Líderes

Taliesin

Raspou o Cabelo e mudou a preferência sexual também.

Sério mesmo que vocês tao indicando AES pro novato?

Day 0 Estou me sentindo uma merda, entrei em freenzy. Pior sensação que se pode ter, e além disso tô me controlando pra não cair novamente, não pensei chegar nesse ponto, sei que tem caras que estão tão fodidos quanto eu, mas eu não imaginava chegar aqui. Pele do rosto está ok, meus ombros estão cheios de espinha, meu olhar está sem aquela energia pulsativa, ele está com muitas olheiras, horrível mesmo. Hoje foi um dia bem mais ou menos, uma coisa que notei, foi que 90% das minhas interações estão sendo meio que "forçada", da vontade de se esconder (Fapar é uma coisa altamente destrutiva). Parece que estou com uma energia bloqueadora, não sinto mais a energia dos outros, e os outros sentem realmente minha energia baixa. Estou me sentindo muito mal, algumas horas atras estava olhando para minha primeira sequencia, foi a melhor, fiquei pensando, e fiquei pior ainda. Porém agr já estou vendo como algo um pouco motivado, me esforcei para ver o lado positivo (poxa, se eu cheguei aos meus 40 e tantos dias, pq não faço dnv?). Iniciei alguns cortes, notebook estou usando na cozinha, para evitar assistir porn, estou tentando abolir meu contato com insta, e facebook, somente o necessário, se algum precisar me liga. Além disso deletei imagens sensuais, e videos, para evitar ver e acabar caindo. Vou começar anotar em uma agenda aqui minhas metas de dias ( pelo menos no começo, pq me ajudou bastante antes), e também anotar acontecimentos ou coisas que me deixam propiciosos a cair, para que eu possa evitar. Também estou, acredito que vai ser de imensa ajuda para mim, e para todos os outros caras que estão em uma situação como a minha, ou que estão prestes a cometer um deslize. Por enquanto pretendo só ler os relatos do pessoal, na próxima segunda volto a relatar como anda minha caminhada.

nem isso ele faz...

Tem cara aqui, que parece que quer discordar de tudo, ver estudozinho sobre todo tipo de coisa que aparece. Mano vai la e testa, se não der certo foda-se, não faz mais. O que não pode e continuar nessa negatividade e querer discordar de tudo que e falado. E outra, tem coisas que funciona pra alguns, mas pra outros não, por isso a individualidade do ser humano. ________________ No fap 63 No cigar 55 No weed 1 No alcohol 1

Treino: Abs + Puxar (faça seus calos evoluírem) Trifecta Adv Tuck Front Lever: 5x(1x1'+ 4x30") - PR com um minuto na posição. Front Lever Completa no forno. Pull Up (Pegada Aberta): 4x10 Hanging Circles: 3x5 (Horário e Anti-Horário) Chin Ups: 3x12 Elev Pernas Barra: 3x12 Amanhã tem mais!

Não me lembro de cabeça agora mas e o da growth supplements tem no site a composição dele Relato Fala pessoal vou atualizar vcs aqui... Semana passada foi bem corrido ainda pq to me organizando por isso nem fiz video e pra ajudar meu note decidiu ir pro pau esse find e me ferrou mais ainda, quarta vou ter que dar jeito nisso kkk Mas o projeto foi praticamente 100% Fechei a semana com 96kg, me sentindo bem, mais cheio e até um pouco mais seco apesar de mais água, sem alterações no protocolo pra essa semana, mantém tudo no mesmo esquema e esse find agora vou pra curitiba ver o manu e ver o que precisa mudar... Hoje acordei tarde pq fui dormir muito tarde e comecei a comer era 14hr Fui fazendo ref de 2 em 2h pra compensar e dormir mais cedo hj pra amanhã ja voltar pro horário certo. Aplicação foi de npp e tren no delts frontal e prop enan no tríceps, e mesmo em dose baixa de tren ja vejo diferença na densidade em quase 2 semanas com ela, ❤️ Hoje treinei peito e estímulo de ombro e tríceps, treinei na gym que meu amigo trabalha as máquinas são meia boca ai fiquei mais no básico, Cross over Supino reto halter (halter de 42kg leve rs) Supino inclinado no cross Crucifixo maquina Supino inclinado maquina Elevaçao frontal com halter Elevaçao lateral halter Triceps corda Hoje como perdi a hora nao fiz o cardio de manha e não deu pra fazer pos treino tb, foda... Mas essa semana vai ser boa, dar jeito nesse pc fiadamae... E talvez vou conseguir pegar gh num preço bom umaa 40-50cx ai ja fico aliviado, garantir 6ui dia até o estadual e brasileiro pelo menos haha Essa semana faço um video falando da dieta e indo no mercado

