Líderes

08/02/2017 - Foco em snatches Mobility Scapula (foam roller) Gluteus (foam roller) Wrist (floor) Warm-up AMRAP 5' 10 overhead squat (OHS) com PVC 10 sumo deadlift high pull (SDHP) com kettlebell - 16kg 10 stiff leg deadlift (SLDL) unilateral com kettlebell - 16kg Fiz 3 rounds + 10 OHS + 8 SLDL Skill Hang power snatch OHS *PVC Strength Every 2' fo 5 sets 2 hang power snatch 3 OHS Usei as seguintes cargas: 30, 34, 34, 36 e 36kg. Power snatch tranquili, mas tava pegando um pouco no OHS. WOD "NANCY" Tempo máximo 20' 5 rounds 400m de corrida 15 OHS - Usei 30kg com um power snatch pra colocar a barra na posição overhead. Fiz 3 rounds completos. Me surpreendi muito com o desempenho no OHS com 30kg - 15 reps pra mim é difícil até com o peso do corpo kkk. Eu senti a execução muito boa (e o coach falou que tava boa, sem buttwink). A profundidade foi total, batendo a coxa na panturrilha e fazendo o rebound lá em baixo - o que também surpreendeu considerando que era um OHS. E na última série de OHS eu perdi a timidez e joguei a barra lá de cima no chão , mto legal essa porra! Snatches são muito legais . Até o OHS eu to curtindo. Ahh, eu senti um pequeno incômodo no joelho na corrida (o tênis de LPO também não ajudou muito). Nada demais, mas no primeiro sinal eu parei e comecei a andar. Abraços

RIP Shapudo Minha visão não era parecida com a dele, mas é observando as diferentes maneiras de interpretar o mundo que aprendemos mais sobre ele. O cara tem uma força de vontade sinistra e de fato se encontrou na própria fé. Dia 44 e segue o jogo. __________________________________________________________________________________________________________________________________ @LouvaDeus Qualquer forma de estudo, aprimoramento e relacionamento com pessoas do seu futuro meio profissional são válidas. Entretanto existem algumas profissões que o curso técnico é de fato relevante (design, áreas da engenharia e etc.) e outras que não (adm, rádio e tv, jornalismo e etc.) No seu lugar acredito que o mais importante é estabelecer os caminhos que você pode seguir. Fazer prova de bolsa em cursinhos e ver se cabe no seu bolso. Caso não caiba, conversa com o coordenador e conta sua história. Tira o ano para estudar que nem um maluco, focado e determinado em atingir seu objetivo. Entra em uma faculdade publica/federal em 2018 e já era. Dependendo da área que você for escolher, entra em uma UNI alguma coisa que seja baratinha, de bolsa e parcele em um milhão de vezes. Ali atrás você falou sobre oportunidades no fiscal e no financeiro, estou concluindo que sua área possa ser relacionada a ADM, economia e contábeis. Caso sua área seja relacionada a isso, entra em qualquer uma. Existe uma diferença no ensino, mas com dedicação e esforço você aprende até mais. Caso a sua área seja técnica, engenharia, arquitetura, direito e por ai vai. infelizmente a base da faculdade vai fazer diferença. Tenta entrar em uma das boas, mas nada que você não recupere estudando e se dedicando no trabalho. No final das contas, sua vida profissional depende do seu esforço, dedicação, base teórica e capacidade de relacionar. Ou seja, 3 de 4 são de unica e exclusivamente contigo. Caso você apresente de verdade estes 3, você ganha o teórico na raça.

75 vítimas fatais no ES ganharam muito menos atenção midiática do que 55 bandidos mortos dentro de penitenciária https://jornalivre.com/2017/02/07/75-vitimas-fatais-no-es-ganharam-muito-menos-atencao-midiatica-do-que-55-bandidos-mortos-dentro-de-penitenciaria/ ---- --- 1- Revogar o estatuto do desarmamento; 2- Aprovar no código penal o excludente de ilicitude para defesa de patrimônio próprio ou de terceiros; 3- Reduzir os impostos e diminuir as regulamentações sobre o comércio de armas, assim todos passariam a ter acesso a uma arma de qualidade sem ter que pagar absurdos; 4- Redução da maioridade penal para 14 anos. Ahh, se esses 4 passos fossem aplicados aqui no Brasil... --- Olavo de Carvalho 10 h · Se o cidadão não pode ter armas para se proteger mas, se tiver dinheiro, pode contratar seguranças armados para protegê-lo, a conseqüência mais óbvia e inevitável é que SÓ OS RICOS TÊM DIREITO À PROTEÇÃO ARMADA. Desarmamento civil é isso e nada mais. Olavo de Carvalho 26 min · Num momento em que o risco de vida é geral e iminente, que direito têm os filhos da puta de tirar do povo seus meios de defesa própria? O desarmamento civil é MIL VEZES MAIS CRIMINOSO DO QUE MENSALÕES E PETROLÕES. Olavo de Carvalho 28 min · Diante do que acontece no Espírito Santo, não é este um excelente momento para iniciar protestos de rua CONTRA O DESARMAMENTO CIVIL?

