Líderes

Vou tentar explicar de onde surgiu essa ideia de que low carb é superior pra composição corporal. Tem basicamente dois tipos de estudos que mostram isso: Estudos com controle dos macros e calorias, mas com valores de proteínas diferentes; e Estudos sem controle de macros e calorias, apenas com a diretriz de se ingerir pouco carboidrato em um dos grupos. Sabem o que acontece nesses casos? Se ingere mais proteína (e mtas vezes menos calorias). Então surgiu a hipótese de que o motivo pro sucesso dessas intervenções low carb era a maior ingestão de proteínas (e não a menor ingestão de carboidratos). A partir daí foram feitos alguns estudos igualando a ingestão de proteínas. E qual o resultado de todos os estudos com ingestão de proteínas e calorias igualadas? Não há diferença no resultado! Se escolhermos a dedo os estudos, é possível encontrar essa vantagem pra abordagem low carb, basta pegar os que não igualam proteína e/ou calorias. Caso contrário, não tem vantagem. (Vejam que eu não estou dizendo que low carb é pior pra composição corporal, nem que é ruim. Pra quem curte o estilo de vida e se adapta bem, pode ser maravilhoso ) Abraços

E quanto ao estudo patrocinado pelo Instituto que o Taubes financiava, estudo esse projetado pelo Taubes para provar tudo o que ele falava, e que mostrou o contrário....e o Taubes ignorou também? O que você acha disso?

Boa tarde! Esse sábado teve nome, Bradley WOD. O treino de hj seria speed work, mas acordei com o foda-se torando e fiz (tentei) esse WOD que tem 20 tiros de 100m. Dei conta de 7 rounds de: - sprint 100m; - 10 pull ups (escapular, não dou conta de fazer 1 completa ainda); - sprint 100m; - 10 push ups; - descanso até baixar FC pra 70%. Foi do caralho! A FC passou da máxima algumas vzs. Curti demais. O TEA foi de 520kcal em 35 min. Deixei quase 2kg de suor no parque. Corri 1,4 km em tiros + 600 metros de educativos. Não deveria forçar ja no dia seguinte do treino de força, mas...foda-se, tava afim! ?? Alimentação: Até o memento ta low carb com um pouco de sujeira hehe, sabadao malvado esse!! Boa noite de sabado!!

Taubes caga pra ciência. Em um debate, Alan Aragon perguntou a ele se ele mudaria a visão dele caso novas evidências surgissem, e a resposta dele foi não. Ele já fez a cabeça de que os carboidratos são o mal do mundo e não vai mudar - mesmo com o abundante corpo de pesquisas mostrando que isso não é verdade. Recentemente um estudo financiado pelo próprio Taubes mostrou que uma dieta cetogênica não trouxe vantagens em relação a uma dieta rica em carbos - obviamente ele cagou pro próprio estudo. Em outras palavras, esse cara não é cientista. Como uma imagem diz mais que mil palavras, segue representação gráfica do trabalho de Taubes:

Vcs podem não aceitar mas já estão viciados na erva, todos começam assim, depois de uns anos fumam todos os dias, varias vezes por dia, e falam que não são viciados kkkk

Rapaz, sugiro que acompanhe mais as discussões nas mesas de bar de sua cidade. O trabalho de um deputado não é só criar projetos, é também de fazer com que maus projetos não sejam aprovados, como é o caso do kit gay. Ele sozinho conseguiu fazer a população ficar ciente disso, hoje quase todos são contrários ao kit gay.

Todos querem mágica, o povo adora liars... Lula por exemplo

Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 1 Day 1 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 5 70% - 141 x 3 70% - 141 x 7 70% - 141 x 4 70% - 141 x 8 70% - 141 x 2 70% - 141 x 5 Board Press (#1 board) 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 85% - 110 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje começando o segundo ciclo de treino e apesar do cansaço por treinar dois dias seguidos, o treino foi bom. Ambos os supinos de hoje foram bons e senti os estralos no ombro esquerdo em poucas das repetições efetuadas. Sem nenhuma dor no ombro direito nos supinos ou crucifixo. Agachamento foi difícil, as costas estavam cansadas e pela primeira vez em muito tempo treinei com dores tardias no posterior. Abdominais bem fáceis.

