Líderes

"Quando você sabe que não tem dom"

Bom, tinha falado que até o final das férias eu terminaria o tópico sobre as gorduras (lipídeos, vamos dizer assim). Comecei a escrever no meio de dezembro, tava fazendo bem devagar, aos poucos que a intenção era acabar até começarem as aulas, mas chegou no fim de dezembro e esse mês de janeiro e ficou muito corrido. Comecei a correr atras de umas coisas , e todo meu tempo livre foi, praticamente, todo nisso, e não consegui pegar pra dar continuidade na escrita um dia sequer. Eu até deixava os livros separados, abertos no PC junto com o doc, mas não peguei nenhum dia pra continuar a escrever. Esse semestre vai ser bem corrido pra mim. Comecei a estudar no meio do ano, então eu entrei direto no 2º semestre, não fiz o 1º, e alem das matérias do semestre que estou, ainda vou puxar algumas matérias pra fazer pela manhã. Então vou cursar a noite, e alguns dias de manhã, vai ser bem corrido pra mim. Por isso vou fazer o seguinte, vou colocar aqui o pouco que escrevi do tópico pra quem quiser dar uma lida, não tem muita coisa ainda, ta bem no começo (pretendo fazer um tópico grande), e vou atualizando aos poucos conforme for escrevendo. Por mais que esse semestre será corrido, eu pretendo adotar um outro estilo de estudos, vamos ver como vai ser. E como adiantei bastante coisa nas férias de algumas coisas que eu estava vendo, então acho que talvez dê uma aliviada no tempo.. veremos Também foi pouca coisa porque eu estava fazendo as imagens (até a 5ª img, depois a 6ª eu peguei de um livro), mas vi que se eu for ficar fazendo todas as imagens também vai me tomar muito tempo. _________________________________________________________________________________________________ Lipídios, o que são Quimicamente falando, o termo lipídio abrange um conjunto bem amplo de compostos orgânicos formados principalmente por hidrogênio, carbono e oxigênio, que apresentam baixa ou nenhuma solubilidade em água e são solúveis em compostos não aquosos como o éster. Como são muitos os compostos que tem essa característica de insolubilidade em água, fica difícil fazer a classificação dos lipídios como é o caso dos carboidratos que são classificados como: monossacarídeos, dissacarídeos, etc... Em estudos a classificação é feita de acordo com o objetivo do estudo, se for sobre a estrutura os lipídios são classificados pela estrutura, se for pela função, são classificados dessa forma, e assim se segue. Gorduras, óleos, alguns hormônios, o grupo de vitaminas ADE e muitos outros compostos são lipídeos, pois todos esses compartilham da mesma característica, a insolubilidade em água. Podemos dizer que toda gordura é um lipídeo, mas nem todo lipídeo é uma gordura. Ácidos graxos Raramente encontrados livremente na natureza, constituintes de muitos lipídios, mas não de todos, os ácidos graxos são ácidos carboxílicos com grupos laterais de hidrocarbonetos de cadeias de variados tamanhos. Tá, pode parecer meio complicado mas é fácil; como uma imagem vale mais que palavras complicadas, segue abaixo a tradução. Existem vários tipos de ácidos graxos, e nós podemos classificá-los pelo tamanho da cadeia carbônica, pelo grau de instauração e também por ser ou não essencial. Quanto maior for a cadeia, mais insolúvel em água ele se torna, pois, a cadeia carbônica é a região apolar dos ácidos graxos (solúvel em água). Agora vamos falar um pouco sobre as formas de classificação deles. Tamanho da cadeia carbônica: - Ácidos graxos de cadeia curta (AGCC): <6 átomos de carbono - Ácidos graxos de cadeia média (AGCM): 8 a 12 átomos de carbono - Ácidos graxos de cadeia longa (AGCL): 14 a 18 átomos de carbono - Ácidos graxos de cadeia muito longa (AGCML): >18 átomos de carbono Grau de insaturação: Ácidos graxos saturados: apresentam apenas ligações simples com todos os carbonos ligados a 2 hidrogênios, exceto o último que está ligado a 3. São sólidos à temperatura ambiente (25ºC). Como veremos na imagem abaixo, eles se apresentam em uma linha reta, isso faz com que seu armazenamento seja mais eficiente, dentro de um mesmo espaço dá pra se armazenar mais ácidos graxos saturados do que insaturados, pois ficam melhor organizados, mas eles podem adotar várias conformações pois são flexíveis. Quanto maior a cadeia