Líderes

Q U A L I D A D E

Voltei, desde sexta passada sem treino. Achei que estaria voando, mas peguei só no tranco. Hahahaha Treino 01/03/17 (quarta): Tentativas de MU, o peito encostou na barra mas não subiu. Fui tentar o que o agaboy falou, começar de cima, não consegui subir ahahhaahahaha. A1 L-sit pull up + pull up: 5x5 + 4 - na L-sit as pernas ficam alinhadas, mas da uma leve caidinha quando faço a parte excêntrica (depois volta). ~10" entre os exercícios A2 Archer push up: 5x6 cada lado - percebi que progredi bem no exercício mas ainda falta alguma coisa pra ficar realmente bonito B1 Chin up: 1x7, 4x8 B2 Dips: 5x10 C1 Wide neutral grip pull up: 5x4 C2 Diamond push up: 5x10 D Uns abs retarda da paralela: 4x10 E Straight arm press: 6x6 - vi esse exercício no vídeo do thenx e resolvi tentar, achei capirotão \,,/ É isso, não teve nada de perna porque eu simplesmente esqueci hahahaha.

Cara, no dia que esse "zé ruela" que você pintou, começar a investir nele mesmo sem ter como objetivo principal uma mulher gostosa e sim em busca de melhoria de vida, qualidade, felicidade, realização pessoal e coisas do tipo, pode ter certeza que a chance dele sair com gata dessas será muito maior. Concordo plenamente com você que não é só trocar de roupa e ter um papinho maneiro que vai o tornar fodão, é algo muito alem disso. A pergunta que te faço é: Você faz tudo o que faz na vida, acorda cedo, esculta sapo dos outros, tem cobranças e outras dificuldades no dia a dia apenas pra desfilar com uma gostosa ou porque você quer ser respeitado e ter alguma honra vinculada a seu nome? ---------- Sobre o nofap, no final das contas ambos podem estar corretos. Se todos os que defendem e os que são contra, praticaram a teoria e tiraram suas conclusões para si mesmos, beleza. Agora quem defende a ideia ou ataca sem ao menos ter feito a experiencia, na minha opinião não deve falar nada. Eu sou adepto ao nofap por uma questão pessoal. Mas acredito que o resultado significante, como vejo em alguns relatos, ocorram em pessoas que tem certo vicio em masturbação e porn.

Salve! Empurrar + Pernas Wall HSPU (Strict): 6x5 Pistol Squat: 3x10 (cada perna) Pike Press: 4x10 Bulgarian Squats: 3x15 (cada perna) Close Push Ups: 5x20 Bom, cheguei em 2.600 kcal e peso consolidado em 82,5 kg. Fiquei três semanas seguindo algo parecido com a Dieta Metabólica do Mauro Di Pasquali. Nos últimos dias tenho ciclado High Carb com High Fat seguindo o paladar. Hoje mesmo estava afim de comer gordura, então rolou coxa de frango assada e cupim. A proteína continua alta >2,5g/MM e em alguns dias misturo os macros (Açucar, Gordura e Sal é tudo o que o paladar da gente quer rsrsrs) mantendo a ingestão calórica.

Sonhei que tava fapando e adivinha quem teve que limpar uma poça de esperma às 4:50 da manhã? 47.

O problema pra alguns aqui é que levam esse conceito de ser alpha muito a sério cara... Vai viver a vida mais leve! O que tem que ser colocado na mesa é que: A prática leva a perfeição, aprendemos errando e errando, se tornamos mestres com a repetição. Um lutador de boxe não esquiva bem porque é dom divino, ele esquiva bem porque antes de esquivar ele tomou vários socos na cara. Um piloto automobilístico não nasce correndo e fazendo tempos rápidos de 1:40 em uma pista, ele corre todo santo dia desde pequeno pra chegar nesse tempo. E com um homem se relacionando com mulheres não é nada diferente. É tudo questão de números. Você acha que um que chegou em 10 vai ser tão bom quanto o que já chegou em 10.000? E eu assumo, eu me incluo parcialmente nessa parcela, eu detesto isso, mas eu estou sempre tentando. O problema pra esses "alguns" é que eles não querem passar pelo ruim, não querem tomar as porradas da vida, nem ficar na repetição, porque é chato e desgastante. O amigo meu mais pegador que eu conheço disse pra mim que tomou fora mais de 50 vezes seguidas quando era novo. Hoje ele só pega mulher gata, cara, só GATA. Ai como o almeida fazia, não se coçava pra nada, não tomava atitude nenhuma, se ele chegou em 20 mulher na vida foi muito, e ainda vinha aqui atirar pedras.