A famosa inquisição que matou milhões e milhões de pessoas ehauheuaheuaheuhaueae

Quando Obama proibi-o os Iranianos por 6 meses, não vi essa choradeira . Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não é querer defender ninguém, mas..que o Taubes não é cientista, geral sabe. Ele é jornalista e fica de levantar as infos com os tais. Em relação a ignorar outros estudos, isso pega praticamente qualquer um, inclusive cientistas....se for assim, não vamos escutar ninguém então. Acho que vale ainda a prática de cada um mesmo. Isso e a qualidade dos tais estudos citados por cada um. Tipo, acho que não é novidade pra ninguém aqui que dá pra inventar matéria de revista com praticamente qualquer alimento, dizendo que ele emagrece.....PORÉM, vai ver o tipo de estudo que diz.... Mas, me coloco na posição de eterno aprendiz. Eu estou apenas começando a me informar sobre isso de forma melhor, mas a prática me vai ser melhor no momento. Estudar, ler e pesquisar é bom, mas só um começo.

Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 4 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 80% - 194 x 1 80% - 194 x 1 80% - 194 x 1 Bench Press 50% - 65 x 6 60% - 78 x 6 65% - 85 x 6 65% - 85 x 6 65% - 85 x 6 65% - 85 x 6 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Bulgarian Split Squat (40Kg) 5 x 5 Reverse Hyperextensions (BW) 4 x 8 Mais uma vez o treino não foi nada fácil. Há muitos acontecimentos na vida profissional que estão prejudicando minha alimentação, sono e talvez um pouco a parte psicológica, que envolve foco e atenção na hora de treinar. Praticamente ontem não tive tempo pra aquecer, fiz apenas poucos movimentos com o ombro para não correr riscos e comecei o treino. Os deadlifts convencionais com pausa abaixo do joelho são os movimentos mais incômodos quando se realiza sem cinto e ontem foi definitivamente pesado. Até cogitei usar o cinto mas resolvi realizar sem. Não acho que as pausas foram excelentes mas sem cinto a realidade é outra. Supino bem leve, alguns estralos no ombro esquerdo pra variar... Terra com correntes com o corpo já bem cansado e a mão dolorida do hook grip. Ia realizar front squats no lugar do recomendado leg press, mas resolvi fazer bulgarian split squats. Aproveitando que sempre deixo montados os halteres de 20Kg, fiz com os dois. Acho que minha forma nesse exercício é um lixo, mas vou tentar melhorar. Reverse hypers foram fáceis e regenerativas como sempre. Terminei o treino esgotado.

Pois é... Que abram-se as fronteiras do Vaticano! Hipócrita.

A minha parte eu já fiz, não guardei o segredo. E que bom que alguém está anotando as dicas rsrsrsr Hoje é dia de carbos, já comi minhas batatas com azeite e manteiga, agora bebendo aquela geladinha, corri de manhã e já treinei meus compostos, fiz tudo da lista hehehehe _______________________ De noite (18:10) - Fullbody - DE: Semana de fisioterapia Aquecimento: push-ups, dips, pull-ups (e wide-grips), air sq, jump sq... Treino: A. SDL - 3x15x56kg | dead&stop B. BP - 3x20x30kg | C. Front Squat - 3x15x38kg | D. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 | E. Pulldown (com a corda) - 4x15x4plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado. F. GHR - 4x10 | G. Supino Inclinado c/ Halter - 4x15x10kg | H. Jumping Lunges - 4x20 | Saltos I. Rear lateral raise - 4x15x5kg | Halter J. Bíceps Alternado - 4x15x7kg K. Dips - 4x10 L. Sit-ups- 4x10 | Descanso intra-set de ?s. Terminei a primeira parte do treino com as pernas dando câimbras pqp, vasto lateral travou depois do Leg raise e tive que ficar no chão um tempinho massageando a perna esquerda. Almoço (~13h): Bananas e maçã Batatas no vapor (inglesa e doce) com azeite e manteiga Peito de Frango Grelhado Almoço foi coisa rápida, tinha de voltar logo ao escritório Agora aquele pós-treino bacana de cevada, mais tarde macarronada à bolonhesa. depois volto p/ editar o post com macros e kcal Janta (~20:30h): Fígado Grelhado raio colonizador -> macarrão e carne Uma tigela de iogurte, bananas, aveia, canela e ovomaltine Dia de Carbo. GCD médio +20% ~3940 kcal ~Macros: p226g (22,9%) / nc554g (56,2%) / f45g (2,3%) / g55g (12,6%) / a33g (6%) ___________________ Gente aproveitando, tem tempo que não deixo nudes por aqui, então aí vão alguns de hoje mais cedo, fico devendo dos caniços... Na verdade não fede nem cheira, mas também não está de se jogar fora, tá muito bom p/ quem "corre" kkkkkkkkk quando começar a tomar os suppz, aí ferrou #camDeMerda

