Líderes

FALA GALERA!! voltei xD bom depois de tanto me pedirem e motivado pelo pessoal esse ano decidi voltar aos relatos e com bastante novidade pra todo mundo... quem me acompanha a mais tempo já conhece meus relatos, inclusive estão todos aqui no forum é só pesquisar, mas pra quem é novo vou me apresentar pro pessoal... Meu nome é João Vicente sou atleta desde os 17 anos, hoje tenho 22 anos Sou atleta na categoria junior, ja fui tri campeão estadual pela nabba, campeão brasileiro e tbm sul americano, tbm fui 4 lugar no mundial pela nabba em 2015 em 2016 eu competi a copa oeste, sul brasileiro e mr santos, ganhei a copa oeste, o sul brasileiro e fui 3 no mr santos de 14 atletas em ótimo nível Todos os meus titulos até 2014 foram com o Emmanuel como meu coach, aconteceu muita coisa em 2015 e 2016 e acabei trabalhando por conta nesse meio tempo, passei por diversos problemas, quase larguei mão de competir muitas vezes por falta de incentivo, o unico incentivo que me manteve focado foi do pessoal que me acompanha mesmo, pois todos sabem que competir em alto nível é muito caro e sem patrocinio fica dificl... Mas eu mantive o foco e voltei em 2016, não estava na forma que eu queria ainda até por falta de recurso mas o objetivo que eu tracei eu atingi e fiquei bem satisfeito, mas agora a novidade que temos é a seguinte... Emmanuel ta de volta xD e vamos continuar o trabalho que foi interrompido, perdemos um bom tempo e agora vamos correr atrás disso, não temos o mesmos recursos que meus adversários, mas se tem uma coisa que a gente tinha e ganhava por isso no passado é inteligência, raça e muito treino e dieta, então isso nós faremos ainda melhor eu garanto! Nosso objetivo esse ano é o estadual IFBB em santa catarina, classificar pro Brasileiro IFBB e quem sabe o Sul Americano, Mundial.. Ou seja tudo que foi feito na Nabba como junior, quero repetir na IFBB, só que agora ainda melhor, com um novo físico e vou compartilhar isso tudo com vocês Se eu contar tudo que passei aqui escrevo um livro, então fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem, afinal o relato é pra isso, vamos a preparação agora, Tirei 2 meses de férias após o Mr.santos comendo 3000kcal por dia, treinando 4-5x por semana com baixa intensidade e em cruise 100mg dsdn de proptest 100mg dsdn de masteron nada mais nada menos, não usei GH nessa prep, to sem GH desde a prep do mundial já, desde então foi só aes mesmo nisso eu mantive 90kg em boa condição chuto uns 6-7% de bf, todas as dobras abaixo de 10 menos a subescapular que é sempre a mais alta 10.8 tirado pelo adipômetro profissa do Manu xD Fui pra curitiba ver ele pessoalmente e planejar meu contest, o protocolo vai se alterando durante a prep, acredito que esse fique por 4-6 semanas Segue o protocolo PROTOCOLO 600mg enantest semana (phenix) 450mg proptest semana (phenix) 500mg npp semana (phenix) 400mg trembolona semana (phenix) 100mg hemo dia (phenix) 50mcg t3 (phenix) 100mcg t4 (farma, puran t4) anastrozol 1mg dsdn (phenix) 4ui gh dia (bergamo) Todos os Ae's são da Phenix Athletics , tenho usado ja faz mais de ano, não tenho o que questionar da qualidade sempre cumpriu o esperado em mim e nos meus atletas, alunos e etc... Posso até dizer que tem qualidade superior a GC que eu usava no passado, existem outros bons labs, gosto de landerlan tbm... mas hoje a phenix tem um bom custo beneficio, boa variedade e cumpre com o que preciso, então não tenho porque mudar, evolui muito ano passado sem GH apenas com os aes deles e esse ano sei que não vai ser diferente Como podem ver as dosagens são até menores do que eu usava no passado, esse ano o protocolo será mais inteligente e mais metódico, Emmanuel estudou muito e ta com algumas ideias novas pra colocar em pratica, então vamos ver no que da... eu particularmente gostei muito do protocolo hehe TREINO SEGUNDA: PEITORAL TERÇA: COSTAS QUARTA: PERNAS ENFASE QUÁDRICEPS QUINTA: OMBROS SEXTA: BRAÇOS SÁBADO: PERNAS ENFASE FEMORAL DOMINGO: OFF Treino com bastante volume e intensidade alta, priorizando minhas falhas e também muito técnico, quem acompanha os relatos meu e do Manu antigos sabe como é o nosso estilo de treinar, vou relatando diariamente os exercícios... Cardio 35min td dia a noite antes da ultima refeição. DIETA Vou postar os alimentos que uso agora e amanhã eu posto a dieta Atualmente se resume em 3 refs sólidas e 3 liquidas + o shake intra e pós treino Uso bastante ref liquida pq meu estomago é zoado, tenho esofagite e gastrite crônica já e fico tratando sempre, então to evitando sobracarregar meu estomago agora Proteina: frango,peixe,whey,leite Carbo:banana, arroz,aveia, malto Gordura: pasta de amendoim, castanhas Suplementos uso whey, bcaa, creatina, glutamina, omega 3, cromo, multivitaminico, vitamina E, vitamina C, complexo B e o manipulado secreto MANU hahaha Os suples eu uso da Growth Supplements, eles me patrocinam e posso pegar 400 pila mês de suples, já da pro que eu preciso Pra quem achava que eu ganhava salário e tudo mais ta enganado haha Amanhã posto a dieta com mais detalhes, mas não tem muito segredo. Como será feito o relato. Vou relatar diariamente o meu dia como foi e meu treino e dar meu feedback de como estão indo as coisas Diariamente vou postar alguma foto aqui, no insta e face de update da prep, junto com o treino Meu canal no youtube foi voltar a mexer e agora com frequência, semanalmente vou fazer um vídeo, rotina, treino, dia a dia... vou me dedicar ao máximo por mim e por vcs Aceito sugestões do que vocês querem me ver falando nos vídeos e também aqui nos relatos Fiquem a vontade pra perguntar o que quiserem sobre mim, sobre a prep, sobre meus planos... Enfim o que quiserem Sei que muita gente tem curiosidade de acompanhar uma prep de um atleta em alto nível e essa prep eu garanto a vocês que será a melhor que já fiz em todos os sentidos... Não consigo investir muito em GH, peptideos e etc... pois não tenho condição pra isso, competir é caro demais e tenho muitas outras responsabilidades mas eu vou dar meu máximo como eu sempre fiz dentro da minha condição financeira atual... Enfim pessoal acho que falei demais, diariamente vou escrevendo mais um pouco Espero que curtam e acompanhem esse relato to bem motivado com essa prep, em ter o Manu novamente ao nosso lado pra agregar cada vez mais e isso só traz benefícios pra todos! Esse relato é pra vcs que curtem e acompanham nosso trabalho, faço porque gosto, porque me ajuda e seguir meu projeto 100% e eu podendo ajudar de alguma forma o esporte que amo já me faz mais feliz. Que comecem os jogos meus amigos, vamos ao trabalho, muita coisa boa esta por vir TAMO JUNTO !!!