Dando um feedback rapidão 1 - Bem, no sábado acabei não correndo (e o volume da w3 ficou prejudicado), achei mais sensato descansar, pois o corpo estava um caco e passei o dia entre cochilos. Na verdade todo o meu carnaval foi entre cochilos durante o dia, e dado meu cansaço físico e mental acho que foi a melhor coisa que fiz =/. Renovado p/ encarar mais algumas semanas de porradeiro no trampo e treino 2 - Entrei na semana off do mesociclo, corte de volume e intensidade de corrida e musculação 3 - Domingo corri uma trailzinha, fiz as 2:07h programadas (19.53km com desnível próximo a 750m, bpm médio em 155) e fiz uma lixada monstruosa durante o restante do dia, tudo quanto é macro e comida entrou na roda (over 8000!!!) 4 - Segunda rolou umas braçadas na praia pela manhã (1,33km) e de tarde treino de tetas em casa (algumas adaptações, mas o "grosso" do negócio foi feito) 5 - Terça teve Tempo run (11 minutinhos só, além do aquecimento e arrefecimento, ao todo 6,33km) 6 - Hoje pela manhã dei um trotinho de leve com o dog (4,33km) e mais tarde tem treino de lower ME (sdl) 7.1 - Fiz uns ajustes para os próximos mesos e agora todo o meu controle de volume de corrida está sendo feito por tempo. 7.2 - Também fiz uns ajustes nos treinos de musculação, mais relacionados ao horário, vou voltar a treinar seg/qua pela manhã (exceto por sexta, que tenho 2 treinos e a musculação continua pela noite) todo o restante dos treinos passou para a manhã. 7.3 - Continuarei no LG quebrando jejum por volta de 12-13h, a maior refeição será a última do dia (a comodidade e disposição de tempo está pesando mais do que qualquer outra coisa, como agora só tenho 1 treino principal/dia - salvo sexta - não vejo problemas com isso) 7.4 - Domingo é dia coringa, não farei jejum e pode ser lc, hc ou tanto faz, dependerá da vontade (estarei usando as próximas 10 semanas para fazer testes com alimentação intra-corrida) É isso aí pessoal, flws

Novo Almeida

Salve! A academia só abriu hoje. O resto dessa semana será para repetir as cargas do OFF. Hoje juntei Agacho com Terra e amanhã vai ser Militar com Supino. Agacho: 5x5 | 80kg Terra: 5x5 | 92kg Elevação Pélvica no Banco: 4x12 | 45kg Back Extension: 4x10 BW

QUARTA - 01/03/17 WARM UP - 4 ROUNDS 10´´L SIT HOLD 15 ARCH ROCK 20´´ PLANK C/ 15lbs SKILL: PULL UP WOD - 5 RFT – TC 10´ 5 - DEADLIFT (225lbs/100kg) 10 – PULL UP THEN 100 - RUSSIAN TWIST SCORE: 8´35´´ + 50 RUSSIAN TWIST (30lbs) _________ EXTRA JERK C/ KETTLEBELL - 5X5 (par de 24kg) OHS C/ KB 10/8/6/5 (cada lado) Achei que eu iria melhor nesse treino, mas os pull ups ficaram difíceis a partir do 3º round, parece que estava cansado, que o corpo não respondeu bem, acho que tenho dormido pouco, também vou me alimentar melhor. Vou começar a fazer uns treinos mais puxados depois dos treinos, ontem não deu pq estavam mexendo lá no espaço onde podemos fazer isso, então só fiz algumas coisas com o KB. O treino de hoje está bem legal, tem corrida e cleans com 70% da PR, é um tipo de wod que gosto bastante, vamos ver se me saio bem.