Treino de ontem (esqueci de relatar): Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 4 Day 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Squat 50% - 100 x 5 60% - 121 x 4 70% - 141 x 3 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 80% - 161 x 2 Bench Press With Chains (Peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Delts (military press sentado com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs 70% x 10 70% x 10 70% x 10 Mais uma vez o treino não foi como esperava. O tempo foi curto devido a compromissos de trabalho e tive que cortar o último acessório. Supino foi fácil porém com as coisas de sempre no ombro, agachamento foi difícil, nada absurdo mas incômodo em relação aos treinos anteriores. Supino com correntes foi cansativo, e em ambos os movimentos usei a pegada mais fechada. No desenvolvimento para ombros, pela primeira vez em meses, praticamente não senti dor. Não dava mais tempo e cortei os abdominais.

Olá, Vou propor aqui um esqueleto pra montagem de treinos ABC numa visão powerbuilding. A ideia geral é fazer um treino objetivando hipertrofia, mas sem deixar de lado a busca pelo ganho de performance em exercícios básicos. Em minha visão, este tipo de abordagem (powerbuilding) é ideal pra atletas naturais. Estrutura base pra um ABC A. Exercício pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x3-5* B. Exercício auxiliar pra performance priorizando o estímulo tensional 3-5x5-8 C. Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 D. (opcional) +1 Exercício com foco em hipertrofia, que envolva maior alongamento do músculo alvo, utilizando conexão mente-músculo 2-3x8-12 E. Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) F. (opcional) +1 Isolador pensando em estresse metabólico 1-2x12-20 (aqui pode-se usar rest-pause, myo-reps...) (*) Aqui é possível utilizar alguma periodização. Pode ser algo como o 5/3/1 do Wendler, algo como a sugestão do Greg Nuckols do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes ou algo como o @Aless sugeriu nesse post. Outro modelo bacana de progressão é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. A divisão mais adequada (não é a única possível, obviamente) é push/pull/legs. Segue um exemplo de push nesse modelo: A. Supino Reto 5x3 B. Militar 3x5 C. Supino Inclinado com Halteres 2x8 D. Paralelas 2xAMRAP ou pode utilizar rest-pause ou myo-reps E. Elevação Lateral 2x12 F. Tríceps Francês 2x12 A frequência ideal desse tipo de divisão é de duas vezes por semana. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia eu expliquei um pouco sobre minha visão de seleção de exercícios, faixas de repetições pra hipertrofia e os três mecanismos principais (tensão mecânica, dano e estresse metabólico). Nesse modelo há a tentativa de se utilizar os 3 mecanismos principais da hipertrofia, conforme o tópico mencionado. Espero ter ajudado com essas ideias. Abraços, Lucas