Salve galera... Sexta e sábado dei um descanso nos treinos... Treino de hoje Supino máquina + Peck Deck......................... 3 x 15 + 12 x 85 kg / 40kg Crucifixo Reto + CrossOver altura media ....... 3 x 12 + 10 x 19 kg / 20kg Paralelas + Crucifixo inclinado........................ 3 x 10 + 10 x 10 kg /15kg Tríceps Pulley + Tríceps Francês................... 3 x 12 + 12 x 40 kg / 30 kg Elevação lateral + Remada alta pegada bem aberta...... 3 x 12 + falha x 9 kg / 30kg Tempo de treino 0:49:08 Bons treinos

14/02/2017 - Foco em rope fucking climb Hoje o foco foi rope climb e eu destruí minha canela - não tenho meião . Achei mto legal esse negócio de escalar corda e chegar numa altura de 5m. Mobilidade Foam roller (dorsal) Aquecimento AMRAP 8' 3 chin-up 6 SDHP (sumô deadlift high pull) - 24kg 9 russian kettlebell swing (que é o swing até a altura do ombro e não até acima da cabeça) - 24kg 12 V-up Fiz 5 rounds. Técnica Rope climb - Começou travando a corda nos pés sentado num banco, depois no chão e em seguida em pé. Força 1´ max rope climb Fiz só uma escalada e fiquei felizão de ter conseguido kkkk. Na sequência percebi a canela sangrando, e bem arranhada. WOD AMRAP 12' 8 SDHP - Com barra. Usei 40kg. 200m remo - Era corrida, mas substituí com remo 1 rope climb Fiz 2 rounds apenas e mais 8 SDHP e 200m de remo. Até dava pra fazer o terceiro rope climb pra fechar o terceiro round completo, mas a canela tava mto arrebentada. Vou providenciar um meião pra conseguir fazer isso de forma saudável. Abraços

