Líderes

A treta do estagiário demitido. Que tombo engraçado. kkkkkkk rindo muito aqui.

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10/02/2017 - Foco em jerk Mobility Scapula (foam roller) Shoulder dislocations (PVC) Warm-up AMRAP 8' 10 sprawl 20 PVC pass through (shoulder dislocations) 20 front scorpion 10 jumping jack (polichinelo) Fiz 3 rounds Skill Push press/power jerk *PVC/barra Strength Every 2' for 5 sets 1 power clean 2 push press 3 power jerk Usei as seguintes cargas: 40, 50, 60 e 60kg. 60kg acabou ficando pesado pro complex, então acabei me enrolando e zoei as duas últimas (uma eu só consegui 1 jerk e na outra só fiz os 3 jerks), além de não conseguir fazer a quinta. WOD 6 rounds 10 Clean and jerk 40 DU/120 SU Aqui eu caguei pro WOD. Falei que não ia pular corda por causa do joelho e ainda fiz os C&J sem me preocupar com tempo. Fiz 3 séries de ~10reps (não contei direito, tava mais preocupado em fazer direito). Usei 40 kg nas duas primeiras e na última aumentei pra 50kg. Execução aceitável, mas ainda com algumas falhas (jogando o peso do corpo pra frente no primeiro pull e iniciando a remada antes da hora, o que provoca um salto pra frente. Joelho tá melhor, mas ainda doendo pra agachar mais profundo - pro clean foi tranquilo. Abraços

Trump eh bem toscao.

Se fosse eu pintaria uma unha de branco que estaria tudo suce. Paolla Oliveira pinta uma unha de branco pela paz: ‘Chega de violência!’ Leia mais: http://extra.globo.com/mulher/paolla-oliveira-pinta-uma-unha-de-branco-pela-paz-chega-de-violencia-12177873.html#ixzz4YHXazqIy

Fala galera, passei pra dizer que domingo inicio minha dieta de consolidacao, sao os ultimos dias do cut, to quase batendo 80kgs, confesso que foi a dieta mais dificil deu seguir na vida, mas por que ? 1) Estava vindo de um bulking mt bom, onde tinha pego 92kgs e mais de 42 cm de braco, chuto 42,5 43, e uns 15-16 de bf , minhas cargas e intensidades tavam muito boas. 2) Devido a intensidade do treino estar muito boa eu vim fazendo de tudo pra tentar mantê-la , a solucao que encontrei foi aumentar meus intervalos de descanso (q no bulk eram 30-40 segs, pra até 2 minutos em alguns compostos), visando assim, manter minhas cargas e consequentemente a massa magra. Atualmente dieta ta com 2200 kcal e tenho feito 4 aerobios por semana e 6 treinos ( total 10 treinos ) Me sinto com um shape bom, nao tá a mesma definicao de quando iniciei o diario em abril de 2016, mas estou com mais massa magra do que naquelas fotos e um bf legal, chuto uns 9%. Abomen ta bem sequinho e quando o carbo entrar na consolidacao acredito que ficará marcado. A respeito da dieta de consolidação : Os carbos vao subir pra umas 150g, e as calorias pra minha manutencao ( em torno de 2500kcal), proteina beeeem alta como de costume ( 269g , mais de 3g-kg) e gordura numa quantidade maior q 1g-kg . Já fiz uma dieta parecida ano passado em abril. E quando fazemos essa dieta reversa é ai que vemos os resultados do cuting de verdade. Pois vc continua meio que 'abaixo' do seu gasto calorico diario, e vai recuperando algumas medidas sem subir o bf, realmente é bem legal fazer consolidação. O ney ja me orientou em tudo que fazer pelos proximos 1 mês, a cada 2 semanas que passarem eu volto uma dieta do cutting. Como assim ? A cada duas semanas eu vou pegar as dietas que eu fiz do bulking pro cuting e ir voltando elas ( a cada dieta q eu fazia ele retirava um poco de kcals, agora eu vou voltando elas, o q vai subindo as kcals). Então o planejamento dietético ja está montado, (e tem bastante leite integral kkkk, tem gente que odeia, eu amo) . A respeito do treino, o @MBD , está terminando ele e vai me mandá-lo em breve, ele é super atencioso e tem feito um trabalho bem legal, melhor até do que eu esperava, responde tudo que tu pergunta e te orienta muito bem. O treino que irei iniciar na consolidacao será ABCD sequencial, com alguns exercicios usando SST. A respeito de protocolo q se inicia em março será enan e oxa. Hoje vou fazer treino de peito ombro e triceps e anoite cardio, assim que eu fizer eu atualizo. Só pra fechar , aconselho fortemente fazerem uma consolidacao após um cutting e aconselho tb após um bulking irem baixando as calorias aos poucos, nada de sair de um cutting de 50 g de carbo pra um bulk com 500g de carbo do dia pra noite, e nada de sair de um bulk de 4000kcal e ir pra um cut de 1800 do dia pra noite também, tem que transicionar isso direito com pequenos ajustem nas calorias e macros, seu corpo é sensível a variacoes de calorias, bem mais do que agt imagina, as vezes baixar 300kcal ja sinaliza pro seu corpo sair da estagnacao, agora baixar 1000kcal de uma vez acho burrice e queima de cartucho. Vou la comer pra treinar as 10hrs, fui !

