Líderes

Bom dia. Alguém mexeu na tampa do meu sarcófago. Malditos moleques. Vou rogar maledicências aos seus descendentes. É......., sim! Retornei do mundo dos mortos. Encontrei lá alguns antigos users do fórum. Estive no lugar onde o tempo não existe. Apenas o vazio. Então a sensação de queda. Acordei aqui neste sítio. Achei que nem existiria mais. Haha. -------------------------------- Como eu havia comentado em algum lugar do meu diário, eu estou na casa nova. Não tenho um lugar bom para treinar em casa ainda. Consegui trazer minha bike de spinning e os pesos comuns para casa. A ideia é terminar esta área da churrasqueira até o final do ano. É um espaço de 7x12m e vai sobrar um espaço para meu power hack. Sobre os treinos. Retornei bemmmmm deeeeeevaaaaaagar. Segunda foi 5 minutos de bike Ontem foi: OHP 3x8@31kg BBRows 3x8@51 kg DL 2x8@81kg Bem levinho mesmo para o meu recomeço. Não vou programar nada, quando tenho tempo vou lá e treino. Tenho uns 30-40 minutos entre o banho da minha bebe e o jantar. Vou usar este tempo. A escolha dos exercícios vai ficar limitada, por ora. Aos poucos vou implementando os treinos e a dieta. Joelhão já está bom, mas ainda estou inseguro. Tenho que trabalhar isto. Bom dia rebourniano.

Opa, eae Jow! Faço muito pouco exercício em circuito. Quando acontece de eu fazer algo em circuito eu deixo registrado que foi. Geralmente é no meio do treino também, acho que nunca fiz um treino inteiro em circuito. Abraço! Que massa! Aqui a gente ainda está começando, demos sorte de já ter algo. -------------------------------- Eae galera, seguinte, esse tempinho desde o último treino, deu-se pelo motivo das minhas mãos estarem meio destruídas. Cavei umas covas (para plantar) noutro dia e fiquei com umas bolhas na mão, que vieram a estourar quando estava ajudando meu cunhado a derrubar uma árvore, MUITO TRABALHOSO! Bem, a gente derrubava uns troncos menores dela e quando estava no chão, batia o machado para jogar do outro lado da cerca. Então, depois disso não estava nem conseguindo fazer flexão, pois não dava para apoiar as mãos, imagina fazer barra, hahaha. No mais, agora já está dando. P.S.: Desculpem pelo treino meia-boca. hehe -------------------------------- Treino do dia 14/02/2017. Push-ups 40 Natural stone press 10 Stone Throw 2x5 Clap push-up 15~13

FALA GALERA!! voltei xD bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo... quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal... Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015 em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte... Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto! Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial.. Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora, Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise 100mg dsdn de proptest 100mg dsdn de masteron nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas Segue o protocolo PROTOCOLO 600mg enantest semana (phenix) 450mg proptest semana (phenix) 500mg npp semana (phenix) 400mg trembolona semana (phenix) 100mg hemo dia (phenix) 50mcg t3 (phenix) 100mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn (phenix) 4ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe TREINO SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS QUINTA: OMBROS SEXTA: BRAÇOS SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL DOMINGO: OFF Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios... Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição. DIETA Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora Proteina: frango,peixe,whey,leite Carbo:banana, arroz,aveia, malto Gordura: pasta de amendoim, castanhas Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo. Como será feito o relato. Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos... Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual... Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos! Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz. Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir TAMO JUNTO !!!

Pessoal, sou novo no fórum decidi participar e começar a relatar algumas dúvidas e procedimentos que sigo no meu dia-a-dia. Nunca competi e nunca fui de conversar muito sobre , tenho interesse de competir mas acredito que ainda não esteja preparado fisicamente e financeiramente pra isso. Abraços e espero que o fórum me traga mais conhecimento sobre o fisiculturismo!!!

