Líderes

bullshit

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve!!! Ontem foi um treino minimalista e leve. OHP: 3x8@36kg BBRows 4x8@61kg Bulgary SQ 3x8@12kg 5 minutos de farmer com 20 kg cada lado. -------------- Vou compartilhar um material do Prof. Denilson Costa sobre setup. No Brasil temos pouco material sobre PL e parece que o Denilson começou a escreve novamente. O SET UP INICIAL NO AGACHAMENTO, DO POWERLIFTING AO CROSSFIT, É O OPOSTO DE TUDO QUE VOCÊ JÁ OUVIU...

Então cria um diário com essa rotina de mentalização e blábláblá pra gente acompanhar como você conquista um corpo perfeito sem tocar nos pesos.

De acordo com o especialista@Norton , se a dieta for cetogênica, independente das kcal vc ganha mm e perde gordura, aumenta força, disposição, além de inúmeros outros benefícios...

Salve Supino Reto................ 4 x 8/6/2/1 x 70/80/90/100 kg Supino Reto................ 3 x 3 x 86 kg Supino Reto................ 3 x 8/6/6 x 70 kg Militar.......................... 3 x 6 x 45 kg Militar.......................... 3 x 10 x 30 kg Paralelas.................... 5 x falha Tempo de treino 0:52:22 Bons treinos

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

17/02/2017 – Sexta-Feira 16/15/14/13/12 hindu push up 7x7 paralela nas argolas 4x20 feet elevated push up 2x10 curupira push up 3x6 paralela nas argolas 4x12 push press unilateral 2x10 elevação lateral + 2x10 elevação frontal Hindu pu acabou comigo logo no começo, cansei demais, demais. Paralela ja tô conseguindo estabilizar bem, melhorei bastante nesse um mês; e sim, fiz paralelas 2x por que sim.. kkkkk. Esse curupira pu é um exercício que o @Wesley Pinto me falou, e resolvi testar; é com a palma da mão virada para trás ao invés de pra frente, gostei de fazer (o nome não é esse, quer dizer, eu não sei o nome, coloquei isso porque é o que me veio a mente quando ele me explicou como era.. kkkkkk). Abraços..

A questão do homem alpha é simples e complexa ao mesmo tempo. Se eu pudesse resumir o alpha eu resumiria em uma coisa. Amor próprio! Se você se sente um bosta ou inferior aos outros nunca entrará no estado de alpha. Com o Amor próprio você se bota acima de todas as outras pessoas, porque você se ama, e ainda sim tem a capacidade de entender que cada filha da puta do deu lado é igual a você. E esse mesmo está a errar sem medo e fazer tudo o que lhe vem na cabeça, não tem medo de nada nem de ninguém, porque ele sabe que se for desprezado, ignorado ou abandonado, ele tem o maior amor do mundo sempre com ele... ele mesmo. O amor próprio te da Confiança, Auto-estima e Atitude, que são pra mim os 3 pilares principais. Portanto, enquanto você não olhar pra si mesmo e se amar, jamais será um alpha. A partir desse ponto, tens que fazer tudo o que pode para trabalhar si mesmo parar se amar. A partir do momento do amor próprio, eu garanto, você vai naturalmente para alpha. Porém, é simples e também complexo. Amor próprio não se consegue do dia pra noite, é uma série de mudanças que se necessita tempo. Então, comece hoje se amar mais, porque a verdade é que é você e Deus na vida. As pessoas a sua volta são com você um espelho do que você é. Se você for rude, ela serão. Se você for amigável, elas serão. Se você se amar e for amável, elas o amarão. Pessoas que tem o cérebro de legume que dão risada e chamam isso de masturbação mental são fracas demais pra compreender isso, se bota como derrotado a partir do momento que acorda, e não é nada homem pra lutar contra si mesmo e o mundo. Apesar de isso tudo que eu falei ser extremamente comum quando pesquisamos sobre ser alpha, acho que vocês devem concordar, a maioria ignora essa parte. Mas eu garanto a todos vocês que não se amam por completo, depois que tu se amar em primeiro lugar tua vida vira outra. Next level.

