Líderes

A solução de modelagem com lata é muito tosca. Indico comprar um modelador de hambúrguer em alumínio. Faixa de 20 reais. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-692689479-modelador-e-prensador-de-hamburguer-promoco-imperdivel-_JM Existem os de plástico por menos de 10 reais em loja de utilidades. Com um pouco de habilidade dá para modelar na mão sem equipamentos. Sobre a receita, gosto de bater os temperos no mixer e formar uma pasta. Para mim, ovo não combina. Gosto de misturar bacon triturado na proporção de 100 g de bacon para 500 de carne. Os cortes que gosto são o patinho, coxão duro e alcatra. Para carnes com mais gordura, tem que reduzir o bacon. Combina fazer na churrasqueira, pão dá agua, molho barbecue caseiro, alface americana, tomate orgânico, mostarda dijon e uma pitada de maionese. Para acompanhar batata rústica de forno e uma Heineken.

Eu penso que ser natural é o mesmo que ser virgem. Se você transa, você deixa de ser virgem. Pode passar 10 anos sem transar novamente, isso näo vai fazer com que você vire virgem novamente. O mesmo penso quanto ao uso de anabolizantes. Näo tem essa de "estou natural", se você usou em alguma altura da sua vida, você deixa de ser natural. Se assim näo fosse, o cara termina um ciclo de trembolona e, no dia seguinte poderia dizer que está natural, pois parou de usar anabolizantes.

Faaala galera! Eu dei uma procurada aqui no fórum e não encontrei, então resolvi postar aqui para vocês, caso alguém já tenha postado peço desculpas. Enfim, tem uma receita que facilidade bastante minha janta aqui, devido a correria do dia a dia. Vou compartilhar com vocês: Ingredientes: 600g de patinho. (Ou qualquer outra carne moída) 1/2 cebola ralada. 2 colheres de sopa de cheiro verde picado. 1 dente de alho amassado. 1 ovo. Sal a gosto. Da pra usar tempero pronto também Preparo: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até formar uma massa bem ligada. Separe uma lata de óleo vazia e retire os fundos, apare bem as bordas para não ficar com rebarbas. Lave e seque. Unte a lata com um pouco de azeite e encha ela com a carne, embrulhe a lata com papel alumínio e coloque no freezer por 3 horas. Retire a lata do freezer e empurre um dos fundos e corte o hambúrguer na espessura desejada. Depois é só grelhar ou fazer na air fryer, ou fritar no óleo mesmo se preferirem. Eu normalmente dobro a receita e faço os hambúrgueres pesando aproximadamente 100g. E é isso, espero que gostem, falow!

Tenho a impressão que alguns vivem dentro da própria concha e não conhecem o mundo como ele realmente é. Criam umas teorias absurdas, sem nexo nenhum, que não condizem nada com a vida real, que na minha opinião são formadas por falta de experiencia e falta de vivência. E ainda querem defender com unhas e dentes, sem ao menos tentar abrir a cabeça pra enxergar com outros olhos, porque prefere ter a cabeça fechada pro seu mundinho... Isso é introversão em alto nível.

Aborto é coisa de esquerdista. E ponto final. Não tem o que discutir nisso ai, é canalhice, e não visões diferentes... E VTC quem propaga isso. Agora que tá vivo, é "fácil" pedir a namoradinha pra abortar né!? Seu leite com pêra, assume oque fez, vira homem, cambada de baitola mimado

Série piramide do velho insano

Se você quer isso, o conselho que eu te dou é: vai quebrar a cara, literalmente, passe vergonha, gagueje, se foda em todos os sentidos tentando fazer o que tu quer. Se tu fizer isso de se colocar fora da zona de conforto, em 3 meses tu vai estar profissional de volta. Digo isso porque na época que eu era tímido e queria me desenvolver socialmente, por mais que eu lesse conselhos de "de a cara a tapa" eu não fazia. Fiquei 2 anos me arriscando muito pouco. Resultado nulo. Até que eu aprendi uma coisa, "meter o louco", e comecei em janeiro de 2016 a fazer tudo o que me vinha na cabeça. Me fodi pra caralho... Mas mudei completamente as coisas que eu queria. Tem que meter o louco mesmo, rapá, quem falar merda que fale. Bem ou mal, só vão te fazer crescer. Sobre o que o Aroma disse, é... Acho que temos fases. Eu na maioria das vezes quero uma namoradinha, mas desde o ano passado eu to curtindo outros sabores. Mas vou contar uma história (em spoiler porque é grande)...