15/02/2017 - Foco em snatches Mobilidade Ombro com banda elástica Aquecimento Corridas curtas de frente, costas e lado Lunges Outras paradinhas aleatórias Técnica Hang power snatch - Com direito a uns snatch balances Força Cada 2' pra 5 sets 2 4 Hang power snatch 3 OHS Não deu pra fazer o agachamento, o joelho reclamou. Usei as seguintes cargas: 30, 34, 34, 38 e 40kg. Filmei o último set, depois posto aqui. WOD Limite de tempo: 15' 27-21-15-9 Hang-power snatch - Usei 30kg. Pull-up kkkkkkk Piada esse WOD. Fiz os 27 Hang-power snatches com 9+9+6+3 reps e as 27 pull-ups com 7+7+5+5+3, depois fiz mais dois snatches e senti um incômodo no ombro - acho que são as pull-ups com pegada total, vou voltar a usar o polegar por fora. Parei na marca de 10min por conta disso pra evitar nova lesão. As mãos estão arrebentadas do treino e olhe que tenho bons calos. Mesmo sem fazer os agachos, saí do treino com o joelho incomodando um pouco. Deve estar um pouco inflamado ainda, então vou usar antiinflamatório (já devia ter feito isso). Abraços

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A galera do fórum também é foda, o que está acontecendo é que o autor do tópico tem pouquíssimo conhecimento na área e pelo visto todos os "profissionais" do círculo de contatos dele infelizmente não estão aptos a ajudar de forma concreta (ou estão zoando d+ com a cara dele, principalmente os instrutores). Minha recomendação é um pouco de leitura aqui no HT. Perca umas 6 horas olhando as sessões e comece você mesmo a entender um pouco de como alterar sua estrutura corporal. Não estou dizendo que você saberá tudo mas pelo menos começará a compreender bem melhor. Hoje você tem pago para pessoas te instruírem e o resultado pretendido não está sendo alcançado, ao vir aqui você recebeu uma enxurrada de informações que chocam diretamente com o que você pagou para ter acesso e isso é sim confuso! Afinal, quem tem mais credibilidade "joãozinho50debraço" da internet ou Dr. Meudiplomataquiatrásnaparede ? Estude um pouco e depois você vai perceber o motivo de tanta gente fazer ironia com sua dúvida. Só para deixar meu pitaco, aproveite que você é novo/magro e procure primeiro ganhar massa muscular, de preferência da forma mais limpa possível para depois partir para definição. Você já vai ficar bem feliz só de colocar mais uns 10 quilos nessa carcaça. Ps: Comer muito é comer muito irmão... se não chegou perto de colocar 2.5kgs de comida na boca todo dia você não pode nem pensar que já alcançou seu limite diário

nunca usei nordi 2ui pra saber se compensa mais que 4-6 de bergamo mas sendo de procedência acho valido sim man, eu poderia usar dura de farma mas confio na que to usando mas entendi o que vc quer dizer, eu nao tenho fonte pra nordi... mas eu quero ver de usar mais pra frente pra qm ta a 2 anos sem gh e a 17 semanas do champ 4ui de bergamo to felizão ja

14/02 - Antes do treino (na verdade no banheiro do trampo durante a manhã), testei meu máximo de flexões fazendo a retenção de O2 e... mandei 1x100. PR macho alphhhhhha, Parei pra descansar só 2x na 70 e alguma coisa e na 92, e sem sair da posição de flexão (há como descansar dando aquela levantada no traseiro, mas não aqui kerida). Fiquei em apneia pelas 50 ou 60 primeiras reps. Felizão com os resultados! Mas enfim, calor do caralho e bora pro treino. Dia de são porra nenhuma, tive uma ajudinha de uma amiga no treino. - Trifecta - Flexões com ela em pé em cima de mim: 5x5 (47 kg) - 5 ou 6 séries de front lever (hoje arrisquei umas negativas das versão completa, to quase lá) - arrisquei umas OAC com pulo e muscle ups mas senti os cotovelos e larguei mão - 3x10 sissy squats - máximo de barras, hoje só saíram 26. Mesmo com a respiração marota e tals. A magia tem seus limites... ajuda sim na recuperação e no foco (o que é bastante), mas estando fadigado não vai fazer milagre (até o momento). Ainda assim, saí sem me sentir esgotado. E foi só, parti pra água de coco e sossego. Beijo pras mães