Salve! Carga máxima no Supino. Supino Reto: 1x5 76kg | 1x3 86kg | 1x8 96kg RPE 8,0 | 3x3 92kg (Working Sets e Back OFF). Fiquei empolgado com esse número aí hahahaha. Pull Ups: 2x5 | 3x5 20kg | 3x3 35kg Sup Inc Halt: 5x6 28kg cada Encolhimento: 2x12 85kg | 3x5 125kg | 1x15 85kg Chin Up + Dips: 15+20 | 15+20 | 8+12 (Bi-set com descanso de 1' entre as séries) Fui pra casa com um pump cabuloso!

Começando a semana com agachamento: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 57 13/2 SEGUNDA 1 5 56 0:52 AGACHAMENTO 1 3 85 64 1 5 64 AGACHAMENTO 1 1+ 95 72 1 11 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 7 - Demorei um pouco mais para terminar o treino porque a minha mulher volto a treinar, então é temos que ficar revezando alguns pesos. Depois do final de semana de gordinho a deita voltou ao normal.

SEGUNDA - 13/02/17 WARM UP - 650m RUN SKILL: ROPE CLIMB - 6 SUBIDAS WOD – 5 RFT – TC 10' 10 – BURPEES 15 – ABMAT 20 – BACK EXTENSION THEN 20 SPRINTS 8m SCORE: 7´20´´ Pós wod Trotezinho de leve - 2km 3x - 1´ air bike + 5 viradas de pneu, no último foram 10 viradas 5x20 push ups 2 tentativas de MU na argola (o treinador disse que só virar oi cotovelo pra cima que entra :/)

Dia 100 - isso é muito gratificante, não posso dizer que estou livre da pornografia ou masturbação, mas posso dizer que estou caminhando para a liberdade. Sejais fortes, tentações virão, mas não há nada que não podemos suportar. Estou passando num momento muito difícil e vejo que esse desafio está me ajudando a me superar, passando a me valorizar mais e perceber o quão bela pode ser a nossa vida. Ontem conversei com minha namorada (ou ex, sei lá rs) e o nosso namoro realmente chegou ao fim, estou muito triste por isso, tenho esperança de que um dia isso possa se resolver e talvez até voltarmos. Mas para o momento a melhor maneira vai ser essa mesmo, infelizmente. Você que está no início do desafio não desista, poderia listar uma porrada de melhoria e alguns malefícios que eu tive por conta do NF, mas cada corpo reage de uma maneira diferente e é muito prazeroso você poder sentir cada mudança na sua vida de uma forma tão rápida. Tenham força que em breve vocês irão sentir o que eu digo. Bom dia a todos! "Nossas cicatrizes servem para nos lembrar que o passado foi real." - Personagem Hannibal Lecter

Vai matar aula

Não saquei qual é a dos vídeos, ando sem tempo, mas curto muito o Art of Manliness. Esse site é uma mina de ouro. 11/02 - nada 12/02 - treino! - trifecta - back clap pushups CONSEGUI VÁÁRIAS agora peguei o jeito - algumas aztec pushups - 2x6 pistols + 16 kg e fiquei com um medo do caralho de abrir uma hérnia... senti um puta beliscão em cima do pau (região inguinal) quando fazia as reps do segundo set... a dor sumiu rapidinho mas não forcei mais nada, vai saber né - 3x10 dragon flags (ROM tá lindo, na moral) - 3x12 pontes - 3x máximo de barra-fixa (pronada). O melhor set foi de... 35 reps. Recorde soberbo, antes eram 31. Bizarramente consegui esse último feito graças aos exercícios respiratórios do Wim Hof. Fiz a saturação de O2 como ele ensina, prendi a respiração (igual a valsalva) e comecei a mandar as reps sem respirar. Na 17 expirei tudo e segui fazendo. E foi de boa, não tava crendo até agora. Aí testei o lance da saturação de O2 novamente hoje no trampo. E no final, ao final da última expiração, fiz o stomach vacuum... um minuto e pouco FÁCIL. Pulmões vazios. Nunca tinha passado de 40s com esforço, aquecido. Daqui a pouco vou testar isso com flexões, ver o que consigo. Jurava que bioenergética era loucura do Elliot Husle. Jurava que esse holandês chapado era um tipo de charlatão mas a cada dia vou vendo que o cara sugou o néctar da bioenergética dos tibetanos e agora nos devolveu uma metodologia moderna e sucinta que está sendo analisada cientificamente e que entrega o que promete. Será que esses dados podem fazer a diferença no esporte daqui pra frente? Eu vou de cobaia. Abraço!