Alguém falou em hambúrger? Se tiver fome, não abra Minha receita: 1 parte de bacon e 3 partes de vazio (fraldinha). O açougueiro passa a carne no moedor, daí o bacon e daí os dois juntos para mistura ficar perfeita. Pronto, nada mais. Dê preferência por bacon defumado. Eu já tentei usar frigideira anti-aderente e panela de ferro pra fritar a carne e nunca ficou boa. Churrasqueira é o ideal. De qualquer forma, asse um lado até ele estar pronto de forma ideal, vire e espere ficar pronto. Ficar mudando de lado e virando vai espedaçar a carne. Outra coisa, eu faço os bifes na mão: boto um prato na balança, peso 200g de carne e faço o formato usando a palma da mão. O resultado é 110-130g o bife que fica certinho no pão. Extra: Quem quiser, dá pra fazer cebola junto: numa frigideira, bota manteiga e deixa ela começar a derreter, molho shoyu, açúcar mascavo e quando a manteiga terminar de derreter, rodelas de cebola. Deixa ela fritar bem e tá pronto. Fica divino.

A pressa é inimiga da definição e te deixa com um barrigão.

O meu celular está horrível pra tirar foto e as fotos não estão saindo muito nítidas, mas realmente eu não tenho e minha filha de 28 anos não é gorda mas tem bastante celulite, tenho 50 anos e com muito orgulho, essa é a melhor fase da minha vida, pois hoje me acho mais bonita do que antes, hoje eu chamo a atenção em qualquer lugar que vou...

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Eu estou melhor que vcs, pq modelo na mão e fica sussa! Meu hamburguer é desejado por muitos e tb sigo a linha de que quanto mais temperos, melhor, sendo que o bacon faz toda diferença.

Yuri, Ficou foda! Fiz com tubo de #40 para instalação hidráulica, ele é bem reforçado. Na parte de cima não passei cola, e posso desencaixar e levar para onde quiser. Segui esse tutorial AQUI. Ibagens! _____________________________________ Dia muito corrido ontem. Almocei com meus pais e fui agraciado com um rodízio de carnes. Treinei supino, tronco e abs. Só hoje meu pé amanheceu 100%, porém estou com os dedos queimados por causa do gelo (pangaré) hauhauhaua.

Sempre bom ler relatos. Nada melhor do que aprender com "erros" dos outros haha Que continuem os relatoss

Esses relatos parecem que foram escritos pra novela das 8. Vou copiar e colar pra minha vó ler no café da manhã.

Totalmente de acordo com você planeta. Ansiedade e expectativa são as causas dos nossos maiores sofrimentos. O engraçado é que eu não sou pessimista, mas pós término do namoro to equilibrando as coisas. Sabendo que o que não nos pertence, pessoas, objetos, pode não ser aquilo que queremos, pode quebrar, nos abandonar, morrer, estragar.