Mais uma rapidinho A. SDL - 5x64kg - 5x80kg - 3x96kg - 3x110kg - 3x126kg - 5x142kg - 3x4x116kg | 5x p/ um RPE ~7.5. Percebi que ando começando com o quadril muito alto, apesar de não achar um problema é um ponto a ser corrigido, menos fadiga na lombar = menos fadiga p/ corpo correndo e recuperação p/ restante das atividades mais rápido. B. SQ - 5x50kg - 3x70kg - 4x6x84kg | Era p/ fazer 3x8, mas estava sentindo quads bem cansados hoje (o kcta de corrida), acabei redistribuindo o volume do treino p/ não correr o risco de forçar mais do que preciso C. Seated Calf Raise - 4x14x54kg | Fiquei no limbo das reps D. Super-set: D1. High step up - High knee - 4x6 | Mesmo lance do SQ, era p/ ter feito 3x8 e pistol 3x4 D2. Pistol Squat - 4x3 | Revesando pernas até fechar 6 reps E. Flexora Unilateral - 3x8x5plcs (10kg/placa) | F. Ab-Wheel - 2x8+2x10 | 2 sets em pé e 2 de joelhos Almoço: batatas no vapor com azeite + fígado de boi grelhado + maçãs + aquele mingau bacana de (aveia + bananas + farinha láctea + ovomaltine) Pós-treino: algumas cervas (ainda sendo) Janta (ainda não comi): macarronada + frango grelhado + laranjas (e pensando no que comer p/ fechar as kcal) Nesses dias de carbo o meu almoço tem tido algo entre 1600-2000kcal, a janta fica com o restante p/ fechar as ~4300. Tenho uma leve desconfiança de que estou com um leve deficit calórico, a média mensal vem baixando aqueles 100g/semana (ou é o fucking recomp das prots altas durante a manut. #euContinuoAcreditando, ou as kcal do álcool "não contam") Edit: o link da corrida de mais cedo https://connect.garmin.com/modern/activity/1572871346 Amanhã é nozes!!!²

Salve Willian !!! Tinha apenas feito o aquecimento, mas desci tremendo e subi numa marra lascada, dei descanso entre todas as series no agacho... Mas valeu muito pq o máximo que eu tinha feito no agacho era 130 kg e além de estar usando Aes, tb estava tomando creatina e agora não, estou limpo e com 6 kg a menos... mas pra falar a verdade, ando muito empolgado e abusando... Abraços...

Bom, consegui fazer as fotos. Foi o melhor que deu. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Calistenia hoje, meus nobres! Trifecta: (Bridge 3x30" | Twist Hold Progression 3x30" | L-Sit Floor 3x10") Adv Tuck Front Lever: 8x (3x30" | 2x20" | 3x15") Elev Pernas na Barra (Estrito): 100 reps em 12:39 Sit Ups: 100 reps em 8:48

Quando li "Nonketogenic low-carb (NLC) diet", pensei: low-carb sem cetose, ou seja, com alto consumo de proteína. Mas pelo visto, o autor do estudo definiu como low-carb uma dieta cuja ingestão calórica seja 40% advinda de carboidratos. Como isso pode ser chamado de low-carb? rs

Um pequeno relato, ano passado no segundo semestre de aula, eu estava badalado, peguei amizade no curso todo, whats estralando com as bixetes e tals foi onde bati meu record de 6 meses no fap, porém em novembro foi o declínio onde me rendi ao fap e finalizei o semestre isolado, sem contato com as meninas, e até uns tocos. Essa semana foi o reencontro, e acreditem, a moral ta voltando, só não acredita em nofap quem nunca praticou, ou quem se sabota para continuar fapando;

Toda fonte de proteina animal contem BCAA, glutamina e uma série de outros aminoacidos...

Recomendo SmartFit

Minha voz mudou bastante GRAÇAS AO NOFAP. Tá limpa, com um grave bom, forte. Minha prima fica pedindo pra eu falar mais baixo mas nao to falando alto, é que tá mto forte, eu falo baixo e preencho fácil os lugares, vibração boa e controlada sem gaguejar e sem falar acelerado. E não é só o grave, até quando vou tirar um som na viola e tento mandar uns agudos tao saindo mais facilmente sem esforço, limpos em bom tom. Vejo meus amigos e TODOS gaguejam, falam mto rápido, eu tenho que ficar pedindo pra repetir o que dizem, é escroto.

Não existe fadiga adrenal. O que existe é uma sobrecarga e desregulação dos neurotransmissores. Tem uma série de fitoterápicos que podem ser usados para isso. Dá uma olhada no site que te passei antes do bruno pina, em um outro post ele relata isso.