Comece a deixar de seguir essas minas que so postam foto com roupa curta, ajuda bastante No fap 65 No cigar 57 No weed + no Alcool 3

Bom dia gente... Ontem treinei 14 e pouca, foi dia de Lower ME / W4 - off A. Sumo Deadlift - 5x50 - 5x64 - 3x80 - 4x5x96 B. Back Squat - 4x8x56 C. Seated Calf Raise - 4x15x36 D. Super-set: D1. 1-leg Leg Curl - 4x8x4p (10kg/placa) D2. Walking Lunges - 4x8x30 | Halteres de 15kg E. Ab-Wheel - 4x10 ________________ Hoje estava programada uma corrida de 42min, abaixo de 160bpm, "off-road" e sem desnível Antes de iniciar fiz alguns educativos e parti Consegui manter o bpm desejado (~158), percorri 8,16km (pace de 5:11) e 5 parciais (variando entre: estrada terra, praia, grama, asfalto) Depois +1km de caminhada até chegar em casa Estava empurrando a "vigília constante" da cadência com a barriga e isto estava afetando o meu treino como um todo (cadência baixa, pace alto, menos km percorrido, bpm mais elevado... enfim, mais esforço por menos), hoje mantive um acompanhamento mental da mesma por todo o percurso e como esperado o pace baixou bastante, enquanto mantinha meu bpm em faixa bem confortável. Mais tarde (umas ~16h) devo sair p/ um segundo rolê, mas com o dog, uns 15-20 minutinhos de trote caminhada só p/ fazer o bichinho deixar de ser preguiçoso, se preparar um pouquinho e começar a levá-lo comigo nos treinos mais longos EDIT: 16:50 trotinho com dog, 3,81km num ritmo lento e agradável, quase parando (tenho deixado ele puxar no ritmo dele) Flws

Acho que dia 20. Sem vontade nenhuma de ver porn, tá massa, primeira vez que acontece. Ontem troquei ideia com uma mina no banco, sem objetivos, só pra voltar a ter mais contato social, fui gentil com ela e ela me tratou bem demais. É interessante que quando eu não tenho aquela ideia fixa na cabeça de "eu vou trocar ideia com ela pra ela me dar" as coisas fluem muuuuuito melhor. Vou me policiar cada vez mais sobre isso.

Eu já penso um pouco diferente. Você se masturbando ou näo näo vai fazer com que a mulher queira dar pra você. "E aí, gata. Eu faco nofap"

Pessoal passando aqui pra dizer uma coisa que tem muito a ver com o assunto... Façam no-fap ! Mas façam eternamente, que o negocio funciona e muito... É incrível o efeito que isso tem, eu chego a pensar que o homem não foi feito pra se masturbar, creio que a tezão que o homem tem é uma sensação natural para que ele vá ao encontro da mulher e faça sexo, essa é a maneira correta das coisas acontecerem. Enfim, me sinto até mais bonito, confiante, olhar de mulher ? Nem se fala... Parece que elas sentem que você esta com tudo aquilo preso, isso exala de uma forma que não consigo explicar. Estava pensando também, os homens eram mais "machos" do que os de hoje em dia... Será que tem algo a ver com a era do redtube ? Hoje se masturba muito mais do que antigamente...

Esse macaxeira é muito fissurado com essa parada de 30 anos, chega a ser engraçado kkkkkkk ..... Por outro lado, concordo com ele que essa ideia de que conquistar mulher se resume a se vestir bem e falar bonito é balela. Até parece que uma mulher top, que tenha muitas opções na vida, vai querer investir em um cara aleatório só porque "se veste bem" e porque tem "bom papo". Concordo que temos de ter atitude e nos esforçarmos para parecer bem e falar bonito, mas temos de ter pé no chão e sermos mais realistas com as coisas. Mulheres tem ego e vaidade tanto quanto nós homens.