carbônica, maior é o ponto de fusão. Ácidos graxos insaturados: apresentam uma ou mais duplas ligações na cadeia carbônica, isso faz com que onde há a dupla ligação aconteça uma curvatura na cadeia. Essa curvatura é de 30º (na imagem abaixo é apenas ilustrativa). Os ácidos graxos insaturados possuem ponto de fusão menor do que os saturados de mesmo tamanho, e quanto mais instauração, menor o ponto de fusão. São divididos em duas classes: Monoinsaturados (MUFA): apresentam uma dupla ligação Poliinsaturados (PUFA): apresentam duas ou mais duplas ligações Ácidos graxos trans: naturalmente eles aparecem em um percentual muito baixo por ações de enzimas, enquanto na indústria é muito usado e feito por processamento. O termo trans é devido os hidrogênios que ficam em direções opostas após a dupla ligação, como mostrado na imagem abaixo. Isso faz com que não curve a cadeia e o ácido graxo fica reto como um saturado. Os ácidos graxos de origem natural possuem configuração cis, e os industrializados possuem configuração trans (como falei, tem trans naturalmente, mas é uma porcentagem baixa). Uma coisa que não deve ser feita é classificar alimentos como saturado ou insaturado. Como assim? Gordura de porco, por exemplo, você classificaria como? Bom, se você falou “saturada” você errou (e se falou insaturada também). Os alimentos têm tanto ácidos graxos saturados quanto insaturados (mono e poli). A gordura de porco do exemplo acima, embora 99% (segundo a fonte: I just know) achem que é saturada, ela apresenta 60% dos seus ácidos graxos de forma insaturada. Então teoricamente ela seria insaturada, mas ela ao mesmo tempo é sólida à temperatura ambiente e é considerada gordura não um óleo. Nesta imagem acima da pra ver bem que não é porque determinado alimento tem sua gordura na forma sólida que deve ser considerado saturado ou insaturado (por mais que o óleo de coco seja sólido à temperatura ambiente de até 25ºC). Essencial ou não essencial: Essenciais: ácidos graxos que nosso organismo não sintetiza, então tem que ser obtidos através da alimentação. São eles os ácidos graxos pertencentes à família w-3 e w-6, ácido linolênico e linoleico, respectivamente. Uma coisa que é importante salientar é que o nosso organismo não consegue produzir esses ácidos graxos, mas ingerindo esses dois (linolênico e linoleico) nosso corpo consegue, através da inclusão de átomos de carbono na cadeia carbônica e também inserindo outras duplas ligações, produzir outros ácidos graxos pertencentes a essas famílias (como mostra a imagem abaixo). Então tanto o ácido linolênico quanto o linoleico são precursores de suas determinadas famílias (W-3 e W-6 respectivamente). As enzimas dessaturases inserem uma dupla ligação na cadeia carbônica e as enzimas elongases inserem átomos de carbono na cadeia carbônica. Não essenciais: ácidos graxos que nosso organismo consegue sintetizar através de outros substratos, sendo assim não são necessários vir através da alimentação. Triacilglicerol Triglicerides, triglicerídeos, triacilglicerol são a mesma coisa, mas o termo mais correto e aceito é triacilglicerol. São o tipo de lipídeo mais encontrado nos alimentos, é a reserva de energia nos animais (inclusive nós) e será neles que daremos mais enfoque. Eles são formados a partir de 3 ácidos graxos iguais ou diferentes e uma molécula de glicerol. Como na imagem acima vemos um tiacilglicerol composto por 3 tipos de ácidos graxos diferentes (um monoinsaturado, um poli-insaturado e um saturado). Quando o ácido graxo se une ao glicerol, há a perda de uma molécula de água, e isso faz com que o triacilglecerol seja totalmente insolúvel em água (o ácido graxo tem uma região solúvel em água, como falamos lá no começo). Os triacilgliceróis tem funções no nosso corpo, dentre elas a de isolante térmico, e talvez a mais importante que é a de armazenamento de energia. Os triacilgliceróis são altamente eficientes em fornecer energia. Quando oxidados liberam cerca de 9kcal/g, mais que o dobro de energia que carboidratos e proteínas. Fontes: Krause - alimentos, nutrição e dietoterapia Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia - Sandra Chemin Bioquímica - Voet Lipid Biochemistry Química dos alimentos -Júlio M. A. Araújo Biodisponibilidade de nutrientes - Cozzolino

