Líderes

Brigas no fórum..

Ontem eu descansei e comi bastante. Hoje fiz um treino curto e intenso. A semana vai ser de descanso. Barra Fixa Com Um Braço (Negativas): 2x3 (cada braço) Meia Flexão com Um Braço: 2x3 (cada braço) Uneven Chin Up: 2x9 (cada braço) Lever Push Up: 2x10 (cada braço) 15 Barra Fixa Mãos Juntas + 20 Flexões Mãos Juntas Cerveja e feijoada no almoço, e agora um baldão de pipoca. A semana promete.

Bom pessoal, passando aqui para relatar o final de mais um ciclo do 5/3/1, vou pular o deload de novo. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 57 13/2 SEGUNDA 1 5 56 0:52 AGACHAMENTO 1 3 85 64 1 5 64 AGACHAMENTO 1 1+ 95 72 1 11 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 7 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 52 15/2 QUARTA 1 5 52 0:41 SUPINO RETO 1 3 85 59 1 3 60 SUPINO RETO 1 1+ 95 66 1 9 66 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 63 17/2 SEXTA 1 5 62 0:40 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 85 72 1 3 72 LEVANTAMENTO TERRA 1 1+ 95 80 1 12 80 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 33 1 5 32 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 85 37 1 3 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 1+ 95 42 1 8 42 BARRA FIXA (supinada) 3 F - - 1-2 8-6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Acho que não vou conseguir terminar o próximo ciclo, é que vou sair de férias no começo de março e vou pra praia muito provavelmente, devo ficar pelo menos 1 semana sem treinar. Estou pensando em fazer a semana do 5 e a semana do 3, e quando voltar recomeço na semana do 5 e ai sigo até o final. O que acham?

Salve Supino Reto.............................. 4 x 10 x 70 Supino Reto.............................. 3 x 2/1/2 x 90/100/90 kg Militar........................................ 4 x 10 x 35 kg Militar........................................ 3 x 3/3/2 x 50 kg Fly............................................ 3 x 10 x halter 20 kg Elevação lateral....................... 4 x 10 x halter 9 kg Triceps Pulley + Triceps frances....... 4 x 12 x 40/20 kg Paralelas................................. 4 x falha Tempo de treino 1:08:26 Tentei uma repetição com 104 kg mas falhou e a barra desceu até as travas de segurança, então diminui e fiz outra repetição com 90 kg. Treino muito bom, ombros bem doloridos... Bons treinos...

Esses caras levam essa mulherada pra onde elas quiserem, compram roupa, sapato e os caraio, toma um azulzinho e créu tbm. Qual a lógica de elas quererem um zé roela aleatório que trabalha 40/5, viaja uma vez por ano se sobrar grana mas são gt boa e tem um shape legal e no fim as vezes é mais brocha que os tiozão ai? O interesse ali é uma via de mão dupla, os tiozão ai merece. Ta tudo certo! Quero ver vcs depois que ficar velho e tiver grana vão querer ir atras de velha, vão atras das novinha tbm seus safado...

Lay confessou pra mim que virou escravo da erva kkk Depois vou fazer um post sobre como nossos vícios são apenas ferramentas pra fugir de sentir algo que estamos evitando de sentir Quanto mais esconde pior é... tem que enfrentar Deixa sentir, chorar se precisa...

Zax, Estou no mundo da musculação há muito tempo e já vi de tudo. Posso te afirmar que um corpo maduro em músculos leva tempo e muita dedicação para ser construído. Usar esteróides ajuda, mas não resolve e se mal usado ainda atrapalha. Seu corpo já apresentou evolução, mas vc terá de ter muita disciplina para chegar onde deseja. Conselho da Fefe: não use testo, não faça um ciclo após o outro e procure se alimentar e treinar corretamente. Tenha paciência, que se vc fizer certo vc chega lá.

