Líderes

Status do dia: Reflexões Ontem foi dia de costas e ombro. O treino foi produtivo, pq eu estava me sentindo forte (psico é tudo!). Me programei para fazer barra supinada, que não venho fazendo e foram 3 x 8/7/5 (franga, mas curti). Fechei com o aero no transport (sofrido) na inclinação 8 (35 min), pois as pernas estavam muito doloridas e hoje acordei quase sem andar, rsrsr. Estava lembrando que comecei a tomar pílula por força dos ovários policísticos (e seus problemas) muito cedo, mantendo essa rotina por anos, quase sem interrrupção, até chegar aos 35 anos. Muito tempo e certamente meus hormônios bagunçaram muito, mas eu era feliz com os efeitos positivos que ela dava, como a pele lisa e peitos maiores. Não fiquei gorda em momento algum, ganhei massa muscular ao longo do tempo, mas teria evoluído bem mais sem essa droga. Não fui muito longe. Aos 35 descobri todo mal que a danada faz no corpo de uma mulher e larguei de vez. Foi aí que comecei a desvendar o que seria uma alimentação voltada para quem quer um corpo com mais músculos e menos gordura, bem como seria um treino de verdade, e tudo começou a modificar. Nasceu a Fefe. De lá pra cá meu corpo evoluiu horrores, mas posso afirmar que quando eu menos esperava, ou seja, depois dos quarenta e tantos, conquistei meu melhor shape na vida e ainda tenho planos de melhorar. Longe de ser uma atleta, mas com uma satisfação pessoal bem próxima, estou certa de que encontrei o caminho certo para mim.

RELATO Fala pessoal, fiquei uns dias sumidos mas como falei antes no relato iria me mudar esse final de semana e ainda to sem internet no AP e pra ajudar a tela do meu cel ta quebrada também ai ta uma merda pra trabalhar kkkkk essa semana já consigo deixar isso tudo em ordem e não ter mais stress, mas ok vamos ao que interessa Ontem treinei peito e ombro com minha lady, foi o primeiro dia 100% na dieta digamos, hoje tbm ta indo tudo certo... só comecei a comer tarde as 13h ai to recuperando o dia, mas como é 1 solida e 1 liquida consigo terminar cedo, fiz umas 12h de jejum de ontem pra hoje rs TREINO Crucifixo maquina (zerei a maquina brincando fazia tempo que não fazia isso rs) dropei varias vezes na ultima Supino inclinado hammer (tbm coloquei 60kg cada lado e foi tranquilo, mt tempo que n usava essa carga) Supino maquina (optei pela maquina pq montar barra de supino ia ter que ficar tirando o peso, e prefiro ela tb rs) mais carga do que normalmente tb Crucifixo inclinado com halter Cross over normal Cross over debaixo pra cima Pulley com corda 6 séries (as duas ultimas com drop) Panturrilha na maquina 5xfalha (2seg de isometria e cadência controlada) e foi isso o treino, minha força ta aumentando a cada dia, NPP + TESTO ALTA + HEMO é lindo mesmo kkkk isso que to usando 100mg de hemo, qnd usava 150 a 2 anos atras da lander nao batia assim libido aumentou pra caralho tbm rs to um pouco mais retido mas me sinto cheio e bem o dia inteiro, to com 94kg essa semana agora deixando tudo em ordem creio que já vou ter uma boa evolução até o fim da semana com dieta,treino e protocolo 100% Começando a sentir mt calor de noite e transpirar dormindo tb rsrs No mais é isso tenho bastante trabalho pra deixar em dia, 3 dias sem mexer no PC já da pt aqui rs Hoje tem treino de dorsal, vou treinar as 20-21h, acho que hj treino sozinho ai não vou conseguir filmar nada do treino p/ vcs Tem shot de NPP e TREN no posterior de ombro tbm 1ml cada GH apliquei de manhã Essa semana faço outro vídeo, mandem umas sugestões ai... Esse negocio de vídeo tenho que me acostumar ainda, mexe com o psico do cara um pouco e até me adaptar a isso leva um tempo Mas vamos lá, vai ficar legal

