esse suplementos, criando uma ilusão de que terá bons ganhos tão somente pela ingestão daqueles. Abraço.

Geralmente para iniciantes, frequências maiores proporcionam melhores resultados.. Exemplo: AB, ABC2X.. Apenas certififique-se de estar dando seu máximo nos treinos, chegando próximo a falha concêntrica.. O resto será a dieta e o descanso..

pq tomar hiper se vc faz ele no seu trampo?

Análise sua dieta.. e Faça algumas perguntas a si mesmo.. Vc está consumindo a quantidade necessária de proteína ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Ovos, Carnes, Frango, Peixes, Leite etc. Se não, suplemente com Whey.. albumina e etc. Vc está consumindo a quantidade necessária de gordura ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Gema de ovo, Côco, Azeite de oliva, manteira, Oleaginosas etc., Se não, suplemente com Omega 3. Vc está consumindo a quantidade necessária de micronutrientes e vitaminas ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Saladas e vegetais. Se não.. suplemente com bons polivitaminicos. Fora isso, a creatina vale a pena suplementar.. O resto poupe seu dinheiro, para investir nos alimentos acima..

Irei sugerir, que vc desse uma olhada no Jejum Intermitente(Intermitent Fasting).. Pela sua rotina, Independente da quantidade de refeições... Na minha opinião, seria mais interessante bater os macros pela manhã, depois vc ficaria em jejum... Dái vc n teria a necessidade de se preocupar ao longo do dia... já que seus macros e micros, estariam finalizados, e também não precisaria mais comer.. mas vai de cada um..

Uau duplo Entrei no tópico pensando que o problema era completamente inverso kkkk Eu pessoalmente iria comer o salário todo dos lixo que a loja vende kkk

Não pede o que você não vai aguentar 9vinha...

Treino do dia 14/03/2017. Front lever (adv. tuck) 3xF Negative OAC 3x2 Assisted OAC (mindinho help) 4x1 Ab-Wheel 3x5 Closed grip Pull-up 12 Pull-up 12~10 L-chin-up 6

MAS O QUE ? A Dilma, rainha da democracia, que não queria travar a lava jato e seu padrinho Lula, o homem mais honesto da face da terra e o mais inocente são criminosos ? Isso só pode ser uma invenção midiática da mídia GOLPIXXXXXXXTA !!

Treino de peito e tríceps 35 minutos Supino reto 78kg 3x8 Supino inclinado 70kg 3x8 Crucifixo 16kg 3x8 aumentei. Paralelas 3x8 Francês 10kg 3x at exaustão 8a10 Deu um pump forte! Supino reto sim bem pesado , inclinado tbem, paralelas saiu com certa "facilidade"

.

se nao houver troca de olhares na hora H, é brotheiragem pura ! Uma diversão entre machos... sem viadagem cai pra dentro dessa amigo !

Fala pessoal beleza? Voltando a postar por aqui. Bom, eu nem lembro onde parei aqui no diário, mas ultimamente eu continuo no esquema Upper/Lower mas larguei 5/3/1 e estou usando o Candito Linear. Andei ficando meio sem saco com relação a dieta alguns dias ai, mas na média eu mantenho os macros em dia devido ao esquema de marmitas, que esta me fazendo economizar muita grana. Bom, como ganhei peso no mês passado eu estou em cutting novamente e focando nos treinos de força, Estou usando o Strenght/Hypertrophy, por ser o que mais achei bacana...e também por que considero o strenght/control tem volume muito baixo. Hoje foi Lower Strenght Agachamento 3x6x104kg Terra 2x6x116kg Parece pouco mas pra mim foram quase 40 minutos de dor, suor e sofrimento, acessórios tão fora de cogitação. Meu plano é seguir com o Candito LInear até onde der e depois prosseguir com o 6 week.

Os ateus tentam desconverter as pessoas que acreditam fervorosamente tbm. É só ver aqui no tópico.