O cara que fala qualquer coisa defendendo a igualdade, dizendo que o que foi mostrado é tanto válido para mulheres quanto para homens é taxado de feminista aqui no tópico. Aí quando fala que o cara é machista, ele diz que näo bem é assim. Entenda que nem eu e nem ninguém que tem um discurso parecido com o meu aqui nesse tópico estamos querendo que a mulher tenha mais direitos que o homem, queremos apenas mostrar que o mesmo discurso depreciativo que é feito com as mulheres aqui no fórum, pode ser invertido e feito com homens sem nenhum prejuízo. Portanto o que defende essa igualdade, aqui, é taxado de feminista, mas quem näo defende a igualdade näo deve ser taxado de machista. Discurso bastante vitimista esse do pessoal aqui. O coitado do homem provém e a mulher aproveitadora, sanguessuga, retira tudo que o homem conseguiu com trabalho árduo. E agora? Vai dizer que é caso isolado? Que é 1 em 1 milhäo? Ou vai assumir que do mesmo jeito que há mulheres que se interessam por fama e dinheiro, também há homens? Suzana Vieira, Marília Gabriela, Ana Maria Braga... Coroas que só pegam jovenzinhos...

Ainda está aparecendo as coisas, o terreno foi deixado sem manejo, daí eu e a esposa estamos cuidado do lugar (e chegando ainda né). Mas teremos! ---------------------------- Treino de hoje foi paulera para mim, morri de mais, quis parar com 10min, mas continuei! A pull-ups que não foram difíceis, já os squats... !!! Segue: Treino do dia 19/02/2017. Cindy WOD 20min de: 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats →Repete! 18 rounds +5 pull-ups @Jow123, esse foi um treino feito em circuito!

Chegou o feministo. Abç

Faaala galera vou relatar oq aconteceu ontem : Treinei costas de manha e fiz cardio anoite, 4km em 19 minutos, dieta 100% durante todo o dia, tudo ok. Treino de costas foi o seguinte Abdução e Retracao de escapulas 2x10 100 PULL UPS, as 50 primeiras livres e as 50 ultimas no gravitron Remada curvada alter de 26kgs pegada pronada 4x12 Remada baixa pegada supinada 5x10 no cross over tentando sempre jogar os cotovelos atrás das costas Bi set puxador pela frente + pull down 5x10 em cada Serrote com alter de 30kgs 3x8 consciência corporal excelente aki Tri set Chin Ups + Rosca banco 45 + Martelo 5 series de 3 reps no chin 10 e 10 nos outros Scot 3x10 Alternada 3x8 Inversa 4x10 no cross Panturrilhas 5x30 com rest pause, fazia o rest ate chegar em 30 e dps descansava 100 reps de panturrilha no degrua la pras 15hrs voltei e fiz o cardio 4km em 19min cafeína + ioimbina , adoro esses cardios intensos vc sai com pump absurdo e uma sensação de calor fudida. Sensacional kk fora que o condicionamento ta ficando BALA. Hoje sem cardio, treinei peito OMBRO e tríceps, essa semana decidi juntar ombro com peito pq vou viajar sábado pro carnaval e dai vou ficar 4 dias sem treina e por isso achei melhro jogar uma frequência de 2x semanais essa semana exclusivamente. Treininho foi longo hoje kkkkkkkkkkkk Crucifixo 2x8 isometria em cima Crucifixo 3x 5x5 ( faz 5 reps e mantem 5seg contraído... e assim vai ) Supino reto 5-4-3-2 Supino inclinado SST fiz a serie ate chegar em 1 rep com 30kgs de cada lado e baixei pra 25kgs de cada lado, fiz varias series com descanso de 5 seg dnv e quando cheguei em 1 rep baixei pra 20 fiz series ate chegar em 1 rep dnv. Crucifixo inclinado 3x10 Cross over 4x10 Desenvolvimento ( mesma metodologia do supino inclinado) Elevação frontal + drop 4x10 Elevação lateral 4x10 em pé Eelevacao lateral no cross Bi set Encolhimento+ remada alta 4x10 Paralela com 10kgs cada perna 3x5 ( meu ex pra usar carga q sempre acho essencial) Bi set testa na barra + alter 4x12 -12 ( top demais) Corda 6x10 com 11 tijolinhos ( sinto demais esse ex trabalhar otriceps principalmente com negativa lenta) Coice NON STOP ( Seeensacional pega dmssss, excelente finalizador) Outro dia ouvi alguém falar, acho que foi o Patrick Tour , que músculos de EMPURRAR , vc estimula melhor com negativa lenta e de PUXAR com concêntrica lenta, e pelo menos nos de empurrar isso é super verdade, pra tríceps a melhor coisa q eu faco é fazer a negativa bem lenta, pra peito também funciona, é incrível. Amanha treino matador de pernas pela manha e anoite farei um cardio, se eu n fizer amanha farei na quarta, mas pretendo fazer pelo menos mais 2 cardios essa semana. É isso por hoje galera.