andreas munzer? se você olhar o ciclo dele, ele tomou se não me engano 50 comprimidos de stanozolol + 50 comprimidos de halotestin dia... Se ele fizesse o exagero que fez tomando agua, com certeza ele morreria por conta do excesso de agua, tudo pode matar... E ele fez tudo isso aliado a uma predisposição genética para tumores... O que eu quis dizer foi que anabolizante diretamente não mata mortes relacionados com uso de anabolizante são raros e quando se tem, sempre estão envolvidos com o coração sabemos que o uso de AEs aumentam o LDL e abaixa o HDL, e isso aumenta as chances de doenças cardiacas, porém como eu falei diretamente não mata, agora se você já tem uma predisposição pra ter problema no coração, pode aumentar as chances disso com anabolizante, até mesmo porque a maioria da população é ignorante, não vai no médico e tem LDL estorado em 300 e nunca teve nenhum problema, sem ter usado 1 anabolizante ou droga na vida

Agora sim... na PRIMEIRA aula de tiro, a PRIMEIRA coisa que se aprende é NUNCA aponta a arma para alguém que não queira atirar, nem de brincadeira.. apesar que essa notícia deve ser mentira, afinal com o estatuto do desarmamento NINGUÉM tem arma né...

@Joycosta esqueci de mencionar o único colateral que tive até agora. Senti dores de cabeça na primeira semana e um pouco da segunda tbm. Foi bastante desconfortável. Mas agora acabou. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara, eu acho que depende do caboclo, tem gente aqui que aprendeu primeiro na argola, faz bem na argola, e mal na barra, e tem o inverso. O treinador aqui era ginasta, ele diz que na barra é mais fácil, o meu na argola está muito mais próximo de sair que na barra, "só falta subir"

"Fala que se zerar carbos natural fica só nariz e cabelo" kkkk Isso vai ferir muita gente.

Uma coisa é pegar uma mulher e dizer que todas as mulheres do mundo säo assim. O ser humano é algo täo complexo, täo minimamente individual... Já o militarismo näo, ué! Vai comparar o militarismo com uma pessoa???? O que eu fiz foi dar vários exemplos de experiência pessoal e profissional em diferentes estados brasileiros bem como em diferentes países. Falei sobre as várias instituicöes com as quais eu tive a oportunidade de trabalhar em conjunto. Mandei até foto minha dentro do meio. E para näo dizer que minha observacäo pessoal é a verdade absoluta, trouxe pontos de vista de diferentes profissionais e uma pesquisa realizada em 2014 e amplamente divulgada. Quer mesmo comparar isso com "Toda mulher é canalha. Fonte, eu. Fonte, uma menina que me traiu." "90% das mulheres traem. Fonte: estou dizendo" Mas, enfim, vai ver analizar o militarismo e analizar comportamento feminino é a mesma coisa. Vocês entäo namorariam uma garota que estampa um LULA 2018 na sua foto de perfil no Facebook?

a imensa maioria com esse papinho aí é pq o vicio da maconha fala mais alto que qq outra coisa...

isso é bom!

Fala galera, semana passada na quinta não treinei pois tinha reunião na faculdade, sexta foi dia de cardio e melhorei o tempo pros mesmos 5 km, fiz em 42:50. Sábado foi dia de descanso, entre aspas, pois tive que fazer umas correrias e domingo apenas um volei pra queimar os excessos do fim de semana. Ontem o treino foi como programado, tirando que não fiz os 15 minutos de cardio pois estava sem carro e ainda tinha que ir pra aula na sequência. Treino de ontem foi: Puxada Frontal Remada Puxada Convergente Serrote Tríceps testa Francês Rosca Direta Halteres Dei cerca de 30 segundos de intervalo entre uma série e outra e o treino rendeu, foi bem pegado. Por enquanto eras isso!