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Salve gente, hoje nadei um pouco pela manhã, coisa de ~1km, depois passei o restante do dia descansando, quads ainda um pouco cansados de ontem. Dos alimentos hoje teve: frango, carré suíno, cerveja, queijo, berinjela, chuchu, tomate, pimentão, pepino, ovinho de codorna, laranja, abacate Fechei o dia assim: Dia de Gordura. GCD médio -20% ~2685kcal ~Macros: p206g (30,7%) / nc75g (11,2%) / f36g (2,7%) / g146g (49%) / a24g (6,5%) _______________________ A semana fechei assim Semana off - deload de volume e intensidade de tudo Corrida: Fechei as 4 corridas. Volume Corrida: 36,92km / 3:59:23h Maior distância: 16,61km Desnível (3 corridas): ~1593m D+ (3 corridas): ~795m Gym: Fechei todos os treinos Semana Off (60% de 90%) SDL: 4x5x94kg IBP: 4x5x46kg Outros: Natação: 2x (~500m e ~1km) Caminhada: 1x ~2km Rucking: - Peso: ~79kg GCD Médio: ~3375 | Balanço Semanal: +405 | Balanço Acumulado do Meso: +80 | Todo o macro de treino (treinos, alimentação, corridas, peso, volumes....) estão aqui: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Jm5kxI7McHsyl9qTuVj085iA6eR5qeXcM22G9EI0sSo/edit#gid=727291401 Já acertei o novo meso, e amanhã começa tudo novamente. Flws e boa noite

Já que a cetogênica mostrou resultados semelhantes à dieta rica em carbos, acredito então que a melhor abordagem para a low-carb é aquela que "abusa" mais das proteínas do que da própria gordura. Certo? Até porque pra entrar em cetose, também é preciso controlar a ingestão de proteína.

Exato. Glutamina pode tomar umas 20 gramas em qualquer horário, talvez antes do treino. Se sua dieta for rica em proteína (algo acima de 1.8g/kg) nem precisa... BCAA pode tomar umas 15 gramas antes do treino. Novamente, se a dieta for rica em proteina ... Whey pode tomar o quanto precisar para fechar o saldo diario de proteina. Novamente, se a dieta for rica em proteina... Cromo, tanto faz o horario e a quantidade Creatina, 5 gramas em qualquer horário.

#muitatretavixe #deustavendo

Ora, o diabo só tenta quem não é Cristão? Você está atirando para todos os lados para vê se acerta, só pode né. https://padrepauloricardo.org/episodios/a-difamacao-contra-pio-xii

Treino 04/02/17 (sábado): Corrida. Distância: 10,4 km. Duração: 01:04:38. Ritmo médio: 06:07 min/km. O objetivo não era fazer a corrida com um pace muito baixo mesmo, mas fiquei um pouco decepcionado. Pelo esforço, parecia que eu estava em um pace mais baixo. Depois da corrida: Leg raises (paralela): 8x10 - desse eu gostei, movimento bem feitinho. Queria fazer mais uns exercícios de core, mas cheguei em casa ensopado e estava me incomodando muito, então abandonei e fui tomar um banho.

Treinar ou nao abd não influencia na gordura ali acumulada, teu bf eh q ta um pouco alto mesmo. Foca em baixar teu % de gordura e depois um bulk limpo.

Não de muita importancia a esses negócio de ecto endo e meso, só foque em evoluir.

Tipo isso https://sciencebasedmedicine.org/why-we-get-fat/ Taubes parece ser só mais um vendedor de idéias tipo o outro autor sobre wheat belly (que esqueci o nome do cara), nem que isso custe ignorar muita informação, ser o mais parcial possível, falar algumas mentiras meias-verdades selecionando a dedo as pesquisas que lhe convêm. Depois é só escrever o livro, botar a venda e aparecer nos programas de TV. $uce$$o garantido. É tipo o Dr. Oz que fala muita coisa (nem que venda alma e o próprio diploma..) pra conseguir vender os próprios produtos, mas nunca cai em discussão com alguém da área e o que não falta é debunk sobre as afirmações que faz.

Fale sobre vc sua vida, seus objetivos, as pessoas adoram ouvir isso! fale sobre seu treino atual, como anda a dieta, seus ídolos do fisiculturismo, sobre a listas, foi meio zueira mas a realidade é que o youtube é feito disso, tipo 10 alimentos que engordam, 7 alimentos para hipertrofia, as melhores dicas do arnold, faça isso! eu tenho um blog não ganho dinheiro com ele, faço só pra ajudar as pessoas mesmo, se quiser pegar os meus artigos e transformar em vídeos peço apenas que de os meus creditos fale do blog e divulge! caso se interesse http://lipecalistenia.blogspot.com.br/

Você é ecto, mas tá acumulando muita gordura champs...bora fazer um bulk limpo ae...