v Essa galera não ta perdoando kkkkk

Claro que somos iguais, basta ver o quão avançada as civilizações dos outros animais são, o quanto eles entendem de filosofia, arte e música. Somos iguaizinhos, não tem o que tirar nem por.

Falou o menino que acha que à vida humana é comparável com à vida de um rato de boeiro. Já falei antes, falo de novo, a maconha destruiu metade do cérebro deste rapaz. O establishment não vai cair se alterar somente à peça de cima, tem que alterar desde a base até o topo. Isso eu concordo, mas para que isso aconteça é necessário tirar o povo do status quo, e o único político ativo que vejo tentando fazer isso é o Bolsonaro. Em uma toca de baratas, você acha que elas votariam em alguém que planejasse dedetiza-las?

Se o maldito prazo de validade diz que é SETEMBRO de 2017, é porque esse é o prazo você não acha? A empresa que fabrica não "chuta" uma data de vencimento. Existem regras pra isso. Dúvidas consulte a anvisa.

Update: Ontem fui na quiropraxia, conversei bastante com o fisio que já é meu amigo (trato com ele há uns 3 anos), fizemos alguns testes, e pelo que observamos a minha suspeita estava certa, porém não era só isso. Eu estava também com uma retração no bíceps, que foi o que provavelmente causou a lesão no supra espinhal. Essa retração somada ao movimento do supino inclinado forçaram a compressão da cabeça do bíceps que tem uma inserção embaixo do peitoral. Sendo assim, fizemos além da quiro e da liberação nas pernas, uma liberação na upper back toda e também no bíceps em questão. Fazia tempo que não sentia tamanha dor na liberação miofascial... Rapaz. Enfim. A sessão se alongou por conta disso, saí de lá tarde e ainda fui cortar o cabelo. Cheguei em casa quase 21h, morto de cansado. Resolvi não treinar. Em compensação, saí pra comer um burgerzinho com bacon de leve, pois estava só com uma dose de whey com uma banana, e com o almoço (200g flango + cenoura + brocolis + vegetais do caralho). Cabia nos macros, então foda-se. Cause if it fits, it fits. Se está com fome, não abra o spoiler abaixo. Hoje vou treinar ombro de leve, bíceps de leve e dar uma ênfase no tríceps. vamos ver como fica. Abraços.

Uma dúzia de ovos: R$4,00 Um quilo de frango: R$7,00 Um quilo de aveia: R$7,00 Um litro de leite: R$2,00 Um quilo de batata: R$2,00 x Um lanche do McDonalds: R$30,00

Acho que hoje eu me poupei demais mesmo, 8kg foi mto pouo! Acho que um meio termo, nem me matar no aquecimento nem fazer fisioterapia, deve ser o ideal. Pelo que entendi, teve um período inicial pra formar uma base e agora estamos numa transição, inciando os movimentos complexos (os olys) e fazendo testes de força. É o que eu estava fazendo. Déficit na segunda ou na terça. O problema é que eu devo treinar segunda e terça agora, então são dias mais anabólicos (MPS tá alta). Como sábado vai ser algo mais endurance, domingo seria um bom dia, dentro da rotina de treino, pra fazer um déficit, mas realmente é difícil (apesar de eu não costumar comer tanto domingo, geralmente chuto o balde no sábado). Aproveitar que falei da rotina de treinos, a box tá com um projeto (que parece ser algo da reebok) de fazer aulas específicas de força, LPO, ginástica e endurance. Me interessei em ginástica e, claro, LPO, que seriam, respectivamente, terças e quintas a noite. Vou tentar treinar crossfit segunda, quarta e sexta e fazer essas aulas específicas terça e quinta e, quiça, no sábado fazer a aula de endurance (quando eu estiver aguentando alguma coisa). Aparentemente começa semana que vem. Acho que vai ser legal, to animado! Abraços

O loco, que vacilo. Huahuiuha...

03/02/2017 - Crossfit: foco em press vertical Aquecimento Mobility Shoulder dislocations com bastão em várias posições Warm-up 3 rounds 10 one arm shoulder press - 8kg. Fiz questão de pegar leve aqui pra não cansar pro push press. 5 one arm ring rows - O movimento era bastante verticalizado, então não foi tão difícil quanto parece - se fosse mais horizontal seria bem foda. Um problema que vejo com esse aquecimento: se eu forço mto aqui, perco performance na parte de força. Talvez coubesse como um bloco de hipertrofia após a parte de skill e strength. É como eu faria. Técnica Skill Push press só com a barra. Strength 10´ pra achar a 3RM no push press - Fiz triplas de 30, 40, 50, 60, 64 e 68kg. Cabia um pouquinho mais, mas acabou o tempo e tá de bom tamanho por agora. WOD 30 double under - Fail. Não consigo mais de três reps pulando corda - DU nem em sonho. Foi bem ridículo o coach tentando de todas as formas me ensinar isso aqui kkkkkk 200m farmer´s walk - Como perdi muito tempo tentando pular corda, só deu pra fazer um set de FW e usei um halter de apenas 12,5kg. Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Aqui é IIFYM mesmo! Atualizando: Eu estou com um bode pesado de academia. Não de treinar. De academia. Vai completar 01 ano que estou na minha, já penso em mudar mês que vem. Novos ares! Dar um up! Ontem estava indo pra academia com uma má vontade monstra. Parei, voltei e pensei: já que vou correr mesmo, vou fazer esse treino de delts + abs no parque. Dei uma corrida de 1.5 km até onde ficam as barras e lá fiz: Dips Typewriter pull up Australian chin up Flexão declinada Levantamento de perna. Após isso fui para o cardio de verdade: 8.5km, na chuva. Voltei pra casa e mandei aquele pós-treino clássico: pão de hambúrguer + hambúrguer de patinho. Hoje cedo já fui treinar perna. Agacho Terra Afundo Extensora Panturrilha 20min caminhada. Pós-treino: shake de 07 ovos + 2 bananas. A noite vou fazer um treino de barras + 5km. Os cardios estão apertando, já que não quero tirar mais Kcal! Kkkkk. Pensamento de gordo é isso aí. Vamo q vamo!

Dia 89 - Quase 3 meses e está sendo tudo muito válido, nunca imaginei que um dia largaria a masturbação e a pornografia..

https://jornalivre.com/2017/02/01/parece-piada-mas-nao-e-bienal-da-une-nao-da-direito-a-meia-entrada-para-estudantes/ Bienal da UNE não tem meia entrada. A esquerda é igualdade. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ok, mas isso não tem nada a ver com o que você falou. Não ter tido votação expressiva entre seus colegas bandidos não é demérito nenhum para ele.

kkkkk o Bolsonaro mesmo disse que só queria entrar lá para discursar e fazer os jornais falarem seu nome, ontem mesmo já foi dito que o Maia ganharia por conta das alianças. Pessoal da esquerda, vergonhoso não é perder uma eleição que não se pretendia ganhar, vergonhoso é ter um cara como Rodrigo Maia como presidente da câmara dos deputados. Em 2018 será outra História.