Mas....mas....mas.... Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx ) Aí tu faz essa progressão : Progressão 5 Reps 1° Semana 3x1 2° Semana 5x1 3° Semana 3x2 4° Semana 3x1 5° Semana 4x2 6° Semana 4x3 7° Semana 5x3 8° Semana 5x2 9° Semana 4x4 10° Semana 4x5 11° Semana 5x5 12° Semana 5x3

Mano esse Jornal só fala groselha kkkkkkk

Boa tarde. Segunda rolou um treino aqui, foi o seguinte. WARM UP - 3 ROUNDS 10 - JUMP PARTNER (PLANK) 10 - SQUAT JUMP 10 - CLAP PUSH UPS 8m - CARRIOLA WOD – 3 ROUNDS 1´ AMRAP - WALL CLIMB - KBS - ABMAT Rest 1´ SCORE: 168 reps O score é a soma de todas as reps. Ontem sai pra uma caminhada com minha filha, acabei fazendo um rucking com ela no cangote...rsrs, foram uns 2km, ela tem uns 30kg, paramos em uma pracinha e brincamos um pouco nas barras e nas paralelas, na volta antes de colocar ela no cangote demos uns trotinhos, 100m de trote, 100m andando, até que ela foi bem, fez uns 8 trotinhos desses.

Papo reto, nada a ver isso brother. Posso estar errado, mas na minha opinião sexo é saudável por que pra conseguir sexo com uma mulher real tu tem que ir atrás, seduzir, atrair a mina, passar tempo, trocar ideia, se envolver emocionalmente e investir tempo e esforço nela. Fora que pra conseguir atrair uma mulher tem que ter papo, gerar empatia, se cuidar etc, então mesmo que tu não perceba o teu cérebro te leva a se auto-desenvolver pra conseguir se reproduzir. No caso da bronha, tu pode ser o maior zé ruela do mundo, é só tu abrir uma aba no teu PC e já era, tá ali a gratificação instantânea, sem esforço algum. Qual a graça ? Tu não precisa investir, não precisa se aprimorar, não precisa de papo, não precisa se cuidar nem fazer porra nenhuma. Sexo é o caminho que mostra que se tu quer algo tem que ir atrás, bronha é o caminho que te leva a querer que as coisas caiam do céu. E é justamente essa a diferença no caso do efeito da dopamina: Em um caso tu tem uma descarga cavalar e artificial de dopamina sem fazer nada, do outro lado tu tem uma descarga natural de dopamina após se esforçar para conseguir sexo. Claro que sem exageros também, não adianta querer substituir o vício da punheta pelo vício em sexo, mas creio que isso todo mundo aqui sabe. A única vantagem que se tem em ficar em no ex é o lado da retenção de semen, mas isso nada mais é do que energia. Se tu quer compartilhar essa energia foda com uma mulher que tu gosta, manda bala ! Se tu quer guardar essa energia e direciona-la pro teu trabalho, desenvolvimento pessoal e etc, manda ver também ! Cada um escolhe o caminho que quiser.

Esse tópico tá andando muito rápido, kkkk Não sei quantos dias estou, depois faço as contas, mas ainda não caí! Planeta estava certo, estava mais difícil seguir no desafio pois eu tinha "parado" (n deu pra ir durante 2 semanas) da academia. Essa semana voltei, fui todo dia, e realmente, ficou "mais fácil". Odeio carnaval, então uso esses dias pra descansar e economizar dinheiro. Eu estava ficando com uma mulher aí. Em questão de fidelidade e caráter, 100%, coisa rara hoje em dia. É aquela que eu já disse pra vcs várias vezes, que a gente para de ficar, dps volta, etc. Mas dessa vez, paramos de vez. Eu gosto dela, é gente finíssima, ela também gosta de mim. O problema é que é muito ciumenta, daquelas possessivas mesmo, sacam? Aí é foda. A mina queria que eu saísse de todos grupos de whatsapp... isso pq a gente nem namorada, só "ficamos mais sério". Imaginem quando fôssemos namorar então... Por um lado fico chateado, mulher firmeza hoje em dia é raridade, ainda mais tão bonita como ela é. Por outro lado, vejo que é o melhor a se fazer, mesmo um gostando um do outro. Ela não vai aceitar se eu não sair desses grupos (faculdade, academia, trabalho, amigos do futebol...e falando sério, não tem nada de putaria). E eu não vou sair. Não pq "ahn, grupo do whatps, gosto, etc, etc" mas pela situação mesmo. Hoje eu saio desses grupos. Amanhã ela pede pra eu excluir o facebook. Depois, o whats... nada disso! Agora uma coisa é certa: determinadas coisas na internet FODERAM os relacionamentos. As pessoas não tem maturidade para lidar com isso. Ou veem pelo em ovo (do tipo: alguma mulher aleatória curte sua foto e sua mina acha que vc tem um caso com ela, haha) ou então, realmente partem pra putaria. Lamentável. Enfim, pretendo colocar the walking dead em dia. E vou ler algum livro.