Caramba man, seu relato me tocou, ate me emocionei, sem zuera Porque me fez lembrar minha ex que conheci num retiro de igreja, apenas pela troca de olhar. Eu olhava pra ela a todo tempo enquanto ela olhava disfarçada e sorria, desviava envergonhada e depois olhava de novo Eu era feião, mais que hoje, deve ser por isso que fiquei tao entusiasmado, o sorriso dela era tao puro e real Demorei 2 dias pra criar coragem e falar com ela(o retiro era 4 dias) Esperei a missa acabar, quando ela saiu com o velho que ela cuidava(ela era meio que uma baba do idoso vegetal) acendi um cigarro e fiquei observando ela cuidar dele e trocando olhares, quando deixou o velho no quarto, eu fui ate ela meio gaguejando e perguntei o nome dela, disse que rolou algo muito forte entre nos e que tinha percebido no olhar nela que aquilo era real. Ela saiu caminhando envergonhada e e eu fui atras, ai ela começou a chorar, falou que estava namorando e que faz tempo que queria terminar com o ex mas não tinha coragem, e eu fui a solução pra ela, que mostrei que ela poderia gostar de outra pessoa, não deu outra, nos beijamos loucamente na frente da igreja mesmo, deu algumas horas juntos como se o tempo ali fosse só eu e ela sem lugar pra mais nada, ela me contou que morava numa cidade bem longe da minha, uns 400 km, eu pedi ela em namoro(tava totalmente consumido pela paixão, nunca tinha acontecido), falei que nossa paixão ia superar qualquer distancia, ela aceitou.. Ficamos 3 meses juntos, eu indo pra la fds, gastando uma fortuna, e as vezes ela vinha pra cá, tinha o melhor sexo da minha vida, ela adorava transar comigo, transávamos umas 3x por dia quando eu ia pra la, ai quando voltava pra casa era aquela depressão, sabia que ia ficar um tempo longe de novo. Ate que a distancia realmente começou a incomodar, havia muitas mulheres dando em cima de mim, e eu 1 mês sem a ver por falta de dinheiro, a trai com outra, depois disso comecei a fazer mais vezes, e repeti varias vezes, ate que a paixão que sentia por ela não me parecia mais verdadeira, eu me sentia culpado por fazer isso com uma garota tao pura, e infelizmente fui obrigado a contar por alivio de consciência, e terminamos logo apos uma discussão que eu alimentei também. Dica irmãos, não tente começar algo que você não pode sustentar, machuquei demais a guria da minha vida e hoje não tem mais volta, esse foi um dos motivos que resolvi sair do pais, claro, somado a outros, mas planejo ter uma vida nova, sem iludir ninguém.. Nao vejam as mulheres como putas e objetos sexuais, ainda existem muitas gurias massas por ai, que valem muito a pena se ter uma historia, eu perdi minha chance, espero que a oportunidade bata de novo a minha porta, como aconteceu aquela vez..

Acho que não estava no roteiro Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 70% - 91 x 4 Squat 50% - 100 x 4 60% - 121 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 70% - 141 x 4 Lat Muscles (remada curvada com fat gripz) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Hyperextension Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje foi feito rapidamente e apesar de ter atingido profundidade não gostei muito dos agachamentos. Não estava cansado mas por algum motivo não estava confortável. Supino com correntes seguiu na mesma medida do agachamento, infelizmente esquisito. Fiz as séries mas achei que poderia ser melhor. Tinha pouquíssimo tempo para os acessórios e fiz uma super série de remada curvada e goodmornings sentados. Para dificultar a remada curvada usei os fat gripz e deixei pouquíssimo peso na barra, 55Kg. Fiz as remadas de forma bem concentrada na pegada e com pausas na contração. Gostei.

Salve Barra fixa..................... 5 x falha Levantamento terra............. 3 x 7/5/3 x 100/130/140 kg Levantamento terra............. 5 x 5 x 120 kg Puxada alta por trás........... 3 x 10 x 50 kg Puxada alta.................... 2 x 10 x 50 kg Remada alta pegada fechada..... 3 x falha x 45 kg Rosca scott polia.............. 3 x 10 x 45 kg Rosca martelo.................. 3 x 12 x halter 15 kg Tempo de treino 1:05:13 Bons treinos

Agora, deixem os palpiteiros de palpitar e vamos aos fatos: o Islã não pode conviver com outras culturas e muito menos assimilá-las. Se vocês notarem, o Judaísmo e o Cristianismo, ao longo dos séculos e milênios, absorvem culturas locais e as assimilam em si. O caso dos judeus é a coisa mais patente disso: se vocês lerem a biografia de escritores judeus de diferentes países, verão como eles se integram na cultura local e buscam até mesmo elevá-las em certos pontos. Isso é até um complexo que dá pra notar neles. Por serem judeus e meio rejeitados socialmente, eles fazem de tudo pra assimilarem a cultura do local onde estão. Um judeu polonês não é a mesma coisa que um judeu russo, nem um judeu alemão não é a mesma coisa que um judeu espanhol e assim por diante. No cristianismo a coisa se dá da mesma maneira. Acho também que tem a ver com nossa greco-romana no campo menos espiritual e mais civilizacional. Enfim, o Islã, ao contrário desses exemplo, já é um modelo de conduta próprio que não admite nenhum intermediário ou concorrente. O cara que se converte a essa religião, ao longo de 28 anos vai incorporando os hábitos dos Radiths, que são mais de 5k ou 10l (não me lembro direito), e que vão desde como escovar os dentes até a maneira correta e fazer cocô. O cara que vira muçulmano sai completamente fora da sua cultura originária e adota o modelo civilizacional e social islâmico. No cristianismo, o que é que se têm como código de conduta social? No máximo os 10 mandamentos. Conseguem perceber a diferença?