A minha parte eu já fiz, não guardei o segredo. E que bom que alguém está anotando as dicas rsrsrsr Hoje é dia de carbos, já comi minhas batatas com azeite e manteiga, agora bebendo aquela geladinha, corri de manhã e já treinei meus compostos, fiz tudo da lista hehehehe _______________________ De noite (18:10) - Fullbody - DE: Semana de fisioterapia Aquecimento: push-ups, dips, pull-ups (e wide-grips), air sq, jump sq... Treino: A. SDL - 3x15x56kg | dead&stop B. BP - 3x20x30kg | C. Front Squat - 3x15x38kg | D. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 | E. Pulldown (com a corda) - 4x15x4plcs (10kg/placa) | Corpo inclinado. F. GHR - 4x10 | G. Supino Inclinado c/ Halter - 4x15x10kg | H. Jumping Lunges - 4x20 | Saltos I. Rear lateral raise - 4x15x5kg | Halter J. Bíceps Alternado - 4x15x7kg K. Dips - 4x10 L. Sit-ups- 4x10 | Descanso intra-set de ?s. Terminei a primeira parte do treino com as pernas dando câimbras pqp, vasto lateral travou depois do Leg raise e tive que ficar no chão um tempinho massageando a perna esquerda. Almoço (~13h): Bananas e maçã Batatas no vapor (inglesa e doce) com azeite e manteiga Peito de Frango Grelhado Almoço foi coisa rápida, tinha de voltar logo ao escritório Agora aquele pós-treino bacana de cevada, mais tarde macarronada à bolonhesa. depois volto p/ editar o post com macros e kcal Janta (~20:30h): Fígado Grelhado raio colonizador -> macarrão e carne Uma tigela de iogurte, bananas, aveia, canela e ovomaltine Dia de Carbo. GCD médio +20% ~3940 kcal ~Macros: p226g (22,9%) / nc554g (56,2%) / f45g (2,3%) / g55g (12,6%) / a33g (6%) ___________________ Gente aproveitando, tem tempo que não deixo nudes por aqui, então aí vão alguns de hoje mais cedo, fico devendo dos caniços... Na verdade não fede nem cheira, mas também não está de se jogar fora, tá muito bom p/ quem "corre" kkkkkkkkk quando começar a tomar os suppz, aí ferrou #camDeMerda

Cervejas e massas me aguardam! HAHAHAHAHAH __________________________________ Salve! Treino de Tronco Militar: 1x5 44kg | 1x5 50kg | 1x9 56kg 9,0 | 3x5 42kg (Apenas Working Sets) Pull up: 5x6 20kg Sup Inc Halteres: 3x10 22kg cada Snatch Shrug Pull: 3x8 52kg Rosca Simultânea Halteres: 1x8 14kg | 2x8 16kg | 3x4 22kg cada Flexão com Mãos Juntas. 3x15 Desen Halteres: 3x10 Fiz mais 12 repetições de barra fixa com a mão junta e fui embora. Vou aproveitar restante do dia e amanhã pra descansar.

@Zaxzaryra conforme dito acima pelos caros amiguinhos..não tenho oq citar mais... está tudo aí... mas pra mim a dieta está boa..peguei carona nos calculos do antigoargos se for isso mesmo..parece que se seguir vai trazer bons resultados... lembrando que tens que refazer os cálculos de TMB e GCD. e calcular os macros certinho.

desde o inicio do topico bato na tecla que o bolsonaro não é o melhor do universo e quem acha isso tem problemas igual esquerdista fanático... queria saber dos senhores(inclusive dos tumultuadores e esquerdistas declarados): Quem é melhor que o Bolsonaro hoje aqui no brasil e pq? (mas pfvr sem desonestidade e espantalhos)

Tá abusando da minha nobresa, como estou de MUITO bom humor.. vou dar uma palhinha. nas minhas contas básicas aqui (não vo ficar calculando precisamente não =p) deu 165g proteina, 82g gordura e 120g carbo = 660 + 738 + 480 = 1878kcal Nos meus cálculos, seu GCD seria 1930kcal (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) ... logo, se você quer recomposição corporal, acho que a dieta tá ótima. Se for o cutting que eu sugeri, baixava ai ao menos 20g gordura e 20 proteína, então pra facilitar eu tirava 4 ovos... simples assim Lembre-se eu adoto iifym, então, os macros são mais importantes.. não importando tanto a fonte e ordem/horários. Claro, eu calculei MUITO imprecisamente a dieta, o correto é você calcular certinho, e adequar Só pra deixar claro, se adicionar óleo de coco, pasta de amendoin e suplementos, vira um bulk.. e provavelmente sujo... recomendo fortemente que fique nessa dieta ou diminua. Mas como bem dito pelo anael, o ideal é calcular seu gcd certinho (que deve ser esse ou pouco menor) .. calcular os macros certinhos de cada alimento e encaixar tudo... deixando no mínimo 1,6g/kg proteina, 0,8/kg gordura já fica numa margem de segurança boa... mas, nem pensar em consumir só isso tá? é que menos que isso para esses macros eu considero MUITO ruim... mas tem que por mais kcal... e mais que isso pra esses macros, não vai fazer mal algum também.

