Líderes

The Batdog

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Brigas no fórum..

Bom dia!! Treino de ontem: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 supino 15kg/lado; - Agachamento 3x5 90kg; - Leg Press 2x5 200kg; - Supino 1x7 + 2x6 70kg; - Remada Hammer 50kg; - Costa Pulley Supinado 1x7 50kg + 2x5 60kg; - Paralelas 1x6 + 1x4 + 1x3 + 1x1; - Tríceps Pulley 2x8 60kg + 1x4 60kg; *Pesos totais* Alimentação: HighCarb 11h30 - Almoço: Arroz branco com batatas + feijão + bife + salada de repolho + 1 copo de refrigerante; 19h00 - Janta: Sopa de macarrão com batata e frango + queijo minas + pão na chapa com manteiga + bolacha wafer + biscoitos amanteigados + 1 copo de coca + 1 goiabinha maxi; 21h00 - Ceia: 400ml de leite + 1 scoop whey + 2 colheres nescau. GCD = 3267kcal. Intake: Kcal = 2616 / Carbs = 300g / Prot = 151g / Fat = 91g / Fib= 24g. Saldo = -650kcal / -20% Tava um pouco mais descansado pra esse treino, apesar do batidão do fim de semana ter sido cansativo tava melhor que na sexta quando abortei o treino. Achei que não fosse dar conta de manter as cargas mas foi tranquilo. Ontem a tarde tive um episódio de refluxo que não tinha havia tempo, meu emocional ta me arrebentando (meus refluxos são em boa parte causados pelo emocional). O negócio foi bruto, quase fui embora do trabalho e por pouco não abortei o treino de novo. Minha sorte é que eu passo na frente da academia pra ir embora e a mala tava no carro, não resisti e parei hahahaha Essa noite foi bem dormida Boa semana felas!!

Oi gente, segue o treino de hoje "planilhado". BP foi a surpresa do dia, semana do 1+ saíram 9 reps p/ um rpe 9,5, sá porra está avuando Acabei não correndo, estou testando uma distribuição diferente do micro e se gostar vai ser assim (academia seg/qua/sex com high carb nesses dias). Malz a "rapidez" do post e falta de interação em vossos diários, tenho acompanhado e leio os mesmos diariamente quando me abre uma brechinha, só não tenho tempo p/ escrever da forma que gostaria. O tempinho que me sobra eu prefiro me afastar do pc e dar um descanso às vistas. Amanhã pela manhã é dia de corrida, planejado 12,1km de trail sem desnível significativo Flws e vlws

Adiantou nada então. Se não seguir o protocolo à risca, não cresce Falando sério agora, acho que não precisa seguir certinho. Basta seguir a ideia. Que é causar hipóxia/oclusão no músculo com os descansos curtos, o que tende a aumentar o acúmulo de metabólitos, entre outras coisas mto científicas que desconfio que ninguém entende direito - tipo sinalização erk 1/2, que promove a proliferação de células satélites blá-blá-blá e a gente sabe que células satélite são importantes pra hipertrofia. To sem nada pra fazer agora, então vai aí pra quem estiver acompanhando o diário: 24h depois do treino com oclusão (BFR) é o ponto ótimo de proliferação de células satélite, qd comparado com treino sem oclusão vascular (freeflow): Por conta disso, Borge Fagerli chegou a sugerir um modelo de treino de alta frequência que incluísse treinos myo-reps nos dias anteriores aos treinos com mais volume, com intuito de aproveitar a proliferação das células satélite pra promover mais hipertrofia. Matheus, foi mal ter sequestrado o diário! Abraços

Voces estão muito longe de entender que as pessoas são muito mais complexas do que idade, altura, peso, formação e trabalho. Por trás de cada pessoa existem historias, decepções, traumas, fetiches que quando somadas formam personalidades totalmente distintas. Vai demorar seculos ate que consigamos prever as acoes humanas com 100% de acerto, apenas julgando-os pelas características físicas e pelo gênero.

O predio ia cair.