Eu não aguento mais esse macaxera, mais chato que o torf haha Vc e eu somos iguais, igual vinho, qto mais velho melhor Eu tbm e DISPARADO Acho que ele mora na roça as pessoas tomam sol o dia todo cortando cana aí ficam feios aos 35 Eu to cada dia melhor,,outro dia uma mina de 18 disse que eu parecia ter 28

Rapaz, ta tipo o Keanu Reeves, não envelhece rs... Mas uma coisa que noto que envelhece bem o homem é calvície, sorte que vc não tem...

Tava precisando ler isso hoje 58 no fap 50 no cigar

E não é só isso, o velho rico provavelmente tem personalidade forte, especialmente em decorrência da experiência de vida e das conquistas econômicas, enquanto que o novinho marombeiro é só mais um Silva que só fala de academia, bolsonaro e balada. Sério, querer comparar um marombeiro zé ruela com um homem rico e famoso é como comparar o shape de uma criança desnutrida da Etiopia com o shape do Eduardo Correa.

eu daria um susto com 5000 ui de cara... depois manteria 500ui 2x semana.

Hahaha eu também consigo modelar a mão, mas é que acostumei fazer na lata porque conseguia cortar beeem fininho, porém, agora não é mais necessário, pois faço sempre de 100g então acaba ficando grosso mesmo. Olha outro que ficou com fome ai kkkkkkkkkkkkkkk

A Heineken aguenta até sábado, agora já sei o que vou fazer final de semana, hambúrguer com bacon e barbecue + Heineken! Quanto ao modelador, vou procurar um aqui nas lojas de utilidades, ótimas dicas amigo!

Ovo tambem nao me faz falta. Bacon, nem o que falar, da vontade de comer todo dia. Nunca testei fazer na churrasqueira, molho barbecue da certo com tudo. Carne, bacon, barbecue, heineken, etc. Ou seja, impossivel ficar ruim

òtimas dicas, senhor. =)

Parece que você está descrevendo meu hamburguer...rs... Também uso bacon nesta proporção, mas se precisa de algo mais fit, faz só com o patinho. Não precisa colocar o ovo.

Dae Jaraqui!! Mano deixa eu te dar um conselho (tamo nessa porra junto)... Evita ficar se pesando todo dia. Isso vai te deixar mais ansioso, fazer com que o processo se torne uma cruz muito maior do que realmente é e consequentemente dificultar tudo. Eu por exemplo, escolhi um dia da semana (que é quarta) pra me pesar, tirar medidas e atualizar meu diário. Vamo moldar a mente pra depois moldar o corpo. Vamo fazer com que esse processo seja o mais natural e leve possível. Sem paranoia. Nóis!

Alto nível de sabedoria, Se nossa felicidade depender de algo que não temos controle, por exemplo outra pessoa, dependeremos dos outros e não de nós mesmos para ter paz e felicidade Vale lembrar tbm que o cortisol alto, testo baixa Cria além de ansiedade, irritacao E isso nos impede de ter paz e felicidade... Jarro cheio de irritação, não tem espaço pra felicidade

Parabéns. Tenacidade é o nome do jogo. "O melhor guerreiro não é o que sempre vence mas sim o que sempre retorna a batalha".

Pra mim pessoalmente criar expectativas faz mal, cria ansiedade Pensei um pouco antes de postar, deve ser porque sou pessimista Lembrando que ansiedade aumenta cortisol, que derruba testo Pra quem tem ansiedade, a Solução é focar no que está fazendo agora, não ficar pensando muito no futuro