Haha, sério Não existe isso de cair de propósito Sua mente te convenceu a cair ... Mas faz parte do aprendizado

Sobre maltodextrina, um breve texto: 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Retirado de:

Os treinos foram um pouco difíceis com o carbo mais baixo, tive que ingerir uns 2 g/kg na quarta e na sexta. No sábado fiquei em saldo calórico negativo, mas os carbos foram altos. No domingo eu fiz uma refeição livre, com pão, presunto, queijo, leite e nescau; também foi dia de recarga hormonal rs Nesta segunda, ao acordar, eu tomei 1 litro de leite com toddy. Depois almoço low-carb, comi até a saciedade: peito de frango, linguiça defumada, ovos cozidos e mais um pouco de feijão, cenoura crua ralada e 1/2 tomate cru. A última refeição foi antes do treino 40 g batata doce, café preto e 50 g mortadela. O pós-treino (low-carb) foi a primeira refeição desta terça-feira, às 00:15: TREINOS Nessa semana que passou, consegui quebrar três recordes pessoais, no supino, levantamento terra e militar com barra sentado. Tenho melhorado cada vez mais no agachamento e sinto que em breve conseguirei aumentar a carga em 1 e 2 RM. A nova tabela de cargas ficou assim: O treino desta segunda-feira rendeu bastante, consegui mandar 1 repetição com 68 kg/lado no supino, coisa que não consegui na semana passada. Até achei que dava para mandar com 70 kg/lado, mas não arrisquei. Talvez na próxima. Era pra ser um PUSH 1, mas acabei me empolgando e fazendo um UPPER BODY, já que no domingo não fiz as barra-fixas na praça. 1 h 50 m de treino. Ficou assim: -Supino reto (4x 2-4 RM) + (3x 8-10 RM + drops) -Supino inclinado articulado (3x 10-12 RM) -Voador (máquina) + flexão (3x 8-10 RM + flexões até a falha) -Rosca direta W (3x 1-3 RM) -Clean&Press (3x 4-6 RM) -Paralelas sem carga + barra-fixa sem carga (pegada neutra) (3x falha+falha) -Tríceps testa (3x 8-10 RM) -Tríceps polia (3x 12-15 RM + drops) Desempenho: -Supino reto: 1 RM com 146 kg (dava para fazer com 150 kg) & 10 RM com 110 kg. -Rosca direta W: 2 RM com 30 kg/lado. Minha melhor marca com 2 repetições é com 31 kg/lado. ... Observei melhorias no espelho. Sinto-me maior. Algumas veias começaram a saltar mais entre as coxas, um lugar onde isso era mais discreto. Em breve eu tiro fotos e medidas novas. Minha última mensuração das circunferências foi no dia 10/jan. Pontos Wilks: 317,5 > 322,2 Nesta terça-feira, dia de LEG 1. Por ora só.

Bem nada ver mesmo essas puxada. Mas ja to esperto,quando ele vier me cumprimentar vou travar meu braço e é ele que vai vir na minha direção.

Algumas fotos do fim de semana passado, todas sem pump. Pós cardio. To curtindo demais a ombreta saindo. S2 Vou dar uma aparada nas pernas e posto uma atualizada, mas não está mt diferente disso ai.

Boa noite! Treino de hoje: Musculação A1 - aquecimento: 10airsquat + 10 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + alongamentos + 10 supinos 20kg/lado; - Agachamento 5x5 35kg/lado; - Supino Reto 5x5 30kg/lado; - Remada Curvada 5x5 21kg/lado; - Supino Reto na máquina 4x5 35kg/lado; - Paralelas 1x5 + 1x4 + 1x2 + 1x1; - Biset tríceps 2x8 (francês 28kg / pulley 60kg). Não aumentei nenhuma carga e fiz um deload de ~10% no agachamento. Ficarei assim essa semana ou até diminuirei mais algumas cargas. Alimentação: HighCarb Fiz Warrior Diet hj. Passei o dia inteiro em jejum. No almoço tomei 2 limões + gengibre batidos com água (aumentar o ph). 2h antes do treino mandei 1 scoop de whey + 2 colheres de farinha de aveia + água. Depois do treino veio a janta: 100g de ervilhas, 1 xicara de arroz integral, meia cebola roxa, 2 batatas (normal), 4 colheres de azeite, 500g de carne moída (hamburger caseiro de patinho), 3 colheres de nutella, 1 fatia de queijo. Apesar do jejum treinei de boa, tava com bastante energia. Agora to morrendo no sofa hahahha muita comida. Boa semana rapaziada! ??