tb...mulek ta trincado comendo doces e etc...cara és um mito kkkkkkkkkk

Inveja só do ab dele.

Rapaz, experiência bem básica a minha, mas pelo que vejo nos box e em competições em geral, a periodização depende muito da vivência dos coachs, em muitos lugares o foco em LPO é bem fraco, e tem um foco maior em ginásticos por exemplo, o CF passa um modelo de periodização no curso Lv1, é mais ou menos o que o coach aqui segue, com algumas alterações. Acho que dá pra ter um panorama legal. Aqui eles trabalham bastante em LPO, sempre tem exercícios auxiliares, nos warm ups e skills.

escute a mestra !

Talvez o @vinimagalhaes (que tem bem mais experiência no crossfit) possa falar mais, mas la no box ta rolando basicamente o seguinte: Segunda -> Trabalho de clean. Por enquanto ainda não ta rolando o clean per se, apenas power clean. Nesse momento estamos trabalhando hang-power cleans. No dia de clean também rola front squat como acessório, geralmente dentro de um complex tipo: 5 rounds de 2 hang-power cleans + 3 front squats. As cargas desses complexes (de todos os dias) devem progredir semanalmente. Quarta -> Trabalho de snatch. Mesma coisa do clean, ainda com hang-power. Como acessório tem overhead squat e o complex geralmente é hang-power snatch + OHS. Sexta -> Trabalho de jerk. Até agora só teve power jerk (não se falou em split jerk ainda). Como acessório estamos usando o push press. O complex de sexta tem sido power clean (pra colocar a barra na posição) + push press + power jerk. Terça e quinta geralmente tem algo de ginástica e quase não se usam barras. Quinta o foco é core. Abraços

Treino de sexta feira (treino 3 - semana 1)

Uma coisa que eu acho legal é você mesmo fazer o teste e sentir quais músculos säo mais trabalhados em um determinado exercício.

porque? foca nas pernas o fb vai estressar suas articulações só mas também é uma boa sim. melhor do que deixar sem estimulo as pernas eu no seu lugar repetiria o C

Mais uma vez eu aqui, estou conseguindo termina a academia so falta uns retoques.

Eaeerr Passando apenas para constar que treinei nos dias 15 e 16 (deficit HSPU, weighted pull ups até 2xBW+50 kg, bulgarian squats e mais algumas várias coisas que não lembro agora). Sexta 17 foi meu aniversário e de lá pra cá o que fiz foi festejar insanamente até o presente momento. Garganta rouca, ouvidos zumbindo, fadiga incapacitante, pescoço e trapézios com uma DMT impressionante após horas batendo cabeça... ahh foi gostoso. Segunda tem mais. Abraço!

A mulher é vadia porque malha, deixa a legg socada no rabo, vai pra balada pra se autopromover, é interesseira e já transou com geral. .... Ok, então, 99% dos marombeiros são vadios, pois treinam pra pegar mulher, andam sem camisa pra promover shape, vão pra balada pra pegar mulher, e só pensam em pegar mulher gata (o que é interesse do mesmo jeito, apenas é um interesse pela beleza, e não pelo dinheiro). Achei essa música bizarra pra caralho, a letra dá a entender que o cara é o marombeiro "alfa", honrado e moralista, mas não passa de mais um marombeiro zé ruela que se acha o bambam pra ficar julgando todo mundo só porque tem shape, e vez ou outra aparece uma quenga dando em cima. Se a mina malha pra ficar com cara pelo dinheiro foda-se mano, ela faz o que ela quiser da vida dela. Coisa de paspalho ficar com ressentimento porque o mundo tá cheio de mulher interesseira (como se homem também não fosse). Essa música é vitimista pra caralho, na boa.