fala manin, bom te ver aqui xD lembro de vc de mt tempo atrás ainda falta maturidade pra competir na senior, mas como eu tbm não tava seco no talo eu gostei das fotos tmj RELATO DIETA hoje foi 100%, to cozinhando todas as minhas refs sempre e agora não tem mais erro, suples tbm, shake intra treino e etc... o que tava vacilando ainda nas ultimas duas semanas CICLO hoje teve shot de tren,npp vasto lateral direito e enan e prop vasto esquerdo rs, gh de manha to aplicando IM gosto de aplicar na lateral do triceps rs, hemo no pré treino . TREINO como falei antes treinei com a minha mulher era pra chegar na gym as 21, mas perdi um tempo fdp no transito as 18-19 e me enrolei, tinha que passar no mercado ainda ir pra casa cozinhar e etc... se fossr aplica ainda pré treino nem ia consegui treina kkk, tinha 60min pra treinar quads improvisei um pouco até porque tava bem cansado dos treinos dessa semana extensora 4x8~12 + 1x60 (40kg > 60kg > 80kg dps reduz ate 40 denovo 10 reps cada série mantendo a mesma cadência e execução do inicio ao fim, já bugou o quads xD agachamento no smith pés juntos 4x8~12 aumentando carga até 100kg e mantive, fiz com 5 seg de excêntrica em cada rep leg press maquina unilateral 3x20 Passada BISET Cadeira abdutora 3x ia e voltava na gym e dps abdutora 10-12 rep com isometria em todas extensora unilateral 4x10 sem descanso entre as séries pra finalizar deu pra improvisar xD mas faltou treinar melhor femoral, sábado vo espanca sa merda cheguei em casa e mandei um duplo biceps kkk o bom de começar uma prep com uma condição razoavel já é que vc mudanças no fisico diariamente com qualquer ajuste que seja na dieta etc... agora o negocio vai começar a ficar bom :) vamo que vamo

se quer virar um maxinho e ganhar bastante massa muscular rapido, só misturar drogas ou aumentar doses se quer rosto de menina, fuja

--- Porque eu não gosto da Marine Le Pen: --- Sobre os liberais, é evidente o real posicionamento desses caras, preferem votar em social-liberal ao invés de um cara como o Bolsonaro. Essa é a estratégia das tesouras minha gente. --- Para frear especulações, Doria diz a Alckmin que não pensa no Planalto http://www1.folha.uol.com.br/poder/2017/02/1860551-para-frear-especulacoes-doria-diz-a-alckmin-que-nao-pensa-no-planalto.shtml --- Acho importante uma reforma no sistema eleitoral aqui no Brasil, para começar acabar com essa putaria de efeito tiririca, você vota em um cara e acaba elegendo outro por tabela.

Pergunte a um médico, ñ a usuario de forum..

Salve salve! Treinando bem e postando cada vez menos. Vamos fazer valer a pena. - Segunda testei o WOD dos 5 Minutos de L-Sit. O objetivo, para quem não conhece, é acumular 300 segundos em L-sit, seja no chão, paralelas, argolas, pendurado etc. Marca anterior era acima de 30 minutos. Baixei para 19m02s. PR extremo como um vídeo de execução do Estado Islâmico em Aleppo. Além disso, fingertip pushups e dois minutos de ponte. - Terça testei... Front Lever. Consegui ESSA PORRA CONSEGUI ESSA PORRA TRÊS MESES E SAIU SAIUUUU!!! Mandei uns cinco ou seis sets de três segundos, pezinho junto, quadril extendido, coisa linda! Ja já posto vídeo. Depois mandei 5x5 bulgarian squats, 4 séries com 48 e uma com 52 kg. Terminei com DB press sentado no chão, 3x5 com 24 kg cada braço. - Hoje fiz mais umas duas ou três front levers, uns 6x2 da back clap pushup, 3x15 toes to bar (com kipping), e 3 séries de uns 100m no farmer walk com halteres de 24 kg. Apenas hoje fiz a trifecta direitinho (20s de ponte, L-sit no chão e twist holds... ponte sempre começando de pé e "caindo"). Continuo fazendo os exercícios respiratórios e banhos gelados. Minha concentração e motivação mudaram muito, e para melhor. Orra, hoje mesmo fiz um stomach vacuum de 1m10s, e acredito que o controle da respiração foi essencial para conquistar o PR de segunda nos L-sit acumulados. Outro dia fiquei 2 min em apneia com pulmões vazios. Mas isso não é tão impressionante quanto o efeito... tranquilidade e atenção. Emoções mais sob controle. Não é algo milagroso mas... é mais uma etapa em um grande projeto de desenvolvimento pessoal que comecei a muito tempo e vou vendo vantagem. Cotovelos quase 100%... devo treinar amanhã leve e dar uma folga até o fim do Carnaval. Zerar a fadiga e inflamações ganhando massa. Abraço!