Conta.

Tava devendo umas fotos galera, seguem algumas fotos ai, ainda natural ( protocolo so inicia em marco) e sem carbo sem pump, essa foto foi tirada agora anoite, não é desculpa mas estou bem depletado e sem pump nenhum. Segue foto do tríceps/ costas , do abs e de lado. Como podem ver, nada demais, nada de ombro bola capacete, nem de definição absurda, apenas um shape razoável pra quem treina a anos natural. Bf em torno de 10% creio eu.

Dia 23 entro de férias, vou pra praia com minha familia, vou parar lá, Tenho uma irmazinha de 9 anos, fico muito tempo longe dela e ela é minha fã, nao quero dar mau exemplo pra ela. Começo no início das férias, pq vai ser osso que o trampo ta foda. Ah cara, sei la, não vejo tanta diferença assim, esses dias fui fazer um espermograma fiquei 8 dias sem, não senti diferença nenhuma, mas dps desses dias acho que cai umas 2 vezes só, isso faz uns 10 dias. Não sinto tanta falta de punheta pq sou casado, mas qse todo dia tem em ksa , sou meio viciado em sexo msm.

EAU8HAUAHUAHUABAUAHAUBDUAHEUAHUAHUEHAUHA

O loco, que vacilo. Huahuiuha...

Box fechado, previsão de abertura pra segunda. Fui numa pracinha mas não tinha barra, fui pra casa e fiz um treininho do app thenics de plank. Como eu odeio treinar em casa. Foi bem simples mesmo. Pseudo push up - 10/7/6 Pseudo plank lean - 3x10´´ Leg raise - 3x10 Superman (back extension) 3x10 Depois queria treinar hand stand hold, mas não tinha lugar, brinquei um pouco de frog stand, fiz umas 4 de 10´´ depois tentei com os braços estendidos, 2´´ no máximo, vou treinar mais.

não conheço.. whey para quem pode comprar é vida...são 24gr de proteina que ajuda a salvar o dia. mas massa em geral é formada por 80% ou mais de maltodextrina....e esta não é diferente pode ter certeza... se couber nos macros coloque na dieta se não passa longe...

Não treinei! Comecei num trampo novo nessa quarta e saí de lá quebrado, ontem e hoje. Horários muuuito diferentes da vidinha que eu estava levando até então. Aproveitando pra comer e relaxar. Curar da DMT massiva adquirida desde os últimos treinos. Amanhã se rolar deve ser algo pequeno. Vou bolar uma nova rotina, continuar o trampo de hipertroforça calistênica mas poupar nos front lever. Abraço!

Exato. Complementando, dê tudo de você para ter tudo aquilo que sempre quis e nunca teve tempo de ter justamente por estar gastando-o dando atenção a ela. Conquiste aquilo que preenche o vazio que ela deixou. Dê valor a sua família e amigos verdade, treine duro e aproveite a vida. Conheça lugares que nunca conheceu, marque um happy hour com seus amigos em cima da hora (só os brother de verdade largam o que estão fazendo p/ comparecer), compre roupas novas, perfume, aprenda algo novo (investir na bolsa, sei lá), compre uma bike p/ pedalar, enfim, ocupe a sua cabeça. Quando você menos esperar, alguma mulher muito melhor aparecerá em sua vida e te dará um amor que você jamais conheceu. Já passei por isso e sei como é. Ela me amou pelo que eu sou, com todos os meus defeitos e paranóias, não pelo que um dia vou ser.

Fazendo os educativos na rua.... ps.: agora que vi que quotei errado (na vdd o browser pegou uma repossta antiga, que iria responder ao rapaz e esqueci)....