@Zaxzaryra Amiga, vou ter que concordar com eles, mais droga não irá resolver o seu problema. Sei exatamente o que está passando, principalmente por ser primeiro ciclo. A gente cria toda expectativa achando que vai ser vai ser a solução dos nossos problemas, mas não vai. Só pra vc saber, meu primeiro ciclo com oxan durou dois dias... Desastre total.kkk Vc treina há muito pouco tempo. Sem contar que estamos na casa dos "inta". Sabemos que agora o negócio fica esquisito! Hahaha... Então, de tempo ao tempo, continua treinando, fazendo dieta e mais pra frente vc pensa num outro ciclo. O importante é não desistir. Estou aqui para o que precisar...

Sempre desconfiei que o segredo dos Mr Olympia era o Neston. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Galera eu comprei uma lata de Animal Pak 44 packs, na descrição vem orientando tomar um pack meia hora após a melhor refeição antes do treino (na minha concepção: almoço), e treinar meia hora depois, o problema é que trabalho até as 17 e geralmente vou malhar entorno das 17:30, em que horário devo tomar? como devo fazer?

Qualidade desse tópico aqui vai pra + de 9000. Abc

Johny Hendricks é um dos exemplos dos lutadores de MMA, que teme mais a balança do que o próprio combate. Assim como outros atletas, o problema reside na falta de controle do peso corporal. Hendricks já chegou a beirar, aproximadamente, 97 kg fora de competição com excesso de gordura corporal, tendo que atingir 77 kg no dia anterior à luta. O que já lhe custou problemas de saúde e fracassos na hora de bater o peso. Por causa do processo de corte de peso, Johny foi retirado do card do UFC 192, realizado 03 de outubro de 2015. Ele foi diagnosticado com cálculo renal e constipação intestinal, ambos causados provavelmente pela desidratação. Já que estava forçando seu corpo a chegar ao limite da categoria, estando com 84 kg na véspera da pesagem. Um dado curioso é que Johny, aos 21 anos, lutava wrestling na época da faculdade na categoria até 71 kg. O que nos leva ao fato de que ele está habituado ao processo de corte de peso e talvez por isso hoje, aos 33 anos, seu corpo, possivelmente, esteja sob desgaste aliado ao seu padrão alimentar. O próprio Hendricks já admitiu que devesse baixar mais o percentual de gordura para evitar problemas com o peso. No entanto, continuou tendo dificuldade na luta com a balança. Quanto a isso, importante salientar que o mesmo já esteve aos cuidados do Weigh-cut Coach Mike Dolce. Todavia, os hábitos alimentares inadequados no período sem competição foram uma das razões de Dolce não estar mais fazendo o acompanhamento nutricional de Hendricks. Justamente por temer pela saúde do lutador e sua longevidade no esporte. Atualmente, suas apresentações estão aquém do que já mostrou em anos anteriores. Em relação a esse ponto, fãs divagam sobre o cerco fechado dos testes anti-doping, pois, coincidentemente ou não, a queda de desempenho dele foi ao mesmo tempo das ações da USADA. Entretanto, o que sabemos é que no passar dos anos, o processo de corte de peso acaba sendo mais custoso do que outrora. Haja vista a quantidade de lutadores que optam por subir de categoria, alegando maior dificuldade em atingir o limite de peso. Nesse sentido, no meio científico existe a hipótese de que numerosos ciclos de perda e recuperação da massa corporal podem resultar em um aumento do peso em longo prazo. Sobretudo, envolve uma redução da taxa metabólica basal por causa da restrição severa de alimentos, que é uma resposta orgânica de sobrevivência à inanição. Além disso, o custo metabólico em perdas de peso exageradas é a redução da massa muscular e um subsequente aumento do percentual de gordura. Outro fator que pode estar relacionado é a maturidade muscular decorrente de anos de treinamento, ou seja, uma massa muscular mais consolidada. Ademais, o corpo tende a buscar uma homeostase (estabilidade) resultando em uma dificuldade em futuras pesagens. Alguns estudos apontam também um elevado risco de desenvolvimento de transtornos