Vou ser franco contigo. O que você já fez pra achar que precisa de AES? Você treina a quanto tempo? Você faz dieta a quanto tempo? e como é a sua dieta? Como você mesmo disse, você não tem grana, e sem grana é muito difícil se desenvolver no esporte. Recomendo comer bastante mano, sério. Alimentos com bom custo x beneficio que pode te ajudar: Aveia, Frango, Ovo, Batata, Arroz, Macarrão, Leite, entre outros. Procure comprar em lugares mais baratos, por exemplo: Compre aveia em cerealistas (Eu pago aproximadamente R$4 Kg) e compre ovos em caixa que sai mais barato. Frango geralmente é mais barato comprar no açougue do que no mercado. Outra coisa que eu te recomendo é: busque crescer na vida, e não apenas na academia. Não tenha pressa para chegar em um corpo bom, busque crescer primeiro na vida: trabalhos, estudos, subir de cargo, etc. Se tu tiver dinheiro, tudo fica mais fácil. Esqueça o ciclo e Boa sorte!

Talvez ele tenha hipogonadismo. Talvez precise de uso clínico terapêutico. Poderá ser válido ele consultar um médico. Ele deverá consultar um médico antes de iniciar qualquer procedimento.

Interessante, acho que o cigarro agora nao faz mais parte da minha vida, ja fiz 60 dias, tudo bem que na vez passada cai com 90, mas agora to mais motivado e vou muito alem de meu record. Sobre o baseado, eu sinto a mesma coisa, parece que estou perdendo ate parte da minha oratória, quando vou dialogar com pessoas, as vezes no meio de uma frase me esqueço da continuação, e fico 1 ou 2 segundos ate recapitular onde estava, isso e bem serio, mas ja estou bem melhor agora que fiquei uns dias sem, a meta e parar mesmo

Se não tem grana, esse mundo não eh pra ti... O menos caro eh o ciclo em si, mas sem $$ pra tpc, dieta... tu vai ser um algm de 19, com cara de 15 e problemas de 50.

Eu fico admirado com a galera que fala o tempo todo no whats e querem jogar conversa fora com geral... Eu não vejo graça nenhuma em trocar ideia por whats. O uso de whats pra mim é no máximo mandar recados, marcar coisas ou pedir um help, não consigo usar pra passar tempo e jogar papo fora, pq na minha opinião a maioria das pessoas não gosta de whats mesmo. No máximo pra falar com os BFF ou tentar desenrolar com a mina que já ta confortável contigo. Dia 2, tamo ai!

Inhaê! Ontem fiz apenas umas brincadeiras na barra. À noite comilança com a família; vinho, queijo, cerveja e uma carne na brasa. Hoje cedo já caminhei uma hora e meia com os cachorros, arrumei a bagunça de ontem e treinei. Escolhi a Cindy, já estava de olho nela desde dezembro. Pra quem não conhece: Pull-ups: 5 Push-ups: 10 Air Squats: 15 Quantos rounds conseguir em 20 minutos. Finalizei com 21 rounds + (5, 10, 8). Manos, terminei em frangalhos! Moh calor e vento quase zero... Enfim, me acabei, mas tô feliz pra caralho! Achei que faria 18 ou 20, no máximo.

