Líderes

A pessoa escolheu ficar doente ou sofrer um acidente? Quem não tem convênio tem opção de escoher o hospital? O estado obrigou a pessoa a cometer um crime? Interessante seu ponto de vista. Quando eu fico doente a culpa é minha, mas quando eu cometo um crime não.

Eu nunca tinha sentido na vida nenhuma dor fazendo dips Fabi. Sempre tive uma ótima mobilidade de ombros para realizar o movimento. Lembro-me que aos vinte anos eu colocava absurdos de peso extra e fazia com ótima forma e amplitude "ignorante" mesmo kkk Só que após tantos anos de sedentarismo e descuido, provavelmente agravado pelo trabalho no computador, postura etc essa mobilidade foi parcialmente perdida. Na minha volta aos treinos eu meio que me forcei a ganhar mobilidade, até bem poucos anos atrás quando eu voltei a treinar eu nem sabia o que era isso... Hoje nós temos acesso a livros, conteúdo online de todas as qualidades e outras fontes de conhecimento. Quando comecei na musculação existia a palavra alongar e não mobilizar kkk Com essa lesão imbecil no ombro o pouco que restava da mobilidade foi-se. Mas para quem não tem a mobilidade, ou deseja voltar a ter, como eu, recomendo movimentos pausados. Faça dips e pause no bottom. É o mesmo que squat. O corpo se encarrega de alongar e naturalmente voltar a posição. É aos poucos mas dá resultado. Estou muito feliz com o que estou conseguindo realizar em termos de recuperação do ombro. Hoje vou rumo a mil séries de supino e trocentos agachamentos Saindo vivo posto o resultado

Valeu, manos! Vou aproveitar essa semana de deload para organizar o próximo combo. __________________________ Hoje foi dia de militar e logo pela manhã fiz uma caminhada de uma hora com os cachorros pra liberar o resto da tensão que ainda tinha no corpo. Militar: 1x5 50kg | 1x3 57kg | 1x5 64kg RPE 10| 3x3 52kg. PR aqui. Minha melhor marca tinha sido 1x3 62kg RPE 9,0 há uns cinco meses atrás. Chin Up: 2x5 | 2x5 15kg | 2x5 40kg | 2x3 50kg Sup Inclinado: 5x10 52kg Pull Up (Pegada Aberta): 3x10 Pretendo encerrar essa semana com o treino de calistenia no domingo focado em algumas skills. Próxima semana entro em deload e na calistenia vou mandar treinos de core, grip e alguns explosivos bem simples. Pretendo curtir bastante o descanso.

a esquerda é amor...

Boa tarde. O treino de ontem era um treino bem legal, mas tinha corrida e estava chovendo, então mudaram e não ficou tão legal, colocaram o treino em dupla e ficou assim. SEXTA - 17/02/17 WARM UP - 3 ROUNDS - 10 Good morning - só com a barra - 15 hollow rock (canoinha) - 20 jumping jack (polichinelo) SKILL: SNATCH WOD - Time Cap - 16´ 200 Double under (salto duplo de corda) Then SNATCHS 15 - 10 - 5 - 10 - 15 *10 Toes to bar (pé na barra) entre cada série de snatch 200 Double under (DU) Foi em dupla e podia dividir da maneira que quisesse, meu parceiro escolheu a carga do snatch (105lbs/47kg), mas eu fiz a maioria das coisas...rsrs Depois do treino fiz 3 séries no GHD de abdominal e hiperextensões. Hoje vai ser OFF e amanhã vou pedalar ou correr.