Se você confia na marca ok. Mas se for meio duvidosa nem compre, na primeira pancada que ela tomar... já era.

http://clasipar.paraguay.com/yamaha_crux_110_modelo_2015_4511763.html

vamos algumas considerações... proprionato aplicações TSD ou DSDN,o mesmo para o stano e para a tremb supondo que seja acetato.. isso daria para 20 dias de trembo,20dias de prop e 30 dias de stano oque nao é metade de um ciclo decente.. agora vamos as dúvidas... 1-não...o ciclo não é milagroso a dieta que define o resultado 2-ml não da para dizer se nao souber a concetração em mg/ml...minimo de 8 semanas 3-se nao vai competir esquece stano.. 4-é tudo testo só muda o éster de curto para longo e vai aplicar menos vezes na semana. 5-vai na que consegue ter 100% de certeza ser original..fornecedor hoje em dia é tudo... 6-Serms + vitaminas D e E agora que respondi as perguntas...cara estuda isso aí que nao ta bom não... ta um lixo isso aí,....parece que nao tem conhecimento nenhum e quer tudo mastigado...nem todo mundo vai ficar explicando não... no maximo tirar algumas dúvidas vamos dizer bestas e discutir sobre o assunto e não montar ciclo para vc e falar o que deve tomar..a menos q pague por isto. ombro gritando TRENBOLONA e a dilatação e o cara ainda quer passar de natural...

A partir de agora, o treino ficará assim: Dia 1: Barra fixa (peg.aberta) - 3x 10 a 12 Remada Baixa (polia) - 1x 30 a 50 Agachamento - 3x 10 a 12 Supino Reto - 3x 10 a 12 Stiff - 1x 30 Remada Alta (B) - 3x 10 a 12 Dia 2: Pulley Frontal - 3x 10 a 12 Supino inclinado - 3x 10 a 12 Leg Press Horizontal ou 45o - 3x 10 a 12 Remada alta (H) - 3x 10 a 12 Abdominais (suspenso, reto, obliquo) 4x 10 (cada) Dia 3: Barra fixa (peg. fechada sup.) - 3x 10 a 12 Supino Declinado (H) - 3x 10 a 12 Lev.Terra - 3x 10 a 12 Pull Over - 3x 10 a 12 Encolhimento - 3x 10 a 12 As cargas eu vou ajustar ainda, mas não serão elevadas a princípio. A ideia é focar na intensidade do treino, com intervalos curtos e movimento cadenciado, com bastante controle. Forte abraço e bons treinos, galera!!!

A depender do tempo em que você esteja acima de 120 kg, eu aposto muito em que você consiga se livrar do excesso de peso sem deixar marcas (pele flácida), pois com 22a é para sua testo estar explodindo somado com o fato de que você tem o que chamam de memória muscular da época em que praticou atividades físicas. Você pode criar um diário aqui e, se quiser também um embate direto pra gordos, tem um tópico de desafio de cutt/emagrecimento lá na área geral de musculação, aqui mesmo no fórum. Eu tô sumido de lá desde o começo do carnaval porque toquei o zaralho, mas eu vou voltar também. Sucesso aí, parceiro e, da mesma forma que os colegas já o alertaram, uma dieta bem elaborada, que lhe permita levá-la por períodos superiores a três meses é uma das chaves para o sucesso.