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Primeiro esse valores ai...... com um vial dessa testo eu compro uns 30-40ml. Mas cada um tem o fornecedor que merece! Sobre minha opnião você é formado em educação fisica, provavelmente trabalha na area e tua imagem conta muito.... CAra pra que você vai inibir seu eixo por um ciclo desse nível, 10 semanas ? WTF, você só vai gastar dinheiro e depois pode te gerar problemas principalmente na sua auto-imagem. Na minha opnião ou faz algo bem feito, mais longo, ou melhor entra em blast and cruise... Um cruise eterno seria muito mais saudável do que inibir seu eixo atoa por 10 semanas. Mas enfim, fica a seu critério. Na minha opnião falta alguns protetores e vitaminas, principalmente por não ter experiência. Se você aromatiza muito, essa testa alta com a deca pode aumentar e2 e prolact e ai vão ser dois problemas bem chatinhos. É bom reforçar isso! E sobre aplicações no minimo dsdn, evita o grau de aromatização e grandes variações plasmáticas. Espero que te ajude em algo!

Salve Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg Abs infra + abs paralelas 3 series Abs supra + abs obliquo halter 3 series Tempo de treino 1:08:10 A amplitude não foi boa, faltou confiança em descer mais, mas senti que a força melhorou pra subir desde a ultima tentativa... Bons treinos...

Treino - 28/02/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x3 Dips (12kg) x8 (22kg) x8 (32kg) x5 (42kg) x10 Unilateral Rows (38kg) 10/10 (42kg) 8/8 ~ 12/12 OHP (48kg) 6 ~ 6 ~ 6 Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje. E pra ajudar amanhã começa a faculdade.

Pra fechar o combo, toma dilatex tb.. Esses caras do marketing de suplementos sabem bem como criar expectativas e ganhar $$.

Esse cara é um dos casos mais bizarros que eu já vi de como melhorou após ficar calvo

e que tipo de conclusão vai tirar misturando com deca.?? quer experiência.? TRT + tremb, pelo menos 8 semanas.

Você falou tudo mano, mas vou começar a faculdade esse ano, e só ganho meio salário, daqui que eu venha ganhar dinheiro, vai demorar uns 4, 5 anos, enquanto isso tô aqui parecendo uma criança.

Ontem foi meu aniversário e a minha amada senhora me presenteou com uma churrasqueira a carväo especial que näo faz fumaca. Como moro em um apartamento no centro da cidade e aqui se respeita os vizinhos, nunca fiz churrasco na varanda, mas agora tá liberado! Daí resolvi fazer o hamburguer caseiro com päo de trigo vermelho (espelta) caseiro. =)

Eu sei, eu disse para aplicar a dura todos os dias, os comprimidos pode usar a cada 6 horas.

Olha as veias desse tal marido da preta gil, antes ele não tinha nada, agora estão todas calobradas, apesar do bf baixo, é nitido que o calibre delas também aumentaram... Na minha opinião, em todas as fotos ele está usando drogas, mas na 1, 3 e 4 foto o uso é bastante evidente, altas doses.

É, o frete fica meio salgado, mas valeu a pena. Qualquer coisa junta mais um pouco, parcela... Vê o que dá para fazer.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-734133098-power-wall-2-24m-crossfit-supino-agachamento-rack-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741042824-rack-crossfit-funcional-barra-fixa-pull-up-power-wall-gaiola-_JM

Tenho esse da foto há um tempo e gosto bastante. Comprei no mercado livre há uns anos, acho que o vendedor não está mais lá. Quando comprei a carga suportada era de 250kg, como não vou chegar bem perto disso, estou bem tranquilo.

Dia 28/02 Treino de carnaval A1 Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5 A2 Dips 6kg 5x3 / BW 5x3 B1 Australian pull ups 15 12 10 B2 Push ups 11 10 10 B3 Hanging knee raises 8 5 4 B4 BW biceps curl 8 6 5 Acho que esse método deu super certo comigo. Me obriguei a fazer as 10 séries de 5 repetições. Nas ultimas eu só conseguia fazer 3 ou 4. Ai parava, tomava um ar e continuava até dar 5, mesmo que tivesse que fazer só a negativa nas ultimas.

Aqui na Alemanha faz-se o churrasco com carnes bastante temperadas. Quando fui fazer um churrasco brasileiro, os convidados ficaram espantados quando coloquei a carne só com sal grosso na grelha. Falaram que näo ia ficar bom, que isso näo existia... Daí foram provar e adoraram! Tempero de churrasco chama-se sal grosso. PONTO.