Eu já tentei por um período de 1 mês mais ou menos, mas não tava realmente preparado nem 100% focado nisso. Mas um amigo meu fez e nunca mais repetiu a dose, e ele é focado demais nos estudos dessas coisas. Se você quer saber sobre meditação, funciona e muito, pra controle e enfrentamento de pensamentos. Utilizo a técnica do espectador, ou seja, vejo os pensamentos como se estivesse assistindo uma disputa de ego e consciência, assim entendo que é uma ilusão, geralmente de passado ou futuro e aquilo simplesmente deixa de me incomodar. Feito isso, começo a relaxar e a me preocupar com a respiração, aí a mágica acontece. É a forma que utilizo pra enfrentar meus sofrimentos também, aceito ele na meditação, entendo os pensamentos, entendo que são só pensamentos e fico muito mais tranquilo. Depois que comecei a meditar e ter controle sobre o que pensava a minha vida melhorou em 150%, em todos os sentidos.

Cara, a box mudou de endereço né, e agora está do lado do negócio de açai, o açai ali é self service e custa 23 temers o kilo, o que comparado aos outros lugares aqui está bem barato, pois bem, na inauguração do box eu ganhei lá o prêmio de açai e segunda fui lá comer, comi nada mais que 1.200gr, era um pote de isopor redondo, fundo, forrei com açai e uma bola de creme de cupuaçu, cobri o açai e o creme com morango, abacaxi, banana e kiwi, joguei um mel por cima e cobri todas as frutas com paçoquitas, acho que deu umas 10 paçoquitas. 1kg e 200gr, a hora que botei na balança o atendente até arregalou o olho, ai já mandei: eu ganhei o prêmio ali do Cross, é livre né?.

Atualizando: Ontem foi um dia atípico: teve confraternização da área. Rodízio japonês (desde sushis até espetinhos, além de uma sessão de doces [foto]). Como já falei: com conhecimento dá pra evoluir sem sacrificar seu convívio social. O que eu fiz? 06h ref01 (pré-treino): 03 ovos, 1 banana, 40g aveia. Treino: Perna completa. Forcei o dia de perna pra coincidir com essa comilança. Estratégia já começou aqui. 12h ref02 (pós/rodízio): Caras, comi demais. Foram 03 pratos de quentes (exemplo na foto) e 03 de doces. Fiquei MAL, sem conseguir andar direito, kkkkkk. Afinal, $80 golpes. Salgado. Estratégia 02: Fiz jejum intermitente. Acabei fazendo um cardio bem leve ao fim da tarde (15min caminhada) e só fui voltar a comer hoje as 06h com a ref01 de pré-treino. Totalizando: 18h de jejum. Não sei dizer se fiquei em déficit calórico, mas no mínimo eu empatei o jogo, e, mais uma vez, sem sacrificar o convívio social.

Buenas galera, só pra deixar o diário vivo, esta semana ja voltei com parcimônia aos treinos com pesos #saudades. Segunda treinei costas, bíceps e tríceps, 4 exercícios pra costa, 2 pra bíceps e 1 pra tríceps e 15 minutos de aeróbicos no fim do treino. Ontem apenas aeróbicos 44:10 minutos com total de 5 km, não é muito mas já dá um bom déficit. Estou usando um app chamado Endomondo e segundo o mesmo, esse aero de ontem me fez queimar mais de 600 calorias, eu achei caloria pra caralho, vou tirar uns 20% pra ter de base Como comentei fiquei apenas nos aeróbicos essas semanas passadas e acredito que tenha perdido medidas, vou medir no fim da semana e comparar com o começo, já que tenho anotado em casa. Meus treinos seguirão mais ou menos o seguinte: A - costas, bíceps e tríceps - cardio no mínimo 15 minutos B - cardio - 1 hora ou 5 km C - Peito, ombros, trapézio - cardio 15 minutos D - Cardio - hora ou 5 km E - Perna Por enquanto é isso, abraço!

Rapidão só p/ não ficar sem o post, amanhã volto p editar o rango... Pela manhã Objetivo: trail curta, bpm <=160 e sem desnível significativo Distância: 11,01km Duração 1:04:18h Pace médio: 05:50 BPM: 157/164 Sensação de Esforço: Fácil Antes de correr uns minutos de educativos e um trote p/ chegar em ~150bpm 8 parciais: 1 - Estrada de terra batida - 2,72km 2 - Restinga - 1,65 3 - Estrada de Areia - 1,03km 4 - Estrada de terra batida - 1,62km 5 - Asfalto - 0,7km 6 - ??? - 0,51km 7 - Terra batida - 1,36km 8 - Asfalto - 1,43km A parcial 6 me meti por dentro de umas salinas antigas p/ ver no que dava https://connect.garmin.com/modern/activity/1563533823 De noite, Upper - ME Semana 5x - Cargas em 85% de 90% A. BP - 5x34kg - 5x44kg - 3x54kg - 5x64kg - 5x72kg - 10x82kg - 3x3x82kg | O 10x foi para um RPE 9. O back-off ficou em 75% da RM do 5+ B. Barbell Row - 3x10x58kg | C. OHP (strict) - 3x10x40kg | D. Lat Pulldown (1-arm) - 3x10x30kg | peso de cada lado E. ICGBP - 3x10x44kg | F. Jump-set: F1. Barbell Snatch Shrug - 2x12x80kg | F2. Barbell Shrug - 2x15x80kg | G. Cable Crunch - 3x15x6p (10kg/placa) | vlws flws Dia de Carbo. GCD médio +20% ~4185 kcal ~Macros: p197g (18,9%) / nc641g (61,3%) / f54g (2,6%) / g58g (12,5%) / a28g (4,8%)

Chegou a ler o link ali? Entendo que ter o salário em dia perto do RS que está atrasando é uma 'vantagem', mas 7 anos sem reajuste? Isso seria 7 anos sem repor a inflação? Ter que pagar por uma farda nova também? Puta falta de sacanagem E criminoso, pela lei é. Militar não pode fazer grever. Agora se a polícia deixasse de ser militar, e pudesse se filiar a um sindicato, acredito que a grever seriam muito mais frequentes...