Suspende esse alcool, caraio. Todo dia é cerveja nessa porr@! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Muito bem colocado. Lance é que difundiu-se muito a ideia de que basta ser "malandrinho" ou "ixpertinho" pra conquistar mulheres tops e lindíssimas, e é obvio que isso é fantasioso. Inclusive, esse foi um dos maiores erros do PUA: dar um valor exagerado pro "fazer", achando que o "ser" e o "ter" fossem absolutamente irrelevantes. Claro que, por um lado, isso ajuda o menino pimpão tímido a sair da zona de conforto e ter as primeiras experiências sexuais, mas quando o cara já tá num nível mais intermediário/avançado começa a mirar mais alto e querer mulheres mais tops, e aí o PUA já não ajuda tanto. Já se torna necessário crescer em todas as áreas da vida (financeira, estética, social, espiritual, intelectiva, etc), de modo que o "ter" e o "ser" passam a ser muito mais importantes do que o "fazer".

Acompanhando!

Quarta-feira é dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 50 1/3 QUARTA 1 3 50 0:40 SUPINO RETO 1 3 80 58 1 3 58 SUPINO RETO 1 3+ 90 65 1 11 66 SERROTE 3 8-12 - 24 3 12 24 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 11 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 42 3 12 42 O agachamento frontal saiu mais fácil, acho que de tanto insistir estou pegando o jeito. Após o treino arroz com atum e de sobremesa laranja.

Depois da barra qual exercício fazer? Mais barra... Existem inúmeras coisas que você pode fazer pra variar/progredir. - Aumentar carga (dá pra fazer barras com peso extra) - Aumento de repetições - Aumento na dificuldade do movimento - Variação de movimento - Cadência - Diminuição do tempo de descanço - Isométrica - Rest-pause - Etc

sim, também mas então ta na hora de periodizar um treino hibrido ou um de força ai no shape tu so tem a ganhar baixa o bf com treino de força faça isso tipo eu falo não é pra te desmotivar, eu comecei eu era um bosta cara e ainda sou kkkkkkkkkk mas tipo, é porque tu tem que ouvir a real as vezes e leve isso como critica construtiva, abraço se quiser trocar ideia manda inbox

Tenta por abdome DSDN, assim como panturrilha, não é legal malhar panturrilha no dia de perna, coloca DSDN e se cair no dia de perna vc pula... Lembre-se de fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, quem vai decidir se o treino é bom ou não é você, e faz como o Guilherme651 falou, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos...

Irei fazer, por aqui nesse post mesmo. Ficar atualizando sempre.

Norton ama tanto carbo que odeia, kkkkkkkkkk. Mlk SÓ FALA DISSO o dia todo, pqp! Deve sonhar com carbo, deve ter "diga não ao carbo" tatuado na nuca, quando briga com a namorada chama ela de carbo.

Não tem um nível exato, depende de quanto estará a testo. Mas acredito que a testo deva estar em 1500~1800 e o e2 entre 30 e 40.

Parece que uma galera ficou ofendida. Não é preciso atacar a mim. Argumentem de maneira civilizada. Não tenho a verdade absoluta. Foi apenas uma sugestão, cuja posição mantenho. Acho o off-tópic interessante, mantenho atividade nessa seção e, inclusive, tenho vários pontos de contribuição lá. É importante dizer, no entanto, que o fórum é fundamentalmente de hipertrofia e assuntos relacionados. Todo o resto é secundário. Ajudo o fórum apenas como retribuição e sou educado com todos os usuários, desde antigos até inexperientes. Enfim, mantenho minha opinião e creio que seria uma alteração interessante para melhor experiência dos usuários no fórum. Contudo, como o Bronco disse, não é possível no momento. Quem sabe um dia. Abraço.

Alguem falou panturrilha ?kkk, quando comecei a treinar tinha 27 de braço e 40 de panturrilha *-*