Salve moçada, segue o treino de ontem, fullbody - DE Acabei indo para a gym bem tarde, na segunda parte tive de dar uma encurtada na quantidade de sets e fiz uns super-sets p economizar tempo, mesmo assim ainda foi um bom treino 1ª Parte A. Speed SDL - 3x50 - 3x70 - 9x2x86 B. Speed BP - 3x30 - 3x40 - 9x3x52 C. Pause FS - 3x30 - 3x50 - 6x3x58 | pausa de ~3s D. Face Pull - 3x25x4p (10kg/placa) 2ª Parte A. Straight Hanging Leg RAise - 3x10 B. Cable Rope Pull Down - 3x25x5p (10kg/placa) | corpo inclinado C. GHR - 3x10 D. Dumbell IBP - 2x20x14kg E. Bulgarian Squat - 3x12 F. Sit-up - 3x15 G. 2x (chin-up 5x + drop-set de bíceps alternado alternado 10x10kg + 10x7kg) H. 2x (dips 8x + flexão invertida 10x + flexão normal 10x) o A acabou sendo em super-set com B Bulgarian Squat eu fiquei revesando as pernas entre os sets do D e do F Os chin-ups do G foram com 3 fases de isometria a cada rep (sobe, segura cima, segura meio, segura baixo = 1 rep) Flexão invertida é o curupira que o Matheus mencionou no diário dele ____________________ Hoje mais cedo saí para nadar um pouco: ~1,75km Vai ser dia de LC __________________________________ Saiu o percurso da prova alvo (27/05), já dei uma olhada e não tem mistério, esperar só o final do mês para realizar a inscrição. Primeiros ~13-14km de plano (praias, estrada de terra, alguma grama, pouca rua) e o restante tem morro, praia e umas trilhas fechadas. Limite de 7h para completar os 32k (que na verdade deve ter uns 28-29 rsrsrs) E é isso aí, até amanhã

kkkkkk mano do ceu Acabei de voltar da praca aqui tava fazendo umas barras sem camisa Ai vi umas minas e uns caras jogando bola e pedi pra participar Ficaram me perguntando coisas do brasil, e tal, o que fazia la bla bla Engracado que as minas ficavam se oferecendo, olhando pra mim com uma cara de curiosa, ate perguntaram o que significava a tattoo no meu ombro Dai tinha uma bem gatinha me dando moral, mas tinha um paraguayo que parecia afimzao dela ai nem tentei nada, mas tava na cara que as 2 minas tavam na minha. Mas manti o game e deixei de boa, nao quero arrumar treta logo no primeiro dia kkkkk Amanha me chamaram pra ir num show publico aqui em assuncion, vamos ver o que vai dar kkkk

Muito bom falar sobre isso! Parabéns! Vou aproveitar e dar uma contribuição de um amigo que realizou testes de qualidade de marcas de leite no laboratório da Universidade (sem compromisso ou $ envolvido para merchan). O leite da Batavo é o melhor leite do mercado, com todos os componentes fidedignos ao que a empresa aponta, sem alterações e sem adição de qualquer substância prejudicial à saúde. Logo em seguida, vem o leite Tirol, quase tão bom quanto o da Batavo (inclusive em alguns lugares ele é produzido pela própria Batavo/Frisia). Demais bons e aprovados: Frimesa, Cativa, Ninho, Piracanjuba, Danone. Razoáveis (com alterações): Santa Clara, Terra Viva. Ruins (e alguns com adição de água oxigenada): Parmalat, Líder e Italac

Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes. Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts. Pra mim melhor opção é esse combo: Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva. Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento. Terra romeno pra isquios e lombar .

Dupla Atletiba recusa oferta 'absurda' da Globo, revoluciona e transmitirá clássico no Youtube http://espn.uol.com.br/noticia/671936_dupla-atletiba-recusa-oferta-absurda-da-globo-revoluciona-e-transmitira-classico-no-youtube