Dupla Atletiba recusa oferta 'absurda' da Globo, revoluciona e transmitirá clássico no Youtube http://espn.uol.com.br/noticia/671936_dupla-atletiba-recusa-oferta-absurda-da-globo-revoluciona-e-transmitira-classico-no-youtube

Acho que meu Q.I diminuiu uns 30% depois de ler essa conversa.

Nações proibirem cristãos e judeus de entrarem lá: "ok, cultura deles, temos que respeitar" EUA proibir alguns imigrantes de entrar lá: "crime de ódio e xenofobia"

Muita delicadeza Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Sexta feira Ontem não treinei, saí do trabalho só o pó e pingando de sono, tava pagando pra dormir um pouco, ainda tinha trabalho do meu negócio pra fazer a noite. Fui pra casa, comi muito carboidratos e descansei um pouco. Minhas noites mal dormidas estão me fodendo, acordo já o bagaço. Essa noite demorei pra pegar no sono, e o resultado foi uma bosta, acordei mais cansado do que fui dormir. Talvez seja a mudança de horário do trabalho, talvez ansiedade (to com muita coisa rolando), não sei...sei que deito na cama morto, o olho já regala e a cabeça vira um turbilhão, e não quero tomar remédios pra dormir. Na janta ontem mandei 3 pães de ovo (egg sponge) com queijo cottage + 4 fatias de pão de forma com maionese, cottage e filé de frango + umas 10 colheres de ovomaltine com um pouco de leite. Um pouco depois mandei 200ml de leite + whey + pasta de amendoim. Não conseguia dormir levantei e mandei 3 bananas com nescau + 2 fatias de pão de forma. Gordice pura. Pior que amanheci de boa, a digestão foi sossegada, sem inchaço e verde de fome. Mas to no jejum, vou quebrar no almoço. Hoje saindo do trabalho tenho vários corres pra fazer, amanhã vou madrugar e viajar a trabalho. Bate e volta de 400km. Resolvi não treinar hoje, pensando no cansaço já acumulado e no que irei acumular esse fds. Enfim, próximo treino será segundona, se Deus quiser, dormirei melhor e estarei mais descansado. Bom fim de semana rapaziada!

Costinhas

Olá, Reuni nesse tópico alguns estudos e artigos que já havia postado em outros tópicos sobre frequência de treinamento. A ideia geral é que, caso o volume seja igualado, a maior frequência promoverá maiores resultados tanto em força quanto em hipertrofia. Um novo estudo do Schoenfeld mostrou vantagem de uma maior frequência caso o volume seja igualado - em atletas treinados. http://www.researchg...ell-Trained_Men No link abaixo o próprio Brad fez uma review sobre o estudo, onde conclui que uma freqüência de pelo menos 2x por semana seria ideal e que a periodização dessa frequência - alternando com 3 ou mais dias por semana - poderia otimizar os resultados. http://www.lookgreat...ds-more-muscle/ O estudo abaixo, feito em mulheres, comparou um mesmo volume de treino feito em uma ou duas seções diárias. Os resultados foram significativamente superiores para quem dividiu o volume em duas seções por dia: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/8187678 Segue trecho da conclusão: "...the distribution of the volume of intensive strength training into smaller units, such as two daily sessions, may create more optimal conditions not only for muscular hypertrophy but by producing effective training stimuli especially for the nervous system. These kinds of training conditions may lead to further strength development in athletes being greater than obtained during "normal" strength training of the same duration." Abaixo, série de artigos do Lyle sobre treinos 2x por dia (mesmo grupo muscular): http://www.bodyrecom...om-part-1.html/ Agora, dois artigos (um do Greg Nuckols e um do Borge Fagerli) sobre um projeto que não teve estudo publicado, mas que é bem interessante, o Norwegian Frequency Project, feito com powerlifters. Dois grupos fizeram basicamente o mesmo treino, com o mesmo volume total, mas com frequência de 3 ou 6 vezes por semana. O grupo com maior frequência obteve resultados superiores, o que coaduna com o estudo do Brad, acima: http://www.strengtheory.com/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/#axzz3ksQkSRBI http://www.elitefts....th-new-science/ Resumindo, aumentar a frequência tende a ser superior, caso o volume seja igualado. O aumento de frequência com duas seções de treinamento por dia ou 4+ vezes por semana também tende a permitir um volume ligeiramente superior. Entretanto, é difícil especular o que aconteceria em caso de se treinar com uma frequência moderada (duas vezes por semana, por exemplo), mas com um volume significativamente superior - o que seria possível graças ao tempo de descanso maior -, em comparação com uma frequência mais alta e volume inferior. Brad Schoenfeld, que é mais esperto que a gente, sugere que sejam alternados períodos de maior frequência com outros de maior volume. Abraços, Lucas