Um grande e belo foda-se para esses viadoes que inventam moda

Do que vc falou só posso alertar sobre isso. Suplementar apenas a vitamina D3 de forma oral, pode ser bem problemático. A ingestão desse nutriente só será realmente eficaz se também estiver ingerindo uma quantidade suficiente de vitamina K2. Na verdade, esse é um ponto crucial que não foi enfatizado suficientemente no passado. Se você optar por suplementar a vitamina D de forma oral, você precisa consumir também a vitamina K2, seja por suplementação ou em sua dieta. Deixe-me explicar o porquê. Quando você ingere a vitamina D seu corpo cria mais proteínas dependentes de vitamina K2. E as proteínas são as responsáveis pela mobilização do cálcio. Se elas não forem ativadas, o cálcio não será distribuído adequadamente no seu corpo podendo levar ao enfraquecimento dos seus ossos e ao endurecimento das artérias. Em resumo, a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado e removido para as áreas apropriadas. Ingerindo a vitamina D, você estará criando um aumento de demanda pela vitamina K2. Ambas agem juntas para fortalecer seus ossos e melhorar a sua saúde cardíaca. Mais detalhes : http://www.drrondo.com/se-voce-esta-tomando-vitamina-d-tenha-a-certeza-de-que-tambem-esta-ingerindo-vitamina-k2/ https://www.nutralimentosaude.com.br/calcio-com-magnesio-vitamina-d3-e-k2-por-que-devemos-usar-juntos/ https://riordanclinic.org/2013/10/vitamins-d3-and-k2-the-dynamic-duo/ E vitamina C é facilmente obtido pela ingestão de frutas.

Dia 3, ainda não sinto falta. Vamo nessa... Sobre o baseado, acho que só seria valido mesmo usar de férias, e olhe lá. Nas ferias eu peguei a mania de fazer big joint, porque antes de entrar em férias eu comprei 100 conto de erva e queria usar tudo nas férias. Eu e meu primo todo dia, o joint era tão grosso quanto meu dedo mindinho, porque eu tava na pira de fumar até ter alucinação, meus amigos sempre me falavam e eu nunca tive. Então era todo dia eu e meu primo extremamente chapados, filosofando coisa aleatória, falando coisa aleatória, a gente ficava sem coordenação nenhuma, todos os dias rindo a toa e tendo calafrio, eu não sei se o que eu tive foram alucinações ou foram imaginações realistas. O negócio é que eu tinha viciado no big joint mesmo, queria tudo isso todo santo dia, e um baseadinho comum não rola, no maximo deixa relax. Eu to na seca pra fazer um big e pirar, é bom demais. Enfim... Eu tava dizendo pra mim mesmo que nao tava viciado e que isso só me fazia bem, até ler o psot do gorila e me tocar que eu to viciado nessa merda.

Treino: Abs + Puxar (faça seus calos evoluírem) Trifecta Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno. Pull Up (Pegada Aberta): 4x10 Hanging Circles: 3x5 (Horário e Anti-Horário) Chin Ups: 3x12 Elev Pernas Barra: 3x12 Amanhã tem mais!

Cara, eu não manjo muito, mas vou falar o que eu aprendi na prática com o meu corpo. Tu em dois meses já está consumindo 1700 calorias, tu queimou muitas etapas, deveria ter ido na manha, a pior coisa para o corpo é perder peso muito rápido. Eu passaria a consumir as calorias que eu gasto, cortaria o hit, ficaria só com o aej. Aumentaria a gordura, diminuiria a proteína, aumentaria um pouco o carb, acho que ninguém precisa consumir menos de 100g de carb para emagrecer, a não ser em caso expecificos (atletas e doentes) Provavelmente iria ganhar água nesse meio tempo, mas perderia gordura. Creio que se eu fizesse isso no meu shape ele responderia positivamente e eu teria um novo ponto de partida para continuar com o cuting e seguir emagrecendo. Mas isso que eu falei foi tudo baseado na minha experiência com o meu corpo, cada um reage diferente, nesse fórum tem muitos caras bons que podem estar te auxiliando melhor que eu kkkk

Como assim não tive tempo de aplicar? Pow mano aí vc mesmo está se burlando, não pode dar esse mole, vc perderia qtos minutos num shoots? 2 ou 3?

nunca vi ngm daqui falando que fumar pedra, cheirar pó, comer pilha e fazer as loucuras que esse cara fez não faz mal.

O negócio näo é fazer pedido de suplemento e sim de organizar sua alimentacäo. Uma pessoa que se alimenta correctamente é, geralmente, mais disposta.

A única vez que parei por mais do que uma semana, foi quando desloquei o ombro, e de fato fez uma falta fudida... Literalmente o cara vai chuletando... Quando voltar, vai com calma nas 1as semanas, e depois arregaça.