Eu também fumei maconha por anos. Foi como relataram: começou no fds, depois todo dia, depois 3x por dia.. sempre me iludindo. Mas começou a me fazer mal, ficava com taquicardia, viagem ruim. Acabei parando não porque quis, mas porque estava me fazendo muito mal no final das contas. As vezes imagino o mesmo processo com a bebida, mas como consigo manter socialmente, não chega a fazer mal ao ponto de desejar parar. Porém sempre que passo um pouco da conta, depois fico dias refletindo porque ainda bebo. Afinal, porque fazemos coisas sabendo que as consequências são ruins? O que nos leva a fumar, beber, porn, etc? Não temos o controle sobre nossas escolhas?

MDB não tá brincando falando que sem usar a máquina não dá pra tirar foto. Quando eu passei por lá antes do natal eu tirei essa foto dele, nem dá pra dizer que treina, na verdade. Sugiro abrir a imagem se estiver curioso

To perdendo meu tempo fazendo esses exercícios. HAHA.Sim, é por ai, sigo a ideia do protocolo, não precisa seguir a risca. Tô incrementando algumas coisas aos poucos nos treinos. Pode sequestrar, informação é sempre bom. Aproveitando que falou sobre células satélites, memória muscular e tal, não sei se viu esse estudo do Gudersen de 2016 sobre esse assunto. Não li tudo (meu inglês não me permite ler tão rápido), mas achei bem interessante. http://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long Acho que você vai se interessar pelo estudo. Quando li até pensei em te mandar, mas esqueci. Abraços.

Calor insuportável ontem, atrapalhou muito o treino. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 51 20/2 TERÇA 1 5 50 0:48 AGACHAMENTO 1 5 75 59 1 5 60 AGACHAMENTO 1 5+ 85 67 1 11 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 6 - Pós treino foi arroz com atum e queijo ralado.

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http://m.oglobo.globo.com/brasil/pf-acusa-lula-dilma-mercadante-de-obstrucao-de-justica-20953463?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=O%20Globo PF acusa Lula, Dilma e Mercadante de obstrução à justiça. E os mortadelas ainda defendem esse partido. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Semana passada so treinei na segunda , dei uma desanimada , hj fui sem saber ao certo se iria seguir o treino de força , ou voltar pra hipertrofia, no final segui o msm treino . Supino reto 90kg 5x5 Dessa vez não falhei , porém foi com bastante esforço. Terra 102kg 3x5 Última série a lombar curvou nitidamente . Agachamento 82kg 5x5 Não tive muita dificuldade Vou mudar meu treino pra hipertrofia novamente , perdi o foco dps dá falha , vou tentar elaborar um treino híbrido , talvez um dia na semana pra força os demais hipertrofia , 3 ou 4 séries de 8 RMS, ainda não pensei exatamente como fazer , mais é isso.

Inhaê, moçada! Seguinte, tô sentindo uma dor terrível no pé direito (bem no metatarso) que está me deixando com uma puta dificuldade de andar. Nem sei o que causou essa zorra. Acho que foi sobrecarga por causa de uns trampos que fiz em casa. Mandei gelo hoje e a primeira dama fez umas mobilizações que já melhoraram pra caramba. Por causa disso não treinei hoje. Amanhã, se estiver zerado, treino pernas. Se não, mesmo com uma dor suportável, treinarei tronco. Cheguei a 2.500 kcal com o peso consolidado em 82,5kg e agora a noite me dei ao luxo de mandar um bacon frito com queijo e amendoim para fechar a noite. Como é semana de descanso vou focar nas gorduras. A gente se fala amanhã!

Enquanto muitos discutem Teorias malucos de como ser Alpha, Pegador ou sei lá o que. Os Homens que nascem boa pinta apenas vão lá e pegam as mulheres bonitas. Toda esta busca por conhecimento do que as Mulheres Gostam, de como o Homem deve Agir, etcetcetc - É coisa de quem não é Bonito e esta totalmente perdido. Triste, é algo tão óbvio e muitos não conseguem compreender.