Agora, deixem os palpiteiros de palpitar e vamos aos fatos: o Islã não pode conviver com outras culturas e muito menos assimilá-las. Se vocês notarem, o Judaísmo e o Cristianismo, ao longo dos séculos e milênios, absorvem culturas locais e as assimilam em si. O caso dos judeus é a coisa mais patente disso: se vocês lerem a biografia de escritores judeus de diferentes países, verão como eles se integram na cultura local e buscam até mesmo elevá-las em certos pontos. Isso é até um complexo que dá pra notar neles. Por serem judeus e meio rejeitados socialmente, eles fazem de tudo pra assimilarem a cultura do local onde estão. Um judeu polonês não é a mesma coisa que um judeu russo, nem um judeu alemão não é a mesma coisa que um judeu espanhol e assim por diante. No cristianismo a coisa se dá da mesma maneira. Acho também que tem a ver com nossa greco-romana no campo menos espiritual e mais civilizacional. Enfim, o Islã, ao contrário desses exemplo, já é um modelo de conduta próprio que não admite nenhum intermediário ou concorrente. O cara que se converte a essa religião, ao longo de 28 anos vai incorporando os hábitos dos Radiths, que são mais de 5k ou 10l (não me lembro direito), e que vão desde como escovar os dentes até a maneira correta e fazer cocô. O cara que vira muçulmano sai completamente fora da sua cultura originária e adota o modelo civilizacional e social islâmico. No cristianismo, o que é que se têm como código de conduta social? No máximo os 10 mandamentos. Conseguem perceber a diferença?

Tive uma epifania das fortes ontem. Viver em prol de buceta, talvez até dar foco em estudar interações etc não seja o caminho mesmo. Quem comeu 3 ou mais minas sabe o porque. A sensação, a "quentura" no seu pau é a mesma. Pode ter uma mais apertada, outra mais larguinha.. Bottomline? Esse instinto de comer todas não se justifica sensorialmente. O cara que perdeu a virgindade sabe como é a sensação, e ela nunca vai mudar. Associar masculinidade com a quantidade de buceta que o cara come é coisa de criança. Uma mulher firme, leal e que te bote pra caminhar pra frente é bem melhor que fuder 100, 1000 gostosas nível Jurerê. Abc

essa eu ja postei xD

http://exame.abril.com.br/ciencia/nasa-descobre-sistema-solar-com-7-planetas-parecidos-com-a-terra/ Nasa descobre sistema solar com 7 planetas parecidos com a Terra Três desses planetas estão na zona habitável Caso alguém esteja se perguntando quanto tempo leva para viajar 39 anos luz, bota no tradutor: How long would it actually take to travel 40 light years, given time moves differently at high speeds? Presuming we were one day actually to travel to an earth-like planet 40 light years away on a space ship. Would it actually take generations for the people on board, or would time move slower for them, due to their speed? The obvious answer is: "It depends how fast you are going" If you're travelling close to the speed of light, it unsurprisingly takes 40 years.** If you're asking "using current technology how long would it take", then the answer is a depressingly long time. The fastest receeding spacecraft at the moment is Voyager 1, which is exiting the solar system at 62,000kmh A brief calculation shows that this is: V=0.00005758cV=0.00005758c Or about 1/17,000 the speed of light. Therefore to go 1 light year at the speed Voyager 1 is going, would take 17,000 years. To go 40 light years, would take 700,000 years. **all answers are given with respect to an observer back on Earth. For the case where v≈cv≈c, time dilation would make the journey seem shorter for the travelling astronauts, but the exact change in time varies hugely with the exact speed travelled - the voyager example is not travelling fast enough to warrant a relativistic approach.