Volume é benção. Quanto mais melhor. Mas é fase que não dura para sempre. Vai chegar uma hora que você não vai conseguir lidar com 2h por dia: emprego, mulher, lesões e encheção de saco aleatória vão te tirar desse lance. Sua incapacidade de se recuperar de todo o estrago realizado vai te tirar disso diretamente (lesão, fadiga) ou indiretamente (perda de foco). Mesma ideia de treinar 2x por dia: funciona, mas por pouco tempo. Aproveite a maré alta e produza o máximo de ganhos agora. Vai colher bem isso lá na frente... mais disciplina, mais energia, mais técnica, experiência, e claro performance. Siga seu corpo. Seu corpo quer e pode treinar 2h por dia 6x por semana. Faça isso. Isso oscila. Ilusão pensar que uma máquina completa como o organismo é feito pra 45 minutos 3x por semana de esforço hehehe. Quando for hora de descansar, descanse!

Então, já me falaram isso também. Eu estava pensando que era excesso de peso, sei lá. Hoje eu acabei não tentando isso, mas vou fazer isso no próximo treino e ver se sai. Obrigado pela dica. _________________________________ Ontem eu ia pro kung fu, mas a wild aniversário appeared, ou seja acabei não indo. Porém eu ia correr de manhã e também não fui. Abreviando, estou dando um vacilo atrás do outro. Treino 22/02/17 (quarta): Tuck L-sit: 3x20"~25" Seated leg lift: 3x12 V Sit-up: 3x10 L-sit: 3x5" - maior felicidade do mundo segurar 5 segundos nisso aqui Uneven push up: 5x12 cada braço - usando 3 listas telefônicas Fiz isso em casa e depois desci para a represa municipal (onde treino): Quando cheguei tentei só um pouco de MU e fiquei o resto do tempo brincando nos skin the cat, tentando umas front/back lever, mas só rola com as pernas bem encolhidas. A1 Pull up: 6x8 A2 Straight bar dips: 6x8 B1 Chin up: 5x8 B2 Curupira push up: 2x10, 3x8 C1 Headbanger: 4x8 C2 Bw biceps curl: 4x8 D1 Wide neutral grip pull up: 4x4 D2 Wide inverted row: 4x8 Bulgarian split squat: 3x20, 1x18 cada perna Wall sit: 2x30", 2x20" Passou de duas horas de treino. Alguém já fez uns treinos longos assim? O que me dizem sobre esse retardo?

Boa noite gente, segue treino de hoje, dia de Lower - ME: Aquecimento básico com alguns bons bw, jumps, air sq, algumas coisas para glúteos e ísquios, sq com barra, rdl com barra... A. BS - 5x56 - 5x68 - 3x80 - 5x94 - 3x106 - 5x118@RPE7,5 - 3x5x92kg B. RDL - 5x50 - 5x70 - 4x6x80 C. Seat. Calf Raise - 4x12x58 D. SS: D1. High step up - High knee - 4x6 D2. Pìstol Squat - 4x6 (3/perna, revesando até fechar) E. Leg Curl - 10x8p - 4x6x11p (10kg/placa) Fechei com alguns ab-wheel, em pé e de joelhos SQ foi bacana, gostei da profundidade, do movimento e da saída do buraco, primeira rep teve uma profundidade suspeita, mas o estante foi bem bacana. Flws povo, boa noite

Todas as vezes que voltei a fumar foi desse jeito ''So um cigarrinho, faz tempo que nao fumo mesmo, nem sou mais viciado, nao vou voltar a fumar, so hoje mesmo'' Ontem mesmo vi um cara fumando e pensei nisso por 2 segundos, ai o anjo do meu ombro ja ta acostumado com essas sabotagens e gritou mais alto ''sai fora dessa cara, voce sabe como termina.''