Salve Agachamento livre.......................... 4 x 8/8/6/4 x 70/90/110/130 kg Agachamento livre.......................... 5 x 5 x 100 kg Avanço 10 passos cada perna....... 3 x 10 x halter 11 kg Extensora....................................... 3 x falha x 60 kg Bom dia......................................... 3 x 10 x 50 kg Panturrilha.................................... 3 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:52:11 Bons treinos

consumindo doce pode sim chegar no seu objetivo... pesquise sobre IIFYM..tem um cara top aqui o @cotozin que é adepto...pega umas dicas com ele.. segue o relato dele dá uma ligada nas comidas do cara e no shape do maluco.

não sei se vai ajudar mais eu fumava...e coloquei na minha cabeça que tinha que parar...e fui aos poucos... tipo fumava muito cheguei a fumar 1 maço de cigarro por dia.. fui reduzindo até parar...não que tenha que parar de comer doce...pode comer em alguns dias pré determinados na semana...

Eu ia postar a mesma coisa, se vc é viciada em açucar veja se consegue com cautela encaixar na sua dieta.Ou faça igual ao que eu faço, compre uma barra de chocolate e coma um quadradinho por dia...

Já que você é muito viciada em doces, eu não vejo problema em você encaixar alguns em sua dieta, mas com moderação é claro, algo como 1 vez na semana comer algum doce, se você calcular os macros no dia já pensando em encaixar o doce não vai ter problema nenhum. a não ser que você seja competidora ..

Boa tarde. Hoje fui treinar cedo, rolou o seguinte. TERÇA - 21/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS 10 - STEPS LUNGE 10 - KB DL (32kg) 20´´ PLANK SKILL: DEADLIFT WOD - 5 RFT (TC. 12') 10 - WALLBALL 10 - TTB 10 - DL (100% BW) SCORE: 11´53´´ (30lbs/225lbs) Wallball em todos os rounds foram unbroken, TTB até o 3, depois foi 5/5, DL fiz o primeiro e o último unbroken, os outros dividi em 2 pra não fadigar tanto e tentar manter uma constância.

Com certeza o adoçante ajuda e eu recomendo sucralose, com o tempo nem de adoçante precisa mais. Na minha opinião a melhor maneira de largar o açúcar é parar de consumir de vez. Depois que você larga o açúcar até as frutas ficam mais gostosas, mais doces.

Bom Dia Galera, Faz tempo que eu não posto, mas estou firme nas atividades. Vamos a um resumão do período. Dia 2 : AEJ 3.5km Dia 3 : Treino C Dia 4 : OFF Dia 5 : OFF Dia 6 : Treino A Dia 7 : OFF Dia 8 : TReino B Dia 9 : Corrida 4km Dia 10 : TReino C Dia 11 : Corrida 4 km Dia 12 : OFF Dia 13 : Treino A Dia 14 : corrida 4 km Dia 15 : OFF Dia 16 : corrida 4km Dia 17 : OFF Dia 18 : OFF Dia 19 : OFF Dia 20 : Treino A Novo : Supino Reto C/C Crucifixo; Supino Declinado; cross; tríceps testa e tríceps corda; Dia 21 : AEJ 3,5km A grande quantidade de OFFs se explica, mas não se justifica, pelas férias, tirei uma semana de férias. Meio sem tempo para postar com detalhes.

50g ainda é pouco. Pra quem fm1 todas as noites, ou dia sim dia nao e finais de semana geralmente o consumo é de 150g mensal, tanto é que os precos das gramas sempre se baseiam no preco atual do bloquinho de 150g de prensado. Prensado vicia msmo, é aditivo de mais, por isso passei a consumir só flores naturais e por conta delas meu consumo reduziu drasticamente, durmo melhor e nao me acordo com aquela sensacao de ainda estar chapado fora todo o efeito que é diferenciado, nao é uma brisa louca que te faz grudar numa cadeira como um sequelado, com as flores vc desperta mais pro mundo com vontade de viver. Fazem anos q n toco em um prensa e até me tornei mais exigente com o paladar, optando por sabores que já conheco, só sativas cítricas. Mas mesmo assim, no periodo em que estou fzndo nofap deixei de lado pq era um puta gatilho pra eu tocar uma no chuveiro.