É isso ai, na real mesmo, eu só treino que é pra poder comer bastante..kkkkkkkkkkkkk

Ué, eu mesmo. Rs. Atualmente com 9% de BF comendo chocolate, pão de hambúrguer e arroz branco todo dia. Mas, se quer uma VERDADEIRA AULA sobre cutting, +10 artigos de Lyle sobre tal. Divirta-se!

Filmar a familia com um drone

Salve Supino Reto.............. Piramide 1 x 1/2/3/6/7/11 x 96/90/84/80/70/60 kg Militar........................ 3 x 8 x 40 kg Paralelas.................. 5 x 8 x anilha 10 kg Crucifixo inclinado.... 3 x 10 x 20 kg Elevação lateral....... 3 x 12 x 9 kg Tempo de treino 0:39:44 Bons treinos

Buenas! Treino de Hoje: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 supino 10kg/lado + 5 supino 20kg/lado + alongamentos; - Agachamento 5x5 38kg/lado; - Supino Reto 5x5 30kg/lado; - Remada Curvada 5x5 21kg/lado; - Cross Over 3x8 30kg/lado; - Paralelas: 1x5 + 1x4 + 2 negativas (bem flexionado com parada de ~5seg em baixo; - Biset Tríceps: 2x8 (Francês halter de 28kg / Pulley 1 série 50kg + 1 série 60kg. Lombar amanheceu zerada, então segui com o treino normal. O agachamento corrigi o movimento e continuo na progressão. No supino não aumentei carga porque no último treino aumentei 2kg/lado, então hoje eu deveria fazer com 30kg mesmo, e não está fácil, consegui fazer sem ajuda mas to meio inseguro ainda. Na remada mesmo tendo aumentado 2kg/lado no último treino consegui aumentar hoje e foi de boa, até conseguiria aumentar mais, mas vou seguir o plano. O último crossover que fiz foi com 27kg, e apesar de aumentar 3kg/lado, a execução ficou de boa. As paralelas que foram top, meu máximo era 3, consegui fazer 5, aí na sexta miou hahaha progresso é progresso!! O tríceps nunca tinha feito com 60kg na máquina, fiz strict, sem roubar. Enfim, ta do caralho esse final de ciclo. To curtindo demais! Hoje treinei marcando FC, não consegui compartilhar o link, mas segue a imagem, o Supino e o Cross Over a cinta soltou do peito durante a execução aí deu uma marcação errada. Quando terminava a série e voltava a cinta, tava em média 150bpm. Alimentação: HighCarb 06h30 - Treino em jejum 08h30 - Café da manhã e pós treino: 1 banana + 1 scoop de whey; 12h00 - Almoço: 100g de frango grelhado com pimenta + 1colher de azeite + 2 colheres de aveia. 17h30 - Janta: 1/2 xícara de arroz com grãos rito mae terra + 4 filés de frango pequenos grelhados + 2 colheres de azeite + 70g de espinafre + 2 colheres de amendoim torrado; 22h30 - Janta 2: 1/2 xícara de arroz com grãos rito mae terra + 1 filé de frango pequeno grelhado + 1 colheres de azeite + 70g de espinafre + 3 ovos cozidos. Intake: KCAL = 2390 / CARB = 164g / PROT = 220g / FAT = 92g / FIB = 19g. GCD = 2307 TBM + 511 TEA + 191 TEF = 3009kcal. Intake = GCD - 21% Minha digestão ta bem zoada, tenho tido muitos refluxos, e ontem a noite foi bem tenso. Resolvi passar o dia hoje a la Warrior Diet, um quase jejum durante o dia e do final da tarde pra noite começo a comer. Valeu a pena ter feito um "jejum" maior hoje, me senti bem melhor e parece que deu uma limpada boa no organismo, tive até um pouco de diarreia. Não deu pra fazer highcarb por falta de tempo (cozinhar tudo), então comi o que tinha à disposição. Amanhã pretendo fazer o mesmo esquema, pra então voltar no planejado. Boa quarta!

acho que sua preocupação tá errada... 300mg/dia de oxandrolona tu ia gastar dinheiro é com fígado e hemodiálise.. rsss mas tá safo, estamos ai pra ajudar .. só cuidado com a fonte da Oxan, muito stano rolando na rua.

gordura se perde com deficit calórico.. nao adianta dizer que a dieta é regrada nao come besteiras..blábláblá da pra perder gordura comendo mc donalds todo dia...desde que esteja em deficit calorico... entao dieta regrada e nada é a mesma coisa se nao fizer calculos de TMB e GCD e comer a menos que seu GCD.

Basicamente, é o tanto de dificuldade que vc sentiu ao realizar o movimento. Ex.: faço 8x100kg no agachamento para um RPE 8, quer dizer que dava para fazer mais 2 repetições (um RPE 10 indica que vc não conseguiria fazer mais nenhuma repetição). É uma ótima forma de controle do treino e fadiga (quando se conhece o suficiente para tal hehehe) Segue leitura que pode ser agradável (ainda mais com seu foco.... eu ninjo seu diário =P)

Quem via o Shapudo aqui, não tem noção de que ele era ateu comunista, huahuahua. Mas ele sempre foi inteligente, e pessoas inteligentes sempre acham a verdade, cedo ou mais tarde. Enfim, não vou entrar na questão religiosa e/ou política de cada um. Como virou o dia, 01. Eu estou sempre buscando ver o lado positivo das coisas... então não lamento em ter caído, e sim penso que nos últimos 200 dias, me masturbei em apenas dois dias. Boa marca.

Bora la man, gogogo Verdade cara haha, esse dia nunca chega.. Uma hora tem que chegar na mano Relaxou da forma errada mesmo, porra berg! Da nada man, vai de novo. GO!

Like pq o batman é foda.

Salve! Amanheci com muita dor nos punhos, principalmente no direito. Treino de tronco Supino: 1x3 71kg | 1x3 82kg | 1x8 92 kg RPE 7,5 | 3x5 72kg Chin Ups: 2x5 | 1x5 15kg | 2x5 20kg | 2x3 30kg | 2x3 40kg - Fui em busca de uma single e acabaram saindo duas triplas com 40kg. Fiquei até surpreendido. Sup Inc Halteres: 5x10 22kg cada Encolhimento: 4x6 100 kg

E se houver superavit calorico com carbo abaixo de 100 gramas, é cutting?

Mas, enfim, a galera já deu o papo reto. Tanto faz comer de 2 em 2 horas, 3 em 3, 4 em 4... O importante é que você faca uma dieta racional onde as suas necessidades energéticas e nutricionais sejam cumpridas de acordo com seu objectivo. E näo se pode negligenciar as gorduras. Elas säo importantíssimas para o bom funcionamento do sistema hormonal e näo devem ser evitadas e sim consumidas adequadamente.

Porra, caí depois de mais de 2 meses, que merda. Essa foi minha pior sequência em relação a benefícios... sei lá, não sei o que aconteceu. Na verdade acho que sei, aquela porra do meu trabalho tá uma bagunça, entrando e saindo diretoria diferente, monte de caso de corrupção, vc entra lá e já sente o clima pesado. Mas ñ é desculpa, fui relaxar da forma errada. Amanhã recomeço essa porra.

Ficar de frente pra ele e olhá-lo olho-no-olho, a um metro de distância. E daí pedir pra ele repetir o que disse, num tom grave e calmo. Não tem um que mantenha o mesmo tom de antes.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Não fala besteira. Dá pra fazer cutting com 400g de carbo por dia, é só zerar as gorduras. Uma coisa é CUTTING, outra é DEPLEÇÃO pra BATER PESAGEM. Para que tá feio já.

po, ou você mede seu braço contraído (minha medidas são frias e relaxado.. contraído frio chega a 42 ou pouco mais) .. ou você está MUITO desproporcional... aqui mesmo inglusive já disseram que meus braços tão desproporcionais as pernas :x ... fato que o povo aqui quer ter 1 metro de perna também rsss... Se seu perfil estiver certo, estou mais pesado que você também, então é normal ser um pouco 'maior' mesmo ... mas aparece ai na área sexta que amanhã o usexta eu posto foto atual.. prometo ai você avalia (só pra constar, assimetria é diferença entre os lados, como meu peitoral e minhas pernas, coisas grotescas... desproporção que é ter um grupo mais desenvolvido que outro.. que particularmente eu acho que desproporção é muito pessoal, enquanto assimetria é feio em qualquer lugar) Opa e ai man, seja muito bem vindo.. dúvidas, sugestões, críticas são todas bem vindas, estamos sempre debatendo alguns diversos assuntos por aqui Assim, só não esqueçam o que é cardio, que é diferente de hiit, cardio não devemos 'perder o fôlego' .. temos de ser capazes de continuar por uma hora... esse sim, foca bastante a gordura e faz diferença aumentar... se você tiver perdendo o fôlego e 'intervalando' , você está consumindo muito glicogênio e acaba sendo apenas um gasto calórico comum, não melhorando a proporção MM x gordura do bulk. tá vendo? esse povo... rsss .. o fela.. larga de ser preguiçoso e vai pra gym no 'cupper' e volta... dou um desconto nos dias de perna... já vai ajudar bastante acredite e se fizer direitinho... não aumenta efetivamente o gasto energético, então, não precisa comer ainda mais (sei que pra ti é um problema).. acho que pode tá errando em dobro ai... 1 aumentando muito o gasto energético e 2 um consumo não direcionado as reservas de gordura. competição é sempre bom... mas vamos competir de forma saudável né? ou tu já viu maratonista em cima do palco? ... rss Mas então, aproveitar e dar uma relatada né? Bem, já viram que de novo, novamente e outra vez não troxe as fotos né? vamos ver se isso melhora quando chega meu ginko biloba ontem, não teve treino, tive um compromisso a noite.. cheguei em casa 22:30 a gym fecha 22 :x ... mas sob controle, obviamente como todo gordo fugi da dieta, mas, foi suave, esqueci de pesar hoje... mas peso amanhã e certeza que perdi meu terceiro dígito mas é por ai, sem novidades, aplicações tranquilas..´. tudo levando

a forma correta é manter uma dieta com seu objetivo... e depois que estagnar no peso usar ajuda de estimulantes.. não partir de cara para termogênicos sem antes fazer uma dieta.

Vc acabou de me descrever e descrever minha vida rs (inclusive meus amigos dizem que tenho cara de psycho qdo estou em lugares públicos, tipo que vai matar alguém a qq momento rs)...

Sim.

Bom dia pessoal... Vamos lá... medidas da 3ª semana (TPC) H-STANE 19/dez 26/dez 02/jan 09/jan 16/jan TPC 24/jan 31/jan 08/fev inicio semana 1 semana 2 semana 3 semana 4 semana 1 semana 2 semana 3 KG KG KG KG KG FINAL KG KG KG KG PESO 91,5 92,5 92 92 92,5 1 92,2 92 91 CM CM CM CM CM FINAL CM CM CINTURA ALTA 0,94 0,93 0,93 0,92 0,92 -2 0,92 0,91 0,92 CINTURA BAIXA 105 103 102 102 102 -3 101,5 101 101 PEITORAL 113 115 115 116 116,5 3,5 115 114 115,5 OMBROS 0,57 0,58 0,59 0,6 0,61 4 0,62 0,62 0,62 BICEPS DIREITO 44 44 44 43 44 0 44 43 44 BICEPS ESQUERDO 43 43 43 43 43,5 0,5 44,5 44 44 ANTE-BRAÇO DIR 35 35 35 35 36 1 37 37 37,5 ANTE-BRAÇO ESQ 34 35 36 35 36 2 36,5 36,5 37,5 PERNA DIREITA 64 65 66 67 67,5 3,5 67,5 66,5 67,5 PERNA ESQUERDA 63 64 65 67 66 3 66,5 65,5 66,5 PANTURRILHA DIR 42 44 44 44 44 2 44 43 44 PANTURRILHA ESQ 42 44 44 45 45 3 44,5 43,5 44 SIBUTRAMINA 16/set 101,5 04/nov 93,3 23/set 98,5 11/nov 93 30/set 97 18/nov 92,8 07/out 95 25/nov 92,5 14/out 95 02/dez 92 21/out 94,7 09/dez 91,7 FINAL 28/out 94 Considerações: Treino - Tive de mudar completamente meu treino da semana passada para cá. Meu Ombro esquerdo não melhorou e está prejudicando demais a performance, então adotei o treinamento dia sim, dia não (seg/qua/sex), com maior intervalo de descanso (ter-qui-sab-dom), e alguns exercícios foram cortados do cardápio, como desenvolvimento com barra, por exemplo. Desde o inicio da TPC já tinha reduzido as cargas e continua assim. Fazendo gelo local tbem. Recuperação, pump, seguem inalterados. Mesmo lesionado não senti perda de força, uma vez que estou testando alguns movimentos de outros músculos com cargas altas e segue normal, mesmo eu estando fazendo os exercícios com cargas menores. Como eu abri uma janela de terça e quinta, reforcei a aerobiose a partir desta semana, sendo que nestes dias estarei camelando na esteira e mais abdomen (certo colega Voiiz!!!! kkkkkk). Efeitos colaterais... Nada de espinhas e Oleosidade se manteve igual (pouca). Dieta. O açucar cobrou seu preço.... final da semana passada me entreguei ao pecado... escorreguei feio e saí quase que completo na alimentação, no que tange ao açucar. Moral da história, zero de melhora na cintura baixa, 1 cm na cintura alta e 1,5 cm no peitoral, que com certeza foi de banha, kkkk. Um fato curioso é que, se vcs notarem, mantive a maioria das medidas (até com uma pequena melhora aqui ou alí, pois semana passada eu perdi um pouco algumas medidas) e mesmo assim perdi 1 quilo. Me pesei pelo menos umas 3 vezes mais pois achei que estava errada a balança, até recalibrei ela, mas não, perdi 1 kg mesmo. Interessante este dado conflitante na minha opinião.... Por enquanto é isso... um abraço a todos e vamos a ultima semana de TPC. E segue o treino...

Pode crer haha, mais simples. Vou comecar a escrever assim, talvez fique mais legivel kkkk Abracos! ___________ Semana que vem gogogo paraguay Tirei minha carteira de carro agora so ir para terrar hermanas! Bora, medicina!!!

Fala ae brother, fmz? Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws

E ai Nando, A grana ta curta por aqui, então não sobrei pra mandar fazer os pinos pra engatar as bands. Terei que fazer com pausa do meio do movimento dessa vez. Assim que introduzir as bands eu filmo.

Tenho pensado sobre isso. Acho que o segredo é não jogar as cargas lá em cima. Assim, dá pra fazer o volume com execução boa.

Caramba tbm estou em uma situação muito parecida, porém eu já estou cursando edf há 1 ano, e estou pretendendo trocar para eng mecânica ou economia, conversei com meus pais, mas até o momento não decidi nada.

Relaxa velho, você ainda está novo pra entrar na faculdade. Entrar direto depois do ensino médio também tem suas desvantagens causadas pela falta de maturidade.

boaa! Segue firme ai! que a rotina e sinistra por ai ! ^^ 2 facul+dieta+treino+aplicações , rotina mounster! Boa sorte!

60 a 80% que faz nofap nota aumento brutal de atenção feminina ... A quantidade certa não sei, sei que não funciona pra todos... Tbm aumenta criatividade, motivação, inteligência, confiança, coragem, linguagem corporal, tom e volume de voz, carisma, brilho nos olhos... Sim, só falta voar e atravessar paredes

Isso sim é ser alfa!

Porcaria é essa merda de treino que você postou, faça o que quiser meu amigo.

PUA > REAL > Manhood Tu entra num fórum PUA só tem beta de 15 anos tudo punheteiro. Na REAL, tu tem membros com experiências boas e ruins, fortalecendo a comunidade masculinista. PUA é bom se você sai direto pegar mulher. Mas se tu quer um namoro, algo sério, ou procurar um casamento, tu vai se dar muito melhor com Manhood ou REAL. Eis uma pergunta tão difícil quanto "o que é Cristianismo". "A Real é a leitura da realidade, lidamos com a hipocrisia, sofismas, e sociopatas que se aproveitam da ignorância e imbecilidade das massas; o Realista é um ser em processo de evolução e desenvolvimento intelectual, não se trata de um paladino revolucionário que grita aos quatro cantos, mas de um estrategista consciente da decadência cultural, moral, sociológica e psicológica de seus semelhantes, ir contra isso é sobreviver e lutar, adaptação silente e eficaz." Guerreiro da Real Título do homem que é conhecedor da Real Face dos Relacionamentos, das nuances do Lado Obscuro Da Mulher e definitivamente anti-feminista. Um Guerreiro da Real não é necessariamente um homem honrado ou zeta; zetas buscam a libertação de qualquer dogma em relação ao papel masculino que tenha se tornado prejudicial ao gênero, mas esta não é a única orientação que se pode adotar. Ser considerado um homem honrado, é uma titulação que independe de orientação enquanto Guerreiro, mas que é sempre muito respeitada. Só é obtido se a Fase da Revolta é superada e quando os conceitos clássicos da Real são exercidos de forma automática pelo homem. Meter a Real Termo usado originalmente por Silvio Koerich. Significa expôr uma opinião de forma a desmascarar uma atitude, contestar uma falácia ou fornecer uma orientação, de forma franca e sem rodeios. É discutido se esta ação só é efetiva se feita de forma grosseira e empregada no baixo calão. O Profeta da Real Nessahan Alita é pseudônimo de Cleber Monteiro Muniz, um autor que em meados de 2002 escreveu o livro virtual O Magnetismo nas Relações Sociais. Em 2005, Nessahan Alita começou a escrever a coleção Sofrimento Amoroso do Homem que conta com os seguintes livros: Como Lidar com as Mulheres O Profano Feminino A Guerra da Paixão Reflexões Masculinas Textos Complementares I e II Tudo começou quando homens com experiências similares começaram e entrar em contato e darem-se conta de que haviam experimentado mais ou menos as mesmas coisas. Então, ao lerem os livros de N.A. perceberam que havia um modelo de comportamento que lhes permitia ler a conduta feminina e compreender o que havia por trás das contradições. N. A. não é mais acadêmico e sim um anti-acadêmico. É um lobo solitário que foi expulso da academia e seguiu seu próprio caminho, sem volta. Ele rompeu com tudo o que é instituição, por considerá-las hipócritas e comprometidas com a mentira (leia-se politicamente correto). Seu trabalho é 100% underground e independente, não visa dinheiro e ele nunca buscou ajuda de ninguém. É inexplicavelmente insensível à fama e ao dinheiro, motivo pelo qual alguns dizem que ele é louco. Ao que parece, sua única meta ao escrever os livros foi lançar as sementes de uma organização masculinista no Brasil e parece que esta meta já foi alcançada, motivo pelo qual ele não aparece mais, embora atue sob vários disfarces. As comunidades de orkut Os guerreiros da real começaram no orkut, na comunidade Mulher Gosta é de Homem Babaca (MGDHB), uma das mais famosas na época junto com a O Lado Obscuro das Mulheres, conhecida pelos mais chegados pela sigla OLODM. Esta era uma comunidade de estudos bem mais fechada na época, inclusive Nessahan chegou a participar da OLODM. Com o tempo houve uma união despretensiosa entre as comunidades, formando o primeiro embrião da Real. Naquela época (2005/2006), foram criadas no orkut várias comunidades inspiradas nos livros de Nessahan Alita, inclusive a OLODM. Esta comunidade tinha como dono original um professor de matemática do ensino fundamental chamado apenas de Administrador, que era só o dono da comunidade e não palpitava em nada, deixando rolar as discussões (que eram poucas devido ao pouco acesso do público ao orkut, que era por convite naquela época). A OLODM possuía membros como Rorschach, Carcaju, Luciano, Stanislaus, Ethereal, o Honrado Ice que até hoje segura as pontas por lá atualmente, e muitos outros, que se aprofundavam nos estudos sobre o tema e sobre os livros. Posteriormente entrou o Shamthia Ayomide, que era um cearense com problemas cardíacos, barbudo, baixinho, que pregava a religião Islâmica e prezava por normas gramaticais onde qualquer erro de concordância verbal era motivo de repreensão por parte dele. Esse cara de alguma forma tomou a comunidade para si e fez uma reformulação ditando novas regras. Outras características marcantes dele eram: -Trocar a foto do perfil a cada 2 dias; -Ter vários fakes inclusive conversando entre si; -Por fim, acabou largando a religião islâmica (segundo Signatus) mas a mania de trocar fotos do avatar perdura até hoje. A comunidade chegou a ter apenas 37 membros nessa época, só entrava quem ele queria que entrasse. Queriam até fazer lá um “vestibular OLODM” pra ver quem seria digno de entrar lá ou não. Era uma espécie de “prova” sobre a Real e sobre os livros de Nessahan Alita. Aparentemente essas idéias não vingaram. A origem da MGDHB A MGDHB era simplesmente uma comunidade onde o politicamente incorreto imperava e os membros tinham um perfil bem mais ríspido e a ausência de regras claras promovia um ambiente mais hostil que nas outras comunidades da Real da época. A comunidade MGHB era alvo de muitos ataques e teve pelo menos umas 6 versões diferentes, pois volta e meia a comunidade recebia recebia denúncias em massa e era deletada, tendo os seus membros que refazer a comunidade do zero novamente, mas se reerguendo rapidamente. A última queda dela foi provocada pelos misóginos que invadiram a comunidade de madrugada com fotos de pedofilia e a denunciaram, o problema só foi solucionado quando o Travis teve a ideia inovadora de criar o fórum Homens Honrados, isso ocorreu em abril de 2011. Desde o início da comunidade existia uma trupe que além de meter umas reais violentas, eram misóginos e não assimilaram bem a Real. Tudo leva a crer que estes sejam os precursores dos baderneiros virtuais chamados Homens de Bem e dos atuais misóginos chamados Sanctos: Senhor French Miro das Candangas Marty McFly Steve Jobs Esses 4 Cavaleiros do Apocalypse eram os misóginos politicamente incorretos da época. Já o Doutrinador e o mó Humirde eram apenas politicamente incorretos. Segundo informações o Mó Humirde inicialmente era amigo deles, mas quando eles foram desmascarados por seu comportamento extremista declararam guerra ao Mó Humirde e passaram a fazer uma campanha de difamação contra ele no orkut. Além desses, tinha o Gengiskan (atual dono da CONTRAFEMINISMO); Vegeta (que muitos acham que é o C.O.B.R.A); Travis (que criou o fórum Homens Honrados); Signatus (não confundir com o Andy); Guepardo (o Werley Tree Man, conhecido também como Cruzeirense); A Origem da OLODM Segundo depoimento recente do membro Administrador, que voltou com o fake “Lucifer” no orkut, a olodm começou mais ou menos assim: “Depois que estudei todos os livros de NA e participava arduamente da comuna, observei que muitos tópicos e assuntos de repetiam. Foi aí onde estava cada vez mais me afastando, vinha só dá uma olhada de vez em quando. Nessa época resolvi passar a comunidade pra um tal de Stanilaus - membro mais ativo. Depois disso não sei mais quem ficou comandando-a.” Ali pelo final de 2006 a OLODM estava no auge. Havia uma movimentação intensa, o dia inteiro havia com quem conversar, o nível das discussões era alto. O Sílvio, já então, mostrava a sua liderança natural, embora não fosse ainda moderador. Havia também o Osvaldo, um grande cara. O Doutrinador já estava lá. Tinha o Wihelm, talvez o cara como quem eu mais conversava, inteligente e debatedor muito educado. Tinha já então o ThreeMan. Bons tempos. Naquele tempo todo mundo estava aqui: da IM à RM. Os misóginos (mais o eng. emerson ou o ministro claúdio) já estavam lá e tinham a mania de invadir contas e comunidades para “meter a real” em matrixianos. Os RMs, pelo menos alguns deles, tembém estavam lá. Isso, obviamente, levava a brigas homéricas. Volta e meia você estava conversando e, de repente, dois começavam a brigar em um canto; às vezes a briga entrava noite adentro (lembro-me, certa vez, de o Sílvio ter passado horas debatendo virilmente com um mangina que apareceu). Era bom, mas talvez aquela abrangência fosse exagerada. As brigas foram aumentando e, no final, foi cada um para o seu lado. A Tríplice Aliança Dessa união entre Silvio, Ian/Travis, Vegeta, mó humirde, árvore/tree man/guepardo, 1braza com Rant, Stanis, administrador, Ethereal, gavião rei e mais uma galera foi quando começaram a fazer a OLODM crescer. Surgiram diversos debates e discussões acirradas contra feministas com nossa triplice aliança (OLODM, MGHDB e EPOC), haviam diversas outras comunidades-irmãs de menor expressão mas estas sempre foram as de maior visibilidade e tidas como as principais comunidades de divulgação da real. Na tríplice aliança costumava-se dizer que transformavam matrixianos em búfalos reprodutores. Brigas e debates acirrados eram travados com feministas e modernetes, normalmente da HQE (Homens, quem os entende?), uma comunidade lotada de feministas e manginas, mas eram feitas também peregrinações exploradoras por muitas comunidades que eram feminazis ou de mulheres modernas/piriguetes, que resultavam em muitas discussões que eram vencidas facilmente pelos masculinistas. Mas elas sempre voltavam, eram como zumbis que nunca morrem. As brigas foram se prolongando cada vez mais e chegou a um ponto que resolveram bloquear a entrada na HQE e banir quem tinha essa comunidade entre suas relacionadas, para poderem focar mais em trabalhos nas comus onde homens precisam de ajuda. Silvio Koerich O verdadeiro Silvio Stodieck Koerich, aquele que foi difamado pelo Engenheiro Emerson e que também era conhecido pelos apelidos búfalo reprodutor e O Perdedor Mais Foda do Mundo, foi quem introduziu o assunto antifeminismo internacional na MGDHB, criando várias expressões importadas dos masculinistas americanos como capitão salva-puta, manginas, montanha russa de emoções, buceta-card e fazia peregrinações em comunidades como a Timidez e depressão, com seu trabalho e seu blog trouxe diversos caras pra fora da matrix a para as comunidades da real. A Saída de Nessahan Alita A saída de Nessahan se deu em meados de 2008, ele resolveu sair de cena e desaparecer quando a OLODM começou a sofrer ameaças da Polícia Federal e de grupos feministas. Saiu uma noticia no terra onde diziam que grupos feministas estavam investigando a MGHDB. O próprio dono original da comunidade saiu correndo de medo. Nessahan ao saber disso ficou receoso demais e ao ver que o movimento ganhava força e tinha muita aspereza de discurso, resolveu ir saindo aos poucos de cena e até abrandou o discurso tentando se distanciar de misóginos. Ele se deu conta de que os misóginos estavam se apoderando de suas idéias e tentando usar seus livros e sua pessoa como justificativa e embasamento para suas atitudes inúteis e destrutivas. Houve uma ocasião em que ele retornou com um pseudônimo, tentando se impor tardiamente e numa atitude de arrogância que não foi bem recebida pelos membros na época, tendo sido xingado e execrado por membros influentes como Travis e Ghenghiskhan, e assim desapareceu outra vez, pra nunca mais voltar.

Se você almeja salário grande - na minha cabeça - você é mais um acomodado. Um alpha - novamente, na minha cabeça - é o cara que procura ser dono do seu próprio negócio. O alpha mesmo não trabalha, apenas dá as ordens, distribui as cartas, é o chefe, o patrão, o lorde. Uma década atrás, tínhamos inflação e pouco crédito. Hoje não há desculpa para não empreender - apenas incompetência, mesmo. Lembra da turma da escola? Tem gente ali que vai ser empregado. Tem gente que vai mandar. É a vida. Os caras que mais ganham grana são os nerds betas que vão pegar as melhores profissões. Esqueça as profissões. Empreenda! Novamente, trata-se da minha concepção e respeito muito quem quer fazer concurso ou ser empregado. Dentro de uma corporação, o dono é mais alpha que qualquer diretor. Se herdou já é alpha por sangue, se conquistou o cara é o autentico alpha. Vamos supor que 10 pessoas se perderam numa ilha. Sempre vai ter um líder. Provedor: Reprodutor: Outra coisa. Vamos supor que nos tudo deste tópico vamos empreender. Vamos abrir uma academia. Provavelmente, a esmagadora maioria vai fechar (80% das empresas brasileiras não duram 3 anos). É aí que tu vê os verdadeiros alphas, com habilidades de gestão de equipe, de liderança, de gerência, de finanças, etc. O alpha tem que viver na excelência. Tem que ser bom em tudo que faz. Ao menos se bom na maioria das coisas que faz. Quando você treinar na academia, você tá nada mais do que superando o seu próprio limite (carregando cada vez mais peso). Competir contra você mesmo é a melhor forma de motivação. É um pouco do que a turma do no fap faz quando há a disputa consigo mesmo de auto-controle.