Olá pessoal, convido os interessados a participar de um desafio que basicamente consiste no ato de publicarem periodicamente seus marcadores afim de que seja constatada uma redução de seus percentuais de gordura, seja de forma direta ou indireta. Uma das primeiras perguntas que possam ocorrer, principalmente para o povo com mais de um ano de fórum é: "porra, mas você mesmo não tinha criado um tópico chamado 'Tópico do Desafio de Cutt'?". A resposta é "sim", fui eu mesmo. Aquele tópico foi criado em setembro e "faleceu" em no final da primeira quinzena de dezembro, quando eu saí pra zoeira de férias. A justificativa pra propor um outro tópico ancora-se em diversos aspectos: Estamos no começo do ano e muita coisa pode ser trabalhada daqui até o final do ano, pois carnaval e páscoa são eventos com um número de dias mais reduzido do que a zoeira de fim de ano. Enfim, dá pra se trabalhar um baita "projeto" (não suporto essa palavra, porque ela ficou muito vulgarizada mas, é projeto... fazer o que...); Novos usuários dão de cara com um primeiro tópico onde consigam mais claramente visualizar a proposta do desafio; Não dá pra dar migué. Explico: em diários, a gente posta nosso peso e/ou BF e só os mais chegados é que se dão ao trabalho, alguns deles só diga-se de passagem, de checar as postagens anteriores pra ver se tais números são melhores ou piores do que a semana anterior. Como aqui a prioridade é pra postar o progresso (ou não) da bagaça, acaba diminuindo o espaço pra se filosofar o porquê do BF (ou da massa total) da quinzena anterior estar maior do que o atual; Bom, escrevi três motivos pra propor um novo tópico e posso quase que até sair-me de "bom moço" mas, no fundo no fundo, eu propus um novo tópico porque caí na zoeira, aumentei 22 kg, praticamente tudo o que eliminei durante o início (128 kg) e o final (115) do tópico anterior. Como essa caralha ia ficar feia pro meu lado, resolvi aplicar esse golpe. Vamos ver se o bronco autoriza a criação do tópico ou se vai me dar toco e mandar eu seguir com aquele tópico lá. O que seria melhor postar? Temos à nossa disposição a seção de diários na qual podemos detalhar treinos, dieta, tretas, etc. Logo, como sugestão, uma ideia, sugiram outras caso queiram, seria postar números mesmo e o pior, números "com rastro". Por exemplo: massa total, BF, diâmetros de cintura e quadril, enfim, um ou mais marcadores destes que evidenciem o progresso (ou não) do seu desafio. Exemplo: 16/02/2017: 89,0 kg 23/02/2017: 87,4 kg 02/03/2017: 91,3 kg Nesse exemplo, o(a) desafiante se propôs a postar somente a massa total, estando portanto sujeito(a) a não saber o quanto de gordura estave envolvida em tal perda e posterior aumento de massa total. Logo, quem queira também postar outros marcadores, por exemplo, diâmetro de cintura e quadril - pra quem tem mais de 25% de BF é uma beleza esses dois marcadores - dá pra ter uma boa noção. Bom, pessoal, o desafio é esse e é picas, em geral, pois envolve mudança de estilo de vida em alguns casos, por exemplo, o meu. Como provavelmente eu sou o mais velho, com maior BF, com maior peso e mais lesionado de todos que provavelmente toparem o desafio, vocês terão pelo menos um companheiro. Quem ganha o desafio? Cada um daqueles que conseguiu sair de A pra B onde B seja uma condição melhor que A (foda... depois eu edito pra ficar mais bonitinha essa frase). Tá feito o convite. Eu começo amanhã, caso o bronco autorize o tópico.