Valeu, Matheus! Pois é, Lucas! A minha preocupação inicial tinha sido essa mesmo, primeiro fratura por estresse, mas como não tinha inchaço, descartei. Deve ter sido mesmo alguma inflamação. Hoje tá bem melhor, deu até pra treinar. ___________________________________ Manos, Treinei Agacho e pernas hoje, bem suave, e dei um caprichada nas mobilizações para tornozelo. Final de semana montei um paralletes com PVC e ficou supimpa demais para praticar L-Sit e futuramente (quem sabe) V-Sit e Handstand. A academida só vai funcionar até sexta e voltar na próxima quinta, vocês já devem saber que o carnaval em Salvador dura sete dias. Devo aprontar com algumas treinos diferentes, quem sabe estrear um WOD. To mandando um frangão assado no almoço (pra comer com pele e tudo) e mais uma salada de legumes e maionese. Como é semana de descanso vou manter um estilo de relato mais livre (storytelling) e próxima semana volto com cargas e essas coisas que vocês já conhecem. Valeu!

S health da Samsung. Veio embutido no galaxy s6. Cheio das frescuras mas só uso pra contar os passos mesmo. O telefone tem um sensor e da pra medir batimentos cardíacos, etc. Tmj.

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Chegou nada. Seja bem-vindo! Update: Já fechei os macros de hoje, se tudo ocorrer dentro do esperado: Dieta: 2.4k kcal: ~210g carbo; 65g gord; 240g prot. High Prot! Ref01 (pré-treino, 06:00): 04 ovos, 2 bananas, 30g aveia combo: 80mg cafeína, 1g taurina, 5mg ioimbina, 100mg same, 1 multivitamínico growth, 5K ui vit d, 0,5mg anastro. rolou #legday -> bi-set extensora + agacho bw; agachamento; leg45; agachamento hack; cadeira flexora horizontal; cadeira flexora vertical; pants (bi-set carga/bw). Ref02 (pós-treino): 75g tapioca, 30g requeijão, 100g frango desfiado, 30g whey. Ref03 (a partir daqui é planejada): 300g arroz branco, 250g frango grelhado, 100g brócolis, 1 tablete de amendoim cuida-bem. Ref04 (pré-cardio): 30g aveia, 20g whey. 4km corrida - intensidade média (ficar na casa dos 6:00 ~ 6:59 min/km) Ref05 (pós-cardio): 200g patinho, 1 paçoca. Protocolo week: 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA). 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo). 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg. É isso ai, bora pra mais uma semana!

Só para resgatar, me deparei com o Conor McGregor sendo treinado pelo IDO Portal, vejam: Documentario de conclusão de Curso sobre corrida minimalista

Claro que são, mas dizer que não existe uma estrutura quanto à atração ou à forma com que um homem e uma mulher que não se conhecem passam a se conhecer, transam e começam um relacionamento é fechar os olhos pra realidade. Caras que reconhecem essa estrutura sabem o que precisam fazer e como, se têm em mente conhecer e transar com mulheres. Caras que não reconhecem, quando acontece de pegarem alguém, não sabem exatamente como fizeram aquilo, no que acertaram. Ai eles dizem que "se deram bem", querendo dizer que "deram sorte" das coisas terem dado certo. Abc.

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http://www.otempo.com.br/mobile/superfc/futebol/goleiro-de-120-kg-come-sanduíche-no-meio-de-jogo-contra-o-arsenal-1.1438184 GOLEIRO DE 120KG COME SANDUÍCHE NO MEIO DO JOGO CONTRA O ARSENAL Tem que bater os macros né P R I O R I D A D E S

Caraca velho, vocês são extremistas até o talo... Nunca vi povo mais extremista que nesse fórum hahahaha Pra vocês é tipo (funciona assim como eu digo e ponto, quem falar o contrário vai queimar no inferno) Como se toda pessoa tivesse o mesmo pensamento linear, ainda mais mulher. Ninguém é igual nessa porra meu irmão. Tem mulher que tara num velho sim. Tem mulher que tara num negão, tem mulher que tara nos trabalhador braçal, tem que tara em magrelo, tem que tara em gordinho, tem mulher que tara até em homem afeminado. Vocês tem a cabeça muito fechada, nunca aceitam ver um feio com uma gata, um velho com uma novinha, falam sempre que é dinheiro, etc.

