Líderes

FALA GALERA!! voltei xD bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo... quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal... Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015 em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte... Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto! Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial.. Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora, Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise 100mg dsdn de proptest 100mg dsdn de masteron nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas Segue o protocolo PROTOCOLO 600mg enantest semana (phenix) 450mg proptest semana (phenix) 500mg npp semana (phenix) 400mg trembolona semana (phenix) 100mg hemo dia (phenix) 50mcg t3 (phenix) 100mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn (phenix) 4ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe TREINO SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS QUINTA: OMBROS SEXTA: BRAÇOS SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL DOMINGO: OFF Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios... Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição. DIETA Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora Proteina: frango,peixe,whey,leite Carbo:banana, arroz,aveia, malto Gordura: pasta de amendoim, castanhas Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo. Como será feito o relato. Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos... Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual... Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos! Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz. Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir TAMO JUNTO !!!

Salve galera, rapidão... Hj estava programado para correr 3h, infelizmente surgiu um imprevisto no meio da corrida (com 1:26h e pouco mais de ~11km) e tive de abortar.. trabaio ¬¬' A corrida também não estava boa, a cabeça estava fora do treino e com muitas preocupações que não respirar e mover as pernas, sensação de esforço ficou nas alturas e não conseguia controlar bpm de forma adequada, é foda, quando a todo momento fico vendo o relógio para ver que horas são é sinal de que a corrida vai ser uma merda, o trote vai por obrigação, e não por prazer, aí fica pior ainda, bem paciência... acontece, não são todos os dias que a cabeça está boa. Por causa disso ficarei com um superavit estimado de ~1000-1400 pelo decorrer da semana, além de ter 1:30h a menos de rodagem. Vou ver se durante a semana compenso isso de alguma forma, seja esticando algum aquecimento/arrefecimento dos treinos ou então tirando um dia para fazer uma rodagem em baixa. Outra coisa é que terça ou quarta não devo conseguir treinar pela manhã (a corrida), então vou ver se puxo os strides p/ amanhã por precaução, assim consigo manejar melhor a musculação e demais corridas. Flws

Me coloquei dentro do carro, e n salvem ngm alem de mim msm.

Um nutricionista esportivo vale MUITO a pena. CUSTA MUITO caro e vale CADA CENTAVO. Isto posto, vamos aos detalhes: 01 - Uma consulta com um bom profissional não custa menos do que R$ 400,00. Na maioria dos casos é necessária uma reconsulta a cada bimestre, pelo mesmo valor. Então prepare-se para um gasto médio mensal de R$ 200,00 (pelo menos) só com o profissional. 02 - Uma boa dieta montada por um bom profissional vai levar em conta o seu habito alimentar, seus "gostos" e os alimentos regularmente disponíveis na sua rotina. MAS você vai ter que abrir mão de alguns alimentos e investir em outros, com certeza. Então prepare mais alguns reais por mês para este complemento. 03 - BONS nutricionistas esportivos não atendem por planos de saúde 04 - Prepare-se para uma relação de médio a longo prazo. Não é uma consulta e uma dieta que vão resolver seu problema.

Dá pra ver que ele é feministo só de ver o tamanho dos textões que ele escreve. Pior do que aqueles de facebook

Chegou o feministo. Abç

A opinião de jurista escolhidos por políticos corruptos, é por gente como essa que 92% dos homicídios no BR não são resolvidos. Já que no BR o estado diz que só ele é responsável pela segurança dos cidadãos, quem sofresse alguma violência deveria ter o direito de indenização do estado, seguindo a lógica desses juristas. São esse tipo de juiz que deu vínculo empregatício para o UBER. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pelo mesmo motivo do Mulheres e crianças primeiro É tribal 1 homem fecunda mil mulheres 1 mulher fecunda 1x ano Velhos não trabalham mais, crianças ainda vão trabalhar muitos anos Esse torf kkk

18/02/2017 - Upper O joelho voltou a doer na quarta, então tirei esses dias de repouso e hoje voltei com um treininho maroto de upper. A. Chin-up AMRAP 1x17 - Fiz pra testar como estou. Depois da PR com 20 reps acho que não tinha feito chins. B1. One arm DB OHP 4x10x17,5kg - A ideia aqui é tentar reduzir o desbalanço entre os delts. B2. DB Rows 4x10x31,5kg C. Push-up AMRAP 1x40 Fiz isso tudo sem muita pressa (sem pressa alguma na verdade). Tomei até uma cerveja durante o "treino", enquanto assistia TV. No final coloquei uma picanha pra assar enquanto terminava de treinar. #podeissoarnaldo? Abraços

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

TEMPO DE LEITURA: 10 MINUTOS Todos nós queremos soluções rápidas para a perda de peso. Não queremos gastar horas na academia ou regulando todas as nossas refeições para descobrir que no final do mês perdemos apenas um quilo! Embora não haja nenhuma pílula mágica que nos faça perder peso de um dia para o outro, existe um método efetivo de emagrecimento, chamado Treinamento Intercalado de Alta Intensidade, ou simplesmente HIIT, que continuará a queimar as calorias em até 48 horas depois do treino. HIIT é não apenas reconhecido pelo meio acadêmico, como também é um dos métodos usados por fisiculturistas e atletas que realizam esportes de resistência, para aumentar seus metabolismos e queimar a gordura corporal rapidamente antes de qualquer competição. O HIIT é uma forma de treino intercalado entre curtas explosões anaeróbicas e pequenos intervalos para descanso. É considerado o exercício cardíaco mais efetivo, que pode ser realizado em menos de 30 minutos e em qualquer lugar. Se você deseja parar de sacrificar o seu tempo sagrado na esteira, leia logo abaixo sobre como o HIIT pode te ajudar a atingir o corpo dos seus sonhos. O que é o HIIT? Treinamento Intercalado de Alta Intensidade significa realizar uma pequena série de exercícios de alta intensidade, como ciclismo, corrida, natação, pular corda, elevações de joelho, etc. seguidas de um intervalo para recuperação, como uma leve caminhada. O propósito desse período de recuperação é fazer com que seus batimentos cardíacos voltem ao normal antes da próxima série explosiva de anaeróbicos. Isso é diferente dos exercícios de resistência regulares, já que a rotina de exercícios nunca permite que o seu corpo se adapte a um nível de intensidade. Logo, O HIIT dá ao seu corpo o choque necessário para que ele comece a usar a gordura como combustível para o seu treino. Exercícios cardíacos regulares, como correr na esteira por um tempo determinado em uma velocidade constante, causa catabolismo muscular e quebra dos tecidos musculares, criando aquele aspecto de “gordura magra”, do qual queremos fugir. O catabolismo muscular pode durar até mesmo 7 dias depois do exercício de ritmo cardíaco estável. Como você realiza o seu HIIT? O melhor aspecto do HIIT é que você pode personaliza-lo para o seu tipo de corpo e suas necessidades. E ainda assim conseguir resultados! Eu não recomendo pular direto para um HIIT, já que este tipo de exercício oferece riscos para pessoas que tem problemas cardíacos e início dos sintomas de artrite. Portanto, consulte um médico antes, para ver se o HIIT é o treinamento certo para você. Se você decidir tentar o HIIT, o primeiro passo é descobrir qual o tipo de exercício cardiovascular que você mais gosta. Aqui está uma lista de alguns dos exercícios usados no treinamento HIIT: Corrida Natação Pular Corda Subir escadas correndo Lunges (agachamentos) Flexões Burpees (treinos de tríceps, peitoral e ombros) Elevações de joelho Polichinelos O HIIT também pode ser realizado com pesos, bolas de yoga, e vários outros equipamentos. No entanto, é só para pessoas mais avançadas neste tipo de treinamento. Jim Stoppanl, doutor que escreve no site BodyBuilding.com, oferece um ótimo plano de HIIT para iniciantes: Fase 1 – Semanas 1-2: repita a série abaixo 10 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 15 segundos. Tempo total: 14 minutos. 