Para aqueles que ficam falando besteira sobre o processamento do leite. LEITE DE CAIXINHA NÃO TEM CONSERVANTES. Único processo que ele sofre é o aquecimento a altas temperaturas e o processo de homogeneização (redução do tamanho dos glóbulos de gordura para impedir a separação da gordura). O leite de caixinha dura 3-4 meses na prateleira, mas apenas ~3 dias depois de aberto e refrigerado. Então antes de ficar repetindo as besteiras do “dotÔ” não custa nada entender o processo da produção do leite pasteurizado e UHT. O valor nutricional do leite de caixinha e pasteurizado também é o mesmo, porque as diferenças no aquecimento não alteram a quantidade de macro e micronutreintes. Claro que terão alterações sensoriais entre os diferentes tipo de leite e se você quiser chamar o leite de caixinha de “água branca embalada” tudo bem. Isso não muda não muda o fato que ele continua sendo tão nutritivo (proteína, cálcio, magnésio etc) quanto o leite cru, exceto pela ausência de bactérias láticas benéficas. LEITE PASTEURIZADO – leite aquecido até uma temperatura entre 72 à 75°C durante 15 a 20 segundos, seguido por resfriamento à 4°C. Esse processo foi desenvolvido para eliminar os microrganismos patogênicos causadores de zoonoses e de doenças transmitidas pelo leite cru, mantendo o valor nutricional. Esse processo não elimina todas as bactérias, por isso esse tipo de leite estraga tão rápido. Bactérias benéficas como Lactobacillus spp. sobrevivem ao processo e por isso esse tipo de leite tem que ser refrigerado. LEITE UHT (CAIXINHA) – (Ultra High Temperature) o leite passa por um processo de esterilização, no qual o leite é aquecido de 130 à 150°C por 2 a 4 segundos, seguido por resfriamento até uma temperatura menor que 32°C. Esse tratamento é suficiente para eliminar, além dos patógenos, todos os microrganismos viáveis no produto final, ou seja, todos aqueles que conseguiriam se multiplicar dentro da embalagem de leite UHT causando alterações. Isso explica porque o leite UHT pode ser armazenado em temperatura ambiente e, ao contrário do que muitos consumidores pensam, não recebe adição de nenhum tipo de conservante. A embalagem do leite UHT também é diferenciada, protegendo o leite da exposição à luz e ao oxigênio, para evitar também outras possíveis alterações químicas. A única substância acrescentada ao leite nesse processo é o citrato de sódio, um composto orgânico já presente na composição do leite natural, que garante a estabilidade das proteínas durante o processo de ultrapasteurização. Estude, pense, questione, tenha senso crítico. abraços, Dudu Haluch PÉROLAS SOBRE O LEITE (vídeo do Nutrólogo que foi na Record): “O equilíbrio de minerais do leite não permite a boia absorção do cálcio”. Argumento estúpido, uma vez que o cálcio do leite tem uma biodisponibilidade de cerca de 30% e acaba sendo mais eficiente para fornecer cálcio do que outros alimentos. Vegetais escuros como brócolis e couve tem uma biodisponibilidade de cerca de 60%, mas como possuem muito menos cálcio na porção, é preciso consumir uma grande quantidade para obter a mesma quantidade dos laticínios. “Tem pouco magnésio e sem magnésio o cálcio não fixa no osso” De fato laticinios não são as melhores fontes de magnésio, mas isso não quer dizer nada, ninguém vive só de leite de vaca né caralho. Magnésio tem um importante papel para a saúde dos ossos e pode ser obtido de outras fontes alimentares sem problemas lol. “tem fósforo demais, o fósforo compete com o cálcio, desloca o cálcio” Outro argumento simplista e tosco. O fósforo está presente em boa quantidade no leite e ainda mais nas carnes. Estudos não mostram que a variação na razão cálcio/fósforo tenha algum efeito no balanço do cálcio no organismo (apenas quantidades elevadas de fósforo em recém nascidos). Até porque se levar esse argumento ao pé da letra deveríamos de deixar de comer peixes (sardinha, salmão) e carnes que tem mais fósforo que o leite. “Tem proteína demais” Sem comentários, ter proteína é na verdade uma excelente qualidade do leite de vaca, ainda mais proteína de alto VB. Esse cara fumou crack. Podia até ter mais proteína lol “essa proteína demais torna o pH do sangue ácido” pqp, o pH do sangue não vai mudar com nenhum alimento, muito menos o leite, que tem um pH apenas ligeiramente ácido. Se levasse esse argumento dele ao pé da letra, não deveríamos comer proteínas, carnes. Essa de sobrecarregar os rins foi mais uma artimanha de quem faz terrorismo nutricional e sensacionalismo barato com a nutrição. “crianças não devem tomar leite de vaca” até completarem um ano de idade realmente não se recomenda leite de vaca para as crianças, o resto é bobagem. Me admira como as pessoas aceitam esse tipo de informação sem pensar de onde o cara tirou isso. Por sinal eu pesquisei todos os pontos em livros técnicos de nutrição. Fonte: www.duduhaluch.com.br