Legal o gráfico. Mas quem foram essas mulheres? Vou deixar um relato pessoal de quando eu estava na minha melhor condição física no final do último ciclo, seco, sliced, havia usado diuréticos e mantido o shape por uns 2 dias naquela condição (me sentia fraco, com dor de cabeça e muitos, muitos espasmos musculares, principalmente a dormir). Enfim, foda-se. A questão é, no último dia fui a um bar com alguns amigos, música, gente dançando beira mar, e fumei um com um brother, percepção ficou 200%, então comecei a reparar na atitude das mulheres. - As mais ''sérias'' e ''inteligentes'': fingiam que não estavam olhando, se piscavam inteiras quando eu olhava de volta, as com que conversei, olhavam diretamente nos olhos, não desviavam o olhar e dificilmente olhavam pro meu corpo, elas queriam olhar mas não olhavam. - As mais safadas e extrovertidas: olhavam carudamente, apontavam o dedo, olhavam pro meu corpo sem a mínima vergonha e duas delas chegaram em mim com aquelas perguntas ridículas; - você nunca malhou? deixa eu ver se é de verdade - e tocavam no abdômen com o dedo, depois uma vazia uma piada e passava a mão e ria, bem coisa de vadia. Logo depois me convidaram pra ir no ap delas que elas iam dar uma festinha. - As mais tímidas: tinham vergonha de olhar, desviavam o olhar, se sentiam intimidadas, conversei com duas que eram amigas de um brother e elas não conseguiam me olhar nos olhos, ficavam se piscando também, olharam pra minha orelha ou pro meu cabelo, ou a quem estava atrás de mim, foi algo bem interessante, e a conversa foi boa então elas começaram a se soltar, depois de um bom tempo uma delas finalmente olhou e falou do meu shape; - você malha a quanto tempo? - mas aquele olhar bem rápido, do tipo '' sim eu olhei, mas não estou olhando mais '', e eu fui respondendo algumas perguntas e elas só olhavam pro meu corpo quando o assunto era ele, depois que o assunto mudou eu vi que elas evitaram olhar. Resumindo, apesar de não ser nenhum psicólogo, acredito que as mais tímidas e feias se sentem intimidadas, se sentem mais confortável com alguém normal, vestido normal etc. As mais safadas e extrovertidas, se sentem confiante apesar de tudo (se bem que estavam bêbadas pra caral** hahahaha), gostam de tocar e demonstraram interesse, faziam muitas perguntas sobre mim, eu sequer sabia o nome delas e elas já sabiam até onde eu nasci. As mais ''sérias'' e ''inteligentes'', tem medo de tomar um não, apesar de serem gostosas e terem auto estima alta eu percebi que se sentiram intimidadas também, dificilmente faziam perguntas diretamente a mim (totalmente ao contrário das safadas), um amigo até disse que uma delas fez mil perguntas sobre mim mas pediu que não contasse LOL Não sei se esse é um bom parâmetro, até porque eu tava louco da sativa e já tinha tomado algumas tequilas hahahahaha, mas acredito que a mulher busca ter o poder no relacionamento, e como 90% (pra não dizer mais) lá no fundo tem auto estima baixa, o homem ideal é aquele inferior ou igualável a elas, alguém com quem elas podem dominar, e na visão delas, um cara grande e rasgado está fora de cogitações (a não ser que ela seja uma safada e extrovertida haha).