Update: Ontem era pra correr 4km no cardio noturno, acabei correndo 7,5km. Empolguei. Macros e Treino - 22/02 Planejado: ~2.5k: ~210g carbo, 90g gord, 210g prot. ► não quero diminuir as kcal, logo estou aumentando os cardios. Ref01 → (pré-treino - 6h00): 03ovos, 30g aveia, 2 bananas, 30g pasta de amendoim (de açaí [tava na promoção, ferrô!!]); combo pré-treino † : 80mg cafeína, 1g taurina, 5mg tadala, 1 multivitamínico, 5k UI vit D, 200mg saw palmetto. ✓ peitoral: supino reto; supino inclinado halter; crossover; supino declinado; desenvolvimento militar; paralela; abs crunch. // 20 min cardio intensidade baixa. ✓ Ref02 → (pós-treino): Imediatamente ao finalizar o treino: 30g whey, 1 paçoca diet. 75g tapioca, 100g frango, 30g requeijão. ✓ Ref03 → planejada: 250g arroz branco, 250g frango grelhado, 100g brócolis, 01 lata coca zero. Ref04 → (pré-cardio): 01 iogurte integral, 15g pasta de amendoim 4km corrida Ref05 → (pós-cardio): 04 ovos, 60g queijo branco, 01 lata coca zero. #iifymbrô! Bora q bora!

Foi nessa que eu me fodi também, mas eu foi só o lado emocional, não raciocinei. O massa que o término me fez bem e hoje to com outra mente pra relacionamentos futuros. Yin Yang, pro próximo relacionamento já vou equilibrar as coisas melhor.

Bem-vindo, didigo! Acho que concorrerei com você a um troféu retenção, pois de 15/12/16 para esta segunda-feira passada eu consegui reencontrar 13 kg! O esquema que você achar melhor. Sempre que puder e quiser dê um alô por aqui, pra contar as novidades. Eu uso um aparelho de bioimpedância bipolar de mão da Omron, HBF-306c, pra medir o meu BF porém, se fosse comprar hoje em dia, eu optaria pela balança tetrapolar, também da Omron HBF-514c que pode ser comprada até por 350 pilas. Dobras cutâneas não consigo usar ainda, pois a gordura visceral está alta. --//-- meta #1: retornar a 123,0 kg Dia #01; 16/02/2017; 125,8 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2259 cal; gasto: 2862 cal; deficit: 21%; progresso: 00.0% Dia #02; 17/02/2017; 125,0 kg; cintura: 114 cm; quadris: 118 cm; consumo: 2211 cal; gasto: 3520 cal; deficit: 40%; progresso: 28,6% Dias #03 e #04 (18 e 19/02/17): zoeira geral, virulenta e não-programada Dia #05; 20/02/2017; 127,3 kg; cintura: 116 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2254 cal; gasto: 2886 cal; deficit: 22%; progresso: -53,6% Dia #06; 21/02/2017; 126,1 kg; cintura: 115 cm; quadris: 119 cm; consumo: 2380 cal; gasto: 3479 cal; deficit: 31%; progresso: -10,7% Detalhes do consumo, do gasto energético e babados eventuais: http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2017-02-21&to=2017-02-21

Tenho certeza que a maioria já ouviu o conselho "não entre em um relacionamento ouvindo só seu emocional". Pois hoje vocês vão ouvir um diferente do tio Aroma: não entrem em um relacionamento ouvindo só seu racional. Sem delongas e sem me estender demais porque meu mundo tá caindo aqui (homem chora, irmãos), se fizer isso vocês podem se ver com uma mulher bonita, gostosa, firmeza pra caralho, cheia de valores, mas nunca gostando dela o quanto ela gosta de você. Uma hora ou outra essa disparidade de sentimentos vai ser cobrada, e aí vocês vão descobrir que homem chora. A não ser que sejam uns filhos da puta e não deem a mínima pra fazer mal para outras pessoas. Se vocês ficam desolados, assim como eu, se tem alguém sofrendo por causa de vocês, escutem-me. Ouçam o racional e julguem se a mina vale a pena. Ouçam o emocional e julguem se realmente gosta dela. Racionalmente estando tudo certo e dizer pra si mesmo "com o tempo vou passar a gostar mais e mais" é mentira. Não se fodam como eu. Abraço.