Ontem teve core + lower Momento de emoção quando consegui fazer front squat com a barra de 10kg. Fiz 2x5 depois de 2x8 com KB de 8kg e saí like a boss com minha técnica perfeita #sqn

Sempre se ocupar com algo útil, meu pai sempre diz que mente vazia é oficina do diabo e ele tem razão kkk

Deve ser falta de academia Faz diferença, precisa colocar a energia pra uso

Eu apenas quis dizer que é muito improvável que qualquer efeito que você alega ter sentido tenha algo a ver com o consumo de dilatex.

Treino 2 - semana 1: supino 4x4x132kg, terra sumo 3x4x164kg, terra sumo com pausa 2x3x148kg, remada apoiada 3x6x70kg (fiz 7 reps na primeira série porque me esqueci), paralelas 3x15

Durante oito anos, Obama assistiu os conflitos e massacres...tudo de camarote e "não fez nada". Agora a íngua do Trump em dois meses tem que tomar todas as atitudes. Serto.

Lula presidente Bolsonaro vice

Parabéns pelo seu diário! sofre de escoliose tbm, e a musculação me ajudou muito, principalmente a respeito das dores que eu sentia, hoje é praticamente inexistente .o/

Meninas! O papo ficou meio embolado aqui no post da @Carol_Braga. Rsrs Mas agora já foi. Rsrs Então meninas, tbm tenho escoliose!. Logo seremos uma comunidade. Kkkkkk Mas tudo corre super bem, me sinto ótima é como se não houve desvio algum.

Seguuuura Peãaaaaoooo! Kkkkkkk

Bom, eu tenho comido basicamente as mesmas coisa sim. Não sou fácil de enjoar. Faço algumas variações com os mesmos alimentos e fica bacana. O lance é manter os Macros e o peso certinho de tudo, pra gente não cagar a dieta. Dá pra comer certo e gostoso. Em breve vou fazer uns bolinhos proteicos pra comer nos intervalos em que não consigo parar pra fazer a refeição. Tudo respeitando o critério estabelecido da dieta, claro. Mas já é uma forma de quebrar a rotina gastronômica né? Rs