Cada pessoa é um caso isolado, porem essa dieta esta mais organizada, horários, a distribuição de carbo, proteína e gordura. O correto, seria: - calcular a sua taxa metabólica basal (não vou colocar a formula aqui, uma rapida pesquisada no google, vc acha varias calculadoras online, onde vc precisa apenas preencher com seus dados) - calcular quantas calorias vc gasta por dia, considerando o seu nivel de atividade fisica (tambem acha facil na mesma calculadora) Sabendo quantas calorias seu corpo gasta por dia, você ja vai ter uma base de quantas calorias pode consumir por dia, lembrando que é apenas uma base, mesmo que você procure um nutricionista, isso nunca vai ser um valor preciso, se quiser emagrecer abaixa 500 calorias por dia, se quiser ganhar sobe 500, e continue sempre de 500 em 500 de acordo com o que você quer. - Dentro dessa quantidade de calorias, você vai dosar as quantidades de proteina, carbo e gordura. Pronto, com todos esses valores, você monta sua rotina de alimentação! se alimentando no maximo de 3 em 3h, eu por exemplo me alimento 7 vezes ao dia. Depois você vai acompanhando seu corpo. Vou te mostrar um exemplo de dieta de uma amiga minha, ela abaixou muito o porcentual de gordura, e ganhou massa magra, esta com um shape top. Lembrando que é apenas um exemplo, vc precisa adequar as quantidades de acordo com a sua necessidade ok? -Ao Acordar: 5g de Glutamina 1g de vitamina C Shake com 1 dose de whey 1 Banana 1 colher de sopa de pasta de amendoim 15g de aveia 1 ovo inteiro mexido Oxan - Meio da Manhã: 1 dose de whey 20g de castanhas 1 maça ou pera - Almoço: 100g de patinho (3 x na semana) ou frango ou peixe 60g de arroz integral ou batata doce ou mandioquinha ou macarrão integral com molho de tomates 1 pires de legumes refogados Salada verde à vontade 10g de chocolate 70% Picolinato de Cromo Ômega 3 Oxan Orlistate - Lanche da tarde: 100g de batata doce ou mandioquinha ou arroz integral 100g de frango ou patinho 20g de brócolis - Pré Treino (40 min): 1 dose de whey 1 colher de óleo de côco Jantar: 100g frango ou 80g de patinho ou 100g de peixe branco ou omelete com 3 claras e 1 gema Salada verde 1 pires de legumes 60g de carboidrato (batata doce, macarrão integral ou arroz integral) Oxan Sene - Ceia: Mingau com 2 colheres de aveia 1xícara de leite desnatado lac free Canela Sucralose (se preferir colocar 1 colherinha de pasta de amendoim) ou creme de abacate com 3 colheres de sopa Gelatina ligth ou 1 xícara e meia de pipoca feita no óleo de côco Zinco Ops, ja ia me esquecendo, com CERTEZA vc seguindo dieta, suplementação, um ciclo correto, vai ser sucesso! haha boa sorte

Box fechado, previsão de abertura pra segunda. Fui numa pracinha mas não tinha barra, fui pra casa e fiz um treininho do app thenics de plank. Como eu odeio treinar em casa. Foi bem simples mesmo. Pseudo push up - 10/7/6 Pseudo plank lean - 3x10´´ Leg raise - 3x10 Superman (back extension) 3x10 Depois queria treinar hand stand hold, mas não tinha lugar, brinquei um pouco de frog stand, fiz umas 4 de 10´´ depois tentei com os braços estendidos, 2´´ no máximo, vou treinar mais.

Dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 45 2/2 QUINTA 1 5 46 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 52 1 5 52 SUPINO RETO 1 5+ 85 59 1 13 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 12 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 No pós treino chutei o balde e acabei comendo um Bolo de Nutella que a minha mulher fez.

A diferença entre a direita e a esquerda é que na direita os caras sabem que os seus líderes eleitos são homens e podem errar, logo a direita acredita em meios de não deixar o poder nas mãos do indivíduo que foi eleito. Na esquerda, não. Mostre todas as falhas nas teorias (todas refutadas) de Marx e o esquerdista trava. Mesmo que a lógica esteja lhe dizendo que aquilo é verdade, ele simplesmente não concorda. Por pura questão de não dar o braço a torcer pois o esquerdismo, antes de tudo, é defender os pobres e injustiçados; sendo assim, discordando da ideologia, você é automaticamente contra o "bem". P.S.: Os senhores do mundo estão financiando os projetos de esquerda, como você mesmo pareceu saber no post mais acima.

esse tempo de absorção pode ser totalmente desprezado a menos que consuma o whey hidrolisado... a variação do whey para 1 filé de frango de 100 gramas é muito pouca... no geral absorvemos de 30 a 45 gramas de proteina por refeição...sendo o frango vai demorar um pouco mais a ser digerido mas estará melhor saciado.. vai de cada um...é muito discutívlel...eu mesmo meu pós treino da manhã é whey+dextrose logo após o treino e depois de 30 minutos 4 ovos+50gramas de aveia+40gr tapioca+1banana e pós cardio a noite 6 ovos+50gramas de aveia+40gr tapioca+2 bananas+20gr nescau... tem q comer aquilo que te faz bem e cabe nos seus macros.