alimentares em atletas, devido à pressão em torno do número na balança. Todavia, os pontos supracitados ainda são controversos e necessitam de mais estudos. Por essa razão, não se pode afirmar categoricamente as causas e consequências sobre esse assunto. Mas no caso de Johny, em particular, é sabido que seu problema com o peso está inerente ao seu estilo de vida pouco saudável fora de competição. Já que ele tendia a ficar muito acima do limite do peso meio-médio e com percentual de gordura elevado, o que resultava em uma preocupação maior com a balança do que com o combate. Bigg Rigg agora subiu de categoria, vai lutar no peso médio (até 83,9kg). Nessa divisão, com 1,75 m de altura estará em desvantagem, pois irá lidar com lutadores mais altos e de maior envergadura (salvo exceções). Porém, não vai se sacrificar tanto como antes já que seu peso atual é aproximadamente 90 kg. Em recente entrevista, ele disse que seu objetivo é bater 82 kg na pesagem e lutar em torno de 88 kg. Em relação à mudança de categoria, Hendricks falou que o processo para atingir 77 kg estava afetando seu rendimento e diminuindo sua força e que, agora, na categoria dos médios se sairá melhor. Johny foi da ascensão ao declínio. Foi um dos lutadores mais impressionantes da categoria peso meio-médio nos últimos anos, dono de uma mão esquerda potente e um grande background de wrestling. Que proporcionou um ótimo combate com George St-Pierre e nocautes marcantes. Mas, nesse momento, amarga sequência de derrotas, atuações abaixo do esperado e pesagens fracassadas. Pois bem, esse exemplo mostra a necessidade do acompanhamento nutricional em tempo integral para que a balança não seja um embargo na carreira de um lutador. De modo a conscientizá-lo sobre uma faixa segura acima do limite da categoria escolhida (boxe, MMA), a fim de evitar estresse físico e mental exacerbados na semana do combate. No que concerne ao responsável pela nutrição do atleta, é preciso ter em mente que o enquadramento numa categoria de peso é um processo complexo e que vai além de simplesmente atingir o número na balança, pois o rendimento do atleta tem que ser preservado. A escolha da categoria envolve, principalmente, o fator vantagem sob os adversários, no qual se incluem: altura, envergadura, força. Por isso, que ocorrem os cortes de peso, com o intuito de atingir o limite da categoria somente no dia da pesagem (boxe, MMA). E logo após, inicia-se imediatamente a reidratação e recarga de carboidratos com o objetivo de recuperar o peso perdido (há registro de ganho de até 14 kg). Porém, um processo abrupto de corte pode resultar numa dificuldade na estratégia pós-pesagem e assim, comprometer o desempenho no combate (perda de punch, resistência e energia). Hendricks tem luta marcada no dia 19 de fevereiro contra Hector Lombard, no UFC Fight Night 105. Trata-se de um combate interessante, pois Lombard também é um lutador baixo para a categoria e está novamente nessa divisão após quatro lutas no peso meio-médio, tendo retornado na derrota para Dan Herdenson. A decisão de voltar ao peso médio foi justamente por queda de desempenho devido ao processo de perda de peso, já que o cubano também beira os 91 kg em off-season, porém numa condição física diferente da de Bigg Rigg. No domingo, vamos ver quem ganhará esse duelo, no mínimo, curioso na categoria embolada dos médios.

mais 15, e entrar com cetotifeno.. mais se neste tempo mão estiver abaixo de 10% é porque usou antes da hora..

As cintas são mitos, somente servem para diminuir a aparência momentânea, e não causa nenhum efeito definitivo no corpo (exceto pelos problemas futuros na coluna se usadas de forma errada), elas não ajudam a queimar gordura e causam apertos nos órgãos. Quanto ao desejo de "cintura de violão", é uma combinação de cintura com baixo teor de gordura e quadris largos, então dieta é fundamental assim como os exercícios também, de preferência com carga. Não deixando de mencionar que a genética é muito importante nesse processo. Espero ter ajudado.