A minha opinião é que eu quero ter minha Glockzinha...PRA ONTEM!

A glr exagera as vezes, mas o beneficios são reais. 31.

Sempre so eu de mule por aqui!! Bora Juca!

Mas com esse valor aí não tem uma TRT imbutida? Ou sei lá, personal + nutri + endo 1x a cada 2 meses? Quando eu vejo um valor desses a minha reação é essa:

O militarismo é composto por pessoas. Quando tu fala que todos os militares são de tal forma, é a mesma coisa que tu abomina (corretamente) de que todas as mulheres são iguais. Hipocrisia ? Então essa sua experiência se assemelha com quem já se relacionou com muitas mulheres, ambos tem crédito para dar a sua opinião, mas não podem falar que tudo ou todos são de tal forma. Quando trazem pesquisas para o tópico do "Como Ser Alpha ?" tu sempre pergunta duvidando da pesquisa: "Perguntaram para todos ...?" Quando eu disse isso ? Tu estas sempre a distorcer o que os outros dizem. Eu estou discutindo a sua conduta que ao meu ver é contraditória e não comparando militarismo com mulheres.

Só mostra como foi hipócrita e massa de manobra. (Deixar explicado)

Você foi manipulado, acontece e aconteceu com muita gente aqui. Não é vergonha isso, mas volte ao desafio e não desista..

Com certeza! da uma estudada na planilha, ajusta as quantidades diárias que você precisa de carbo, proteina, gordura, e vai postando as duvidas aqui pra gente.

tenta passar o que ta sendo mais difícil acompanhar p gnt dar uma olhada...

Pra um relato acho q seria bom as fotos, visto que alguem aqui poderia opinar e dar suporte pra suspostas modificações no protocolo e dieta; abçs

Cara, você caiu de para quedas aqui? Entenda o contexto. O Torf está muito longe de ser meu amigo aqui no fórum. Todavia, veja que o seu comentário não contribui para a discussão. As fotos são da sua própria persona. Demonstram que a opinião é baseada na sua experiência do convívio militar. Ao contrário da grande maioria aqui, em que a experiência militar se resume à Call of Duty.

Foco no objetivo.

Shape bem estético brother, show de bola, provando pro forum q calorias> qualidade dos alimentos e que da pra ter shape bom com ifym e low doses, eh isso aí.

Boa noite gotera . Faço treino de força. então..No seu caso , BF alto e treino de força , não vejo problema algum ..Acho q poderia treinar força e correr na esteira , bicicleta pra dar uma suada boa! Vai dá sua escolha , um treino de resistência tbem seria legal , pois iria queimar bastante calorias.

13/02 Treino breve e intenso. Vamos lá: - 2 séries de flexões ao máximo. 82 no primeiro, 52 no segundo (fui fazer o lance da respiração só no segundo e com pouco descanso, não rendeu hehe... amanhã testamos de novo); - Um circuito maroto de 32 minutos: 1º minuto: 8 swings 32 kg 2º minuto: 8 toes to bar estritos 3º minuto: 8 commando pull ups 4º minuto: 8 handstand pushups estritas 5, 6, 7... repetir isso até a morte. 256 reps de qualidade! E só. Vou nanar. Abraço!

W3 D1 W3 D2 W3 D3 W3 D4 Terceira semana foi tranquila e todos os treinos foram bem realizados. Amanhã já inicio a quarta semana e os dois primeiros treinos possuem séries com 90%. Abraços

Opa achei bem interessante esse topico! entao durante varios anos negligenciei o treino de abdomen exatamente por pensar q terra e agacho ja dava conta. porem so tive algum ganho de abs quando comecei a isola lo. abdomen e um musculo como qualquer outro, por que vc nao vai treina lo? eu so tive algum abs depois q comecei a treina lo e digo uma coisa, treinar abs em bulk disfarca o seu bf. podem dizer que é broscience, mas, acredito q vc treinar o abs ajuda SIM! a nao acumular tanta fat, digo isso por q vivi isso na pratica ja reparou que vc treina seu peito e bracos e eles tem pouco bf? e conscientemente o seu abs que vc nao treinar tem mais bf? o abs tem muitos receptores q favorecem o acumulo de gordura, porem vc treinando ele e aumentando o fluxo sanguineo nos tecidos acredito que favorece o NAO acumulo de gordura. mas de novo. pode ser broscience ahahahah mas eu faço. abs.

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