Olá pessoal, convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta. Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos: Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá. O que seria melhor postar? Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio. Exemplo: 16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção. Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase). Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.

Eu sei desse problema. Foi por isso que disse, o instinto não se justifica sensorialmente. Você quer comer outra buceta? Sim. A sensação (física, no seu pau, não psicológica) será diferente? Não, será a mesma. Eu acho a monogamia não é instintivamente natural, mas racionalmente e em termos de "continuidade da civilização" com certeza é. Quanto mais ausente a monogamia, menor o número de filhos gerados por geração e pior a qualidade da educação que esses filhos recebem. Por isso também eu disse. Comer 100, 1000 buceta nível Jurerê significa o quê? 100, 1000 "quentura" no seu pau, todas iguais, e aquela masturbação psicólogica, massagem no ego. Vale muito mais uma mina fiel, pra frente e que te impulsione pra frente também do que todas essas outras. E o ponto crucial: vale mais a busca por essa uma do que ficar bitolado em comer todo mundo. Como sempre, isso é o que eu acho. Abc

Whey - necessário apenas se a dieta não fornece a quantidade diaria de proteinas e;ou você não consegue corrigir a dieta neste ponto. Bom, ainda, para aqueles momentos em que vai falhar alguma refeição. Dextrose - açucar, mel, pão, etc. Tem dezenas de fontes de carbo que você tem em casa... Multivitaminico - Util se a dieta for muito restritiva. Se for usar, precisa confiar no produto posto que nem todas as formas (de vitaminas e minerais) tem boa disponibilidade Creatina - Esse vale a pena. Optimen é bom, orange triad também. Mas EU ACHO caro pelo que oferecem. Há outros, importados, de melhor custo beneficio, a exemplo do ADAM. EU uso da Growth.

Se você comprou o Animal Pak nos EUA, compre o Centrum lá também. http://www.samedaysupplements.com/sentry-multivitamin-by-21st-century.html $13.49 o de 300 cáps.

Basta buscar os referenciais de cada item destes que você citou. Suplemento, como diz o nome, completa a dieta. Então a maioria é dispensavel para quem tem dieta adequada. MAS ainda ha o fator praticidade. Treino adequado é importante, tanto quanto dieta. E por ai vai. Pesquise e tire suas conclusões. Verdade absoluta não há. Pubmed, Scielo, examine. Tres bons sites para você começar.

Você usa 900g de whey em 8 dias? Ta temperando a comida com ele?

E você realmente acredita que um multivitaminico fez tudo isso? Não credite a um produto simples o resultado do SEU esforço. Qualquer pessoa, especialmente aquelas com poucos anos de treinamento adequado, obtém resultados semelhantes com treino e dieta.

Deixo sempre o cardio pra anoite e pos cardio mando a mesma refeição, ovos com queijo. Treino de peito mandou o básico que funciona é isso ai . Pos treino delicioso essa tapioca, ref03 a típica do bodybuilding. Desjejum bem clássico também e não deixa de ser uma delicia. Te falar, em relação aos cardios, eu me empolgo tb, meu nutri manda eu fazer 3km em 15 min eu faco 4 km em 19 kkkkkk sempre aumentando velocidade pra 13- 14 km/h , sei la, eu nunca fui de fazer cardio mas vem me despertando certo tesão por fazer esses cardios curtos e intensos, além de melhorar o condicionamento é uma sensação top de correr escutando umas musicas kkk, n sei explicar. 5k de Vit D não largo nunca mais, só notei melhoras na texto dps q comecei a tomar. Ta em cut né? Vou te falar uma coisa, o que mais me ajudou no final do cut qnd o bf já tava uns 10% , foi entrar com a ioimbina mano, pensa num bagulho foda, joga ela antes do cardio, ( se for em jejum joga imediatamente antes) se não for cardio em jejum, espera dar umas 3-4hrs antes da ultima refeição e manda ela antes do cardio com cafeína, usei 3 comprimido de yomax+420mg cafeína antes dos cardios e curti pra caralho, mas usei só depois de 90 dias de cutting, pra dar aquela finalizada mesmo, ainda mais com AES acho que potencializa ainda mais o efeito.