Oie! Eu tb tenho escoliose. Não sei o grau e nem sei a causa dela. Só sei q tenho. Acredito que não seja severa, senão não conseguiria executar alguns exercícios como agachamento. Mas tem exercícios que sinto bastante incomodo, como agachamento no smith (nem faço), elevação lateral com halteres e frontal. O agachamento livre faço e sempre fiz desde o inicio da academia. Ainda bem que o professor que montava minhas séries não era esses aloprados que enchem o aluno de exercício em máquina e com caneleira. Enfim... mas eu acredito que a escoliose me impossibilita de pegar altas cargas no agachamento. Sinto que tenho mais dificuldade que os demais na progressão de carga. Hoje em dia, com muito custo, consigo agachar com 50 kg. Vi que vc tb tem dificuldades com quadriceps... é horrivel, ne? Parece que quanto mais a gente treina, mais ele diminui. TO chegando a conclusão que quads é mais genetica que tudo. Se vc tem genetica favoravel, ele desenvolve ate com vc subindo escadas. kkkkk Caso vc não seja um abençoado, tem que suar sangue pra ele dar o ar da graça. Já vi muita gente nessa situação de dificuldade que disse que so conseguiu ganhar quads com muita carga e menos rep, principalmente no agachamento e no leg. Eu vou te falar, sempre treinei com muita tecnica de intensidade como drop set, rest pause, bi set e não vi diferença. Agora que to dando mais importancia a carga, não sei se é impressão, mas tenho percebido que ele ta começando a querer desenvolver... Enfim, depois vc pode tentar pra ver. Boa sorte ai! Eu não tenho esse problema de enjoar dos alimentos. Se tiver que comer a mesma coisa todo dia, não tem problema! Eu mudo mais pq acho que é importante pro corpo dar uma variada nos nutrientes ingeridos e tal, então se um dia eu comer batata doce, no outro ja como inhame. se num dia como abobrinha, no outro ja tento comer outro legume diferente, e assim vai ... se não fosse por isso, acho que não mudaria nunca! kkkkkk

Teve um dia aí que eu enchi tanto mas tanto a camisinha que a minina tirou foto "Nunca vi tanto"

eu nao sou mt chato com a dieta, se tiver que comer só frango eu como só frango.. mas sempre procuro alimentos que sejam mais benéficos e tal, minha dieta é bem variada, porque minha namorada faz junto ai já fica um pouco embaçado comer sempre a mesma coisa kkk

Ah não gente... de forma alguma. Eu geralmente não vou por marca, olho os ingredientes e escolho. Geralmente as coisas mais caras são melhores, mas isso não é regra. Por isso olho os ingredientes. Eu já mudei minha dieta, enjoo muito dos alimentos, to sempre mudando com vocês é assim também? Depois vou postar a atual

Treino da última quarta-feira (esqueci de postar): Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 2 Day 3 Squat 55% - 111 x 5 65% - 131 x 4 75% - 151 x 3 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 85% - 171 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Squat 50% - 101 x 3 60% - 121 x 3 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Chest Muscles (crucifixo com 45Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treinei na última quarta-feira porém esqueci de atualizar aqui. Este foi o agachamento mais pesado que já fiz sem cinto e foi realizado em um dos dias onde acordei com mais dor no joelho lesionado. De tempos em tempos a lesão se "acomoda", inflamando e gerando inchaço e dor. Para aliviar o joelho fiz quase 1 hora de aquecimento e mobilidade e acabou sendo efetivo. Mesmo com incômodo consegui realizar o agachamento. O primeiro bloco de agachamento não foi dos melhores em termos de forma, mas foi aceitável. Supino foi bem fácil e verificando em vídeos, notei que a minha forma no segundo bloco de agachamento foi absurdamente boa. Mesmo cansado, com resquícios da dor e tudo mais acho que fiz uma das melhores sessões de agachamento deste ano. Crucifixo foi tranquilo e para fechar fiz os goodmornings sentado leves no lugar de hiperextensão. Hoje tem mais treino

Fala galera, mais um relato, treino ontem foi Peito e ombros. Particularmente acho um saco treinar peito sozinho, mas como não tenho parceiro de treino, vai assim mesmo. Supino reto com halteres 4X10 - 24 kg Supino articulado 4x10 - 25 kg Supino Inclinado 4x8 - 40 kg; vou começar a colocar supino reto no início das minhas séries de peito, pois o peso nesse exercício, pra mim, é ridículo. Voador 4x10 - 50 kg Levantamento lateral 4x12 - 8 kg Levantamento frontal 4x12 - 8 kg Desenvolvimento c/halteres 4x8 14 kg Puxada na polia 4x8 - 1 placa, acho que eram 5 kgs só. Remada alta 4x8 - 15 kg E era isso, esse fim de semana vou tirar medidas e ver qual tá sendo o resultado.