Meus centavos Bem provável que seu movimento esteja requisitando muito mais a sua lower back do que você precisa. Afinal, qual terra tem feito? convencional ou sumô? Tenho dado uma chance ao sumô (troquei a poucas semanas) pela posição mais confortável e no fim ser menos estressante à lombar (além de eu ser levemente melhor nele), também espero que tenha certos benefícios (os grupos musculares que o sumô requisita e benefício nas corridas de morro - glúteos, adutores...). De qualquer forma, se está no convencional (a maioria também serve para o sumo), algumas dicas que podem lhe ajudar com esse seu movimento (claro que você vai adaptar às suas particularidades físicas, mas já é um bom começo), alguns são itens ajustes físicos, outros mentais: 1 - Esconder as axilas (como se alguém quisesse fazer cócegas, vai ativar as dorsais, dar mais estabilidade ao core e ao movimento) 2 - Empurrar com os glúteos para frente (antes da saída da barra) 3 - Ativar os quads 4 - Esmagar a barra (isso começa a colocar tensão nos braços e upperback - aqui você também pode forçar os tríceps, assim evita ao máximo que seus bíceps venham a contrair, caso use mixed grip) 5 - Aplicar uma leve tensão entre a barra e você (um leve puxão da barra, sem tirar ela do chão, mas o suficiente p/ criar tensão - acho que chamam de "slack out the bar" ou algo do tipo) 6 - Grande ar (dá uma bela respirada e cria o bolsão da valsalva) 7 - Empurrar o chão (o terra você pode ver como 2 movimentos, e isso influencia nos músculos que você acaba ativando, o mindset da parada, pode pensar que é um movimento de puxar ou de empurrar, se você pensa que é de puxar, você acaba usando muito todo o seu upper p/ puxar a barra do chão (principalmente aquela maldita região do lowerback). Já se pensa que é um de empurrar - com suas pernas empurrar o chão "para baixo", para longe de você - você acaba mudando a forma como o lift é feito) 8 - Mergulho do quadril (pensa que vai dar uma bimbada na barra, a ideia é levar o quadril p / perto da barra, dar aquela relada nela e completar o negócio, nesse momento você pode ir trazendo a barra para perto de você enquanto puxa - vai dar aquela raspada nas pernas - mas cria um melhor ambiente, a barra mais próxima do corpo não faz você inclinar tanto e acabar sobrecarregando a lombar)

Oi, Treino de ontem foi bom, treinei com um cara muito maior e mais seco que eu no supino, que além de usar 5kg a menos de cada lado, o curso da barra não dava um palmo: ficava meio palmo do peito e nem chegava perto de extensão do cotovelo. Fiquei confiante com a ajuda e acabei fazendo a última repetição da primeira série com ajuda e isso (repetição forçada) ferrou todo o meu treino. Supino 1x5 120kg + 1x5 110kg + 3x6 100kg Supino haltere 3x6 30kg Supino fechado com pausa 3x7 60kg (3 segundos) Pulldown 3x15 10 placas Desenvolvimento militar 3x5 44kg A primeira série do supino deixou o peito tremendo me tirou a força. Baixei 10% da carga e queria fazer mais 4 séries e com mais do que 5 repetições, não rolou. Baixei de novo e sairam apenas 6. Baixei 10kg nos halteres e não sairam mais do que 6 repetições. Adicionei o pulldown e desenvolvimento, porque não conseguia fazer mais nada com peito. Chuveu o dia todo e não consegui caminhar com a dog quando cheguei em casa. Foi pipoca, carne moída com queijo e daí whey com sorvete e peite. Como foi pouca carne que eu comi, a shakeira ficou cheia. Terminei enjoado de tanto whey. A boa notícia é que apesar de a balança marcar 200g a menos que na quarta-feira passada, o parâmetro que eu estou usando, que é a diferença das médias, deu quase 900g de diferença: Já são 6 semenas de cut e 6,3kg a menos.

O maior piadista do forum. Kkkkkkkkk

0,5mg de anastro dia sim dia não, a partir da primeira ou segunda semana apenas. Tpc deve iniciar 30 a 35 dias depois da última aplicação de enantato.