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O futuro do esporte feminino: Na Itália, transexual brasileira quebra barreiras e joga entre as mulheres http://globoesporte.globo.com/volei/noticia/na-italia-transexual-brasileira-quebra-barreiras-e-joga-entre-as-mulheres.ghtml

Bom dia!! Treino de Ontem: Alongamento e Yoga Saí do trabalho numa inhaca lascada e pingando de sono. Resolvi não correr e ir pra casa alongar um pouco. Do alongamento emendei uma sequência de ~25min de yoga. Foi bom demais. O corpo inteiro soltou e a mente agitada aquietou. Alimentação: ... 12h00 - Almoço: Arroz integral com grãos (ritto prato feito) + almôndegas (sem molho) + seleta de legumes refogados + snickers; 18h30 - Janta: batata inglesa + ovo cozido + queijo minas + requeijão + almôndegas + bolachas amanteigadas. 20h00 - Dois limões com casca e tudo batidos com água. GCD = 2890kcal. Intake: Kcal = 1633 / Carbs = 168g / Prot = 67g / Fat = 74g / Fib= 16g. Saldo = -1256kcal / -43% O saldo ficou bem abaixo do que deveria, mas tava tão cansado que fui dormir mais cedo aí acabei perdendo a ceia. Enfim, valeu a pena, puta noite bem dormida da porra. Se dormisse assim todos os dias tava feliz demais hehehe Boa Quarta!

Opa! To dentro também. Iniciando hoje 22/02/17. . ◇peso:88kg ◇Cintura: 83cm Vamos que vamos! Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Presente... 22/02/17 90k 98cm Meta 86 k 10% bf

Roliço aqui se apresentando. Estava num peso muito bom, treinei 2016 pesado, sem faltar sempre frequente, mas estressado em Outubro do ano passado com o trabalho, namorada. Encontro com família, amigos, etc... dei um tempo na academia, festas de fim de ano, viagem de fim de ano, cervejadas, etc... resultado: engordei 15kg em 4 meses Vamos lá começando hoje dia 22/02/2017 minha meta inicial é perder 5kg amanhã bem cedo já recomeço a academia. Não vou relatando diariamente pois não tenho tempo (nem saco) mas a cada mês apareço aqui informando. A princípio vou apenas reduzir a quantidade sem dieta alguma, e começar com 1h de musculação e 30min de aeróbico. 22/02/2017 - 95kg. Não faço ideia do meu BF.