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" Segundo um recente estudo, o quadríceps na verdade é composto por 5 músculos. A imagem é do estudo de Grob et al. (2016), publicado na Clinical Anatomy e conduzido com base na análise da arquitetura muscular do quadríceps de 26 membros inferiores de cadáveres. Na esquerda o quadríceps como conhecido e ensinado atualmente nas universidades que tem a anatomia humana em sua grade. Na direita o recentemente descoberto Tensor do Vasto Intermédio em vermelho (1- tensor do vasto intermédio; 2- vasto lateral; 3- vasto intermédio; 4- tensor da fáscia lata; 5- reto femoral 6- vasto medial)." Fonte: http://fisioteraloucos.com.br/novo-musculo-e-encontrado-no-corpo-humano-tensor-do-vasto-intermedio-entenda/ Mais fontes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732825 https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=http://www.rmtedu.com/blog/tensor-vastus-intermedius&prev=search

FALA GALERA!! voltei xD bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo... quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal... Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015 em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte... Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto! Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial.. Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora, Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise 100mg dsdn de proptest 100mg dsdn de masteron nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas Segue o protocolo PROTOCOLO 600mg enantest semana (phenix) 450mg proptest semana (phenix) 500mg npp semana (phenix) 400mg trembolona semana (phenix) 100mg hemo dia (phenix) 50mcg t3 (phenix) 100mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn (phenix) 4ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe TREINO SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS QUINTA: OMBROS SEXTA: BRAÇOS SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL DOMINGO: OFF Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios... Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição. DIETA Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora Proteina: frango,peixe,whey,leite Carbo:banana, arroz,aveia, malto Gordura: pasta de amendoim, castanhas Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo. Como será feito o relato. Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos... Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual... Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos! Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz. Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir TAMO JUNTO !!!

Testo sozinha não manda na libido. Estradiol 150 com testo em 2.500 é fácil né dollynho. Agora quase 70 com 500 de testo é outro rolê. Cuidado com seus julgamentos.

Esperar o que de uma deputada petista. Esquerda é liberdade. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

ahhh top parabéns

Existem seguidores do Olavo nesse fórum que dizem que astrologia é coisa séria

Fianca näo tem a ver com pena por condenacäo. Você näo tem a opcäo entre pagar ou ser preso. Se for condenado e a pena for em regime fechado näo há dinheiro nenhum no universo que o tire de dentro de uma cadeia. Fianca é em caso onde a pessoa é suspeita de um crime, daí ela pode pagar uma fianca para responder ao processo em liberdade. Se você é julgado e condenado, você vai ser preso, mesmo que você seja bilionário.

Como vc está fracionando as dosagens? Tente mandar 25mcg a cada 6 horas. Não manjo de T3, mas em relação ao aumento da temperatura, temos que levar em consideração a homeostase, o corpo sempre vai tentar funcionar numa temperatura 'padrão', talvez por isso ela não subiu...

Entendi, estou só com o T3 mesmo... Optei por essa dose depois de fazer uma pesquisa sobre o assunto, me pareceu ideal, manter de 100mcg pra cima. Sobre o aumento da temperatura corporal, já era pra ter acontecido? :-)

Padre é contra aborto porque é mais fácil ele estuprar uma crianca abandonada. Tanta puta, tanto michê, cobrando täo barato mas o danado do padre só gosta de crianca... Até o próprio Papa falou que a situacäo tá fora de controle. Francisco pediu aos bispos para escutarem "o pranto destas crianças" e também da Igreja, que "chora não só perante a dor causada em seus filhos menores, mas também porque conhece o pecado de alguns de seus membros". "O sofrimento, a história e a dor dos menores que foram abusados sexualmente por sacerdotes. Pecado que nos envergonha. Pessoas que tinham como dever cuidar desses pequenos destroçaram sua dignidade", lamentou. Como já fez em outras ocasiões, o papa pediu desculpas pelos casos de pedofilia na Igreja, pelo "pecado de omitir de assistência, o pecado de ocultar e negar e o pecado do abuso de poder".

Fernandis... obrigado pela resposta.. te juro que sequer sabia o que era comorbidade, aí fui pesquisar, pelo que eu entendi seria a baixa da libido associada a outra coisa, ne?? O que posso acrescentar, que talvez seja relevanta, é o meu alto grau de ansiedade e déficit de atenção, mas até onde se relacionam eu não sei.. Vou marcar um endócrino urgente pra essa avaliação mbd e rloebens.. obrigado pela ajuda.. essa estradiol tem que ser diminuído

É basicamente rasgar dinheiro Jogar fora poder, coragem, carisma, criatividade, olhos brilhantes e cativantes, foco amplificado, etc No ralo

Sexta-feira, 17/fev Toda sexta-feira eu estou com o corpo inteiro dolorido por causa dos treinos, mesmo assim fecho sempre com um treino de pernas (LEG 2). Fechei o terra hoje com 180 kg em 1 RM. No agachamento livre fiz um drop na última série. Trabalhei entre 8 e 12 RM. No Leg, fiz 3 drops nas duas primeiras séries. A última foi sem drop, mas com 17 repetições. Fui fazer panturrilhas e o aparelho quebrou, quase morri kkk.. DIETA Como foi dia de pernas, comi um pouco mais de carboidrato, e reduzi a gordura (0,9 g/kg) Detalhes: VALORES APROXIMADOS PESO 95 GCD 3350 (g) PRT/kg 2,57 (g) CHO/kg 1,39 (g) LIP/kg 0,93 Saldo calórico Negativo Valor calórico -810

15 dias sem treinar = "tranquilo" 15 dias sem comer certo = complica.

Olá, Não, ceia hipercalórica não gera excesso de gordura, assim como qualquer outra refeição. O que gera aumento ou diminuição de peso é, respectivamente, excedente ou déficit calórico diário da sua dieta. Você não contabilizou os lipídeos de sua dieta e ela está pobre neste quesito. O recomendado é entre 0,8-1,0g de lipídeo por quilograma de massa corporal. Não tem necessidade de exceder 2g de proteína por quilograma de massa corporal, pois não haverá aumento na síntese protéica. Eu acho que você está superestimando seu GCD. Creio que algo entre 2500kcal seria o correto. Não recomendo também um excedente de 1000kcal por dia. Você pode ter dificuldade em ganhar massa, mas vai ganhar muita gordura. Se quiser realmente manter um excedente alto, recomendo que use, para este no momento, no máximo 500kcal de excedente. Pergunta importante: como você mensura o peso dos alimentos na hora de comer? Usa balança de precisão digital? Caso contrário poderá estar subestimando ou superestimando a ingestão dos alimentos. Isto é uma catástrofe para qualquer dieta séria.

A vareta aqui vai acompanhar... Pô Jara, vc estava com 115,7 em 16/12 ... nem vou perguntar como foram essas jacadas rs... Meu camarada, pegue firme pra voltar nos 115 e dps colocar um desafio para chegar nos 110 ok ? Acompanhando como sempre... Abraços

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up? Agora que acabou a faculdade e tenho tempo sobrando, quero ir atrás de fazer umas argolas também.

kkkkkkkkkkkkkkkkk também fiz hoje no treino, aquele mega super-set de: dips + curipira + flexão normal

Querem legalizar o aborto de todas as maneiras mesmo, em?!

Esse é o problema, vivemos da influencia dos outros e não influenciamos em nada. Realmente somos um anão diplomático. Daqui a pouco as escolhas no vestibular para lingua estrangeira serão ingles, espanhou ou mandarim.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 4 Deadlift w/ 2 pauses, 5-7cm above and below knees 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Incline Bench Press 100 x 3 100 x 3 100 x 3 100 x 3 100 x 3 Dips (três primeiras séries com BW + 10Kg e duas últimas com BW + 15Kg) 60% x 5 60% x 5 60% x 5 60% x 5 60% x 5 Lat Muscles (chin ups com BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Rosca direta com barra w 50Kg x 8 x 3 Treino de hoje começou com deadlifts não muito fáceis em termos de forma, mas ajustei bem até o final. O supino inclinado estava agendado para usar 85% da carga do supino reto para 3x5. Eu obviamente não aguento tudo isso, que seriam 110Kg e diminuí para 100Kg. Após a terceira série fiquei com um pouco de torcicolo, não sei exatamente o que houve mas creio ser algo na região escapular e não necessariamente pescoço. Mesmo assim terminei as séries que foram difíceis. Dips bem fáceis e sem dores no ombro. Aumentei bem pouco a sobrecarga e mesmo assim continuou fácil. Terminei o treino fazendo barras sem peso extra e inseri três séries de rosca direta.