Está voando no supino heim rapaz... Bi-set venenoso esse de Dips + Chins . Segue a luta !

RELATO fala galera, vamos ao relato... Como eu falei na foto que postei ontem no instragram eu ainda não segui 100% o projeto Hoje chegou o resto dos meus aes da phenix que faltavam, tava só com enantest e npp na primeira semana, hoje vou fazer a primeira aplicação de tudo na dorsal A dieta tbm ainda não estava 100%, eu to pra me mudar essa semana e ta tudo uma bagunça aqui pra se organizar mas essa semana enfim tudo vai se normalizar, mas hoje foi o primeiro dia que segui 100% o projeto, horários e tudo mais... ontem eu fiquei até 3h da manhã com a minha mulher no consultoria dela trabalhando fui dormir as 5h e hoje acordamos cedo pra treinar as 10h, to um pouco cansado mas ok... preciso deixar o trabalho em dia. CICLO apliquei o Gh de manhã, voltei a me sentir bodybuilder fazia tanto tempo que não usava xD como falei tava só com enan e npp, não sei se é psico mas me sinto mais cheio e mais forte já e não to comendo mais carb que antes, NPP é legal rs hoje vai ter aplicação de npp,prop e trembo na dorsal TREINO Hoje foi dorsal, treinei com a minha mulher de manhã, alias ela ta se preparando tbm pro estadual na categoria womans physique, tem um potencial enorme, vou até convencer de ela relatar a prep dela também, vai servir de informação pra mulherada que pensa que tem que tomar mais aes pra evoluir e acabam se estragando mais e mais, que é o que vemos muito por ai... Segue os exercicios de hoje Pulldown Puxada frontal Puxada articulada hammer Remada maquina pegada supinada (2seg isometria) Remada baixa com V em cima de step Puxada com V com tronco inclinado (fica tipo uma remada) Hiperextensão lombar super slow total era pra fazer antebraço e abd hoje, mas vou voltar ainda as 21h pra fazer cardio e treino abd e antebraço tbm DIETA Hoje enfim ta sendo 100%, só troquei o arroz por batata em uma ref porque fiz um teste na airfry (seila se é assim que se escreve rs) e ficou bom xD Mas mantive os mesmos macros, foi na ref pós treino. 3 sólidas e 3 liquidas fica bem tranquilo de fazer, atualmente são 200gr de arroz/200gr de frango/peixe e 3 refs, e 3 shakes com whey leite aveia Posto a dieta detalhada depois e atualizo no inicio do relato também. Acho que no mais é isso, meus exames saíram ontem também e nunca me vi tão Health rsrs pra quem veio de 20 semanas de prep, usou 17aa pacas no final, meu hdl deu 40 + , ldl ótimo, os outros todos dentro da referência, unica coisa que preciso corrigir é o estradiol que tava alto... o meu sobe fácil mesmo e vacilei no IA, tbm usei letrozol na ultima prep e o rebote dele é zoado, daqui 4 semanas farei novos exames, como falei antes nessa prep é tudo mais metódico e mais detalhado, o Manu ta com algumas ideias novas (que não posso contar xD) mas vai ficar bem interessante vocês vão ver, nextlevel mesmo haha Essa semana tiro foto atual do shape e atualizo Comentem e perguntem o que quiser tamo junto seus puto

Salve! Carga máxima no Supino. Supino Reto: 1x5 76kg | 1x3 86kg | 1x8 96kg RPE 8,0 | 3x3 92kg (Working Sets e Back OFF). Fiquei empolgado com esse número aí hahahaha. Pull Ups: 2x5 | 3x5 20kg | 3x3 35kg Sup Inc Halt: 5x6 28kg cada Encolhimento: 2x12 85kg | 3x5 125kg | 1x15 85kg Chin Up + Dips: 15+20 | 15+20 | 8+12 (Bi-set com descanso de 1' entre as séries) Fui pra casa com um pump cabuloso!

Dia 22/23 ?? Até uns meses atrás sempre que eu chegava nesses dias dava tudo certo, mulheres dando mole, clientes, sorte no poker... Mas depois fiquei vários meses com sentimentos zuados, ciúmes, tristeza, ansiedade, raiva... zuou tudo... par ou de atrair coisas boas Lei da atração é foda, é real mesmo E energia sexual multiplica o poder Inclusive o napoleon hill fala isso Tem que forçar bons sentimentos Tranquilidade, felicidade, gratidão

Super poderes começaram hoje. Deu pra notar claramente assim que pisei na rua.