As respostas não são simples. Lendo este material vai te sanar algumas dúvidas: http://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/ http://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/

Concordo, na minha academia são raros os que fazem agachamento. Só as mulheres com 5kg cada lado, ou os marombas de meia execução. Eu fui pedir pro instrutor me dar uma dica, e o cara não sabia como ensinar o agacho.

Torf será o Zyzz do Hipertrofia. Irá deixar o seu legado.

paga colaterais... o povo custa a entender que colateral é DOSE DEPENDENTE existe reposição de testosterona para mulheres com chance 0 de viralizar. mas o povo sempre pensa no seguinte "hur dur, testo = 500mg"

Vou postar parceiro..na vdd minha genetica é um lixo..eu n vi muita diferenca ate pq sou alto..mas quando terminar eu posto sim..tmjj

É o segundo advento! Gloria in excelsis Deo! Bem vindo de volta mestre. Sim, recriar o hábito é o mais importante agora.

bodybuilder se alimenta de arroz integral e frango se não aguenta comer isso vai pro crossfit ou faça igual eu eu como kibecru, tabulê ( comida arabe ) tem 1 prato q eu faço q eu jogo arroz feijao preto e carne moida e misturo tudo, desce facil... uso bastante suplemento proteico q desce facil tmb porem é caro... e aquele ghzinho basico quando eu vo no mcdonald kkk por ai vai fiao

Não viaja.... testo é usada por atletas e não são TODAS, mulher que usa testo geralmente paga os colaterais. Pra que a pressa? Carnaval? Viveu a vida toda com maus habitos, em 3 semanas achou que iria mudar da água pro vinho? Musculacao não é assim, quem busca imediatismo, geralmente se fo... e paga colaterais.