Nem o pessoal do PSC votou no Bolsonaro... Ele näo tem apoio nem dentro do próprio partido.

Treino de peitoral/tríceps e aero. Tudo transcoreu bem. Só variei um pouco os exercícios de peito, pq vejo necessidade de fazer movimentos diferentes, para o corpo não se acosumar, mas não creio que isso faça diferença na musculatura. Qualquer aparelho de peito, trabalha peito, que é um músculo único. Só não deixo de fazer supino e no cross, pq considero exercícios básicos. Tríceps, como sempre falo, é músculo que treino com muita euforia, então é fácil treinar. Finalizei com aero na esteira, com boa elevação para maior esforço (estou tenando cumprir minha meta semanal), Reparei que o conjunto ombro/trapézio/braços evoluiu em desenho. Perdi mais gordura o que me deixa satisfeita, mas ainda não me transformei no Arnold, rsrs, sou apenas uma mulher menos engordurada. E hoje, seguindo o plano, é o treino de pernas (posterior), que vai render com certeza, pq eu sinto necessidade de me superar a cada dia, então vou com muita vontade, o que me garante bom rendimento. Bons treinos para vcs!

Do que adianta o cara ser honesto e autista

Bom dia gente... Não fiz relato ontem pois eu nao fui treinar novamente, que bosta --' Ontem eu fui e fiz perna, fiz leg press 4x12, mesa flexora 4x15, cadeira extensora 4x15, agachamento 4x10, levantamento stiff 4x15 e fiz panturrilha também, era para ter feito hack mas acabei nao fazendo pois ja era quase 22:00 e eu precisei sair pois o posto fechava as 22:00 e eu precisava abastecer o carro, deu raiva, como eu nao fiz hack parece que o treino nao rendeu. Hoje é gluteos

Com relação a alimentação estou sussa. Minha dieta é limpa e ralo pra caramba pra conseguir mante-la. Só não é aquele padrão nutricionista, tudo pesadinho (ainda). Vou arrumar melhor isso (aquela questão do tempo...). Quanto ao sono, faço o que posso. Não é o ideal, mas não tenho outra opção, é o que tem pra hoje. Não vou deixar de treinar por isso, certo? Na vida nada vem fácil. Já quanto ao treino, só soube que estava uma droga, prq postei no relato e vcs me alertaram. Do contrário não teria como saber. Conforme vou descobrindo as deficiências, vou ajustando. Prq o foco é progredir. Estou realmente batalhando para me cuidar. Estou levando isso a sério. Não sou uma menininha deslumbrada que quer virar panicat. Sou uma mulher de 35 anos cheia de deficiências, me esforçando para corrigi-las, ter uma saúde melhor, com mais vigor e prq não, mais bonita também.

Claro, o que manda é número de votos...deve ser por isso que elegeram Rodrigo Maia, Renan Calheiros e Eunicio. Só cara foda mesmo. Bolsonaro é totalmente avesso ao establishment, ninguém jamais votaria nele.

Nem ligo, minha vida ta uma bosta msm.

Dia 88 - Fazer um breve relato dos dias que passei off do fórum.. Essa semana que passamos foi punk dms no meu trampo, me lançaram um desafio no setor financeiro, foi um serviço simples, porém estava todo acumulado e por conta disso se transformou num fodendo serviço rs Foi uma semana broxante e desafiadora, trabalhei sábado e só pude "descansar" no domingo, que novamente levantei super cedo para ajudar meu sogro. Mas em meio essa turbulência surgiu 2 oportunidades (uma certa e outra incerta) de crescimento dentro da empresa uma no setor financeiro e outra no contábil. Após o nf eu comecei a ser mais atrativo, outros funcionários e o meu gerente passou a notar mais e começaram aparecer novos desafios e todos estão sendo bem sucedidos. Estou gostando bastante desses desafios, pois venho aprendendo e me destacando positivamente por onde estou passando dentro da empresa. Bolei umas metas pra 2017 a respeito da minha vida no trabalho e está tudo correndo da melhor maneira possível. Mas como já comentei aqui há um tempo, meu namoro não está muito bom e o pior que não sei se eu sou o culpado, ela ou nós dois juntos, está difícil essa parte da minha vida. Mas percebo que toda decisão que venho tomando está sendo bem inteligente (eu acho e tomara que eu esteja certo rs). Estou gostando dos relatos, a galera conseguindo evoluir e o @Gorilla_Bencher largando o cigarro fico bastante feliz. Fiquei triste em saber que o Shapudo abandonou o fórum, um cara tão gente boa e me prendia bastante com seus relatos.. Até agora o que vejo de bom no nf: > sentidos mais aguçados > melhor disposição mesmo dormindo pouco > sono bem regulado durante a semana > menos tímido > mais detalhista no que eu faço e na hora de avaliar alguém > mais chato com a aparência > me importando mais com o meu desenvolvimento > olhar mais firme > postura melhorada > melhora no sexo entre outros benefícios, mas são esses que são os mais perceptíveis pra mim e pra quem ta de fora. Acho que por estar me ocupando bastante ultimamente, isso vem me ajudando a levar o NoFap com uma certa tranquilidade.. Obs: peço desculpas se o texto ficou bagunçado, mas estou aqui na correria... Abs