Boa noitche, enfim estou em casa, vamos ao relato. Como eu já disse, estou fazendo o Candito 6 week, porém semana passada eu sofri uma leve lesão na lombar enquanto estava tirando a RM do agacho, senti uma fisgada logo após terminar o movimento, e a dor persistiu por vários dias, provavelmente foi devido a uma hiperextensão, preciso corrigir isso o mais rápido possível. Então resolvi diminuir 20kg no Agachamento e no Terra para começar o novo ciclo do Candito. Vou relatar o treino de ontem e o de hoje: Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty) 20/02 Squat: Warm up / 4 sets 112x6 Deadlift: Warm up / 2 sets 112x6 Lombar: 3x12 Reverse Curl Up: 3x12 Cardio: 18km bicicleta (9km antes do treino, e 9km após o treino). Esse treino foi relativamente "fácil", as cargas estão leves, porém a lombar ainda estava um pouco fraca devido a hiperextensão que eu citei ali em cima. Fiz todos os lifts sem a ajuda do cinto e no fim do treino fiquei relaxando um pouco na cadeira de massagem. 21/2 Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6 Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 19x8 / 20x6 Military Press: Warm up / 26x12 / 26x12 / 28x10 / 30x8 Weighted Chin-up: Warm up / 4x12 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x6 Hammer Curl biset Face Pull: Warm up / x10 / x10 / x10 Skullcrusher (troquei esse exercício pelo tríceps corda, todos os bancos estavam ocupados: Warm up / x12 / x12 / x12 Criei vergonha na cara e comecei a fazer alguns mobs em casa e na academia, hoje minha lombar está praticamente normal, sinto apenas um leve desconforto mas nada que atrapalhe o treino. Como hoje foi meu dia de trabalho (atualmente estou trabalhando em uma escala 12x36) então trabalhei o dia todo, saí do trampo e fui pra faculdade, e logo que acabou a aula fui treinar. O treino foi bem rápido, não sei o que houve mas eu estava bem animado na hora do treino, tanto que consegui finalizar tudo em 30 minutos Amanhã é dia de "descanso", não tem treino na gym mas tem treino de boxe, estou tentando intercalar a luta com os treinos de powerlifting. Bom, acho que é só isso mesmo, valeu !

http://odia.ig.com.br/brasil/2017-02-17/transexual-pode-remover-barba-pelo-sus-diz-decisao-premiada.html Trans pode remover barba pelo SUS. As prioridades da esquerda. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Nem li direito o que o Faaps escreveu, mas já sei que foi a mesma ladainha de querer dizer que animais são muito inteligentes. Me mostrem uma galinha que construiu catedrais góticas, uma galinha que pintou a Monalisa, uma galinha que viajou pra Lua etc. É o que eu dizia em grupos de debate do zibzap: Estou para o Faaps assim como um ser humano está para um porco-espinho. O menino é burro, gente. Não o levem a sério. Vou postar alguns trechinhos sobre a diferença entre homens e animais, porque faz tempo que eu não exibo meus dotes intelectuais no fórum: Bjs de luz.

Salve Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10 x halter 11 kg Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:52:11 Bons treinos

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Curso de Cosmologia Tradicional do Luiz Gonzaga de Carvalho de Neto, vulgo Gugu.

O volume está ok, eu jogaria mais 1 supino no treino de peito, não eh o treino q vai te fazer secar, eh a dieta que vai proporcionar deficit calorico. Foco na dieta ,o treino ta ok

1 kg/mes acho que pode ser ok. Omega 3 tem efeito anti-inflamatório. Tem muitas teorias sobre o omega 3 aqui no fórum, não sou especialista no tema. Acho que vale a pena sim.

Eu to no Paraguay, kkkkkk, quero ver a PF vir aqui me prender

Isso eu já cortei totalmente da minha alimentação. É um bulking. Estou começando a acrescentar peso justamente para tentar ter mais hipertrofia. Mas o principal é calistenia mesmo

kkkkkkk o beck da mais tranquilidade ainda Fique longe, se nao fosse bom nao viciava Quem diz que nao vicia, sao os caras que fumam ha 10 anos, e nao estao viciados ahuhauhahuahauhau 57 no fap 49 no cigar Semana 1 no weed

Personality type: “The Mediator” (INFP-A)Individual traits: Introverted – 62%, Intuitive – 57%, Feeling – 62%, Prospecting – 62%, Assertive – 88%.Role: DiplomatStrategy: Confident Individualism Esse tipo de teste é furada, mas faço mesmo assim só pra ver o resultado. As descrições de cada tipo de personalidade são muito genéricas e podem ser aplicadas para qualquer pessoa.