Treino 01/02/17 (quarta): Hoje não tentei MU, não estava com saco. Pull up: 10, 9, 8...~1 - 55 reps - cada série fazia uma repetição a menos Push up: 15, 14, 13... ~1 - 120 reps - mesma coisa A1 Chin up: 5x6 A2 Dips: 5x12 B1 Inverted row (wide): 4x12, 1x11 B2 Russian push up: 1x8, 4x6 C1 Pistol squat (assisted): 4x8 cada perna C2 Single leg calf raises: 4x20 cada perna C3 Squat + jump box: 4x12 Windshield wipers (knee tuck) - 4x8 cada lado - esse ainda está saindo meio desgovernado, o movimento não está bonito hahahaha Tentei umas dragon flag com joelhos dobrados ou fazer a negativa, mas não rolou, estava bem esgotado. Porém, depois de um pouco de conversa tentei uns MU e skin the cat, nesse consegui avançar, consigo passar as pernas pela barra, paro um pouco nas tuck back lever e consegui voltar. Agora o negócio é treinar pra subir mais devagar e fluido.

São três exercícios de ginástica que executo em sequência: ponte, L-sit no chão, twist hold (cada lado). Servem para mobilizar e aquecer o corpo todo. A ponte alonga e relaxa toda a cadeia anterior e contrai toda a posterior. O L-sit é o contrário. Os twist trabalham as cadeias laterais. Li sobre a trifecta no Convict Conditioning 2 e recomendo! Ontem, aniversário de São Paulo, não treinei. Passeei o dia todo. Hoje vai rolar uma calistenia. Abraço!

Treino de ontem (25/01): Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Medium Grip Bench Press 50% - 65 x 4 60% - 78 x 4 65% - 84 x 4 65% - 84 x 4 65% - 84 x 4 65% - 84 x 4 Deadlift (With Chains) (peso abaixo + 30Kg de correntes) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Mais um treino bem difícil por conta do sono de má qualidade. Treinar com sono e corpo não descansado é péssimo. O deadlift sofre demais, tudo parece mais pesado do que é. Erros são cometidos e os riscos aumentam, fora o simples desânimo de treinar. Deadlifts foram extremamente cansativos e por preguiça não limpei a barra que uso pra treinar. A pegada estava meio comprometida por resto de magnésio nela etc A mão não abre mas acaba rasgando calo, incomodando. Fiz a maioria das séries com hookgrip e as mais pesadas com correntes fiz na mista pra evitar rasgar um calo. Os acessórios foram bem fáceis e os mantive assim para não exigir tanto do corpo. Ia filmar mas por desânimo acabei não filmando nenhum dos movimentos.

confia muuuuuito no seu contato da trem? Pois mp esta totalmente subdosada e sendo muito falsificada. hcg nasal, hcg oral, hcg sublingual, nenhum desses presta, o hcg é subcutâneo !!! Não use 40mg de tamox todo tempo, use uns 20 d e depois diminua para 20mg gostei do protocolo, mete pau.

Ok, vamos lá, então você quer aprender né? Conhecimento tem de graça, não alimente mentirosos. Treinar naturalmente: https://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o - Artigo. - Artigo 2. Biotipo: bullshit, mas se quiser https://www.youtube.com/results?search_query=biotipo anabolismo x catabolismo: https://www.youtube.com/results?search_query=anabolismo+catabolismo Dicas de rotinas: Como montar sua periodização - ICF 5x5 - 5-3-1 - PTW - SL 5x5 - GS LP - SS 3x5 E mais um monte aqui no fórum mesmo. Deload: Ver como montar sua periodização. Falha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210372-dica-quando-treinar-até-a-falha/ Bulk x cut: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Você só pode estar brincando... 60mg/dia...

Melhor shape feminino que ja vi aqui. Mulher tem que ser assim, parabens, sem contar que é gata, pq não adianta ter um shape assim e o rosto do capeta ?

Nao acho a forma mais efetiva de se fazer um bulking usando low carb. Eu iria de medium carb + superavit calorico modesto. Motivo: no topico do Torf(que discute se todas kcals sao iguais)mostra um cara que comeu 5000kcal vindo 70% da gordura, e mesmo assim perdeu medidas e peso. Nao que isso seja verdade absoluta,mas na minha opiniao low carb tem mais vantagens quando o objetivo eh a perda de gordura. Ou seja, algo nos diz que dentro de um superavit calorico proveniente de gordura em sua maior parte, 'falta' algo para se ter ganho de massa e de medidas. Seria insulina?