mesmo que o treino fosse um lixo mesmo que não comesse. 13 anos de treino a pessoa obrigatoriamente tem que ter uma maturidade muscular fudida... no mínimo igual o pedreiro aqui

sim, sua TMB daria nessa faixa... mas seu gcd, seria multiplicar por 1,4

Cara, essa sugestão está mais apetitosa. Mas vou ter que trocar a mochila por uma mala! Rsrsrs Saio de casa as 05:30 e só volto lá pelas 20:00. Isso que me quebra... Preciso ajustar minha necessidade alimentar com minha realidade, entende? Ta puxado, mas isso não vai me parar não. Ahhh tá! Ok Chapolin! Já fiz o cálculo da minha TMB, mas preciso fazer outro. Lembro que tinha dado em torno de 1.350 calorias.

Texto interessante do Dudu Haluch sobre keto versus low carb:

A melhor dica que posso te dar: Treine o máximo que puder natural até ter uma independência financeira pra poder arcar com os custos de um shape de competição,isso vai incluir dieta,coach,aes,suplementos,etc... Seu shape tá bacana pra 16 anos,apesar de tu não ter mostrado as pernas,mas ainda dá pra evoluir bastante... futuramente se você achar que vale a pena e se destacar como "marombeiro normal" ae sim pensa em se tornar um atleta...

Vou relatar aqui pra vocês como estou enfrentando o término do meu relacionamento, foram 2 anos e foi o meu primeiro namoro sério. - Sem vitimismo e consciência limpa: durante todo o relacionamento fui íntegro e fiel a ela e realmente entrei de cabeça. - Melhor agora do que daqui 1 ano, 2 anos ou mais pra frente ainda. - é preciso sair da linha para ver a ilha: consigo ver hoje que nem tudo era como eu via, apenas estava fechado dentro do relacionamento sem olhar amplamente para as situações que apareciam. - "o tempo ruim vai passar é só uma fase, o sofrimento alimenta mais a sua coragem" - Nada é por acaso, tudo vem para me preparar para o presente/futuro. - Não estou alimentando ódio e nem raiva, isso só vai fazer mal pra mim. - Treinando como sempre, meditando como nunca. - Não vou excluir minhas redes sociais (whats e instagram) se ela quiser saber o que to fazendo ou deixando de fazer a consciência é dela, e nunca me expus muito, nem foto com ela tinha, sussa. Além que moro em cidade pequena, se uma foto me afetar imagina quando encontrar ela, que com certeza vou. A única coisa que realmente bate ainda são as memórias e o contato indireto (ela é fotografa e tem altos trampo em andamento com minha mãe, irmã e sobrinha), e isso só o tempo vai resolver. #Paz Ps. Aceito conselhos.

Totalmente desnecessários são bem mais caros que o alimento natural, além de serem bem menos aproveitados pelo nosso organismo, a maioria ainda não tem nem benefício comprovado.