15 segundos de exercícios de alta intensidade 60 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 2 – Semanas 3-4: repita a série abaixo 10 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 17 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 60 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 3 – Semanas 5-6: repita a série abaixo 11 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 18,5 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Fase 4 – Semanas 7-8: repita a série abaixo 25 vezes, seguida por uma última explosão anaeróbica de 30 segundos. Tempo total: 20 minutos. 30 segundos de exercícios de alta intensidade 15 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade.AGORA, VAMOS AOS BENEFÍCIOS DO HIIT! 1-Queima gordura mais rápido e por mais tempo Um estudo realizado em 2001, pela Universidade do Leste do Tennessee (EUA), concluiu que pessoas que seguiram o programa HIIT de 8 semanas, diminuíram em 2% a gordura corporal, comparados ao 0% perdidos por pessoas que realizaram exercícios de nível regular. O mesmo estudo também comprovou que as pessoas que seguiram esse mesmo treinamento HIIT queimaram quase 100 calorias a mais por dia durante as 24 horas pós-treino. Exercícios que mantém o ritmo cardíaco constante realmente te ajudam a queimar calorias durante o treino, mas com o HIIT, você pode perder peso no pós-treino, mesmo sentado ou dormindo! Não é à toa que muitos atletas e fanáticos por musculação estão tirando proveito do HIIT e jogando fora os últimos quilinhos a mais antes das competições. No entanto, você não precisa ser um participante de competições para começar o seu treino HIIT – suas razões podem ser várias, como malhar para o verão, para a próxima festa de aniversário ou casamento ou mesmo para sua própria saúde. 2-Economia de tempo Você pode encontrar várias pessoas nas academias, nas esteiras, nos elípticos, correndo na mesma velocidade horas a fio de 4 a 5 vezes por semana, esperando conquistar a meta de perder peso. Elas parecem miseráveis, cansadas e mentalmente exaustas de realizar o mesmo treino sempre, de novo e de novo, que geram resultados pequenos. Então, você sobe na tal esteira, e pressiona o grande botão verde para iniciar a repetitiva rotina que você chama de exercício. O termo geralmente usado para associar pessoas que não conseguem cortar o vínculo com as máquinas aeróbias é “coelhinho cardíaco”. Se você está perdendo sua vida em máquinas cardíacas, 4 a 5 vezes por semana, 30-60 minutos por dia: por favor, PARE! Você está apenas prejudicando você mesmo e perdendo o seu tempo. A desculpa geral de não ter tempo para exercícios pode ser facilmente desmascarada pelo treinamento HIIT, que permite que você adapte seu tempo enquanto queima gordura todas as vezes que realizar essa rotina. Isso significa que você não tem que gastar horas em elípticos. Ao invés disso, você pode praticar o HIIT somente 3 vezes por semana no máximo, com exercícios de 14-25 minutos, gerando resultados eficazes enquanto melhora drasticamente seu bem-estar. 3-O local NÃO importa Há uma trilha, quadra ou pista perto da sua casa? E quanto à uma piscina ou estádio? Você tem um espaço extra na sua sala de estar ou no porão? O Treinamento Intercalado de Alta Intensidade pode ser praticado em qualquer lugar! Se está acontecendo uma tempestade lá de fora e você não quer ir à academia, não tem problema! Simplesmente vista roupas de malhação confortáveis e comece o HIIT na sua própria casa. Você não precisa daquela esteira ou elíptico que está coberto de poeira na garagem da sua casa ou qualquer outro tipo de máquina. Apenas use seu próprio corpo para realizar os exercícios HIIT e você estará suando em pouco tempo. Além disso, já que não há limites em termos de equipamento, você pode alterar sua rotina a cada duas semanas e garantir que você NÃO fique entediada. Afinal de contas, preguiça e repetição são as principais razões que nos levam a parar de ir na academia. 4-Resistência Embora exista uma enorme quantidade de pesquisas céticas por aí, para a maioria dos atletas, competidores e treinadores, o HIIT é o melhor jeito de aumentar rapidamente a resistência. Resistência é particularmente importante se você planeja realizar corridas longas e de obstáculos ou se você está cansado de ficar exausto após uma longa subida de escadas. O HIIT é uma ótima maneira de fazer com que seu organismo libere pequenas porções de energias acumuladas depois de um descanso. Por exemplo: correr atrás de um ônibus que você quase perdeu, brincar com as crianças ou perseguir seu cachorro rua abaixo. Se você sente sua respiração ofegante, tontura e câimbras assim que começa algum tipo de atividade, então incorporar lentamente o HIIT na sua rotina é essencial para você. 5-Preservar massa muscular Se você quer um corpo bastante definido, então continuar praticando exercícios de ritmo cardíaco estável não te dará os resultados que você busca. O HIIT diminui a chance do seu corpo utilizar os músculos como combustível, consequentemente, preserva a massa muscular. O mesmo não ocorre em seções de treinamento regular. Ao conservar os seus músculos, você mantém sua força enquanto melhora sua resistência. De fato, um estudo realizado pela Universidade Laval concluiu que além do HIIT diminuir a gordura corporal depois do treino, as fibras musculares têm um aumento significativo em comparação com as pessoas que realizam treinos regulares. Então lembre-se: ser um “coelhinho cardíaco” irá te ajudar a queimar calorias, mas você sempre ficará desapontado com os resultados, uma vez que terá redução da massa muscular, e não da gordura corporal. 6-Resultados mais rápidos que os tradicionais exercícios cardíacos Quando eu comparo exercícios que mantém o ritmo cardíaco estável com o Treinamento Intercalado de Alta Intensidade, gosto de usar o seguinte exemplo: imagine que você está no trânsito, movendo-se centímetro por centímetro, tendo que ligar o motor a cada momento frustrantemente, e às vezes, desligá-lo por completo para ter que ligar novamente em poucos minutos. O que acontece com o combustível? Você usa muito mais do que um carro rodando por uma rodovia sem congestionamento, indo do ponto A ao ponto B. E é justamente isso que ocorre com o HIIT. Já que você está constantemente parando e voltando nos exercícios, e esforçando o máximo do seu corpo, você está utilizando muito mais energia que alguém que correu 5km/h em 30 minutos, logo, você aumenta o seu metabolismo. O HIIT estimula a produção do hormônio de crescimento humano em 450% durante o período de 24h pós-treino. Por esta razão, você queima mais calorias, reduzindo a gordura muito mais rápido e muito mais eficaz que um exercício cardíaco tradicional. No entanto, se você acha que pode alcançar os resultados que quiser sem mudar sua dieta, você está errado. O HIIT é mais eficiente quando combinado com uma alimentação balanceada, que contém vegetais, carne magra e carboidratos. Comer um hambúrguer por dia irá diminuir os resultados que você poderia atingir em um programa de HIIT. Para resultados mais rápidos, incorpore treinamento de peso 3 vezes por semana, juntamente com 2-3 treinos de HIIT. Conclusão Seguir a dieta de última geração ou correr direto para a esteira que tanto amamos odiar, não irá garantir o corpo que você tanto deseja. Treinamento Intercalado de Alta Intensidade é um ótimo meio para desenvolver a sua performance, perder aquela gordura indesejada e economizar tempo e paciência. Todos nós tentamos atingir aquilo que desejamos – nossa saúde não deve ser uma exceção.

Leia a area de esteroides.

Labs que sei que são confiáveis. Kymera: Muito bom e consistente. Preços acima da média e entrega rápida. Prime: Muito bom também. Mas tende a faltar alguns sais as vezes. E os pedidos são mais lentos porque o dono não fica muito tempo online. Aceita cartão! Black Eagle: Ótimos produtos e entrega a jato. Aceita cartão. Eros: Os melhores produtos que já usei. E continuo usando. Mas só produz viais de 30ml pra cima. Dragon Anabolics: Bons produtos, mas já deram bola fora em alguns produtos. Muito provavelmente sal ruim, porque o dono é honesto. FX: Muito bom e consistente. Trabalha com grupos fechados. Landerlan: Pharma grade, produtos de qualidade farmacêutica e com bons preços. Melhor opção se você tem o contato certo. Diga-se de passagem melhor gelo Chinês, comparado com pharma grade. Alpha: Bom, mas não vale a pena, muito caro e muita falsificação. King: Muito ruim. Under HB: Ótimos produtos, confiáveis e envio rápido. Mas não tem uma grande linha de produtos, apenas os básicos. Web Farma: Muito bom. Consistente e envio rápido. Heisenberg: Ótimo laboratório.

Vou postar parceiro..na vdd minha genetica é um lixo..eu n vi muita diferenca ate pq sou alto..mas quando terminar eu posto sim..tmjj

Para contrapor Lava Jato e consolidar candidatura para 2018, PT aumenta exposição de Lula na TV Como funciona a engrenagem das notícias falsas no Brasil

Antes de me consultar com o Ney , rodei inúmeros nutricionista de convênio aqui em São Paulo, nunca vou me esquecer de quando eu tinha 16anos (4anos atras) estava prestes a tomar roacutan devido ter mt acne na idade, tinha algumas estrias devido a viver naquela de fazer off sujo e subir MT o bf , eis q fui passar com essa mulher q de nutricionista n tinha nada, cheguei lá, tinha ido com minha mãe, na época ela tinha preocupação por eu tomar whey proteín (kkk) primeira coisa q a nutricionista falou era q minha acne estava toda relacionada com 'essas bomba' (assim q ela chamou o whey, triste) colocou na cabeça da minha mãe q era um absurdo eu tomar isso a tinha hormônio (sim, hormonio) dentro do saco de whey que achava horrível eu ter estrias (Como se ela n fosse lotada das mesmas na bunda, e olha q eram estrias discretas no bíceps e nas costas), e ainda por cima depois de toda lição de moral, Não quis me passar dieta alguma pois não queria 'se envolver' com coisas desse tipo (faZendo apologia aos 'hormonios') acreditem se quiserem, depois desse dia eu tava extremamente desacreditado de nutricionistas do convênio. Minha mãe passou a ter 'medo' q eu tomasse whey. Meses depois saiu aqueles laudos la do Feliz Bonfim e eu com a descobrir q o whey q eu tomava era imundo, lotado de Malto kkkkk. A lição Boa de tudo isso eh que a partir dali devido minha mae ter 'medo do whey' eu negociei com ela e falei q pararia de tomar o whey se ela bancasse todo o frango q eu tivesse q comer, e até hj eh assim, dificilmente uso whey hj em dia, e minha mãe compra frango aqui no Assaí em São Paulo, pagamos 7reais o kg. Eis q em Maio de 2015 comecei a fazer o acompanhamento com o Ney devido ter lido o diário dele no forum e visto q ele era bom e decidi experimentar (depois de diversas decepções com convênio) e não me arrependo de nenhum centavo, aprendi demais, foi o primeiro cara que TRAÇOU um planejamento anual pra eu seguir, que me ensinou a fazer uma coisa q eu nunca fiz que foi: CONSOLIDACAO/TRANSIÇÃO de bulk pra cut e de cut pra bulk (aqui esta o erro de 99,99% das pessoas e incluo até mesmo alguns bodybuilders e pessoas ditas 'entendedoras' de dieta, eu tb achava q Entendia, mas pra mim, transacionar direito bulk pra cut e cut pra bulk eh a chave de um planejamento bem sucedidos e de evitar 'rebotes' indesejados). Não eh querendo fazer propaganda nem nada (até pq n ganho nada com isso) mas pretendo continuar consultando com o Ney por mais alguns anos. Aqui em sao paulo ouvi muitos falarem bem do Rodolfo Peres também, outro cara q ouvi falar bem e conheçi pessoalmente eh o nutricionista da Max Titanium, assisti uma palestra dele na faculdade e connversamos por quase 1h, o cara manda bem. O Conselho q dou pra galera é : ESQUEÇAM NUTRIVIONISTAS DE CONVÊNIO, nutricionista bom eh particular e eh CARO. Se vc n está disposto a gastar em média 400reais com um nutricionista Que te da direito a consulta +retorno, pode começar a ler e estudar a seção de treinamento do forum. E digo mais, alguns tópicos do fórum da area de nutricao deveriam ser reciclados e apagados na minha opinião, aquele protocolo padrão de 2011 2012 de bulk com 600g de carbo (e sem contar kcal) não eh de longe a melhor estrategia pra galera seguir. Eh isso.

Quase 5 meses Meu Record anterior 60 dias Simplesmente cansei de cair... to sentindo que to chegando ao mesmo ponto sobre ser gordo... to cansando disso To ficando fisicamente cansado por carregar tanto peso o tempo todo

Mano, eu sinceramente não gastaria com nutri. Se tivesse grana disponível atualmente pagaria um coach bacana pra me auxiliar em treino e hormônios. Dieta por mais complexo que seja você consegue montar uma razoável seguindo os preceitos básicos. Aqui no fórum tem uma tonelada de tópicos ensinando. E se tem dificuldade de comer, porque diabos está mandando frango e alimentos pouco calóricos? Manda aveia, ovo inteiro, leite integral, macarrão, azeite, manteiga, carne gorda. Controla os macros mas busque bater com alimentos mais densos em calorias, assim comerá menos.

Bom tudo depende do objetivo, porém eu não faria essa quantidade de exercícios por dia escolheria 4 ou talvez 5 no máximo. Porque assim fica difícil progredir carga, o treino leva cada vez mais tempo e consome energia.

bodybuilder se alimenta de arroz integral e frango se não aguenta comer isso vai pro crossfit ou faça igual eu eu como kibecru, tabulê ( comida arabe ) tem 1 prato q eu faço q eu jogo arroz feijao preto e carne moida e misturo tudo, desce facil... uso bastante suplemento proteico q desce facil tmb porem é caro... e aquele ghzinho basico quando eu vo no mcdonald kkk por ai vai fiao

Eu näo acho que seja proveitoso trocar o agachamento por leg press. Näo é necessário ficar sempre fazendo exercícios diferentes.

Paradas, obras da ferrovia Transnordestina são retrato do descaso Ferrovia que prometia mudar a vida de pessoas em três estados segue sem prazo de conclusão, após mais de dez anos de obras. http://g1.globo.com/pernambuco/noticia/paradas-obras-da-ferrovia-transnordestina-sao-retrato-do-descaso.ghtml Olha o custo disso, e ainda dizem "o Lula ajudou muito o nordeste".

Olha, eu substituiria esse levantamento olímpico aí. Não que vc não possa fazê-lo, mas como é um exercício que exige muita técnica, pode ser que vc não desenvolva da melhor maneira possível nas cargas (analisando um treino pra iniciante). Eu jogaria um Lev. Terra e um Desenvolvimento com Barras no lugar dele. Se quiser mantê-lo, pense nele como um exercício de explosão, e jogue depois dos básicos e antes dos isoladores (na 3ª ou 4ª posição). Esse Bi-Set nos exercícios de base (supino, barra fixas, etc.) eu também tiraria. Afinal o objetivo dos exs. de base é ganhar força e aumentar a carga quando possível. Fazendo um Bi-Set com eles vc ganha condicionamento com certeza, mas a progressão de cargas fica muito limitada. Já nos isoladores pode manter o Bi-Set sem problemas. Aliás, os isoladores estão bem volumosos, eu tiraria algum deles por não terem tanta eficiência (antebraço, trapézio), mas se quiser manter tbm não vai mudar muita coisa. Só fique de olho se eles estão atrapalhando os exs. de base, caso estejam diminua o volume imediatamente. A função dos isoladores é auxiliar o progresso dos exs. de base, buscando sempre aumentar a carga neles (progressão linear).

@Zaxzaryra Amiga, vou ter que concordar com eles, mais droga não irá resolver o seu problema. Sei exatamente o que está passando, principalmente por ser primeiro ciclo. A gente cria toda expectativa achando que vai ser vai ser a solução dos nossos problemas, mas não vai. Só pra vc saber, meu primeiro ciclo com oxan durou dois dias... Desastre total.kkk Vc treina há muito pouco tempo. Sem contar que estamos na casa dos "inta". Sabemos que agora o negócio fica esquisito! Hahaha... Então, de tempo ao tempo, continua treinando, fazendo dieta e mais pra frente vc pensa num outro ciclo. O importante é não desistir. Estou aqui para o que precisar...

Muito bom o shape, planeja competir? Ta com 69kg agora ou 80kg? Esse programa da foto, sabe o nome?

Essa merda tá indo longe demais. Esse movimento não tem lógica nenhuma, não sei como esse tipo de coisa ainda é aprovada. Cadê o discurso "meu corpo, minhas regras"?

Não vai ser mais droga que te trará mais resultado. E sim mais esforço, dedicação e paciência.

18/02/2017 - Core Enquanto arrumava a casa fiz a parte dois de hoje. A. HLR 3x15 - Joelhos encolhidos, execução lenta. B. Touch Sholder Plank 2x60seg Fim.

Testezinho com dilemas morais de um carro autônomo sem freio que deve escolher entre o menor dos males. http://moralmachine.mit.edu/hl/pt

Esperar o que de uma deputada petista. Esquerda é liberdade. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Porque não colheu progesterona e prolactina? se fez uso de nandro ainda mais nessa dosagem (500mg). Galera esquece, toma progestina e ao prolac vai pro espaço, dando atenção apenas ao e2. Dose prolactina e progesterona/cruise 200mg de testo, aumente o número de aplicações por semana 4x seg ter qui sex 50mg, isso diminui a instabilidade plasmática consequentemente a aromatização/1mg de anastro é mais que suficiente e tem de ser acompanhado via exame.

Bom galera cheguei do trampo e vim da uma atualizada, não treinei hoje por aue vou fazer um exame CPK e precisa estar 48hrs sem fazer ativade fisica ai farei na segunda, não vou treinar amanhã também, vou postar as fotos que tirei semana passada. Algumas outras informações que podem ser util de alguma forma: Voltei a treinar dia 18/01/17 Inicio do dbol 22/01/17 Inicio da dieta 23/01/17 1ml de propionato 26/01/17 Inicio durateston 01/02/17 Termino do dbol 10/02/17 Ultima aplicação do durateston (falsa) 16/02/17 Inicio do enantato 20/02/17 Qualquer duvida só perguntar, gostaria da opinião de vocês sobre se devo colocar algum Ia ou algum protetor nesse período que estarei mandando enantato? Seram como eu disse antes 500/week. Segue as fotos. Enviado de meu SM-G531H usando Tapatalk Muito obrigado mano Enviado de meu SM-G531H usando Tapatalk

Salve moçada, segue o treino de ontem, fullbody - DE Acabei indo para a gym bem tarde, na segunda parte tive de dar uma encurtada na quantidade de sets e fiz uns super-sets p economizar tempo, mesmo assim ainda foi um bom treino 1ª Parte A. Speed SDL - 3x50 - 3x70 - 9x2x86 B. Speed BP - 3x30 - 3x40 - 9x3x52 C. Pause FS - 3x30 - 3x50 - 6x3x58 | pausa de ~3s D. Face Pull - 3x25x4p (10kg/placa) 2ª Parte A. Straight Hanging Leg RAise - 3x10 B. Cable Rope Pull Down - 3x25x5p (10kg/placa) | corpo inclinado C. GHR - 3x10 D. Dumbell IBP - 2x20x14kg E. Bulgarian Squat - 3x12 F. Sit-up - 3x15 G. 2x (chin-up 5x + drop-set de bíceps alternado alternado 10x10kg + 10x7kg) H. 2x (dips 8x + flexão invertida 10x + flexão normal 10x) o A acabou sendo em super-set com B Bulgarian Squat eu fiquei revesando as pernas entre os sets do D e do F Os chin-ups do G foram com 3 fases de isometria a cada rep (sobe, segura cima, segura meio, segura baixo = 1 rep) Flexão invertida é o curupira que o Matheus mencionou no diário dele ____________________ Hoje mais cedo saí para nadar um pouco: ~1,75km Vai ser dia de LC __________________________________ Saiu o percurso da prova alvo (27/05), já dei uma olhada e não tem mistério, esperar só o final do mês para realizar a inscrição. Primeiros ~13-14km de plano (praias, estrada de terra, alguma grama, pouca rua) e o restante tem morro, praia e umas trilhas fechadas. Limite de 7h para completar os 32k (que na verdade deve ter uns 28-29 rsrsrs) E é isso aí, até amanhã

Você dá trela demais pra coisa que não deveria te incomodar. Não tem como convencer quem não quer acreditar. Abç

É basicamente rasgar dinheiro Jogar fora poder, coragem, carisma, criatividade, olhos brilhantes e cativantes, foco amplificado, etc No ralo

A questão do homem alpha é simples e complexa ao mesmo tempo. Se eu pudesse resumir o alpha eu resumiria em uma coisa. Amor próprio! Se você se sente um bosta ou inferior aos outros nunca entrará no estado de alpha. Com o Amor próprio você se bota acima de todas as outras pessoas, porque você se ama, e ainda sim tem a capacidade de entender que cada filha da puta do deu lado é igual a você. E esse mesmo está a errar sem medo e fazer tudo o que lhe vem na cabeça, não tem medo de nada nem de ninguém, porque ele sabe que se for desprezado, ignorado ou abandonado, ele tem o maior amor do mundo sempre com ele... ele mesmo. O amor próprio te da Confiança, Auto-estima e Atitude, que são pra mim os 3 pilares principais. Portanto, enquanto você não olhar pra si mesmo e se amar, jamais será um alpha. A partir desse ponto, tens que fazer tudo o que pode para trabalhar si mesmo parar se amar. A partir do momento do amor próprio, eu garanto, você vai naturalmente para alpha. Porém, é simples e também complexo. Amor próprio não se consegue do dia pra noite, é uma série de mudanças que se necessita tempo. Então, comece hoje se amar mais, porque a verdade é que é você e Deus na vida. As pessoas a sua volta são com você um espelho do que você é. Se você for rude, ela serão. Se você for amigável, elas serão. Se você se amar e for amável, elas o amarão. Pessoas que tem o cérebro de legume que dão risada e chamam isso de masturbação mental são fracas demais pra compreender isso, se bota como derrotado a partir do momento que acorda, e não é nada homem pra lutar contra si mesmo e o mundo. Apesar de isso tudo que eu falei ser extremamente comum quando pesquisamos sobre ser alpha, acho que vocês devem concordar, a maioria ignora essa parte. Mas eu garanto a todos vocês que não se amam por completo, depois que tu se amar em primeiro lugar tua vida vira outra. Next level.

SHBG quanto mais baixo melhor. Estradiol tá alto mesmo. Manda pelo menos 1 brócolis por dia e investe nas gorduras boas, pra ver se baixa isso daí.

Você se enjoa fácil da dieta e não consegue comer " muito ", Blz então não é o nutricionista que vai melhorar isso em você, a solução é simples: faça uma dieta mais flexível e já que tem uma grana sobrando varie as fontes primárias de alimentos, por exemplo: mete umas carnes vermelhas, peixes etc..

Quote de segurança

É a soma do conjunto, high prots + álcool Então, vez ou outra eu me filmo para ver como os movimentos estão (sq, dl, bp) e vou verificando pontos falhos para corrigir (ou trocar assistências dependendo da dificuldade de determinada parte do lift, start, meio, lockout...), ontem eu filmei o 3x+ e vi que estava com quadril bem alto mesmo (ainda vicio do meu dl convencional), e o movimento estava contínuo, sem agarrar em algum pedaço. Apesar de não sentir problemas com isso (ou mesmo fadiga muscular), sei que dá para melhorar antes que volte com as cargas que manipulava outrora. Edit.: meus suppz chegaram, agora vou ficar monstrão

Bom dia. Alguém mexeu na tampa do meu sarcófago. Malditos moleques. Vou rogar maledicências aos seus descendentes. É......., sim! Retornei do mundo dos mortos. Encontrei lá alguns antigos users do fórum. Estive no lugar onde o tempo não existe. Apenas o vazio. Então a sensação de queda. Acordei aqui neste sítio. Achei que nem existiria mais. Haha. -------------------------------- Como eu havia comentado em algum lugar do meu diário, eu estou na casa nova. Não tenho um lugar bom para treinar em casa ainda. Consegui trazer minha bike de spinning e os pesos comuns para casa. A ideia é terminar esta área da churrasqueira até o final do ano. É um espaço de 7x12m e vai sobrar um espaço para meu power hack. Sobre os treinos. Retornei bemmmmm deeeeeevaaaaaagar. Segunda foi 5 minutos de bike Ontem foi: OHP 3x8@31kg BBRows 3x8@51 kg DL 2x8@81kg Bem levinho mesmo para o meu recomeço. Não vou programar nada, quando tenho tempo vou lá e treino. Tenho uns 30-40 minutos entre o banho da minha bebe e o jantar. Vou usar este tempo. A escolha dos exercícios vai ficar limitada, por ora. Aos poucos vou implementando os treinos e a dieta. Joelhão já está bom, mas ainda estou inseguro. Tenho que trabalhar isto. Bom dia rebourniano.

Vah na área 'relato de ciclo ' Leia um post chamado 'ciclo de oxan aprovado' com mais de 28pags, td q vc precisa sabe tem la

Devo tudo a esse vídeo aqui. O título deveria ser "dissecando a muscle up". Puta conteúdo!

As vezes eu mando 40g no pós.

rapaz sei que é gosto pessoal, mas mulher do jeito dessa aí me deixa maluco kkkk