Frango você vai continuar sendo, desculpa. Você não sabe treinar, não sabe dietar, não sabe nada sobre musculação, nem sobre hormônios. Obviamente vai ter um ganho nesse teu ciclo, até por ter um chassi de grilo, mas vai perder tudo no pós-ciclo/TPC. Isso se você souber o que é TPC. Você tem princípio de depressão, quando der o crash hormonal, sua testo ir a zero, você vai se sentir um bosta e vai ver seu shape voltar ao que era ou até pior - o que é normal, mas nem cara avançado sabe lidar direito com isso, imagina você. Aprende a treinar e comer, antes de tudo. É por isso que todos recomendam experiência antes de usas AEs.

Amendoim e aveia são hipercaloricos proteicos Bate com leite, banana e Nescau

Depende, o que falta na dieta? Falta apenas proteina? vai de whey Ta uma bosta geral? Reveja a dieta, recalcule kcalorias e macros e quem sabe tomar hipercalorico quando não rolar comer comida de verdade Se a dieta for ruim, não da pra ganha em 100 gramas tomando whey ou o que for

15/03/2017 – Quarta-Feira 4x10 zercher squat 3x10 SOLD (cada perna) "Treino" bem curto, ia fazer mais coisa mas surgiu um imprevisto e não deu. Mas pra quem tava um tempo sem treinar perna isso ai foi melhor que nada.. haha. Abraços.

me desfazia em merda Coisa de passar a noite no banheiro, querer dormir e não conseguir Pode ter sido apenas um caso isolado, peguei algum lote ruim de alimento... enfim, foda que pegou 2x seguidas aí criei encrenca

Aí eu dou valor!! Parabéns pela iniciativa e já vou te dizendo que manter foco para perder gordura não é fácil, mas vencer essa barreira é incrível. Estou no aguardo dos relatos.

http://imgur.com/CXDDb23 http://imgur.com/RDRHxDN só para da uma atualizada hoje fotos. Vou ver se faço isso

E ainda botam socialismo no meio da discussão ! Como eu queria ver o boletim dessa galera... O cara pode falar o que for, ele tem DOUTORADO ! Se está certo ou errado, foda-se ! O que não pode é vir gente que não sabe nada do assunto e chamar o cara de burro...

Continue usando, mas vá aumentando os intervalos entre cada dose toda semana.

Entre em Blast cruise se quiser o corpo do felipe franco e como ja disseram consultoria esportiva

Eu sempre coloco com leite, adiciono uma banana e uma colher de nutella, quando não tem nutella adiciono o ovomaltine Se não tiver colocava nescau Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Exatamente, jovem. E se quer uma sugestão do primeiro vá de enan e oxan. Desce esse BF pra uns 12 e manda bala.

Boa dica.

Treino de Upper e Supino (3+ Week) Supino Reto: 1x3 74kg | 1x3 84kg| 1x10 96kg #8,5 | 3x3 89kg PR com 10 repetições para 96kg. No último ciclo fiz 8. Chin Up: 1x5 | 2x5 20kg | 2x3 40kg | 2x2 50kg | 1x1 60kg | 2x10 Vídeo da tentativa com 60kg lá embaixo. Faltou pouco. Sup Incl Halteres: 3x10 28kg cada Yates Row: 3x10 Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada Aquelé axé!

Faria 400mg de deca, 500mg de testo, por 10 semanas... Na verdade, quanto mais frango, mais resultados terá. A partir da 1 aplicação!. Aumentando as kcal, principalmente comendo MUITO carboidrato. AEs funcionam melhor em superávit calórico, principalmente em altos carbos...

Foto tirada em Nov/2016 Foto tirada FEV/2017 acho que meu BF subiu um pouco ou estou retido

O melhor do tópico é que nunca mais vou precisar explicar como calcula o GCD! De agora em diante é só linkar isso aqui e deixar o caboclo quebrar a cabeça kkk

Sim! Pense só... tu come normal (mesmas calorias que gasta) por 5 dias na semana e 2 dias vc nao come, no fim das contas, terá um déficit grande (depende sua taxa basal), mas no meu caso, um déficit de 4.000 - 5.000 calorias, isso comendo normalmente nos outros dias