Pelo jeito quase ninguem gravou ou tem strike no youtube por direitos autorais, mas o que deu pra achar: Aparentemente não foi foi realmente um debate, o Aragon tacando pesquisas na conversa e o Taubes só na conversa de "comprem meu livro e leiam lá", parece que faltou preparo. Sobre o que mencionaram do estudo financiado pelo Taubes (a companhia dele é a tal de NuSI), que o resultado não foi o que o Taubes queria e foi basicamente "esquecido" por ele nos livros: E para quem se interessa pelo Aragon, sobre low-carb: E para contribuir para o tópico aonde só postam coisas boas, interpretem como quiserem: Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets. KLC [ketogenic low-carb] and NLC [non-ketogenic low-carb] diets were equally effective in reducing body weight and insulin resistance, but the KLC diet was associated with several adverse metabolic and emotional effects. The use of ketogenic diets for weight loss is not warranted." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16685046 Relatively high-protein or 'low-carb' energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? "Body-weight loss and weight-maintenance depends on the high-protein, but not on the 'low-carb' component of the diet, while it is unrelated to the concomitant fat-content of the diet." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440 Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials. "Reductions in body weight, waist circumference and other metabolic risk factors were not significantly different between the 2 diets." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23035144 Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. "Significant weight loss was observed with any low-carbohydrate or low-fat diet. Weight loss differences between individual named diets were small. This supports the practice of recommending any diet that a patient will adhere to in order to lose weight." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101 https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1900510 Low Carbohydrate versus Isoenergetic Balanced Diets for Reducing Weight and Cardiovascular Risk: A Systematic Review and Meta-Analysis "Trials show weight loss in the short-term irrespective of whether the diet is low CHO or balanced. There is probably little or no difference in weight loss and changes in cardiovascular risk factors up to two years of follow-up when overweight and obese adults, with or without type 2 diabetes, are randomised to low CHO diets and isoenergetic balanced weight loss diets." http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652

Tribulus + No Fap

Até onde seus isquiostibiais permitirem...isso significa até onde você não move braços/ombros ou arredonda as costas para descer mais. Como você flexiona os joelhos para descer, como já explicou o Ricardo, você não vai chegar nessa paralela. Senão você teria que esticar os joelhos.

Obrigado amigo, de trapézio na foto realmente encolheu mas tenho um pouco sim..agora minhas pernas são muito defasadas, tem um pouco de cortes mais não tenho volume. Principalmente se eu for comparar com a dorsal fica até esquisito, estou trabalhando nisso agora...espero que consiga ajustar. Abraço! 88..89, tenho 1,75.. Mano, se eu te falar que só tirei a medida uma vez na vida rsrs

Vira essa boca pra lá! Meu ombro não é podre, só fraco mesmo . Joelho que é meio podre kkk. Cervical já aprendi a conviver com os incômodos, que vem mais qd peco na postura do dia a dia e nem tanto com os treinos.

Cara, com esta sua estatura vai no máximo ficar parecido com um "morrinho". Montanha não vai dar. Pesquisa aí no fórum sobre treinos. Não precisa ficar abrindo tópico. Ninguém vai te dar um treino pronto. Monte um treino e peça avaliação.

Cara eu nao vinculo bf a homonios ou natural; so acho que voce deve ter a escolha minuciosa pelo hormonio certo de acordo com seu corpo. Tenho atletas que respondem super bem a tren, outros nao; uns trabalham com bold muito bem, outros deca. Assim, vc ate poderia hormonizar, mas deveria ter hormonizado pra secar, nao pra ''crescer'' ou ter mais densidade; Se voce nao parece grande com 80 por exemplo, nao parecera com 85; muitas vezes vc mais leve, ''menor'' vai parecer menor; por isso acho q a escolha pela bold , nao pelo ciclo em si, foi equivocada.