Acho que meu Q.I diminuiu uns 30% depois de ler essa conversa.

Acompanhando! Excelente o diário, segue firme!

Disse tudo.

Análise: Partidos devem se atentar para os riscos de 2018 Crescimento de Bolsonaro deve acender um sinal de alerta à toda classe política http://oglobo.globo.com/brasil/analise-partidos-devem-se-atentar-para-os-riscos-de-2018-20930803?utm_source=Twitter&utm_medium=Social&utm_campaign=O Globo O cara está crescendo mesmo, até achei estranho o primeiro comentário com mais curtidas não ser um textão falando mal...

Pessoal, aproveitando o inicio de um novo bloco de treino pra voltar a relatar. Segue a planilha e videoa do dia 1 da semana 1 (serão 9 semanas, 3 treinos por semana).

Fiz treino segunda e na hora de malhar a panturrilha, a esquerda doeu mais, fiz o treino certo e forçando as 2 panturrilhas igualmente (uma de cada vez). Mas hoje, apenas a direita está doendo... É normal só uma doer? e posso treina-las novamente? pq hoje treinei elas de novo mesmo com a direita doendo

Que legal cara!! Isto só confirma minha hipótese.

Basicamente a PM deixaria de seguir a disciplina e ordenamento militar. Semelhante ao modelo da policia americana. Passaria ser uma polícia para a população civil. O lado bom: Uma polícia mais "humana". O lado ruim: Implantação da democracia na polícia.

Não consigo ganhar força, então me sugeriram neste tópico fazer um treino ABC 2x visando hipertrofia por 12 a 15 semanas. Segue o treino: A Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Desenvolvimento - 4x6 Supino fechado - 4x8 Crucifixo reto - 3x12 Press francês - 3x12 B Remada apoiada com halteres - 4x6 Barra fixa p/ pronada (Pull ups) Remada invertida - 4x8 Barra fixa p/ neutra (Neutral grip chin ups) Encolhimento de ombro - 3x12 Rosca Scott c/ barra W - 3x20 C Agachamento high bar - 4x6 Levantamento terra sumô / romeno - 2x6 / 2x8 Agachamento búlgaro - 4x8 Glute ham rise Panturrilha unilateral Prancha frontal Pallof press isométrico Prancha lateral Prancha inversa Treino de hoje: - Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado) - Levantamento terra sumô - 2x6 (46 kg de cada lado) - Agachamento búlgaro - 4x8 (peso do corpo) - Glute ham rise - 7/3/3 (peso do corpo) - Panturrilha unilateral - 4x8 (peso do corpo) - Prancha frontal declinada - 3x50s - Pallof press isométrico - 3x15s (20 kg) - Prancha lateral declinada - 3x35s - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x25s Pontos sobre o treino de hoje: - Filmei o agachamento e o terra. No agachamento rola um butt wink muito leve no final, acho que não tem problema. No terra eu começo bem, mas logo depois que subo as costas curvam um pouco; - Agachamento búlgaro é fácil, mas preciso ganhar equilíbrio ainda; - Glute ham rise é do caralho, porque nunca fiz antes?

- boa noite. queria saber mais a respeito do Pectus escavatum. sabe onde posso comprar aparelho!? poderia me enviar suas fotos não consegui ver no seu post

A mina fica comigo, não se interessa por mimmim, vai e fica com o brother. Devo ir lá e, claro, quebrar o brother. Tá serto, né.