Apareça sempre! Consigo plantar aqui sim, inclusive a meta é fazer renda com horta! :DD O que a gente já tem plantado mesmo e dá para consumo é Ora-pro-nobis, Cajueiro, Mangueiras, Bananeiras, Mandioca e Aceroleira. Já plantamos aqui mamão, banana, mandioca e feijão (mais para fixação de nitrogênio). Tenho umas 21 mudas de caju também (vou plantar umas 4~5 dessas só). Vou fazer uma parte só de pimentas, estou com semente de uns 11 tipos. Outra meta é fazer um pedaço aqui só de medicinais. --------------------------------------- Treino do dia 09/02/2017. Ab-wheel 3x5 L-sit 15seg~10seg~10seg Hanging leg raises 9~7~6 Plank 1:40

Pode até soar estranho o que vou falar, mas ter a mão destruída de calos é um dos meus grandes orgulhos!! Eu tô ligado que é meio Ogro, mas eles simbolizam muito pra mim (lágrimas de homem). Quando está naquelas situações from hell eu uso um pouco de creme. E como a primeira dama não reclama, fico suave. #teammaodepedreiro Meu relacionamento com o terra nunca teve lua de mel, e o fato de ter uma pequena retificação na lombar, acabo sentindo quando treino pesado. Com mobilidade e fortalecimento melhorei bastante, mas ainda sinto incomodo que é superior ao causado pelos outros lifts. Hoje mesmo brinquei com movimentos de Snatch e Clean só com a barra e é bem provável que troque o Terra por Olys, e faça Terra com bem menos frequência. Em contrapartida estou focado nas evoluções da calistenia, e todo mundo sabe que aprender novas habilidades requer tempo para estudar e aperfeiçoar, e portanto é preciso pensar bem antes para não criar problemas ao invés de resolver. Valeu, rapaziada! Trocar ideia com vocês dá uma gás nos treinos que vocês nem imaginam!

Tive que logar para responder. 1) Tem problema utilizar anabolizantes com menos de 21 anos? A testosterona irá causar o fechamento das hipófises, assim, você irá parar de crescer, caso você já tenha parado significa que o fechamento já aconteceu e os anabolizantes só terão os efeitos colaterais "de fábrica". 2) Os colaterais serão diferentes? Serão mais fortes? Não, hormônios também não sabem contar, logo, sua idade pouco interessa. 3) Caso entre em blast e cruise, vou poder ter filhos? Caso você pretenda ter filhos, é necessário que se faça o uso de HCG. 4) Realmente preciso fazer exames regularmente? Sim, no período inicial a bateria de exames pode ser maior já que você precisa calibrar a dosagem dos medicamentos, com o passar do tempo, as flutuações no corpo estarão menores e o volume de exames poderá ser reduzido. 5) Blast e Cruise é muito caro? Com uma inteligência um pouquinho acima da média você descobrirá que qualquer anabolizante é extremamente barato.

Boa tarde. QUINTA - 09/02/17 10´ mobility - ombro/escápula e lombar SKILL - HANDSTAND PUSH-UPS WOD - 7' AMRAP 2..4..6..8..... - HSPU - HANG CLEAN (85/135 LBS) SCORE: 5 rounds + 3 HSPU (165lbs/75kg) - round de 10 reps completo + 3 HSPU Filmei esse, a noite coloco o vídeo pra vcs verem. Hoje vai ter skill de MU nas argolas, Por favor todos deem as mãos ai e vamos fazer uma corrente pra mandar energia positiva...kkkkkkk

Opa... Dia corrido ontem, esqueci de atualizar a bagaça. Update: Quarta feira treinei pernas, rendeu muito bem! Treinão de sempre com algumas adaptações: Agacho normal + Front Squat 3 x 6 + 6 Leg 45 3 x 12 com cadência de 3 segundos na descida aumentando a carga Leg 45 3 séries SST de 4 x 5 descansando 5 segs. sem tirar a tensão da perna, reduzindo 20 kg a cada sst (a cada 20 reps), começando com a carga que tava antes Cadeira extensora, 4 x 12 com pico de isometria de 2 segundos em cima, subindo a carga até zerar a maquina Seguido por 6 drops na extensora, dropando uma placa a cada 8 reps Cadeira abdutora 4 séreis subindo até zerar a maquina, depois dropei a metade e fiz 8 reps com isometria de 3 segundos Panturrilha maquina sentado 5 x 40 reps com 40kg e pra fechar fiz 4 séries de passada de 10 passos com halteres de 8 kgs nas mãos morreu. Pós treino foram 3 temakis fila + 12 uramakis fila. Desmaiei Dormi em segundos. Ontem treinei ombros, sem mudar nada do prescrito. Treino muito bom, consegui botar boa cadência e intensidade em tudo. Só segurei a carga no desenvolvimento porque não estava afim de piorar o ombro. Hoje já nem sinto dores, então acho que fiz bem. Pós treino foi um omelete de 7 ovos, e 300ml de suco de uva integral. Hoje acordei cedo e fiz um AEJ boladão porque um colega de trabalho vai fazer happy hour em comemoração ao aniversário, então logo cedo queimei umas boas kcals pra ter lastro. Hoje tem braços. Abs.

Oi, Ontem foi conforme planejado: cheguei em casa, fui caminhar e correr com a dog e daí jantar. Preparei 1,2kg de carne moída de coxa de fora com alho, cebola, páprica, pimenta do reino, açafrão, caldo knor, vinagre e molho de tomate: Daí pesei 200g de massa crua e preparei, por curiosidade deu 475g preparada. Peguei metade disso, dando umas 66g de carbo, junto com 500g de carne pronta (P=150g, G=30g) e comi com 3 ovos e suco de cevada Contando com a cerveja e o almoço, deu umas 150g de carboidrato ontem, bem mais que o normal para um dia de semana. Peso aumentou de leve mas está baixo perto da semana passada: Hoje não sei ainda se vou treinar no almoço ou depois. Vou ter visita e não sei qual o jantar ainda, mas provavelmente vai ser alguma coisa mais gordurosa, tenho que falar com a esposa ainda.

Fantasia é coisa pra casal beta. Mulher quando quer dar dá no desconforto do carro, sobe o morro pra dar pro traficante, dá no banheiro, dá pra quando o namorado tá porcão suado depois de uma atividade física, dá pra qnd ele acabou de acordar com bafo de carniça, dá pra quando ele paquera a melhor amiga dela ao invés de brigar e ficar #chatiada e exigir presentes e jantar caro pra te presentear com um sexo lixo de reconciliação etc. O mesmo serve pro homem, eu comia minha ex quase todo dia nos 2~3 anos de namoro nosso e não exigia dela fantasias de enfermeira, professora, boquete com chantili ou sei la o que mais os homens pedem pra mulher fazer.

Bom dia Sexta feira...dia de IPA!! Treino de hoje: Musculação A2 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 OHP só a barra + 5 OHP 10kg/lado; - Agachamento 5x5 39kg/lado; - OHP 5x5 17kg/lado; - DeadLift 2x5 30kg/lado; - Supino Inclinado 3x5 com halteres de 28kg; - Rosca Alternada 2x5 halteres de 16kg. Tive que encurtar o treino porque entrei mais cedo no trabalho, e a partir de semana que vem começo a treinar a tarde, porque mudei de horário no trabalho. Voltando a trabalhar em horário de gente hehe. Amanhã encerro o primeiro ciclo de 4 semanas nesse treino (meso1). Abaixo segue o compilado de tudo: Em relação ao que puxava antes, aumentei todas as cargas. Curti demais treinar com progressão de cargas!! Na corrida, essas 4 semanas não saíram 100% como o planejado, mas serviram pra "esquentar" o corpo. Semana que vem pretendo fazer deload no agachamento e no terra, nos demais pretendo não aumentar as cargas, apenas mante-las, para então na outra voltar às progressões normais. Na corrida, já iniciei o programa de 5km da polar, adicionando um treino de velocidade durante a semana. Abaixo segue o acompanhamento de medidas e peso: Nesse ciclo ganhei 1kg e diminui pouca coisa da barriga. Em termos de aparência pouca coisa mudou, sinto algumas roupas levemente mais largas, como calças e bermudas. Percebo maior evolução nas costas, principalmente nas escapulas, e na vascularização dos braços. Não cheguei nem perto do que esperava, que era afinar um pouco. Mas enfim, to treinando corrida e evoluindo nas cargas, progresso ta tendo. Não passei vontade de nada, mas não tive nenhum ataque às comidas. Comi de forma consciente. Vontade de doces e carboidratos diminuíram bastante. Enfim, olhando para o todo, essa foi uma pequena parte do início, ainda há tempo de corrigir e buscar os resultados. Bora que a caminhada é longa!! A partir de semana que vem começo a treinar a tarde então preciso repensar os horários de alimentação. Vou pesquisar no site do LG alguma combinação pra quem treina a tarde. Valeu rapaziada! Boa sexta à todos! =D

Algo que você já deve saber é que volume é quantidade de repetições que você faz de determinado exercício, como também é uma variável ou ferramenta importante para direcionar seus ganhos para algum músculo específico e também aumentar a performance (pegar mais peso em outros exercícios). Vou usar um exemplo meu para ficar prático: Para peitoral meu principal exercício é o supino reto, e os treinos são feitos com séries de no máximo 5x5 (volume de 25 repetições) e no minimo 5/3/1 (9 repetições). Meu foco além de força é hipertrofia e para que eu fique dentro da "faixa ideal" de hipertrofia eu adiciono outros exercícios para peito. E aqui que entram os supinos com halteres e o inclinado com barra, ajudando a aumentar a quantidade de repetições. Sendo mais especifico, se eu faço séries de supino reto com 5x5 e depois mando um supino inclinado com halteres 3x10 tenho um volume de treino de 55 repetições (25 + 30). Se eu treinar peito duas vezes por semana acumulo um volume semana de 110 repetições. Para mim uma faixa de 120 a 135 repetições semanas costuma trazer ganhos legais. No final das contas o volume é uma chave reguladora que você pode manipular para lhe ajudar nas busca de seus objetivos.

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O de hoje, ~06:30h saí para correr: Objetivo: Sustentação em desnível 3x~7min Distância: 9,09 Duração 00:54:42h Pace médio: 06:01min/km BPM: 158/177 Desnível: 433m / D+ 211m / D- 222m Sensação de Esforço: Fácil Antes de correr ~10 min de educativos e aquele trotozo p/ upar a FC - 2,85km aquecimento - 3x (~7:00min + ~3:30min) - onde percorri 4,97km - 1,27km arrefecimento Peguei um morrinho pequeno, devia ter pouco mais de 15m de altura e uns 350m de uma ponta a outra. Conseguia fazer 3 idas (na verdade 1 ida-volta + 1 ida) a cada parcial, pace médio de 6:30 e percorria por volta de 1km durante a parcial. O descanso ativo foi um trote bom (dava a volta nele) em baixa. Na real mesmo achei a corrida bem confortável, não senti as pernas tão pesadas como da primeira vez, bpm estava teimando em ficar baixa (o que é bem atípico p/ mim hehehehe) o que achei ótimo, ainda mais devido ao dia de ontem (fiquei trabalhando em casa até tarde, cansado tomei umas brejas p/ dar uma relaxada e me enchi de carne, não foi a melhor das minhas jantas e fui dormir bem tarde e acordei bem cedo) https://connect.garmin.com/modern/activity/1566439240 De noite (17:00) - Fullbody - DE: Treino: A. Jump-set: | Aproveitei a gym vazia e puxei logo esses 2, o descanso era ir do lugar do dl até o banco do bp A1. Speed SDL - 5x50kg - 3x70kg - 10x2x80kg | dead&stop A2. Speed BP - 5x30kg - 3x40kg - 9x3x50kg | B. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg 3x44kg 7x3x54kg | ~2 respiradas na bottom C. Face Pull - 4x25x4ps (10kg/placa) | D. Straight Hanging Leg Raises - 4x10 | E. Pulldown (com a corda) - 4x25x5plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado. F. GHR - 4x12 | G. Dumbbells IBP - (3x20+12)x14kg | H. Jumping Lunges - 4x24 | Saltos I. Sit-ups- 4x15 | J. Bíceps Alternado (drop-set) - 2x (10x10kg + 10x7kg + 10x5kg) K. Super-set: K1. Dips - 2x8 K2. Push-ups (close-grip) - 2x12 Descanso intra-set de 30-90s. Dia de Carbo. GCD médio +20% ~4105 kcal ~Macros: p224g (21,8%) / nc616g (60%) / f44g (2,1%) / g62g (13,6%) / a14g (2,4%)

Eu não acho que vc terá problemas ,ao menos que vc jah tenha um problema e não saiba , esses caras que vc citou eles nunca largaram de usar , olha para Lee Priest com 16 anos seu shape , ( a maioria dos problemas vem quando vc para de usar ) . Saber usar e conhecer seu corpo é o segredo!

R.I.P. Ricardo Queiroz, que consumiu muito fat+carb nesta vida

É o famoso falso magro: pouco peso em relação a altura mas BF relativamente alto. O que fazer? 01 - Paciencia 02 - Dieta normocalorica 03 - Treino com pesos.

Inhaê, people! Vamos cultivar nossos calos com muito carinho, afinal eles merecem. Militar: 1x3 47kg | 1x3 53kg | 1x6 62kg RPE 8,5 | 3x5 53kg Pull Ups: 2x5 | 2x5 10kg | 2x5 20kg | 1x5 30kg | 2x3 40kg Paralelas: 2x5 | 3x5 20kg | 3x5 40 kg Vou em busca da single dentro de algumas semanas. Close Grip Chin Ups: 3x10 Supino Reto: 3x15 Ontem, mesmo batendo todos os macros e calorias o corpo estava pedindo mais comida e não tive pena, mandei mais 500g de abacate com creme de leite fresco, bastante amendoim e ainda fritei seis ovos que comi junto com queijo coalho. Amanheci bem mais disposto e com o humor bem melhor. Amanhã tem carbload. Mesmo aumentando as calorias semanalmente, estou parecendo mais seco do que antes e com os abs mais visíveis.

Triggered absolutely putasso!!!! ____________ Só vim aqui p/ dizer que bananas + farinha láctea + ovomaltine + creme de leite é outro nível!!!!! #fat+carb

Treino 09/02/17 (quinta): Corrida. Distância: 5,2 km. Tempo e ritmo: não sei, fui sem o celular e não sei qual o pace e duração, o que fiz foi tentar correr mantendo o esforço da corrida alto. No fim fiz 4 tiros de 100m com 100m de descanso (trote). Depois da corrida uns abs: Leg raises (paralela): 5x12 Tuck L-sit hold: 5x15'~20' Mandei uns skin the cat (ta melhorando) e uns tuck back lever, consegui aumentar bem o tempo na barra.

Hoje acordei bem desmotivada, desde que voltei a movimentar o tópico, tô seguindo regradinha a dieta/treino, amo a endorfina que isso me dá, mas hj percebi que tô mais gordinha no espelho , vou voltar com o Hardcore segunda e comprar chás pra ver se ajuda Rodeeei todas as lojas da minha (mini) cidade e não vendem Growth, e na net o frete não compensa, odeio qnd isso acontece

como tenho 2 horas de almoço eu durmo todos os dias cerca de 1 hora depois do rango...ajuda bastante... e @Zaxzaryra as vezes é melhor perder um treino para descansar completamente viu... perca um treino mas nao perca uma refeição... estamos todos aqui na luta...motivação sempre é bom.. eu na academia todos os dias escuto a mesma coisa..ajuda muito.. é 1 hora tempo certinho do meu treino e eu quando to desanimando no treino..vem uma palavra de motivação... já decorei esta merda....as vezes me pego cantando no chuveiro esta porra.

Se conseguir dividir, vai ser legal mesmo. A minha já comprei de 10mg pra facilitar minha vida.

Olá! Estou na 4º dia da 5º semana de ciclo e tb estou assim. Me disseram que a Oxa. dava um pouco de energia e força mas so me deu um pouco da força. Na 1 º semana do ciclo, eu tive ótimos resultados. Ganhei 3cm de gluteo e 2cm de coxa e braço, perdi 3cm de cintura mas atualmente nao vi nenhuma mudança.

Ah tá! Saquei. É uma boa estratégia. Obrigado pela explicação Sobre luvas: Quando eu fazia academia eu usava luvas e, ainda assim, ficava com poucos calos. Depois que passei pra calistenia, meus calos aumentaram, mas não sinto mais dor

Sinceramente, a luva não ajuda em nada em questão de calos. Eu continuo com a mão tudo estourada, o que ajuda é na dor. Sinto muita dor nos calos quando vou fazer hanging leg raises por exemplo, nesse caso a luva ajuda muito.

4º dia da 2ª semana de ciclo. Estou achando tudo muito parado. Estou com pouca energia. Não creio que seja normal... Nem quis fazer fotos dessa segunda semana. Mesmo sabendo que ainda é cedo para querer ver alguma mudança com relação a Oxan, não estou me conformando com esse cansaço. Algum suplemento poderia dar um grau nessa disposição fora termogênico? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Salve Agachamento livre piramide.......... 1 x 2/4/6/8 x 130/110/90/70 kg (sem descanso) Agachamento livre ........................ 3 x 5 x 90 kg ( descanso de 90s ) Leg press ...................................... 5 x 5 x 200 kg ( descanso de 60s ) Tempo de treino 0:33:03 Bons treinos galera...

Quem via o Shapudo aqui, não tem noção de que ele era ateu comunista, huahuahua. Mas ele sempre foi inteligente, e pessoas inteligentes sempre acham a verdade, cedo ou mais tarde. Enfim, não vou entrar na questão religiosa e/ou política de cada um. Como virou o dia, 01. Eu estou sempre buscando ver o lado positivo das coisas... então não lamento em ter caído, e sim penso que nos últimos 200 dias, me masturbei em apenas dois dias. Boa marca.

Seguindo aqui !! Boa sorte com seus resultados e não deixe de postar as fotos para vermos a evolução .. li todos os posts aqui e vi que estavam debatendo sobre sua dieta .. o que você decidiu sobre isso houve alguma mudança ? Porque esse cansaço pode ser alguma carência de macronutrientes tambem .. tem que ver isso aí . Porque teu gasto energético acaba aumentando né ... são muitos fatores beijo e boa sorte ??

Ele não estabelece quantidades nem calorias. Recomenda mesmo usar a sede. Mas, na boa? Com sede ou sem, use o bom senso. Coma bem, coma coisas que você goste, mas não precisa estourar de comer...aí acho que vale um investimento na reeducação mesmo. Usar o truque da sede é bom porque quando você ingere líquidos o estrombo enche...mas, se depois de uns dois copos de água ou outra coisa a fome permanecer, então tacá-le pau...não tenha dúvidas de que se você estiver comendo muito menos do que deve, além de peso vai perder performance (foi o meu caso). E se comer muito mais, bom, nem precisa dizer...é só olhar as medidas! Agora, se você for control freak igual a mim, não vai resistir a pesar ou contar algumas coisas...

Fast, 5cm de circunferência abdominal em uma mês não é pouca coisa não! Eu ficaria super animado! E outra coisa, o Andy Morgan fez um livro compilado com os princípios da LG e uma das coisas que ele recomenda e tirar medidas/fazer avaliação a cada 4 semanas, pois o efeito psicológico é bem positivo. Talvez isso possa te dar uma sensação de progresso maior ao invés de medir toda semana. A única coisa que você mede diariamente é o peso e ele recomenda que você sempre se baseie pela média dos últimos cinco dias. E não se engane pelo peso, como você começou recentemente o treino com cargas você ainda desfruta de grandes benefícios, como queimar gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo. Simbora que a estrada é longa!

tem que lutar sempre. é só uma fase

Ou ainda, faz que nem eu já fiz.... caga no pau vai treinar e come tudo quando sair da gym hahahahahah #WD

eu particularmente gosto do termogênico, no meu ciclo eu tomei e foi bem bacana! hahhaha

Verdade, tá por volta de 10-12% Ficou top o planejamento, boa sorte!

Enéas era nacionalista, comprometido e tinha projeto de país. Na situação que vivemos hoje ele poderia ser a solução. Bolsomito comparado a ele é um adolescente querendo chamar atenção.

Filmar a familia com um drone

Update: Treinão de costas ontem muito bom. Fiz o de sempre mas dei uma segurada no volume e aumentei as cargas. Fechei o terra com 192 x 3 reps. Dava pra ter ido aos 200 tranquilo mas bateu a lomba e não fui rs. Ainda fiz extensão de lombar pra dar uma fortalecida e 2 x 6 krok rows com o halter mais pesado só pra dar uma última forçada. Foi legal. Tava com preguiça de cozinhar então saí e comi um hamburger duplo, com onion rings, e guaraná zero. Com certeza fechei o dia em déficit. Hoje acordei 6:30 pro aej mas o tempo tava bem feio, aí rolei na cama por mais 30 minutos e as 7h o tempo abriu. Foram 35 min sendo 21 correndo e 14 caminhando, intercalando. 400kcals +- o s health calculou, então hoje dá pra comer melhor, até porque tem treino de legz. Ainda to em jejum e pretendo ficar até umas 10:30. Abraços.

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.