Update: Hoje atualização rápida porque é aquela época do Mês que é uma correria do cão no trabalho. Ontem treinei costas, treino foi muito bom. Bem rápido e intenso. Consegui sair "cedo" da academia, mas estava com preguiça de cozinhar aí fui comer fora. Pedi um hamburger triplo (3 carnes de 120g). Pão, carnes, alface, tomate e 2 fatias de queijo. Pra acompanhar guaraná zero e nada mais. Não contabilizei os macros mas acho que ficou dentro. Pra quem tava morrendo de fome, até que me controlei bem (nem pedi batatas ou onion rings). Se estiver com fome, não abra: Hoje anoite tem treino de pernas. Acordei com o despertador hoje as 6 pra correr em jejum, mas o treino de ontem me quebrou tanto que não tive coragem de levantar. Dormi até 7:30. Abs.

Caso te anime, notei diferença nas fotos sim! esta visível, o corpo esta mais estruturado, região abdominal, costas, ombros! é que no nivel que você estava, não vai conseguir "trincar" rapidinho mesmo, mas como você disse, vai se sentindo, dando umas beliscadas na gordura, vai notar diferença, e se animar mais Eu não cortaria a corrida, na verdade, eu aposto no HIT, maior queima de gordura, e menos chance de perder massa magra. Dieta bem ajustada, tudo pesadinho, horários certos ESSENCIAL (sim sou chato com isso) n vejo sentido em academia sem dieta. Fazendo todos esses ajustes, posta pra gente ve como ficou, treino, alimentação, suplementação, tudinho

Com meu dinheiro ne man haha fisiculturismo nao da grana, eu trabalho igual retardado pra pagar as contas e competir, tanto que quase larguei mão de tudo a um tempo atras, mas é meu sonho e não vou desistir dele nunca... pago 120 na caixa de 12ui, fiquei 2 anos sem gh e sem evoluir tanto por falta de recurso agora to tentando me virar nos 30 pra chegar em alto nivel esse ano 17 semanas To tentando upar aqui mas n to conseguindo depois tento no pc em casa, mas tem todos os meus relatos aqui no forum e no meu insta tem minha evolução dos 17 aos 19 onstage e recentemente postei a evolução de 2016, diario do juca o nome do meu primeiro relato tinha 16 anos xD

30 dias, continuo na merda, pelo menos n sou um merda punheteiro.

Eaee Resumo da semana: 08/02 - Rolê no parque. 6 ou 7 séries de muscle ups (2~4 reps), 3 ou 4 de pistol squat jump e algumas tentativas de clutch flag. Braços roxos até agora de tentar esse último. 09/02 - Trifecta, várias séries de kip up e saltos verticais (dá pra testar uns box jump de 1,5m), 3x20 (10/10) avanços com 48 kg, 3x15 swings com 32 kg, bridge walk (é engraçado e difícil pra caralho)... depois trabalho de grip (ficava me balançando e alternando braços na barra e no cross, parecia um macaco) e pescoço (wrestler bridge 2x10 22 kg até 28 kg, depois neck plank por tempo máximo... bati 30s fácil e poderia ter ficado mais, mas minha cabeça tava suada e escorregando, o que me deu receio de quebrar alguma coisa). 10/02 - CERVEJA 11/02 - talvez algum treino à noite. Tenho praticado coisas diferentes fora do treino. Banhos gelados (mesmo quando bate uns 18~20 graus) (sim, é ridículo, mas estou me preparando para suportar a água até o inverno), meditação e... surpreendentemente encontrei algo que mistura estas duas coisas. O método do Wim Hof. Tinha ouvido falar desse cara no Fantástico ou no NatGeo, andando no gelo de berma e parecendo tranquilo. Pensei que fosse uma aberração da natureza, mas o cara tem um método cientificamente comprovado para melhorar: - resistência à variações de temperatura drásticas; - melhorar e até influenciar a imunidade; - reduzir inflamação; - acelerar/influenciar o metabolismo; - aumentar sensações de bem estar e concentração/reduzir ou prevenir depressão; To testando e to curtindo. Nunca pensei que fosse levar esse lance de bioenergética/lifehack a sério (alguém aí lembra do Elliot Husle? pois é, nunca tinha dado moral pra essa parte de bioenergética nos vídeos dele... e é outro cara que reporta estes benefícios, afora o lance do gelo) Enfim, bora pro início de Carnaval! Abraço

Ninguém resiste a uma promoção de cerveja

Vi no g1 e achei interessante.