O contrário também é verdade? Se eu comer apenas 1 pão por dia eu consigo manter/ganhar peso? Afinal, calorias não contam... Isso seria revolucionário pois eu não gastaria mais dinheiro com comida.

Pode ter certeza que o caro é o coach. Dá pra ser wellness de alto nível nacional usando pouquíssima droga. Caro mesmo são as massagens, e os infinitos procedimentos estéticos, que as mais famosinhas ganham em troca de divulgação. E eu já vi de perto o efeito dessas coisas, fazem uma diferença absurda. Mesmo.

Tudo que você fala sobre aes é asneiras. O investimento é basico em aes para wellness, nem gh precisa tomar.

https://br.sputniknews.com/economia/201702167692626-soros-fundacao-titulos-acoes-goldman-sachs-trump/ SOROS BRINCA COM TÍTULOS DE MAIORES EMPRESAS AMERICANAS APÓS ELEIÇÃO DE TRUMP https://br.sputniknews.com/americas/201702167696104-americanos-peticao-trump-expulsar-soros/ AMERICANOS ASSINAM PETIÇÃO PEDINDO A TRUMP PARA EXPULSAR SOROS DOS EUA

16/02/2017 – Quinta-Feira 13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 pull up 3x10 L-sit chin up 4x10 australian pull up nas argolas 2x10 | 1x8 Tandem grip pull up 2x10 | 8 | 7 rosca unilateral Chipanzé Meu, ta muito calor esses dias, acaba o treino to molhadaço, parece que sai de uma piscina. Treino até que rendeu hoje, tava meio empolgado pra treinar. Tirando a mão que ficou doendo, deu pra fazer o treino até que tranquilo, sem muita novidade no treino. No chipanzé até tentei fazer com um braço só alternando, mas sem chance, não consigo não. Vou tentar encaixar alguma progressão nos próximos treinos pra ir aos poucos. Abraços.

Isso é questão de costume. Hoje eu sou viciado em alta frequência. Se animar, dê um bizu no tópico Porque utilizar alta frequência de treinamento. Quanto ao que o crossfit pega, acho que, de um modo geral, pelo pouco que fiz, na maioria das semanas tem um foco mais pesado na cadeia posterior do que na anterior. Então costas (dorsais, trapézio, lombar, romboides...) e extensores de quadril (ísquios, glúteos, adutor magno...) tendem a ser mais recrutados. Deltoides tb são bem castigados (os olímpicos arrebentam delts e traps). A primeira impressão é que quadríceps e, principalmente, peitoral ficam um pouco pra trás (nada demais, mas parece ter menos volume pra esses músculos). Já o tríceps tem bom trabalho (pushes verticais não faltam e acabam trabalhando bem ombros e tríceps). Enfim, essa é a impressão de um novato nesse estilo de treino. Abraços

Oi, Correrio do cacete ontem aqui, não fui treinar e fiquei até mais tarde. Hoje cheguei às 6 e pretendo ir treinar no meio da tarde, depois das reuniões meio-dia. Bebi um pouco mais que o normal ontem e não consegui caminhar com a dog por causa da chuva. Peso deu uma leve subida por causa disso e do almoço. Provavelmente vai subir amanhã também, hoje tenho despedida de um colega da empresa e jantar fora (churrascaria). Almoço de ontem: frango assado, saladas e uns pedaços de pizza: Jantar: vazio assado no forno E essa aqui é a minha parceira de caminhada e corrida: