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Triste isso e o sonho dele era ser pai

Ninguém resiste a uma promoção de cerveja

Salve! Meio desanimado hoje, mas treinei. 1. Adv Tuck Front Lever - Fiz oito repetições e cheguei a permanecer 30 segundos. 2. Tentativas de Back Lever - Cheguei a sustentar ~3s numa inclinação de ~45° 3. Elev Pernas na Barra (C/ Pausa na posição de L-Sit): 3x12 4. Crunch - 3x15 5. Elev Pernas Deitado: 3x15 Estou sentindo um leve incomodo no joelho esquerdo, uma espécie de pequena instabilidade com dores quando faço movimentos de rotação. Porém já sinto punhos e cotovelos bem melhores hoje. Essa semana cheguei a 2.400 kcal e o peso vem se mantendo na média de 82,5 kg, o objetivo é chegar a 2.700 kcal.

Inhaê, people! O estresse dessa semana tá me fo-den-do! Estou em frangalhos. O jeito hoje foi mandar um xícara de café com melaço de cana pra arregalar os zóio e jogar um treino de cambitos minimamente decente. Terra (Apenas Working Sets): 1x3 109kg | 1x3 125kg | 1x6 140kg RPE 8,0 | 3x3 109kg Amanheci com os calos gritando por causa das progressões na barra ontem e aí na sexta repetição a grip abriu o bico. Estou sentindo também leve dor na lombar. Agacho Frontal: 3x5 68kg | 3x5 88kg Stiff: 3x10 42kg Panturrilha Sentado: 4x12 50kg Brincadeiras com Dragon Flag.

Fiz um relato da noite de hoje com a moca la que disse alguns posts atras, (linguagem vulgar)

Eu já desisti e uso um pouco a luva, principalmente porque a patroa estava reclamando demais da mão áspera arranhando ela. Hahahahaha Não é das levers e da elevação de pernas nas barras? Se eu fizer elevação de pernas na barra sinto bastante a lombar no outro dia (dor muscular).

Ontem foi dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 49 8/2 QUARTA 1 3 50 0:38 SUPINO RETO 1 3 80 55 1 3 56 SUPINO RETO 1 3+ 90 62 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 O exercício mais difícil até agora tem sido o agachamento frontal fico extenuado pra fazer ele, em compensação tenho notado bastante diferença nas pernas, sinal que o esforço está valendo a pena.

Nossa, demais. Como diz um amigo meu é uma mistura de alívio com crise existencial. Hahahahaha Cara estou sim. Esses dias minha mãe comentou "nossa, você está ficando com os ombros largos, grandes" - ganhei o dia. Alguns amigos também comentaram que da pra ver uma boa diferença já. Eu treino com o peso do corpo desde o começo do ano passado, mas demorei pra desenvolver massa magra, acho que o motivo principal era a alimentação. Não ingeria a quantidade suficiente de calorias por dia, muito menos de proteína. Porém depois de ler bastante coisa, principalmente aqui no fórum, comecei a mudar um pouco isso e aparentemente está funcionando bem.

Em um país civilizado, onde o Estado estivesse presente, somente 2 tipos de pessoas deveriam andar armados. Força policial e bandidos. Se o cara não for policial e e estiver armado, logo é um bandido. Simples. Infelizmente, aqui nesta terrinha, as coisas não são bem assim. O Estado é ausente, não garante a nossa segurança. O que sobra? Faça você mesmo! Minha casa tem muros de quase 4 metros de altura, cercada de concertina, monitoramento por câmeras. Acesso online à todo o sistema de segurança. Três cães e o maravilhoso " botão anti assalto". Não acho justo me cercar assim. O que posso fazer? Tem outra,o povo que aqui habita esta terra não está preparado para vários "direitos" que possuímos. O governo não está preparado par gerir a quantidade de impostos que arrecada. Não acredito em solução gradual.

Treino 08/02/17 (quarta): Depois de 3 dias sem treino, voltei. Semana que vem é a última de faculdade, quarta que vem defendo o TCC e já era. FIM! Então estou enrolado. Chin up: 5x8 Push up: 5x15 Commando pull up: 5x8 Dips: 5x10 Wide inverted row: 5x12 Pike press (pé elevado): 5x10 Jumping lunges: 4x20 - 10 cada lado Squat jump knee tuck: 4x10 - na última série deu uma falhada na perna Faltou abs hoje, tento compensar isso amanhã. E provavelmente não vai ter corrida.

Treino B concluído , aumentos feitos , suave na nave. Remada 66kg 5x5 Descanso de um minuto Sldl 66kg 5x5 Descanso de um minuto Supino inclinado 78kg 5x5 Descanso de dois minutos Ohp 48kg 5x5 Descanso de dois minutos Front Squat 42kg 3x8 Descanso de menos de um minuto Rosca direta 11--11kg 3x8a 12 Testa 11--11kg 2x10 Não deu tempo ..

Não foi nada refutado não. O Brasil é um país de pessoas violentas, sem noção de individualidade, sem leis confiáveis, com povo de comportamento abusivo e agressivo. Nos EUA todo mundo fala perdão para qualquer bobagem mesmo sem ter feito nada; aqui é o contrário. Estão querendo inserir um componente de uma cultura completamente diferente a nossa como uma solução para um dos problemas mais complexos que existe no nosso país. Nos Estados Unidos qualquer merda que você faça, você responderá por ela; no Brasil não tem isonomia. Basta ver o tanto de merda que guardas armados e pms fazem fora do trabalho.

O argumento de que o brasileiro é irresponsável e por isso não pode comprar uma arma já foi refutado pelo @Johnn no outro tópico. Não é porque meia duzia de pessoas são irresponsáveis que todo o resto deva ser punido por conta disso, seguindo essa lógica deveríamos proibir a circulação de automóveis, afinal de contas sempre tem um irresponsável que vai causar um acidente uma hora ou outra. Reitero os 4 passos: 1- Revogar o estatuto do desarmamento; 2- Aprovar no código penal o excludente de ilicitude para defesa de patrimônio próprio ou de terceiros; 3- Reduzir os impostos e diminuir as regulamentações sobre o comércio de armas, assim todos passariam a ter acesso a uma arma de qualidade sem ter que pagar absurdos; 4- Redução da maioridade penal para 14 anos. Gostaria de ver esses dados. ---

Filmar a familia com um drone

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Ameniza. Se tu nao tiver calo, vai te proteger/reduzir os calos. Depende de quanto forçar o grip , em series 85%RM + de Deadlift nada no mundo vai te livrar de calos rsrs Eu tinha uma mao igual ralador , agora ta uma mao de lenhador. Igual eu disse , tem a opcao do magnesio liquido com fixador , melhor que o chalk puro.

This!

Melhor alternativa rsrs luvas ajudam ate certo ponto. Eu tinha um chalk liquido com um composto fixador , melhor ate que o chalk puro. Pegou pesado , calos aparecem mesmo com luvas. Alem de ser desconfortavel uso de luvas.

hahahaahah, luva jamais, essa mão tem que engrossar.

é o jeito, só não precisa ser rosa hahhhaha

Cara, o pessoal aí já te deu as dicas. Dá uma pesquisada aí no fórum e monta tu mesmo uma dieta depois de fazer os cálculos de calorias necessárias por dia e biriri. Chuto por cima que tu come umas 60g de proteína por dia, o resto não sei porque não tá em grama (outro detalhe importante: contabiliza a comida por peso, não por colher de sopa, concha, porção, etc, pq isso deixa tudo muito relativo). De qualquer forma, a dieta tá muito fraca, na minha opinião.

Po ajudou e MUITOO! eu entrei agora no fórum, vou demorar ainda para realizar esse primeiro ciclo, juntamente pelas coisas que você falou ai, também quero te acompanhamento medico!! e eu sou estudante de nutrição, então posso me ajudar em algumas coisas. Voce sta super certa, eu não estava pensando em ciclar ainda não, mas um dia chego lá! com os relatos, vou me empolgando e me inspirando, e logico aprendendo muita coisa com voces verdade, vamos ver no que vai dar quando eu ciclar!! vai demorar ainda mas vocês me inspiram e me ajudam muito também haha.. um Dia faço um relato

Se vc fica pensando naquilo é possível ficar a vida toda sofrendo por uma coisa que aconteceu a décadas

@Gabim ele quis dizer que, após ciclar uma vez, com o passar dos meses vc irá perder tudo aquilo que conquistou no ciclo, mesmo com dieta e treino. É muito difícil manter. Ao lembrar do resultado que o ciclo te deu, vai querer ciclar de novo, de novo e de novo. Por isso que não existe quem faça 1 ciclo. Depois que começa, não para mais. Infelizmente é a realidade. Fato. Não tem como fugir disso.

Boa! Treino de Hoje: Corrida SpeedWork - Aquecimento: 11min corrida e caminhada FC máx 70% com educativos e alongamento; - 4 repetições de: 3min FC 80% - 90% + 3min FC 70% - 75%; - Desaquecimento: 3 minutos caminhando e alongamentos FC < 55%. Total Tempo: 38min / Dist: 4,4km / FC média 75% (144bpm) / Pace médio: ~5:40min/km Fazia tempo que não corria acima de 80% solto do jeito que fiz hoje, tava correndo leve e com média sensação de esforço, sem parecer que to carregando cimento hehe. O pace ta ruim mas o objetivo é justamente esse, melhorar o bixo! Seguindo na luta! Alimentação: 09h00 - Treino em Jejum 11h30 - Almoço: 3 colheres de arroz branco + 1/2 concha de feijão + 1 prato de rúcula + um pouco de cada legumes (beterraba, couve flor, abobrinha, tomate, cebola, ervilha) + 1 colher de farofa + 250g de contra filé assado + 1 file de frango pequeno + 1/2 lata de água tônica + 1 ouro branco. 17h30 - Janta: Shake - 400ml de leite + 1 colher de chia + 1 banana + 2 colheres de ovomaltine + 1 scoop de whey + 2 colheres de aveia + pão feito em casa. 22h30 - 1 scoop whey. Jejum Intake: KCAL = 2040 / CARB = 227g / PROT = 164g / FAT = 34g / FIB = 26g. GCD = 2307 TBM + 465 TEA + 163 TEF = 2935kcal. Intake = GCD - 30% Era pra ser LowCarb hoje mas optei por comer "normal" sem High nenhum. O jejum de ontem ajudou pra caramba e até o momento ZERO refluxos ou sensação de estômago pesado. Boa quinta !!

Em primeiro lugar, o tom do palestrante é completamente inadequado. Isso importa. Segundo que, como eu postei, o índice de criminalidade já era altíssimo em SP ( e também no RJ ) já nos anos 80, atingiu um pico nos anos 90 e depois caiu. Ou seja, o armamento não teve uma relação direta como fator protetor e teve um pouco como fator agravante da criminalidade. A questão é estão achando que vão criar um ambiente de respeito mútuo, obediência a lei, justiça para todos e segurança através de um amplo acesso às armas, mas se esquecem que nos países desenvolvidos não é o medo de levar uma bala que põe as pessoas na linha. É uma construção cultural, civilizatória, aliada a medidas pontuais de apromoramento da justiça, polícias e sistema prisional. Há países onde o acesso às armas é restrito e a criminalidade é baixíssima, mais até do que mos EUA, onde há vários inner cities e centros bem violentos por sinal ( para os padrões dos países ocidentais).

Já postei amre !!! Ps : Reclamei na semana passada sobre a questão da barriga inchada ( q podem notar claramente na foto ). Fui ao médico ontem e o mesmo me garantiu não ser gordura e sim um inchaço proveniente de uma inflamação . Hj ainda vou fazer um ultrassom para saber se é o que ele está suspeitando .

faltou o ".... and shut your mouth!" kkkkkkk

Okay. Meu GCD, hipoteticamente, é de 3.000 kcal. Se eu comer 3 kg de contra-filé por dia, meus macros ficarão assim: Consumo calórico: 4.700 kcal Proteína: 720 g Lipídio: 180 g Carboidrato: 0 (zero). Partindo da sua lógica simplória, eu vou perder peso (gordura corporal) ao longo dos dias seguindo esta dieta, mesmo com um superávit de quase 2 mil kcal? ... O número a que você se prende (100 gramas de carbo por dia, no máximo) é, na verdade, uma estratégia para que a glicogenólise seja MAIOR que a glicogênese, causando eliminação de líquidos e consequente maior definição muscular, que em conjunto com outras técnicas pré-contest garantem um físico mais trincado possível. De fato, mantendo um déficit calórico diário, com os carbos baixo, é mais fácil perder gordura. Mas com carbos "alto" também dá pra perder gordura, tranquilamente, meu caro. Não é porque você desconhece distintas abordagens dietéticas que você tem que sair pregando por aí que funciona ou não. Open your mind!

Finalmente acabou o problema no ES ! " Um carro passou tocando a “Imagine”, de John Lennon, e projetando nos prédios a #SemMedo por dois bairros. "

Pelo oq li e conclui, vc deve está dando mais preferência a suplemento do que comida. Nada atípico pois com um marketing absurdo que as marcas de suplementos fazem o cara fica bitolado achando que sem suplemento não cresce. Porem vc deve botar na cabeça que N tem suplemento no mundo que supere COMIDA. Não importa se seu whey é da ON, ou da Universal. A comida sempre vai ser melhor !!! No mais é so comer que nem duas pessoas cara. Não tem para onde correr. Se não tá crescendo é pq tá fazendo ERRADO, não importa se é ecto/meso/morfo (exceto os casos em que o cara tem problemas hormonais).

Oi, Pior que por pouco não fiz isso, ontem fui no mercado cedo e fiquei namorando um ovomaltine... mas o sorvete que eu uso é em baixa quantidade e não é gordo, é mais para soltar uns pedacinhos de chocolate mesmo, já boto o leite no congelador uns 30min antes para tudo ficar bem gelado. Mas ovomaltine adicionaria muitos carbos. Bem vindo então, tortura vai ter quase todo dia aqui! _____ Bom, ontem fiz o último treino de deload que eu tinha programado, foi costas. Não vou descrever as cargas e repetições porque eu não lembro, mas ficou remada curvado, pulldown, remada cabo fechada, facepull e rosca no banco. Fiz a fisioterapia para o ombro antes e vou tentar evitar todo tipo de exercício que poderia ajudar no problema, então tchau desenvolvimento com haltere, elevação lateral, encolhimento e qualquer snatch/clean. Cheguei em casa e fui comprar frango no mercado, mas só tinha congelado... e queria fazer um peito de frango com mel e mostarda, mas fica pra outro dia. Comprei um entrecot que estava em promoção e achei uma receita na internet (daí fui fazer o cardio do dia). Não tinha quase nada dos temperos, mas tinha batata, manteiga, sal, pimenta e azeite de oliva. Deu nisso aqui: A receita dizia para assar a carne por 15min e então adicionar as batas pré-cozidas. Botei tudo junto porque gosto das batatas mais sequinhas, mas mesmo assim elas ficaram 'desmaiadas'. Só a parte de baixo que estava na manteiga que ficou bonita. Pra combinar tomei meio copo de Weiss da Baden Baden. E depois comi 1/4 de uma melancia. Hoje de manhã o peso tinha caído 300g com relação a ontem, considerando que comi mais de 100g de carboidratos ontem, não está ruim. Se eu for treinar hoje volto para peito, e jantar já tenho descongelando carne moída.

40mg/mL = gel de testo 4% 50mg/mL = gel de testo 5% 200mg/mL = gel de testo 20% Entendeu? O que o Foston está falando é que, se o veículo for pentravan, ele absorve até 55% da dose. Então se usar uma testo gel 4% (ou 40mg/mL, como preferir chamar), e usar um pump por dia... você vai absorder +- 55% dessa dose de 40mg, o que daria mais ou menos 24mg de testo "limpa" por dia.

Que papo de cultura diferente mano? Aqui SEMPRE teve arma, uns anos atrás só que proibiram e a violência aumentou e MUITO por causa disso... Minha família sempre teve armas, NUNCA houve qq acidente ou merda, inclusive evitaram várias merdas justamente por estarem armados, mas isso quer dizer o que no contexto global do pais? Nada, do mesmo jeito que meia dúzia de policiais ou qq outros que fazem m*rda não podem prejudicar o direito do resto de se defender. Lembrando que policiais de folga estão com um estresse MUITO maior que a serviço, afinal estão sozinhos, sem proteção, só ver o qto que morre nas folgas, mas isso ninguém liga, policial é número, ganha um salário c* sujo pra trabalhar 12x36, mas na realidade trabalha 24/7... Imagina vc e sua família correr perigo 24/7???? E falando em EUA, quem garante que o povo lá é educado assim tbm por na constituição os caras terem o direito de se defender? Questão daqui a lei sei lixo isso concordo, mas sabe qdo isso vai mudar? qdo botarem alguém honesto e que tenha CULHÃO pra enfrentar os bandidos engravatados, inclusive to vendo o nome de um com essas características no título do tópico, só que mtos o criticam por vario defeitos(que ele tem sim, tá longe de ser perfeito) ou o espantalho que criaram dele, mas e dar uma saída pra m*rda? isso é pedir demais, estão ocupados apenas criticando no conforto do seu lar enquanto tem gente se f*dendo sem poder se defender nesse mar de b*sta...

Se lembre que o cara que vai mexer com a sua namorada, passando a mäo na bunda dela, também vai estar armado.

Boa, larga a arma na mão de milhões de pessoas analfabetas e desempregadas que resolve o problema, com toda certeza a violência do Brasil irá diminuir, gênio.

Sem querer tirar nosso amigo MBD que tem bastante conhecimento, mas eu sou a favor do "quer usar use". Nosso corpo tem um limite natural de massa magra que ele mesmo impõe, por isso existem ectomorfos endo e meso.. Você por ser ectomorfo naturalmente segura menos massa magra, consequentemente precisa ingerir mais calorias para tentar crescer, porém em certos casos o sujeito realmente não consegue crescer por conta do tal limite, ai é onde entra os recursos hormonais.. Acho que com 1 ano de academia já da pra fazer uso sim, mas pensa bem antes de usar, você tem que querer isso pra sua vida, tem que querer morrer disso ou morrer com isso. Caso contrário não sou a favor do uso de hormônios. Sobre a PA é um problema sim pra quem já tem pré-disposição, mas existem maneiras de controlar, se for pra ciclar só testo eu nem ciclaria, porém existem muitos que só fazem a "TRT" permanente, mandam low doses de testo pro resto da vida e acabam ficando com um shape aceitavel ao longo dos anos, isso em conjunto com uma boa alimentação, você pode fazer isso.. Pra você ter noção eu sou ectomorfo brabo também, e mesmo com hormonios e me alimentando bem( tô em dieta a 3 anos consecutivos, dei uma escapulida agora no final do ano pela primeira vez desde que comecei), mesmo assim demorei todo esse tempo pra construir um shape bem mais ou menos, imagina sem? Jamais.. Eu não condeno o uso porque eu consigo me colocar no seu lugar, e sei o quanto é impossivel. Não gosto muito de dura por ser fracionada, se eu fosse usaria outra mas fica a seu critério Abraço e boa sorte.

08/02/2017 – Quarta-Feira 1,6km run 100 globet squat 4x plank com um braço e uma perna (2x cada lado) 3x10 abd remador + plank 3x10 stiff one leg deadlift Só passando por aqui rapidinho pra deixar o treino de hoje.. Abraços.

Chegou a ler o link ali? Entendo que ter o salário em dia perto do RS que está atrasando é uma 'vantagem', mas 7 anos sem reajuste? Isso seria 7 anos sem repor a inflação? Ter que pagar por uma farda nova também? Puta falta de sacanagem E criminoso, pela lei é. Militar não pode fazer grever. Agora se a polícia deixasse de ser militar, e pudesse se filiar a um sindicato, acredito que a grever seriam muito mais frequentes...

Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos

Bullshit!

Bom mesmo é seu ortopedista da unimed falador... o médico do sírio-libanês aí é só marketing