Esse não fica bom pra vc? R$ 664,05 á vista + frete: http://www.tudoesportes.com.br/produto/gaiola-p-agachamento-63549 Como vc disse que pretende encostar junto a parede, talvez um modelo assim seja interesse a vc: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-790709222-suporte-power-hack-para-barra-fixa-supino-agachamento-_JM (peguei esse anúncio aleatoriamente, tem vários vendedores, escolha um mais próximo a sua cidade).

Aí sim, jovem.

Não quero ficar forte pra tirar camisa no carnaval cara, tô cansado das pessoas dizerem "vc nem parece que tem 19" "parece ter 15 anos", quero parecer mais velho e aumentar minha auto estima.

Postei o artigo mistico, a titulo de curiosidade, estava pesquisando sobre a glândula pineal e achei isso Nao quero me envolver com o mundo espiritual, ja tive experiencias boas e tambem ruins, mas tenho ate receio de relatar aqui, entao deixa em off Pesquisei porque aquele dia que meditei senti o meio da minha testa tremer, mas tipo tremer demais, parecia uma maquina, ai fiquei bem curioso. Esse fds taquei o foda-se, foi meio que uma despedida do álcool e das drogas.. Então sai e bebi pacas e fumei beck pra caramba, nem lembro de muita coisa, mas lembro de alguns cortes, meu amigo vomitando, outro subiu no palco, ficamos sem camiseta na balada e coisa do tipo kkkkkkk. Nao quero parar de festar, ate porque aqui nem tem como, comecei medicina e o pessoal aqui faz churrasco todo fds, mas quero ser aquele cara que leva a carne e as bebidas mas não, bebe, somente contribui para ver a chapa esquentar, e depois abocanha as presas bêbadas mesmo estando sóbrio Hoje acordei cedo e fiz 10 min de meditacao. to fazendo todo dia e me sentindo melhor, porem em nenhum desses dias consegui sentir o mesmo efeito daquele dia que relatei, deve ser porque meu cerebro tava precisando mesmo dela, ai foi tupo um boost ja que to neutralizando as energias negativas, creio ser isso _______________________________ No fap day 62 No cigar day 54 No alcohol day 0 No weed day 0

Ba dum ts

Salve Supino reto 3 x 10 x 70 kg Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg Cross over 3 x12 x 25 kg lado Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg Bons treinos...

O segundo é mais livre. O Primeiro eu só compraria para colocar próximo de alguma parede.

Um dos anúncios, como o amigo acima falou, tem aquela travessa no meio, acho difícil fazer agachamento com aquele trem atrás... O outro suporte suporta 160kg, pra mim, não vale a pena, muito fraco... Eu não compraria nem um dos dois...

Desde 26 de setembro, 5 meses, rumo aos 6

http://www.ilisp.org/noticias/bloco-de-carnaval-em-homenagem-dilma-tem-o-apoio-de-apenas-tres-pessoas-e-e-cancelado/ Foi gopi Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pois é, mas tem diferentes tipos de costela. Aqui como se usa bastante acredito que seja mais cara, mas a ponta de costela fica por R$12 também. Só que praticamente não tem carne... Uma costela top fica assim: Essas são minhas: Costela da direita: https://goo.gl/photos/DVCsyGp9hDHVVnMz6 Costela e picanha: https://goo.gl/photos/pZ8GBSkVNnATdLvz5 https://goo.gl/photos/N4s2eiiuGkZjFib9A https://goo.gl/photos/hrQ5HZC133aE6mge9 https://goo.gl/photos/vRNTiASuAX365pk58