Para aqueles que ficam falando besteira sobre o processamento do leite. LEITE DE CAIXINHA NÃO TEM CONSERVANTES. Único processo que ele sofre é o aquecimento a altas temperaturas e o processo de homogeneização (redução do tamanho dos glóbulos de gordura para impedir a separação da gordura). O leite de caixinha dura 3-4 meses na prateleira, mas apenas ~3 dias depois de aberto e refrigerado. Então antes de ficar repetindo as besteiras do “dotÔ” não custa nada entender o processo da produção do leite pasteurizado e UHT. O valor nutricional do leite de caixinha e pasteurizado também é o mesmo, porque as diferenças no aquecimento não alteram a quantidade de macro e micronutreintes. Claro que terão alterações sensoriais entre os diferentes tipo de leite e se você quiser chamar o leite de caixinha de “água branca embalada” tudo bem. Isso não muda não muda o fato que ele continua sendo tão nutritivo (proteína, cálcio, magnésio etc) quanto o leite cru, exceto pela ausência de bactérias láticas benéficas. LEITE PASTEURIZADO – leite aquecido até uma temperatura entre 72 à 75°C durante 15 a 20 segundos, seguido por resfriamento à 4°C. Esse processo foi desenvolvido para eliminar os microrganismos patogênicos causadores de zoonoses e de doenças transmitidas pelo leite cru, mantendo o valor nutricional. Esse processo não elimina todas as bactérias, por isso esse tipo de leite estraga tão rápido. Bactérias benéficas como Lactobacillus spp. sobrevivem ao processo e por isso esse tipo de leite tem que ser refrigerado. LEITE UHT (CAIXINHA) – (Ultra High Temperature) o leite passa por um processo de esterilização, no qual o leite é aquecido de 130 à 150°C por 2 a 4 segundos, seguido por resfriamento até uma temperatura menor que 32°C. Esse tratamento é suficiente para eliminar, além dos patógenos, todos os microrganismos viáveis no produto final, ou seja, todos aqueles que conseguiriam se multiplicar dentro da embalagem de leite UHT causando alterações. Isso explica porque o leite UHT pode ser armazenado em temperatura ambiente e, ao contrário do que muitos consumidores pensam, não recebe adição de nenhum tipo de conservante. A embalagem do leite UHT também é diferenciada, protegendo o leite da exposição à luz e ao oxigênio, para evitar também outras possíveis alterações químicas. A única substância acrescentada ao leite nesse processo é o citrato de sódio, um composto orgânico já presente na composição do leite natural, que garante a estabilidade das proteínas durante o processo de ultrapasteurização. Estude, pense, questione, tenha senso crítico. abraços, Dudu Haluch PÉROLAS SOBRE O LEITE (vídeo do Nutrólogo que foi na Record): “O equilíbrio de minerais do leite não permite a boia absorção do cálcio”. Argumento estúpido, uma vez que o cálcio do leite tem uma biodisponibilidade de cerca de 30% e acaba sendo mais eficiente para fornecer cálcio do que outros alimentos. Vegetais escuros como brócolis e couve tem uma biodisponibilidade de cerca de 60%, mas como possuem muito menos cálcio na porção, é preciso consumir uma grande quantidade para obter a mesma quantidade dos laticínios. “Tem pouco magnésio e sem magnésio o cálcio não fixa no osso” De fato laticinios não são as melhores fontes de magnésio, mas isso não quer dizer nada, ninguém vive só de leite de vaca né caralho. Magnésio tem um importante papel para a saúde dos ossos e pode ser obtido de outras fontes alimentares sem problemas lol. “tem fósforo demais, o fósforo compete com o cálcio, desloca o cálcio” Outro argumento simplista e tosco. O fósforo está presente em boa quantidade no leite e ainda mais nas carnes. Estudos não mostram que a variação na razão cálcio/fósforo tenha algum efeito no balanço do cálcio no organismo (apenas quantidades elevadas de fósforo em recém nascidos). Até porque se levar esse argumento ao pé da letra deveríamos de deixar de comer peixes (sardinha, salmão) e carnes que tem mais fósforo que o leite. “Tem proteína demais” Sem comentários, ter proteína é na verdade uma excelente qualidade do leite de vaca, ainda mais proteína de alto VB. Esse cara fumou crack. Podia até ter mais proteína lol “essa proteína demais torna o pH do sangue ácido” pqp, o pH do sangue não vai mudar com nenhum alimento, muito menos o leite, que tem um pH apenas ligeiramente ácido. Se levasse esse argumento dele ao pé da letra, não deveríamos comer proteínas, carnes. Essa de sobrecarregar os rins foi mais uma artimanha de quem faz terrorismo nutricional e sensacionalismo barato com a nutrição. “crianças não devem tomar leite de vaca” até completarem um ano de idade realmente não se recomenda leite de vaca para as crianças, o resto é bobagem. Me admira como as pessoas aceitam esse tipo de informação sem pensar de onde o cara tirou isso. Por sinal eu pesquisei todos os pontos em livros técnicos de nutrição. Fonte: www.duduhaluch.com.br

Sim, imaginei essa questão da proporção. Eu gosto de cintura fina particularmente e tenho que evoluir quadríceps. Vou tentar manter o maximo de simetria

Estou treinando há seis meses, peso 79 quilos, estou treinando da seguinte forma: A - Segunda-feira: Peito e Costas, três exercícios de cada. B - Terça-feira: Perna (6 exercícios) e panturrilha (3 exercícios) C - Quarta-Feira: Bíceps e tríceps com três exercícios cada, e dois exercícios de ombro e um trapézio. Repito a sequencia no resto da semana, ficando o treino ABC2x. Malho abdômen nas seg, qua e sex. Estou tomando Whey, e BCAA.... Esta muito carregado?

Muitos já me indicaram o treino Peito/Costas no mesmo dia... Minha nova tabela de treino é a seguinte: A - Segunda-Feira - Peito/Costa/Abdômen Descanso - Terça-Feira B - Quarta-Feira - Perna/Panturrilha/Abdômen Descanso - Quinta-Feira C - Sexta-Feira - Ombro/Bíceps/Tríceps.

Porra... chegar em 43 de braço para um homem natural ja e dificil imagine para uma mulher... Impressionante !