Perdi a contas de quantas vezes vi esse GIF do futsal kk

20/02/2017 – Segunda-Feira 3x10 | 2x8 | 2x6 pause chin up 5x10 australian pull up nas argolas 3x10 L-sit chin up 3x braço em L das chin ups 2x10 | 8 | 4 | 4 rosca unilateral Não fiz pull ups hoje, dormi de mal jeito de novo e tava sentindo o ombro/trapézio, e doia pra fazer pull up. Então fiz pause chin up, subindo e segurava 2', 2' no meio e 2' embaixo e depois subia de novo. Esse quarto exercício eu não sei o nome, mas é a posição do meio quando está descendo ou subindo nas chin ups, o braço fica em L. Trabalhei em isometria essa parte, e to pensando em colocar isometrias nos meus treinos, mas vou pensar ainda a respeito disso. Na rosca unilateral, os sets com 4 reps são myo reps; faço 8 reps e ai ja mando esses sets com 4 (sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei). Abraços.

Foda desse tópico é que os caras são bitolados demais pqp, é só tu vir com uma ideia diferente do mainstream machão alfa no-fap que os caras já te rotulam de feministo, esquerdista, marxista, etc..Raramente rola debate de ideias aqui, nego primeiro rotula, depois inventa um espantalho e aí fica batendo no espantalho pra ganhar discussão. Se eu sou feministo, então devo ser um feministo bem sui generis, porque sou contra aborto, sou contra Lei Maria da Penha, sou contra discurso vitimista feminino etc. Porém, só de ter falado favoravelmente às mulheres num assunto pontual, em que claramente era razoável fazê-lo (aquela música é escrota demais velho, aceitem isso) já sou taxado de feministo.

por incrivel que pareça o pior horario para mim deixar de fumar era no pós treino...que que eu fiz...deixava de fumar o dia todo e fumava só no pós treino.. aí ficava 24 horas sem fumar...passei depois para 48 horas sem fumar...e deixava somente no pós treino...o mais errado neh..na vdd devia nem ter começado ahsuahush até que consegui ficar 72 horas sem fumar e parei... sinto falta ainda às vezes para acalmar/relaxar...mas sigo tocando o barco e não fumando.

Isso mesmo cara, mas eu considero 50g muita coisa, com a quantidade que fumava, nao lembrava quase nada que tinha feito no dia anterior, as vezes ia relatar o treino de ontem e ja nao lembrava direito o que fiz kkkk. Estou muito melhor agora sem, escrevendo artigos todo dia, e estou lendo mais, ate com mais disposicao pra treinar, me alongar, ler e cozinhar. Mas concordo que fumar flores plantadas em casa mesmo seria bem melhor, nunca provei nada assim, sempre nos prensadoes kkkkk.

A coisa que mais me irrita na vida é a soma De Soberba + idiotice Só uma dessas coisas eu não ligo ,,, só soberbo ou só idiota é de boa, As duas coisas juntos que é osso

Homens e mulheres valorizam aspectos diferentes Porem oque os homens valorizam virou raridade… Mulheres valorizam homens pegadores e homens valorizam mulheres que teve pouquíssimos parceiros sexuais Um virgem que não pega ninguém e é massacrado pelas mulheres sem dó, ele pensa: "Vou me matar de estudar, arrumar um emprego e comprar um carro, assim vou poder pegar mulheres!" Ou até mesmo ficam o dia todo lendo artigos sobre pua para aprender a pegar mulher (KkKK). Mas o mais impressionante é que ninguém tem pena desse tipo de homem, muito pelo contrário! Ele é massacrados sem dó e sem piedade pelas mulheres. Cade o textâo a favor dos virjões desajustados? Agora uma mulher que da a buceta para qualquer um e quer ter valor para os homens não tenta mudar sua realidade, muito pelo contrário! Ela vai continuar fazendo coleção de pica e no fim vai culpar os homens por não aceitarem que ela dê oque é dela. Maneiro que tem homem que concorda com essa porra, por isso que não me surpreendo quando vejo histórias de homens oferecendo casamento para prostitutas.