Salve, pessoal. Os últimos dias foram corridos, desculpem a falta nos posts aqui e onde mais prometi escrever. Vamos lá. Sexta até tinha intenção de treinar onde moro e assim economizar com diárias avulsas de treino, mas a sequência de tarefas que tinha pra fazer me impediu disso. Fui o mais rápido que pude pra cidade onde morava a fim de cumprir outros compromissos lá em horário comercial e acabei pegando uma chuva no caminho (estava com moto) e tive que aguardar sua passagem em três paradas forçadas antes de continuar a estrada. Resultado: cheguei tarde e perdi os três compromissos pra sexta também. Teria que ficar na segunda pela manhã resolvendo o que desse e ainda chegar no serviço onde moro a tempo de fazer meio período de expediente. Agenda apertada é fogo e tenho a mania de querer ajustar tudo numa sincronia que seria perfeita se não houvesse imprevisto algum – mas a Lei de Murphy impera rsrs. Então lá fui eu domingo treinar na academia antiga – o que não é de todo ruim, já que ela é superior à atual; apenas queria economizar. E eu gosto de lá porque costuma coincidir com o treino de ombros, onde preciso de TRX e lá tem. Nem ligo que lá não tem ar-condicionado, treinei por anos sem isso e se precisar escolher entre ter essa comodidade e ter todo tipo de equipamento que necessito, não hesito em optar pela segunda alternativa. Esta semana é o treino alternativo, onde posso fazer uma das três estruturas de treino antigas. Como a última tinha sido o treino “A”, agora fui de treino “B” (aquele com o supino que detesto no dia de peitorais e com o sissy squat no dia de pernas). Já no primeiro dia, último exercício (hiperextensão lombar), segunda série, quem se apresentou? Ela, a cãibra. Eu já tinha terminado a execução e senti a posterior das duas coxas se torcendo pra dar um nó. Fiquei esperando algum tempo e, teimoso que sou, fiz as últimas séries, mas com carga menor. Louco como sou, ainda fui pra cadeira de panturrilhas executar seis séries de 20 repetições. Ainda não satisfeito, fui pra esteira. Nessa hora eu não sei se foi uma cãibra novamente mas foi esquisito, pareceu também um choque, foi uma pontada só. Dei aquela mancada, me escorei na guia lateral de esteira. Imediatamente a sensação passou. Como eu estava na parte do tempo em que caminho, continuei até a hora em que inicio o trote. Este eu fiz de forma um tanto “dura”, me senti um soldadinho de chumbo, com medo de dobrar muito a perna e vir tudo novamente. E ainda nem tinha chegado nos dois primeiros minutos. O cagaço continuou até terminar a missão; obviamente não fiz mais os trotes a cada três minutos; aumentei pra um a cada cinco e pra aliviar a consciência coloquei 75 segundos de trote, em vez dos 60 que faria. Com muita cautela consegui meia hora de trabalho aeróbico. O gasto calórico foi pouca coisa menor do que o de costume, então me dei por satisfeito. Já ontem, nos peitorais, obviamente não dei conta de dez a quinze segundos de intervalo; beirou os vinte em quase todas as vezes – pra você ver como sou caxias kkkk sim, eu tento levar os treinos da Larissa à risca, assim como a dieta (durante a semana hihihi). Tinha fly e não lembro de ter usado ele antes; que máquina mal regulada, putz: o braço direito está mais alto (tenho que corrigir segurando mais baixo na manopla) e a abertura é inferior ao do lado esquerdo. Já na esteira eu consegui ocupar a única que é diferente, e que deve ser mais nova: parece que ela flui melhor e mesmo sendo da mesma marca das demais o cálculo de gasto de calorias informado no painel é maior, próximo das outras academias que já treinei. É bom se iludir um pouco, achando que tá queimando mais calorias, né kkk? Fone de ouvido com volume no talo, mantra no player, corri bem e me senti ótimo no final do treino, poderia até ter ido além na velocidade (ou tempo) de cada trote. Informo que estou a dois dias de cumprir a primeira etapa desde que iniciei os trabalhos com a Lari. Semana que vem inicio a segunda fase. Antes que pensem errado: não, não é por causa do carnaval! Aliás, não vejo a hora da galera “#projetoverao” ir embora daquela academia, afff. Mas enfim, hoje acabou a cota de palavreado pro post. To com fome e tá passando a hora do almoço. A gente se fala mais uma vez ainda esta semana, se o Eterno quiser, combinado? E eu não esqueci do outro tópico, calma que ainda vou postar! Bons treinos e se cuidem