Fiquei a esperando a parte que vc iria dizer que vende ele a um preço incrível, mas apenas nessa semana Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Gostei do treino, só tiraria o exercício "Declinado Halt 4x" do Treino A. Pelo que eu entendi, você só tem disponibilidade de treinar 4 vezes na semana? Se sim, eu montaria um treino Push/Pull ou Upper/Lower em vez de ABCx2.

Muuuito interessante!! https://myoleanfitness.com/interview-eric-helms-training-muscle-strength/

Que maravilha! Se tem uma coisa que amo nessa vida é panqueca de banana com pasta de amedoim. Não é de deus!

Salve Supino Reto.............................. 4 x 10 x 70 Supino Reto.............................. 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg Militar........................................ 4 x 10 x 35 kg Militar........................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg Fly............................................ 3 x 10 x halter 20 kg Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg Paralelas................................. 4 x falha Tempo de treino 1:08:26 Tentei uma repetição com 104 kg mas falhou e a barra desceu até as travas de segurança, então diminui e fiz outra repetição com 90 kg. Treino muito bom, ombros bem doloridos... Bons treinos...

Bom pessoal, passando aqui para relatar o final de mais um ciclo do 5/3/1, vou pular o deload de novo. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 57 13/2 SEGUNDA 1 5 56 0:52 AGACHAMENTO 1 3 85 64 1 5 64 AGACHAMENTO 1 1+ 95 72 1 11 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 7 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 52 15/2 QUARTA 1 5 52 0:41 SUPINO RETO 1 3 85 59 1 3 60 SUPINO RETO 1 1+ 95 66 1 9 66 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 63 17/2 SEXTA 1 5 62 0:40 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 85 72 1 3 72 LEVANTAMENTO TERRA 1 1+ 95 80 1 12 80 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 33 1 5 32 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 85 37 1 3 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 1+ 95 42 1 8 42 BARRA FIXA (supinada) 3 F - - 1-2 8-6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Acho que não vou conseguir terminar o próximo ciclo, é que vou sair de férias no começo de março e vou pra praia muito provavelmente, devo ficar pelo menos 1 semana sem treinar. Estou pensando em fazer a semana do 5 e a semana do 3, e quando voltar recomeço na semana do 5 e ai sigo até o final. O que acham?

Grande @Jaraqui vou brincar dessa também, precisa colocar o intake diário ou não? Vou acompanhar pelas medidas do abdômen (na linha do umbigo) e peso. Dia #1 Peso 94,6 Kg - 99 cm de circunferência. Meta é chegar no mínimo a 90 kgs, antes de 3 meses, sem pressa...

Salve Paralelas................................................................... 5 x falha x 10 kg Rosca 21................................................................... 5 series Triceps Frances Barra + Triceps Frances polia......... 3 x 10 + falha Rosca Martelo + Alternada Banco + Inversa barra ... 3 x 10 + 10 + 10 T. Pulley + T. Testa + Rep. Bancos ............................. 3 x 10 + 10 + falha Elevação lateral + Crucifixo Inverso.......................... 3 x 10 + 10 Tempo de treino 0:48:57

Gostaria de saber sobre os resultados, foram satisfatórios?

primeiro baixaria o o bf naturalmente e depois ciclaria pra por MM na carcaça essa é a melhor opcao. baixa o bf em 8 semanas bem dedicado tu vai pra 13% tranquilo. depois vc pode estruturar um bulking legal e ainda terminar com o bf em 12% com muito mais massa magra. a respeito de dosagem de oxan. 30mg e capaz de ser pouco. EU EU EEEU ja utilizei 30mg de stano com bons ganhos. porem stano e mais forte q a oxan pra construir massa. agr sobre a testo, iria de enantato 400 ou 500mg divido em 2x na semana mesmo. de qualquer forma baixe esse bf antes de usar hormonios. abs

Pra quem se acha feio, ta aí uma boa ideia, fazer umas tattoos igual esse cara kkk http://www.unilad.co.uk/crazy/from-average-teen-to-the-beast-lad-turns-life-around-after-prison/