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Mobilidade é uma espécie de alongamento re-estudado. É um mundo de coisas. Um dos pais da mobilidade chama-se Kelly Starret e ele lançou vários vídeos no youtube sobre diversos pontos onde se deve praticar a mobilidade. É um cabra muito chato de se escutar porque, antes de mostrar o exercício ele fala mais do que o homem da cobra. Mas o que ele fala é importante. Eu é que tenho preguiça de ficar escutando....kkk Tem uma sub-seção dentro da seção de treinamento que só trata disso: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade Nessa subseção, o primeiro tópico chama-se MobilityWOD e busca apresentar de uma forma organizada por tópicos relacionados a regiões específicas do corpo. Na sua narrativa recente, por exemplo, você comentou acerca de desconforto ao realizar o front squat - e eu vou supor aqui que você esteja utilizando a pegada olímpica (aquela que não é com os braços cruzados à frente). Se você procurar ali dentro, poderá encontrar exercícios que visam ampliar desde a sua pegada na barra, visando manter os braços paralelos ao chão, passando pelo peito erguido, problemas com butt wink e descendo até os tornozelos, para que os mesmos tenham uma flexibilidade que permita um movimento correto. Tudo, enfim, precisa estar "azeitado" pra que o movimento pare de ser uma sofrência e se proponha a ser o que ele é: um exercício para treino de força/hipertrofia. Há usuários que também conhecem muito sobre mobilidade, por exemplo, a Fabi, que já me salvou de algumas roubadas.

A solução de modelagem com lata é muito tosca. Indico comprar um modelador de hambúrguer em alumínio. Faixa de 20 reais. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-692689479-modelador-e-prensador-de-hamburguer-promoco-imperdivel-_JM Existem os de plástico por menos de 10 reais em loja de utilidades. Com um pouco de habilidade dá para modelar na mão sem equipamentos. Sobre a receita, gosto de bater os temperos no mixer e formar uma pasta. Para mim, ovo não combina. Gosto de misturar bacon triturado na proporção de 100 g de bacon para 500 de carne. Os cortes que gosto são o patinho, coxão duro e alcatra. Para carnes com mais gordura, tem que reduzir o bacon. Combina fazer na churrasqueira, pão dá agua, molho barbecue caseiro, alface americana, tomate orgânico, mostarda dijon e uma pitada de maionese. Para acompanhar batata rústica de forno e uma Heineken.

Dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 47 22/2 QUARTA 1 5 46 0:41 SUPINO RETO 1 5 75 54 1 5 54 SUPINO RETO 1 5+ 85 61 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 O treino foi bem tranquilo com exceção do agachamento frontal, ainda estou com dificuldades para acertar a pegada, consigo fazer o exercício mas o pulso incomoda um pouco e acaba limitando a carga que poderia ser maior.

Se você quer isso, o conselho que eu te dou é: vai quebrar a cara, literalmente, passe vergonha, gagueje, se foda em todos os sentidos tentando fazer o que tu quer. Se tu fizer isso de se colocar fora da zona de conforto, em 3 meses tu vai estar profissional de volta. Digo isso porque na época que eu era tímido e queria me desenvolver socialmente, por mais que eu lesse conselhos de "de a cara a tapa" eu não fazia. Fiquei 2 anos me arriscando muito pouco. Resultado nulo. Até que eu aprendi uma coisa, "meter o louco", e comecei em janeiro de 2016 a fazer tudo o que me vinha na cabeça. Me fodi pra caralho... Mas mudei completamente as coisas que eu queria. Tem que meter o louco mesmo, rapá, quem falar merda que fale. Bem ou mal, só vão te fazer crescer. Sobre o que o Aroma disse, é... Acho que temos fases. Eu na maioria das vezes quero uma namoradinha, mas desde o ano passado eu to curtindo outros sabores. Mas vou contar uma história (em spoiler porque é grande)...