No treinamento de alto nível o desenvolvimento de um programa de treinamento físico tem como principal objetivo a maximização da performance. Contudo, para que ocorram adaptações fisiológicas e neurológicas positivas nos músculos e em outros tecidos é necessário que o treinamento apresente uma periodização que permita um equilíbrio entre a distribuição das cargas de treino e a recuperação do atleta. Durante e logo após uma sessão de treinamento ocorre uma fase catabólica, com diminuição da tolerância ao esforço, caracterizada por mudanças reversíveis de parâmetros bioquímicos, hormonais e imunológicos. Durante a recuperação, ocorre uma fase anabólica caracterizada por alta capacidade adaptativa e aumento das reservas energéticas, denominada supercompensação. Em situações em que a periodização do treinamento não ocorre ou é mal planejada resultando em treinamento excessivo, os atletas podem desenvolver um fenômeno denominado overtraining (OT) ou sobretreino. Conceito Overtraining O Overtraining é caracterizado pelo desequilíbrio entre estresse e recuperação. O OT pode ser definido como um distúrbio neuroendócrino, que ocorre no eixo hipotálamo-hipófise, resultado do desequilíbrio entre a demanda do exercício e a capacidade de resposta do organismo Diferença Overtraining(OT) de Overreaching(OR) OR ocorre após vários dias de treinamento intenso e está associado à fadiga muscular ou periférica, podendo ser definido como uma fase pré-overtraining. A recuperação do atleta ocorre após alguns dias de afastamento dos treinamentos ou diminuição das cargas de treino. Já o OT tem maior relação com a fadiga central e a recuperação pode demorar semanas ou meses. O atleta que se encontra em OT, normalmente, apresenta redução de performance acompanhada por alterações fisiológicas, psicológicas e bioquímicas. OT pode ser classificado em duas categorias: a parassimpática e a simpática Sinais e Sintomas Overtraining A manifestação clínica do overtraining ocorre através de uma série de sinais e sintomas responsáveis por alterações fisiológicas, psicológicas e comportamentais, neuroendócrinas, bioquímicas, hormonais, imunológicas e relacionadas ao rendimento. Dentre essas alterações, pode-se destacar a diminuição dos estoques de glicogênio muscular; a queda do desempenho e fadiga crônica; dores musculares; incapacidade de completar as sessões de exercícios; perda do estímulo competitivo e determinação; alterações de apetite e perda de peso; distúrbios do sono; distúrbios de humor, como ansiedade aumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo; maior suscetibilidade a gripes e resfriados; aumento dos níveis plasmáticos do hormônio cortisol e redução dos níveis de testosterona, entre outros Tratamento do Overtraing O tratamento do Overtraining na maioria das vezes envolve redução do treinamento, mas em casos mais graves pode exigir um afastamento completo dos treinos, afastamento este que pode variar de 2 dias a 6 meses. Não existe uma regra geral para o tratamento do Overtraining.O consenso está no fato de que o atleta deve reduzir os treinos ou se afastar até que os sintomas tenham sumido. A partir daí, o atleta pode progressivamente retornar aos seus treinos, mas sempre com atenção para o retorno dos sintomas. Como se prevenir do Excesso do Treinamento? Gosto de seguir algumas regras em meu treinamento para evitar o excesso de treinamento. - Descanso Semanal: sempre faço pelo menos 1 dia de descanso completo na minha semana. Considero o descanso completo fundamental para manter minha saúde, motivação e meu corpo sem lesões. - Diminua a distância e a intensidade dos treinos sempre que estiver cansado. Se estiver sentindo-se mais cansado do que o normal, é melhor deixar para depois aquele treino de tiros, rode leve descanse e retorne aos treinos de sua planilha no dia seguinte. Treinar cansado, além de fazer com que você não renda o esperado, pode ser a gota d’água que faltava para baixar o seu sistema imunológico e abrir caminho para uma gripe ou correr o risco de sofrer uma lesão muscular. - Meça a sua frequência cardíaca basal. Pela manhã, antes de sair da cama, meça a sua frequência cardíaca , ainda em repouso, durante 1 minuto. Se houver um aumento de mais de 10 batimentos de um dia para o outro, é sinal de que você ainda está cansado. Considere diminuir o treino programado para o dia, ou até descansar completamente. - Respeite a sua planilha. É muito comum os atletas treinarem além do proposto em sua planilha de treinos. Fazer isso uma vez ou outra, sem problemas. O problema é quando isso se torna uma constante e você começa a ir além do programado em sua planilha em quase todas as sessões de treinamento. Alimentação e Overtraining A alimentação equilibrada é fundamental: hidratação, ingestão de todo os grupos, individualizada para cada esporte e período de treinamento, se preocupando com os alimentos no pré-treino, durante e após (recuperação). Dietas restritivas, desequilibradas e com baixa ingestão de carboidratos agravam o overtraining O melhor meio de se evitar o overtraining é não permitindo que ele apareça. Além de não extrapolar seus limites , é importante descansar bem entre uma atividade e outra e manter uma alimentação balanceada. Referências 1 - Baptista CAS, Ghorayeb N, Dioguardi GS (1999).Sobretreinamento. In Ghorayeb N, Barros T (ed). OExercício. São Paulo: Atheneu, 313-320 2 - Kuipers H, Keizer HA (1988). Overtraining in elite athletes: review and directions for the future. Sports Med 6: 79-92 3 - Lehmann M, Foster C, Keul J (1993). Overtraining in endurance athletes: a brief review. Med Sci Sports Exerc 25: 854-862 4 - ADAMS, J.; KIRBBY, R. J. Exercise dependence and overtraining: the physiological and psychological consequences of excessive exercise. Sports Medicine, Training and Rehabilitation, New Jersey, v. 10, p. 199-222, 2001. 5 - http://www.espiritooutdoor.com/sindrome-do-overtraining-um-novo-olhar-no-tratamento-e-recuperacao-do-excesso-de-treinamento/ 6 - http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/overtraining-e-seus-efeitos-cuidado-para-nao-exagerar-nos-treinamentos.html

As mulheres são mais comunicativas entre si, mas isso não quer dizer q elas dominem as relações sociais... e tem uma coisa q eu acho desvantagem pra elas, no geral as mulheres preferem manter contatos superficiais com um numero muito grande de pessoas enquanto os homens preferem conhecer melhor as pessoas com q se relacionam, o q resulta em um numero menor de contatos/amizades, mas q com certeza geram laços mais fortes... when the shit hits the fan de verdade, na maioria das vezes as "amigas" delas somem... pode observar... nesse lance de interação social, a única coisa q eu acho q as mulheres levam muita vantagem é com relação a timidez, tem muito, mas muito menos mulher tímida do q homem tímido, mulher bonita tímida então, eu sinceramente nunca vi uma.