A quem questiona por que eu näo apoio os ideais de pessoas como Marine Le Pen, Donald Trump ou partidos como a AfD, vou contar o que aconteceu comigo hoje de manhä: Eu estava a caminho do escritório para me preparar para um encontro com uma cliente, quando resolvi passar rapidamente no supermercado para comprar ovos e Coca Zero. Terminadas as compras fui em direcäo ao meu carro quando de repente, uma senhora de uns 55 anos que estava parada no meio do estacionamento procurando vaga engata a ré e vem com tudo me atingindo, machucando levemente minha perna e quebrando meus ovos. Como näo foi nada demais, afastei-me para o lado para que ela continuasse a ré, na expectativa que ela fosse me perguntar se eu estava bem, se eu estava machucado e se oferecer para pagar pelos ovos quebrados. Como fui ingênuo... A senhora parou o carro ao meu lado, abaixou o vidro e falou: saia do meu caminho, estrangeiro de merda. Eu sem entender aquilo respondi: como é que é? E ela falou: estrangeiro burro, olhe por onde anda. Eu retruquei: a senhora deu ré sem olhar para trás, me atingiu e näo vai nem pedir desculpas? Daí ela estacionou o carro, desceu e veio em minha direcäo e falou: eu nunca que irei pedir desculpas a um estrangeiro como você. Tudo de ruim que há nesse país é culpa sua e do seu povo. Saia daqui e volte para o buraco de onde veio. Eu insisti: minha senhora, a senhora me atingiu com seu carro, me machucou, quebrou meus ovos e vai ficar por isso mesmo? A resposta dela: tudo culpa sua. Estrangeiro idiota que näo olha por onde anda. Típico do seu povo ficar atrapalhando a vida de um alemäo. Volte para o inferno do seu país e me deixe em paz. Isso eu me segurando para näo sentar a mäo na cara da velha, ainda sem saber o que fazer, respondi: Sabia que por causa de Hitler, milhöes de alemäes fugiram para o meu país e meu país recebeu os refugiados alemäes (falei isso com bastante ênfase) de bracos abertos? A senhora conhece o Brasil por acaso para ficar falando esse tipo de insanidade? Ao perceber que eu näo sou refugiado islâmico, ela simplesmente falou: saia do meu caminho, estrangeiro, tenho muito o que fazer. Näo quero perder meu tempo com um estrangeiro burro. Daí ela foi para o supermercado fazer as compras. Eu ainda indignado, sem saber como reagir, liguei para a polícia. Dois minutos depois chega uma viatura. Eu contei tudo que aconteceu e esperamos a mulher retornar das suas compras. Daí quando ela nos viu ela veio em nossa direcäo falando: näo acredito que a polícia alemä teve que perder seu tempo se ocupando com um estrangeiro... Entäo o policial foi para a senhora, contou tudo que eu tinha contado e perguntou a ela: é verdade? Ela falou: sim! Daí eu perguntei: a senhora näo vai pedir desculpas? Ela respondeu: Näo. Vivemos em um país livre onde eu posso dar minha opiniäo. Minha opiniäo é que toda a desgraca que existe na Alemanha é por causa dos estrangeiros. é Um direito meu e näo vou pedir desculpas por isso. Näo cometi nenhum crime. Entäo o policial respondeu: minha senhora, desse jeito eu vou ficar convencido de que a senhora atropelou o rapaz de propósito, que a senhora tinha intencäo de ferí-lo e isso sim é crime. A senhora vai pedir desculpas a ele ou näo? Daí ela se virou para mim e falou: me desculpe. Daí o policial se virou para mim e falou: vai aceitar as desculpas ou vai querer ir à delegacia prestar queixa? Confesso que eu estava doido para ir pra delegacia mas lembrei que teria que desmarcar com a minha cliente, procurar um advogado, enfim, a dor de cabeca näo compensaria. Aceitei as desculpas. Agora estou aqui em casa, sem ovos, escrevendo esse desabafo querendo saber a opiniäo de vocês acerca do acontecido.

Onze reps no agacho, nove reps no supino, doze (meldeus) reps no terra e oito reps no militar nas AMRAPS da semana 5/3/1+... Quando eu batia esses números geralmente era sinal de que a minha 1RM podia aumentar. Caso você opte por aumentar - e aí é que se eu pudesse voltar no tempo eu voltaria - eu sugiro aumentar somente 2 kg no supino e 4 kg para o agacho e para o terra, conforme mestre Jim Wendler recomenda. O que eu, babento, fiz? Calculei as novas 1RMs pela fórmula e replotei o novo ciclo na planilha direto das cargas que estavam um pouco folgada para outras diabolicamente apertadas. E aí vieram elas... lesões... lesões everywhere... Mas eu adquiri lesões também por falta de mobilidade e principalmente por realizar os exercícios incorretamente (destaque pro supino sem abdução de escápulas). --//-- Quanto a esse período intertestamentário eu faria deload nas duas semanas antes e deload na semana de retorno, porém focaria nos auxiliares. Batia em mim uma neura desesperadora quando eu pensava em fazer isso. A impressão que me dava era de que eu iria perder os ganhos de força. O pessoal com mais experiência vai saber dar uma dica melhor do que fazer nessas semanas.